पानी में विटामिन कैसे जोड़ें
हाल के वर्षों में विटामिन-एन्हांस्ड वाटर्स एक मिलियन डॉलर का कारोबार बन गए हैं. फिर भी, ये पेय अपेक्षाकृत महंगे हैं और उन सभी पोषक तत्वों को वितरित नहीं कर सकते हैं जिन्हें उन्होंने वादा किया था. वास्तव में, अधिकांश अमेरिकियों को विटामिन की कमी नहीं होती है और शायद विटामिन के पानी की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन पानी घुलनशील विटामिन को पहचानकर और उन्हें अपने पानी में भोजन या पूरक के साथ जोड़कर, आप पोषण की अतिरिक्त खुराक प्राप्त कर सकते हैं और यहां तक कि कुछ स्वाद भी जोड़ सकते हैं सादे पानी के लिए.
कदम
3 का भाग 1:
पानी में विटामिन विटामिन
1. केवल आवश्यक के रूप में पूरक का उपयोग करें. आपको अपने आहार के माध्यम से पर्याप्त विटामिन और पोषक तत्व प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है. जबकि आपके पानी में एक बहु-विटामिन या पूरक जोड़ना ठीक है, इसलिए खाद्य पदार्थों से जितना संभव हो उतना प्राप्त करें.
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपके लिए सुरक्षित हैं, विटामिन और पूरक लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें.
- विटामिन "मेगाडोज़" के बारे में जागरूक रहें, जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है.
- उनमें से कई को लंबे समय तक लेना हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है. इफर्वसेंट विटामिन और खनिज की खुराक में प्रति टैबलेट नमक के 1g तक है.
2. तय करें कि आप किस प्रकार के विटामिन की खुराक को अपने पानी में जोड़ना चाहते हैं. आप कुचलने के लिए गोलियां खरीद सकते हैं, एक तैयार पाउडर, या तरल विटामिन की खुराक, जो गोलियों से बेहतर भंग हो जाएंगे. विटामिन के प्रकार पर निर्णय लेने से यह जानने में एक महत्वपूर्ण कदम है कि पानी में विटामिन कैसे जोड़ें.
3. अपने विटामिन को कुचल दें. यदि आप अपने पानी में विटामिन गोलियों का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको उन्हें पानी में मिलाने से पहले उन्हें pulverize करने की आवश्यकता होगी. एक मोर्टार और मुर्गी या एक गोली कोल्हू का उपयोग करें.
4. पैकेजिंग निर्देश पढ़ें. यदि आपने एक पाउडर विटामिन या तरल रूप का उपयोग करना चुना, तो पैकेजिंग लेबल पढ़ें. यह आपको इष्टतम अवशोषण के लिए पानी के साथ मिश्रण करने की राशि जानने में मदद कर सकता है.
5. पानी के साथ पूरक मिश्रण. एक बार आपका पूरक पाउडर या तरल तैयार हो जाने के बाद, आप उन्हें अपने पानी से मिलाने के लिए तैयार हैं. एक साफ बोतल में मिश्रण को अच्छी तरह से हिलाएं ताकि विटामिन आसानी से आपके सिस्टम में अवशोषित हो सकें.
3 का भाग 2:
पानी के लिए फल और सब्जियां जोड़ना
1. पानी के लिए स्लाइस फल या सब्जियां. यदि आप पूरक से बचना पसंद करते हैं, तो आप अपने पानी के लिए विटामिन सी और बी कॉम्प्लेक्स के साथ पूरे फलों या सब्जियों को भी जोड़ सकते हैं. यह विटामिन को रसायनों के बिना पानी में जोड़ सकता है और एक सुखद स्वाद भी जोड़ सकता है.
- विटामिन सी के एक बढ़ावा के लिए नींबू या नारंगी या अपने पानी के स्लाइस जोड़ें.
- बी विटामिन के एक बढ़ावा के लिए अपने पानी में रास्पबेरी जोड़ें. आप पापायस, कैंटलूप और संतरे से बी विटामिन भी प्राप्त कर सकते हैं. ये आपके पानी के स्वाद में मदद कर सकते हैं.
- थोड़ा अंगूर का रस जोड़ने का प्रयास करें. यह कैलोरी में कम है, फाइटोन्यूट्रिएंट्स और एंटी-ऑक्सीडेंट में समृद्ध, साथ ही विटामिन ए और सी.
2. एक चिकनी मिश्रण. हालांकि चिकनी अक्सर दूध के साथ बनाई जाती है, आप पानी के लिए फल और सब्जियां जोड़ सकते हैं और उन्हें एक चिकनी में मिश्रित कर सकते हैं. यह आपको अपने पानी में विटामिन करने में मदद कर सकता है.
3. वाणिज्यिक विटामिन पेय से बचें. बाजार पर कई पानी या पेय पदार्थ हैं जो विटामिन-उन्नत होने का दावा करते हैं. लेकिन कई में कई विटामिन नहीं होते हैं और इसमें काफी मात्रा में चीनी होती है. वास्तव में, एक विशेषज्ञ ने कहा कि विटामिन के पानी अनिवार्य रूप से केवल शीतल पेय होते हैं.
3 का भाग 3:
पानी घुलनशील विटामिन को पहचानना
1. पानी के घुलनशील विटामिन के बारे में जानें. दो प्रकार के विटामिन हैं: पानी और वसा घुलनशील. पानी घुलनशील विटामिन पानी के माध्यम से रक्त प्रवाह में प्रवेश करते हैं जबकि वसा घुलनशील विटामिन को भंग करने के लिए आहार वसा की आवश्यकता होती है. सीखना कि कौन से विटामिन पानी घुलनशील हैं, आपको अपने पानी में सही विटामिन मिश्रण करने में मदद कर सकते हैं और उनसे इष्टतम पोषण लाभ प्राप्त कर सकते हैं.
- ध्यान रखें कि फल, सब्जियां, आलू, अनाज, और डेयरी खाद्य पदार्थ जैसे खाद्य पदार्थ पानी घुलनशील विटामिन में उच्च हैं.
- गर्मी के लिए पानी घुलनशील विटामिन को उजागर करने से वे अपनी शक्ति को खो सकते हैं या उन्हें पूरी तरह से नष्ट कर सकते हैं.
- पानी-घुलनशील विटामिन प्राप्त करना अक्सर खाद्य पदार्थों को भाप या ग्रिलिंग करके और सूप या स्टूज़ में खाना पकाने के पानी को डालना सबसे आसान होता है.
2. पानी घुलनशील विटामिन की पहचान करें. विटामिन की एक विस्तृत श्रृंखला जल-घुलनशील हैं. अपने आप को सूचित करना कि कौन से विटामिन पानी घुलनशील हैं, यह पता लगाने में मदद कर सकते हैं कि आपके पानी में क्या पूरक या खाद्य पदार्थों को जोड़ने के लिए. दो सबसे प्रमुख जल घुलनशील विटामिन हैं:
3. पानी घुलनशील विटामिन के लिए अनुशंसित दैनिक मूल्यों से अवगत रहें. आपको अपने समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए विटामिन सी और बी विटामिन की आवश्यकता है, और यह ज्यादातर मामलों को पौष्टिक पूरे खाद्य पदार्थों के माध्यम से प्राप्त होगा. हालांकि, इस बात से अवगत होने के नाते कि आपको प्रतिदिन कितना चाहिए, आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि आपको अपने पानी में कौन सी पूरक की आवश्यकता है.
टिप्स
खरीदारी करने से पहले विभिन्न प्रकार के विटामिन उपलब्ध हैं. बेहतर गुणवत्ता वाले विटामिन आमतौर पर अतिरिक्त लागत के लायक होते हैं, क्योंकि वे आसानी से सिस्टम में अवशोषित होते हैं और सस्ते विकल्पों की तुलना में आपके लिए सुरक्षित हो सकते हैं.
विटामिन बी 1 थियामाइन नसों, मांसपेशियों और दिल की स्वस्थ कार्यप्रणाली को बढ़ावा देता है. यह पूरे अनाज, अनाज और दालों, दुबला सूअर का मांस और अंडे में पाया जाता है.
विटामिन बी 3 नियासिन कार्बोहाइड्रेट और वसा ऑक्सीकरण करता है और पाचन तंत्र के कामकाज में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और स्वस्थ त्वचा को बनाए रखता है. यह मांस, पूरे अनाज, अनाज, फलियां, अंडे, हरी पत्तेदार सब्जियां और मछली में पाया जाता है.
पेट दर्द, मतली, या चक्कर आना, नई विटामिन की खुराक लेने से आपके द्वारा अनुभव किए गए किसी भी लक्षण का ध्यान रखें. यदि आप किसी भी बुरे दुष्प्रभाव का अनुभव करते हैं, तो विटामिन लेना बंद करें और अपने डॉक्टर से बात करें.
चेतावनी
विटामिन (या दवाओं) का उपयोग न करें जो समय-रिहाई के लिए लक्षित हैं, क्योंकि ये उत्पाद कुचलने पर बहुत अधिक खुराक जारी कर सकते हैं.
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