मछली का तेल कैसे खरीदें: 11 कदम (चित्रों के साथ)

मछली का तेल ओमेगा -3 नामक एक आवश्यक फैटी एसिड के साथ पैक किया जाता है, जो कि सेलुलर, दिल, चयापचय और मानसिक स्वास्थ्य में सहायता कर सकता है. लोगों को आम तौर पर आहार के माध्यम से आवश्यक राशि नहीं मिलती है, इसलिए मछली के तेल की खुराक एक महान विकल्प है. हालांकि सभी मछली का तेल बराबर नहीं है, इसलिए कुछ भी खरीदने से पहले जितना संभव हो उतना सीखना महत्वपूर्ण है.

कदम

3 का भाग 1:

लेबल पढ़ना

1. ईपीए और डीएचए के उच्च स्तर के साथ बोतलें खोजें. मछली के तेल में ओमेगा -3 वसा के दो मुख्य रूप हैं, जिन्हें ईपीए और डीएचए कहा जाता है. आम तौर पर, डीएचए 65 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों और वयस्कों के लिए फायदेमंद है, जबकि ईपीए स्वस्थ वयस्कों के लिए अनुशंसित है. अधिकांश पूरक दोनों प्रदान करेंगे.

मछली के तेल की खुराक की एक बोतल कह सकती है कि प्रत्येक कैप्सूल में 1000 मिलीग्राम मछली का तेल होता है, लेकिन केवल 320 मिलीग्राम ईपीए और डीएचए. 1000 मिलीग्राम कैप्सूल में कम से कम 600 मिलीग्राम संयुक्त ईपीए और डीएचए के पूरकों की तलाश करें.
आपके पूरक में अधिक डीएचए और ईपीए, जितना अधिक लाभ आपको अनुभव करेंगे.
प्रति सेवा डीएचए और ईपीए की एकाग्रता आमतौर पर गुणवत्ता की खुराक में अधिक होती है.

2. अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए घटक सूची की जाँच करें. ऐसी खुराक खोजें जिनमें कैल्शियम, लौह, और विटामिन ए, बी, सी, और डी जोड़ा गया है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आप अपने मछली के तेल से सबसे अधिक प्राप्त करें.

अधिकांश मछली के तेल की खुराक में सॉफ्टगेल केसिंग में जिलेटिन होते हैं.

मछली के तेल का उपयोग लगातार सामान्य स्तर से नीचे विटामिन ई की प्लाज्मा एकाग्रता को कम करता है. ऐसा इसलिए है क्योंकि मछली का तेल आसानी से ऑक्सीकरण करता है और इसके परिणामस्वरूप किसी व्यक्ति के शरीर में ऑक्सीडेंट तनाव में जोड़ता है. इस प्रभाव का प्रतिकार करने के लिए अतिरिक्त विटामिन ई के साथ एक उत्पाद खरीदने का प्रयास करें.

आपको किसी विशेष पूरक के मछली के तेल का स्रोत भी मिलना चाहिए. लेबल यह निर्दिष्ट करेगा कि यह ट्यूना, मैकेरल, या कुछ अन्य ठंडे पानी की मछली से लिया गया है या नहीं. आदर्श रूप से, हेरिंग या मैकेरल जैसी छोटी मछलियों से बने एक तेल का पता लगाएं. खाद्य श्रृंखला पर छोटी मछली कम होती हैं, इसलिए उनके पास कई विषाक्त पदार्थ नहीं होते हैं.

3. IFOS प्रमाणित उत्पादों की तलाश करें. अंतर्राष्ट्रीय मछली तेल मानक कार्यक्रम (आईएफओएस) मछली के तेल की खुराक के लिए एक तृतीय पक्ष परीक्षण और प्रमाणन कंपनी है. इस परीक्षण को पार करना सत्यापित करता है कि कोई हानिकारक दूषित पदार्थ नहीं हैं और यह सुनिश्चित करता है कि उत्पाद शुद्ध और ताजा है.

आमतौर पर एक बोतल में लेबल पर आईएफओ प्रमाणन होगा.

यह जांचने के लिए कि क्या कोई आइटम आईएफओएस द्वारा लाइसेंस दिया गया है, तो प्रोग्राम के उपभोक्ता रिपोर्ट पेज पर जाएं और सूचीबद्ध मछली के तेल ब्रांडों के माध्यम से खोजें. वहाँ आपको प्रमाणित किए गए सभी उत्पादों के लिए उपभोक्ता रिपोर्ट मिलेंगे.

आईएफओ से प्रमाणन के बिना पूरक दूषित, पारा, या डाइऑक्साइन से मुक्त होने की गारंटी नहीं है.

4. एक प्रसिद्ध ब्रांड का चयन करें. लोकप्रिय ब्रांड एक कारण के लिए लोकप्रिय हैं- उनके उत्पाद उच्च गुणवत्ता वाले हैं और उनकी कीमतें सस्ती हैं. उन ब्रांडों से सावधान रहें जिनके पास एक सभ्य वेबसाइट नहीं है.

हेल्थवाइज ओमेगा ईपीए और डीएचए के उच्च स्तर प्रदान करता है.

विली का बेहतरीन जंगली अलास्का मछली का तेल छोटे कैप्सूल प्रदान करता है, विटामिन ई जोड़ा जाता है, और सभ्य कीमतें.

विवा प्राकृतिक विटामिन ई को उनके मछली के तेल में जोड़ता है, और ईपीए और डीएचए की उच्चतम सांद्रता में से एक है.

3 का भाग 2:

एक पूरक का चयन

1. यदि आप तेजी से अवशोषण चाहते हैं तो सॉफ्टगेल प्राप्त करें. सॉफ्टगेल सुविधाजनक, पोर्टेबल, और मछली के तेल का सबसे आम रूप हैं. जेल आवरण उस दर को बढ़ाता है जिस पर यौगिक अवशोषित होते हैं.

केसिंग भी फिश स्वाद को कम करने में मदद करता है.
Emulsified कैप्सूल के लिए देखो. Emulsified softgels पाचन, अवशोषण, और स्वाद में सुधार. पायसीकरण प्रक्रिया तेल को छोटी बूंदों में तोड़ देती है, पाचन के लिए सतह क्षेत्र बढ़ती है. यदि आप चाहते हैं कि आपकी मछली के तेल कैप्सूल emulsified, सुनिश्चित करें कि यह बोतल पर ऐसा कहता है.

2. यदि आप एक मजबूत खुराक चाहते हैं तो तरल मछली का तेल खरीदें. तरल मछली के तेल कैप्सूल की तुलना में अधिक केंद्रित हैं, जिसका अर्थ है कि आपको अधिक डीएचए और ईपीए मिलेगा. ये सस्ता हो सकते हैं, लेकिन आप एक चम्मच potent fishy तरल खाने के साथ ठीक होना चाहिए.

3. शाकाहारी होने पर आला की खुराक लें. अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए) फ्लेक्ससीड, अखरोट, सोयाबीन और अन्य स्रोतों से बना है जो शाकाहारियों के लिए स्वीकार्य हैं. इस प्रकार का पूरक बिल्कुल मछली का तेल नहीं है, जाहिर है, लेकिन समान लाभ प्रदान करता है.

3 का भाग 3:

बोतल खरीदना

1. उत्पाद समीक्षा पढ़ें. देखें कि लोग पूरक के बारे में क्या कह रहे हैं और एक गाइड के रूप में समीक्षा अनुभाग का उपयोग करें. एक उच्च रेटिंग और सकारात्मक टिप्पणियों के साथ एक उत्पाद चुनना हमेशा एक अच्छा विचार है.

2. जब संभव हो तो भौतिक स्टोर से खरीदें. एक वास्तविक दुकान से पूरक की पूर्ति ताजगी और प्रामाणिकता सुनिश्चित करती है. यदि आपको एक ऑनलाइन खुदरा विक्रेता से खरीदना होगा, तो सुनिश्चित करें कि यह एक सम्मानित आपूर्तिकर्ता है.

3. एक लागत प्रभावी उत्पाद खोजें. यह मानते हुए कि आपको प्रत्येक दिन कितने कैप्सूल की आवश्यकता है, मछली के तेल की खुराक लेने में महंगा हो सकता है. अच्छी समीक्षा और लागत के बीच एक संतुलन खोजें. ईपीए और डीएचए के स्तर पर ध्यान दें, क्योंकि कुछ बोतलें जो महंगी लगती हैं, अधिक लागत प्रभावी हो सकती हैं.

कुछ कंपनियां बिना किसी कीमत के कम के लिए नमूना पैक प्रदान करती हैं. आपको केवल शिपिंग और हैंडलिंग के लिए भुगतान करना पड़ सकता है. जबकि आपको एक सप्ताह में कठोर परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, नमूने यह देखने के लिए एक अच्छा तरीका है कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है.

4. खुराक के निर्देशों का पालन करें. खाद्य एवं औषधि प्रशासन 2 ग्राम (0) से अधिक नहीं होने की सिफारिश करता है.071 औंस) मछली के तेल की खुराक से संयुक्त ईपीए और डीएचए के प्रति दिन. बोतल के पीछे की सेवा के सुझाव पर ध्यान दें, जो आम तौर पर प्रति दिन 1 से 3 1000 मिलीग्राम कैप्सूल होता है. या, तरल मछली के तेल के लिए, आमतौर पर 1 चम्मच.

पेशेवर एथलीट सूजन को रोकने और वसूली को बढ़ाने के लिए अधिक मछली का तेल ले सकते हैं.

आम तौर पर, पुरुषों को महिलाओं की तुलना में अधिक राशि की आवश्यकता होगी.

बहुत अधिक मछली का तेल लेना कुछ व्यक्तियों में अत्यधिक रक्तस्राव के लिए बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा सकता है.