अपने 30 के दशक में प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने के 4 तरीके

एक महिला के रूप में 30 वर्ष या उससे अधिक उम्र के, आप इस बारे में चिंतित हो सकते हैं कि आप कितने उपजाऊ हैं. यद्यपि प्रजनन क्षमता आपके 30 और 40 के दशक में गिर सकती है, लेकिन हर किसी का शरीर अलग होता है और कई कारक प्रभावित कर सकते हैं कि आप 30 और उससे अधिक होने के बाद गर्भवती हो सकते हैं या नहीं. एक स्वस्थ जीवनशैली को अपनाने, स्वस्थ आहार को बनाए रखना, और पूरक लेना सभी आपकी प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है. आपको अपने अंडाशय को भी ट्रैक करना चाहिए और गर्भवती होने की संभावना बढ़ाने के लिए एक सक्रिय यौन जीवन को बनाए रखना चाहिए. यदि आपको अपने परिवार में अपनी प्रजनन क्षमता या बांझपन के साथ समस्याएं हैं, तो अपने डॉक्टर से अगले चरणों के बारे में बात करें.

कदम

4 का विधि 1:

एक स्वस्थ आहार और जीवनशैली के बाद

1. एक संतुलित आहार खाएं ताकि आप एक स्वस्थ वजन बनाए रख सकें. अधिक वजन या कम वजन होने से आपकी प्रजनन क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया जा सकता है. वजन घट-उतारने से आपकी अवधि अनियमित हो सकती है और गर्भवती होने की संभावना कम हो सकती है. चिकन, मछली, टोफू, और सेम, साथ ही ताजा फल और सब्जियां और पूरे गेहूं के अनाज जैसे स्वस्थ प्रोटीन में उच्च आहार बनाए रखें.

ट्रांस वसा, कृत्रिम स्वाद, और परिष्कृत चीनी में उच्च भोजन खाने से बचें.

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2. अपने ओमेगा -3 फैटी एसिड को बढ़ाने के लिए नियमित रूप से सैल्मन और अंडे हैं. सप्ताह में 1-2 बार सैल्मन खाने की कोशिश करें और डीएचए, एक फैटी एसिड के साथ मजबूत हैं. अपने ओमेगा -3 फैटी एसिड को बढ़ाने से आपकी प्रजनन क्षमता और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है.

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3. शराब की उच्च मात्रा का उपभोग करने से बचें. एक सप्ताह में 1-2 पेय में अपनी शराब की खपत में कटौती. यह सुनिश्चित कर सकता है कि आपकी प्रजनन स्तर उच्च रहें.

यदि आपके पास पुरुष साथी है, तो उसे कम शराब की खपत को भी बनाए रखना चाहिए, सप्ताह में 14 इकाइयों की तुलना में 3 दिन या उससे अधिक समय तक फैला नहीं है. बहुत अधिक शराब पीना अपने शुक्राणु की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है.

4. अपने कैफीन को एक दिन में 200 मिलीग्राम तक सीमित करें. आपको अपनी सुबह की कॉफी को पूरी तरह से छोड़ना नहीं है, लेकिन यदि आप गर्भ धारण करने की उम्मीद कर रहे हैं, तो आपके पास 1-2 कप से अधिक नहीं होना चाहिए. इससे अधिक कैफीन का उपभोग करने से आपकी प्रजनन क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव हो सकता है.

एक 8fl oz (240 मिलीलीटर) कप कॉफी में 96 मिलीग्राम कैफीन होता है.

एक 8fl oz (240 मिलीलीटर) कप काली चाय में 47 मिलीग्राम कैफीन होता है, जबकि हरी चाय में 28 मिलीग्राम होता है.

जबकि यह ब्रांड के अनुसार बदलता है, कोला औसतन 8 एफएल ओजेड (240 मिलीलीटर) सोडा के लिए 22 मिलीग्राम कैफीन का औसत है. हालांकि, ध्यान रखें कि सोडा आमतौर पर कंटेनरों में बेचे जाते हैं जो 12 एफएल ओज (350 मिली) या बड़े होते हैं.

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5. धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान करने की कोशिश न करें.धूम्रपान आपके स्वास्थ्य और आपकी प्रजनन क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है. यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो प्रयास करें छोड़ना या अपनी धूम्रपान आदत को कम करें. उन क्षेत्रों से दूर रहें जहां सिगरेट का धुआं है, जैसे घरों या धूम्रपान करने वाले लोगों की कारें.

एक आदमी का शुक्राणु भी कम शक्तिशाली हो सकता है अगर वह बहुत कुछ धूम्रपान करता है या दूसरे हाथ के धुएं में इनहेल करता है.

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व्यायाम नियमित तौर पर. नियमित व्यायाम के साथ फिट और स्वस्थ रहना आपकी प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने में मदद करेगा. सप्ताह में कई बार कार्डियो अभ्यास करने का प्रयास करें, जैसे चलने, तैराकी, या बाइकिंग. अपने स्थानीय जिम में एक सप्ताह में कई बार एक फिटनेस क्लास लें या घर पर वर्कआउट करें.

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7. कर योग या सांस लेने का अभ्यास तनाव कम करने के लिए. उच्च तनाव के स्तर को 30 साल से अधिक उम्र के व्यक्तियों में प्रजनन क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए दिखाया गया है. नियमित रूप से घर पर या स्थानीय योग स्टूडियो में योग करके आराम और शांत रहने की कोशिश करें. बिस्तर से पहले अपने दिन या रात को शुरू करने से पहले सुबह घर पर श्वास अभ्यास करें ताकि आप केंद्रित और शांत महसूस कर सकें.

4 का विधि 2:

पूरक लेना

1. ओव्यूलेशन को बेहतर बनाने के लिए फोलिक एसिड की खुराक है. अपने स्थानीय स्वास्थ्य खाद्य भंडार या ऑनलाइन पर फोलिक एसिड की खुराक की तलाश करें. सुनिश्चित करें कि पूरक में ज्यादातर फोलिक एसिड और कोई additives या संरक्षक शामिल हैं. लेबल पर खुराक के निर्देशों का पालन करें और कभी भी अनुशंसित राशि से अधिक न लें.

आपके पुरुष साथी को अपने शुक्राणु को स्वस्थ रखने में मदद के लिए फोलिक एसिड की खुराक भी लेनी चाहिए.

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2. अपनी प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने के लिए मछली के तेल और मैग्नीशियम की खुराक लें. मछली के तेल में ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं, जो प्रजनन स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे होते हैं. मैग्नीशियम आपके फैलोपियन ट्यूबों को स्वस्थ रखने और गर्भवती होने की संभावनाओं में सुधार करने में भी मदद कर सकता है. अपने स्थानीय स्वास्थ्य खाद्य भंडार या ऑनलाइन में इन पूरकों की तलाश करें.

यह सुनिश्चित करने के लिए लेबल की जांच करें कि पूरक में ज्यादातर खनिज और कोई संरक्षक या additives शामिल हैं.

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3. गर्भवती होने के लिए अपने डॉक्टर से प्रसवपूर्व विटामिन लेने के बारे में पूछें. कम खुराक में प्रसवपूर्व विटामिन लेना गर्भावस्था के लिए आपके शरीर को तैयार करने और अपनी प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है. प्रसवपूर्व विटामिन आपके स्थानीय स्वास्थ्य खाद्य भंडार या ऑनलाइन पर खरीदे जा सकते हैं.

विधि 3 में से 4:

अपने मासिक धर्म और यौन स्वास्थ्य को बनाए रखना

1. रखना अपने मासिक धर्म चक्र का ट्रैक यह पुष्टि करने के लिए नियमित है. एक नियमित मासिक धर्म एक अच्छा संकेत है कि आपका प्रजनन स्तर उच्च है. अधिकांश मासिक धर्म चक्र सामान्य माना जाता है यदि वे 21-35 दिनों तक रहते हैं, ओव्यूलेशन के साथ दिन 6 और दिन 14 के बीच होता है. कैलेंडर पर अपने अंडाशय के दिनों को लिखें या अपने स्मार्टफ़ोन पर एक ट्रैकर का उपयोग करें ताकि आप पुष्टि कर सकें कि आपकी अवधि नियमित रूप से महीने में महीना है.

यदि आपकी अवधि नियमित नहीं होती है, या वे 35 दिनों से अधिक समय तक चलते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करते हैं. इसका मतलब यह हो सकता है कि आप कम हो रहे हैं और आपके प्रजनन स्तर पर जांच करने की आवश्यकता है.

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2. एक बार जब आप गर्भवती होने का फैसला करते हैं तो जन्म नियंत्रण लेना बंद करें. जब तक आप तय करते हैं कि आप गर्भवती बनना चाहते हैं, तब तक जन्म नियंत्रण लेना जारी रखें. फिर आप अपने डॉक्टर की देखरेख में, जन्म नियंत्रण से दूर जा सकते हैं. आपको गर्भधारण करने से पहले अपने सिस्टम को छोड़ने के लिए जन्म नियंत्रण के लिए कई महीनों का इंतजार करना होगा.

यदि आप तुरंत गर्भवती नहीं होना चाहते हैं, लेकिन अपनी प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देना चाहते हैं ताकि आप भविष्य में गर्भ धारण कर सकें, तो अपना जन्म नियंत्रण नियमित रूप से लें. जन्म नियंत्रण आपके मासिक धर्म चक्र को नियमित और सुसंगत रहने में मदद कर सकता है. हर दिन एक ही समय में मौखिक जन्म नियंत्रण रखें और अपने चक्र को गड़बड़ करने से बचने के लिए किसी भी दिन को छोड़ने की कोशिश न करें.

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3. अपने चक्र को नियमित रखने के लिए साप्ताहिक यौन संबंध रखें. सप्ताह में कम से कम एक बार नियमित यौन संभोग में संलग्न होना, आपके मासिक धर्म चक्र को नियमित रखने में मदद कर सकता है और यह सुनिश्चित कर सकता है कि आप अंडाकार कर रहे हों. एक स्वस्थ यौन जीवन आपको अधिक एस्ट्रोजेन का उत्पादन करने में मदद कर सकता है, जो तब आपके प्रजनन स्तर को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है.

अपने प्रजनन के स्तर को बनाए रखने के लिए एक महीने में साप्ताहिक या कई बार सेक्स करने की कोशिश करें. एक बार जब आप निर्णय लेते हैं तो आपके पास गर्भवती होने का एक आसान समय हो सकता है.

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4. शुक्राणु-अनुकूल यौन स्नेहक का प्रयोग करें. जब आप यौन संभोग में संलग्न होते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप कैनोला, मूंगफली, सब्जी, खनिज, या बेबी ऑयल जैसे प्राकृतिक लुब्स का उपयोग करते हैं. ये प्राकृतिक तेल संभोग के दौरान एक अंडे को उर्वरक बनाने के लिए शुक्राणु के लिए आसान बना देंगे. आप ओवर-द-काउंटर स्नेहक भी खरीद सकते हैं जो आपके स्थानीय दवा की दुकान या ऑनलाइन पर शुक्राणु-अनुकूल हैं.

लारिका और जैतून का तेल जैसे स्नेहक से बचें, साथ ही वाणिज्यिक स्नेहक जो "शुक्राणु-अनुकूल" चिह्नित नहीं हैं, क्योंकि वे शुक्राणु की शक्ति को रोक सकते हैं.

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5. डचिंग से बचें. डचिंग तब होती है जब आप अपने योनि पर "साफ" करने के लिए सुगंधित पोंछे या सफाई करने वालों का उपयोग करते हैं. यह अभ्यास वास्तव में आपकी योनि में सामान्य, सुरक्षात्मक बैक्टीरिया को हटा सकता है और आपको जीवाणु संक्रमण के जोखिम में डाल सकता है. आपकी योनि में कुछ जीवाणु संक्रमण प्रजनन संबंधी मुद्दों का कारण बन सकते हैं.

4 का विधि 4:

अपने डॉक्टर से बात करते हुए

1. अपने डॉक्टर से बात करें यदि बांझपन आपके परिवार में चलता है. जेनेटिक्स समेत कई कारकों के कारण बांझपन हो सकता है. अपने डॉक्टर के साथ इस संभावना पर चर्चा करें और यह निर्धारित करने के लिए प्रजनन परीक्षण प्राप्त करें कि क्या आपके पास प्रजनन समस्याएं हैं. प्रजनन के मुद्दों को संबोधित करने से गर्भधारण की संभावना बढ़ सकती है.

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2. अपने डॉक्टर से बात करें यदि आपके पास नियमित रूप से असुरक्षित यौन संबंध है लेकिन गर्भवती नहीं हो सकती है. यदि आप जन्म नियंत्रण बंद कर रहे हैं और जब आप यौन संबंध रखते हैं तो किसी भी प्रकार के गर्भनिरोधक का उपयोग नहीं करते हैं, तो गर्भवती बढ़ने की संभावना में काफी वृद्धि होती है. यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं और गर्भवती नहीं होते हैं, तो आप अपने प्रजनन स्तर पर जांच कर सकते हैं, क्योंकि यह इंगित कर सकता है कि आपके पास प्रजनन समस्याएं हो सकती हैं.

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3. अपने अंडे को फ्रीज करने के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें. अपने अंडों को फ्रीज करना जब आप अपने 30 के दशक में होते हैं तो आपको सहायता प्राप्त प्रजनन तकनीक के माध्यम से भविष्य में गर्भवती होने की अनुमति मिल सकती है. आपके जमे हुए अंडे को एक बैंक में रखा जाएगा ताकि आप उन तक पहुंच सकें या यदि आप तय करते हैं कि आप वृद्धावस्था में गर्भवती बनना चाहते हैं. आपका डॉक्टर आपको एक अंडे के बैंक में संदर्भित कर सकता है जहां आप इसे सुरक्षित रूप से पूरा कर सकते हैं.

ध्यान रखें कि आपके अंडे को फ्रीज करना गारंटी नहीं देता है कि आप वृद्धावस्था में गर्भ धारण करने में सक्षम होंगे लेकिन यह आपकी संभावनाओं को बढ़ा सकता है.

यदि आपके पास बांझपन या प्रारंभिक रजोनिवृत्ति का पारिवारिक इतिहास है तो आपका डॉक्टर आपके अंडे को फ्रीज करने की सिफारिश कर सकता है.

टिप्स

अपने 30 के दशक में आप अधिक ध्यान रखना चाह सकते हैं अपने डिम्बग्रंथि रिजर्व को सुरक्षित रखें. आपका डिम्बग्रंथि रिजर्व आपके द्वारा किए गए अंडे की संख्या है जो बच्चों का उत्पादन कर सकती है.

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