थायराइड समारोह को बढ़ावा देने के लिए कैसे
एक कम काम करने वाला थायराइड, या हाइपोथायरायडिज्म, आपके ऊर्जा के स्तर, प्रजनन क्षमता, मनोदशा, वजन, यौन हित, और स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है. थायराइड से संबंधित समस्याएं आपकी सभी दैनिक गतिविधियों को प्रभावित कर सकती हैं. 20 मिलियन से अधिक अमेरिकियों में थायराइड रोग होता है, जबकि दुनिया भर में अनुमानित 200 मिलियन लोगों में कुछ थायराइड रोग होता है. यदि आपके पास एक कम सक्रिय थायराइड है, तो ऐसे तरीके हैं जिनका आप अपने थायराइड फ़ंक्शन को बढ़ावा दे सकते हैं.
कदम
4 का विधि 1:
आहार के माध्यम से अपने थायराइड समारोह में सुधार
1. पूरे, ताजे खाद्य पदार्थों का आहार खाएं. यदि आपके पास थायराइड की समस्या है, तो आपको एक स्वच्छ, स्वच्छ भोजन आहार योजना को अपनाना चाहिए. इसका आम तौर पर इसका मतलब है कि आपके आहार में पूरे, गैर-संसाधित खाद्य पदार्थों में से एक है. अपने लिए एक स्वस्थ जीवनशैली को बढ़ावा देना स्वस्थ थायराइड समारोह की ओर जाता है.
- अनप्रचारित और पूरे खाद्य पदार्थों से भरे स्वच्छ आहार भड़काऊ खाद्य पदार्थों को खत्म करने में मदद करते हैं, जो आपके थायराइड पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं.
- जिन लोगों के पास थायराइड के मुद्दों में ग्लूटीन संवेदनशीलता होती है. पूरी तरह से, अपने भोजन में ग्लूटेन को सीमित करने, या समाप्त करने का प्रयास करें.
2. शराब और उत्तेजक से बचें. अपने थायराइड के स्वस्थ कार्यप्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए आपको शराब, कैफीन और तंबाकू उत्पादों से बचना चाहिए. इन उत्पादों में तनाव हार्मोन बढ़ने का कारण बनता है, जो आपके थायराइड को प्रभावित कर सकता है और हार्मोन असंतुलन का कारण बन सकता है.
3. उन खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो आपके थायराइड का समर्थन करते हैं. कुछ खाद्य पदार्थ आपके थायराइड को बेहतर काम करने में मदद कर सकते हैं. किसी भी थायराइड रोग के लिए, सुनिश्चित करें कि आप उन खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं जो आपके थायराइड ग्रंथि का समर्थन करते हैं. इन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
4. थायराइड-सहायक पोषक तत्वों का अपना सेवन बढ़ाएं. आपको पोषक तत्वों के साथ खाद्य पदार्थों की मात्रा बढ़ाना चाहिए जो आपके थायराइड के कार्य को बढ़ावा देना चाहिए. प्रत्येक दिन इन पोषक तत्वों वाले भोजन की कम से कम एक सेवा खाने की कोशिश करें.
5. थायराइड-दबाने वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करें. यदि आपके पास हाइपोथायरायडिज्म हैं, तो इसका मतलब है कि आपका थायराइड सामान्य से धीमा काम करता है. कुछ खाद्य पदार्थ आपके थायराइड के कार्य में हस्तक्षेप कर सकते हैं, जो इसे दबाकर, जो हाइपोथायरायडिज्म को बदतर बना सकता है. कुछ सब्जियों को सीमित करें, जैसे गोभी, ब्रसेल्स अंकुरित, रुतबागास, ब्रोकोली, और बोक चॉय. ये खाद्य पदार्थ थायराइड में आयोडीन अपटेक में हस्तक्षेप कर सकते हैं. यदि आप उन्हें खाना चाहते हैं, तो उन्हें भाप देना सुनिश्चित करें और उन्हें कच्चे न खाएं.
4 का विधि 2:
जीवनशैली में परिवर्तन के माध्यम से थायराइड समारोह को बढ़ावा देना
1. तनाव कम करें. तनाव आपके थायराइड पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है. तनाव अधिवृक्क ग्रंथियों को ओवरवर्क करता है, जो एक निष्क्रिय थायराइड के साथ हो सकता है. कोर्टिसोल का स्तर तनाव से भी वृद्धि हुई है, जो इंसुलिन के स्तर और भूख को प्रभावित करती है.
- तनाव लोगों को भी जंक फूड में खाने या बदलने का कारण बनता है, जो थायराइड को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है.
- तनाव-राहत तकनीक सीखें, जैसे गहरी सांस लेने, योग, या ताई ची. अन्य दृष्टिकोणों में ध्यान, मालिश, और पर्याप्त नींद शामिल हो सकती है.
- आपकी जिम्मेदारियों से समय लेना बहुत फायदेमंद और पुनर्स्थापना भी हो सकता है.
2. अधिक एरोबिक व्यायाम करें. शारीरिक गतिविधि के अपने स्तर को बढ़ाने से आपके थायराइड फ़ंक्शन को बढ़ावा देने में भी मदद मिल सकती है. आपको सप्ताह में कम से कम पांच दिनों में 30 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए.
3. अधिक ताकत प्रशिक्षण शामिल करें. ताकत प्रशिक्षण भी आपके थायरॉइड फ़ंक्शन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है. आपको अपने साप्ताहिक अभ्यास दिनचर्या में दो से तीन दिन की ताकत प्रशिक्षण देना चाहिए. ताकत प्रशिक्षण वजन घटाने और तनाव को कम करने में भी मदद करता है.
विधि 3 में से 4:
अपने थायराइड का समर्थन चिकित्सकीय रूप से
1. अपने डॉक्टर को देखें. यदि आपके पास थायराइड रोग के जोखिम कारकों या लक्षण हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें और उसे अपनी चिंताओं को बताएं. थायराइड रोग का इलाज किया जा सकता है और परिणाम आमतौर पर बहुत अच्छे होते हैं. आपको रक्त परीक्षण के साथ-साथ शारीरिक परीक्षा और आपके लक्षणों की समीक्षा करने की आवश्यकता होगी.
- अपने चिकित्सक को देखकर मत डालो. जानना हमेशा नहीं जानना बेहतर होता है.
- कुछ दवाएं आपके थायराइड समारोह में हस्तक्षेप कर सकती हैं. जब आप अपने डॉक्टर से मिलते हैं, तो आपको उसे किसी भी दवा लेने के बारे में बताना चाहिए, जिसमें आप की खुराक या प्राकृतिक, हर्बल उपायों सहित. यदि आपको लिथियम, थियोमाइड्स, अल्फा इंटरफेरॉन, इंटरलुकिन -2, कोलेस्ट्रामिन, पर्क्लोराइट, एक्सपेक्टरेंट्स, एल्यूमिनियम हाइड्रॉक्साइड और रालोक्सीफिन जैसी दवाएं दी गई हैं, तो अपने चिकित्सक से थायराइड रोग के जोखिम के बारे में बात करें.
2. थायराइड प्रतिस्थापन थेरेपी से गुजरना. थायराइड रिप्लेसमेंट थेरेपी हाइपोथायरायडिज्म के लिए एक चिकित्सकीय रूप से निर्धारित उपचार है. यह सामान्य थायराइड फ़ंक्शन को बदलने में मदद करता है. सबसे आम सिंथेटिक टी 4 है जो उसी तरह काम करता है जैसे आपके शरीर को टी 4 बनाता है.
3. एक पूरक. आप पौष्टिक और विटामिन की खुराक लेकर अपने थायराइड फ़ंक्शन को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं जो शरीर को स्वस्थ पूरक का समर्थन करने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के साथ प्रदान करता है. विशेषज्ञता के इस क्षेत्र में अच्छी तरह से ज्ञात चिकित्सक से बात किए बिना पूरक लेना शुरू न करें. थायराइड समारोह को विशेष रूप से प्रभावित करने के लिए पूरक लेना निर्देशित दृष्टिकोण होना चाहिए.
4 का विधि 4:
थायराइड को समझना
1. थायराइड के महत्व को जानें. थायराइड ग्रंथि कई महत्वपूर्ण कार्यों में एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. थायराइड ऊर्जा के स्तर, सामान्य तापमान, वजन, स्पष्ट सोच, शरीर की प्रतिक्रिया अन्य हार्मोन, और प्रोटीन के संश्लेषण को बनाए रखने में मदद करता है. थायराइड गर्दन के आधार पर स्थित है और गर्दन के सामने के चारों ओर लपेटता है, जैसे धनुष टाई या एक तितली. थायराइड की समस्याएं अचानक विकसित हो सकती हैं या वर्षों के दौरान विकसित हो सकती हैं.
- थायराइड को प्रभावित करने वाली सबसे आम स्थितियां हाइपोथायरायडिज्म हैं, जो एक निष्क्रिय थायरॉइड, और हाइपरथायरायडिज्म, एक अति सक्रिय थायराइड है.
- हाइपोथायराइड रोग का सबसे आम रूप हैशिमोटो की थायराइडिटिस है.हाशिमोटो की थायरॉयडिटिस एक ऑटोम्यून्यून डिसऑर्डर है जहां शरीर थायराइड को एंटीबॉडी का उत्पादन कर रहा है. यह थायराइड हार्मोन और एक निष्क्रिय थायराइड के घटित उत्पादन की ओर जाता है.
2. जोखिम कारकों को पहचानें. ऐसे कई कारक हैं जो आपको हाइपोथायरायडिज्म के लिए जोखिम में डाल सकते हैं. जोखिम कारक जानना आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आपके थायरॉइड फ़ंक्शन से संबंधित कोई लक्षण क्या हो सकता है. यदि इनमें से कोई भी जोखिम कारक आपके लिए लागू होता है, तो अपने चिकित्सक से थायराइड स्क्रीनिंग के बारे में बात करें. स्क्रीनिंग थायराइड रोग का निदान करने में मदद कर सकती है. इन जोखिम कारकों में शामिल हैं:
3. थायराइड की समस्याओं का निदान करें. थायराइड रोग दोनों शारीरिक लक्षणों और प्रयोगशाला परिणामों द्वारा निदान किया जाता है. आपका डॉक्टर रक्त ले जाएगा और यह निर्धारित करने के लिए आपके थायरॉइड उत्तेजक हार्मोन (टीएसएच) का परीक्षण करेगा या नहीं, यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप जोखिम में हैं.
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