यदि आप थक गए हैं तो ऊर्जा कैसे प्राप्त करें

ऊर्जा की कमी से थकान वयस्कों के बीच एक आम शिकायत है. क्रोनिक तनाव, लंबे काम के घंटे, गरीब नींद की आदतें, अस्वास्थ्यकर आहार, और पर्याप्त व्यायाम नहीं, दिन के दौरान थके होने की भावना में योगदान देता है. ऐसी कई चीजें हैं जो आप अपनी ऊर्जा को तुरंत बढ़ा सकते हैं. आप अपनी जीवनशैली और आहार में कुछ बदलाव करके अपने दैनिक ऊर्जा स्तरों को भी बेहतर बना सकते हैं.

• आगे मोड़ करने के लिए, अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ, नीचे देखो, और फिर अपने पैर की उंगलियों की ओर झुकें.
• अपने पैर की उंगलियों के लिए पहुंचें, लेकिन केवल आपके लिए आरामदायक है.
• अपनी बाहों को लटका दें और कुछ मिनटों के लिए इस स्थिति में रहें. सामान्य रूप से सांस लेना जारी रखें.
• फिर, धीरे-धीरे अपने शरीर को एक स्थायी स्थिति में वापस बढ़ाएं.

• इसके अलावा, हरी चाय में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं.
• प्रति दिन 400 मिलीग्राम कैफीन को सीमित करें. बस ध्यान रखें कि विभिन्न प्रकार के कैफीनयुक्त पेय के पास कैफीन के विभिन्न स्तर होते हैं. उदाहरण के लिए, कॉफी प्रति कप 60 से 150 मिलीग्राम कैफीन के बीच हो सकती है, जबकि चाय 40 से 80 मिलीग्राम के बीच हो सकती है.

• सबसे अच्छी नींद को बढ़ावा देने के लिए अपने बेडरूम को शांत और जितना संभव हो उतना गहरा बनाएं. बिस्तर से ठीक पहले अपने कमरे को ठंडा रखने और इलेक्ट्रॉनिक्स (अपने फोन सहित) से बचने की कोशिश करें.
• कम से कम 40% अमेरिकी वयस्कों को गरीब नींद की आदतों के कारण प्रति माह कई दिनों की थकावट का अनुभव होता है.

• मधुमेह का एक सामान्य लक्षण दिन की थकान है जिसे नींद, व्यायाम, या पौष्टिक भोजन खाने से कम नहीं किया जाता है.
• अत्यधिक पेशाब से निर्जलीकरण मधुमेह के साथ भी आम है, जो थकान में भी योगदान देता है, जैसा कि ऊपर बताया गया है.
• मधुमेह के अन्य लक्षणों में वजन घटाने, भ्रम (मस्तिष्क कोहरे), धुंधली दृष्टि, और एक मीठी-सुगंधित सांस गंध शामिल है.

टिप्स

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