चिंता से निपटने के लिए कैसे

चिंता कभी-कभी या लगातार स्थिति के रूप में अनुभव किया जा सकता है जो आपके जीवन में हस्तक्षेप कर सकता है. एक बड़ी घटना से पहले या व्यस्त अवधि के दौरान तनाव महसूस करना स्वाभाविक है. यदि आप अपने आप को लंबे समय तक चिंता का अनुभव करते हैं, हालांकि, और आप इसे लात नहीं कर सकते हैं, इसकी एक करीबी परीक्षा फायदेमंद हो सकती है. यदि आप अपनी चिंता के बारे में चिंतित हैं, तो अपने अनुभवों के बारे में चिकित्सक, मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से बात करना महत्वपूर्ण है.

• कॉफ़ी. सभी समय के सबसे लोकप्रिय "ऊर्जा पेय" भी चिंता के प्रमुख कारणों में से एक हो सकता है. यदि आप हर सुबह कॉफी पीते हैं, तो कुछ हफ्तों के लिए decaffeinated चाय या सिर्फ पानी में स्विच करने का प्रयास करें. इसे छोड़ना मुश्किल हो सकता है, लेकिन संभावना है कि आप इस समय के दौरान अपने तनाव के स्तर में कमी देखेंगे.
• चीनी और स्टार्च. लोग अक्सर शर्करा और स्टार्च के व्यवहार (जैसे आइसक्रीम, कुकीज़, या पास्ता) को तनाव में कमी के विकल्प के रूप में देखते हुए देखते हैं, क्योंकि आरामदायक खाद्य पदार्थ अस्थायी रूप से शांत महसूस करते हैं. हालांकि, इन खाद्य पदार्थों को खाने के बाद होने वाली रक्त शर्करा का उदय और पतन वास्तव में भावनात्मक तनाव और तनाव का कारण बन सकता है.
• शराब. काम पर एक तनावपूर्ण दिन के बाद, कई कुछ पेय पदार्थों को खोलते हैं. शराब इस समय तनाव को दूर महसूस करता है, लेकिन बाद के प्रभाव में छूट की अस्थायी भावना को रद्द कर दिया जाता है. पेय पेय, और जब आप पीते हैं, तो बहुत तनावपूर्ण हैंगओवर प्राप्त करने के अवसर को कम करने के लिए हाइड्रेट करना सुनिश्चित करें.
• कार्यात्मक चिकित्सा में, चिंता केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की सूजन के कारण माना जाता है. यह सूजन आंत से उत्पन्न होती है, इसलिए आपके आहार को बदलने से चिंता में कमी हो सकती है.

• यदि आपकी नौकरी या वित्त आपको तनाव पैदा कर रही है, तो आप एक नई, बेहतर भुगतान नौकरी की तलाश कर सकते हैं. आप अपनी कमाई क्षमता बढ़ाने के लिए एक प्रमाण पत्र भी प्राप्त कर सकते हैं या स्कूल वापस जा सकते हैं.
• एक जर्नल को यह पता लगाने में मदद करने के लिए रखें कि वास्तव में आपके मूड डुबकी क्या है. अपने विचारों को लिखना अक्सर चिंता के स्रोत प्रकट कर सकता है जिसे आपने अभी तक अपने आप को स्वीकार नहीं किया था, और आपको उस चिंता का सामना करने के तरीके के बारे में विचार देते हैं.
• जितना संभव हो उतना चिंता के बारे में जानें. यह भी समझना कि चिंता कैसे काम करती है और इससे क्या कारण बनता है कि आप इसके नियंत्रण में अधिक महसूस कर सकते हैं.
• भले ही चिंता का एक विशेष स्रोत महसूस होता है कि यह आपके नियंत्रण से बाहर है, तो आप स्थिति के बारे में कुछ बदलने में सक्षम हो सकते हैं ताकि यह आपके लिए कम तनावपूर्ण महसूस कर सके. उदाहरण के लिए, यदि आप परिवार के साथ आने वाले समय से छुट्टियों के महीनों के बारे में चिंतित महसूस करते हैं, वास्तव में चारों ओर घूमते हैं, स्थिति को अलग तरह से देखने का एक तरीका निकालें. अपने विस्तारित परिवार को अपने घर पर होस्ट करने का प्रयास करें ताकि आपको एक रेस्तरां में यात्रा करने या अपने उत्सव को पकड़ने की आवश्यकता न हो ताकि आपको मेजबानी न हो. चिंता-प्रेरित स्थितियों के लचीले पक्ष को देखें.

• हालांकि "निदान" एक डरावना शब्द हो सकता है, मानसिक स्वास्थ्य विकार का निदान-जैसे चिंता विकार - आपके चिकित्सक या मनोचिकित्सक को यह जानने में मदद करेगा कि चिंता के अपने विशिष्ट मामले का इलाज कैसे करें.
• एक चिकित्सक को खोजने के लिए, अपने मेडिकल डॉक्टर से बात करके शुरू करें. वह या उसके पास एक अच्छा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर खोजने के लिए सिफारिशें हो सकती हैं. आपके क्षेत्र में एक चिकित्सक या मनोचिकित्सक से जुड़ने के लिए ऑनलाइन संसाधन भी हैं: एडीएए (चिंता और अवसाद एसोसिएशन ऑफ अमेरिका) वेबसाइट आपको अपने क्षेत्र में चिकित्सकों की खोज करने देती है.
• यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने चिकित्सक पर भरोसा करें, और उनसे बात करते समय आराम से और आरामदायक महसूस करें. एक चिकित्सक की खोज करते समय, आपको यह देखने के लिए अपने स्वास्थ्य-बीमा प्रदाता के साथ भी जांच करनी चाहिए कि क्या चिकित्सा, मनोचिकित्सक और दवा व्यय आपके बीमा द्वारा कवर किए गए हैं.

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