देजा वू से कैसे निपटें

डेजा वू, मजबूत भावना जिसे आपने वर्तमान स्थिति का अनुभव किया है, भले ही आपने इसे पहले अनुभव नहीं किया हो, भले ही रोमांचक, विचार-उत्तेजक और रहस्यमय हो सकें. कुछ लोगों के लिए, हालांकि, यह परेशान, भयावह, और तनावपूर्ण हो सकता है. लेकिन, यदि आप शांत रहते हैं, तो खुद की देखभाल करें, और अधिकांश अनुभवों को बनाने के लिए आप déjà vu से निपट सकते हैं.

कदम

3 का विधि 1:

शांत रहना

1. धीमा, गहरा साँस. Déjà vu का अनुभव कुछ लोगों के लिए एक जबरदस्त या यहां तक कि डरावना अनुभव हो सकता है. आप कुछ (या कई) गहरी, धीमी साँस लेकर खुद को शांत करने के लिए धीमी सांस लेने से निपट सकते हैं.

गहरी सांस लेने से आपकी हृदय गति धीमी हो सकती है और आपके शरीर में शारीरिक तनाव कम हो सकती है.
धीरे-धीरे और जानबूझकर आपकी नाक के माध्यम से सांस. इसे कुछ सेकंड के लिए रखें और फिर अपने मुंह से सांस छोड़ दें.
जितनी सांस लें उतनी ही सांस लें.

2. वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें. यदि आप वर्तमान में अपने दिमाग और इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो आप Déjà vu और इसके साथ जुड़े किसी भी असहज भावनाओं से निपट सकते हैं. सावधान रहना कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और आप क्या कर रहे हैं, चिंता या तनाव की किसी भी भावना को कम करने में मदद कर सकते हैं.

ध्यान दें कि आपका शरीर कैसा महसूस कर रहा है. आप खुद से पूछ सकते हैं, "क्या मुझे कहीं भी तनाव महसूस होता है? क्या मैं उल्टी महसूस करता हूं? क्या मुझे शांत लगता है?"

अपने सांस लेने पर ध्यान दें. क्या यह सामान्य और स्थिर है? उथला? फास्ट या असमान?

इस समय आप किन विचारों और यादों पर ध्यान केंद्रित करते हैं. उन्हें रोकने की कोशिश मत करो, बस उन्हें स्वीकार करें और उन्हें अपने दिमाग से गुजरने दें.

उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं, "मैं इस बारे में सोच रहा हूं कि यह दृश्य कितना परिचित है. मुझे कैसा लगता है कि मैंने पहले यह सटीक चीज की है."

3. एक déjà vu जर्नल रखें. जब आप होते हैं तो आप अपने déjà vu अनुभवों से निपट सकते हैं. इस तरह आप स्थिति और भावनाओं के विवरणों को लिख सकते हैं जो इसे प्रकट करते हैं.

हर जगह आपके साथ ले जाने के लिए पर्याप्त एक नोटबुक खरीदें. आप कभी नहीं जानते कि जब आप déjà vu का अनुभव करते हैं तो आप कहां हो सकते हैं.

हर बार जब आप Déjà vu की भावना प्राप्त करते हैं तो इसे लिखें. लिखो कि यह कितना समय तक चला, जहां आप थे, आप क्या कर रहे थे, और कौन था, और तारीख.

इस बारे में लिखें कि अनुभव आपको कैसा लगा. उदाहरण के लिए, क्या यह आपको चौंक गया? आपको आराम? आपको डराता है?

4. अपने déjà vu के बारे में दूसरों से बात करें. कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि लगभग 65% युवा वयस्कों को अपने जीवनकाल में कम से कम एक बार déjà vu का अनुभव होता है. अपने अनुभवों के बारे में अपने दोस्तों और परिवार से बात करें. यह संभावना है कि उन्होंने कुछ समान अनुभव किया है और आप अपने déjà vu से निपटने में मदद कर सकते हैं.

उदाहरण के लिए, आप अपने दोस्त से कह सकते हैं, "मुझे लगता है कि मैं déjà vu का अनुभव कर रहा हूँ और यह वास्तव में अजीब लगता है. क्या तुम्हारे साथ ऐसा पहले कभी हुआ है?"

या, आप अपने भाई को बता सकते हैं, "मुझे अभी डेजा वू की सबसे मजबूत भावना थी. क्या मैं आपको इसके बारे में बता सकता हूं?"

3 का विधि 2:

अपना ख्याल रखना

1. अपने तनाव को कम करें. कुछ अध्ययन रिपोर्ट करते हैं कि जब आप तनावग्रस्त होते हैं तो Déjà vu अधिक बार होता है. अपने समग्र तनाव स्तर को कम करने के लिए चीजों को करके अपने Déjà vu के साथ सौदा.

उन चीजों की पहचान करें जिन्हें आपने तनाव दिया है और समस्या को कम करने के तरीकों को हल करने के तरीकों को हल कर रहे हैं.
उदाहरण के लिए, यदि आप अपने वर्कलोड के बारे में तनावग्रस्त हैं तो आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात कर सकते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और संगठित होने की कोशिश कर सकते हैं.
अपने आप को रखने के तरीके के रूप में ध्यान का अभ्यास शुरू करें शांत और कुछ तनाव को कम करें जो आप महसूस कर सकते हैं.
कुछ कोशिश करो गहरी सांस लेना अपनी चिंता को कम करने और किसी भी तनाव को कम करने के तरीके के रूप में व्यायाम करें जो आप महसूस कर रहे हैं.

2. अधिक आराम करें. कुछ शोध हैं जो नींद और थकान की कमी के लिए déjà vu लिंक करते हैं. अपने Déjà Vu से निपटने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद आ रहे हैं और खुद को बाहर नहीं पहन रहे हैं.

प्रत्येक शाम को नियमित समय पर बिस्तर पर जाएं. सोने के जाने से पहले कुछ समय में आराम और सुखदायक करें.

उदाहरण के लिए, आप एक किताब पढ़ सकते हैं, शांत संगीत सुन सकते हैं, या एक कप चाय कर सकते हैं.

सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक दिन आराम करने और कुछ शांत और शांतिपूर्ण करने के लिए समय ले रहे हैं.

3. अपनी दवाओं की परीक्षा. शोध का एक शरीर है जो बताता है कि कुछ दवाएं शरीर में रसायनों में बढ़ती जा सकती हैं, जैसे डोपामाइन, जो आपकी संभावना को कम करने की संभावना बढ़ा सकती है. अपनी दवाओं पर एक नज़र डालें और शोध करें कि वे आपके डोपामाइन के स्तर को कैसे प्रभावित करते हैं, आपको डीजेए वीयू से निपटने में मदद कर सकते हैं.

अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या आपकी कोई भी नियमित या अल्पकालिक दवाएं आपके मस्तिष्क में डोपामाइन के स्तर को बढ़ाती हैं.

अपने आप से पूछें कि क्या आपके Déjà vu उस समय के आसपास शुरू हुआ या जब आप दवा लेने शुरू कर दिया?

यदि आपने कभी दवा लेना बंद कर दिया है, तो क्या आपके déjà vu अनुभव कम या बंद हो गया?

4. अपने डॉक्टर से अक्सर déjà vu के बारे में बात करें. अक्सर डेजा वू का अनुभव करना, विशेष रूप से बच्चों और किशोरों में मिर्गी का संकेत हो सकता है. चिंता के कारण अक्सर déjà vu का मामला भी रहा है. अपने डॉक्टर के साथ चर्चा करें यदि आपको लगता है कि आपका डीजेए वू अनुभव उनसे अधिक हो रहे हैं, जो वे हो सकते हैं.

आप कह सकते हैं, "डॉ. यंग, मैं हाल ही में déjà vu का अनुभव कर रहा हूँ और यह मुझे थोड़ा चिंता कर रहा है."

या, आप कोशिश कर सकते हैं, "मैं déjà vu के बारे में बात करना चाहता हूँ और इसका मतलब क्या हो सकता है अगर मेरे पास बहुत कुछ है."

अपने डॉक्टर की यात्रा के लिए अपने डेजो वू जर्नल को अपने साथ लाएं ताकि आप इसे अपने डॉक्टर के साथ साझा कर सकें.

3 का विधि 3:

Déjà vu का अधिकतम लाभ

1. जबतक खतम हो आनंद करो. कुछ शोध इंगित करते हैं कि Déjà vu के अनुभवों को कम करने के लिए शुरू होता है. तो सनसनी से लड़ने के बजाय, इसे दस्तावेज करें, और जब आप कर सकते हैं तो इसके आश्चर्य और नवीनता का आनंद लें.

यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आवृत्ति घट रही है यह निर्धारित करने के लिए कि आप कितनी बार डेजा वू अनुभव कर रहे हैं.
ध्यान दें कि क्या कोई पैटर्न है कि आपके Déjà Vu अनुभव कब या कहाँ हैं. क्या वे आमतौर पर सुबह या शाम में होते हैं, उदाहरण के लिए?

2. अपने लाभ के लिए अपने déjà vu का उपयोग करें. कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि जो लोग déjà vu का अनुभव करते हैं वे लोगों की तुलना में चीजों को याद रखने में बेहतर हैं. उदाहरण के लिए, शोध में पाया गया है कि जो लोग डीजे वू का अनुभव करते हैं, वे अपने सपनों को उन लोगों की तुलना में बेहतर लोगों की तुलना में बेहतर करते हैं जो डीजेए वीयू का अनुभव नहीं करते हैं. अपनी मेमोरी का उपयोग करने और कौशल को याद करने के लिए इसका उपयोग करके अपने déjà vu के साथ सौदा.

जब आप Déjà vu का अनुभव करते हैं तो मूल घटना की विशिष्ट परिस्थितियों को याद करने का प्रयास करें.

अपने Déjà vu से निपटने और अपनी याददाश्त में और भी अधिक सुधार करने के लिए रोजमर्रा के आधार पर विस्तार पर ध्यान देने का अभ्यास करें.

उदाहरण के लिए, ध्यान दें कि चीजें कैसे गंध, देखो, स्वाद, महसूस करें, और ध्वनि. इसके अलावा, प्रत्येक क्षण में भावनाओं पर ध्यान दें.

उदाहरण के लिए, यदि आप तैराकी कर रहे हैं, तो आप देख सकते हैं कि आप आराम से और शांत महसूस करते हैं और पानी नमकीन और ठंडा होता है.

3. अन्य अनुभवों से अलग déjà vu. जितना अधिक आप डेजा वू के बारे में जानते हैं, उतना ही आसान होगा जितना आप इससे निपटेंगे और इसकी सराहना करें. तो Déjà vu और इसके समान अनुभवों के बारे में अधिक जानने के लिए समय निकालें.

Déjà Vu यह महसूस कर रहा है कि आपने एक विशेष और सटीक स्थिति या घटनाओं के अनुक्रम का अनुभव किया है. उदाहरण के लिए, एक जगह पर एक जगह पर रहते हुए आप पहले कभी नहीं हुए हैं, आपको यह महसूस हो रहा है कि आप सूर्यास्त देखने से पहले उस सटीक समुद्र तट पर खड़े हो गए हैं, भले ही आप जानते हैं कि यह असंभव है.

एक और अनुभव जिसे आपको डेजा एंटरेंडू कहा जाता है, वह भावना जो आपने पहले कुछ सुना है, लेकिन कहां से याद नहीं किया जा सकता है.उदाहरण के लिए, यदि आप एक ग्रेगोरियन मंत्र सुनते हैं जो दृढ़ता से परिचित लगता है तब भी जब आपने कभी ऐसा कुछ भी नहीं सुना है.

जमिस वू के बारे में जानें, जो तब होता है जब आप कहीं परिचित होते हैं लेकिन ऐसा लगता है कि आप पहले कभी नहीं गए हैं. यह तब हो सकता है जब आप अपने शयनकक्ष में जाते हैं, लेकिन ऐसा लगता है कि आप अपने जीवन में पहली बार कमरे में प्रवेश कर रहे हैं.