इस पल का आनंद कैसे लें: 11 चरण (चित्रों के साथ)

चाहे आप स्कूल में हों या एक काम करने वाले वयस्क, आपको शायद ऐसा लगता है कि समय-समय पर जीवन आपके पिछले भाग रहे हैं. आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन में, काम / स्कूल के बाद आपको क्या करने की ज़रूरत है, सप्ताहांत की योजना, और आपको चलाने की आवश्यकता होगी, इस बारे में विचारों से विचलित होना आसान है. या शायद आप अतीत में बह गए, आपके द्वारा किए गए कुछ निर्णयों को पछतावा करते हुए, आपको कुछ अलग-अलग कहा / किया गया था, और इस बारे में सोचना कि आपकी स्थिति कैसी हो सकती है यदि आपने अलग-अलग विकल्प बनाए हैं. इन प्रकार के विचार आपकी क्षमता को दूर करने और आनंद लेने की क्षमता को रोक सकते हैं जो आप यहां और अब क्या कर रहे हैं. सीखना कि दिमागपूर्ण और अपने आप के बारे में अधिक जागरूक होना और आपके आसपास के बारे में जागरूक होने से आप इस पल का आनंद ले सकते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या कर रहे हैं.

कदम

2 का भाग 1:

मानसिकता का अभ्यास

1. इस समय उपस्थित रहें. इस बारे में सोचें कि आपने उन चीजों पर निवास करके कितने समय बर्बाद किया है, जो आप अतीत से नहीं बदल सकते हैं, या भविष्य में भविष्यवाणी या परिवर्तन नहीं कर सकते हैं, इस बारे में चिंता कर रहे हैं. यह आपको बहुत तनाव और चिंता का कारण बन सकता है जब आप सोचने के तरीके में खो जाते हैं, खासकर जब आप पहचानते हैं कि आप अतीत या भविष्य को कैसे बदलना चाहते हैं. एकमात्र चीज जिसे आप बदल सकते हैं वह अभी यह वर्तमान क्षण है, और यह उस पर ध्यान से शुरू होता है कि आप कहां हैं, आप क्या कर रहे हैं, और आपके आस-पास क्या हो रहा है.

निरीक्षण के बिना आपके आसपास क्या हो रहा है.
बस अपने पर्यावरण और आपके आस-पास के किसी भी घटना को देखकर नोटिस करें.
वर्णन करने का प्रयास करें (अपने सिर में, या जोर से) अपने परिवेश या आपके तत्काल वातावरण में होने वाली किसी भी घटना. कंक्रीट, अवलोकन संवेदी जानकारी पर ध्यान दें.
ध्यान दें कि आप अपने पर्यावरण के साथ कैसे फिट हैं. जैसे ही आप अपने आस-पास की हवा में सांस लेते हैं, जमीन पर चलते हैं, या चुपचाप बैठते हैं, निर्णय के बिना पहचानते हैं कि आप अस्थायी रूप से इस जगह का हिस्सा हैं.

2. विचलन को हटा दें. ऐसी कई चीजें हैं जो आपको एक पल का आनंद लेने से विचलित कर सकती हैं. आपके सिर के माध्यम से चलने वाले अनगिनत विचारों के अलावा, आप आसानी से अपने इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस द्वारा विचलित हो सकते हैं. आने वाले पाठ संदेश, फोन कॉल, ईमेल, और सोशल मीडिया अपडेट सभी आपको जो कुछ भी करने की कोशिश कर रहे हैं उससे आपको विचलित कर सकते हैं. चाहे आप दूसरों के साथ गुणवत्ता का समय बिताना चाहते हैं, या बस एक शांत वातावरण में अकेले बैठें, आपका सेलफोन (या आपके दोस्तों के फोन) तुरंत पल को बर्बाद कर सकते हैं.

सेलफोन और टैबलेट जैसे व्यक्तिगत डिवाइस आपको एक पल से विचलित कर सकते हैं, चाहे वह एक पल अकेले या दूसरों के साथ बिताए.

अपने डिवाइस के उपयोग को शेड्यूल करने का प्रयास करें, डिवाइस-मुक्त गतिविधियों के लिए समय निकालें, या जब आप अकेले या दूसरों के साथ एक पल का आनंद लेने की कोशिश कर रहे हों तो बस अपने फोन को बंद कर दें.

3. अपने सांस लेने पर ध्यान दें. आप इसके बारे में सोचने के बिना हर दिन अनगिनत सांस लेते हैं, लेकिन सक्रिय रूप से आपके सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने से आप अधिक जानबूझकर और ध्यान में रहते हैं. आपकी सांस पर ध्यान केंद्रित करने से एक चिंतित दिमाग को शांत करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है और वर्तमान क्षण पर आपका ध्यान वापस कर दिया गया है, जो दिमाग से रहने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है.

अपने नथुने और वापस बाहर बहने वाली हवा की सनसनी पर ध्यान केंद्रित करें.

ध्यान दें कि आपकी सांस आपके नाक पर, आपकी छाती में, और अपने डायाफ्राम (अपने रिबकेज के नीचे) के लिए सभी तरह से ध्यान दें.

अपने पेट में वृद्धि महसूस करें और प्रत्येक धीमी, गहरी सांस के साथ गिरें.

किसी भी समय आपका ध्यान अन्य विचारों के लिए बहाव से शुरू होता है, बस अपने ध्यान को सनसनी और सांस लेने के अनुभव पर ध्यान दें.

4. क्षणिक विचारों को अनदेखा करें. यह महसूस करना आसान है जैसे कि आपके विचार नियंत्रण में हैं, खासकर संकट या चिंता के क्षणों के दौरान. लेकिन इन क्षणों के दौरान याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपके पास यह तय करने की शक्ति है कि किसी दिए गए विचार से जुड़ना है या नहीं. अभ्यास और दिमागीपन के साथ, आप अंततः अपने विचारों का निरीक्षण कर सकते हैं और यह चुन सकते हैं कि क्या उन विचारों में रहना है या उन्हें आपको पास करने दें.

दिमागीपन का एक महत्वपूर्ण घटक आपके विचारों को स्वीकार कर रहा है, जैसे कि वे उन्हें न्याय नहीं करते हैं, उन्हें पकड़ते हैं, या उनका विरोध करते हैं.

याद रखें कि आपके विचार सारहीन हैं. जब आप उन्हें अर्थ देते हैं तो वे केवल अर्थ प्राप्त करते हैं.

अप्रिय विचारों को दूर करने की कोशिश न करें, क्योंकि यह केवल आपके दिमाग को उस विचार की असुविधा पर रोक सकता है. इसी तरह, सुखद विचारों को समझने की कोशिश न करें.

कल्पना कीजिए कि प्रत्येक विचार में आपके दिमाग में घूमता है जैसे बादलों को आकाश में तैरते हुए.

यदि आपको एक विशेष विचार पसंद नहीं है, तो बस इसे संलग्न किए बिना प्रतीक्षा करें और यह धीरे-धीरे गुजर जाएगा और दूर हो जाएगा.

5. अतीत को जाने दो. यादों में खो जाना बहुत आसान हो सकता है. आपकी पिछली सफलता या अपनी पिछली गलतियों से सीखने में कुछ भी गलत नहीं है - वास्तव में, आपको वास्तव में उन चीजों को करना चाहिए. लेकिन उन चीजों पर निवास करना जो अब और प्रासंगिक या प्रासंगिक नहीं हैं, या उन चीज़ों के बारे में जुनूनी हैं जिनके बारे में आप कुछ भी नहीं कर सकते हैं (जैसे आप कुछ अलग तरीके से किया / कर चुके हैं) केवल आपको तनाव और चिंता का कारण बनेंगे.

यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि वर्तमान समय में आप कुछ भी नहीं कर सकते हैं जो अतीत को बदल सकता है.

एक बार जब आप स्वीकार करते हैं कि आप अतीत को नहीं बदल सकते हैं, तो आप अपनी शक्ति को दूर करना शुरू करते हैं.

अपने आप को सोचो, "मैं अतीत को नहीं बदल सकता, इसलिए इसके बारे में चिंता करने के लिए क्या अच्छा होगा?"

भले ही आप अतीत को बदलने के लिए कुछ भी नहीं कर सकते हैं, फिर भी आपके पास वर्तमान को नियंत्रित करने का विकल्प है. दिमाग से रहकर, आप यह निर्धारित करते हैं कि इस पल में कैसे रहना है.

छवि शीर्षक का आनंद लें चरण 6 का आनंद लें

भविष्य के बारे में सोचने से बचें. आप भविष्य के बारे में भविष्य के बारे में सोच रहे हैं (जैसे सप्ताहांत की प्रतीक्षा की तरह) या डर में (जैसे कि आपका सप्ताहांत खत्म होने पर सोमवार कितना बुरा होगा). भविष्य के लिए आपकी महत्वाकांक्षाओं से प्रेरित होना अच्छा है, लेकिन भविष्य में निवास किसी भी तरह से आपको वर्तमान का ट्रैक खो देता है. यह मजेदार समय अधिक तेज़ी से चल सकता है, या यह आपको डर की भावना से भर सकता है क्योंकि आप उन चीजों की उम्मीद करते हैं जिन्हें आप इस पल में नियंत्रित नहीं कर सकते हैं.

जब आप भविष्य के बारे में सोचते हैं, तो आप इस पल में पूरी तरह से उपस्थित होने की अपनी क्षमता को जन्म देते हैं.

अपनी घड़ी को देखने, अपने सेलफोन की जांच करने, या किसी भी चीज की उम्मीद करने से बचें जो अभी आप जो कर रहे हैं उसके लिए प्रासंगिक नहीं है.

क्या हो सकता है / होगा में पकड़े जाने के बजाय, दिमागीपन का अभ्यास करें और इस पल में उपस्थित रहें.

इस पल में आप यह तय कर सकते हैं कि कैसे कार्य करना है, क्या कहना है, कौन से विचारों को शामिल करना है, और आप किस मानसिकता को पकड़ लेंगे. ये विकल्प आपके भविष्य को प्रभावित करेंगे, इसलिए यह सबसे महत्वपूर्ण है कि आप यहां और अब क्या कर सकते हैं.

7. प्रासंगिक स्वीकृति. आप वर्तमान क्षण पर किसी प्रकार के मूल्यांकन को मजबूर करने के लिए प्रेरित हो सकते हैं. शायद आप इस बारे में सोच रहे हैं कि पिछले हफ्ते एक पल की तुलना में यह पल कितना बेहतर है, या आप सोच रहे होंगे कि कुछ अन्य कारक अलग होने पर इस पल को बेहतर बना दिया जाएगा. हालांकि, इन प्रकार के मूल्यांकन वर्तमान क्षण का आनंद लेने की आपकी क्षमता को बाधित कर सकते हैं जैसा कि यह है. इसके बजाय, हर पल को स्वीकार करने के लिए काम करते हैं, और मानों या निर्णयों को लागू किए बिना विचारों या भावनाओं को मौजूद होने दें.

न्याय करने के लिए आग्रह का विरोध करें. किसी भी प्रकार का मूल्य वक्तव्य / विचार एक निर्णय हो सकता है, यहां तक कि कुछ पर विचार भी "ठंडा" या "आनंद" या "सुंदर".

निर्णय लोगों और स्थानों से आगे बढ़ते हैं. आप उस स्थिति को तय कर सकते हैं, जिस मौसम में आप सामने आए हैं, या यहां तक कि विचार आपके सिर के माध्यम से भी चल रहे हैं.

दिमागीपन के लिए आपको चीजों को स्वीकार करने के लिए काम करने की आवश्यकता होती है क्योंकि वे उन पर मूल्य या निर्णय के बिना हैं. यह काम करता है, लेकिन एक बार जब आप वर्तमान क्षण में चीजों को स्वीकार करने में सक्षम होते हैं तो आप शांति से ज्यादा महसूस करेंगे.

किसी भी समय आप अपने आप को किसी को या किसी चीज़ का न्याय करते हुए पाते हैं, अपने आप को पकड़ने और अपने आप को मध्य-विचार में रोकने की कोशिश करें. अपने आप को सोचो, "मैं इसे बिना निर्णय के पास दूंगा," और उस विचार को जाने की कोशिश करें.

यह पहचानने की कोशिश करें कि इस पल का आनंद लें, निर्णय या इच्छा के बिना, यह आपके लिए अधिक सार्थक बना देगा. इसका अर्थ वर्तमान क्षण की एक मजबूत, सकारात्मक स्मृति के रूप में आपके साथ रहेगा.

2 का भाग 2:

अधिक ध्यान देने के तरीके खोजने के तरीके

1. ध्यान. अधिकांश ध्यान का मूल लक्ष्य वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित या गड़बड़ी के बिना ध्यान केंद्रित करना है. यह सिद्धांत में आसान लग सकता है, लेकिन यह एक सावधानीपूर्वक ध्यान अभ्यास पैदा करने के लिए बहुत काम कर सकता है. हालांकि, ध्यान में डालने वाले किसी भी प्रयास को आप शांति की भावना और वर्तमान के एक उन्नत परिप्रेक्ष्य के साथ इनाम देंगे.

शांतिपूर्ण वातावरण के माध्यम से आराम से या धीरे-धीरे चलते समय ध्यान देने के लिए चुनें.
अपनी सांस पर ध्यान दें. अपने डायाफ्राम में गहरी सांस लें, अपने पेट में वृद्धि और प्रत्येक सांस के साथ गिरना.
अपने शरीर को स्कैन करें और किसी भी भौतिक संवेदनाओं को देखें जो आप अनुभव कर रहे हैं. आप अपने नाक के माध्यम से चलने वाली हवा को महसूस कर सकते हैं, आपके नीचे फर्श की सनसनी, शांत की भावना, या यहां तक कि भय / चिंता की भावना भी महसूस कर सकते हैं.
आपके द्वारा नोटिस की गई संवेदनाओं का न्याय न करें, और उन्हें पकड़ने की कोशिश न करें. बस उनके अस्तित्व को स्वीकार करें और उन्हें छोड़ दें.
किसी भी समय एक विचार आपके सिर में प्रवेश करता है, इसे दूर या उस पर चिपकाना न करें. आपके द्वारा देखी गई संवेदनाओं की तरह, आपको उस विचार के अस्तित्व को स्वीकार करना चाहिए और बस इसे जाने दें.
जब भी आप फोकस खो देते हैं या विचलित हो जाते हैं, तो अपनी सांस लेने के लिए लौटें और प्रत्येक सांस की सनसनी पर ध्यान दें.

2. अपनी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करें. आपके मस्तिष्क में किसी भी समय किसी भी क्षण के माध्यम से भागने वाले विचारों की एक अंतहीन नदी है. ये विचार आपको ज्यादातर समय में मदद करते हैं, लेकिन वे विचलित हो सकते हैं या यहां तक कि हानिकारक भी हो सकते हैं. अपने दिमाग को शांत करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है, इस पर ध्यान केंद्रित करना है. कंक्रीट, मूर्त संवेदी जानकारी का ध्यान रखें, और अपने दिमाग को अपने पर्यावरण की स्थलों, ध्वनियों, गंध, स्वाद, और शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान देने के लिए मजबूर करें.

अपने चारों ओर देखो और अपने आस-पास की दुनिया की जटिल व्यवस्था को देखें.

अपने आप को अपने पर्यावरण की आवाज़ सुनने दें. यदि आप एक भीड़ वाले क्षेत्र में हैं, जैसे कि एक भीड़ वाली कॉफी की दुकान की तरह, व्यक्तिगत ध्वनियों को बाहर करने की कोशिश करने के बजाय सभी आवाज़ों की स्थिर हम को एक साथ सुनने की कोशिश करें.

अपने नीचे के नीचे कुर्सी / सोफे / फर्श महसूस करें, और उस सतह के खिलाफ अपने पैरों और पीछे के अंत के तरीकों पर ध्यान दें. जिस तरह से आपके पैर फर्श को छूते हैं, जिस तरह से आपके हाथ आपके गोद में या बांह पर बांह पर आराम करते हैं.

अपने आस-पास की चीजों की सराहना करने के लिए खुद को मजबूर न करें. यदि आप पूरी तरह से मौजूद हैं, तो आप अपने तत्काल वातावरण में सब कुछ के बारे में जागरूक हो जाएंगे.

जैसे ही आप अपनी इंद्रियों के साथ अपने परिवेश का निरीक्षण करते हैं, उनका मूल्यांकन करने के लिए आग्रह का विरोध करते हैं. बस के रूप में उनके बारे में सोचो "किया जा रहा है," बल्कि अच्छा या बुरा होने के बजाय.

3. छोटी चीजों की सराहना करने की कोशिश करें. आप बड़ी घटनाओं की एक श्रृंखला के रूप में अपने जीवन के बारे में सोचने के लिए लुभाने के लिए प्रेरित हो सकते हैं, और वे घटनाएं महत्वपूर्ण हैं. लेकिन यह मत भूलना कि आपका जीवन अनगिनत छोटे क्षणों से भी बना है, जो आपके लिए हर दिन उपलब्ध हैं. एक पल का आनंद लेने के सबसे आसान तरीकों में से एक है कि उस पल के साथ दिमाग से जुड़ना और इसकी सराहना करना क्या है. आप हर दिन अधिक अर्थ और शांति लाने के लिए हर दिन अनगिनत छोटे तरीकों से ऐसा कर सकते हैं.

चीजों को देखने, ध्वनि, स्वाद, गंध, और महसूस करने के तरीके की सराहना करने के लिए हर दिन धीमा करें.

जब आप स्नान करते हैं, तो अपने बालों में अपने बालों या साबुन में रगड़ने की सनसनी को नोटिस करें.

हर बार जब आप खाते हैं, धीमा और अपने भोजन को नोटिस करते हैं: जिस तरह से यह दिखता है, गंध, स्वाद. धीरे-धीरे चबाएं और उस भोजन को बनाने में कितना पानी, सूरज की रोशनी और खेत के काम के बारे में सोचें.

प्रत्येक पल के साथ पूरी तरह से संलग्न हों, और अंततः आप हर पल के हर पहलू का आनंद लेना और सराहना करना सीखेंगे.

4. अन्य दृष्टिकोण देखना सीखें. यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में परेशान हैं जो एक दोस्त, रिश्तेदार, या सहयोगी ने कहा / किया, तो निराशा जल्दी से एक अन्यथा सुखद क्षण को बर्बाद कर सकती है. जब आप उस व्यक्ति के कार्यों को अपने दृष्टिकोण से देखते हैं, तो दूसरों के साथ नाराज होना आसान है, लेकिन यह विचार करने के लायक है कि उसकी पसंद ने उस व्यक्ति को समझा.

जब आप खुद को किसी अन्य व्यक्ति से परेशान महसूस करते हैं, तो वापस कदम रखने के लिए एक पल लें.

तीन सकारात्मक कारणों के बारे में सोचने के लिए अपने आप को मजबूर करें कि किसी ने आपको परेशान किया / किया है जो आपको परेशान करता है. सकारात्मक कारणों पर ध्यान दें - ऐसी चीजें मत कहो, "उसने मुझे परेशान करने के लिए किया," या "वह नहीं जानता कि वह क्या कर रहा है."

जैसे ही आप सकारात्मक कारणों से आते हैं, उस व्यक्ति के परिप्रेक्ष्य से स्थिति को देखने के लिए काम करते हैं. उसके पास शायद व्यवहार के लिए एक तर्कसंगत कारण था, जिसे आप अंधा हो सकते हैं क्योंकि आप अपने परिप्रेक्ष्य में बंद हो गए हैं.

अन्य लोगों के दृष्टिकोण से चीजों को देखने के लिए सीखना आपको परिस्थितियों को अधिक निष्पक्ष रूप से देखने में मदद कर सकता है, जिससे आप अधिक शांत हो जाते हैं और इस समय. यह आपको अधिक समझ, सहानुभूतिपूर्ण व्यक्ति बनने में भी मदद कर सकता है.

टिप्स

हमेशा वर्तमान क्षण में रहने की कोशिश करें, आपके विचारों, भावनाओं, शब्दों और कार्यों के बारे में पूरी तरह से संवेदनशील और जागरूक रहें.

अपने दिमाग में घूमने वाली यादृच्छिक विचारों / भावनाओं का विरोध न करें, लेकिन उन पर भी समझ न करें. बस उन्हें स्वीकार करें और उन्हें निर्णय के बिना पास होने दें.

चेतावनी

दिमागीपन अपनी दुनिया में बहने और आपके आस-पास के लिए अनजान होने के बारे में नहीं है. यह आपके पर्यावरण के आधार पर हानिकारक और संभावित रूप से असुरक्षित हो सकता है. दिमागीपन में वर्तमान क्षण के साथ पूरी तरह से शामिल होना और अपने और अपने आस-पास के बारे में जागरूक होना शामिल है.

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