अज्ञात के डर से कैसे निपटें
भविष्य और यह क्या हो सकता है डरावना हो सकता है, और अनिश्चितता बहुत चिंता लाती है. आप चिंतित हो सकते हैं क्योंकि आप नहीं जानते कि आपके जीवन में परिवर्तन आपके ऊपर क्या होगा. आप सोच सकते हैं कि क्या चीजें योजनाबद्ध होंगी. आपको भविष्य के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है और परिवर्तन के बारे में चिंताएं आपके जीवन को सीमित करते हैं, हालांकि. ऐसी चीजें हैं जो आप अपने जीवन और चेहरे के परिवर्तन और साहस के साथ भविष्य का नियंत्रण लेने के लिए कर सकते हैं. यदि आप अपने डर का कारण पाते हैं, तो आप जो डरते हैं, उसके बारे में जानने के बारे में जानें, और जो आप डरते हैं, उसके बारे में जानें, और जानें कि आप क्या डरते हैं, इसके बारे में जानें.
कदम
3 का विधि 1:
अपने डर का कारण ढूँढना
1. प्रयत्न सचेतन. अपने डर के कारण से अवगत होने का एक तरीका सामान्य रूप से अपने बारे में अधिक जागरूक होना है. इस पल में मौजूद होने और आपकी भावनाओं और विचारों के बारे में जागरूक होने से आप यह पहचान सकते हैं कि आप वास्तव में क्या डरते हैं. यह आपको यह भी पहचान सकता है कि कौन सी रणनीतियां आपको अपने डर को दूर करने में मदद करती हैं. ध्यान तथा योग कक्षाएं रोजमर्रा की जिंदगी के लिए आपके दिमागीपन को प्रशिक्षित कर सकती हैं.
- अपने इंद्रियों और आपके दिमाग पर ध्यान केंद्रित करके इस समय पूरी तरह से उपस्थित रहें जो आप कर रहे हैं. उदाहरण के लिए, यदि आप खा रहे हैं, तो ध्यान दें कि भोजन आपके मुंह में कैसे बदलता है, स्वाद, स्वाद और महसूस करता है.
- ध्यान दें कि कुछ स्थितियों और कुछ स्थितियों के विचार आपको महसूस करते हैं. उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं, "जब मैंने बैठक में बोलने के बारे में सोचा, तो मुझे उल्टा मिला."इन विचारों और खोजों को ट्रैक करने के लिए एक पत्रिका रखें.
2. अपने अतीत की जांच करें. अज्ञात के डर में अक्सर एक अंतर्निहित कारण होता है जिसके बारे में आप जानते नहीं हो सकते हैं. यह पता लगाना कि आप अज्ञात स्थितियों के बारे में वास्तव में क्या डरते हैं और आप डरते हैं कि डर को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं. अपने बारे में अन्य लोगों की अंतर्दृष्टि प्राप्त करना अक्सर आसान होता है, इसलिए एक विश्वसनीय मित्र या चिकित्सक से बात करने पर विचार करें जो आपको पैटर्न या कनेक्शन की पहचान करने में मदद कर सकता है. इस बीच, आप कुछ आत्म-प्रतिबिंब के साथ शुरू कर सकते हैं:
3. खेल-इन-द-रिक्त खेलें. यह गेम यह जानने का एक तरीका है कि आप किस चीज से डरते हैं. यह तब उपयोगी हो सकता है जब आपको परेशान करने में परेशानी हो रही है कि आप क्या डरते हैं. वाक्य को पूरा करके "मैं ___ से डरता हूं क्योंकि ____" आप खुद को मजबूर कर सकते हैं कि आप किस चीज से डरते हैं और क्यों.
3 का विधि 2:
आप जो डरते हैं उसके बारे में सीखना
1
व्यवस्थित और तैयार. संगठित होने के लिए आपके लिए तैयार रहना आसान हो जाएगा, और तैयार होने से आपके लिए अज्ञात के डर को संभालना आसान हो जाएगा. यह जानकर कि आप कहां होना चाहिए, जब आप वहां होना चाहिए, आपको किस सामग्री की आवश्यकता होगी, और जहां उन सामग्रियों को बहुत मदद मिलेगी. यह आपके बहुत सारे डर को खत्म कर देगा क्योंकि आपके पास कुछ कारकों पर नियंत्रण होगा जो आपको चिंता कर सकते हैं.
- उदाहरण के लिए, आप एक महान बास्केटबाल खिलाड़ी हो सकते हैं और एक टीम में शामिल होना चाहते हैं, लेकिन चिंतित हो सकते हैं क्योंकि आप नहीं जानते कि यह कैसे जाएगा. व्यवस्थित हो जाओ और पता लगाएं कि ट्राउटआउट कब हैं और आप क्या कौशल प्रदर्शित करना चाहते हैं. फिर अभ्यास करके तैयार करें.
- या, उदाहरण के लिए, यदि आप अपने क्रश को पूछने से डरते हैं, तो आप उनके बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त करके तैयार हो सकते हैं और खुद को एक पेप टॉक दे सकते हैं.
2. अपने आप को शिक्षित करें. ऐसा कहा जाता है कि "ज्ञान शक्ति है" और अज्ञात के डर से निपटने पर यह सच हो सकता है. जितना अधिक आप किसी स्थिति के बारे में जानते हैं, उतना ही बेहतर आप इसके लिए खुद को तैयार कर सकते हैं और इसके बारे में किसी भी डर को संबोधित कर सकते हैं. स्थिति के बारे में आप जो कुछ भी कर सकते हैं उसे ढूंढें ताकि आप इसे संबोधित करने के लिए व्यवस्थित और तैयार हो सकें.
3. अपने समर्थन प्रणाली का उपयोग करें. आपके मित्र और परिवार आपको अज्ञात के अपने डर को कई तरीकों से संबोधित करने में मदद कर सकते हैं. वे आपको संगठित और तैयार करने, प्रश्नों का उत्तर देते हैं या जानकारी खोजने में आपकी सहायता कर सकते हैं, और आपको प्रोत्साहित कर सकते हैं. अपने डर के बारे में आपके करीबी लोगों को बताएं ताकि वे इससे निपटने में आपकी मदद कर सकें.
3 का विधि 3:
अपने डर को चुनौती देना
1. अपने डर का सामना करने के लिए तैयार करें. अपने डर का सामना करने से आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि स्थिति उतनी ही खराब नहीं है जितनी आपने कल्पना की है, और जब आप खुद को दिखाते हैं तो यह आपके आत्मविश्वास का निर्माण करता है कि आप इसे संभाल सकते हैं. इससे पहले कि आप पूल के गहरे अंत में कूदें, हालांकि, आपको तैरना सीखना होगा:
- अभ्यास विश्राम तकनीकें भयावह स्थितियों के माध्यम से आपकी मदद करने के लिए. अपने आप को अपने आराम क्षेत्र से बहुत दूर तक मजबूर न करें जब तक कि आपने कई बार इन तकनीकों का अभ्यास नहीं किया है.
- एक दोस्त से डरावनी परिस्थितियों के साथ पूछें और जब आप घबराहट करना शुरू करते हैं तो आपको अपनी विश्राम तकनीकों का उपयोग करने के लिए संकेत देते हैं.
- अपने डर से बचने से हमेशा मोहक होता है क्योंकि इससे आपको अल्प अवधि में बेहतर महसूस होता है, लेकिन टालना वास्तव में आपके डर को बढ़ता है और खराब हो जाता है. अपने डर का सामना करना उन्हें कम डरावना बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है.
2. छोटा शुरू करो. आपको अपने सभी डर से निपटने की कोशिश नहीं करनी पड़ेगी और यहां तक कि भयभीत भी जो आपको सबसे ज्यादा परेशान करती है. इसके बजाय, एक समय में अपने डर को चुनौती देने का प्रयास करें. छोटे से शुरू करने से आप अपने आप में आत्मविश्वास पैदा करने में मदद कर सकते हैं क्योंकि आप प्रत्येक नई चुनौती को दूर करते हैं. यह आपको यह भी जानने में मदद कर सकता है कि कौन सी रणनीतियां आपके डर से निपटने में मदद करने के लिए काम करती हैं. इस तरह आप उन रणनीतियों और आत्मविश्वास का उपयोग कर सकते हैं जब आप बड़े भय का सामना करते हैं. एक चिकित्सक जो माहिर है "तरीकागत विसुग्राहीकरण" आपके लिए इस प्रक्रिया का निर्माण कर सकते हैं.
3. प्रयोग करें हास्य. अज्ञात के डर से निपटने का एक तरीका सामान्य रूप से हल्का होना है. जीवन पर अधिक आराम से परिप्रेक्ष्य लेना और जो भी ला सकता है वह विशिष्ट परिस्थितियों से संबंधित तनाव को कम करने में मदद कर सकता है.उन चीजों को करने की कोशिश करें जो आपके चेहरे पर मुस्कान और अपने गले में हंसते हैं.
4. परामर्श ए पेशेवर. कुछ मामलों में, अज्ञात का डर आतंक हमलों का कारण बन सकता है या भयभीत या चिंता विकार में भी विकसित हो सकता है. यदि आपका डर आपको अपने जीवन में महत्वपूर्ण हानि पैदा कर रहा है, तो आप मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ बोलने पर विचार करना चाहेंगे. वे आपको सामना करने, उपचार विकल्पों और किसी भी गहरे मुद्दों को संबोधित करने के लिए रणनीतियों के साथ प्रदान कर सकते हैं.
टिप्स
इस बारे में सोचें कि पूर्ण निश्चितता और भविष्यवाणी की स्थिति कितनी डरावनी होगी. यदि आप हमेशा जानते हैं कि कल क्या होगा, अगले हफ्ते, या यहां तक कि मरने के बाद भी क्या होता है, जीवन बहुत उबाऊ और अनुमानित होगा. अनिश्चितता परिवर्तन और संभावना के लिए जगह बनाती है, और सबसे अच्छी आश्चर्य बहुत समय होती है!
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