अधिक मानसिक रूप से जागरूक कैसे हो

बहुत से लोग लंबे समय से अपने आप को अपने और दुनिया के बारे में अधिक जानकारी देते हैं. मानसिक जागरूकता की खेती में समय और अभ्यास होता है. अपने आप को और अपने मूल्यों का पुनर्मूल्यांकन करें, नकारात्मक विचार पैटर्न से बचें, और दिन-प्रतिदिन के जीवन में संतुलन खोजने के लिए कदम उठाएं.

• उद्देश्य के साथ चलना. बस स्टॉप पर या काम या स्कूल में चलते समय ज़ोन आउट न करें. अपने शरीर के आंदोलन पर ध्यान दें. दृश्यों में ले लो. आपकी दुनिया कैसी दिखती है? जैसी गंध? मन कर? अपने आस-पास के लोगों के आंदोलन को देखें. जमीन से जुड़ने के अपने पैरों से अवगत रहें, अपने फेफड़ों को हवा में ले जाना, आपके शरीर के खिलाफ अपने कपड़ों की भावना.
• अपने स्वयं के श्वास पर ध्यान देना आपकी समग्र जागरूकता बढ़ाने में मदद कर सकता है. यदि आप खुद को चिंता में पकड़े जाते हैं और इस पल से ज़ोनिंग करते हैं, तो अपनी सांसों के बारे में सोचने के लिए रोकें. विचलित विचारों को सांस लेने में ट्यूनिंग करके कुचल दिया जा सकता है क्योंकि यह एक प्राकृतिक और लयबद्ध शारीरिक प्रक्रिया है.
• अपने सभी इंद्रियों पर ध्यान दें. सुबह कॉफी की गंध क्या करती है? स्वाद जैसा? यह आपकी जीभ के खिलाफ कैसा महसूस करता है? आप एक और दिन शुरू करने के बारे में कैसा महसूस करते हैं? जैसे ही आप काम करने के लिए ड्राइव करते हैं, अपने हाथों के खिलाफ स्टीयरिंग व्हील की सनसनी का भंडार लेते हैं, रेडियो पर कोई भी गीत, आपकी कार की खिड़की के माध्यम से हवा की गंध क्या होती है. अपने इंद्रियों पर ध्यान देकर जितना संभव हो सके वर्तमान क्षण में रहने की कोशिश करें.

• व्यक्तिगत मानसिक कथाएं कुछ तरीकों से संकुचित हो सकती हैं. उदाहरण के लिए, आप खुद को परिस्थिति के शिकार के रूप में देखना सीख सकते हैं. असहायता और निराशा की गलत भावनाओं का परिणाम हो सकता है. अधिक मानसिक रूप से जागरूक होने के लिए, समय-समय पर अपने मानसिक कथा का पुनर्मूल्यांकन करें.
• अपनी शुरुआती यादों पर वापस देखें. लोगों, घटनाओं और अनुभवों में आप पर सबसे बड़ा प्रभाव पड़ा? क्यूं कर? आप अपने जीवन में झटके को कैसे फ्रेम करते हैं? आपके जीवन में किस समय आप भावनात्मक रूप से और मानसिक रूप से उत्तेजित महसूस करते थे? इन सवालों का जवाब देने से आप उन स्थानों को देखने में मदद कर सकते हैं जहां नकारात्मक विचार पैटर्न आपके जीवन की कहानी के गलत दृश्य से बंधे हो सकते हैं.

• अनजाने में, आप शायद परिस्थितियों को थोड़ा सा वैयक्तिकृत करते हैं. पूरे दिन खुद को वैयक्तिकृत करने की कोशिश करें. उदाहरण के लिए, कहें कि आप एक सुबह जल्दी कार्यालय में जाते हैं और सामान्य रूप से चैटिंग सहकर्मी आपको जल्दबाजी देता है "नमस्ते" छोटी बात करने के लिए रुकने के बिना. आप तुरंत खुद को दोष देना शुरू कर सकते हैं. क्या आपने कुछ गलत किया? क्या यह व्यक्ति आपको पसंद नहीं करता है? आप ऐसी स्थिति को वैयक्तिकृत कर रहे हैं जिसके पास आपके साथ कुछ नहीं हो सकता है.
• जब आप इन क्षणों में खुद को पकड़ते हैं, तो एक पल के लिए अपने सिर से बाहर खींचने की कोशिश करें. खुद से पूछें, "सभी संभावनाओं में, क्या मेरे पास मेरे साथ कुछ भी करना है?" सह-कार्यकर्ता उदाहरण लें. शायद वह एक बैठक के लिए देर से चल रही थी. शायद वह अच्छी तरह से महसूस नहीं कर रही है. शायद उसके व्यक्तिगत जीवन में कुछ चल रहा है जो उसके तनाव का कारण बन रहा है. संभावना है, उसकी शांत प्रकृति आज सुबह आपके साथ कोई लेना-देना नहीं है.

• दैनंदिनी रखना. इस समय आपके जीवन के बारे में किसी भी विचार, भय, या आशाओं को लिखने का एक रात का अनुष्ठान बनाएं. ईमानदार रहें और जितना संभव हो उतना विस्तार करें.
• नियमित रूप से अभिव्यंजक लेखन का अभ्यास करके, कई लोग परेशान या लगातार विचार पैटर्न के साथ विघटित करने में सक्षम हैं. यह आपको मानसिक रूप से जागरूक और वर्तमान की सराहना करने में मदद कर सकता है.

विशेषज्ञ क्यू एंड ए

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