कैसे कम असुरक्षित (चित्रों के साथ)

हर कोई अपने जीवन में असुरक्षा का अनुभव करता है. यह स्कूल, काम पर, रिश्तों में, या आपके दिखने के बारे में हो सकता है. असुरक्षाएं अक्सर कम आत्म-सम्मान से होती हैं. असुरक्षाओं के विकास के बारे में कई सिद्धांत हैं, और उनमें से अधिकतर आपके माता-पिता के साथ आपके अनुलग्नक और संबंधों को देखते हैं. हालांकि, जीवन की घटनाओं के कारण कम आत्म-सम्मान भी हो सकता है, जैसे कि एक अपमानजनक रिश्ते का अनुभव करना, या अवसाद जैसी मानसिक बीमारी होना. जो कुछ भी कारण है, अपने आत्म-सम्मान में सुधार करके और पहले खुद को डालकर असुरक्षा की भावनाओं का मुकाबला. जैसा कि आप ऐसा करते हैं, एक ठोस समर्थन नेटवर्क विकसित करना महत्वपूर्ण है. विश्राम तकनीकों की कोशिश करना असुरक्षा की भावनाओं के कारण होने वाली चिंताओं को शांत करने में भी मदद कर सकता है.

कदम

4 का भाग 1:

अपने आत्मसम्मान में सुधार

1. अपनी ताकत का स्टॉक लें. हमारी अपनी ताकत, प्रतिभा, और क्षमताओं को छूट देना काफी आम है. लेकिन अपनी ताकत को खोजने और स्वीकार करने के लिए समय लेना आपके आत्मसम्मान को बढ़ाने में सहायता करेगा. अपनी ताकत का स्टॉक लेना आपको उन परिस्थितियों में उपयोग करने में मदद कर सकता है जहां आप अपने मूल्य और मूल्य के थोड़ी अनुस्मारक के रूप में असुरक्षित महसूस करते हैं.

एक पत्रिका में अपनी ताकत लिखें. नीचे लिखें जो आपको मजबूत और सक्षम महसूस करता है. आप इन क्षणों में क्या कर रहे हैं? क्या हो रहा है कि आप अपनी ताकत को पहचान सकें?

2. अपनी ताकत के बारे में अनुस्मारक के साथ "ताकत बॉक्स" बनाएं. एक ताकत बॉक्स शुरू करें जिसे आप तब तक जा सकते हैं जब आप महसूस कर रहे हों "कम से कम."बॉक्स के अंदर, उन पर सूचीबद्ध अपनी ताकत के साथ कागज के विभिन्न टुकड़े शामिल करें, या चित्र या वस्तुएं जो आपको अपनी ताकत की याद दिलाती हैं.

यदि आपके पास अपनी ताकत के साथ कठिन समय है, तो अपने परिवार और दोस्तों से पूछें कि आपकी ताकत क्या है. एक बाहरी परिप्रेक्ष्य सहायक हो सकता है.

3. अपनी भावनाओं के बारे में जर्नलिंग का प्रयास करें. जर्नलिंग एक ऐसा उपकरण है जिसका उपयोग आप अपने विचारों और भावनाओं को व्यवस्थित करने के लिए उपयोग कर सकते हैं, साथ ही उन क्षणों या परिस्थितियों में अंतर्दृष्टि प्राप्त कर सकते हैं जिन्हें आप असुरक्षित महसूस करते हैं. न केवल भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद जर्नलिंग है, लेकिन इसे प्रतिरक्षा स्वास्थ्य में सुधार और तनाव को कम करने के लिए दिखाया गया है.

तनाव राहत के लिए प्रति दिन 10 से 20 मिनट के लिए जर्नलिंग और अपनी असुरक्षाओं पर स्पष्टता बढ़ाने के लिए शुरू करें. यदि आप नहीं जानते कि क्या लिखना है, तो इन संकेतों के साथ शुरू करें:

जब मैं असुरक्षित महसूस करूं? इन क्षणों के बारे में क्या है जो असुरक्षा की भावनाओं को बढ़ाने का कारण बनता है?

मेरी असुरक्षा कितनी पुरानी है? क्या यह हमेशा वहाँ रहा है? यह कब दिखाया गया? यह कैसे बदल गया है?

4. नकारात्मक विचारों को सकारात्मक के साथ बदलें. अपने बारे में नकारात्मक विचार आपके आत्म-सम्मान को जल्दी से डिफ्लेट कर सकते हैं और आपको अपने बारे में असुरक्षित महसूस कर सकते हैं. पुट-डाउन, विफलता का डर, और अन्य नकारात्मक सोच आपको महसूस करेगी कि आप पर्याप्त नहीं हैं. इन मानसिक आदतों को अपने आप को बनाने और अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए शुरू करना शुरू करें. यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं कि आप कैसे बदल सकते हैं कि आप अपने बारे में कैसे सोचते हैं:

कहें कि आपके पास एक विचार है, "मेरे पास कुछ भी दिलचस्प नहीं है, इसलिए मैं देख सकता हूं कि लोग क्यों सोचते हैं कि मैं दयनीय हूं."इस तरह के विचारों को पकड़ो और अपने आप को सही करके इन विचारों को बदलने के लिए एक सचेत प्रयास करें. अपने आप को बताएं: "कभी-कभी मुझे कुछ कहना नहीं है, और यह ठीक है. मुझे दूसरों को मनोरंजन करने या इस बातचीत के लिए पूरी जिम्मेदारी लेने की ज़रूरत नहीं है."

उत्पादक विचारों के साथ महत्वपूर्ण विचारों को बदलें. उदाहरण के लिए, यहां एक महत्वपूर्ण विचार है: "कोई रास्ता नहीं है कि मैं रात के खाने के लिए सभी से मिल रहा हूं. पिछली बार जब मैं गया, मैं अपने ऑफ-टॉपिक टिप्पणी पर बहुत शर्मिंदा था. मैं इतना बेवकूफ हूँ."इसे एक उत्पादक विचार के साथ बदलें:" मैं पिछले रात के खाने पर इतना शर्मिंदा था, लेकिन मुझे पता है कि मैं गलतियां करता हूं और ठीक है. मैं बेवकूफ नहीं हूँ. मैंने सिर्फ एक ईमानदार गलती की."

जैसे ही आप इन विचारों को पकड़ने और उन्हें बदलने का अभ्यास करते हैं, आप देखेंगे कि आपके आत्मविश्वास के साथ आत्म-सम्मान में वृद्धि होगी.

5. याद रखें कि आपकी असुरक्षा अदृश्य है. अन्य लोग आपकी असुरक्षा नहीं देख सकते क्योंकि यह एक दृश्यमान विशेषता नहीं है. यदि आप उन्हें नहीं बताते हैं तो लोग स्वचालित रूप से असुरक्षित नहीं होंगे. जब आप नई स्थितियों से संपर्क करते हैं तो इसे ध्यान में रखें. यदि आप एक नए स्कूल में भाग लेने के बारे में असुरक्षित महसूस कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, याद रखें कि आपके सहकर्मी इस पहलू को नहीं देख सकते हैं.

4 का भाग 2:

अपने आप को पहले रखना

1. अपने आप को अपनी प्राथमिकता दें. आप जो पसंद करते हैं उस पर ध्यान दें और आपको क्या चाहिए. जब आप दोस्तों के साथ होते हैं, तो उस रेस्तरां में जाएं जिसे आप कोशिश करना चाहते हैं. उस फिल्म को देखें जिसे आप देखना चाहते हैं.

जबकि आप हमेशा अपना रास्ता नहीं मिल सकते हैं, आप निश्चित रूप से बढ़ सकते हैं कि आप गतिविधि को कितना निर्देशित करते हैं.

2. आप जिस पर नियंत्रण रखते हैं उस पर ध्यान दें. अक्सर, हम असुरक्षित महसूस करते हैं क्योंकि हमें लगता है कि हम नियंत्रण से बाहर हैं, या कोई और प्रभारी है. जब आप जो भी नहीं बदल सकते हैं उस पर हाइपर-फोकस करते हैं, तो आप अपनी असुरक्षाओं को बढ़ाने का जोखिम उठाते हैं. लेकिन जब आप उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आप नियंत्रित कर सकते हैं, तो आप खुद को स्थिति के प्रभारी डालते हैं.

उदाहरण के लिए, जब आप दोस्तों के साथ बाहर जाते हैं तो आप इस बारे में असुरक्षित महसूस कर सकते हैं. नृत्य सबक लेकर स्थिति का प्रभार लें. या, यदि आप इस बारे में असुरक्षित महसूस करते हैं कि आप कैसे दिखते हैं, तो एक नया बाल कटवाने के लिए अपने हेयरड्रेसर से परामर्श लें जो आपके चेहरे को पूरा करता है.

3. खुद की आलोचना करने से बचें. अपने बारे में एक महत्वपूर्ण तरीके से सोचने से आपके आत्मसम्मान को कम हो जाएगा और असुरक्षा की भावनाओं को बढ़ाएगा. वास्तव में, अपने और दूसरों की आलोचना क्रोध और अपर्याप्तता जैसी भावनाओं से जुड़ी हुई है. क्योंकि हमारे विचार प्रभावित करते हैं कि हम कैसे महसूस कर रहे हैं, जो तब हमारे व्यवहार को प्रभावित करते हैं, महत्वपूर्ण सोच को बदलना महत्वपूर्ण है. फिर आप असुरक्षा की भावनाओं को बढ़ावा नहीं देंगे, जिससे सामाजिक घटनाओं में गिरावट के निमंत्रण जैसे व्यवहार में बदलाव हो सकते हैं.

अपने बारे में नकारात्मक विचारों को फिर से तैयार करें. कहो तुम खुद को कुछ बताओ, "मैं विश्वास नहीं कर सकता कि मैंने कहा. मैं एक ऐसा बेवकूफ हूँ." इस बात से अवगत रहें कि आप अपने आप को क्या कह रहे हैं. कहकर अपने नकारात्मक विचार को दोहराएं, "गलतियां सबसे होती हैं. मुझे यकीन है कि किसी ने भी ध्यान नहीं दिया."

या, एक नकारात्मक विचार हो सकता है: "मैं बहुत बदसूरत और अधिक वजन हूँ." कहकर इस नकारात्मक विचार को फिर से तैयार करें, "मेरा वजन मेरे शरीर के फ्रेम के लिए स्वस्थ है. मेरे पास अद्भुत आंखें और महान बाल हैं."

4. पिछली गलतियों पर ध्यान न दें. यह एक घटना या वार्तालाप को फिर से चलाने और इसे अलग करने के लिए प्रेरित है, अपने सभी गलत तरीके से देख रहे हैं. लेकिन यह एक अनुत्पादक कार्रवाई है. पिछली गलतियों से आगे बढ़ें और याद रखें कि हर दिन एक नया दिन है जहां आप एक साफ स्लेट से शुरू कर सकते हैं. संभावना है, कोई भी वार्तालाप को एक दूसरा विचार नहीं दे रहा है.

लोगों को सुखाने की कोशिश करना बंद करो.जब आप असुरक्षित महसूस करते हैं, तो आपके पास अपने पहले से किसी और की जरूरतों को रखने की प्रवृत्ति हो सकती है. आप यह सोचकर तर्कसंगत हो सकते हैं कि दूसरा व्यक्ति आपको बेहतर पसंद करेगा यदि आप उसके लिए पीछे की ओर झुकते हैं. लेकिन आप अपनी खुशी का त्याग कर रहे हैं और इसके बजाय खुद को तनाव और चिंता पैदा कर रहे हैं. क्या यह अन्य व्यक्ति आपके प्रयास को पहचानेंगे? क्या यह व्यक्ति आपको बेहतर करता है? क्या यह व्यक्ति आपके बारे में भी सोच रहा है? पहले खुद को प्राथमिकता देकर लोगों को सुखाने से रोकें.

अन्य लोगों के साथ सीमाएं निर्धारित करें. अनुरोधों को करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, या समय सीमा निर्धारित करें ताकि आप स्वयं को अतिरंजित न हों.

4 का भाग 3:

समर्थन ढूंढना

1. सहायक लोगों के साथ समय बिताएं. जब आप असुरक्षित महसूस करते हैं, तो यह मदद नहीं करता जब आप उन लोगों के साथ खुद को घेरते हैं जो आपको अधिक असुरक्षित महसूस करते हैं. इसके बजाय, दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं. ये लोग सहायक हैं इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, और वे आपके रिश्ते पर स्थितियां नहीं डालते हैं.

2. एक चिकित्सक से बात करें. यह आपकी असुरक्षाओं के बारे में एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ बात करने में मददगार हो सकता है. यह व्यक्ति आपकी असुरक्षा के कारणों को उजागर करने में आपकी मदद कर सकता है. वह या वह आपकी असुरक्षाओं के साथ मुकाबला करने के लिए रणनीतियों का सुझाव भी दे सकती है.

एक चिकित्सक खोजें जो संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) में माहिर हैं. इस प्रकार के थेरेपी आपके विचारों के अपने पैटर्न को संबोधित करती हैं, इसलिए इसलिए एक व्यक्ति कैसे महसूस करता है और व्यवहार करता है.

3. उन गतिविधियों को ढूंढें जिन्हें आप करना चाहते हैं. जब आप खुद का आनंद ले रहे हैं, तो आप अपनी असुरक्षाओं के बारे में कम जागरूक हो जाते हैं और आपकी खुशी पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं. ऐसी गतिविधियाँ खोजें जो आपके लिए सुखद और मजेदार हों. यह सर्फिंग या स्केटबोर्डिंग की तरह एक खेल हो सकता है, या यह लकड़ी के काम या पक्षी देखने जैसी शौक हो सकता है. आप अपने लिए एक सुरक्षित स्थान बना सकते हैं जहां आप जानते हैं कि जब आप इस गतिविधि को करते हैं तो आप अपनी असुरक्षा से राहत महसूस करेंगे.

यदि आप इन गतिविधियों में लोगों से जुड़ने के लिए लोगों को पा सकते हैं, तो यह आपको कुछ असुरक्षाओं को दूर करने में मदद कर सकता है.

4 का भाग 4:

अपनी चिंताओं को शांत करना

1. गहरी सांस लेने की तकनीक का प्रयास करें. असुरक्षा कभी-कभी चिंता की भावनाओं और संबंधित शारीरिक प्रतिक्रिया जैसे हृदय गति, सांस लेने में वृद्धि, और पसीना बढ़ सकती है. इन प्रतिक्रियाओं को कम करने में मदद करने के तरीकों के लिए महत्वपूर्ण है. यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि ये संवेदना असहज हो सकती हैं और वास्तव में आपको अधिक तनाव महसूस कर सकती हैं. अपने श्वास को नियंत्रित करना एक शांत प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है, जिससे आपके शरीर को आराम और सांस लेने और दिल की दर धीमी करने के लिए संकेत मिल रहा है.

दस की गिनती के लिए एक पूर्ण सांस लें और सुनिश्चित करें कि आप सांस आपके पेट का विस्तार करते हैं.
इसे पाँच सेकंड के लिए रखें और फिर पांच सेकंड के लिए निकालें.
अपने गहरे डायाफ्राम सांस लेने के बीच में दो सामान्य सांसें लेना सुनिश्चित करें.

2. मानसिकता का अभ्यास करें. जब आप विशेष रूप से आत्म-जागरूक होते हैं और असुरक्षित महसूस करते हैं तो दिमागीपन एक महान उपकरण है. आप विचारों को ध्यान में रख सकते हैं कि आप पर्याप्त नहीं दिखते हैं, या पर्याप्त स्मार्ट नहीं हैं, या नहीं जानते कि क्या कहना है. इन स्थितियों में, दिमागीपन आपको इन चिंताओं और आलोचनाओं से दूर अपने दिमाग को दूर करने में मदद कर सकती है, और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता करती है. क्रिटिकल विचार और चिंताएं जो दूसरों के बारे में सोच रहे हैं, उनके बारे में आप को उदासीनता या शर्मिंदगी, या घबराहट जैसी नकारात्मक भावनाएं उत्पन्न कर सकते हैं.

घबराहट या चिंता के दौरान, रक्त प्रवाह में एड्रेनालाईन की मात्रा बढ़ जाती है, जो आपकी हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ाती है.इस प्रकार की शारीरिक प्रतिक्रिया आपको और भी जागरूक कर सकती है कि आप कितने घबराए हैं, जो आपको और भी असुरक्षित महसूस कर सकते हैं.

अपने नसों, चिंताओं, और महत्वपूर्ण विचारों को शांत करने में मदद करने के लिए, वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास करें, जबकि चिंताओं और आलोचनाओं को छोड़ दें. अपनी चिंताओं को छोड़ने से उन्हें बल से दूर नहीं बढ़ रहा है, लेकिन यह वास्तव में आपके विचारों को आपके दिमाग से बहता है जबकि उन्हें निर्णय के बिना उन्हें ध्यान में रखते हुए. अपनी चिंताओं को अंदर और फिर बाहर तैरने दें.

अपनी इंद्रियों में ट्यूनिंग का अभ्यास करें और अपने आप से पूछें कि आप अपने परिवेश में क्या सुनते हैं, या समझते हैं. इस समय पूरी तरह से अभ्यास करना जारी रखें जब तक कि आप आराम करना शुरू न करें. शोध से पता चला है कि समय के साथ, दिमागीपन का अभ्यास करने से आपकी भावनाओं पर अधिक नियंत्रण हो सकता है और परिवर्तन से निपटने के दौरान मानसिक लचीलापन बढ़ाने में मदद मिल सकती है.

3. प्रगतिशील मांसपेशी छूट के माध्यम से अपनी मांसपेशियों को आराम करें. प्रगतिशील मांसपेशी छूट का उपयोग करके आप एक शांत प्रतिक्रिया का उपयोग कर सकते हैं.इस प्रकार की छूट मांसपेशी तनाव को कम कर देती है, जिससे आपके शरीर को आराम से शुरू करने के लिए संकेत मिलता है. टेंसिंग करके और फिर अपनी मांसपेशियों में तनाव को जारी करते हुए, आप अपने शरीर को एक शांत राज्य में लाने के लिए धीमा कर सकते हैं.

छह सेकंड के लिए अपनी मांसपेशियों को कस लें और फिर छह सेकंड के लिए रिलीज़ करें. प्रत्येक मांसपेशी आराम करने के तरीके पर ध्यान दें.

अपने सिर से अपने पैर की उंगलियों तक काम करें जब तक कि आप महसूस नहीं करते कि आपका शरीर आराम करना शुरू कर देता है.

4. खुद को विचलित करें. यदि आप देखते हैं कि आप असुरक्षित या चिंतित महसूस कर रहे हैं कि आपको कैसे प्राप्त किया जा रहा है, इन विचारों से खुद को विचलित करने का प्रयास करें.अपने आप को अन्य कार्यों या शौक के साथ विचलित करना आपको असुरक्षा को बढ़ावा देने वाले विचारों और चिंताओं से बाहर निकलने का एक तरीका हो सकता है. यह पल के तनाव को कम करने में भी मदद कर सकता है.

यदि आप घर पर होने पर असुरक्षित या चिंता महसूस कर रहे हैं, तो पढ़ने, कुत्ते को चलने, या घर की सफाई जैसी गतिविधि करने का प्रयास करें.

यदि आप एक सामाजिक स्थिति में हैं और आप असुरक्षित महसूस कर रहे हैं, तो थोड़ी देर चलने के लिए जाने का प्रयास करें, किसी को अपने दिन के बारे में पूछें, या मेनू की समीक्षा करें, या नृत्य करें - यदि यह उचित है. अपने आप को "अपने सिर के बाहर" करने में मदद करने के लिए कोई भी व्याकुलता आपको अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगी, न कि असुरक्षित होने की आपकी चिंताओं पर.

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