एक रिश्ते में कम आत्म सम्मान मुद्दों को कैसे ठीक करें
आत्म-सम्मान वह राय है जो आपके पास है. यदि आपके पास कम आत्म-सम्मान है, तो यह आपके बारे में आपकी धारणा और आपके रोमांटिक रिश्ते को भी प्रभावित कर सकता है. आप प्यार के योग्य महसूस नहीं कर सकते हैं या परित्याग के गहन भय पैदा कर सकते हैं. कम आत्म-सम्मान कम संबंध संतुष्टि और विश्वास के निचले स्तर और अधिक संघर्ष का कारण बन सकता है. हालांकि, अपने साथी के साथ बातचीत करने और अपनी मानसिकता को चुनौती देने के तरीके को बदलने के द्वारा, आप अपने रिश्ते में सकारात्मक बदलाव करना शुरू कर सकते हैं.
कदम
3 का भाग 1:
खुद को स्वीकार करना
1. सकारात्मक पुष्टि का उपयोग करें. सकारात्मक आत्म-चर्चा करना प्राथमिकता आपके आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने का एक अच्छा तरीका है. अपने आप को कुछ अच्छा कहने के लिए हर दिन कुछ मिनट लेने की कोशिश करें. यह एक साधारण तारीफ हो सकती है या केवल खुद को याद दिलाती है कि आप खुद से प्यार करते हैं.
- हर दिन, कहें (या लिखें), "मैं प्यार करता हूं और बिना शर्त को स्वीकार करता हूं कि मैं कौन हूं."अधिक जानकारी के लिए, सकारात्मक प्रतिज्ञान के साथ आत्म सम्मान में सुधार कैसे करें, देखें.
- या, दर्पण में देखने की कोशिश करें और हर दिन अपनी शारीरिक उपस्थिति के बारे में खुद को एक तारीफ दें. उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मुझे प्यार है कि मेरे बाल आज कैसे दिखते हैं! यह बहुत चमकदार और चिकना है!"
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आत्म-करुणा का अभ्यास करें. स्वीकार करें कि आप मानव हैं और मानव अनुभव कर रहे हैं. यह आपको याद रखने में मदद कर सकता है कि आप अकेले पीड़ित नहीं हैं और आप दूसरों से जुड़े हुए हैं. हर कोई गलतियाँ करता है और खुद को उनके नियंत्रण से बाहर की स्थितियों में पाता है. यह याद रखना आपको अपने और दूसरों के प्रति अधिक दयालु होने में मदद कर सकता है.
3. अपनी ताकत और कमजोरियों की पहचान करें. अपनी 10 शक्तियों की एक सूची बनाना और आपकी 10 कमजोरियों को अपना आत्मसम्मान बनाना एक अच्छा तरीका है. कागज के एक टुकड़े को दो स्तंभों में विभाजित करने का प्रयास करें और फिर एक तरफ अपनी ताकतों में से 10 और दूसरी कमजोरियों को दूसरे पर लिखें.
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यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें. बड़े, अवास्तविक लक्ष्यों को एक ऐसी स्थिति बना सकते हैं जहां आप अपनी अपेक्षाओं को पूरा नहीं कर रहे हैं और यह आपके आत्म-सम्मान को नुकसान पहुंचा सकता है. इसे होने से रोकने के लिए, अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करने का प्रयास करें.
5. अपनी उपलब्धियों को स्वीकार करें. कभी-कभी आपकी उपलब्धियां लोगों द्वारा अनजान होने लगती हैं, लेकिन आप हमेशा उन्हें स्वयं स्वीकार कर सकते हैं. अपनी सभी उपलब्धियों को स्वीकार करने का एक बिंदु बनाने का प्रयास करें, भले ही आपको लगता है कि वे स्वीकार करने के लिए बहुत छोटे हैं.
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अपना अच्छा ध्यान खुद रखें. आत्मसम्मान के निर्माण के लिए खुद की अच्छी देखभाल करना भी महत्वपूर्ण है. अपने शरीर और मन की अच्छी देखभाल करके, आप अपने आप को संदेश भेज देंगे कि आप अच्छे उपचार के लायक हैं. कुछ चीजें जो आप अपने आप की अच्छी देखभाल करने के लिए कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
7. एक चिकित्सक देखें. यदि आप अनिश्चित हैं कि कहां से शुरू करना है या खुद को अधिक सकारात्मक रूप से कैसे देखना है, तो चिकित्सा शुरू करने के लिए एक महान जगह हो सकती है. संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) जैसे टॉक थेरेपी आपको अधिक आत्मविश्वास और खुद को स्वीकार करने में मदद कर सकते हैं.
3 का भाग 2:
अपने साथी के साथ बातचीत
1. दृढ़ निश्चयी. कम आत्मसम्मान होने का मतलब हो सकता है कि आपको रिश्ते में खुद को व्यक्त करने में कठिनाई होनी चाहिए. अपने रिश्ते में सीधे अपने रिश्ते में दृढ़ होना और ईमानदारी से अपनी इच्छाओं, जरूरतों, भावनाओं, मान्यताओं और विचारों को संवाद करना. यह आपको अपनी आवाज खोजने में मदद कर सकता है और आपको यह देखने की अनुमति देता है कि आप जो सोचते हैं और महसूस करते हैं वह आपके रिश्ते में महत्वपूर्ण है.
- अपने साथी को क्या करना चाहते हैं, उसके साथ न जाएं. उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी एक फिल्म देखना चाहता है और आप एक अलग देखना चाहते हैं, तो बोलें और अपनी इच्छाओं को साझा करें. कहो, "मुझे पता है कि आप एक एक्शन फिल्म चाहते हैं, लेकिन मुझे एक कॉमेडी चाहिए. क्या आप दो फिल्में देखने के लिए तैयार हैं, या हमें एक आज रात और एक कल देखना चाहिए?"
- पता है कि आपकी जरूरतें महत्वपूर्ण हैं. यदि आपका साथी कहीं देर होने के बारे में चिंतित है, तो कहें, "मुझे पता है कि आपके लिए समय पर होना महत्वपूर्ण है, हालांकि, मुझे छोड़ने से पहले खाने के लिए कुछ समय चाहिए."
2. अपने साथी के बारे में आपके साथी की सकारात्मक बातों पर विश्वास करें. यदि आपका साथी आपको आकर्षक, बुद्धिमान और मेहनती पाता है, तो स्वीकार करें कि ये आपके पास मौजूद लक्षण हो सकते हैं. जबकि आप इन गुणों को अनदेखा करने या उससे निपटने के लिए जल्दी हो सकते हैं, आप उन्हें अपने आप को देखना शुरू कर सकते हैं और खुद को और अधिक देखना शुरू कर सकते हैं जैसे कि आपका साथी आपको समय के साथ देखता है.
3. लगातार अनुमोदन की तलाश से बचें. अपने साथी से अनुमोदन प्राप्त करना अच्छा महसूस कर सकता है, लेकिन प्रभाव अक्सर अल्पकालिक होते हैं और फिर से जरूरत होती है. यह अनुमोदन के लिए एक निरंतर लड़ाई की तरह महसूस कर सकता है और फिर परेशान हो रहा है जब आपका साथी आपको यह नहीं देता है. अपने आप को याद दिलाएं कि आपको किसी के अनुमोदन की आवश्यकता नहीं है, या तो अपने माता-पिता, दोस्तों या साथी से. आप सार्थक हैं और किसी के अनुमोदन की आवश्यकता नहीं है.
4. अपने साथी से मदद मांगें. अपने साथी से उन विशिष्ट चीजों के बारे में बात करें जिनसे आप संघर्ष करते हैं और आप उनके समर्थन का उपयोग कैसे कर सकते हैं. अपने साथी से आपकी समस्याओं को हल करने या कोशिश किए बिना सुनने के लिए कहें. जब आपको इसकी आवश्यकता हो तो एक गले लगाने के लिए पूछें. अपने साथी को बताएं कि आपके पास मदद मांगने में कठिनाई है, और जब आप अपनी आवश्यकताओं को व्यक्त करने पर काम करते हैं तो आप इसे पसंद करते हैं यदि उन्होंने मदद की पेशकश की है.
5. एकसाथ मज़े करें. आनंददायक चीजें नियमित रूप से करें. एक ऐसी गतिविधि पाएं जो आपने पहले से नहीं किया है और इसे एक साथ करने के लिए. यह कुछ नया करने के लिए सांत्वना दे सकता है कि यह आपके साथी के लिए भी नया है. यदि आप मूर्खतापूर्ण महसूस करते हैं, तो यह संभावना है कि आपका साथी भी करता है, और आप इसके बारे में एक साथ हंस सकते हैं.
3 का भाग 3:
अपनी मानसिकता को समायोजित करना
1. एक खुले दिमाग के साथ संबंधों से संपर्क करें. आपको त्याग या चोट लगने का डर हो सकता है. हालांकि, ये डर आपको रिश्ते में पूरी तरह से संरक्षित और नहीं रख सकते हैं. यह व्यवहार रिश्ते को तोड़ सकता है, या आप अपने साथी को छोड़ने से पहले छोड़ने की कोशिश कर सकते हैं. अपने गार्ड को छोड़ दें और अपने साथी के साथ खुले, ईमानदार और कमजोर होने के लिए तैयार रहें.
- अपने आत्म-सम्मान से संबंधित संबंधों के बारे में आपके पास किसी भी धारणा को छोड़ दें. उदाहरण के लिए, आप अपने साथी को धोखा देने के लिए डर सकते हैं (या उम्मीद करते हैं), जो आपके साथी को महसूस कर सकता है कि आप उन पर भरोसा नहीं करते हैं.
- यदि आपको पिछले रिश्ते में चोट लगी है, तो यह न मानें कि आपका वर्तमान भागीदार वही करेगा. यह आपके रिश्ते को तनाव दे सकता है.
2. अपने रिश्ते का परीक्षण बंद करो. यदि आप अनावश्यक महसूस करते हैं, तो आप अपने साथी के इरादे या आपके प्रति प्रेम के कार्यों पर संदेह कर सकते हैं. यदि आप मानते हैं कि आप अयोग्य हैं, तो आप अपने साथी के इरादों और रिश्ते के लिए संदेह कर सकते हैं. यह स्वस्थ नहीं है और आपके रिश्ते में अविश्वास का वातावरण बनाता है, जो आपके लिए या आपके साथी के लिए अच्छा नहीं लगता है.
3. अपने ईर्ष्या को ठीक करो. यदि आपके पास कम आत्मसम्मान है, तो आप अपने साथी के व्यवहार से लगातार धमकी दे सकते हैं. एक सहकर्मी के साथ एक निर्दोष बात यह महसूस हो सकती है कि आपका साथी आप पर धोखा दे रहा है. पहचानें कि ईर्ष्या मौजूद हो सकती है क्योंकि आप अपने बारे में बुरा महसूस करते हैं, न कि आपका साथी आपको चोट पहुंचाने की कोशिश कर रहा है. यदि आप ईर्ष्या महसूस करना शुरू करते हैं, तो खुद से पूछें कि क्या आप तार्किक और निष्पक्ष सोच रहे हैं. ईर्ष्या की भावनाओं को रोकने का एक तरीका खुद को दूसरों से तुलना करना बंद करना है.
4. रिश्ते में सकारात्मकता को स्वीकार करें. अपने साथी से तारीफ मत करो. इसके बजाय, उन्हें बिना किसी विद्रोह के अपने साथी की प्रशंसा सुनें. स्वीकार करें कि आप रिश्ते में क्या योगदान करते हैं और अपने साथी से पूछते हैं कि वह आपके बारे में क्या सराहना करता है.
5. सभी दोष लेने से बचें. यदि आपके पास कम आत्म-सम्मान है तो आप टकराव या संघर्ष से बच सकते हैं. आप सोच सकते हैं कि लड़ाई आपकी गलती थी और आपको इसके बारे में अपने साथी से बात करने का अधिकार नहीं है. हालांकि, अपनी सीमाओं का दावा करना और प्रभावी ढंग से संचार करना एक रिश्ते के महत्वपूर्ण भाग हैं.
टिप्स
यदि आपके पास कम आत्म-सम्मान है, तो आप उन भागीदारों को चुन सकते हैं जो अपने नकारात्मक मान्यताओं की पुष्टि करते हैं. एक साथी के साथ रहें जो आपको बनाता है, आपको नीचे आँसू नहीं. यदि आपका कम आत्म-सम्मान आपको महसूस करता है कि आपको एक साथी के साथ रहना होगा भले ही वे आपको बुरी तरह से मानें, आप रिश्ते पर पुनर्विचार करना चाह सकते हैं. कृपया देखें एक संभावित अपमानजनक रिश्ते को कैसे पहचानें अधिक जानकारी के लिए.
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