3 तरीके स्वीकार करने के तरीके आप कौन हैं

कभी-कभी, आप शब्द सुन सकते हैं आत्म स्वीकृति और अपनी आंखें रोल करें: "मैं कैसे सुधार सकता हूं अगर मैं खुद को स्वीकार करता हूं कि मैं कौन हूं? क्या मैं आलसी या स्थिर नहीं होऊंगा?"आत्म-स्वीकृति का विचार बढ़ने या बदलने के बारे में नहीं है. यह पहचानने के बारे में है कि आप पर्याप्त हैं, चाहे आप अपनी यात्रा पर हों. यह आपके आस-पास की दुनिया की पेशकश के लिए प्यार और सराहना करने के बारे में है. अपने सर्वोत्तम लक्षणों को हाइलाइट करने में कुछ समय बिताएं- यह आत्म-स्वीकृति विकसित करना एक शानदार तरीका है.

कदम

3 का विधि 1:

अपनी ताकत मनाते हुए

1. एक सूची बनाएं जो आपको भयानक बनाती है. कागज की एक शीट पकड़ो और अपने सबसे अच्छे लक्षणों को सूचीबद्ध करें. इसके बारे में शर्म मत करो. नीचे की ताकतें लिखें जो आप अपने बारे में प्रशंसा करते हैं और साथ ही प्रशंसाएं जिन्हें आप दूसरों से प्राप्त कर चुके हैं.

उदाहरण के लिए, आप "मैं वास्तव में संगठित हूं" जैसी चीजें शामिल कर सकते हैं" या "लोग हमेशा कहते हैं कि मैं एक अच्छा वक्ता हूं."
आप अपनी ताकत की अपनी सूची को एक पुस्तक में रख सकते हैं और फिर जब भी आपको आत्मविश्वास को बढ़ावा देने की आवश्यकता होती है तो इसे देखें. यदि आप कभी भी अन्य लोगों से नोट्स या सकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करते हैं, तो उन्हें याद दिलाने में मदद के लिए उन्हें पुस्तक में रखें कि अन्य लोग आपकी सराहना करते हैं कि आप कौन हैं.
यदि आपको अपनी ताकत निर्धारित करने में मदद की ज़रूरत है, तो चरित्र मूल्यांकन लेने का प्रयास करें https: // वियाचार्किरोधक.संगठन / www /.

2. अपने आस-पास के लोगों से सकारात्मक प्रतिक्रिया के लिए पूछें. डिफ़ॉल्ट रूप से, आप कभी भी उसी लेंस के माध्यम से खुद को देखने में सक्षम नहीं होते हैं जो दूसरों को देखते हैं. तो, कुछ करीबी दोस्तों या परिवार के सदस्यों तक पहुंचें और उनसे उन शक्तियों की पहचान करने के लिए कहें जो वे आपके साथ देख रहे हैं.

आप सामान्य प्रशंसा सुन सकते हैं, लेकिन कोई उस क्षेत्र की पहचान भी कर सकता है जिसे आप आमतौर पर एक ताकत के रूप में नहीं देखते हैं. यह ऐसा लगता है "मुझे लगता है कि आप हमेशा लोगों के लिए रहते हैं जब उन्हें आपकी आवश्यकता होती है" या "मैंने कभी आपको गपशप नहीं सुना और यह एक अच्छी बात है."

अच्छे लक्षणों की अपनी पूर्व-सूची में इन नई ताकतें जोड़ें.

3. प्रतिदिन अपने सर्वोत्तम लक्षणों के बारे में सकारात्मक प्रतिज्ञान पढ़ें. प्रत्येक दिन एक शक्तिशाली प्रतिज्ञान सत्र में बनाई गई सूची का उपयोग करें. सूची में जाएं और प्रत्येक के सामने "मैं" जोड़कर, प्रत्येक गुण को जोर से पढ़ें.

उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं "मैं वास्तव में व्यवस्थित हूं" और "मैं हमेशा वहां रहता हूं जब लोगों को मेरी आवश्यकता होती है."

अपनी पुष्टि पूरी करने पर, आपको अधिक आत्मविश्वास और सशक्त महसूस करने की संभावना है कि आप एक व्यक्ति के रूप में कौन हैं.

4. अपने आस-पास की दुनिया में अपनी ताकत का प्रयोग करें. चुनौतियों पर ले जाएं जो आपकी ताकत के लिए खेलते हैं. यह आपको "कर सकते हैं" बनाने में मदद करता है" रवैया. समय के साथ, आप अपनी गलतियों और अपनी प्रतिभा और उपलब्धियों द्वारा अपनी गलतियों और अधिक से कम परिभाषित करना शुरू कर देंगे.

यदि आप सुपर रचनात्मक हैं, तो स्कूल खेलने के लिए वेशभूषा बनाने में मदद करने के लिए साइन अप करें. यदि आप एक प्रतिभाशाली स्पीकर हैं, तो कौशल को और विकसित करने के लिए एक टोस्टमास्टर्स समूह में शामिल हों.

5. दूसरों की मदद करने के लिए अपने अच्छे गुणों का उपयोग करें. अपनी ताकत का जश्न मनाने का एक और तरीका उनका उपयोग करके अन्य जीवन को आसान बनाने के लिए किया जाता है. यह आपके समुदाय में एक स्वयंसेवी प्रतिबद्धता का अनुवाद कर सकता है या बस दूसरों को मदद की ज़रूरत है.

यदि आप वास्तव में दयालु हैं, तो स्थानीय बेघर या पशु आश्रय में कुछ समय समर्पित करने का प्रयास करें. यदि आप बच्चों के साथ महान हैं, तो अपने पड़ोसी के बच्चों को बेबीसिट करने की पेशकश करें ताकि जोड़े को डेट नाइट हो सके.

3 का विधि 2:

कमियों से निपटना

1. अपनी कमियों के लिए स्वामित्व लें. आप अपनी कमियों के साथ बहुत सारी ऊर्जा कुश्ती कर सकते हैं, लेकिन यह केवल आपको अटक जाता है. उस समस्या को लेबल करने के लिए एक पल लें और ज्ञान के साथ बैठें कि इस समस्या की आपकी प्रतिक्रिया आपकी शक्ति के भीतर है.

उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी कम आय के बारे में पराजित महसूस करते हैं, तो उसे जोर से मानते हैं. कहो, "मेरा वेतन उस तरीके को प्रभावित करता है जिस तरह से मैं खुद को देखता हूं. मुझे असहाय महसूस हो रहा है."
अब, कल्पना करके खुद को सशक्त बनाएं कि केवल आप स्थिति के बारे में कुछ भी कर सकते हैं. आप कुछ कह सकते हैं, "मैं अकेला हूं जो मेरी आय में सुधार कर सकता है."
याद रखें कि आपको पूर्ण नहीं होना चाहिए. अपनी कमजोरियों और कमियों को स्वीकार करना सीखें यदि वे चीजें जो आप नहीं बदल सकते हैं, और उनके आसपास काम करने के तरीके खोजें.

2. यदि आप बदलना चाहते हैं तो यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें. स्वीकृति सशक्तिकरण के बारे में सब कुछ है, इसलिए अपनी कमियों को देखें और तय करें कि क्या आप उन पर काम करना चाहते हैं या बस उन्हें छोड़ दें. यदि आप बदलना चाहते हैं, तो एक योजना का उपयोग करके तैयार करें स्मार्ट लक्ष्यों इन क्षेत्रों में सुधार करने के लिए.

आपके लक्ष्यों को विशिष्ट, मापनीय, प्राप्य, यथार्थवादी, और समयबद्ध होना चाहिए. जैसे अस्पष्ट लक्ष्यों से बचें "मुझे खुश रहना है." एक अच्छा स्मार्ट लक्ष्य हो सकता है: "मैं अपनी आय में सुधार करने या उच्च भुगतान वाली नौकरियों के लिए आवेदन करने के लिए पदोन्नति के लिए जाना चाहता हूं. मैं इसे महीने के अंत तक करूंगा."

अपने आप को अभिभूत करने की कोशिश न करें- एक समय में केवल एक कमी (आय की तरह) पर जाएं.

कुछ कमियों को बदला नहीं जा सकता है, और यह ठीक है. उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आपकी ऊंचाई एक कमी है, तो ऐसा कुछ है जिसे आप बदल नहीं सकते. इसके बजाय, अपने आप के उस हिस्से को स्वीकार करने और इसे सकारात्मक में बदलने पर काम करते हैं.

3. चुनौती नकारात्मक आत्म-बात. नकारात्मक या स्व-पराजय भाषा पर ध्यान दें और इसकी वैधता पर सवाल उठाना शुरू करें. अपने आप से प्रश्न पूछें: क्या इस दावे को साबित करने के लिए सबूत हैं? क्या यह कथन आपको अपने बारे में बुरा महसूस करता है? स्थिति को देखने के लिए एक और सशक्त तरीका है?

उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं "मैं कभी भी गिटार में बेहतर नहीं होगा."आत्म-चर्चा को कुछ यथार्थवादी, जैसे कि" अगर मैंने अधिक अभ्यास किया, तो मैं गिटार में बेहतर हो सकता हूं. लेकिन, अभी, मेरा गिटार-बजाना सर्वोच्च प्राथमिकता नहीं है."

यह संशोधन आपको अधिक यथार्थवादी और आत्म-स्वीकृति की स्थिति से स्थितियों को देखने में मदद करता है (i.इ., "मैं एक महान गिटार खिलाड़ी नहीं होने के साथ ठीक हूं क्योंकि यह मेरा शीर्ष फोकस नहीं है" लेकिन "मैं बेहतर हो सकता हूं, अगर मैं चाहता था.").

4. तुलना छोड़ें और देखें कि आप अद्वितीय हैं. जब आप दूसरों से खुद की तुलना कर रहे हों तो अधिक जागरूक हो जाएं. जब ऐसा होता है, तो अपनी ताकत सूची में वापस जाएं और अपने आप को उन सभी तरीकों से याद दिलाएं जिन्हें आप विशिष्ट रूप से प्रतिबद्ध हैं.

आम तौर पर, आप नकारात्मक आत्म-बात होने पर तुलना कर रहे हैं. उदाहरण के लिए, शायद आपने फ्रेंड प्ले सुनने के बाद अपने स्वयं के गिटार-बजाना की आलोचना की.

5. अपने जीवन से विषाक्त या नकारात्मक लोगों को हटा दें. अपने जीवन में नकारात्मक, महत्वपूर्ण, और न्यायिक लोगों को स्पॉट करें और उनके साथ कम समय बिताना शुरू करें. ये वे लोग हैं जो कई तुलना, गपशप, या स्थितियों के नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं.

अन्य आपके सिर के अंदर जा सकते हैं और आत्म-स्वीकार करने की आपकी क्षमता को कमजोर कर सकते हैं. नकारात्मक लोगों से दूरी प्राप्त करने से आपकी आत्म-स्वीकृति में सुधार हो सकता है.

3 का विधि 3:

आत्म-करुणा का अभ्यास

1. मानव होने के लिए खुद को क्षमा करें. आत्म-करुणा के साथ आत्म-आलोचना को बदलें और निर्णय लेने के लिए अपने आप को "क्षमा करें". यह पसंद हो सकता है, "जब मैं गलतियां करता हूं तो मुझे खुद को मारने के लिए खेद है. मैं केवल मानव हूं और सभी इंसान किसी भी तरह से अपूर्ण हैं."

ऐसा हर बार जब आप आलोचना या अस्वीकृति के चक्र में खुद को पाते हैं.

2. अपने प्रति प्रेम-दयालुता उत्पन्न करें. अपने आप को स्वीकार करने और प्यार करने का लक्ष्य रखें क्योंकि आप एक करीबी दोस्त होंगे. अपने आप पर कड़ी मेहनत करने के बजाय जब आप गलती करते हैं, तो अपनी बांह या कंधों को सहलाते हैं जैसे कि "वहां, वहां, दुखी मत हो."

यदि आप आरामदायक महसूस करते हैं, या जब आपको गले लगाने की आवश्यकता होती है तो आप खुद को गले लगा सकते हैं और किसी और को आपको एक देने के लिए कह सकते हैं.

3. एक स्व-देखभाल दिनचर्या अपनाएं. नियमित रूप से उन गतिविधियों में संलग्न हैं जो आपके स्व-मूल्य की पुष्टि करते हैं. खुद को खिलाना स्वस्थ फूड्स, व्यायाम, और जल्दी बिस्तर पर जाकर खुद को याद दिलाने के सभी तरीके हैं कि आप अच्छे और पोषण के योग्य हैं.

स्व-देखभाल कुछ भी रचनात्मक हो सकती है जो आपको अच्छा महसूस करती है, जैसे स्नान नमक के टब में भिगोना, अपने पसंदीदा एल्बम, रंग, एक रन के लिए जाकर, आत्म-मालिश करने, या अपने कुत्ते के साथ cuddling सुनना.

आप अपने बारे में किसी भी नकारात्मक बातचीत का मुकाबला करने के लिए अपने स्व-देखभाल दिनचर्या का भी उपयोग कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर अपनी चेहरे की त्वचा की आलोचना करते हैं, तो चेहरे का मुखौटा लगाने और आप के इस हिस्से की देखभाल करने में अतिरिक्त समय व्यतीत करें.

4. दूसरों को ढूंढें जो आपको उठाते हैं. अपने लिए करुणा दिखाना मतलब है कि सकारात्मक, उत्थान वाले लोगों के साथ संबंध बनाना जो आपको इस बारे में अच्छा महसूस करते हैं कि आप कौन हैं. अपने जीवन में उन लोगों की पहचान करें और उनके साथ अधिक बार होने का इरादा निर्धारित करें.

यदि आपके पास कई प्रियजन नहीं हैं जो आपको स्वीकार कर रहे हैं, तो एक समर्थन समूह या शौक या रुचि से संबंधित एक क्लब में शामिल होने पर विचार करें.

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