वास्तविकता का सामना कैसे करें: 12 कदम (चित्रों के साथ)

हर कोई एक बिंदु या दूसरे पर वास्तविकता को अनदेखा करने की कोशिश करता है. कभी-कभी किसी ऐसी चीज को स्वीकार करना आसान नहीं होता है जो परेशान या अप्रिय है, या शायद आप तैयार महसूस नहीं करते हैं. हालांकि, वास्तविकता का सामना करना वास्तव में आपकी वर्तमान परिस्थितियों के साथ शांति बनाने का सबसे अच्छा तरीका है ताकि आप बेहतर भविष्य के लिए काम कर सकें, और इसे डरावना नहीं होना चाहिए! यह आलेख आपको दिखाएगा कि आपकी वर्तमान स्थिति को कैसे स्वीकार करें, स्वस्थ और दयालु तरीके से अपनी भावनाओं का सामना करें, और उस जीवन को बनाने के लिए कदम उठाएं जो आप खुश हैं.

कदम

3 का भाग 1:

अपनी वर्तमान स्थिति को स्वीकार करना

1. अस्वीकार करना.आपकी स्थिति को स्वीकार करने का मतलब यह नहीं है कि आपको इसे पसंद करना होगा या आप उन शर्तों का समर्थन करते हैं जो आपको वहां ले जाते हैं.अपने वर्तमान जीवन को स्वीकार करने से इनकार करते हुए, हालांकि, आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रमुख परिणाम हो सकते हैं, जिससे चिंता, पुरानी शारीरिक दर्द, या एस्केपिस्ट व्यवहारों के कारण शारीरिक नुकसान हो सकता है जैसे कि अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने या बहुत अधिक शराब पीना. यदि आप ऐसी स्थिति में हैं जो आपके कल्याण को प्रभावित करता है, तो आप अपनी भावनाओं से निपटने के लिए इनकार कर सकते हैं.

आपको कुछ प्रकार के इनकारों के लिए पेशेवर सहायता की आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि आप हैं एक अपमानजनक रिश्ते में या यदि आप हैं दवाओं या शराब का आदी. स्वीकृति की ओर बढ़ने के लिए एक भरोसेमंद मित्र से बात करने का प्रयास करें और फिर अपनी स्थिति के लिए कुछ अनुरूप सहायता पाएं.
उदाहरण के लिए, यदि आप इनकार कर रहे हैं कि आपको अपने पीने को नियंत्रित करने में कोई समस्या है, लेकिन आप दैनिक आधार पर पीते हैं और एक बार शुरू करने के बाद रुक सकते हैं, तो आपको एक समस्या है और एक उपचार कार्यक्रम दर्ज करने की आवश्यकता हो सकती है. यदि आप इनकार कर रहे हैं कि आपके रिश्ते में कुछ भी गलत है, भले ही आपके पास मौखिक रूप से अपमानजनक भागीदार हो, तो आपको अपने साथी से आपके साथ जोड़ों के परामर्शदाता से मिलने के लिए कहने की आवश्यकता हो सकती है.

कट्टरपंथी स्वीकृति का अभ्यास करें.एक स्थिति को अस्वीकार करने से यह अस्तित्व में नहीं होगा. इनकार करने से नकारात्मक परिणाम भी हो सकते हैं, जैसे कि आपको उदास या चिंतित महसूस करने के लिए अग्रणी. कुछ लोग भी एक स्थिति से इनकार करके दर्द से बचने के लिए पदार्थों की ओर मुड़ते हैं. यही कारण है कि उपचार की दिशा में जाने का सबसे अच्छा तरीका एक स्थिति की कट्टरपंथी स्वीकृति का अभ्यास करना है.

अपने लिए एक स्वीकृति मंत्र बनाने का प्रयास करें और इसे रोजाना कई बार दोहराएं या जब भी आप इनकार के विचार हों. उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "यह स्थिति है. मैं इसे पसंद नहीं कर सकता, लेकिन मैं इसे नहीं बदल सकता."

3. अपनी स्थिति बनाने में अपने हिस्से की पहचान करें. कुछ स्थितियों को पूरी तरह से स्वीकार करने के लिए, समस्या का कारण बनने वाली भूमिका को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है. समाधानों की दिशा में काम करने में आपकी सहायता के लिए अपने विशेष स्थिति से संबंधित प्रश्न पूछें.

यदि आप अधिक वजन वाले हैं और काश तुम कम वजन, आप अधिक वजन वाले कारणों के बारे में सोचें. क्या आप प्राकृतिक सब्जियों, फलों, फलियां, और अनाज का स्वस्थ आहार खाते हैं? क्या तुम नित्य व्यायाम करते हो? यदि नहीं, तो क्या कोई वैध चिकित्सा कारण है कि आप कुछ तरीकों से क्यों व्यायाम नहीं कर सकते हैं, और क्या इसके बजाय आप अन्य प्रकार के हैं?

अगर आप एक रिश्ते से नाखुश, विचार करें कि आप इस व्यक्ति के साथ क्यों रहना जारी रखते हैं. क्या आप डरते हैं कि आप अकेले खत्म हो सकते हैं? क्या आप चिंता करते हैं कि अलग या तलाक लेने से वित्तीय समस्याएं पैदा होंगी?

यदि आप अपनी नौकरी से नफरत करते हैं, तो खुद से पूछें कि आप वहां क्यों काम करना जारी रखते हैं. क्या आपको वह करने के लिए अधिक शिक्षा या प्रशिक्षण की आवश्यकता है जो आप वास्तव में करना चाहते हैं? और यदि हां, तो आप इसे अभी तक क्यों नहीं मिला? वहां हैं अन्य नौकरियां जिनके लिए आप आवेदन कर सकते हैं? क्या आप रह रहे हैं क्योंकि यह सुविधाजनक है, भले ही आपके कल्याण के लिए अस्वास्थ्यकर हो?

छवि शीर्षक के बारे में अच्छा महसूस करें चरण 30

4. इस बारे में सोचें कि आप अपने जीवन की तरह क्या चाहते हैं. अधिक सकारात्मक भविष्य के लिए योजना आपको अब उस स्थिति को स्वीकार करने में मदद कर सकती है और यह आपको आगे देखने के लिए कुछ भी दे सकती है. विचार करें कि आपकी आदर्श स्थिति क्या होगी और कुछ नोट्स लिखें कि यह आदर्श भविष्य कैसा दिख सकता है.

उदाहरण के लिए, यदि आप एक अपमानजनक रिश्ते में हैं, तो आप एक ऐसे साथी के साथ भविष्य की कल्पना कर सकते हैं जो आपके प्रति दयालु, देखभाल और प्यार कर रहा है.यदि आप किसी प्रियजन की मृत्यु पर दुःख से भस्म हो जाते हैं, तो आप अपने नुकसान पर शांति महसूस कर सकते हैं और अपने प्रियजन की स्मृति को सकारात्मक तरीके से मनाते हैं.

3 का भाग 2:

अपनी भावनाओं के माध्यम से काम करना

1. एक पत्रिका में लिखें. जर्नलिंग आपको कठिन परिस्थितियों से गुजरने और अपनी भावनाओं को संसाधित करने में मदद कर सकती है. जर्नलिंग आपके शारीरिक स्वास्थ्य को भी लाभ पहुंचा सकती है और तनाव को कम कर सकती है.विशेष रूप से भावनात्मक परिस्थितियों के साथ, जिस व्यक्ति को आप प्यार करते हैं या महसूस करते हैं, आप तीन साल के मेडिकल स्कूल के बाद डॉक्टर बनना नहीं चाहते हैं, अपनी वर्तमान स्थिति की वास्तविकता का सामना करना मुश्किल है और समय लगता है और समय लगता है.इसे लिखना आपको यह स्वीकार करने में मदद करता है कि स्थिति वास्तविक है.

यदि आप पहले से ही एक पत्रिका रखते हैं, रोजाना लिखते रहें और एक नया घटक जोड़ें जैसे कि उन चीजों की सूची जैसे कि आप हर दिन आभारी हैं. या, अपने दिन के रूप में सामान्य रूप से लिखें और फिर उस दिन की अपनी स्थिति को बदलने के लिए आपने जो किया उसके बारे में एक प्रतिबिंब जोड़ें.
यदि आपके पास बनाने का कठिन निर्णय है, तो जर्नलिंग आपको वास्तव में क्या चाहिए, इस पर स्पष्ट होने में आपकी सहायता कर सकती है, और इससे भावनाओं को तथ्यों से अलग करना आसान हो सकता है.

मानसिकता का अभ्यास करें. दिमागीपन उस समय को कम करने में मदद कर सकता है जब आप रगड़ना करते हैं. इसका मतलब है कि यह आपको अपनी स्थिति के नकारात्मक पहलुओं पर इतना निवास करने से रोक सकता है. अन्य लाभों के अलावा, दिमागीपन का अभ्यास भी तनाव से छुटकारा पाने का एक शक्तिशाली तरीका है और यह ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता में सुधार कर सकता है.

आप दिमागीपन का अभ्यास कर सकते हैं क्योंकि आप दैनिक गतिविधियों को करते हैं, जैसे कि अपने दांतों को ब्रश करना या व्यंजन धोना. उदाहरण के लिए, जैसे ही आप अपने दांतों को ब्रश करते हैं, टूथब्रश की आवाज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं, ब्रिस्टल की भावना, और पेपरमिंट टूथपेस्ट का स्वाद.

जब आप व्यंजन कर रहे हैं, तो पानी के तापमान के बारे में सोचें, जो आवाज़ें सुनती हैं, डिश साबुन की गंध, और जब आप धोते हैं तो आप अपने हाथों को कैसे स्थानांतरित करते हैं.उन सभी अन्य चीजों के बारे में सोचने के बजाय व्यंजन करने के अनुभव में उपस्थित रहें जिन्हें आपको करने की आवश्यकता है.

यदि आप अभिभूत महसूस करना शुरू करते हैं, तो अपने शरीर और वर्तमान क्षण में वापस लाने के लिए कई धीमी, गहरी सांस लें.

3. आपके पास जो भी है उसके लिए कृतज्ञता व्यक्त करें.चाहे आप एक कृतज्ञता पत्रिका शुरू करते हैं, या केवल तीन से पांच चीजें लिखते हैं जो आप हर सुबह सूखे-मिटने वाले बोर्ड के लिए आभारी होते हैं, इसे एक दैनिक अभ्यास करना शुरू करें कि आप जो भी सोच रहे हैं उसके बजाय आपके पास क्या है, इस पर प्रतिबिंबित करना शुरू करें.कृतज्ञता आपको अफसोस, नाराजगी और निराशा जैसी भावनाओं को जाने में मदद कर सकती है.

बुनियादी चीजों को जॉट करके शुरू करें जो आपको आभारी महसूस करते हैं, जैसे रहने के लिए एक जगह, अपनी पीठ पर कपड़े, एक अच्छा दोस्त, या अच्छा भोजन. जैसे ही आपकी सूची बनाती है, छोटी चीजों की तलाश करें जो आपको आभारी महसूस करती हैं, जैसे कि एक सुंदर सूर्यास्त, एक अच्छा कप कॉफी, या एक दोस्त के साथ हंसी साझा करना.

नकारात्मक विचारों को चुनौती दें.सकारात्मक के साथ नकारात्मक विचारों को बदलने से खुद को बेहतर महसूस करने में मदद करने का एक अच्छा तरीका है. जब भी आपके पास नकारात्मक विचार होता है, तो उस विचार के सकारात्मक संस्करण के साथ इसे बदलने की कोशिश करें.

अगर कोई व्यक्ति जिसे आप पसंद करते हैं, और आप लगातार सोचते हैं कि आपका जीवन कभी भी खुश नहीं होगा, तो यह आपके दृष्टिकोण को जीवन पर प्रभावित कर सकता है.इन विचारों का प्रतिकार करने के लिए, आप खुद को कुछ बता सकते हैं, "मैं फिर से प्यार और खुशी का अनुभव करूंगा."

या, यदि आपने अपना काम खो दिया है और पैसा तंग है, तो आप कुछ सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि आप अपनी स्थिति को बेहतर बनाने के लिए कर रहे हैं, जैसे कि "मैं अपने पैसे को प्रबंधित करने के प्रभावी तरीके सीख रहा हूं."

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5. आत्म-सुखदायक अभ्यास करें. स्व-सुखदायक दिन-प्रतिदिन के आधार पर आपकी भावनाओं का प्रबंधन करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है. आप सामान्य रूप से चिंतित, अभिभूत, क्रोधित, या सिर्फ निराश महसूस कर सकते हैं. भावनाओं से निपटने के लिए आप महसूस कर रहे हैं, आप आत्म-सुखदायक रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं. आत्म-सुखदायक गतिविधियों की पहचान करें जो आपके लिए काम करते हैं और आवश्यकतानुसार उनका उपयोग करते हैं.

एक बुलबुला स्नान करने, एक मजाकिया फिल्म देखने की कोशिश करें, या एक कप चाय को छेड़ें जब आप उदास या अकेला महसूस कर रहे हों.

यदि आप क्रोधित या चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो एक लंबी पैदल यात्रा या बाइक की सवारी के लिए जाने के लिए स्व-शांत करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है.

3 का भाग 3:

एक बेहतर भविष्य बनाना

1. आप जो नियंत्रित कर सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें.आप आसानी से और सफलतापूर्वक जाने के लिए समय से पहले अपने पूरे दिन की योजना बना सकते हैं, लेकिन काम करने के तरीके पर एक फ्लैट टायर प्राप्त करें जो आपके पूरे शेड्यूल को फेंकता है.इस तरह के बदलावों को अनुकूलित करने और अपने शेड्यूल को बदलने के तरीके पर अपना ध्यान केंद्रित करने से आप असंगत या असहाय महसूस करने के बजाय अपने शेष दिन को सकारात्मक और सावधान रहने में मदद कर सकते हैं. जानें कि आप क्या कर सकते हैं और आपके जीवन के साथ आगे बढ़ने में मदद करने के लिए नियंत्रण नहीं कर सकते हैं.

याद रखें कि आप अन्य लोगों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन आपके पास अपने आस-पास की हर चीज पर प्रतिक्रिया करने के बारे में पूर्ण नियंत्रण है.आपकी भावनाएं पूरी तरह से आपकी जिम्मेदारी हैं.
उन चीजों पर प्रतिबिंबित करें जो आपकी वर्तमान स्थिति में योगदान दी गई हैं.आप फिर क्या कर सकते हैं?क्या आप इस अनुभव का उपयोग अपने भविष्य के व्यवहार और कार्यों को इस तरह के पाठों को लागू करने के लिए यह सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं कि आप खुद को दोहराए नहीं हैं?

लघु अवधि के लक्ष्यों को प्राप्त करने वाली छवि चरण 6

भविष्य में अपने लिए क्या चाहते हैं, तय करें कि आप क्या चाहते हैं.चूंकि आप अपनी वर्तमान स्थिति का आकलन और स्वीकार करने में सक्षम हैं और आपको इसके बारे में क्या पसंद नहीं है, साथ ही साथ आपके कार्यों ने इसे बनाने में कैसे योगदान दिया है, अब आप यह तय कर सकते हैं कि आप भविष्य में अपने जीवन को अलग कैसे करना चाहते हैं. एक सामान्य लक्ष्य के बारे में सोचें और फिर एक निश्चित छोटे लक्ष्य के साथ आएं जो आपको वहां पहुंचने में मदद करेगा.

क्या आप एक नई नौकरी खोजना चाहते हैं, वजन की स्वस्थ मात्रा खोना, अपने वित्त को बेहतर ढंग से संभालना सीखना, या मजबूत और स्वस्थ संबंध कौशल विकसित करना?

यदि आप एक नई नौकरी चाहते हैं, तो क्या आपको अधिक प्रशिक्षण या शिक्षा की आवश्यकता है? क्या आपको साक्षात्कार के लिए अभ्यास शुरू करने और फिर से शुरू करने वाले सलाहकार को भर्ती करने की आवश्यकता है? क्या आप हर सुबह एक घंटे बिताना शुरू कर देंगे?

यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, उदाहरण के लिए, निकट भविष्य में आप जिन विशिष्ट लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जैसे कि "मैं इस सप्ताह हर दिन 30 मिनट तक चलूंगा."

एक टू-डू सूची में अपने लक्ष्यों को लिखने का प्रयास करें. इससे आपकी योजना को और अधिक ठोस बनाने में मदद मिल सकती है, और कार्रवाई करना आसान हो सकता है.

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3. अपने लक्ष्य तक पहुँचने की योजना बनाएं.वहां पहुंचने के लिए आप जो कदम उठाएंगे, वे नकारात्मक विचार पैटर्न को कैसे पहचानने और बदलने की योजना बनाते हैं, और यदि आप एक ठोकरें ब्लॉक दबाते हैं तो आप क्या करेंगे. अपने लक्ष्य को उन छोटे चरणों में तोड़ें जिन्हें आप अपने आत्मविश्वास और आत्म-मूल्य बनाने के लिए एक समय में एक पूरा कर सकते हैं.

उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य अगले 30 दिनों के लिए अपने बजट में रहना है, तो उन तरीकों की पहचान करें जो आप कर सकते हैं. आप एक किराने की सूची बनाने और इसके साथ चिपकने की योजना बना सकते हैं. या, मनोरंजन जैसे अतिरिक्त खर्च में कटौती करने के लिए.

आप संभावित बाधाओं की भी योजना बना सकते हैं, जैसे अप्रत्याशित बिल.यदि आपातकालीन स्थिति उत्पन्न होती है तो शायद आप एक तरह से 50 डॉलर कमा सकते हैं.क्या आपके पास eBay पर बेचने के लिए मूल्यवान कुछ भी है?क्या आप अपनी नौकरी पर कुछ अतिरिक्त घंटे काम कर सकते हैं या किसी से बदलाव ले सकते हैं? क्या आप अप्रत्याशित खर्चों के लिए एक आपातकालीन निधि को अलग कर सकते हैं?

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