परिवर्तन से कैसे निपटें

परिवर्तन हमारे दरवाजे से कभी दूर नहीं होते हैं, चाहे वह एक पूर्व के साथ टूट रहा हो, एक नए शहर में स्थानांतरित हो रहा है, एक रिश्तेदार की मृत्यु,या नौकरी का नुकसान. यहां तक ​​कि अच्छे बदलाव, जैसे बच्चे या एक नई नौकरी प्राप्त करना, तनावपूर्ण हो सकता है. परिवर्तन आसान नहीं है लेकिन परिवर्तन से निपटने के तरीके हैं जो इसे कम डरावना महसूस कर सकते हैं.

कदम

4 का भाग 1:
परिवर्तन के साथ मुकाबला
  1. परिवर्तन चरण 1 के साथ सौदा शीर्षक
1. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें. यदि आप आने वाले परिवर्तन के साथ बदलने या असहज करने के लिए प्रतिरोधी महसूस करते हैं, तो अपनी भावनाओं को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है. अपनी भावनाओं से बचें, उन्हें सुनें. भावनाएं आत्म-जागरूकता का हिस्सा हैं. जब आप एक भावना को स्वीकार करते हैं, तो आप इसे मानते हैं जैसे कि कहने के लिए, "यह इतना बुरा नहीं है" और खुद को इसे समझने और इसे प्रबंधित करने की अनुमति दें.
  • अक्सर, परिवर्तन चिंता और भय जैसी चिंता की भावनाओं को लाता है. चिंतित होना और भय महसूस करना ठीक है.
  • शोक और अपनी भावनाओं का ख्याल रखना. यहां तक ​​कि यदि आपके जीवन में बड़ा बदलाव एक खुश है, तो शादी करने या उस स्थान पर जाने की तरह आप हमेशा जीना चाहते थे, तो स्वीकार करें कि कुछ भावनात्मक नुकसान होंगे और उनके माध्यम से काम करेंगे.
  • उन भावनाओं की पहचान करने की कोशिश करें जो आपके पास हैं और उन्हें जोर से लिखकर या कहकर क्यों कहते हैं. उदाहरण के लिए, आप कुछ लिख सकते हैं या कह सकते हैं, "मैं चिंतित और अभिभूत महसूस कर रहा हूं क्योंकि मुझे अगले हफ्ते एक नए शहर में जाना है."
  • परिवर्तन चरण 2 परिवर्तन के साथ सौदा शीर्षक
    2. अपने आप को तैयार करो. कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस तरह के परिवर्तन का सामना कर रहे हैं, आप नई स्थिति के लिए खुद को तैयार करने के लिए कदम उठा सकते हैं. इस बारे में सोचें कि आपकी नई स्थिति क्या होगी और फिर कुछ तरीकों की पहचान करें जो आप के बारे में अधिक जान सकते हैं कि आप क्या सामना करेंगे.
  • उदाहरण के लिए, यदि आप किसी अन्य शहर, राज्य या देश में जाने की योजना बनाते हैं, तो आप जाने से पहले नई जगह के बारे में जितना हो सके उतना सीख सकते हैं. यदि आप एक नई नौकरी शुरू कर रहे हैं, तो जितना हो सके उतना पता लगाएं कि आप क्या कर रहे होंगे.
  • एक योजना बनाने की कोशिश करें कि आप नई स्थिति से कैसे संपर्क करेंगे. उदाहरण के लिए, यदि आप एक नए शहर में जा रहे हैं, तो आप पूछ सकते हैं: आप कौन से रेस्तरां देखना चाहते हैं? आप शहर के आसपास कैसे मिलेगा? आप अन्य स्थानों का पता लगाना चाहेंगे?
  • आप अपनी स्थिति को बदलने की योजना भी बना सकते हैं यदि यह वह जगह नहीं है जहां आप जीवन में रहना चाहते हैं. उदाहरण के लिए, आपको अपनी नई नौकरी पसंद नहीं हो सकती है, ताकि आप एक नया ढूंढने की योजना बना सकें जिसे आप नौकरी लिस्टिंग की खोज करके आनंद लिस्टिंग करते हैं, जो आपकी रुचि रखने वाले नौकरियों के लिए आवेदन करते हैं, और नौकरी मेलों में भाग लेते हैं.
  • परिवर्तन चरण 3 के साथ सौदा शीर्षक
    3. एक मानसिक लिपि बनाएँ. यदि आप जीवन परिवर्तन का सामना कर रहे हैं जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो स्थिति को स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है. हालांकि, आप स्वीकार्य मानसिक लिपि के रूप में खुद को आश्वस्त करके स्वीकृति की दिशा में काम कर सकते हैं.
  • उदाहरण के लिए, जब आप आने वाले परिवर्तन के बारे में परेशान या चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो आप अपने आप को दोहरा सकते हैं, "मुझे ऐसा परिवर्तन पसंद नहीं है, लेकिन यह नियंत्रित करने की मेरी शक्ति से परे है. मुझे यह परिवर्तन पसंद नहीं हो सकता है, लेकिन मैं इसे स्वीकार करूंगा और इसे सर्वश्रेष्ठ बनाने की कोशिश करूंगा."
  • परिवर्तन चरण 4 के साथ सौदा शीर्षक
    4. अपने आप को याद दिलाएं कि आप अपने दृष्टिकोण और कार्यों को नियंत्रित करते हैं. परिवर्तन आपकी दुनिया को उल्टा कर सकता है लेकिन आपके पास अभी भी नियंत्रण है कि आप स्थिति का जवाब कैसे देते हैं. आप क्रोध के साथ स्थिति से संपर्क करना चुन सकते हैं और अपनी भावनाओं को अन्य लोगों पर ले जा सकते हैं, या आप स्थिति को एक नए अवसर के रूप में देखना चुन सकते हैं और उत्साह के साथ इसे संपर्क कर सकते हैं.
  • कुछ लोगों को चिंता को कम करने और खुशहाल महसूस करने के लिए एक प्रभावी तरीका बनाने के लिए सूची बनाने का पता लगाता है. यदि आप स्थिति के बारे में दुखी महसूस कर रहे हैं, तो सकारात्मक की सूची लिखने का प्रयास करें. उदाहरण के लिए, यदि आप बस एक ब्रेकअप के माध्यम से चले गए हैं, तो आप सकारात्मक चीजों की पहचान कर सकते हैं जैसे कि अधिक खाली समय, खुद को बेहतर जानने का मौका, और अपने दोस्तों और परिवार के साथ बिताने के लिए और अधिक समय.
  • 4 का भाग 2:
    परिवर्तन के आसपास चिंता कम करना
    1. परिवर्तन चरण 5 के साथ सौदा शीर्षक
    1. आपकी चिंताओं के बारे में जर्नल. परिवर्तन बहुत सारी असुरक्षा, चिंता, और नकारात्मक विचार ला सकता है. विशेष रूप से यदि आप परिवर्तन से अभिभूत महसूस करते हैं, तो उन सभी चीजों को लिखना शुरू करें जो आपको अभिभूत महसूस करने में योगदान देते हैं. इसे लिखना आपको यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि चीजें आपके कल्पना की तुलना में कम नकारात्मक हैं.
    • यदि आप एक पिल्ला होने से अभिभूत महसूस करते हैं और सभी परिवर्तनों को समायोजित करने में मुश्किल समय ले रहे हैं, तो अपने जीवन में जो बदल गया है उसे लिखें और इसके बारे में क्या मुश्किल है. अपने मुद्दे के संभावित समाधानों को लिखें, जैसे कि परिवर्तन का प्रबंधन करने में आपकी सहायता के लिए एक शेड्यूल बनाना.
  • छवि शीर्षक के साथ सौदा चरण 6
    2. समान अनुभवों के साथ दूसरों से बात करें. यह किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने के लिए दिलासा दे सकता है जो आपके समान बदलाव के माध्यम से जा रहा है. शायद आप एक बच्चे, या करियर बदलने के लिए शुरू हो रहे हैं. किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जो "वहां रहा" है, यह जानकर, यह जानकर कि वह ठीक हो गया है.
  • परिवर्तन के माध्यम से आप क्या कर सकते हैं पर सलाह के लिए पूछें.
  • यदि आप तलाक के माध्यम से जा रहे हैं, तो अन्य लोगों से मिलें जो एक ही चीज़ का अनुभव कर रहे हैं, या पहले से ही इसके माध्यम से जा चुके हैं.
  • परिवर्तन चरण 7 के साथ सौदा शीर्षक
    3. अनिश्चितता स्वीकार करें. यदि आप अपने आस-पास के सभी परिवर्तनों के बारे में चिंता करते हैं, तो आप क्षणों का आनंद लेने और उनकी पूर्णता में उनका अनुभव करने की अपनी क्षमता खो देते हैं. लगातार चिंता करने से आपको भविष्य की भविष्यवाणी करने या इसे किसी भी बेहतर तरीके से संभालने में सक्षम नहीं होता है.
  • स्वीकार करें कि आप एक संक्रमण में हैं और वह परिवर्तन अपरिहार्य है. आप कह सकते हैं, "मैं स्वीकार करता हूं कि परिवर्तन हो रहा है, और यह मेरे ऊपर है कि मैं इसे कैसे संभालता हूं."
  • परिवर्तन चरण 8 के साथ सौदा शीर्षक
    4. आराम करें। |. विश्राम तनाव कम करने और भावनात्मक स्वास्थ्य में वृद्धि करने में मदद कर सकता है. ध्यान, गहरी सांस लेने, और प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट जैसी तकनीकें आपको तनाव और तनाव से अधिक प्रभावी ढंग से सामना करने में मदद कर सकती हैं.
  • आरामदायक हो रही है और अपने शरीर और अपने सांस लेने में आराम करके प्रगतिशील मांसपेशी छूट का अभ्यास करें. अब, कुछ सेकंड के लिए अपनी दाएं मुट्ठी को तनाव दें, फिर रिलीज़ करें. अपने दाएं प्रकोष्ठ, तनाव और रिलीज तक जाएं. अपने दाहिने कंधे पर जाएं, फिर अपने बाएं हाथ के लिए भी ऐसा ही करें. अपने गर्दन, पीठ, चेहरे, छाती, कूल्हों, quads, बछड़े, टखनों, पैर, और पैर की उंगलियों सहित अपने पूरे शरीर में जारी रखें.
  • परिवर्तन चरण 9 के साथ सौदा शीर्षक
    5. व्यायाम. व्यायाम तनाव से निपटने और चिंता को कम करने में मदद करता है. कुछ गतिविधि में शामिल होने के द्वारा अपने शरीर, मन और भावनाओं को एक पक्ष दें. अधिकांश दिनों में प्रत्येक दिन 30 मिनट के लिए व्यायाम करना.
  • कुत्ते को टहलने, किराने का सामान के लिए बाइक लें, या काम के बाद एक शाम की वृद्धि के लिए जाओ. आप नृत्य या दौड़ना या जिम जाने से भी व्यायाम कर सकते हैं.
  • 4 का भाग 3:
    समायोजित करने के लिए समय की अनुमति
    1. परिवर्तन चरण 10 के साथ सौदा शीर्षक
    1. समय लेने के लिए रहने के नए पैटर्न की अपेक्षा करें. परिवर्तन एक झटका है क्योंकि यह आपके द्वारा इस बिंदु पर आपके द्वारा बनाए गए जीवन को अस्थिर करता है. हस्तक्षेप में परिवर्तन होने पर सभी आदतों और दिनचर्या पूछताछ के लिए तैयार हैं, इसलिए धीरे-धीरे चलाना और नए में खुद को आसान बनाना एक आवश्यक रणनीति है. उम्मीद है कि किसी भी बदलाव में समय लगेगा समायोजित करने के लिए बड़े जीवन में परिवर्तन करते समय यथार्थवादी होना.
    • खुद को फिर से भरने का समय दें. उदाहरण के लिए, यदि आप मृत्यु के बाद दुखी हैं, तो यह एक व्यक्ति हो या एक पालतू जानवर, स्वीकार करें कि आप कैसे शोक करते हैं और आप कितने समय तक शोक करते हैं कि निर्णय केवल आप ही कर सकते हैं. कोई और आपको भाग नहीं सकता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे क्या कहते हैं.
  • छवि शीर्षक के साथ सौदा शीर्षक 11
    2. अवसर के रूप में परिवर्तन देखें. परिवर्तन उस जीवन को फिर से जांचने का अवसर है जो आप देख रहे हैं कि आप सकारात्मक विकल्प बना रहे हैं या एक जीवनशैली को आगे बढ़ाने के लिए बहुत अधिक (समय, धन, प्रयास) का भुगतान कर रहे हैं जो आपको खुशी नहीं ला रहा है. हालांकि कभी-कभी दर्दनाक, परिवर्तन एक चांदी की अस्तर ला सकता है.
  • परिवर्तन के आसपास सकारात्मक मजबूती पैदा करके परिवर्तन की प्रक्रिया का आनंद लें. यह आपकी चोट के लिए शारीरिक चिकित्सा समाप्त करने के बाद अपने आप को आइसक्रीम में इलाज कर सकते हैं, या हर बार जब आप $ 100 को बचाते हैं तो थोड़ी सी राशि खर्च कर सकते हैं.
  • छवि शीर्षक के साथ सौदा चरण 12
    3. शिकायत करना और आपके पीछे दोष देना. जब एक परिवर्तन आपको लगातार शिकायत और दोषी ठहराता है, तो यह थोड़े समय के लिए समझा जा सकता है. मित्र और परिवार एक दुर्भाग्य की शुरुआत में रैली करेंगे. तनाव को कम करने और कठिनाइयों से निपटने में मदद करने के लिए परिवर्तन के बीच में सकारात्मक दृष्टिकोण रखना महत्वपूर्ण है.
  • सकारात्मक प्रकाश में चीजों को देखने के तरीके खोजें. यदि आप सकारात्मक चीजों को खोजने के लिए संघर्ष करते हैं, तो किसी को उनकी मदद करने के लिए कहें. याद रखें, परिवर्तन अक्सर भविष्य के प्रयासों के अवसरों को प्रदान कर सकते हैं जो पहले प्राप्य नहीं होते थे.
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    4. क्या हुआ है और आगे बढ़ने दो. अतीत पर ध्यान केंद्रित करने से आप अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने में मदद नहीं करेंगे. इसका कोई उपयोग नहीं है कि आपके `पुराने जीवन` को वापस या अपने सभी क्षणों को खर्च करना चाहते हैं चाहें चीजों को वापस जाना जो वे करते थे.
  • अतीत पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, उत्साह और चीजों को करने के लिए उत्सुकता बनाकर भविष्य में खुद को एंकर करें. कुछ कोशिश करें कि आपने पेंटिंग क्लास लेने, आइस स्केटिंग करने या एक नए शहर का दौरा करने की तरह पहले कभी नहीं किया है.
  • यदि आप अभी भी अपने आप को अतीत में निवास करते हैं और यह आपके जीवन में हस्तक्षेप कर रहा है, तो आप अपने जीवन में आगे बढ़ने में आपकी सहायता के लिए एक चिकित्सक की मदद लेना चाह सकते हैं.
  • 4 का भाग 4:
    समायोजन विकार की पहचान करना
    1. परिवर्तन चरण 14 के साथ सौदा शीर्षक
    1. अपनी स्थिति के बारे में सोचो. तनावपूर्ण परिवर्तन का अनुभव करने के बाद समायोजन विकार के महीनों के साथ विकसित होता है. परिवर्तन कुछ सकारात्मक या नकारात्मक हो सकता है जिसके कारण आपके जीवन में महत्वपूर्ण तनाव होता है, जैसे कि आगे बढ़ना, शादी करना, अपनी नौकरी खोना, या परिवार के सदस्य को खोना.
  • परिवर्तन चरण 15 के साथ सौदा शीर्षक
    2. अपने लक्षणों पर विचार करें. समायोजन विकार वाले लोग कुछ मनोवैज्ञानिक लक्षण प्रदर्शित करेंगे जो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को निदान करने में मदद कर सकते हैं. लक्षणों में शामिल हैं:
  • गंभीर तनाव. समायोजन विकार वाले किसी व्यक्ति को तनाव होगा जो कि उस स्थिति में किसी को महसूस करने की अपेक्षा से अधिक तीव्र है. उदाहरण के लिए, जिसने अभी एक नया घर खरीदा है, वह घर पर बंद होने के बाद भी गंभीर रूप से तनाव महसूस कर सकता है और अंदर चले गए.
  • काम करने में कठिनाई. समायोजन विकार वाले लोगों को सामाजिक, पेशेवर या अकादमिक सेटिंग्स में कठिन समय काम हो सकता है. उदाहरण के लिए, जो कोई भी ब्रेकअप के माध्यम से चला गया है, वे दोस्तों के साथ बातचीत करने में असमर्थ हो सकते हैं.
  • छवि शीर्षक के साथ सौदा शीर्षक 16
    3. लक्षणों की लंबाई पर प्रतिबिंबित. समायोजन विकार से लक्षण छह महीने से अधिक समय तक नहीं रहेगा. यदि आपके लक्षण छह महीने से अधिक समय तक चलते हैं, तो आपके पास समायोजन विकार नहीं है. आपके पास एक और मानसिक स्वास्थ्य स्थिति हो सकती है जो आपको उस तरीके को महसूस कर रही है जो आप करते हैं.
  • परिवर्तन चरण 17 के साथ सौदा शीर्षक
    4. एक चिकित्सक देखें. यदि आपको लगता है कि आपके पास समायोजन विकार हो सकता है, तो आपको एक पेशेवर निदान के लिए एक चिकित्सक को देखने और सहायता प्राप्त करने की आवश्यकता होगी. यहां तक ​​कि यदि आप इस बारे में सुनिश्चित नहीं हैं कि समायोजन विकार आपको महसूस करने के तरीके के लिए दोषी नहीं है, तो चिकित्सक को देखने में समस्या की जड़ तक पहुंचने में मदद मिल सकती है.
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