अपराध को खत्म करने के लिए कैसे: 13 चरण (चित्रों के साथ)

हर कोई अपने जीवन के दौरान एक समय या दूसरे पर अपराध का अनुभव करता है. अपराधबोध कुछ बुरा या गलत के लिए जिम्मेदारी की भावना है. अपराध के विभिन्न स्रोत हैं. उदाहरण के लिए, यह सोचने से आ सकता है कि आपने कुछ गलत किया है, किसी को नुकसान पहुंचाया या कुछ भी नहीं किया जब आपको अभिनय करना चाहिए था. यह एक भावना से भी आ सकता है कि जब आप उत्तरजीवी के अपराध के मामले में सफल होते हैं, तो आप सफल हुए हैं. अपराध हमेशा एक बुरी चीज नहीं है, क्योंकि यह अक्सर पश्चाताप को बढ़ावा देता है, भविष्य के व्यवहार में परिवर्तन, और सहानुभूति की भावनाओं को बढ़ावा देता है. उसी समय, हालांकि, अपराध एक समस्या बन सकता है जब यह अनुत्पादक होता है और व्यवहार को बदलने में मदद नहीं करता है लेकिन इसके बजाय एक अपराध-और-शर्म चक्र का कारण बनता है.

कदम

3 का भाग 1:

अपने अपराध को समझना

1. उत्पादक अपराध को समझें. अपराध उत्पादक हो सकता है- यह हमें बढ़ने और परिपक्व होने में मदद कर सकता है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जब हम दूसरों को अपमानित या चोट पहुंचाते हैं तो हमारे व्यवहार से सीखते हैं. इस प्रकार का अपराध एक उद्देश्य प्रदान करता है और हमें अपने नैतिक और / या व्यवहारिक कंपास को पुनर्निर्देशित करने के लिए प्रोत्साहित करता है.

उदाहरण के लिए, यदि आपने एक करीबी दोस्त के लिए कुछ आक्रामक कहा है, जिसके बारे में आप दोषी महसूस करते हैं क्योंकि यह उन्हें परेशान करता है, तो आप उन प्रकार की चीजों को नहीं कहना सीखेंगे या अन्यथा आप दोस्तों को खोने का जोखिम उठाते हैं. दूसरे शब्दों में, आप अपनी गलती से सीखेंगे. इस अर्थ में, तब, अपराध ने आपके व्यवहार को सकारात्मक रूप से पुनर्जीवित करने के लिए उत्पादक रूप से काम किया है.
एक और उदाहरण देने के लिए, यदि आप दोषी महसूस करते हैं क्योंकि आपने चिप्स का एक पूरा बैग खाया है, तो यह आपके मस्तिष्क की आपको उस व्यवहार के बारे में याद दिलाने का तरीका है जिसे आप शायद पहले से ही जानते हैं कि अस्वास्थ्यकर है और आपके कल्याण को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है. इस प्रकार, अपराध की तर्कसंगत भावना आपको बेहतर के लिए अपने व्यवहार को प्रतिबिंबित करने और बदलने के लिए प्रेरित करती है.

2. अनुत्पादक अपराध को समझें. अपराध भी अनुत्पादक हो सकता है, इस अर्थ में कि आप अपने व्यवहार को प्रतिबिंब या परिवर्तन की आवश्यकता नहीं होने पर भी अपराध महसूस करते हैं. यह तर्कहीन अपराध है जो एक चक्र में विचलित हो सकता है जहां आप दोषी महसूस करना शुरू करते हैं जब उसके बारे में दोषी महसूस करने के लिए कुछ भी नहीं होता है और फिर आप उस अपराध पर चिंतन करते हैं.

उदाहरण के लिए, कई पहली बार माता-पिता काम पर वापस जाने की चिंता करते हैं क्योंकि वे सोचते हैं कि उनके बच्चे को नानी के साथ या डेकेयर के साथ छोड़ना उनके बच्चे के मानसिक और शारीरिक विकास को अज्ञात नुकसान पहुंचाएगा. हकीकत में, हालांकि, यह सिर्फ मामला नहीं है- वास्तव में, अधिकांश बच्चे सामान्य रूप से विकसित होते हैं चाहे एक या दोनों माता-पिता काम करते हैं या नहीं. इस स्थिति में वास्तव में दोषी महसूस करने के लिए कुछ भी नहीं है, लेकिन कई लोग करते हैं, फिर भी. अलग-अलग रखो, अपराध की यह भावना कुछ भी नहीं बल्कि अधिक तर्कहीन अपराध का उत्पादन नहीं करती है.

अनुत्पादक अपराधबोध आपके संज्ञानात्मक कल्याण पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है. उदाहरण के लिए, आप अत्यधिक आत्म-आलोचनात्मक हो सकते हैं, कम आत्म-सम्मान का अनुभव कर सकते हैं, और अपने आत्म-मूल्य पर संदेह कर सकते हैं.

3. समझें कि कभी-कभी हम अपने नियंत्रण से बाहर की घटनाओं के लिए अपराध महसूस करते हैं. यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि कभी-कभी हम उन चीज़ों के लिए दोषी महसूस करते हैं जिन पर हमारे पास कोई नियंत्रण नहीं था, जैसे कार दुर्घटना या एक प्रियजन के लिए अलविदा कहने के लिए समय पर पहुंचने के लिए समय पर नहीं पहुंचा. कभी-कभी ऐसी दर्दनाक घटनाओं में शामिल लोग घटना के अपने ज्ञान को कम करते हैं और वे क्या कर सकते थे. दूसरे शब्दों में, इन व्यक्तियों को लगता है कि वे कुछ कर सकते थे या हो सकते थे, लेकिन वास्तविकता में, नहीं हो सकता था. अपराध की ये गहन भावनाएं असहायता की भावनाओं और नियंत्रण खोने की भावना पैदा कर सकती हैं.

उदाहरण के लिए, शायद आप दोषी महसूस करते हैं कि आप एक कार दुर्घटना से बच गए, जबकि आपका दोस्त मारा गया. इसे उत्तरजीवी के अपराध के रूप में जाना जाता है, जो अक्सर उभरता है जब हम समझाने की कोशिश करते हैं और दर्दनाक घटनाओं को समझते हैं जो हम अनुभव करते हैं. गंभीर अपराध के मामले में, आप एक चिकित्सक से पेशेवर मदद लेना चाह सकते हैं जो आपको अपराध की भावनाओं के माध्यम से काम करने में मदद कर सकता है.

4. अपनी भावनाओं और अनुभवों पर प्रतिबिंबित करें. वास्तव में अपनी भावनाओं के संपर्क में रहने के लिए आत्म-अन्वेषण में संलग्न हों और यह निर्धारित करने के लिए कि यह अपराध है कि आप अनुभव कर रहे हैं और एक और भावना नहीं है. मस्तिष्क के एमआरआई स्कैन का उपयोग करने वाले अध्ययनों से पता चला है कि अपराध एक भावना है जो शर्म या उदासी से अलग है. साथ ही, इन अध्ययनों से पता चलता है कि शर्म और उदासी अक्सर भी उपस्थित होती थी और अपराध के साथ सहसंबंधी होती थी. इस प्रकार, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी भावनाओं को प्रतिबिंबित करने में कुछ समय बिताते हैं ताकि आपको पता चल सके कि आपको क्या पता होना चाहिए.

अपने विचारों, भावनाओं, परिवेश, और शारीरिक संवेदनाओं को परिभाषित करें. आप इस संज्ञानात्मक रूप से, के माध्यम से कर सकते हैं मानसिकता का अभ्यास, इसका अर्थ यह है कि आप उस समय पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि आप उस पल में निर्णय या प्रतिक्रिया के बिना क्या महसूस कर रहे हैं.

वैकल्पिक रूप से, आप एक पत्रिका में अपनी भावनाओं को लिख सकते हैं. जो आप अनुभव कर रहे हैं उसे लिखना आपको उन भावनाओं को स्पष्ट करने में मदद कर सकता है क्योंकि आप उन्हें शब्दों में रखने की कोशिश करते हैं.

उदाहरण: मैं आज अपराध के साथ अभिभूत महसूस कर रहा हूं, और मैं भी दुखी महसूस करता हूं. मैं इसके बारे में सोचना बंद नहीं कर सकता. मैं बता सकता हूं कि मैं तनावग्रस्त हूं क्योंकि मेरे पास तनाव सिरदर्द, मेरे कंधों में तनाव, और मेरे पेट में एक घबराहट महसूस है.

5. स्पष्ट करें कि यह क्या है कि आप किस बारे में अपराधबोध महसूस करते हैं. इस बारे में सोचें कि इन दोषी भावनाओं का कारण क्या है. फिर, अपराध की भावना के माध्यम से काम करने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए सब कुछ लिखने पर विचार करें. यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

"मैंने फिडो को बाहर जाने दिया और वह एक कार से चला गया. मैं दोषी महसूस करता हूं कि फिडो अब मर चुका है क्योंकि हमारे पूरे परिवार ने उससे बहुत प्यार किया."

"मैंने परीक्षा के लिए अध्ययन नहीं किया और मुझे एक एफ मिला. मुझे दोषी लगता है कि मैंने अपने माता-पिता को नीचे जाने दिया क्योंकि वे मेरे लिए स्कूल जाने के लिए बहुत भुगतान करते हैं."

"मैं बॉबी के साथ टूट गया. मैं दोषी महसूस करता हूं कि वह बहुत दर्द होता है."

"मेरे दोस्त की माँ का निधन हो गया, और मेरी माँ अभी भी जीवित और स्वस्थ है. मैं दोषी महसूस करता हूं क्योंकि मेरे दोस्त का जीवन टुकड़ों में है और मेरा सही है."

6. अपराध स्वीकार करें. आपको यह स्वीकार करना होगा कि आप अतीत को बदल नहीं सकते हैं या क्या हुआ है. स्वीकृति में कठिनाई को स्वीकार करना और यह स्वीकार करना शामिल है कि आप वर्तमान क्षण में दर्दनाक भावनाओं का सामना करने में सक्षम हैं. यह आपके अपराध के साथ उचित रूप से निपटने और आगे बढ़ने में पहला चरण है. स्वीकृति और सहिष्णुता पर जोर देने वाले बयानों की पुष्टि करने में यह मददगार है. इन कथनों के उदाहरण हैं:

"मुझे पता है कि अपराध से निपटना कठिन है, लेकिन अब मुझे पता है कि मैं सहन कर सकता हूं."

"यह मुश्किल है, लेकिन मैं स्वीकार कर सकता हूं कि क्या हुआ है और लड़ाई या इस भावना से बचने के लिए - यह वही है जो यह है."

3 का भाग 2:

संशोधन करना

1. किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संशोधन करें जिसे आपने चोट लगी है. यदि आपका अपराध किसी ऐसी चीज से उत्पन्न होता है जो आपने किया था, तो किसी और को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया जाता है, पहला कदम उस व्यक्ति के साथ संशोधन करना है. यद्यपि एक ईमानदारी से माफी अपराध की अपनी भावनाओं को खत्म नहीं कर सकती है, लेकिन यह आपके लिए एक समय प्रदान करके प्रक्रिया शुरू कर सकता है कि आप वास्तव में कितने खेद हैं.

दूसरे व्यक्ति के साथ बोलने के लिए एक समय व्यवस्थित करें और अपने कार्यों या वाक्यों के लिए वास्तविक माफी प्रदान करें. बाद में, के बजाय जल्द ही संशोधन करें.
याद रखें कि सिर्फ इसलिए कि आप एक माफी की पेशकश का मतलब यह नहीं है कि दूसरे व्यक्ति को इसे स्वीकार करना होगा. आप यह नियंत्रित नहीं कर सकते कि व्यक्ति कैसे प्रतिक्रिया करेगा या जो उसने कहा है उसके साथ वह क्या करेगा. हालांकि, अपने लिए, महसूस करें कि यह आपके अपराध को खत्म करने का पहला चरण है. यद्यपि व्यक्ति आपकी माफी को स्वीकार नहीं कर सकता है, फिर भी आप अपने अपराध और जिम्मेदारी को स्वीकार करने और पहचानने पर गर्व महसूस कर सकते हैं और सक्रिय रूप से सहमति दिखाते हैं और सहानुभूति का प्रदर्शन करते हैं.

2. अपने व्यवहार को संशोधित करने की संभावनाओं पर प्रतिबिंबित करें. ऐसे मामलों में जहां अपराध उत्पादक है, स्थिति की दोहराने से बचने के लिए अपने व्यवहार को बदलने के लिए प्रतिबद्धता करें और बदले में, अपराध आपको लगता है. उदाहरण के लिए, आप अपने कुत्ते को फिडो वापस नहीं ला सकते हैं, लेकिन आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि भविष्य में पालतू जानवरों को घर से बाहर न जाने दें जब तक कि एक पट्टा पर न हो. या, इस मामले में जहां आप परीक्षा में असफल रहे, आप अध्ययन करने के लिए अधिक समय समर्पित करने की प्रतिबद्धता बना सकते हैं ताकि आपके माता-पिता का पैसा बर्बाद नहीं हो सके.

कुछ मामलों में, आपके पास बदलने के लिए कोई व्यवहार नहीं हो सकता है, लेकिन आप अभी भी अपने दृष्टिकोण को बेहतर के लिए बदल सकते हैं. उदाहरण के लिए, आप अपने दोस्त की मां को वापस नहीं ला सकते हैं जो कैंसर से दूर हो गया है, लेकिन आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप उसे अपने समर्थन की पेशकश करते हैं क्योंकि वह दुखी होती है और यह सुनिश्चित करती है कि आप अपनी मां को यह जान लें कि वह आपके लिए कितना मायने रखती है.

3. अपने को क्षमा कीजिये. अपराध के साथ, लोग अक्सर कुछ करने के लिए शर्म महसूस करते हैं या नहीं किया. एक बार जब आप दूसरों के साथ संशोधन कर लेते हैं, तो भी आप अपने अंदर अपराधबोध कर सकते हैं और अफवाह में संलग्न हो सकते हैं. तो, आपको खुद के साथ संशोधन करने की भी आवश्यकता है. अपने आप को क्षमा करना सीखना एक महत्वपूर्ण उपकरण है जो आपके आत्म-सम्मान को बहाल करने में मदद करने के लिए एक महत्वपूर्ण उपकरण है जो अपराध या शर्म से क्षतिग्रस्त हो सकता है और आगे बढ़ता है.

अपने आप को एक पत्र लिखने की कोशिश कर रहा है. अपने युवा या अतीत-स्वयं को एक पत्र लिखना आत्म-क्षमा की प्रक्रिया शुरू करने के लिए एक शक्तिशाली भावनात्मक और संज्ञानात्मक उपकरण हो सकता है. एक तरह का, प्यार करने वाला स्वर का उपयोग करके, अपने दूसरे-स्वयं को याद दिलाएं कि हमारा अतीत अक्सर मूल्यवान सीखने के अवसर प्रदान करता है और यह दूसरों के लिए सहानुभूति बनाता है. अपने आप को याद दिलाएं कि आपने कैसे अभिनय किया या आपने क्या किया हो सकता है कि आप उस पल में क्या जानते थे. पत्र को बंद करने, या कबुली, स्थिति के लिए एक प्रतीकात्मक समापन पर विचार करें. आपने स्वीकार किया है, टकरा लिया है, और आपके अपराध के लिए संशोधन किया है. यह अब जाने का समय है.

3 का भाग 3:

संज्ञानात्मक पुनर्गठन में संलग्न

1. अपराध को आभार में बदल दें. अपराध एक उत्पादक उपकरण हो सकता है ताकि आप व्यवहार को बदल सकें या सहानुभूति पैदा कर सकें, इसलिए अपराध के बयान में अपराध के बयानों को बदलना अनुभवों के लायक है और आपको यह देखने में मदद करता है कि आप अतीत को कैसे देखते हैं. यह अपराध से उपचार की प्रक्रिया को भी समायोजित करता है और अनुत्पादक अपराध को किसी उत्पादक और मूर्त रूप में बदल देता है जो आपके जीवन को बेहतर बना सकता है.

आपके पास मौजूद अपराध वाक्यांशों / विचारों को लिखें, और प्रत्येक को कृतज्ञता बयान में बदल दें. अपराध बयान अक्सर शुरू होता है "मेरे पास होना चाहिए था...", "मेरे पास हो सकता है...," "मैं विश्वास नहीं कर सकता...," तथा "मैंने क्यों नहीं किया..." इन बयानों को उन वाक्यांशों में बदलें जो इस बात पर जोर देते हैं कि आप किसके लिए आभारी हैं.
उदाहरण: परिवर्तन "जब हम एक साथ थे तो मुझे अपने पति की इतनी आलोचना नहीं करनी चाहिए" जांच"मैं आभारी हूं कि मैं अपने भविष्य के रिश्तों में कम महत्वपूर्ण होना सीख सकता हूं."
उदाहरण: परिवर्तन "मैंने पीना बंद क्यों नहीं किया? मेरा पीने क्योंकि मेरे परिवार को अलग करने के लिए" जांच "मैं आभारी हूं कि मैं मदद के साथ पीना बंद करना सीख सकता हूं और अपने परिवार के साथ संशोधन करता हूं."

2. दैनिक प्रतिज्ञान की पेशकश करें. एक प्रतिज्ञान एक सकारात्मक बयान है जिसका मतलब उत्साहजनक और उत्थान होना है. इस विधि को नियोजित करने से आपके आत्म-मूल्य और आत्म-करुणा की आपकी भावना को बहाल करने में मदद मिल सकती है, जिसे अक्सर शर्म और अपराध से मिटा दिया जाता है. प्रतिदिन, लिखकर, लिखने या सोचकर करुणा का निर्माण करें. पुष्टि के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

"मैं एक अच्छा इंसान हूं और अपने पिछले कार्यों के बावजूद सबसे अच्छा लायक हूं."

"मैं सही नहीं हूँ. मैं गलतियाँ करता हूं, लेकिन मैं अपने अतीत से सीख सकता हूं."

"मैं इंसान हूं, बस हर किसी की तरह."

3. अपराध के वैकल्पिक अर्थों का निर्माण. निम्नलिखित कथन आपको पिछले कार्यों और अनुभवों के लिए वैकल्पिक अर्थ बनाने में मदद कर सकते हैं जो अपराध की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं. बदले में, यह प्रक्रिया आपको अपराध को खत्म करने के लिए अपने विचारों को बदलने में मदद कर सकती है. पिछले कार्यों के बारे में अनुत्पादक सोच या अफवाह के पैटर्न में पड़ने पर निम्नलिखित को याद करने की कोशिश करें.

अपराध भविष्य के लिए एक महत्वपूर्ण शिक्षण उपकरण हो सकता है. सीखे गए पाठों की तलाश करें और जानें कि जीवन के सबक आपको समझदार बनाते हैं. उदाहरण के लिए, यदि आपको सम्मान के साथ अपने पति / पत्नी का इलाज नहीं करना पछतावा है क्योंकि आपने पहले हाथ को देखा है कि आपके साथी को आंशिक रूप से विवाह को गंभीरता से नुकसान पहुंचा सकता है, तो यह ज्ञान आपको भविष्य में एक बुद्धिमान पति / पत्नी बना देगा जिसे इस सबक को कठिन तरीके से सीखना पड़ा है.

एक अतीत की कार्रवाई के बारे में दोषी महसूस करना सहानुभूति बनाने में मदद कर सकता है क्योंकि आप अपने पिछले कार्यों के कारण होने वाले नुकसान को पहचानते हैं, जो आपको यह महसूस करने में मदद कर सकते हैं कि आप दूसरों को कैसे प्रभावित करते हैं. याद रखें कि सहानुभूति का कौशल आपको दूसरों की भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने में मदद करता है. उदाहरण के लिए, यदि आप भारी पीने के बाद एक दोस्त पर चिल्लाने के बारे में दोषी महसूस करते हैं, तो आप यह पहचानने में सक्षम हो सकते हैं कि आपके कार्यों ने इस मित्र को कैसा महसूस किया है.

आप अतीत में क्या हुआ, लेकिन आप यह चुन सकते हैं कि आपका अतीत आपके वर्तमान और भविष्य को कैसे प्रभावित करता है. उदाहरण के लिए, आप उस परीक्षा को विफल नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप भविष्य में चुनाव कर सकते हैं जो आपको इसी मार्ग को नीचे नहीं ले जाएगा.

4. पूर्णता के नुकसान का एहसास. हमारे जीवन के किसी एक हिस्से में पूर्णता के लिए प्रयास करना एक अवास्तविक उम्मीद है. गलतियाँ जीवन का एक हिस्सा हैं और हमें सीखने में मदद करने के लिए हैं. उन गतिविधियों में संलग्न हैं जो सकारात्मक और पुष्टि कर रहे हैं, और जहां आपके पास अच्छा करने के अवसर हैं. अपने आप को यह देखने के लिए अनुमति दें कि एक ही गलती ने आपको दोषी महसूस किया है, जिसके परिणामस्वरूप आपका बेहतर, अधिक ईमानदार व्यक्ति है.

नकारात्मक, दोषी भावनाओं की प्रतिभा शर्म और आत्म-घृणा के अनुचित स्तर का कारण बन सकती है. यदि आप अपने अपराध पर अपने अपराध पर खुद को जोड़ते हैं कि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य और दैनिक कार्यप्रणाली को प्रभावित कर रहा है, तो आपको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए जो इन संज्ञानात्मक पुनर्गठन रणनीतियों पर आपके साथ काम कर सकता है.

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