एक रिश्ते में मुखर होने के 3 तरीके

अपने रिश्तों में दृढ़ होना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह असंभव नहीं है. आपको अपने साथी, दोस्तों, या सहकर्मियों के साथ कई अलग-अलग प्रकार के रिश्तों में परेशानी हो सकती है. अपनी खुद की मान्यताओं और विचारों को निर्धारित करके, इन विचारों की वैधता को स्वीकार करते हुए, और इन मान्यताओं और विचारों को व्यक्त करने में अधिक सक्रिय होकर, आप सभी प्रकार के रिश्तों में अधिक दृढ़ हो सकते हैं.

कदम

3 का विधि 1:

अपने रोमांटिक रिश्तों में मुखर होना

1. छोटा शुरू करो. यदि आप अपने रिश्ते में एक बार में बहुत अधिक बदलने के बारे में चिंतित हैं, तो छोटे से शुरू करें. रात भर सब कुछ बदलने के बजाय एक समय में थोड़ा सा मुखर हो. ऐसा करना जिस तरह से जारिंग हो सकता है और आपके साथी के साथ भ्रम या समस्या का कारण बन सकता है.

उदाहरण के लिए, जब आप बाहर जाते हैं तो डिनर के लिए आप जो चाहते हैं उसके बारे में अधिक मुखर बनें. हमेशा अपने साथी को चुनने न दें और उन्हें क्या कहना है. इसके बजाय, एक अलग प्रकार का भोजन सुझाएं जो आप एक शांत और सकारात्मक तरीके से चाहते हैं.

2. विश्वास करें कि रिश्ते के बारे में आपकी राय मान्य हैं. अपने रोमांटिक रिश्तों में, आप दृढ़ होने से बच सकते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आपका साथी आपको छोड़ सकता है. हालांकि, यह आपके लिए एक स्थिति नहीं बनाना चाहिए जहां आपको लगता है कि आपकी राय कोई फर्क नहीं पड़ता. आपके रिश्ते के बारे में आपके पास हर भावना वैध है और आपके साथी को आपके साथ चर्चा करने के लिए तैयार होना चाहिए.

अपने आप को अपने विश्वास का निर्माण करने के लिए, अपने जीवन के सभी पहलुओं में विस्तार करें. जब आपको किसी स्थिति के बारे में कुछ या भावना के बारे में कोई राय है, तो अपने आप को बताएं कि यह मान्य है. चाहे आप इसे पहले व्यक्त करते हों या नहीं, अपने आप को बताएं कि आपके विचार और भावनाएं हर बार दिखाई देगी. आखिरकार, आप मानेंगे कि वे मान्य हैं और आप उन्हें व्यक्त करने के लिए अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे.

जब आपको चिंता होती है या अपने रिश्ते के बारे में भावनाओं को व्यक्त करना चाहते हैं, तो अपने आप को करने से पहले खुद को एक पेप टॉक दें. खुद को बताएं, "मेरी राय मान्य है. अगर मेरा साथी मुझसे प्यार करता है, तो मेरी राय नहीं बदलेगी."

यदि आपका साथी आपको अपने रिश्ते के बारे में राय या महसूस करने के लिए संभाल नहीं सकता है, तो आपके रिश्ते गतिशील को आपको और आपके साथी को अधिक स्तर के खेल के मैदान पर रखने के लिए आश्वस्त करने की आवश्यकता है.

सुनिश्चित करें कि जब आप अपने साथी के साथ अपनी भावनाओं पर चर्चा करते हैं तो आप निष्क्रिय, आक्रामक, या निष्क्रिय आक्रामक नहीं हैं. व्यक्त करें कि आप एक ऐसे तरीके से महसूस कर रहे हैं जो दृढ़ है लेकिन सकारात्मक भी है और आरोप नहीं है.

3. किसी भी अवशिष्ट अपराध को छोड़ दें. यदि आपने अपने अधिकांश रिश्ते को लोगों को प्रसन्न करने में बिताया है, तो आप कुछ अपराध महसूस कर सकते हैं जब आप पहली बार खुद को मुखर करना शुरू कर देते हैं. यह इस स्थिति के लिए एक आम प्रतिक्रिया है और आपको थोड़ा सा संकट हो सकता है. हालांकि, आपको धक्का देने और जानने की जरूरत है कि खुद को व्यक्त करने के बारे में दोषी महसूस करने का कोई कारण नहीं है.

यदि आपको पहले यह मुश्किल लगता है, तो गहरी सांस लेने की कोशिश करें. शांति, शांत, और ताकत में अपने आप को सांस लेना और फिर अपराध, शर्म या चिंता को सांस लेना.

उदाहरण के लिए, पहली बार जब आप अपने साथी को बताते हैं कि आप एक सामान्य गतिविधि पसंद नहीं करते हैं जिसे आप बहुत कुछ करते थे लेकिन मछली पकड़ने जैसे पसंद नहीं करते थे, तो आप अवशिष्ट अपराध महसूस कर सकते हैं. हालांकि, अपराध गुजर जाएगा और इस मामले पर आपकी राय मान्य है. अब जब आपने अपने साथी को व्यक्त किया है, तो आप दो चीजें करना शुरू कर सकते हैं जो आप दोनों आनंद लेते हैं और आपका साथी दोस्तों के साथ मछली पकड़ने या अकेले नहीं जा सकता है.

4. अपने बयानों को सही तरीके से वाक्यांश दें. जब आप अपने साथी के पास आ रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सही तरीके से अपनी दृढ़ टिप्पणियां दिखा रहे हैं. आप गुस्सा या आरोप्ली से नहीं आना चाहते हैं- इसके बजाय, आप व्यक्त करना चाहते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं और आप क्या सोचते हैं.

उदाहरण के लिए, अपने साथी को बताने के बजाय, "आप स्वार्थी और बर्खास्तगी कर रहे हैं.", कहो" मैं वास्तव में घर / अपार्टमेंट के आसपास और कुत्तों की देखभाल करने के साथ कुछ मदद कर सकता हूं. मैंने आपको अतीत में बताने की कोशिश की है, लेकिन मुझे लगता है कि आप मुझे एक तरफ धकेल रहे हैं."यह अंतिम कथन पहले के समान बिंदु पर जोर देता है, लेकिन यह अधिक सकारात्मक और शांत है.

5. जानें कि शांत रहने के लिए यह कब ठीक है. हालांकि दृढ़ होने का मतलब है कि आपकी राय व्यक्त करना, इसका मतलब यह नहीं है कि आपने कभी कुछ नहीं जाने दिया. रिश्ते समझौता के बारे में हैं, इसलिए ऐसे समय हो सकते हैं जब आपको वही नहीं मिलता है जो आप चाहते हैं. इसका मतलब यह नहीं है कि आप दृढ़ नहीं हैं, इसका मतलब है कि आप अपने साथी की भावनाओं को ध्यान में रख रहे हैं.

इसका मतलब यह है कि आपको सही होने या हर समय अपने विचार को व्यक्त करने की आवश्यकता नहीं है, खासकर यदि स्थिति किसी भी तरह से आपके रिश्ते को नुकसान पहुंचाने या मदद नहीं कर रही है.

उदाहरण के लिए, यदि आप और आपका साथी राजनीति या स्पोर्ट्स टीम के बारे में राय में भिन्नता है, तो आपको अपने साथी को एक ही व्यक्ति या टीम के साथ पसंद या पहचानने की ज़रूरत नहीं है. सहमत हैं कि आपके पास राय में अंतर है और इसके बारे में नाराज होने या बहस के बिंदु पर जोर देने के द्वारा अपने रिश्ते को नुकसान न पहुंचाएं.

यह वही है जो आप अपने साथी की अपेक्षा करते हैं, इसलिए ऐसा ही करना उचित है.

अधिक बार जोर देने के द्वारा, आप जो चाहते हैं उसके बारे में और जानेंगे और अपने साथी से अपेक्षा कीजिए. इस तरह, आपको पता चलेगा कि आप शांत या समझौता करने में सहज महसूस कर रहे हैं और जब आप नहीं हैं.

6. बहुत भावुक होने से बचें. रोमांटिक रिश्ते आपकी भावनाओं के साथ बंधे हैं. हालांकि, जब आप दृढ़ होना सीख रहे हैं, तो अपनी भावनाओं से कुछ हद तक खुद को हटाने का प्रयास करें. आप नहीं चाहते कि वे आपको दृढ़ता से अधिक आक्रामक या निष्क्रिय कर दें. इसके बजाय, अपने रिश्ते और उन स्थितियों के बारे में सोचने की कोशिश करें जिन्हें आप एक भी मन के साथ सामना करते हैं.

जब आप महसूस करते हैं कि खुद को बहुत भावनात्मक हो, तो कुछ गहरी सांस लें और स्थिति से अपनी भावनाओं को हटाने के बारे में सोचें. यदि यह काम नहीं करता है, तो वार्तालाप से ब्रेक लें या जब तक आप अपने साथी से बात करने से पहले अपनी भावनाओं में प्रतीक्षा न करें तब तक प्रतीक्षा करें.

यह आपको उन चीजों को कहने से रोक देगा जिनका आप अपने साथी की भावनाओं का मतलब नहीं रखते हैं या दर्द नहीं करते हैं.

3 का विधि 2:

अपनी दोस्ती में खुद को जोर देना

1. कहने के लिए नहीं. आप अपने दोस्तों को हर सुझाव के लिए हाँ कह सकते हैं. यदि आप ऐसी स्थिति में भागते हैं जहां आप नहीं बनना चाहते हैं या आपका मित्र आप में से कुछ पूछता है कि आप देने के लिए तैयार नहीं हैं, तो हाँ मत कहो. एक सकारात्मक, शांत तरीके से नहीं कहें. मुखर होने का मतलब यह नहीं है कि आप अच्छे नहीं हैं, इसका मतलब यह है कि आप स्थिति में अपनी वैध, सम्मानजनक राय दे रहे हैं.

उदाहरण के लिए, यदि आप मित्र एक फिल्म देखना चाहते हैं जिसे आप वास्तव में देखना नहीं चाहते हैं, शांत रूप से उन्हें बताएं, "नहीं, मैं इस फिल्म को देखना नहीं चाहता हूं."आप अपने स्थान पर एक अलग विकल्प या किसी अन्य गतिविधि का सुझाव भी दे सकते हैं. इस तरह, आप एक साथ समय बिताने में सक्षम होंगे लेकिन ऐसा कुछ करें जो हर कोई करना चाहता है.

2. प्रत्यक्ष हो. जब आप अपने साथी के साथ मुखर हो रहे हैं, तो प्रत्यक्ष होना सुनिश्चित करें. अपनी भावनाओं या साइड चरण के आसपास बात न करें जो आप वास्तव में महसूस कर रहे हैं. मुखर होने का हिस्सा आपकी भावनाओं और इच्छाओं में प्रत्यक्ष और स्पष्ट है.

आप जो चाहते हैं उसके बारे में अत्यधिक कठोर, आरोप या अस्पष्ट होने से बचें.

उदाहरण के लिए, कहने के बजाय "क्या आप कहीं और अधिक मजेदार नहीं होंगे?", अपने दोस्त को बताएं" मैं इस पब में जाना चाहूंगा जिसमें ट्रिविया है."

3. असहमत होने के साथ ठीक हो. आप और आपके दोस्तों को किसी विशेष विषय के बारे में राय का अंतर हो सकता है. इसका मतलब यह नहीं है कि आप अब दोस्त नहीं रह सकते हैं या आपकी राय में से कोई भी अमान्य है. इसका मतलब यह है कि आप कुछ चीजों के बारे में अलग हैं. यह दोस्ती, या किसी भी रिश्ते में आम है, क्योंकि आपके जैसे कोई भी व्यक्ति नहीं है.

ये अंतर आपकी दोस्ती को दिलचस्प और मजेदार बनाते हैं. बस उन्हें अपनी दोस्ती के रास्ते में न आने दें.

इस विचार के साथ स्थिति से संपर्क करें कि असहमत होने के लिए सहमत होना ठीक है, लेकिन आपकी राय व्यक्त करना बहुत मान्य है. यह आपके मित्र की राय के लिए भी सच है, जब तक आप दोनों इन राय को शांत, सकारात्मक और दृढ़ तरीके से व्यक्त करते हैं.

उदाहरण के लिए, यदि आप खुद को किसी विशेष स्थिति में पाते हैं जहां आप और आपका मित्र सहमत नहीं हैं, तो अपने दोस्त को बताएं, "मैं आपकी राय का सम्मान करता हूं, हालांकि यह मेरे से अलग है. आइए सिर्फ असहमत होने और हमारे दिन के साथ जारी रखने के लिए सहमत हैं."

4. आकलन करें कि आप दूसरों से क्या अपेक्षा करते हैं. अपनी दोस्ती में ईमानदार होने के लिए, आपको यह जानने की जरूरत है कि यह वास्तव में क्या है जो आप चाहते हैं और दूसरों से उम्मीद करते हैं. इसका मतलब यह है कि आपको दोस्ती में जो चाहिए उसे आकलन करने की आवश्यकता है, आप अपने दोस्तों को क्या करने की उम्मीद करते हैं, और आप इन दोस्ती में कैसे कार्य करना चाहते हैं.

सही मित्र में आपके द्वारा देखे गए गुणों की एक सूची बनाने का प्रयास करें. फिर प्रत्येक के बारे में सोचें और आपकी दोस्ती के हिस्से के रूप में उन चीजों का कितना मतलब होगा. यह आपको अपनी दोस्ती की अपेक्षाओं को समझने में मदद करेगा और जानें कि इन चीजों को अपने दोस्तों से कैसे पूछा जाए.

जितना अधिक आप किसी मित्र से अपेक्षा करते हैं, उतना ही आप इसे शांत, सकारात्मक तरीके से संवाद कर सकते हैं.

इससे आपकी दोस्ती में आपकी दोस्ती में मदद मिलेगी और आपके मित्र एक ही पृष्ठ पर हैं.

3 का विधि 3:

अपने कार्य संबंधों में नियंत्रण व्यक्त करना

1. अपने सहकर्मियों को एक शांत, दोस्ताना तरीके से देखें. मुखर होने का मतलब यह नहीं है कि आप आक्रामक या मतलब हैं. मुखर होने की मुख्य विशेषताओं में से एक सकारात्मक और आपकी राय और मान्यताओं के बारे में सक्रिय है. अपने सहकर्मियों से निपटने के दौरान, हमेशा अपनी राय व्यक्त करते समय शांत और सकारात्मक तरीके से स्थितियों से संपर्क करें.

उदाहरण के लिए, यदि आप एक प्रदर्शन समीक्षा के बारे में परेशान हैं, तो अपने बॉस या पर्यवेक्षक को शांत और स्तर के सिर के साथ देखें. इस बारे में सोचें कि आप समय से पहले समीक्षा के बारे में क्या संबोधित करना चाहते हैं और अपनी चिंताओं को सकारात्मक, आराम से तरीके से व्यक्त करते हैं. यदि आप आरोप या कार्य नहीं करते हैं तो आपके मालिक को गंभीरता से लेने की अधिक संभावना होगी. जैसे वाक्यांशों के साथ एक्सचेंज शुरू करें, "मैं आपकी हाल की समीक्षा के साथ चर्चा करना चाहूंगा. मुझे लगता है कि कुछ असंगतताएं हैं और मैं उन्हें संबोधित करना चाहूंगा."
चिल्लाने से बचें, क्रोध दिखाएं, या स्थिति से परहेज करें. अत्यधिक आक्रामक होने के नाते आपके मालिक को आपको गंभीरता से नहीं ले जाएगा और काम से बुलाए जाने से स्थिति से परहेज करेगा, केवल आप पर नकारात्मक रूप से प्रतिबिंबित होगा.
जब आप उससे संपर्क करते हैं, तो अपने मालिक या पर्यवेक्षक को देखो, अपनी बाहों को पार करने या रक्षात्मक स्थिति लेने से बचें, अपनी आवाज न उठाएं, और जब आप स्थिति पर चर्चा करते हैं तो फिजेटिंग से बचें.

2. अपनी क्षमताओं पर विश्वास करें. दृढ़ होने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अपनी राय और विचार में विश्वास करना. यदि आप अपने आप में विश्वास नहीं करते हैं, तो आप कभी भी अपने विचारों या सुझावों के साथ बात नहीं करना चाहेंगे. कार्यालय में हर दिन अपने अधिक विचारों को व्यक्त करने का प्रयास करें, या कम से कम जब एक उचित समय उठता है.

एक बैठक के दौरान, यदि आपके पास भविष्य के प्रोजेक्ट के बारे में आपके बॉस के लिए एक अच्छा विचार है जिसे आप आरंभ करना चाहते हैं या एक कहानी जिसे आप लिखना चाहते हैं, तो सकारात्मक, शांत तरीके से बोलें. अपने विचारों और क्षमताओं में विश्वास रखें.

बस सुनिश्चित करें कि आपके विचारों को पूरी तरह से सोचा और तैयार किया गया है.

3. सक्रिय सुनवाई का अभ्यास करें. मुखर होने का एक और हिस्सा सूचित टिप्पणियां, निर्णय और सुझाव दे रहा है. ऐसा करने के लिए, आपको अपने आस-पास के लोगों को सक्रिय रूप से सुनने की आवश्यकता है. जब एक सहकर्मी राय या मान्यताओं को व्यक्त कर रहा है, तो उन टिप्पणियों को बाधित या बेकार न करें. इसके बजाय, अपने सहकर्मी के दृष्टिकोण पर विचार करने की कोशिश करें और इसे अंदर ले जाएं.

इसका मतलब है कि वास्तव में आपके सहकर्मियों को सुनना और यह समझने की कोशिश की कि आपका सहकर्मी कहां से आ रहा है.

एक बार ऐसा करने के बाद, आप एक सूचित निर्णय ले सकते हैं कि एक स्थिति के बारे में आपकी अपनी राय क्या है.

4. `I` कथन का उपयोग करें. जब आप दृढ़ होना सीख रहे हैं, तो आपको जो भी चाहिए, महसूस करना, और आवश्यकता में टैप करने की आवश्यकता है. यह आपके बयानों में परिलक्षित होना चाहिए. दोष या अस्पष्ट रखने के बजाय, `i` से शुरू होने वाले बयानों का उपयोग करें या जो कि मुख्य घटक के रूप में है.

उदाहरण के लिए, एक सहकर्मी को न बताएं, "क्या होगा यदि हमने वितरकों या विक्रेताओं को कार्यालय की आपूर्ति पर पैसे बचाने के लिए बदल दिया?"इसके बजाय," मुझे विश्वास है कि हमें कार्यालय की आपूर्ति पर पैसे बचाने के लिए विक्रेताओं को बदलना चाहिए."

5. आत्मविश्वास रखो. जब आप अपनी राय व्यक्त कर रहे हों, तो आत्मविश्वास के साथ ऐसा करें. यह आपको अधिक मुखर लगेगा और जैसा कि आप जानते हैं कि आप किस बारे में बात कर रहे हैं. सुनिश्चित करें कि आप अभिमानी नहीं हैं, जहां आप खुद से भरे हुए हैं.

उदाहरण के लिए, महान विचारों के साथ अपनी अगली बैठक में जाएं जो आप एक शांत में कहते हैं, यहां तक कि आत्मविश्वास की हवा और सकारात्मक या तटस्थ चेहरे की अभिव्यक्ति के साथ स्वर भी. आपके बॉस और सहकर्मियों को आपको गंभीरता से लेने की अधिक संभावना होगी.

6. तनाव को आपके पास न आने दें. मुख्य कारणों में से एक आप काम पर दृढ़ नहीं हो सकते हैं क्योंकि आप स्थिति के बारे में तनावग्रस्त हैं. आप ऐसी स्थिति के परिणामों के बारे में तनाव दे सकते हैं जहां आपके पास उस मौके पर जोर देने का अवसर है जो आप उस अवसर को खो देते हैं. एक स्थिति के बारे में कम तनाव से बचने की कोशिश करें.

उदाहरण के लिए, यदि आप कुछ सहकर्मियों के साथ एक परियोजना पर काम कर रहे हैं और आपके पास परियोजना के लिए एक अच्छा विचार है, तो आपको अपने विचार को सकारात्मक, शांत तरीके से सुझाव देना चाहिए. इसे खत्म न करें और अपने आप को बाहर न करें.

7. दुर्व्यवहार के बारे में बात करो. यदि आप मानते हैं कि आपको काम पर लाभ उठाया जा रहा है, तो आपको बात करना चाहिए और इस मामले पर अपनी राय का दावा करना चाहिए. कोई नहीं, लेकिन आप समझ सकते हैं कि आप कैसे व्यवहार कर रहे हैं. यदि आपको लगता है कि एक सहकर्मी, पर्यवेक्षक, या बॉस आपको गलत तरीके से व्यवहार कर रहा है, शांति से और तर्कसंगत रूप से व्यवहार पर चर्चा कर रहा है.

अनुचित उपचार या दुरुपयोग के विशिष्ट उदाहरणों की कोशिश करें. यह आपके मामले को वास्तविक जीवन के उदाहरणों में अधिक ठोस और आधार बनाएगा.

इन कृत्यों के चेहरे में क्रोधित या अभिनय से बचने की कोशिश करें. यह आपको केवल बुरा लगेगा. हमेशा आक्रामक के बजाय आधार के रूप में स्थितियों से संपर्क करें.

टिप्स

बेचना सीखना रात भर नहीं होगा. यह सीखने के लिए अभ्यास और धैर्य लेगा कि आपके जीवन के प्रत्येक भाग में मुखर होने के तरीके को कैसे शामिल किया जाए.

यदि आप अपनी प्रगति को ट्रैक करना चाहते हैं, तो एक पत्रिका में अपने दृढ़ व्यवहार लिखने का प्रयास करें. हर बार, अपनी प्रगति को देखने के लिए पिछली बार वापस जाएं और पिछली प्रविष्टियों को पढ़ें.

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