खुद को कैसे मुखर करें

क्या आपको उन दोस्तों के साथ परेशानी हो रही है जो आपके ऊपर चलते हैं? क्या आपके माता-पिता आपको गंभीर अपराधों की यात्रा करते हैं? क्या आप लगातार टूट गए हैं क्योंकि आप अपने सभी पैसे दूसरों को उधार देते हैं? अगर आपने जवाब दिया "हाँ" इनमें से किसी भी प्रश्न के लिए, आपको खुद को जोर देने में मदद करने की आवश्यकता हो सकती है. अधिक दृढ़ होने के नाते एक दर्दनाक प्रक्रिया हो सकती है, लेकिन लंबे समय तक, इस कौशल को सीखना आपको एक अधिक प्रभावी संवाददाता बनने में मदद करेगा.

कदम

2 का भाग 1:
बेहतर संचार का अभ्यास
  1. शीर्षक शीर्षक अपने आप को चरण 01
1. अभ्यास का अभ्यास "मैं" बयान. "मैं" संदेश आपको दूसरों पर हमला करने या अपमानित किए बिना संचार में अपनी भावनाओं और विचारों की जिम्मेदारी लेने की अनुमति देते हैं. ये अभ्यर्थी बयान एक निश्चित विषय के बारे में अपने अद्वितीय अनुभव पर आधारित हैं. वे दूसरे व्यक्ति के अनुभव पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं. "मैं" संदेश श्रोता को व्यक्त करते हैं "यह वही है जो स्थिति मुझे पसंद करती है". के उदाहरण "मैं" बयानों में शामिल हैं:
  • "जब आप तर्क के दौरान चिल्लाते या शापित होते हैं तो मैं डर जाता हूं और परेशान होता हूं" बजाय "आपकी चिल्लाना और शापित मुझे डराता है. आपको इसे रोकने की जरूरत है."
  • "मुझे चिंता है कि मेरी क्षमताओं को मेरी वर्तमान स्थिति में उपयोग नहीं किया जा रहा है" विरोध के रूप में "आप सभी ने मुझे एक ऐसी स्थिति में रखा जो मेरे विकास के लिए अनुकूल नहीं है."
  • शीर्षक शीर्षक शीर्षक चरण 02
    2. सहजता से कहो "नहीं न". दोस्तों के साथ परियोजनाओं या रातों को चालू करना शायद उन सभी अनुकूल प्रतीत नहीं हो सकता है, लेकिन कभी-कभी कह रहा है "नहीं न" आपको कहने की अनुमति देता है "हाँ" घटनाओं और कार्यों के लिए जो आपको विकसित करने की अनुमति देते हैं. अधिकांश भाग के लिए, आपको अपने समय का उपयोग करने का अधिकार है जैसा कि आप फिट देखते हैं. मुखरता का मतलब है कि एक सिर को उन स्थितियों के लिए हिला देना जो आपके सर्वोत्तम हितों में नहीं हैं.
  • कह रही है "नहीं न" पहले मुश्किल हो सकती है, लेकिन, अभ्यास के साथ, आप देखेंगे कि इस अधिकार का अभ्यास करने से आपको आगे बढ़ने में मदद मिलती है. ऐसा करने से आपको अनुभव मिलता है सीमाएँ निर्धारित करना दूसरों के साथ और खुद को मुखर करना, जो व्यक्तिगत और व्यावसायिक विकास दोनों के लिए सबसे महत्वपूर्ण कौशल हैं. सीमाएं निर्धारित करने से आप अन्य लोगों को अपनी आवश्यकताओं को संवाद करने में मदद करेंगे और यह सुनिश्चित करेंगे कि लोग जानते हैं कि आप क्या करेंगे और सहन नहीं करेंगे.
  • शीर्षक शीर्षक शीर्षक चरण 03
    3. निर्णय कम करें. कई लोग सामाजिक परिस्थितियों में खुद को मुखर करने से दूर शर्मिंदा करते हैं क्योंकि वे निर्णय के साथ दृढ़ता को समानता देते हैं. परिभाषा, परिभाषा के अनुसार, अपने आप को खड़ा होना शामिल है, लेकिन यह अन्य की जरूरतों पर विचार करके और सम्मानजनक होने पर समझौता करके किया जाता है. निर्णय नहीं हैं.
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    अपनी भावनाओं में रील. मुखर लोगों को विशेषज्ञ संचारक माना जाता है. यह इस प्रकार है कि संचार में ऐसे स्वामी अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की अनुमति नहीं दे सकते. उन्हें अपनी भावनाओं के नियंत्रण में होना चाहिए क्योंकि आपकी भावनाओं को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में विफल होने के परिणामस्वरूप गंभीर परिणाम हो सकते हैं.
  • उदाहरण के लिए, यदि कोई ऐसा कुछ कहता है जो आप असहमत हैं, तो यह क्रोध में बाहर निकलने के लिए प्रभावी नहीं होगा. इस तरह की प्रतिक्रिया आपको रिश्ते को नुकसान पहुंचाने का कारण बन सकती है क्योंकि आप अपनी भावनाओं से बात कर रहे हैं, न कि निष्पक्षता के स्थान से.
  • अपनी भावनाओं को महारत देने की दिशा में पहला कदम उनके बारे में जागरूक होना है. कई दिनों तक अपनी भावनाओं की निगरानी करना शुरू करें. उन समय और परिस्थितियों पर ध्यान दें जो आपसे मजबूत भावनाओं को जन्म देते हैं. एक भावना चार्ट खोजें और जो आप महसूस कर रहे हैं उसे लेबल करने का प्रयास करें.
  • इसके बाद, इन भावनाओं के पीछे उत्तेजना को उजागर करें. दूसरे शब्दों में, आपने इस तरह से क्यों प्रतिक्रिया दी? उसके बाद, तय करें कि क्या यह भावना एक महान प्रतिनिधित्व है कि आप कैसे व्यवहार करना चाहते हैं और लोगों के साथ बातचीत करना चाहते हैं. यदि ऐसा नहीं है, तो आपको नकारात्मक या अनुपयोगी विचारों को संपादित करके अपने परिप्रेक्ष्य को बदलने के लिए एक विकल्प बनाना होगा.
  • शीर्षक शीर्षक अपने आप को चरण 05
    5. योग्य बयानों को छोड़ दें. अंग्रेजी में, एक योग्यता बयान प्रारंभिक विवरण में कुछ जोड़ा गया है जो इसकी ताकत को कम करता है. तर्क लिखने के संदर्भ में, अनिश्चितता के लिए कमरे छोड़ने के लिए यह अच्छा अभ्यास है. इसलिए, इस संबंध में योग्यता बयान उपयोगी हैं. दृढ़ता के संदर्भ में, हालांकि, आपको स्पष्ट विवरणों का उपयोग करके अपनी राय बताना चाहिए, जो आपके द्वारा 100% का समर्थन करते हैं. वर्गीकृत बयान संदेह के लिए कोई जगह नहीं छोड़ते हैं, जिससे यह दृढ़ता से आ रहा है.
  • एक योग्यता बयान की तरह लग सकता है "यह सिर्फ मेरी राय है लेकिन..." या "यह अवहेलना करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें लेकिन...".
  • एक मजबूत श्रेणीबद्ध और मुखर बयान हो सकता है "मेरी राय में..." (बिना जोड़ा गया "लेकिन अ" या अस्वीकरण को कम करना) या "मुझे लगता है कि कार्रवाई का सबसे अच्छा कोर्स है..."
  • शीर्षक वाली छवि स्वयं चरण 06
    6. अपने शरीर की भाषा का आकलन करें. आपके द्वारा कहे गए शब्दों की तुलना में अनावश्यक संचार के रूप में अधिक प्रभाव पड़ता है. गैर-धमकी, अनजान, आदि के रूप में आने के लिए मुखर संचारक अपने शरीर की भाषा से सावधान रहना चाहिए.
  • मुखर वक्ताओं को अन्य व्यक्ति की व्यक्तिगत स्थान का सम्मान होता है, जो दोनों पक्षों के बीच 4 फीट की दूरी तक पहुंचता है. वे एक संतुलित मात्रा (बहुत नरम नहीं) के साथ बोलते समय प्रत्यक्ष, गैर-आक्रामक आंखों के संपर्क को भी बनाए रखते हैं और एक स्वर जो स्थिति और स्थान के लिए मॉड्यूल किया जाता है.
  • यह खड़े होने या एक खड़े होने या बैठने के लिए स्वीकार्य है, लेकिन आराम से आसन (स्पीकर की ओर उन्मुख खुली बाहों और पैर) और एक बिंदु को चित्रित करने के लिए गैर-धमकी देने वाले इशारे का उपयोग करें.
  • शीर्षक वाली छवि अपने आप को चरण 07
    7. अपनी लड़ाई चुनना सीखें. हमेशा जन्मजात शांतिपूर्ण होने के नाते जीवन के कई क्षेत्रों में अच्छी तरह से नहीं बने. हालांकि, निर्णय में थोड़ी सी त्रुटि पर किसी के गले को भौंकना शायद किसी भी समर्थक पर नहीं जीत जाएगा, या तो. दृढ़ होने का मतलब है कि एक फर्म, अभी तक लचीला मध्य जमीन लेना.
  • अपनी झगड़े उठाओ. प्रत्येक मुद्दा वह नहीं है जिसके लिए पूर्ण-पर बहस या SOAPBOX पर एक रुख की आवश्यकता होती है. तय करें कि कौन से मुद्दे आपके मूल्यों से मेल खाते हैं, और इन समय के दौरान अपनी आवाज का उपयोग करना सुनिश्चित करें.
    • 2 का भाग 2:
    आत्मसम्मान का निर्माण
    1. शीर्षक शीर्षक शीर्षक चरण 08
    1. समझें कि आप क्या चाहते हैं. मुखरता अधिक आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है, लेकिन आपको सामाजिक परिस्थितियों में खुद को जोर देने के लिए कुछ आत्म-सम्मान की आवश्यकता होगी. दृढ़ता और आत्म-सम्मान दोनों में निहित हैं क्या आप चाहते हैं यह जानना. आप दूसरों द्वारा कैसे व्यवहार करना चाहते हैं? आप अपने बारे में कैसा महसूस करना चाहते हैं? आप कौन से बारे में आवेशपूर्ण है? आप किस तरह के लोगों को अपने आप को घेरना चाहते हैं? आप अपने और दूसरों में क्या महत्व रखते हैं? ये सभी प्रश्न आपको एक विचार दे सकते हैं कि आप क्या चाहते हैं.
    • शुरू करने के लिए, कागज की एक शीट निकालें और उन मूल्यों को सूचीबद्ध करें जिन्हें आप स्वयं और दूसरों में प्रशंसा करते हैं. इनमें महत्वाकांक्षा, क्षमा, करुणा, ईमानदारी, दयालुता इत्यादि जैसी विशेषताएं शामिल हो सकती हैं. महत्व के क्रम से रैंक जो आप मानते हैं कि आप सबसे महत्वपूर्ण मानते हैं. आपकी रैंकिंग प्रतिक्रिया आपको अन्य प्रश्नों के उत्तर देने के लिए मार्गदर्शन करेगी.
  • शीर्षक शीर्षक अपने आप को चरण 09
    2. अपनी उम्मीदों के बारे में स्पष्ट रहें - अपने और दूसरों के लिए. एक बार जब आप समझते हैं कि आप जीवन से बाहर क्या चाहते हैं, उन चीजों को बनाने की दिशा में आगे बढ़ें. दूसरों से उपचार स्वीकार करना बंद करें जो आपके मानकों को प्रतिबिंबित नहीं करता है. अपनी इच्छाओं को अपने लिए खड़े होने पर आवाज करें जब उन मूल इच्छाओं को पूरा नहीं किया जाता है.
  • उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक साथी है जो आपके लिए निहित है और यह खुले और ईमानदार रिश्ते की आपकी मूल इच्छा के खिलाफ जाता है, तो आपको खुद को जोर देना होगा (i).इ. अपने साथी के साथ बोलो) और इन इच्छाओं पर चर्चा करें. यदि व्यक्ति आपके अधिकारों का सम्मान नहीं करना चुनता है, तो आप इस बात पर विचार कर सकते हैं कि क्या आप रिश्ते को जारी रखना चाहते हैं.
  • झाड़ी के चारों ओर धड़कने से बचें या दूसरों को आपकी जरूरतों का अनुमान लगाने की उम्मीद करें. एक सीधा और स्वस्थ तरीके से अपनी जरूरतों और इच्छाओं को आवाज, दूसरों को प्रदर्शित करना कि इन महत्वपूर्ण मानकों और मूल्यों को गैर-विचारणीय हैं. "मुझे एक साथी होने की उम्मीद है जिसे मैं भरोसा कर सकता हूं" या "मैं तुम्हें हमेशा मेरे साथ ईमानदार होना चाहता हूं."
  • शीर्षक शीर्षक शीर्षक अपने आप को चरण 10
    3. जानिए कि आप अपने लिए क्या जा रहे हैं. आत्म-सम्मान के निर्माण का एक प्रमुख पहलू आपके मजबूत सूट से अवगत है. दो सूचियां बनाएं: आपकी उपलब्धियों के लिए एक और एक ऐसी सभी चीजों के लिए जो आप अपने बारे में प्रशंसा करते हैं. एक करीबी मित्र या परिवार के सदस्य की मदद करें यदि आपको उन लक्षणों की पहचान करने में परेशानी है जो आपको एक महान व्यक्ति बनाते हैं.
  • शीर्षक वाली छवि अपने आप को चरण 11
    4. एक विचार संपादक बनें. कुछ लोग समझते हैं कि हमारे भावनाओं और व्यवहारों का प्रबंधन करने वाले सबसे शक्तिशाली उपकरणों में से एक हमारे अपने दिमाग के अंदर स्थित है. आप अपने आप को दैनिक आधार पर क्या कहते हैं, यह निर्धारित कर सकते हैं कि क्या आप अपने बारे में महान या भयानक महसूस करते हैं. अपने आप को नकारात्मक या अनहेलित बयानों पर ध्यान देकर अपनी आत्म-चर्चा का प्रबंधन करना सीखें. सबूत ढूंढकर अपने नकारात्मक विचारों को सकारात्मक रूप से संपादित करें - या इसकी कमी - इन अनियंत्रित विचारों का समर्थन या इनकार करने के लिए.
  • उदाहरण के लिए, आप खुद को कह पाते हैं "मैं कभी नहीं उठूंगा. कोई भी मेरे प्रदर्शन को नोटिस नहीं करता है." क्या आप वास्तव में भविष्य की भविष्यवाणी कर सकते हैं (i.इ. कि आप कभी भी एक raise नहीं मिलेगा)? आप कैसे जानते हैं कि कोई भी आपके प्रदर्शन को नोटिस नहीं करता है?
  • प्रश्न पूछकर आप यह साबित कर सकते हैं कि यह विचार स्पष्ट रूप से तर्कहीन है, क्योंकि कोई भी भविष्य की भविष्यवाणी नहीं कर सकता है. नकारात्मक विचारों के प्रति जागरूकता लाकर उस आंतरिक आलोचक को कम कर सकते हैं जो आपके आत्म-सम्मान को कम करता है.
  • शीर्षक शीर्षक अपने आप को चरण 12
    5. दूसरों को सम्मान दिखाओ. यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि `मुखर` शब्द `आक्रामक` की तुलना में काफी अलग अर्थ है. एक सकारात्मक विशेषता के रूप में व्यापारिक दुनिया में आक्रामक बार-बार स्पॉट किया गया है. आक्रामक विपणन, आक्रामक बिक्री - ये कई पहलुओं में महान हो सकते हैं. हालांकि, एक आक्रामक संचारक हमले, belittles, अपमान, और दूसरों के अधिकारों का उल्लंघन करते हैं.
  • दूसरों के राय, समय और प्रयास का सम्मान करने के लिए दृढ़ अनुवाद किया जा रहा है. अपने लिए खड़े हो जाओ, जबकि सकारात्मक संबंध के साथ हर किसी का भी इलाज करना. जब आप दूसरों को सम्मान दिखाते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से अधिक सम्मानजनक व्यक्ति बन जाते हैं.

    • टिप्स

    याद रखें कि मुखरता चर का मिश्रण है, जो आप बोलते हैं, बैठते हैं, और दूसरों को दूसरों को पेश करते हैं. आपको एक प्रभावी संचारक होने के लिए इन सभी चर का अभ्यास और लागू करना चाहिए.

    चेतावनी

    दृढ़ता अक्सर आक्रामकता के साथ भ्रमित है. जैसा कि ऊपर वर्णित है, दोनों बातचीत के अलग-अलग शैलियों हैं. मुखरता निष्पक्षता का तात्पर्य है और अपने लिए एक तरह से खड़ा है जो दूसरों के लिए उपयुक्त और गैर-धमकी दे रही है.
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