सीमाएं कैसे स्थापित करें

एक सीमा आपके और दूसरे व्यक्ति के बीच एक स्थान है. इसे बाड़ या गेट के रूप में सोचें. द्वारपाल के रूप में, आप तय कर सकते हैं कि कोई अन्य व्यक्ति आपको शारीरिक और भावनात्मक रूप से कैसे मिलता है. सीमाओं को निर्धारित करके, आप दूसरे व्यक्ति को अपनी भरोसेमंदता साबित करने की अनुमति देते हैं इससे पहले कि आप उसे अपने जीवन में नज़दीक दें.

कदम

4 का विधि 1:
स्वस्थ सीमाओं को समझना
  1. सीमा निर्धारित सीमा 1 शीर्षक वाली छवि
1. स्वस्थ सीमाओं के उद्देश्य को समझें. स्वस्थ सीमाएं अपने आप को बचाने के लिए एक तरीका है, जिससे आप अपने जीवन को एक ऐसे तरीके से संचालित करने के लिए स्वतंत्रता देते हैं जो आपको विकसित करने में मदद करता है. लोग अपने माता-पिता, भाई-बहनों, दोस्तों और रोमांटिक भागीदारों के साथ - जो उन्होंने पिछले संबंधों में सीखा है, उसके आधार पर सीमाएं.
  • सीमा निर्धारित की गई छवि चरण 2
    2. स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर सीमाओं की तुलना करें. इससे पहले कि आप स्वस्थ सीमाएं स्थापित कर सकें, आपको यह पहचानने की आवश्यकता है कि अस्वास्थ्यकर सीमाएं क्या दिखती हैं. कुछ अस्वास्थ्यकर सीमाओं में शामिल हैं:
  • हमेशा अपने साथी के साथ एक साथ रहने की जरूरत है.
  • अपने साथी को हेरफेर करना.
  • अन्य लोगों के साथ दोस्ती करने में असमर्थता.
  • अपने रिश्ते में अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए शराब और ड्रग्स का उपयोग करना.
  • रिश्ते को कभी नहीं बदलना चाहते.
  • ईर्ष्या या प्रतिबद्धता की कमी.
  • सीमा निर्धारित सीमा 3 निर्धारित छवि
    3. पहचानें कि भावनात्मक सीमाएँ क्या हैं. स्वस्थ भावनात्मक सीमाओं का मतलब है कि आप अपनी इच्छाओं और वरीयताओं को आवाज करने में सक्षम हैं. आपकी भावनात्मक सीमाएं आपकी भावनाओं को दूसरे से अलग करती हैं. वे आपके आत्मसम्मान की रक्षा करते हैं. इन "मान्यताओं, व्यवहार, विकल्प, जिम्मेदारी की भावना, और दूसरों के साथ घनिष्ठ होने की आपकी क्षमता शामिल हैं."स्वस्थ भावनात्मक सीमाओं के कुछ उदाहरण हैं:
  • आपका अपना स्वास्थ्य और कल्याण महत्वपूर्ण है, और आपको अपनी जरूरतों को नजरअंदाज करने के लिए मजबूर नहीं किया जाएगा.
  • आपको सम्मान के साथ व्यवहार करने का अधिकार है.
  • आप उन चीजों को करने के लिए हेरफेर या मजबूर नहीं होंगे जिन्हें आप नहीं करना चाहते हैं, भले ही दूसरा व्यक्ति आपको दोषी महसूस करने का प्रयास कर रहा हो.
  • आप दूसरों को आप पर चिल्लाने की अनुमति नहीं देंगे, आपको इस बारे में बुरा महसूस करें कि आप कौन हैं या आप क्या कर रहे हैं, या आपको नाम कॉल करें.
  • आप दूसरों को उन चीजों के लिए दोष नहीं देते हैं जो आपकी ज़िम्मेदारी हैं, और आप दूसरों को उन चीजों के लिए दोष देने की अनुमति नहीं देते हैं जो आपकी ज़िम्मेदारी नहीं हैं.
  • आप अपनी भावनाओं को अन्य लोगों की भावनाओं से अलग रखते हैं, हालांकि आप उन लोगों के साथ सहानुभूति रखते हैं जिनकी आप परवाह करते हैं.
  • आप अपनी खुद की जरूरतों को मुखर रूप से व्यक्त करते हैं, और यदि संभव हो तो सहयोग की दिशा में काम करते हैं. यह आपसी सम्मान को बनाए रखने में मदद करता है.
  • सीमा निर्धारित की गई छवि चरण 4
    4. अपने शारीरिक स्व के लिए शारीरिक सीमाओं को पहचानें. भौतिक सीमाओं का एक और पहलू हमारे और दूसरे व्यक्ति के बीच भौतिक दूरी है. जो लोग अच्छे दोस्त या परिवार के सदस्यों के पास उनके इंटरैक्शन में उनके बीच कम भौतिक दूरी है.
  • जब कोई हमारी भौतिक स्थान पर घुसपैठ करता है, तो हम इसे आंतरिक रूप से महसूस करते हैं. यह अजीब और अप्राकृतिक महसूस करता है.
  • जब आप एक रिश्ते में होते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अन्य व्यक्ति के साथ शारीरिक रूप से खुद को व्यक्त करने के साथ सहज हैं. इस बारे में बातचीत करें कि आपको क्या सुरक्षित और प्यार किया जाएगा.
  • उत्तरी यूरोपीय और उत्तर अमेरिकी सबसे बड़ी व्यक्तिगत अंतरिक्ष दूरी का निरीक्षण करते हैं.
  • मध्य पूर्वी देशों, दक्षिण अमेरिका और दक्षिणी यूरोप में लोगों की सबसे छोटी व्यक्तिगत जगह दूरी है, और स्पर्श आम है.
  • पूर्वी संस्कृतियों को टैबू और आक्रामक के रूप में पीठ पर छूने या पैटिंग पर विचार करें.
  • सीमा निर्धारित सीमा 5 निर्धारित छवि
    5. अपनी संपत्ति के लिए शारीरिक सीमाओं को पहचानें. शारीरिक सीमाओं को अक्सर व्यक्तिगत स्थान के रूप में वर्णित किया जाता है. व्यक्तिगत स्थान में आपके घर, आपके बेडरूम, आपके सामान, आपकी कार इत्यादि जैसी शारीरिक संपत्ति शामिल हैं. अपनी गोपनीयता और अपनी संपत्ति के सम्मान के बारे में दूसरों के साथ सीमाओं को स्थापित करने के आपके अधिकारों के भीतर यह अच्छी तरह से है.
  • यह उनकी अनुमति के बिना किसी अन्य व्यक्ति के सामान के माध्यम से जाने के लिए भौतिक सीमाओं का उल्लंघन है. यहां तक ​​कि यदि आप उनकी सुरक्षा के लिए चिंतित हैं या संदेह करते हैं कि कोई समस्या है, तो स्वस्थ और सम्मानजनक मार्ग व्यक्ति से संपर्क करना और उनसे बात करना है. सुनिश्चित करें कि दूसरा व्यक्ति जानता है कि इसने एक सीमा पार कर ली है और सम्मानजनक व्यवहार नहीं है.
  • सीमा निर्धारित की गई छवि चरण 6
    6. स्वयं की भावना को बेहतर बनाने के लिए भावनात्मक सीमाएं निर्धारित करें. जब आप सीखते हैं कि आपकी भावनात्मक सीमाओं का द्वारपाल कैसे बनें, तो आप कुछ परिणाम प्राप्त कर सकते हैं जो आपको बेहतर समझते हैं कि आप कौन हैं. इसमे शामिल है:
  • एक स्वस्थ भावना होने के कारण आप कौन हैं, किसी अन्य व्यक्ति से स्वतंत्र.
  • यह जानकर कि आपके पास यह विकल्प है कि आप कैसा महसूस करना चाहते हैं और इस पर कार्य करने की आपकी क्षमता.
  • निगरानी करने में सक्षम होने के नाते आप अपने बारे में कितना साझा करते हैं ताकि आप अपना सम्मान कर सकें.
  • समय पर "नहीं" कहने में सक्षम होने के नाते जब आपको अपने आप को मुखर और सत्य होने की आवश्यकता होती है.
    • 4 का विधि 2:
    स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करना
    1. सीमा निर्धारित सीमा 7 निर्धारित छवि
    1. सीमाएं निर्धारित करने का निर्णय लें. यह मानते हुए कि आपको सीमाएं स्थापित करने या उन्हें सुधारने की आवश्यकता है एक पहला कदम है. सीमाएं भय या अस्वीकृति की प्रतिक्रिया के बजाय, अपने और दूसरों के लिए प्यार और सम्मान का विस्तार हैं. वे प्यार और स्वीकार किए जाने के लिए दूसरों को खुश करने की आवश्यकता से स्वतंत्रता का मार्ग हैं.
    • उदाहरण के लिए, आपका रूममेट आपकी कार उधार लेता रहता है. वह कभी भी गैस टैंक को भरती या आपको गैस का पैसा नहीं देती. आप सभी गैस के लिए भुगतान नहीं कर सकते.
  • सीमा निर्धारित सीमा 8 निर्धारित की गई छवि
    2. सीमा को परिभाषित करें. अपने आप से पूछें कि आप एक विशेष सीमा के साथ क्या हासिल करने की उम्मीद करते हैं. आप घर पर, काम पर, और दोस्तों के साथ विभिन्न सेटिंग्स के लिए प्रत्येक प्रकार की सीमा, शारीरिक और भावनात्मक को परिभाषित करना चाहते हैं.
  • उदाहरण के लिए, आप तय कर सकते हैं कि आप दूसरों को आपका लाभ लेने और आपके समय और व्यक्तिगत स्थान का अनादर नहीं करेंगे.
  • उदाहरण के लिए, आप चाहते हैं कि आपके रूममेट गैस के पैसे का योगदान करें जब वह आपकी कार चलाती है.
  • सीमा निर्धारित सीमा निर्धारित की गई छवि
    3. सीमा स्थापित करें. अपने जीवन में लोगों के साथ अपनी सीमा साझा करें. इस तरह, वे आपकी अपेक्षाओं और जरूरतों को समझेंगे.
  • उदाहरण के लिए, अपने रूममेट को शांत और विनम्र तरीके से बताएं कि आपको गैस के पैसे के साथ कार के रखरखाव में योगदान करने की आवश्यकता है. अगर वह ऐसा नहीं करना चाहती, तो उसे आपकी कार चलाने की आवश्यकता नहीं है.
  • उदाहरण के लिए, यदि आपके दोस्तों को अनचाहे में पॉपिंग करने की आदत है और यह आपको परेशान करता है, तो अपने दोस्तों को बताएं कि आप उन्हें आने से पहले पहले कॉल करना चाहते हैं. सीमा की स्थापना का भी अर्थ है कि इस समय जब कुछ होता है (मैं.इ., कोई पूछे बिना कुछ उधार लेता है), आप इसे संबोधित कर सकते हैं और व्यक्ति को यह बता सकते हैं कि यह स्वीकार्य नहीं है. एक शांत और विनम्र तरीके से बोलें. अपने रूममेट को बताएं कि आप अपनी कार उधार लेने से पहले उसे पहले पूछना चाहते हैं.
  • सीमा निर्धारित सीमा 10 निर्धारित छवि
    4. सीमा बनाए रखें. कई लोगों के लिए, यह सीमाओं का सबसे चुनौतीपूर्ण हिस्सा है. आप न केवल अपनी सीमाओं का सम्मान करने में दूसरों की मदद कर रहे हैं. आप खुद को भी पीछे हट रहे हैं.
  • उदाहरण के लिए, यदि आपका रूममेट आपको गैस पैसे देने के लिए भूल जाता है, तो एक सभ्य लेकिन दृढ़ अनुस्मारक दें.
  • आप पर्ची और भूल सकते हैं, लेकिन मत भूलना: यह एक प्रक्रिया है. अपने संकल्प को फिर से स्थापित करें और अपनी सीमा को दृढ़ता से रखें.
  • आप पाते हैं कि अन्य पहले आपकी सीमाओं के प्रति प्रतिरोधी हैं. यदि वे आपका सम्मान करते हैं, तो वे अनुकूलन करने के लिए तैयार होंगे.
  • याद रखें, आप दूसरों को बदलने या उन्हें नियंत्रित करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं. आपका ध्यान इस बात पर है कि आप कैसे व्यवहार करना चाहते हैं. आप इसे अपने शब्दों और कार्यों के माध्यम से संवाद करेंगे. उदाहरण के लिए, एक दोस्त अभी भी पहले कॉल किए बिना आता है. सीमा को बनाए रखने के लिए, आप कह सकते हैं, "मुझे खेद है कि आप इस तरह से आए हैं लेकिन मैं काम के लिए एक परियोजना के बीच में हूं और मैं अब आपको नहीं देख सकता हूं. अगली बार मुझे उम्मीद है कि आप पहले कॉल करेंगे."यह रणनीति विनम्रता से आपके समय और व्यक्तिगत स्थान के संबंध में आपकी सीमा को मजबूत करती है.
  • सीमा निर्धारित की गई छवि शीर्षक 11
    5. प्रत्यक्ष हो. प्रत्यक्ष और संक्षिप्त होने के कारण दूसरों को यह बताने का एक सम्मानजनक तरीका है कि आपकी सीमाएं क्या हैं. इसके विपरीत, अप्रत्यक्ष, whiney, या लंबे स्पष्टीकरण का उपयोग करने के लिए मिश्रित संदेश भेजेगा.यहां प्रत्यक्ष संचार का एक उदाहरण दिया गया है:
  • आप: "निक, हम घंटों के लिए वीडियो गेम खेल रहे हैं. मैं अब थक गया हूं और मैं सोने जाना चाहता हूं."
  • निक: "ओह आओ, यह शुक्रवार की रात है. चलो एक फिल्म देखें या एक पिज्जा ऑर्डर करें."
  • आप: "क्षमा करें, निक. आपको जाना होगा, दोस्त. अब मैं सोने जा रहा हूं."
  • सीमा निर्धारित की गई छवि चरण 12
    6. अपना ख्याल रखा करो. सीमाओं की स्थापना और रखरखाव के सबसे कठिन भागों में से एक असभ्य या स्वार्थी दिखाई देने का डर है. अपनी भावनाओं को पहचानने और उनका सम्मान करके खुद को पहले रखें. इसका मतलब यह नहीं है कि आप दूसरों या उनकी भावनाओं को बर्खास्त कर रहे हैं. सीमाओं के लिए आपकी खोज आपकी अपनी देखभाल करने की आपकी इच्छा पर निर्भर करती है ताकि आप दूसरों के लिए वहां हो सकें.
  • उन सीमाओं को पहचानने और सम्मान करने की अनुमति दें जिन्हें आपको सफलतापूर्वक कार्य करने की आवश्यकता है.
  • जब आप अपनी सीमाएं जीते हैं, तो अन्य उनका सम्मान करना चुन सकते हैं या नहीं. जब वे आपकी सीमाओं का सम्मान करने के लिए नहीं चुनते हैं, तो आपके पास उन्हें आत्म-पुष्टि करने के तरीके में मजबूर करने का अवसर होता है.
  • सीमा निर्धारित की गई छवि शीर्षक 13
    7. अपने जीवन से विषाक्त लोगों को हटा दें. आपको अपने जीवन से विषाक्त लोगों को खत्म करने का अधिकार है, जो आप में हेरफेर और दुरुपयोग करेंगे. स्वस्थ सीमाओं को सेट करने के लिए सीखना समय लगता है लेकिन यदि आप अपने आप को और आपके विकल्पों का सम्मान करने वाले सहायक लोगों के साथ घेरते हैं तो आप सफल होंगे.
  • आपको चिंता या गरीब आत्म-सम्मान को आपकी देखभाल करने से रोकने के लिए अनुमति नहीं है.
  • जब आप अपनी स्वस्थ सीमाओं को बनाए रखते हैं तो आप दूसरों को प्रतिक्रिया देने के लिए जिम्मेदार नहीं हैं.
  • सीमा निर्धारित करने वाली छवि चरण 14
    8. छोटा शुरू करो. एक सीमा के साथ शुरू करें जो प्रबंधनीय है क्योंकि आप इस नए कौशल को सीखते हैं. कुछ गैर-धमकी देना.
  • उदाहरण के लिए, शायद आपके पास एक दोस्त है जो आपके ईमेल को पढ़ते समय बहुत करीब या आपके कंधे पर दिखता है. अधिक व्यक्तिगत स्थान मांगने का अभ्यास करने का यह एक अच्छा समय है.
  • जैसा कि आप स्पष्ट और स्वस्थ सीमाओं को परिभाषित और स्थापित करते हैं, आपको उन्हें बनाए रखना आसान लगेगा. उसी समय, आप अपने आत्मविश्वास बढ़ रहे होंगे और आपके रिश्तों में सुधार होगा.
  • सीमा निर्धारित सीमा 15 निर्धारित छवि
    9. संबंध बनाने के दौरान धैर्य रखें. एक स्वस्थ संबंध विकसित करने में सीमाएं स्थापित करना एक अच्छा कदम है. गहरी दोस्ती समय के साथ बनाई गई हैं. उन्हें सामाजिक सीमाओं को पार करके या अधिक से अधिक साझा करके नहीं पहुंचा जा सकता है.
  • जब भी आप स्वस्थ सीमाएँ हों, तब भी आप किसी अन्य व्यक्ति से जुड़े महसूस कर सकते हैं. लेकिन आप अपने आप को, अपना समय, और अपनी खुद की जरूरतों का सम्मान करने में सक्षम होंगे।.
  • आपको अन्य लोगों के साथ घूमने के लिए स्वतंत्र महसूस करना चाहिए. एक स्वस्थ संबंध की आवश्यकता नहीं है कि आप चीजों को करने की अनुमति मांगें. यदि आप अन्य दोस्तों के साथ घूमते हैं, तो आपका प्रेमी या प्रेमिका ईर्ष्यापूर्ण हो जाती है, तो एक ऐसी बात है जो आपकी गतिविधियों के बारे में एक सीमा स्थापित करती है.
    • विधि 3 में से 4:
    काम पर सीमाएं स्थापित करना
    1. सीमा निर्धारित की गई छवि शीर्षक 16
    1. सहकर्मियों के लिए सीमाओं को संवाद करना. यदि आप सीमाओं को निर्धारित या बनाए रखते हैं तो खुद को अतिव्यापी करना आसान है. सुनिश्चित करें कि सहकर्मी उन्हें स्पष्ट रूप से संवाद करके अपनी सीमाओं को समझते हैं.
    • उदाहरण के लिए, कुछ सहकर्मियों का मानना ​​है कि आप सभी घंटों में ईमेल का जवाब देंगे. यदि आप काम के घंटों के लिए ईमेल सहेजना चाहते हैं, तो आपको यह बताने की आवश्यकता है. यदि एक सहकर्मी कहता है, "मैं आपको आज रात परियोजना का एक मसौदा ईमेल करूंगा," आप इसका जवाब दे सकते हैं, "जब मैं कार्यालय में जाता हूं तो मैं आपके ड्राफ्ट को देखना सुनिश्चित करूंगा."
  • छवि निर्धारित सीमा 17 निर्धारित की गई
    2. जब आपको जरूरत हो मदद के लिए कहें. यदि आपका वर्कलोड बहुत बोझिल हो रहा है, तो अपने पर्यवेक्षक से किसी को आपकी मदद करने के लिए असाइन करने के लिए कहें. आप तत्काल दायित्वों को पूरा करने और अन्य कार्यों को प्राथमिकता देने के लिए अपने वर्कलोड को पुनर्व्यवस्थित करने के तरीके के बारे में सुझाव भी दे सकते हैं.
  • सीमा 18 निर्धारित की गई छवि
    3. उपयुक्त पारस्परिक सीमाएं निर्धारित करें. कुछ सीमाओं को बनाए रखना महत्वपूर्ण है ताकि कार्यस्थल पेशेवर और उत्पादक बना हुआ हो. आपकी कंपनी में कुछ सीमाएं स्थापित करने के लिए नीतियां हो सकती हैं, विशेष रूप से कार्यस्थल सम्मान, प्रौद्योगिकी का उपयोग आदि के बारे में.
  • यदि आप प्रबंधन की स्थिति में हैं, तो आप उचित सीमाओं को सुनिश्चित करने के लिए इन नीतियों को विकसित करने में मदद कर सकते हैं.
  • सीमा निर्धारित की गई छवि 1 9
    4. अपने कार्यदिवस में संरचना है. अपने दिन की संरचना करके अपने समय के साथ सीमाएँ निर्धारित करें. बैठकें करने के लिए एक एजेंडा लाओ ताकि वार्तालाप सभी के लिए उत्पादक होगा. यदि आप ईमेल का जवाब देने में बहुत अधिक समय बिताते हैं, तो दिन में कुछ बार 15 मिनट के ब्लॉक के लिए ईमेल की जांच करने के लिए स्वयं को प्रतिबंधित करें.
  • सीमा निर्धारित सीमा 20 निर्धारित की गई छवि
    5. रणनीति बनाएं कि आप सीमा उल्लंघन का जवाब कैसे देंगे. यह अपरिहार्य है कि कोई उस सीमा को पार करेगा जो आपने सेट किया है. विचार करें कि आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे. अपवाद बनाना एक बार स्वीकार्य हो सकता है, लेकिन ध्यान रखें कि असंगत सीमाओं का सम्मान नहीं किया जाएगा.
    • 4 का विधि 4:
    अपमानजनक या हेरफेर संबंधों से बाहर निकलना
    1. सीमा 21 की सीमा निर्धारित की गई छवि
    1. अपमानजनक और जोड़ तोड़ करने वाले व्यवहार को पहचानें. कुछ व्यवहार सिर्फ खराब सीमाएं नहीं हैं. वे अपमानजनक और कुशलतापूर्ण हैं. निम्नलिखित व्यवहार के कुछ चेतावनी संकेत हैं जो अपमानजनक या मनोरंजक हो सकते हैं:
    • शारीरिक दुर्व्यवहार: इसमें हिटिंग, स्लैपिंग, पंचिंग या भौतिक नुकसान के अन्य रूप शामिल हो सकते हैं.
    • हिंसा की धमकी: उत्तर-पश्चिमी विश्वविद्यालय के अनुसार महिला केंद्र, "स्वस्थ संबंधों में खतरों को शामिल नहीं किया गया है."
    • ब्रेकिंग ऑब्जेक्ट्स: इसका उपयोग दूसरे व्यक्ति को डराने के लिए किया जाता है और यह शारीरिक हिंसा के लिए एक अग्रदूत हो सकता है.
    • एक तर्क के दौरान बल का उपयोग करना: कोई शारीरिक रूप से आपको रोकने या रास्ते को अवरुद्ध करने का प्रयास कर सकता है ताकि आप एक सुरक्षित स्थान पर वापस न आ सकें.
    • ईर्ष्या: एक ईर्ष्यापूर्ण व्यक्ति अपनी गतिविधियों के बारे में अपने साथी से सवाल या निगरानी कर सकता है.
    • नियंत्रण व्यवहार: कोई व्यक्ति आपके आंदोलनों के साथ इस बिंदु पर अत्यधिक शामिल हो सकता है कि वे उपस्थिति और गतिविधियों को नियंत्रित करना शुरू करते हैं. नियंत्रण एक व्यक्ति को पूछताछ करने में स्पष्ट है जहां वह रही है, वह क्या कर रही थी, वह किसके साथ थी, या वह घर क्यों लेट गई थी.
    • त्वरित भागीदारी: प्रतिबद्धता के लिए भावनाओं और इच्छाओं को विकसित करने के लिए पर्याप्त समय बीतने से पहले दुर्व्यवहार आपको एक रिश्ते में दबाव डाल सकता है.
    • अलगाव: इसमें मित्रों और परिवार के साथ आपके संपर्क को खत्म करने के प्रयास शामिल हो सकते हैं.
    • जानवरों या बच्चों के प्रति क्रूरता: दुर्व्यवहारकर्ता इसे जानवरों या बच्चे के दर्द या भावनाओं के संबंध में जो कुछ भी चाहता है उसे करने के लिए इसे करने के लिए इसका उपयोग करेगा.
  • स्टेप 22 की सीमा निर्धारित की गई छवि
    2. रिश्ते से बाहर निकलो. यदि आप अपने रिश्ते में अपमानजनक या जोड़ तोड़ करने वाले व्यवहार को पहचानते हैं, तो यह बात करने के लिए समय बीत सकता है. अच्छी सीमाओं को स्थापित करने के साथ भी, आपके दुर्व्यवहार के व्यवहार एक वार्तालाप के साथ समाप्त नहीं हो सकते हैं. यदि आप रिश्ते को सुरक्षित रूप से समाप्त कर सकते हैं, तो स्थिति को जल्द से जल्द छोड़ दें.
  • सीमा 23 निर्धारित की गई छवि
    3. एक समर्थन प्रणाली स्थापित करें. यदि आपका रिश्ता बाहर निकलने के लिए सुरक्षित नहीं है, तो उन लोगों की एक सहायता प्रणाली स्थापित करें जो आपकी सुरक्षा को गंभीरता से ले जाएंगे. ये ऐसे दोस्त या परिवार हो सकते हैं जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं.
  • एक कोड शब्द या वाक्यांश के साथ आओ जो आपके समर्थन के लोगों को संकेत देगा कि आपको तत्काल सहायता की आवश्यकता है. ऐसा करना मुश्किल हो सकता है यदि आपका दुर्व्यवहार आपकी गतिविधियों को कसकर नियंत्रित कर रहा है और आपको कभी अकेले रहने की अनुमति नहीं देता है.
  • बाहरी संपर्कों से जुड़ने के लिए अपने फोन या इंटरनेट का उपयोग करें. सुरक्षित पासवर्ड रखें ताकि आपके संचार निजी हों.
  • एक सूची बनाएं या स्थानों के फोन नंबर याद रखें और जिन लोगों को आप मदद के लिए जा सकते हैं.
  • जानें कि आपातकालीन कक्ष शारीरिक चोटों के लिए कहां है और स्थानीय संसाधनों में मदद करता है.
  • सीमा निर्धारित की गई छवि चरण 24
    4. भागने के लिए एक योजना बनाएं और तुरंत कार्य करने के लिए तैयार रहें. एक ऐसे मार्ग को देखें जो आप एक सुरक्षित स्थान पर जा सकते हैं. कपड़ों और संपत्तियों की तरह ज्यादातर चीजों को पीछे छोड़ने के लिए तैयार रहें. केवल वही लें जो आपको चाहिए.
  • सीमा निर्धारित की गई छवि शीर्षक 25
    5. अपने सेल फोन और कंप्यूटर सेटिंग्स को सुरक्षित करें. अपने सेल फोन और कंप्यूटर को सुरक्षित रखना सुनिश्चित करें ताकि आपका दुर्व्यवहार आपको ट्रैक न कर सके या आपका स्थान न खोज सके.
  • सीमा निर्धारित सीमा 26 शीर्षक वाली छवि
    6. जानें कि आपका स्थानीय आश्रय कहां है. अधिकांश शहरों में घरेलू हिंसा पीड़ितों के लिए आश्रय होता है. ये ऐसे स्थान हैं जहां आप अपने दुर्व्यवहार से आश्रय और सुरक्षा की तलाश कर सकते हैं, आपकी पहचान को गोपनीय रखा जा रहा है. अधिकांश अस्थायी आश्रय के लिए स्थापित होते हैं और संक्रमणकालीन आवास के साथ आपकी सहायता करने में सक्षम हो सकते हैं.
  • दौरा करना घरेलू आश्रयों की वेबसाइट अपने निकटतम आश्रय का पता लगाने के लिए.
  • सीमा 27 निर्धारित की गई छवि
    7
    एक निरोधक आदेश प्राप्त करें या कोई संपर्क आदेश नहीं. यदि आपका रिश्ता खतरनाक है, तो आप एक संयमित आदेश स्थापित करने में आपकी सहायता के लिए कानूनी प्रणाली का भी उपयोग कर सकते हैं या यदि आवश्यक हो तो कोई संपर्क आदेश नहीं है.

    • टिप्स

    सीमाओं में आपकी व्यक्तिगत जानकारी भी शामिल है. इस बात पर विचार करें कि क्या आप किसी रिश्ते में व्यक्तिगत जानकारी साझा करने में सहज महसूस करते हैं. आपको अपने बैंक खाते की जानकारी, ईमेल पासवर्ड, और अपने प्रेमी या प्रेमिका के साथ अन्य सुरक्षा जानकारी साझा करने की आवश्यकता नहीं है.
    सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
    समान