कैसे अलग करें

जब एक स्थिति आपके लिए संभालने के लिए बहुत अधिक हो जाती है, तो आपको भावनात्मक रूप से इसे अलग करने की आवश्यकता हो सकती है. भावनात्मक डिटेचमेंट की सिफारिश की सिफारिश नहीं की जाती है जो आपकी समस्याओं से दूर भागने के साधन या शोषण के दुरुपयोग के रूप में नहीं होती है. इसका उपयोग दूसरों के खिलाफ या संचार के विकल्प के रूप में नहीं किया जाना चाहिए. हालांकि, अगर आप एक रिश्ते के भीतर एक भयानक क्षण के माध्यम से जा रहे हैं, तो अस्थायी डिटेचमेंट आपको शांत करने और अपने मुद्दों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद कर सकता है. इसी तरह, टकराव के दौरान अलग करना आपको अपना ठंडा रखने में मदद कर सकता है. अंत में, यदि आपने साझेदारी समाप्त कर दी है, तो आपको धीरे-धीरे और अच्छे के लिए अलग करने की आवश्यकता होगी.

कदम

5 का विधि 1:
सीमाएँ निर्धारित करना
  1. सीमा निर्धारित की गई छवि चरण 2
1. अपनी सीमाओं पर जाँच करें. सीमाएं आपके द्वारा सुरक्षित रखने के लिए निर्धारित प्रतिबंध हैं. आपके पास भावनात्मक, मानसिक, शारीरिक और यौन सीमाएं हैं. जब आप बड़े होते हैं तो उन्हें माता-पिता से सीखा जा सकता है, या आप उन लोगों के साथ घूमने के द्वारा उन्हें प्राप्त कर सकते हैं जिनके पास स्वस्थ सीमाओं का अपना सेट है.यदि आपको अपने समय, आदतों या अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में परेशानी हो रही है, तो आपके पास खराब सीमाएं हो सकती हैं.
  • यदि आप दूसरों की भावनाओं से अभिभूत महसूस करते हैं, या महसूस करते हैं कि आपकी आत्म-छवि पूरी तरह से अन्य लोगों से आती है, तो आपको अपनी सीमाओं में भाग लेने की आवश्यकता है.
  • अगर आप अक्सर कहते हैं "हाँ" उन चीजों के लिए जिन्हें आप नहीं करना चाहते हैं, सीमाएं निर्धारित करें.
  • अपनी इंद्रियों पर ध्यान दें. क्या आपको एहसास है कि कुछ गलत है? क्या आपके पेट या छाती में एक अप्रिय सनसनी है? यह इंगित कर सकता है कि एक सीमा मुखर होना चाहती है.
  • सीमा निर्धारित की गई छवि चरण 6
    2. अपनी सीमाओं को लागू करें. जब आप जानते हैं कि आप क्या चाहते हैं, या नहीं चाहते हैं, कार्य करें. अपने लिए सीमाएं सेट करें: एक दैनिक अनुसूची, अपमान को स्वीकार करने से इनकार. दूसरों के साथ सीमाएं निर्धारित करें: तर्कों से अंतरिक्ष, दबाव में देने के लिए एक इनकार, दूसरों को अपनी भावनाओं को आप पर रखने से इनकार कर दिया. कहो "नहीं न" जब ऐसा कुछ करने के लिए कहा तो आप नहीं करना चाहते.
  • चुनें जिसके साथ आप अपने जीवन पर चर्चा करते हैं. यदि आपके पास एक माता-पिता, मित्र, या साथी है जो नियंत्रित कर रहा है, तो उन्हें उनके साथ जानकारी साझा करके चारा न दें. कहें कि आप केवल एक विषय पर चर्चा करेंगे यदि आपको कोई सलाह दी जाती है (और कोई आदेश नहीं).
  • शीर्षक वाली छवि किसी को अपने दिल को तोड़ने के बिना अस्वीकार करें चरण 2
    3. अपने इरादों को संवाद करने के लिए अलग. जब आपको किसी के साथ सीमा स्थापित करने की आवश्यकता होती है, तो आपको उनकी प्रतिक्रिया के बारे में ज्यादा चिंता किए बिना संवाद करने में सक्षम होना चाहिए. यह वह जगह है जहां भावनात्मक डिटेचमेंट आता है. संवाद करने से पहले, अपने आप को याद दिलाएं कि आप कैसा महसूस करते हैं के लिए जिम्मेदार नहीं हैं. आपको सीमाएँ निर्धारित करने का अधिकार है.
  • आप सीमाओं को मौखिक रूप से या गैर-मौखिक रूप से संवाद कर सकते हैं. एक साधारण उदाहरण के रूप में, जब आपको किसी को जगह देने के लिए किसी की आवश्यकता होती है, तो आप खड़े हो सकते हैं, आंखों में व्यक्ति को देख सकते हैं, और सीधे राज्य कर सकते हैं, "मुझे अभी कुछ जगह चाहिए."
  • शीर्षक वाली छवि किसी को अपने दिल को तोड़ने के बिना अस्वीकार करें चरण 5
    4. अपनी सीमाओं पर छड़ी. आप उन लोगों से प्रारंभिक प्रतिरोध का सामना कर सकते हैं जिनका उपयोग आप से प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए किया जाता है. अपने दृढ़ विश्वास पर रखें. एक सीमा समझौता मत करो. यदि आपसे आरोप लगाया जा रहा है या अनलॉक करने का आरोप है "मैं प्यार कर रहा हूं. यह मुझसे प्यार नहीं करेगा कि मैं कुछ चाहता हूं कि मैं कुछ नहीं चाहता."
  • उदाहरण के लिए, यदि आप एक बुजुर्ग माता-पिता के साथ सीमाएं निर्धारित करते हैं, तो आप जिस पर मौखिक रूप से अपमानजनक हैं, उसकी देखभाल करते हैं, तो आपका माता-पिता उस व्यवहार को रोक सकता है जब वह देखता है कि आप इसे सहन नहीं करेंगे.
  • विषाक्त लोगों के साथ सौदा शीर्षक 15 चरण 15
    5. एक बैकअप योजना है. उम्मीद से भावनात्मक रूप से अलग करें कि आपकी सीमाओं का सम्मान किया जाएगा. यदि आप किसी को सीमाओं को संवाद करने में असमर्थ हैं, या यदि आप सीमाओं को संवाद करते हैं और उनका सम्मान नहीं किया जाता है, तो उनका प्रभार लें. उल्लंघन की सीमाओं के लिए परिणाम निर्धारित करें: कहो "यदि आप मुझे नाम कहते हैं, तो मैं कमरा छोड़ दूंगा. यदि आप मेरे फोन से गुजरते हैं, तो मैं उल्लंघन करूंगा और मैं आपको बताऊंगा कि मैं कैसा महसूस करता हूं."
  • यदि आपके जीवन में कोई व्यक्ति अपमानजनक है या अपने क्रोध को नियंत्रित करने में असमर्थ है, तो संचार के बिना अपनी सीमाओं को लागू करें.
  • वह स्थान ले लो जो आप चाहते हैं. अगर एक टकराव पैदा हो रहा है तो छोड़ दें.
  • उन चीजों को भौतिक बाधाओं को रखें जिन्हें आप उल्लंघन नहीं करना चाहते हैं. उदाहरण के लिए, अपने कंप्यूटर और फोन पर एक पासवर्ड सेट करें.
  • यदि आप माता-पिता के लिए एक देखभाल करने वाले हैं जो आपकी सीमाओं का सम्मान नहीं करेंगे, तो किसी और को अपने माता-पिता की देखभाल करने के लिए भर्ती करने का प्रयास करें जब तक आप दोनों को शांत नहीं कर सकते और बेहतर समझ तक पहुंच सकते हैं.
    • 5 का विधि 2:
    एक स्थिति से अलग करना
    छवि शीर्षक शीर्षक अपने गुस्सा चरण 3
    छवि शीर्षक शीर्षक अपने गुस्सा चरण 3
    1. उन क्षणों को पहचानें जो आसानी से बढ़ सकते हैं. यदि आप देखते हैं कि आप लगातार एक निश्चित मूड में झगड़े में पड़ रहे हैं या जब कुछ चीजें कहा जाता है, तो गुस्सा होने से पहले अलग हो जाते हैं. ऐसा करने के लिए, ट्रिगर्स को पहचानें और उन क्षणों के लिए तैयार करें जिनमें वे दिखाई दे सकते हैं. पिछले टकराव पर वापस जाएं और उन चीजों को अलग करें जो आपको गुस्सा दिलाते हैं, या दूसरे व्यक्ति को गुस्सा करते हैं.
    • आप देख सकते हैं कि आपका साथी हमेशा एक लड़ाई चुनता है जब वह काम के बारे में तनावग्रस्त हो जाती है. तनावपूर्ण कार्यदिवसों पर, आप अपने आप को याद दिलाकर समय से पहले अलग करने के लिए तैयार हो सकते हैं कि वह बाद में खराब मूड में हो सकती है.
    • यदि समस्या आपके और एक व्यक्ति के बीच नहीं है, बल्कि आपके और एक स्थिति के बीच, उस स्थिति को पहचानें.
    • उदाहरण के लिए, आप हमेशा खराब यातायात में घबराहट शुरू कर सकते हैं. पहचानें कि यह आपके लिए एक बड़ा तनाव है.
  • छवि 17 योग निद्रा चरण 14 शीर्षक
    2. शांत रहें. जब एक पल बढ़ जाता है, या जब ट्रिगर प्रस्तुत किया जाता है, तो अपने आप को शांत करने के लिए एक पल लें. अपने आप को याद दिलाएं कि क्या हो रहा है, और दो गहरी सांस लें. याद रखें कि इन क्षणों में आप केवल खुद को नियंत्रित कर सकते हैं, किसी और को नहीं.
  • छवि कलम और हैप्पी चरण 1 शीर्षक वाली छवि
    3. जब आप शांत हों तो लौटें. जितना समय लगता है कि आपको टकराव से दूर जाने की जरूरत है. कुछ समय बिताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं. कहो "मुझे गुस्सा महसूस होता है कि मेरी मां ने मुझे यह बताने की कोशिश की कि क्या करना है, और मुझे निराश लगता है कि जब मैंने कहा कि उसने मुझ पर चिल्लाना शुरू कर दिया." आपकी भावनाओं का नामकरण आपको उनसे कुछ जगह देगा.
  • केवल तब आप वापस आ सकते हैं जब आप भावनाओं की एक नई वृद्धि महसूस के बिना कैसा महसूस कर सकते हैं.
  • छवि का शीर्षक स्वयं चरण 9
    4. प्रयोग करें "मैं कथन." कहो कि आप कैसा महसूस करते हैं, और आप क्या चाहते हैं. आलोचना करने या दोष देने के प्रलोभन से बचें. आप कह सकते हैं "मैं यह सुनना चाहूंगा कि आप इस बारे में कैसा महसूस करते हैं, लेकिन मुझे डर है कि हम एक लड़ाई के लिए जा रहे हैं. क्या हम एक मिनट ले सकते हैं, और फिर आप इसे फिर से कह सकते हैं?" या कहो "मुझे लगता है कि मैं वास्तव में घर से बाहर निकल रहा हूं कि घर कितना गन्दा है. अगर हमारे पास एक योजना थी तो मैं बहुत बेहतर महसूस करूंगा."
  • कम नींद की आवश्यकता के लिए आपके शरीर की स्थिति शीर्षक वाली छवि
    5. यदि संभव हो तो बाहर निकलें. अगर ऐसी स्थिति से शारीरिक विराम लेने के लिए सुरक्षित लगता है, तो आप डी-एस्केलेट करना चाहते हैं, आगे बढ़ें और इसे ले जाएं. ब्लॉक के चारों ओर चलना या किसी अन्य कमरे में अपने आप को थोड़ा समय आप शांत करने में मदद कर सकते हैं. अपने ब्रेक पर, आप कैसा महसूस करते हैं पर ध्यान केंद्रित करें. यदि आप कर सकते हैं तो इसे नाम देने का प्रयास करें. अपने साथी को एक पल के लिए भूल जाओ, और अपनी भावनाओं का ख्याल रखें.
  • जब आप फिर से संलग्न करने के लिए तैयार हों तो आप वापस आ सकते हैं. शांति से वापस आओ, यह जानकर कि आपका साथी अभी भी परेशान हो सकता है.
    • 5 का विधि 3:
    एक रिश्ते से अस्थायी रूप से अलग करना
    1. स्टेप 8 ब्रेक अप शीर्षक वाली छवि
    1. तय करें कि क्या अलग है. यदि आप एक रिश्ते में नाखुश हैं, तो इसे समाप्त करने से आप समस्या की जड़ तक पहुंचने की संभावना को लूट सकते हैं. यह पता लगाने में महीनों लग सकते हैं कि आपकी साझेदारी में सुधार हो सकता है या नहीं. कुछ मामलों में, संबंध में रहने के दौरान, एक छोटी अवधि के लिए भावनात्मक रूप से अलग करने के लिए यह समझ में आता है.
    • उदाहरण के लिए, यदि आप और आपके साथी के दिनचर्या में हालिया बदलाव के कारण आपका रिश्ते हो, तो आप अलग हो सकते हैं. आप दोनों को केवल पढ़ने के लिए समय चाहिए.
    • यदि आप और आपका महत्वपूर्ण अन्य लगातार बाधाओं पर हैं, या फिर से फिर से पैटर्न में, अलग होने पर विचार करें.
    • जब तनाव कम हो जाता है, तो आप दोनों के बारे में बेहतर निर्णय तक पहुंच सकते हैं कि रिश्ते को जारी रखना चाहिए या नहीं.
    • अपने रिश्ते में मुद्दों को ठीक करने के लिए गंभीरता से प्रयास करने से पहले मत करो. यदि आप ब्रेकिंग के कगार पर हैं तो डिटैचमेंट को केवल नियोजित किया जाना चाहिए.
  • शीर्षक शीर्षक अपने बच्चे को अपने बिस्तर में सोने के लिए कदम 14
    2. साझा जिम्मेदारियों की उपेक्षा किए बिना अलग करें. यदि आप एक साथ रहते हैं, बच्चे के पास, या पालतू जानवर, एक घर या व्यवसाय है, तो आपको शारीरिक रूप से उपस्थित और चौकस रहने की आवश्यकता होगी. भावनात्मक रूप से अलग करना मतलब है कि थोड़ी देर के लिए रिश्ते से भावनात्मक रूप से वापस पकड़ना, लेकिन आप अभी भी अपने साथी के साथ श्रम और रोजमर्रा की गतिविधियों को साझा कर सकते हैं.
  • अंटार्कटिका चरण 6 की यात्रा शीर्षक वाली छवि
    3. भौतिक स्थान लें. यदि आप और आपके साथी बच्चे के लिए ज़िम्मेदारी नहीं देते हैं, तो एक और आश्रित, एक पालतू जानवर, एक घर, या व्यवसाय, आपके पास शारीरिक समय अलग करने का विकल्प हो सकता है. एक व्यापार यात्रा या अपने आप को एक छुट्टी लें, या गैर-अंतरंग परिचितों के समूह के साथ, जैसे लंबी पैदल यात्रा समूह.
  • शीर्षक शीर्षक आप को अपने पति को सुनने के लिए चरण 5
    4. अपने साथी को समझाएं कि यदि आपको पूछा जाता है तो थोड़ी देर के लिए आपको अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है. अलग करने के लिए अपनी योजनाओं की घोषणा न करें, लेकिन अगर पूछा गया, तो कहें कि आप रिश्ते के बारे में सोच रहे हैं और थोड़ी देर के लिए खुद पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं. आप शब्द का उपयोग नहीं करना चाहते हैं "अलग करें" या "छुड़ाना" जब तक कि वह भाषा आप और आपके साथी पहले से ही साझा नहीं है. इसके बजाय, कहें कि आपको अपने प्रोजेक्ट पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय चाहिए, अपने साथ, या काम पर सही हो.
  • जब आप चरण 10 को छोड़कर महसूस करते हैं तो छवि का शीर्षक
    5. दोस्तों से समर्थन प्राप्त करें. यदि आप उनसे भावनात्मक समर्थन की उम्मीद करते हैं तो यह आपके साथी से अनुचित है. यह आपके लिए विघटित रहने के लिए भी कठिन बना देगा. सलाह और सामाजिककरण के लिए अपने दोस्तों और परिवार पर भरोसा करें. दोस्तों और परिवार में विश्वास करो जो आपके और अपने साथी के बजाय हैं.
  • छवि शीर्षक अपनी भावनाओं को व्यक्त करें चरण 4
    6. अपने आप से संपर्क करने पर ध्यान केंद्रित करें. आपके समय में अलग हो गया, अपनी भावनाओं को समझने पर ध्यान केंद्रित करें. आपको अपने रिश्ते में बदलने की क्या आवश्यकता है? आपकी क्या जरूरतें अनमेट हैं? यह एक चिकित्सक से बात करने में मदद कर सकता है. यह आपकी अपनी भावनाओं के माध्यम से छँटाई का समय है, अपने साथी की आलोचना नहीं.
  • इस समय के दौरान यौन संपर्क से दूर रहना.
  • छवि शीर्षक अपने पूर्व प्रेमी को वापस चरण 9 प्राप्त करें
    7. तय करें कि अगला क्या है. यदि आपको एहसास हुआ है कि आप रिश्ते में रहना चाहते हैं, तो आपको अपने साथी को वापस लुभाना पड़ सकता है. वह या वह आपके डिटेचमेंट द्वारा चोट लगी और त्याग कर सकता है. समझाएं कि आप टूटने से डरते थे और आप ठंडा करने की कोशिश कर रहे थे और दांत निर्णय नहीं लेते थे. अपनी जरूरतों को बताने और अपने साथी की जरूरतों को सुनने के लिए एक ईमानदार प्रयास करें.
  • यदि आपने फैसला किया है कि आपका रिश्ता खत्म हो गया है, तो अपने रिश्ते को घुमाने के लिए अपने अलगाव में प्राप्त परिप्रेक्ष्य का उपयोग करें.
    • 5 का विधि 4:
    एक रिश्ते से स्थायी रूप से अलग करना
    1. चरण 10 के साथ घूमने के लिए एक मजेदार व्यक्ति बनें
    1. अपने पूर्व से एक ब्रेक लें. यदि आप किसी को भी पाने की कोशिश कर रहे हैं, यहां तक ​​कि कोई भी आप अभी भी अच्छे शब्दों पर हैं, टेक्स्टिंग से ब्रेक लें या उसके साथ बात करें. यदि आप संपर्क में नहीं हैं, तो इसे इस तरह रखें. यदि आप अभी भी संपर्क में हैं, अगली बार जब आप वार्तालाप में हैं तो आपको कुछ समय चाहिए.कहो "मुझे उम्मीद है कि हम फिर से दोस्त हो सकते हैं, लेकिन मैं इसमें कूद नहीं सकता. मुझे प्रक्रिया के लिए समय चाहिए."
    • अन्य लोगों के साथ बाहर घूमना. अपने परिवार और दोस्तों की कंपनी का आनंद लें.
    • यदि आपने अलगाव में दोस्तों को खो दिया है, या अनिश्चित हैं कि आप अपने पारस्परिक मित्रों से संपर्क कर सकते हैं, इसे धीरे-धीरे महसूस करें. पहले अपने निकटतम लोगों के संपर्क में आने का प्रयास करें, और देखें कि वहां से क्या होता है.
  • 900px शीर्षक वाली छवि एक सोशल मीडिया नौकरी चरण 1 प्राप्त करें
    2. सोशल मीडिया से ब्रेक लें. उस व्यक्ति के बारे में सोचना मुश्किल बनाओ जिसे आप अलग कर रहे हैं. सोशल मीडिया के माध्यम से अलग करने की बाहरी सीमा निर्धारित करें. यदि आप अपने पूर्व के साथ अच्छे शब्दों पर हैं लेकिन अंतरिक्ष प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप अपने खाते को अस्थायी रूप से जो भी वेबसाइट उपयोग करते हैं, उस पर अपना खाता बंद कर सकते हैं. यह आपके पूर्व की तस्वीरों से बचने में मददगार हो सकता है, और, जब आप घायल राज्य में हों, तो यह अन्य लोगों के जीवन की छवियों से कुछ समय बिताने में मददगार हो सकता है.
  • यदि आप अच्छी शर्तों पर नहीं हैं, तो आप उसे अपने या उससे संपर्क कर सकते हैं.
  • वेबसाइट के आधार पर, आप अपनी स्थिति को बदले बिना व्यक्ति से सूचनाओं को अस्थायी रूप से अवरुद्ध करने में सक्षम हो सकते हैं "दोस्त." हालांकि, अगर आप जुनूनी रूप से अपनी सामग्री की जांच करने और बाहर निकलने के बारे में चिंतित हैं, तो आपको या तो अपना खाता बंद करना चाहिए या उन्हें छोड़ देना चाहिए "मित्र."
  • शीर्षक शीर्षक शीर्षक एक जर्नल लेख चरण 6
    3. याद रखें कि यह क्यों समाप्त हुआ. हर रिश्ता खुद की कल्पना से भरा होता है. यदि आपका रिश्ता समाप्त हो गया, तो शायद सभी के कारण थे. एक बार टूटने के बाद, आपको केवल अच्छे हिस्से याद आ सकते हैं, या क्या हो सकता है. संघर्षों, लेटडाउन, और उन चीजों के बजाय थोड़ी देर के लिए ध्यान दें, जो आप नहीं कर सकते थे और अब कर सकते हैं.
  • आपको अपने साथी को बदलने की ज़रूरत नहीं है. बस अपने आप को याद दिलाएं कि आप दोनों के पास इसका आसान समय नहीं था और अगर यह समाप्त नहीं हुआ था, तो यह बदतर हो सकता है.
  • यदि आपको याद रखने में परेशानी हो रही है कि क्या गलत हुआ, तो अपने रिश्ते के हर कमजोर क्षण को लिखने का प्रयास करें. इसे पढ़ें और अपने आप को दुखी करने की अनुमति दें.
  • पुरानी छवि शीर्षक 2 का शीर्षक 13
    4. अभ्यास क्षमा. अपने आप को अपने ब्रेकअप के क्रोध और दर्द को महसूस करने की अनुमति देने के बाद, आगे बढ़ने के लिए चुनें. गुस्सा थूक दो. अपने आप को अपने और अपने पूर्व के लिए करुणा महसूस करने की अनुमति दें. जब आप अपने आप को नाराज या नाराज महसूस करते हैं, तो नाम आप कैसा महसूस करते हैं.
  • कहो "मैं नाराज हूं कि मैंने हमेशा अपने भोजन के लिए भुगतान किया" या "मैं अभी भी क्रोधित हूं कि उसने मुझसे कभी नहीं पूछा कि मैं क्या चाहता हूं," या "मुझे शर्म आती है कि मैंने उसे सुनने के बजाय उसके साथ अपना गुस्सा खो दिया."
  • एक पत्र लिखो. आपको इसे अपने पूर्व के साथ साझा करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यदि आप चाहें तो आप कर सकते हैं. लिखो कि आपने कैसा महसूस किया और अब आप कैसा महसूस करते हैं.
  • माफी का मतलब किसी भी चीज को रिश्ते में जो कुछ भी किया जाता है. इसके बजाय, इसका मतलब है कि क्रोध को जाने देना जो आपके मनोदशा को बादल देता है और आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है.
  • छवि का आनंद लें जीवन चरण 15
    5. अपना ख्याल रखा करो. एक रिश्ते के समाप्त होने के महीनों या वर्षों में आपका ध्यान एक साथी के बिना अच्छी तरह से कैसे रहना सीख रहा है. एक बार जब आप दुखी हो गए, गुस्सा हो गया, और क्षमा पर काम किया, आप खुद का आनंद लेने पर काम करना शुरू कर सकते हैं. ऐसी चीजें करें जो आपको संतुलित महसूस करती हैं: अपने स्वास्थ्य की अच्छी देखभाल करें, दोस्तों के साथ समय बिताएं, काम पर एक महान काम करें, और बाहरी गतिविधियों का आनंद लें.
  • यदि आप दुखी हैं, तो चिकित्सक का दौरा करने का प्रयास करें. इसे हमेशा के लिए नहीं होना चाहिए, लेकिन यदि आपका ब्रेकअप आपको अवसाद में गिर गया है, या यदि आप आत्म-नुकसान के आग्रह महसूस कर रहे हैं, तो एक पेशेवर से बात करें.
  • आत्म प्रतिबिंब चरण 1 शीर्षक वाली छवि
    6. इसे एक संक्रमण कहते हैं, नुकसान नहीं. समाप्त होने वाले रिश्ते के लिए यह जुर्माना ठीक है, लेकिन अपने आप को हमेशा के लिए रहने के लिए मत छोड़ो. इसके बजाय, उन चीजों के बारे में सोचें जिन्हें आपने प्यार में गिरने से सीख लिया, अपनी साझेदारी की बातचीत से, और टूटने से. अपने आप को याद दिलाएं कि एक रिश्ता जो समाप्त होता है वह बुरा रिश्ता नहीं है: रिश्ते अच्छे और छोटे हो सकते हैं.
  • दिनांक चरण 2 शीर्षक वाली छवि
    7. तिथि जब आप तैयार हों. जब आप वास्तव में अपने साथ सही महसूस कर रहे हैं, तो आप फिर से डेट करने के लिए तैयार होंगे. यह देखने के लिए कि क्या आप तैयार हैं, खुद से पूछें कि क्या आप अभी भी अपने पूर्व में नाराज हैं, यदि आप अभी भी अपने पूर्व के साथ रहना चाहते हैं, तो यदि आप अनैतिक महसूस करते हैं, या यदि आप अभी भी उदास या असंतुलित महसूस कर रहे हैं. यदि आप इनमें से कोई भी तरीका नहीं महसूस कर रहे हैं, तो आप शायद डेट करने के लिए तैयार हैं.
    • 5 का विधि 5:
    अपने आप पर ध्यान केंद्रित करना
    1. शीर्षक शीर्षक अपने आप को स्वीकार करने के लिए जानें चरण 9
    1. पहचानें कि आप एकमात्र व्यक्ति हैं जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं. आप अपने आस-पास के लोगों की क्रियाओं और प्रतिक्रियाओं को मार्गदर्शन करने का प्रयास कर सकते हैं, लेकिन जब सभी को कहा और किया जाता है, तो प्रत्येक व्यक्ति को अपने निर्णय लेना पड़ता है. एकमात्र व्यक्ति जिसका व्यवहार, सोच और भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए आपकी शक्ति के भीतर है.
    • जैसे आप किसी अन्य इंसान को नियंत्रित नहीं कर सकते, एक और इंसान आपको नियंत्रित नहीं कर सकता.
    • पहचानें कि एकमात्र शक्ति एक और व्यक्ति आपके ऊपर है, जो वह शक्ति है जिसे आप उसे देते हैं.
  • छवि का शीर्षक स्वयं चरण 9
    2. "I" कथन में बोलें. नकारात्मक परिस्थितियों के बारे में बात करने की आदत में जाओ कि आप उनके बारे में कैसा महसूस करते हैं. यह कहने के बजाय कि किसी ने या कुछ को नाखुश बना दिया है, कहकर अपनी शिकायत वाक्यांश, "मुझे लगता है दुखी क्योंकि..."या" यह बनाता है मुझे लग रहा है अप्रसन्न."
  • चीजों को "मैं" परिप्रेक्ष्य में रखकर आपकी सोच को स्थानांतरित कर सकता है, जिससे आप खुद को स्थिति से एक व्यक्ति के रूप में अलग कर सकते हैं. यह अलगाव वास्तव में आपको शामिल अन्य लोगों से अधिक भावनात्मक रूप से अलग करने में मदद कर सकता है.
  • यह "मैं" भाषा भी एक तनावपूर्ण स्थिति को कम करने में मदद कर सकती है क्योंकि यह आपको आरोप के बिना अपनी भावनाओं और विचारों को व्यक्त करने की अनुमति देती है.
  • गूंगा लोगों के साथ सौदा शीर्षक शीर्षक 13
    3. दूर जाओ. शारीरिक डिटेचमेंट भावनात्मक डिटेचमेंट को ट्रिगर कर सकता है. जितनी जल्दी हो सके चिंता करने वाले व्यक्ति या स्थिति से दूर चलें. इसे स्थायी पृथक्करण की आवश्यकता नहीं है, लेकिन अलग-अलग भावनाओं की स्थिति से शांत होने के लिए अलग होने के लिए अलग होना चाहिए.
  • शीर्षक शीर्षक अपने खाली समय (लड़कियों) चरण 5 खर्च करें
    4. नियमित रूप से अपने लिए कुछ समय लें. जब एक परेशान रिश्ते या एक ऐसी स्थिति से निपटने के लिए जो आप समाप्त करने में असमर्थ हैं, तो नियमित रूप से नाटक के स्रोत से निपटने के बाद डिकंप्रेस करने के लिए समय निकालने की आदत में जाओ. जब आप महसूस करते हैं कि आपकी भावनाएं नियंत्रण में हैं तो भी इस समय को अपने लिए लें.
  • उदाहरण के लिए, यदि आपको काम पर भावनात्मक तनाव से खुद को अलग करने की आवश्यकता है, तो आपको घर मिलने के तुरंत बाद ध्यान या खोलने के लिए कुछ मिनट लगें.
  • वैकल्पिक रूप से, अपने लंच ब्रेक के दौरान कुछ मिनट लें, ऐसा कुछ करने के लिए जो आप कर रहे हैं, जैसे पढ़ना या चलना.
  • अपने निजी बुलबुले में प्रवेश, कुछ ही मिनटों के लिए भी, जब आप लौटते हैं तो आपको शेष राशि और स्थिरता दे सकते हैं.
  • शीर्षक वाली छवि खुश रहें और खुद को प्यार करें जब भी हर कोई आपको चरण 13 से नीचे रखता है
    5. खुद से प्यार करना सीखो. आप किसी और के रूप में महत्वपूर्ण हैं. समझें कि आपकी आवश्यकताएं महत्वपूर्ण हैं, कि आपका आत्म-प्रेम महत्वपूर्ण है, और आपके पास अपनी सीमाओं और कल्याण को बनाए रखने की ज़िम्मेदारी है. आपको समय-समय पर दूसरों के साथ समझौता करने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन आपको यह भी सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप केवल एक बलिदान नहीं कर रहे हैं.
  • अपने आप को प्यार करने का अर्थ है आपकी जरूरतों और लक्ष्यों का ख्याल रखना. यदि आपके पास एक लक्ष्य है जिसके लिए आपको अपनी शिक्षा जारी रखने की आवश्यकता है, तो आपको इसके लिए आवश्यक कदम उठाने की आवश्यकता हो सकती है कि आपके आस-पास के लोग हैं- आपके महत्वपूर्ण अन्य, आपके माता-पिता-आपके निर्णय से सहमत हैं. हालांकि, इसे अकेले करने के लिए तैयार रहें.
  • खुद को प्यार करना भी खुशी के अपने स्रोत खोजने का मतलब है. आपको किसी एक व्यक्ति पर आपको खुश करने के लिए पूरी तरह से भरोसा नहीं करना चाहिए.
  • यदि आपको लगता है कि आपका साथी या कोई अन्य व्यक्ति आपकी खुशी का एकमात्र स्रोत है, तो पहचानें कि आपको बेहतर सीमाएं निर्धारित करने की आवश्यकता है.
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