नकारात्मक प्रभाव को कैसे मिटाएं और सकारात्मक रूप से रहें: 14 चरण

नकारात्मक विचारों और प्रभावों को मिटाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर जब आप नकारात्मक व्यक्तियों से घिरे होते हैं या यदि आपने नकारात्मक आदतों का आधार स्थापित किया है. हालांकि, जागरूकता और दृढ़ता के माध्यम से आप ज्वार को बदल सकते हैं और सकारात्मक रूप से रहने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं. चुनौतीपूर्ण अनुभव और भावनाएं जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, और उदासी, भय, क्रोध, और शर्म की बात है कि अंततः गहरी संतुष्टि और विकास हो सकता है.

कदम

3 का भाग 1:

अपने जीवन से नकारात्मक लोगों को हटा रहा है

1. अपने काम के जीवन में नकारात्मक लोगों की पहचान करें. किसी भी नकारात्मक कंपनी की पहचान करने के लिए एक पल लें जिसे आप कार्यालय में जोड़ सकते हैं. खुद से पूछें कि क्या कोई व्यक्ति नियमित आधार पर आपके समय को लेने के लिए अपना समय लेता है या यदि वे अधिकतर या गुप्त रूप से मांगते हैं-कि आप उन्हें प्रसन्न करने के लिए अपने कार्य सेट से प्रयास करते हैं. ऐसे व्यक्ति आपके समय को समाप्त करके अपने समय को हिलाकर स्वार्थी कार्य कर सकते हैं. वे काम, बैठकों, या समूह की गतिविधियों के लिए देर से दिखा सकते हैं, लगातार कम योगदान दे सकते हैं, जिससे आप और आपके सहकर्मियों पर अनुचित बोझ लगाते हैं.

एक नकारात्मक व्यक्ति आपके प्रति ईर्ष्या या ईर्ष्या भी प्रदर्शित कर सकता है और आपको काम पर अपनी उपलब्धियों और उपलब्धियों के बारे में बुरा महसूस कर सकता है. वे आपको बता सकते हैं कि आप पूरा नहीं हुए हैं या आपने जो कुछ किया है उसके लिए मान्यता प्राप्त नहीं है. उदाहरण के लिए, जब आप पदोन्नति या बोनस प्राप्त करते हैं, तो नकारात्मक व्यक्ति आपको बता सकता है "आप भाग्यशाली है" या "आप इस तरह के बम्प के लायक नहीं थे".

नकारात्मक प्रभाव को मिटा दें और सकारात्मक चरण 2 का शीर्षक

2. स्कूल में आपके द्वारा बातचीत करने वाले किसी भी नकारात्मक लोगों के बारे में सोचें. यह आपके मित्रों के समूह, आपकी कक्षा में सहकर्मी या यहां तक कि एक प्रोफेसर या शिक्षक भी हो सकता है. नकारात्मक व्यक्ति आपको कक्षा में बात कर सकता है, आपको दूसरों के सामने रख सकता है, या आपको बताता है कि जब आप उन्हें स्कूल में साझा करते हैं तो आपके विचार बेवकूफ या गलत होते हैं. वे आपके दोस्तों के समूह के सामने आपको शर्मिंदा करने की कोशिश भी कर सकते हैं और आपको एक व्यक्ति के रूप में बेकार महसूस कर सकते हैं.

एक नकारात्मक व्यक्ति सोच सकता है कि सबसे खराब होने वाला है और हमेशा चीजों को केवल अच्छे या बुरे के रूप में देखते हैं, जो बुरे पर जोर देते हैं. यह एक दोस्त हो सकता है जो आपको याद दिलाना पसंद करता है "हम सभी बर्बाद और अकेले हैं" या एक सहकर्मी जो आपको बताता है कि आप हैं "अच्छा नहीं है" या "अद्वितीय नहीं".

नकारात्मक प्रभाव को मिटा दें और सकारात्मक रूप से चरण 3 का शीर्षक वाली छवि

3. अपने घर के जीवन में नकारात्मक लोगों की पहचान करें. आपके घर के जीवन में एक नकारात्मक व्यक्ति, माता-पिता या भाई की तरह, आपको बदलने की कोशिश कर सकता है या आपको यह समझाने की कोशिश कर सकता है कि आपको उस पर सुधार करने की आवश्यकता है जो आप पहले से ही हैं. आपको संदेह हो सकता है कि आप कौन हैं और आप इस व्यक्ति के प्रभाव के कारण क्या खड़े हैं और महसूस करना शुरू करते हैं कि आपकी राय और विचार वैध नहीं हैं या साझा करने लायक नहीं हैं.

नकारात्मक व्यक्ति आपको लगातार याद दिला सकता है कि आपकी राय सार्थक या सही नहीं हैं और अपने आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास पर चिपकने की कोशिश करें. वे आपको बता सकते हैं कि आप हैं "बेवकूफ", "बेकार", या "गूंगा". जब आप आपको बताकर बात करते हैं तो वे आपकी राय को भी अवहेलना कर सकते हैं "चुप रहो" या अवहेलना कि आपको पूरी तरह से क्या कहना है.

नकारात्मक प्रभाव को मिटा दें और सकारात्मक रूप से चरण 4

4. नकारात्मक लोगों के साथ कम समय और ऊर्जा खर्च करने पर ध्यान दें. अपने जीवन से एक नकारात्मक व्यक्ति को हटाने के लिए, आपको पहले और इस व्यक्ति के बीच कुछ दूरी रखना चाहिए, भले ही वे स्कूल में हों, काम पर, या घर पर हों. इसका मतलब यह हो सकता है कि हर सप्ताहांत को नकारात्मक मित्र के साथ खर्च न करें या नकारात्मक मित्र की कॉल का जवाब न दें. अपने आप को इस व्यक्ति से रिहा करने के लिए समय और स्थान की अनुमति देने की कोशिश करें, खासकर अगर वह एक करीबी दोस्त या रिश्तेदार है.

इसका मतलब यह भी हो सकता है कि आप नकारात्मक व्यक्तियों के साथ बिताते समय की मात्रा को स्थानांतरित कर सकते हैं ताकि यह अधिक सकारात्मक और उत्पादक हो सके. अपने अधिक सकारात्मक मित्रों के साथ एक नकारात्मक व्यक्ति को आमंत्रित करें ताकि वह देख सके कि सकारात्मक वार्तालाप के आसपास क्या हो रहा है और दृष्टिकोण कैसा महसूस कर सकते हैं.

आप एक बड़े समूह में एक बड़े समूह में एक साथ बाहर जाकर प्राप्त करने वाले एयरटाइम की मात्रा को सीमित कर सकते हैं ताकि आप दोनों को दूसरों से बात करने का मौका न दें, नकारात्मक चीजों के बारे में एक-दूसरे से बात करने के बजाय.

नकारात्मक प्रभाव को मिटा दें और सकारात्मक रूप से चरणबद्ध रहें

5. नकारात्मक लोगों के साथ सीमाएं स्थापित करें. यद्यपि आप अपने जीवन से नकारात्मक लोगों को पूरी तरह से काटने के लिए लुभाने के लिए प्रेरित हो सकते हैं, आपको एक परियोजना पर एक नकारात्मक व्यक्ति के साथ काम करने या एक नकारात्मक व्यक्ति के साथ एक रूममेट के रूप में रहने के लिए मजबूर किया जा सकता है. बल्कि व्यक्ति की नकारात्मकता को आप पागल करने के बजाय, आप सीमाएं बनाने की कोशिश कर सकते हैं ताकि आप नकारात्मक व्यक्ति के चारों ओर नियंत्रण और सुरक्षित महसूस कर सकें. यदि आप समूह परियोजना पर एक साथ काम कर रहे हैं या अपने नकारात्मक रूममेट की तुलना में एक अलग शेड्यूल बनाए रखते हैं तो नकारात्मक व्यक्ति से अधिक दूसरों से बात करने का प्रयास करें ताकि आप दोनों एक ही समय में कभी भी घर न हों.

इन सीमाओं को बनाए रखने की कोशिश करें, भले ही नकारात्मक व्यक्ति उन पर अतिक्रमण करने का प्रयास करता हो. अपने आप को याद दिलाएं कि इन सीमाओं को स्थापित करने से आप दोनों को संभावित संघर्ष से बचने में मदद करेंगे और आपको अभी भी इस व्यक्ति के आसपास काम करने या जीने की अनुमति देंगे.

नकारात्मक प्रभाव को मिटा दिया गया चित्र और सकारात्मक रूप से चरण 6

6. नकारात्मक व्यक्तियों के आसपास एक सकारात्मक दृष्टिकोण को अपनाना. जब आप नकारात्मक व्यक्तियों के आसपास होते हैं तो अधिक सकारात्मक और खुले रवैये को अपनाने के द्वारा अपने जीवन में सकारात्मकता वापस लें. यदि नकारात्मक व्यक्ति मौसम के बारे में नकारात्मक टिप्पणी करता है, उदाहरण के लिए, उसे याद दिलाएं कि कल धूप और आज से बेहतर होगा. या, यदि नकारात्मक व्यक्ति एक व्यक्ति पर नकारात्मक या हानिकारक तरीके से टिप्पणी करता है, तो इंगित करें कि व्यक्ति वास्तव में बहुत अच्छा और उदार है.

सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ नकारात्मकता का मुकाबला करने से आप अपने दोस्तों या रिश्तेदारों के नकारात्मक परिप्रेक्ष्य को कम करने और नकारात्मकता को एक ऐसे तरीके से संबोधित करने में भी मदद कर सकते हैं जो सक्रिय और खुले महसूस करता है.

3 का भाग 2:

नकारात्मक आदतों और विचारों को अपने जीवन से हटा रहा है

1. अपनी अस्वास्थ्यकर आदतों की पहचान करें. हर किसी के पास अपनी निजी अस्वास्थ्यकर आदतें हैं, बिंग पीने, धूम्रपान, और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने या आत्म-नफरत और कम आत्मसम्मान जैसी अस्वास्थ्यकर भावनात्मक आदतों से पार्टी करना. वर्तमान में आपके जीवन में अभ्यास कर रहे किसी भी अस्वास्थ्यकर आदतों को लिखने के लिए एक पल लें. किसी भी आदतों के बारे में सोचें जो आपको दुखी महसूस करते हैं या आपकी सारी ऊर्जा को बेकार करते हैं.

यद्यपि पार्टीिंग और पीने जैसी अधिक स्पष्ट अस्वास्थ्यकर आदतें एक मुद्दा हो सकती हैं, अन्य आदतें जैसे अस्वास्थ्यकर खाने या अस्वास्थ्यकर संबंध भी आपको नीचे ला सकते हैं और आपके जीवन में नकारात्मकता में योगदान दे सकते हैं.
क्योंकि विनाशकारी आदतों और रिश्तों में फंसना आसान है, अपने जीवन में उन चीजों के बारे में आत्म-जागरूकता बढ़ाने की कोशिश करें जो आपको ट्रिगर लॉग रखकर नकारात्मक रूप से व्यवहार करता है या व्यवहार करता है.

नकारात्मक प्रभाव को मिटा दें और सकारात्मक चरण 8 का शीर्षक

2. इन अस्वास्थ्यकर आदतों पर वापस कटौती. बिंग पीने, धूम्रपान और पार्टीिंग जैसी गतिविधियां इस पल में अच्छी लग सकती हैं, आप सुबह में एक तेज़ हैंगओवर और नकारात्मक भावनाओं के साथ सुबह उठेंगे. अस्वास्थ्यकर आदतों को काटने से आप अन्य गतिविधियों पर अपना समय उपयोग करने की अनुमति देंगे जो आपके करियर, आपके व्यक्तिगत जुनून, और एक व्यक्ति के रूप में आपके विकास में प्रगति कर सकते हैं.

इन सभी गतिविधियों को ठंड टर्की करने से रोकने के बजाय, आप उन समय की मात्रा को कम करने की कोशिश कर सकते हैं जो आप उन्हें समर्पित करते हैं. इसका मतलब काम के बाद हर रात के बजाय केवल एक या दो बार बाहर जाना हो सकता है, या एक सप्ताह में एक रात का चयन करना जैसे कि आप रात को दोस्तों या अपने साथी के साथ बाहर निकलते हैं.

दोस्तों के साथ सामाजिक होने से तनाव को उड़ाने का मतलब हमेशा बार में पीने का मतलब नहीं होता है- इसके बजाय आप दोस्तों को एक आरामदायक रात के लिए या दोस्तों के लिए सामाजिक बनाने के तरीके के रूप में दोस्तों के लिए आमंत्रित करके घर पर अधिक समय बिताने की कोशिश कर सकते हैं.

नकारात्मक प्रभाव को मिटा दें और सकारात्मक चरण 9 का शीर्षक

3. नकारात्मक आत्म-बात से बचें. नकारात्मक आत्म-बात कभी-कभी नकारात्मक आदतों के रूप में ही हानिकारक हो सकती है. आप सकारात्मक पहलुओं की बजाय किसी स्थिति या किसी घटना के नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करके नकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, शायद आपके पास काम पर एक महान, उत्पादक दिन था और इसे मनाने के लिए घर आने के बजाय, आप केवल उन सभी कार्यों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जिन्हें आपको निम्नलिखित कार्य दिवस करने की आवश्यकता होगी.

आप जानबूझकर या अनजाने में खुद को दोषी ठहरा सकते हैं जब कुछ बुरा होता है, तो आपके लिए हर बुरा पल व्यक्तिगत बनाना. उदाहरण के लिए, एक दोस्त आपके साथ एक रात और दोस्तों के समूह को रद्द कर सकता है, और इसे जाने के बजाय, आप खुद को यह समझा सकते हैं कि योजनाएं बदल गईं क्योंकि कोई भी आपके साथ घूमना नहीं चाहता था. आप सोच सकते हैं, "यह सब मेरी गलती है" या "मुझे कोई नहीं चाहता".

जब आपके पास नकारात्मक आत्म-बात होती है, तो आप खुद को समझा सकते हैं कि सबसे खराब होने वाला है और आपदा हर मोड़ पर आसन्न है. आपके पास दुनिया के बहुत सारे या या देख सकते हैं, जहां स्थितियां या तो अच्छी या बुरी हैं और सकारात्मक के लिए कोई ग्रे ज़ोन या संभावना नहीं है. आप सोच सकते हैं, "सब कुछ बेकार है" या "मेरे साथ कुछ भी अच्छा नहीं हो रहा है".

नकारात्मक प्रभाव को मिटाएं और सकारात्मक रूप से चरण 10 का शीर्षक वाली छवि

4. सकारात्मक पुष्टि का उपयोग करें. स्वस्थ आत्म-चर्चा पर ध्यान केंद्रित करके अपनी नकारात्मक आत्म-चर्चा को सकारात्मक बल में बदलें जो आपको अच्छा महसूस कराता है. इसका मतलब यह है कि कभी भी खुद को कुछ नहीं कह रहा है कि आप किसी और से नहीं कहेंगे. अपने दिमाग में प्रवेश करने वाले किसी भी नकारात्मक विचार का मूल्यांकन करें, इसे इस पर विचार करें, और उसके बजाय सकारात्मक विचार के साथ प्रतिक्रिया दें.

हर दिन अपने आप को जोर से पुष्टि करें, "आप वही हैं जो आप सोचते हैं" वाक्यांश पर ध्यान केंद्रित करते हैं. अपने दिन को एक अच्छे नोट पर शुरू करने के लिए सुबह में सकारात्मक विचारों को मुखर करें और शेष दिन के लिए सकारात्मकता पर अपनी ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करें. इसका अर्थ है वाक्यांश जो "मैं कर सकते हैं" और "मैं" के साथ शुरू करते हैं. उदाहरण के लिए: "आज, मैं अपनी उपलब्धियों को स्वीकार करता हूं और मनाता हूं", "मैं एक पावरहाउस हूं- मैं मजबूत हूं", "मैं नकारात्मक विचारों को दूर कर सकता हूं".

3 का भाग 3:

सकारात्मक जीवन पर ध्यान केंद्रित करना

एक स्वस्थ, संतुलित आहार का पालन करें. सकारात्मक जीवन का एक बड़ा हिस्सा आप हर दिन का उपभोग करने के माध्यम से आत्म-देखभाल कर रहा है. एक स्वस्थ आहार का पालन करें जिसमें एक दिन में कम से कम तीन भोजन के साथ बहुत सारे घर पके हुए भोजन और स्वस्थ हिस्से के आकार शामिल हैं. आपको हर दिन प्रोटीन, अनाज, सब्जियां, फलों और डेयरी का एक स्वस्थ संतुलन, दिन में तीन बार हर दिन एक ही समय में करना चाहिए.

आपको पूरे दिन बहुत सारे पानी भी पीना चाहिए ताकि आप हाइड्रेटेड रहें, खासकर यदि आपके पास शारीरिक रूप से सक्रिय जीवनशैली है. सोडा और कार्बोनेटेड पेय जैसे शर्करा पेय से बचें.

नकारात्मक प्रभाव को मिटा दें और सकारात्मक रूप से चरण 12 का शीर्षक

2. रात में आठ से नौ घंटे की नींद लें. एक पूर्ण रात का विश्राम सुनिश्चित करेगा कि आप अगले दिन और नकारात्मक रूप से मन के नकारात्मक फ्रेम में थक गए हैं. सोने के लिए तैयार हो जाओ सख्त नींद अनुसूची का पालन करके और यह सुनिश्चित करके कि आपके बेडरूम को सोने में मदद करने के लिए सेट किया गया है.

नकारात्मक प्रभाव को मिटा दें और सकारात्मक रूप से चरण 13

3. शारीरिक रूप से फिट रहें. अपने एंडोर्फिन को एक सतत आधार पर सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करने का प्रयास करें और अपने शरीर को एक स्वस्थ तनाव रिलीज दें. एक कसरत कक्षा को सप्ताह में दो बार या एक चल रहे शेड्यूल पर प्रतिबद्ध करें जहां आप हर दिन एक ही समय में काम करते हैं. बाहर काम करने से आप अपने बारे में सकारात्मक महसूस करने और अपने आस-पास के अन्य लोगों के बारे में सकारात्मक महसूस करने में मदद करेंगे.

नकारात्मक प्रभाव को मिटा दें और सकारात्मक रूप से चरण 14 का शीर्षक

4. दूसरों के साथ सकारात्मक संबंध बनाने पर ध्यान केंद्रित करें. उन लोगों के साथ संबंधों का पीछा करें जो आपको मुस्कुराते हैं या जोर से हंसते हैं, बल्कि उन व्यक्तियों की बजाय जो आपको उदास और अकेला महसूस करते हैं. आपको सामाजिक स्थितियों को बनाने की कोशिश करनी चाहिए जहां आप अपने आस-पास के सभी लोगों द्वारा स्वागत और समर्थित हैं. सकारात्मक व्यक्तियों के साथ नए रिश्तों का निर्माण करना या सकारात्मक लोगों के साथ अपने मौजूदा संबंधों को मजबूत करने से आप नकारात्मक को जाने में मदद करेंगे.

सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें: