नकारात्मक विचार पैटर्न कैसे बदलें

नकारात्मक विचार पैटर्न एक आम चिंता है. जिन विचारों में हम अपनी भावनाओं और व्यवहारों सहित हमारे दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकते हैं. इन नकारात्मक परिणामों को कम करने के लिए नकारात्मक सोच का मुकाबला करने के लिए यह समझना महत्वपूर्ण है. सौभाग्य से, आप अपनी सोच के अपने पैटर्न की पहचान करके अपनी नकारात्मक सोच आदतों को बदलना सीख सकते हैं, उद्देश्य से अपनी सोच को बदलकर, अधिक आशावादी रूप से सोचकर, और नकारात्मक विचारों के साथ उचित रूप से मुकाबला करके.

कदम

4 का विधि 1:
अपने नकारात्मक विचारों की पहचान करना
  1. नकारात्मक विचार पैटर्न चरण 1 शीर्षक वाली छवि
1. अपने स्वचालित नकारात्मक विचारों की सूची बनाएं. विचार सीधे हमारी भावनाओं और व्यवहार से जुड़े होते हैं. इस प्रकार, हमारे विचार प्रभावित करते हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं, जो हम कैसे व्यवहार करते हैं. किसी के विचार उनके कार्यों में प्रतिबिंबित होते हैं और धीरे-धीरे एक बार-बार एक आदत बन जाती है और नकारात्मक सोच शायद एक आदत है. तीनों (विचार, भावनाएं, और व्यवहार) एक दूसरे को एक साथ प्रभावित करते हैं. ये विचार संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) के लिए केंद्रीय हैं, एक प्रकार का उपचार जो विशेष रूप से नकारात्मक विचार पैटर्न के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है. सीबीटी नकारात्मक विचार पैटर्न को कम करने में प्रभावी है. अपने नकारात्मक विचारों को सूचीबद्ध करने से आपकी सोच के बारे में आपकी जागरूकता बढ़ाने में मदद मिलती है और आपके विचारों को स्वस्थ विकल्पों में बदलने की आपकी क्षमता में सुधार कर सकते हैं.
  • नकारात्मक विचारों के कुछ उदाहरण हैं, "मैं बहुत बेवकूफ हूं, मेरे लिए कुछ भी नहीं चल रहा है, कुछ बुरा होने वाला है, [और] मुझे पता है कि मैं असफल होने जा रहा हूं." यदि आप इस तरह सोचते रहते हैं तो आप अपने आप को इतना डरते हैं कि कुछ बुरा आपके साथ होगा और यदि आप ऐसा करते रहते हैं तो आपके पास एक भविष्यद्वक्ता बनने का मौका है.
  • यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि आपके कुछ विचार पैटर्न क्या हो सकते हैं, तो परिवार के सदस्यों या दोस्तों से पूछें कि क्या वे किसी भी विचार पैटर्न को इंगित कर सकते हैं जिन्हें आपने उनसे कहा है जो वे सोचते हैं कि वे नकारात्मक या अनुपयोगी हैं.
  • नकारात्मक विचार पैटर्न चरण 2 शीर्षक वाली छवि
    2. अपने नकारात्मक विचार पैटर्न के कारणों का अन्वेषण करें. यह जानकर कि आपके विचार पैटर्न कहां से आते हैं, वे पहचानने में मदद कर सकते हैं कि वे क्यों होते हैं. अतीत से स्थितियों के परिणामस्वरूप आपकी अनुपयुक्त सोच आदतें हो सकती हैं.
  • उन कारणों या स्थितियों की पहचान करें जिसके परिणामस्वरूप प्रत्येक नकारात्मक स्वचालित विचार हुआ. उदाहरण के लिए, यदि आप सोचते हैं, "मैं अच्छा नहीं हूँ," उन स्थितियों की पहचान करें जिन्होंने इस विचार में योगदान दिया. कुछ परिस्थितियों में शामिल हो सकते हैं: मेरी मां ने मुझे अच्छे ग्रेड पाने के लिए कहा और मैंने नहीं किया, मुझे अपनी नौकरी से निकाल दिया गया, मेरा रिश्ता समाप्त हो गया, और मेरा दोस्त मुझे खराब तरीके से मानता है. साथ ही आपने जो भी अनैतिक स्थिति में पकड़ा है, वह खत्म हो जाएगा, खत्म हो जाएगा और आपको बस इतना करना है कि आप को सहनशीलता और दुःख से ठीक होने के लिए धीरज रखना है या जो भी दुखी महसूस कर रहे हैं और ऐसी परिस्थितियों में आप जो दुखी महसूस कर रहे हैं नकारात्मक रूप से सोचने से यह मदद नहीं करेगा इसके बजाय यह आपको अनुपयोगी स्थितियों में पकड़े जाने के लिए अधिक खुला कर देगा,
  • यह तब भी मदद कर सकता है कि ये विचार कब और कैसे होते हैं क्योंकि आप अपनी सोच में पैटर्न देखना शुरू कर सकते हैं. परिस्थितियाँ क्या थीं? कौन मौजूद था? तुम कहाँ थे? उदाहरण के लिए, यदि आप कभी-कभी सोचते हैं कि आप बेवकूफ हैं, तो यह पहचानें कि यह कहां होता है, जो आमतौर पर आसपास होता है, और आप कहां हैं. आप पैटर्न को नोटिस करना शुरू कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, शायद आप सोचते हैं, "मैं मूर्ख हूँ," जब आप काम के लिए देर से, काम पर, या अकेले. इस तरह की समस्याओं से बचने के लिए नकारात्मक रूप से कुछ करने के बजाय, जब भी आप सोचना शुरू करते हैं तो वे नकारात्मक रूप से किसी अन्य दिशा में अपने विचारों को चैनल करने की कोशिश करते हैं.
  • छवि नामक नकारात्मक विचार पैटर्न चरण 3 शीर्षक
    3. अपनी सूची को पैटर्न में बनाएं. किसी भी चीज को बदलने की कोशिश करने से पहले आपके पास विशिष्ट विशिष्ट विचारों की पहचान करना महत्वपूर्ण है. हमारे स्वचालित नकारात्मक विचार कभी-कभी कोर मान्यताओं नामक सोच के पैटर्न में विकसित होते हैं. इन्हें अपवित्र सोच आदतों को भी कहा जाता है, जो हमारे दिमाग में शामिल हो सकते हैं. न केवल वे अपवित्र हैं, लेकिन ये विचार वास्तविकता को प्रतिबिंबित नहीं करते हैं. वे अत्यधिक विचार हैं जो कई अन्य विवरणों को ध्यान में रखते हैं जो जीवन या लोगों की घटनाओं को बनाते हैं. नीचे लिखें जो आपके पैटर्न या आदतें हैं. उदाहरण के लिए, यदि आप सोचते हैं, "मैं मूर्ख हूँ," यह विचार महत्वपूर्ण आत्म-चर्चा के पैटर्न में फिट होगा. विशिष्ट प्रकार की सोच त्रुटियां हैं जो आम हैं:
  • तबाही सोच रहा है कि सबसे खराब होगा जैसे कि "कुछ बुरा होने वाला है."
  • अति सामान्यीकरण एक पृथक घटना और सोच के आधार पर आपके जीवन पैटर्न के बारे में एक निष्कर्ष निकाल रहा है, "मैं हमेशा यह गलती करता हूं."
  • दिमाग पड़ना यह सोच रहा है कि आप जानते हैं कि अन्य क्या सोच रहे हैं. उदाहरण के लिए, "मुझे पता है कि वह मुझे पसंद नहीं करती है."
  • भविष्य का पूर्वानुमान करना विश्वास है कि आप जानते हैं कि क्या होगा, "मैं असफल होने जा रहा हूं."
  • क्रिटिकल सेल्फ-टॉक अपने बारे में नकारात्मक विचारों को सोच रहा है जैसे कि, "यह सब मेरी गलती है. मैं इतना बेवकूफ हूँ."
  • काले और सफेद सोच वह है जहां कोई सोचता है कि कुछ ही अच्छा या बुरा हो सकता है, कोई मध्य मैदान नहीं है. एक उदाहरण होगा यदि आप सोचते हैं, "वह सबसे खराब है," या, "वह सबसे अछी है," लेकिन आप नहीं सोचते, "वह मुश्किल हो सकती है लेकिन वह अभी भी एक सभ्य व्यक्ति है."
  • नकारात्मक विचार पैटर्न चरण 4 शीर्षक वाली छवि
    4. परिणाम निर्धारित करें. पहचानें कि प्रत्येक विचार नकारात्मक क्यों है- इससे यह समझने में मदद मिलती है कि इस विशेष विचार को बदलने की आवश्यकता क्यों है. उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि "मैं पर्याप्त नहीं हूं" का नकारात्मक विचार आपको सामाजिक रूप से अलग करने के लिए करता है, तो कम आत्म-सम्मान होता है, या किसी भी तरह से खुद को नुकसान पहुंचाता है - ये प्रत्यक्ष नकारात्मक परिणाम हैं. अतीत में होने वाले नकारात्मक परिणामों की पहचान करें जब आपके पास यह पुनर्विक्रय हुआ है.
  • स्वचालित विचारों की आपकी सूची के बगल में, बस उस विचार के नकारात्मक परिणामों को सूचीबद्ध करें. आपके द्वारा की गई हर विचार पैटर्न के लिए ऐसा करें.
  • नकारात्मक विचार पैटर्न चरण 5 शीर्षक वाली छवि
    5. अपने विचारों का रिकॉर्ड रखें. वर्कशीट का उपयोग करें दैनिक या साप्ताहिक आधार पर अपने नकारात्मक विचारों की पहचान करने के लिए.
  • विचारों की पहचान करें जो विचारों का समर्थन करते हैं, और विचारों का समर्थन नहीं करते हैं. एक विचार की पहचान करने के लिए इन तर्कों का उपयोग करें जो सही और अधिक उपयोगी है. उदाहरण के लिए, यदि आपने नकारात्मक विचार की पहचान की, तो "मैं पर्याप्त नहीं हूं," विचार जो इस विचार के खिलाफ जाते हैं: मैं योग्य हूं, मैं योग्य हूं, मैं अपनी पूरी कोशिश करता हूं, मुझे किसी के लिए पर्याप्त अच्छा नहीं होने की आवश्यकता नहीं है, मैं अपने लिए काफी अच्छा हूं.
    • 4 का विधि 2:
    सक्रिय रूप से अपनी अनुपलब्ध सोच आदतों को बदलना
    1. नकारात्मक विचार पैटर्न चरण 6 शीर्षक वाली छवि
    1. नकारात्मक भाषा का उपयोग करने से बचें. अपने दिमाग में शब्दों का उपयोग करना बंद करो जैसे नहीं तथा नहीं कर सकते हैं. नकारात्मक विचारों को आपके दिमाग में बढ़ने की अनुमति देने से उन्हें प्रभावित करने का कारण बनता है कि आप परिस्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, जो नकारात्मक परिणाम उत्पन्न कर सकते हैं. होशपूर्वक इन शब्दों को बदलने का प्रयास करें मर्जी तथा कर सकते हैं. इस तथ्य को स्वीकार करें कि हर कोई कभी-कभी विफल रहता है, लेकिन इसे अनुभव से सीखने का अवसर मानते हैं ताकि आप अगली बार बेहतर प्रदर्शन कर सकें, लेकिन यह मत भूलना कि इसका उपयोग न करें "मर्जी" बहुत अधिक होने के कारण यह उम्मीदों की ओर जाता है और जब ये पूर्ण नहीं होते हैं तो नकारात्मक विचार आपकी पीठ को रेंगना शुरू करते हैं.
    • नकारात्मक या चरम शब्दों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप आमतौर पर उपयोग करते हैं, "हमेशा" या "कभी नहीं." ये काले और सफेद सोच त्रुटियों के उदाहरण हैं. फिर एक अधिक संतुलित परिप्रेक्ष्य या जैसे बोलने का तरीका विकसित करें, "अधिकांश समय, कभी-कभी, या बहुत बार नहीं." इन विकल्पों को नीचे लिखें और जब आप इस भाषा का संवाद में उपयोग करते हैं तो नोटिस करना शुरू करें. अधिक संतुलित या मध्य-ग्राउंड भाषा का उपयोग करने के लिए अपने आप को याद दिलाएं.
  • नकारात्मक विचार पैटर्न चरण 7 शीर्षक वाली छवि
    2. भावनाओं और नकारात्मक विचारों के बीच संबंध खोजें. एक बार जब आप अपनी अनुपलब्ध सोच की पहचान करते हैं और संभावित वैकल्पिक विचारों की एक सूची विकसित करते हैं, तो आपको अपने विचारों पर सक्रिय रूप से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होगी और जैसे ही आपके पास उन्हें बदल दें. उन्हें बदलना इतना आसान है कि आप सभी को अपने आप में विश्वास और इन विचारों की निगरानी में एकाग्रता की आवश्यकता है और जैसे ही वे आपके दिमाग में डुबकी लगाते हैं.
  • जब आप नकारात्मक विचार रखते हैं तो अपने विचारों और नोटिस की निगरानी पर ध्यान दें. जब आप नकारात्मक भावना का सामना कर रहे होते हैं, तो आप इसे पहले देखकर ऐसा कर सकते हैं, और फिर आप सोच सकते हैं, "इस भावना के कारण क्या सोचा गया?"उदाहरण के लिए, यदि आप निराश महसूस कर रहे हैं, तो खुद को आश्चर्यचकित करें," क्या यह है क्योंकि मैं सोच रहा हूं कि मैं काफी अच्छा नहीं हूं?".
  • यदि आप सोच रहे हैं, "मैं अच्छा नहीं हूं," उस वैकल्पिक विचार को याद रखें जिसे आपने पहचाना और इसे अपने आप को बार-बार दोहराया, "मैं काफी अच्छा हूं. मैं प्यार के योग्य हूं."या, आप अपने इतिहास को वापस देख सकते हैं और अपने विचारों में अधिक जानकारी को शामिल कर सकते हैं जैसे कि, "जब मैं छोटा था, मैं कुछ ऐसा नहीं था जो मैं वास्तव में करना चाहता था. मैं अब बड़ा हूं और मुझे एहसास है कि हर कोई अपने जीवन में किसी बिंदु पर विफलता का अनुभव करता है. सिर्फ इसलिए कि मेरे पास एक बार मैं सफल नहीं था, इसका मतलब यह नहीं है कि मैं कोशिश कर रहा हूं कि मैं कोशिश कर रहा हूं. मैंने अतीत में उस गलती को बनाया, लेकिन अब मुझे पता है कि अगर मैं कुछ ऐसा करने में पहली बार सफल नहीं हूं जो मैं वास्तव में चाहता हूं, मैं फिर से कोशिश कर सकता हूं और तब तक अभ्यास कर सकता हूं जब तक कि मैं अपने लक्ष्यों और सपनों को प्राप्त नहीं कर दूंगा."
  • यदि आप अभ्यास करना जारी रखते हैं, अंत में ये नए अधिक संतुलित विचार दूसरे प्रकृति बन जाएंगे. समय पर चलते ही आप इसे और अधिक कुशल बन जाएंगे, लेकिन आपको अपने विचारों पर ध्यान देना याद रखना होगा और उन्हें बदलने के लिए आवश्यक काम करना होगा.
  • नकारात्मक विचार पैटर्न चरण 8 शीर्षक वाली छवि
    3. यथार्थवादी या सकारात्मक स्पष्टीकरण चुनें. जीवन में कुछ भी और सब कुछ बुरा या अच्छे के रूप में देखा जा सकता है. एक उदाहरण: यदि कोई आपको इत्र की एक बोतल देता है, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि वह आपके (सकारात्मक) का शौक है या क्योंकि आप डूबते हैं (नकारात्मक). यह चाल सबसे यथार्थवादी स्पष्टीकरण चुनना है और अपने आप को बताएं (अधिमानतः जोर से). फिर विचार करें (यथार्थवादी) कारण सकारात्मक स्पष्टीकरण सही क्यों होना चाहिए.
    • विधि 3 में से 4:
    अधिक सकारात्मक सोच
    1. नकारात्मक विचार पैटर्न चरण 9 शीर्षक वाली छवि
    1. स्वीकार करते हैं कि आप किस लिए आभारी हैं. सब कुछ की एक सूची लिखें, चाहे कितना बड़ा या छोटा हो, कि आप के लिए आभारी हैं. अच्छे उदाहरणों में आपके परिवार, प्रेमी, पालतू जानवर, आरामदायक घर, आदि जैसी चीजें शामिल हैं. इससे आपको यह सराहना करने में मदद मिलेगी कि आपके जीवन में कितनी सकारात्मक चीजें हैं क्योंकि आपको अपने फोकस को आपके पास जो कुछ भी नहीं है, उसके बजाय आपके पास क्या है.
    • जब चीजें इतनी अच्छी तरह से नहीं चल रही हैं, तो क्या अच्छा नहीं है, इस बारे में बात करने के बजाय, इस सूची पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके जीवन में सकारात्मक हैं. छोटी चीजों पर ध्यान दें जो आप कभी-कभी अपने सिर पर अपने सिर और भोजन पर आश्रय के रूप में ले सकते हैं.
  • छवि नामक नकारात्मक विचार पैटर्न चरण 10
    2. मानसिकता का अभ्यास करें. दिमागीपन तकनीकों में संलग्न नकारात्मक स्वचालित विचारों को कम करने के लिए दिखाया गया है. दिमागीपन हमें नकारात्मक से अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है. जब लोगों के पास यह क्षमता होती है, तो उनके पास अवसाद और चिंता होती है. सकारात्मक पर ध्यान देना अफगाविणी को रोकता है, और यह एक आवश्यक भावनात्मक विनियमन कौशल कौशल है. वर्तमान में रहते हैं, भविष्य नहीं, और निश्चित रूप से अतीत नहीं. बहुत से लोग अपने अधिकांश समय को गहराई से पछतावा करने वाली घटनाओं को बिताते हैं जो पहले से ही पारित या चिंता कर चुके हैं, इसलिए वे अब से बाहर निकलते हैं. स्वीकार करें कि आप अतीत को नहीं बदल सकते हैं, लेकिन वर्तमान में आप जो भी करते हैं उस पर आपके पास बड़ी मात्रा में नियंत्रण है, जो आपके भविष्य को प्रभावित करेगा.
  • सावधानी बरतें जैसे प्रत्यक्ष भुगतान और ध्यान केंद्रित करें कि आप वर्तमान में खाने, सफाई, या अन्य दैनिक गतिविधियों जैसे क्या कर रहे हैं. इस समय पूरी तरह से उपस्थित होने का प्रयास करें और आपके द्वारा अनुभव की गई हर चीज में ले जाएं. आप अपने शरीर में कैसा महसूस करते हैं, जो आप देखते हैं, और आपके पास जो संवेदनाएं हैं, इस पर ध्यान दें. केवल उस गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करें जिसमें आप व्यस्त हैं.
  • छवि शीर्षक नकारात्मक विचार पैटर्न चरण 11 शीर्षक
    3. प्रत्येक दिन एक लक्ष्य प्राप्त करने के लिए एक नए अवसर के रूप में व्यवहार करें. जीवन आपको हर पल में नए मौके और अवसर देता है. अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करना नकारात्मक सोच के बारे में चिंता करने के बजाय आपकी ऊर्जा को कुछ सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है.
  • अगले 6 महीनों में आप कुछ लक्ष्यों की पहचान करके शुरू करें. लक्ष्यों के उदाहरण हो सकते हैं: नौकरी के लिए आवेदन करना, स्कूल खत्म करना, कार खरीदना, अधिक दोस्त प्राप्त करना, या कुछ और जो आप पूरा करना चाहते हैं. उन लक्ष्यों को बनाएं जो प्राप्त करने योग्य और यथार्थवादी हैं. आप वर्कशीट का उपयोग कर सकते हैं या अपना खुद का बना सकते हैं.
  • अपने लक्ष्यों की ओर काम करने के लिए आप जो करने जा रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करके प्रत्येक दिन शुरू करें. हर के लिए उत्साह का विकास "बड़ा कार्य" कि आप ऐसा करने और ध्यान रखने पर विचार करते हैं कि सबसे कीमती चीज वर्तमान है, शायद हर सुबह सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ जागता है.
  • नकारात्मक विचार पैटर्न चरण 12 शीर्षक वाली छवि
    4. परिवर्तन स्वीकार करें. यह आपको नकारात्मक विचारों में फिसलने से रोक देगा जो आपको बताता है कि जीवन आपको पाने के लिए बाहर है, जब यह नहीं है. पहचानें कि परिवर्तन जीवन का एक हिस्सा है.
  • जबकि जीवन में कुछ स्थितियां निश्चित रूप से कठिन हैं (नौकरी खोना, एक प्रियजन को खोना), दुर्भाग्य से इनमें से कुछ स्थितियों में जीवन में अपरिहार्य हो सकता है. चीजें बस उस तरीके से काम नहीं कर सकती हैं जिस तरह से हम कभी-कभी चाहते हैं. इन परिस्थितियों को विकास, या सार्वभौमिक मानव अनुभवों (जैसे नुकसान) के अवसरों के रूप में देखने का प्रयास करें कि आप अतीत प्राप्त कर सकते हैं.
  • व्यक्तिगत मंत्र या सकारात्मक पुष्टि विकसित करना जो आपको परिवर्तन स्वीकार करने में मदद करते हैं, "सब कुछ उस तरीके से काम करेगा जिस तरह से यह माना जाता है," या, "परिवर्तन नए दरवाजे खोलता है."
    • 4 का विधि 4:
    लंबी अवधि में नकारात्मक विचारों के साथ मुकाबला
    1. नकारात्मक विचार पैटर्न चरण 13 शीर्षक वाली छवि
    1. कॉपीिंग तकनीकों का उपयोग करें. हम सभी के पास समय-समय पर नकारात्मक विचार हैं. यह जानना महत्वपूर्ण है कि उन्हें कैसे बदला जाए, लेकिन यदि वे वैध विचार हैं तो उनके साथ कैसे सामना करें.उदाहरण के लिए, यदि आप एक प्रियजन खो देते हैं, तो आप सोच सकते हैं, "मैं वास्तव में उस व्यक्ति को याद करता हूं," और यह एक वास्तविक विचार है जो सच है. वास्तविकता, और सहायक के आधार पर इस तरह के विचारों को बदलने की आवश्यकता नहीं है यदि वे सटीक हैं, और सहायक हैं. इस प्रकार, हमें यह जानने की ज़रूरत है कि नकारात्मक सोच और परिस्थितियों का सामना कैसे करें.
    • नकारात्मक विचारों के बीच अंतर करना सीखें जिन्हें बदलने की आवश्यकता है, और वास्तविकता में आधारित विचार. यह देखने के लिए जांचें कि क्या आपका विचार ऊपर की पहचान की गई किसी भी अनपेक्षित सोच श्रेणियों में फिट बैठता है जैसे: भविष्य की भविष्यवाणी, भविष्य की भविष्यवाणी, महत्वपूर्ण आत्म-चर्चा, अति सामान्यीकरण, काले और सफेद सोच, और मन-पढ़ना. यदि आपका विचार इन श्रेणियों में से एक में फिट नहीं है, तो यह नकारात्मक सोच की आदत नहीं हो सकती है. यदि आप एक कठिन परिस्थिति से निपट रहे हैं जैसे कि किसी प्रियजन को दुखी करना या चिकित्सा मुद्दे के साथ मुकाबला करना, ये वैध स्थितियां हैं जिनमें कुछ नकारात्मक विचारों की आवश्यकता होती है.
    • अपने ध्यान को शिफ्ट करें या मज़ेदार गतिविधि जैसे किसी सकारात्मक के साथ खुद को विचलित करें. यह नकारात्मक विचारों पर अफवाह को रोकता है. आप नकारात्मक विचारों और भावनाओं जैसे कला, लेखन, और अभिव्यक्तिपूर्ण रूपों (उदाहरण के लिए नृत्य) जैसे नकारात्मक विचारों और भावनाओं से निपटने के लिए नकल रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं.
    • प्रकृति में बाहर निकलें. धूप और ताजा हवा आपको बेहतर महसूस करने और अपने परिप्रेक्ष्य को बदलने में मदद कर सकती है. बस उठना और आगे बढ़ना आपके मूड को बढ़ावा देने और सकारात्मक विचारों का उत्पादन करने में मदद कर सकता है.
    • यदि आप आध्यात्मिक या धार्मिक हैं, तो प्रार्थना करें या अपनी उच्च शक्ति से बात करें.
  • छवि शीर्षक नकारात्मक विचार पैटर्न चरण 14 शीर्षक
    2. विचार स्वीकार करें. तुरंत विचार को बदलने की कोशिश करने से बचें यदि आपने पहचाना है कि यह सच है. स्वीकृति का विचार स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (अधिनियम) का मुख्य घटक है, जो आपके विचारों को सीधे अपने विचारों को बदलने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अपने विचारों को बदलने के बारे में है.
  • हम सभी के पास समय-समय पर नकारात्मक विचार हैं, स्वीकार करते हैं कि यह मामला है और आपके नकारात्मक विचारों में कम शक्ति हो सकती है.
  • समझें कि कुछ विचार सटीक हैं, जबकि अन्य नहीं हैं. वास्तव में हर विचार पर विश्वास न करें. ये केवल विचार हैं जो आप के साथ आए हैं, जिसे आप अवहेलना कर सकते हैं यदि आप चाहें.
  • नकारात्मक विचार पैटर्न चरण 15 शीर्षक वाली छवि
    3. अपने समग्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें. यदि हम शारीरिक रूप से या मानसिक रूप से महसूस नहीं कर रहे हैं, तो यह हमारे पास नकारात्मक सोच की मात्रा में वृद्धि कर सकता है. बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य आशावाद से जुड़ा हुआ है. इसलिए, विशेष रूप से कठिन समय के दौरान खुद का ख्याल रखना महत्वपूर्ण है.
  • फल, सब्जियां, प्रोटीन, और विटामिन से भरे एक संतुलित आहार खाएं. गैर-निर्धारित चिकित्सकीय दवा का उपयोग करके, या पदार्थ के उपयोग के अन्य रूपों में संलग्न होने के लिए शराब पीने से बचें.
  • व्यायाम सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने और नकारात्मक सोच से खुद को विचलित करने का एक शानदार तरीका है. लंबी पैदल यात्रा, रॉक क्लाइंबिंग, नृत्य, एरोबिक्स, मार्शल आर्ट्स और योगा जैसे काम करने के नए और रचनात्मक रूपों का प्रयास करें.
  • परिवर्तन नकारात्मक विचार पैटर्न चरण 16 शीर्षक 16
    4. मार्गदर्शन और समर्थन खोजें. इस लेख को देखते हुए एक महान शुरुआत है. दूसरों के अनुभवों को पढ़ना यह देखने का एक और तरीका है कि बुरे से अच्छे से आपके विचार पैटर्न को बदलने से पूरी तरह से प्राप्त किया जा सकता है. के लिए इंटरनेट पर ब्राउज़ करें "सकारात्मकता," "सकारात्मक वाक्यांश," आदि. वहां कई सकारात्मक लोग हैं जो दूसरों की नकारात्मक सोच को खत्म करने में मदद करना चाहते हैं.
  • नकारात्मक विचार पैटर्न चरण 17 शीर्षक वाली छवि
    5. उपचार प्राप्त करें. यदि आपके नकारात्मक विचारों से आपको अत्यधिक भावनाएं होती हैं या जोखिम भरा या हानिकारक व्यवहार, थेरेपी या अन्य उपचार में शामिल होने का कारण बनता है. कुछ संकेत आपको एक पेशेवर को देखने की जरूरत है यदि आप अनुभव करते हैं: कुछ हफ्तों से अधिक के लिए खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने के विचार, कुछ हफ्तों से अधिक के लिए उदास या चिड़चिड़ाहट मूड, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, नींद में परिवर्तन (बहुत अधिक नींद या बहुत कम), वजन में परिवर्तन या भूख, ऊर्जा की हानि, पहले आनंदित गतिविधियों में रुचि की हानि, अपराध या बेकारता की भावनाओं, चिड़चिड़ापन, और बेचैनी.
  • एक मनोवैज्ञानिक, लाइसेंस प्राप्त पेशेवर परामर्शदाता (एलपीसी), या विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी) से संपर्क करें. ऐसे कई उपचार हैं जो विशेष रूप से लोगों को संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी), स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (अधिनियम), और डायलेक्टिकल व्यवहार थेरेपी (डीबीटी) सहित नकारात्मक सोच को बदलने में मदद करते हैं. डीबीटी उपचार का एक रूप है जो व्यक्तियों को अपनी संकट सहिष्णुता (नकारात्मक विचारों और भावनाओं के साथ मुकाबला करने), दिमागीपन कौशल सीखने, और रिश्तों में प्रभावी होने में मदद करता है.
  • दवा विकल्पों का अन्वेषण करें. यदि आपके नकारात्मक विचार गंभीर हैं (आत्म-हानि के बारे में विचार, दूसरों को नुकसान पहुंचाते हैं) या परिणामस्वरूप उदास उदास या चिंतित मनोदशा में, आप एक बड़ी मानसिक स्वास्थ्य चिंता कर सकते हैं. यदि ऐसा है, तो दवा अक्सर भावनात्मक लक्षणों और कभी-कभी गंभीर विचार प्रक्रियाओं का इलाज करने का विकल्प होता है (जैसे भ्रमपूर्ण सोच). एक मूल्यांकन के लिए एक मनोचिकित्सक से परामर्श लें, या मनोवैज्ञानिक विकल्पों पर चर्चा करने के लिए.

    • टिप्स

    सकारात्मक विचार पैटर्न संक्रामक हैं, अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जो आपको खुश करते हैं और आशावादी हैं.
  • छोटा शुरू करो. सकारात्मकता में नकारात्मकता को नकारात्मकता को बदलने के लिए बहुत आसान है. वास्तव में एक बहुत अच्छा विचार बदलने की कोशिश करना जल्दी से एक चुनौती हो सकती है. अपने आप को यह बताने की कोशिश कर रहे हैं कि आप वास्तव में उस व्यक्ति को पसंद करते हैं जिसे आप नफरत करते हैं, बस अपने आप से झूठ बोलने की कोशिश कर रहे हैं और काम नहीं कर सकते हैं. सकारात्मक पहलुओं के मामूली खोजने के बजाय प्रयास करें और सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में कुछ और सकारात्मक कुछ पर जाने से पहले मानते हैं. सकारात्मक सोचने के लिए खुद को धक्का न दें. स्वीकार करें कि नकारात्मक विचार जीवन में इसके विपरीत का हिस्सा हैं और ध्यान रखें कि यदि आप नहीं जानते कि आपको क्या पसंद नहीं है- आप यह भी नहीं जानते कि आप क्या पसंद करते हैं. आप अपने विचारों को चुन सकते हैं लेकिन अगर आप अभी वापस आते हैं तो निराश न हों. इसके बजाए, यदि आप उन अनपेक्षित विचार पैटर्न को फिर से फसल देखते हैं, तो इसे पहेली के दूसरे टुकड़े को हल करने के लिए एक और अवसर के रूप में देखें. भावनात्मक मुद्दे बहुत जटिल और बहु-स्तरीय हैं. उनके पास कई परतें हैं और विकसित होने में सालों लगते हैं, और कई कारक इसमें जाते हैं. धैर्य रखने और महसूस करने के लिए यह एक लंबी प्रक्रिया है जब आप फिर से उत्पन्न होने पर आपको शांत रखने में मदद करेंगे. अपने आप को अच्छा लगा.

    • चेतावनी

    नकारात्मक विचारों को अपने दिमाग में वापस करने की अनुमति न दें. वे कभी-कभी कोशिश करेंगे, लेकिन इन्हें कली में बदल देंगे और उन्हें तुरंत सकारात्मक पर स्विच करेंगे. यह एक नकारात्मक के बजाय एक सकारात्मक विचार पैटर्न बनाएगा.
  • यदि आपके पास खुद को या किसी और को नुकसान पहुंचाने के विचार हैं, तो जल्द से जल्द एक मनोवैज्ञानिक या चिकित्सा चिकित्सक देखें.
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