पूरी तरह से एक ही गलतियों को दोहराने से कैसे बचें

कभी-कभी हमें लगता है कि हम एक ही गलतियों को दोबारा दोहराने के लिए बर्बाद होने के लिए बर्बाद हो गए हैं, लेकिन वास्तव में हमें वापस क्या रखता है, वास्तव में भय और अफसोस की आवाजें हैं. चक्र को तोड़ने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि सकारात्मक भावनाओं के साथ अपने आप के बेहतर पक्षों को प्रोत्साहित करना. अपनी गलतियों से सीखें, हां, लेकिन दर्द और आत्म-घृणा की स्थिति में खुद को लॉक करके नहीं. आगे एक बेहतर तरीका है.

• हर एक व्यक्ति गलतियाँ करता है.
• पूर्ण असफलताओं को पूर्ण आपदाओं के बजाय अस्थायी झटके होते हैं.
• जो लोग महान चीजों को हासिल करते हैं वे अक्सर रास्ते में बहुत विफलताओं में थे.

• आपके द्वारा किए गए सब कुछ और आपकी सभी सफलताओं की एक सूची बनाएं.
• अपने बारे में गुण लिखें कि आप मानते हैं.
• यदि आपके पास एक जटिल स्थिति के बारे में पछतावा है, तो उन कार्यों की पहचान करें जो आपके द्वारा किए गए कार्यों को बेहतर बनाते हैं या इसे बदतर हो जाते हैं, भले ही वे पूरी तरह से सफल न हों.

• अगर खुद की प्रशंसा करना मुश्किल है, तो अपने आप से बात करने का प्रयास करें जैसे कि आप अपने सबसे अच्छे दोस्त से बात कर रहे थे.
• अपने विचारों को फिर से परिभाषित करें "आंतरिक आलोचक" एक अलग व्यक्ति आपसे बात कर रहे हैं: बारी "मैं हमेशा पेंच" जांच "आप हमेशा पेंच."
• अपने भीतर के आलोचक को एक अलग व्यक्ति के रूप में देखते रहें और उनके साथ बहस करें. उन्हें गलत साबित करने के लिए counterexamples के साथ आते हैं.

• यदि आप नियमित रूप से बिलों की नियत तारीख को याद करते हैं, तो समय से पहले एक बड़ा, दृश्य अनुस्मारक बनाएं.
• यदि आप अपने रोमांटिक जीवन में चेतावनी संकेतों को अनदेखा करते रहते हैं, तो अपने विश्वसनीय मित्रों से अपनी तिथियों को दूर करने के लिए कहें और अगर उनके अलार्म घंटी निकल जाए तो बोलें.

• अपने व्यवहार के पीछे छिपी हुई प्रेरणा का सामना करने की कोशिश करें. क्या आप घंटों के लिए खेल करते हैं क्योंकि आप अपने घर में लोगों से बच रहे हैं? क्या आप कम आत्म सम्मान की वजह से आहार पर कूदते हैं? सतह-स्तरीय व्यवहार में परिवर्तन से पहले आपको मूल कारण पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता हो सकती है.
• एक बार में बहुत ज्यादा मत लो.एक चुनिंदा कुछ मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको लगता है कि सबसे अधिक ध्यान, या यहां तक ​​कि एक समय में भी एक.

• उदाहरण के लिए, के मानक के बजाय "सही संचार," पहचानें कि अगर आप वापस खींचते हैं और इसे बढ़ाने के बजाय एक तर्क को रोकते हैं तो यह अभी भी एक जीत है. यह एक और जीत है यदि आपके पास बाद में एक शांत बातचीत हुई है जो हुआ.
• के बजाय अवास्तविक लक्ष्य के लिए "अभी रोको" अपने होमवर्क को घोषित करें, कम से कम दस मिनट के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें जिस दिन इसे सौंपा गया हो. एक बार जब आप लगातार ऐसा कर सकते हैं, तो इसे पहले से ही करने की कोशिश करें. इन मील के पत्थर के लिए खुद को पुरस्कृत करें, और आप सुधार जारी रखने की अधिक संभावना होगी.

• यदि आप ट्रिगर्स की पहचान नहीं कर सकते हैं, तो आपके साथ एक पत्रिका (या फोन लेखन ऐप) ले जाएं और अपने दैनिक अनुभव और मूड लिखें. पुरानी प्रविष्टियों को पैटर्न की तलाश करने के लिए तैयार करें जो तनाव का कारण बन सकते हैं, जैसे अनियमित नींद या भोजन, और उन चीजों को याद दिलाने के लिए जो आपने किया था, जिसे आपने ट्रैक किया था.
• हम सभी में ऐसी कहानियां हैं जो हमारे अवचेतन में चलती हैं जो हमारे व्यवहार को प्रभावित करती हैं, इसलिए अपने कार्यों को ध्यान से जांचें. क्या कर रहे हो? आप अनजाने में इन दुर्भाग्यपूर्ण स्थितियों को अपने लिए कैसे बना सकते हैं?

• प्रत्येक ट्रिगर के जवाब में आप क्या करेंगे इसके लिए समय से पहले एक योजना बनाएं. यदि एक रिश्तेदार आपके बटन को धक्का देता है, तो आप खुद को लड़ने के बजाय बाथरूम में बहाना कर सकते हैं.
• इन योजनाओं को सरल रखें. यदि तनाव आपको धूम्रपान करना चाहता है, तो एक श्वास का अभ्यास कुछ ऐसा है जो आप लगभग कहीं भी कोशिश कर सकते हैं. किसी भी समय आप तनावग्रस्त होने के लिए एक जॉग के लिए जा रहे हैं अव्यवहारिक है.
• इसे सीमेंट करने के लिए इस योजना को लिखें. यह आपके जीवन के लिए कट्टरपंथी जिम्मेदारी लेने के बारे में है ताकि आप अपनी आदतों में एक ब्रेक बना सकें.

• यह अक्सर एक परिचित या यहां तक ​​कि एक अजनबी चुनना सबसे अच्छा होता है (उदाहरण के लिए, जिम में कोई व्यक्ति यदि आप अपनी फिटनेस में सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं). रोमांटिक साझेदार या करीबी दोस्तों को नई भूमिका के अनुकूल होने में परेशानी हो सकती है.
• भागीदारों को गैर-न्यायिक होना चाहिए और सकारात्मक सुदृढीकरण देना चाहिए. ट्रस्ट समय के साथ बढ़ सकता है, लेकिन किसी ऐसे व्यक्ति से शुरू करें जो कम से कम आपको सहज महसूस कराता है.
• जितना अधिक गंभीरता से आप इसे लेते हैं, उतना ही सहायक होगा. किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जो निर्धारित चेक-इन के लिए प्रतिबद्ध हो, और उन पर फ्लेक न करें.

• जबकि आप अभी भी नकारात्मक भावनाओं को महसूस कर रहे हैं, सही पर्यावरण में सही लोगों से समर्थन प्राप्त करें- जो लोग आपको जज नहीं करेंगे, और ऐसे स्थान जो अधिक नकारात्मक व्यवहार को ट्रिगर नहीं करेंगे.
• आप थोड़ा बेहतर महसूस कर रहे हैं, पीछे की ओर देखें कि सेटबैक कैसे हुआ. शायद कुछ अप्रत्याशित रूप से आपके अंदर मजबूत भावनाओं को ट्रिगर किया गया है - क्यों, और आप अगली बार कैसे बच सकते हैं.
• इस बारे में सोचें कि आपकी मुकाबला रणनीतियां कैसे विफल रहीं. क्या उन्हें आसान या अधिक सुलभ बनाने का कोई तरीका है?
• अंत में, इस बारे में सोचें कि आपने इसके सबसे बुरे के दौरान सेटबैक को कैसे संभाला. क्या अंधेरे समय के माध्यम से एक स्वस्थ और तेज तरीका है? क्या आप अब किसी से पूछ सकते हैं यदि आप अगली बार समर्थन के लिए उनसे संपर्क कर सकते हैं, इसलिए विचार पहले से ही आपके सिर में होगा?

• अपने सामाजिक सर्कल में, उन लोगों के साथ समय बिताएं जो सहानुभूतिपूर्ण और समझदार हैं. अपनी भावनाओं को मजाक करने वाले लोगों से खुद को दूर करें.
• मजबूत सामाजिक बंधन के साथ नए समुदायों की तलाश करें, जैसे नियमित बैठक के साथ एक स्थानीय संगठन.
• जरूरत वाले लोगों के लिए स्वयंसेवीकरण न केवल आपको जुड़ा हुआ लगेगा, बल्कि आपको उद्देश्य की भावना भी प्रदान करेगा- आत्म-मूल्य का एक और उत्कृष्ट स्रोत.

टिप्स