अपराध के साथ कैसे निपटें: 11 कदम (चित्रों के साथ)

अपराध एक प्राकृतिक मानवीयता है जो हर किसी को किसी बिंदु या दूसरे पर अनुभव करता है. हालांकि, कई लोगों के लिए, अपराध या शर्म की तीव्र या पुरानी भावनाओं के लिए बड़ी संकट का कारण बनता है. आनुपातिक अपराध एक कार्रवाई, निर्णय, या अन्य गलत काम के लिए अपराध है जिसके लिए आपको जिम्मेदारी लेनी चाहिए, और अन्य लोग नकारात्मक रूप से प्रभावित हो सकते हैं. यह स्वस्थ अपराध है जो आपको गलत काम करने, सामाजिक सामंजस्य बनाने और जिम्मेदारी की साझा भावना बनाने के लिए प्रेरित कर सकता है. दूसरी तरफ, असमान अपराध, उन चीजों के लिए अपराध है जो आप अन्य लोगों के कार्यों और कल्याण की तरह जिम्मेदारी नहीं ले सकते हैं, और जिन चीजों को आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, जैसे कि अधिकांश स्थितियों के परिणामों की तरह. इस प्रकार का अपराधबोध हमें हमारी कथित विफलताओं पर ध्यान देने, शर्म और नाराजगी बनाने का कारण बनता है. चाहे आपका अपराध पिछले गलत काम से आता है या संयोग से उठता है, इन भावनाओं को हल करने के लिए आप कदम उठा सकते हैं.

कदम

2 का विधि 1:

आनुपातिक अपराध से निपटना

1. आपके पास जिस तरह के अपराध और उसके उद्देश्य को पहचानें.अपराध एक उपयोगी भावना है जब यह हमें बढ़ने और हमारे व्यवहार से सीखने में मदद कर रहा है जो आक्रामक या दूसरों के लिए आक्रामक या हानिकारक रहा है. जब अपराध दूसरे को चोट पहुंचाने से उत्पन्न होता है या नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, तो हमें उस व्यवहार को बदलने के लिए संकेत दिया जा रहा है (या अन्यथा परिणामों को जोखिम). यह अपराधबोध, "आनुपातिक "अपराध व्यवहार को रीडायरेक्ट करने और स्वीकार्य के बारे में हमारी भावना को समायोजित करने के लिए एक गाइड हो सकता है और क्या नहीं है.

उदाहरण के लिए, यदि आपका अपराध एक सहकर्मी के बारे में अफवाहों को फैलाने से है ताकि आपको उनके स्थान पर पदोन्नति मिलेगी, तो आप महसूस करेंगे सदृश अपराध. यदि आपको बस अधिक योग्य होने के लिए यह पदोन्नति मिली है वैसे भी दोषी महसूस करें, तब आप से निपट रहे हैं असंगत अपराध.

2. अपने को क्षमा कीजिये. किसी अन्य को क्षमा करने की तरह, खुद को क्षमा करना, एक कठिन प्रक्रिया हो सकती है. आत्म-क्षमा की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण कदमों में शामिल हैं:

अतिरंजित होने के कारण वास्तविक चोट की पावती या जो हुआ वह कम हो रहा है.

उस डिग्री को संबोधित करने के लिए आप इस नुकसान के लिए जिम्मेदार थे - ऐसा कुछ हो सकता है जो आप अलग-अलग कर सकते थे, लेकिन आप सब कुछ के लिए ज़िम्मेदार नहीं हो सकते हैं. आपकी ज़िम्मेदारी को कम करना आवश्यक से अधिक समय तक अपराध को बढ़ा सकता है.

हानिकारक कार्रवाई के समय अपने मन की स्थिति को समझना

दूसरे (ओं) के साथ संवाद जो आपके कार्यों से नकारात्मक रूप से प्रभावित थे. एक हार्दिक माफी एक लंबा रास्ता तय कर सकती है. यह महत्वपूर्ण है कि आप और अन्य (ओं) को पता है कि आप किए गए नुकसान से अवगत हैं और इस बात पर स्पष्ट हैं कि क्या कार्रवाई की जाएगी (यदि कोई हो) अधिक और उससे अधिक क्षमा चाहते हैं.

3. जितनी जल्दी हो सके संशोधन या परिवर्तन करें. आवश्यक मरम्मत या संशोधन करने के बजाय दोषी रहना यह है कि हम खुद को कैसे दंडित करते हैं. दुर्भाग्यवश, यह व्यवहार आपको केवल उस कार्रवाई को लेने के लिए बहुत शर्मिंदा महसूस करेगा जो वास्तव में मदद कर सकता है. पुनर्स्थापना परिवर्तन करना मतलब है कि अपने गौरव को निगलना और भरोसा करना कि अन्य लोग अपराध के स्रोत को हल करने के लिए आपके काम के लिए आभारी होंगे.

यदि क्षमा चाहते हैं कि आप संशोधन कैसे करेंगे, तो आपने जो कुछ भी किया या उस स्थिति के कुछ हिस्सों को इंगित करने से बचने की कोशिश की, जिससे आप जिम्मेदार नहीं थे. बस दूसरों के दर्द को पहचानें के बग़ैर अतिरिक्त स्पष्टीकरण की व्याख्या या स्थिति के विवरणों को फिर से देखने का प्रयास.

एक अपमानजनक टिप्पणी के लिए क्षमा मांगना बहुत आसान हो सकता है जिसने कुछ दर्द पैदा किया. लेकिन जब व्यवहार ने कुछ समय तक फैलाया है, तो कहें कि आपने वर्षों से अपने रिश्ते के बारे में अपने साथी के संकट को नजरअंदाज कर दिया है, यह अधिक ईमानदारी और विनम्रता लेगा.

4. एक पत्रिका शुरू करें. विवरण, भावनाओं और स्थिति की यादों के बारे में जर्नल प्रविष्टियां लिखने से आप अपने और आपके कार्यों के बारे में जानने में मदद कर सकते हैं. भविष्य में अपने व्यवहार को बेहतर बनाने के लिए काम करना अपराधबोध से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है. आपकी प्रविष्टियाँ निम्नलिखित जैसे प्रश्नों का उत्तर दे सकती हैं:

आप अपने बारे में कैसा महसूस करते थे और स्थिति के दौरान और बाद में सभी को शामिल किया गया था?

उस समय आपकी क्या जरूरत थी, और उन्हें पूरा किया जा रहा था? यदि नहीं, तो क्यों नहीं?

क्या आपके पास इस कार्रवाई के लिए इरादे हैं? क्या या जो इस व्यवहार के लिए उत्प्रेरक था?

इस स्थिति में निर्णय के मानक क्या हैं? क्या वे आपके स्वयं के मूल्य हैं, आपके माता-पिता `, आपके दोस्त`, आपके पति / पत्नी, या कानून की तरह एक संस्थान से आ रहे हैं? निर्णय के ये उपयुक्त मानक हैं, और यदि हां, तो आप कैसे जानते हैं?

5. स्वीकार करें कि आपने कुछ गलत किया है, लेकिन आगे बढ़ें. हम जानते हैं कि अतीत को बदलना असंभव है. तो, अपने कार्यों से सीखने में समय बिताने और जहां भी संभव हो संशोधन और मरम्मत करने के बाद, यह महत्वपूर्ण है कि बहुत लंबे समय तक निवास न करें. अपने आप को याद दिलाएं कि जितनी जल्दी आप दोषी महसूस कर रहे हैं, उतना ही आप अपने जीवन के अन्य मौजूदा हिस्सों में फोकस ला सकते हैं.

अपराधबोध से निपटने के लिए एक पत्रिका का उपयोग करने का एक और लाभ आपकी भावनाओं का ट्रैक रखने में सक्षम हो रहा है ताकि यह दिखाने के लिए कि एक बार हम इसमें भाग लेने के बाद कितनी जल्दी अपराध कम हो सकते हैं. विशेष रूप से महत्वपूर्ण बात यह है कि स्थिति में संशोधन और मरम्मत करने के तरीके ने उन्हें बदल दिया है. इससे आपको अपनी प्रगति में गर्व करने में मदद मिलेगी और वैध तरीकों से आपने सकारात्मक रूप से अपराध का उपयोग किया है.

2 का विधि 2:

असमान रूप से अपराधबोध से निपटना

1. आपके पास जिस तरह के अपराध और उसके उद्देश्य को पहचानें.उपयोगी के विपरीत "सदृश" अपराध जो हमें अपने गलत कामों को ठीक करने के लिए संकेत देता है, असमान अपराध आमतौर पर निम्नलिखित स्रोतों में से एक से आता है:

किसी से बेहतर करना (उत्तरजीवी का अपराध).
महसूस करना कि आपने किसी की मदद करने के लिए पर्याप्त नहीं किया.
कुछ ऐसा जो आप केवल सोच तुमने किया.
कुछ ऐसा आपने नहीं किया लेकिन आप करना चाहते हैं.

पदोन्नति प्राप्त करने के लिए दोषी महसूस करने का उदाहरण लें. यदि आप इसे प्राप्त करने के लिए एक सहकर्मी के बारे में बुरा अफवाहें फैलाते हैं, तो यह अपराध वास्तव में वारंट किया गया है या सदृश कार्रवाई के लिए. लेकिन, अगर आपको बस इस पदोन्नति को अर्जित करने से मिला है और वैसे भी दोषी महसूस करें, तब आप से निपट रहे हैं असंगत अपराध. इस प्रकार का गिल्ट कोई तर्कसंगत उद्देश्य नहीं करता है.

2. आप जो भी नियंत्रित नहीं कर सकते हैं उसका स्टॉक लें. एक पत्रिका में, उन चीजों को लिखें जिन्हें आप वास्तव में कुल नियंत्रण रखते हैं. उन चीजों को भी शामिल करें जिनमें आपके पास केवल आंशिक नियंत्रण है. एक गलती या घटना के लिए खुद को दोषी ठहराते हुए जो आपके नियंत्रण में केवल आंशिक रूप से था, इसका मतलब है कि आप उन चीजों के लिए खुद पर नाराज हैं जो आपके परे हैं.

यह भी समझना है कि आप उन चीजों के लिए दोषी नहीं हैं जिन्हें आप पछतावा करते हैं नहीं ऐसा करने के बाद से आप संभवतः नहीं जानते थे तब फिर तुम क्या जानते हो अब क. आपने उस समय आपके लिए सबसे अच्छा निर्णय उपलब्ध कराया.

अपने आप को याद दिलाएं कि आप एक त्रासदी से बचने के लिए दोषी नहीं हैं कि कोई और, यहां तक कि आपके करीब भी कोई नहीं था.

पहचानें कि आप अंततः अन्य लोगों के लिए जिम्मेदार नहीं हैं. यहां तक कि यदि आपके जीवन में उन लोगों के लिए बहुत प्यार और चिंता का विषय है, तो उनसे अपने स्वयं के कल्याण को सुनिश्चित करने के लिए कदम उठाने का आरोप लगाया जाता है (जैसा कि आप अपने साथ हैं).

3. उपलब्धि के लिए अपने मानकों की जांच करें और दूसरों की मदद करें. एक पत्रिका में लिखना, खुद से पूछें कि क्या आपके लिए आपके द्वारा निर्धारित व्यवहारिक आदर्श बहुत अधिक हो सकते हैं. अक्सर इन मानकों को बाहरी बलों से हमारे ऊपर लगाया जाता है, जिससे हमें शुरुआती उम्र में पैर बढ़ाने में मदद मिल सकती है, लेकिन अब यह बहुत कठोर और अटूट है कि वे महान संकट का कारण बनते हैं.

इसमें आपके स्वयं के स्वार्थ के लिए सुरक्षा और खड़े होने का अधिकार भी शामिल है. चूंकि हम अक्सर दूसरों के लिए पीछे की ओर झुकाव के लिए दोषी महसूस करते हैं या कुछ ऐसा बलिदान करते हैं जो हम प्रिय हैं (जैसे कि खाली समय या हमारी अपनी जगह), यह अपराध पर काबू पाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है. अपने आप को यह स्वीकार करने के लिए याद दिलाएं कि लोगों के हित संघर्ष हो सकते हैं, और यह स्वाभाविक है. ईमानदारी से अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए कोई भी गलती नहीं है.

4. दूसरों की मदद करते समय गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित करें. अपराध अक्सर यह सोचने से कहता है कि हम दूसरों के लिए पर्याप्त संवेदनशील नहीं हैं. और, चूंकि आपके पास केवल इतना ही देना है, याद रखें कि आपकी मदद की गुणवत्ता कम हो जाएगी यदि आप मदद करने के लिए बहुत कठिन प्रयास कर रहे हैं सभी समय या मदद हर कोई जिसकी आप परवाह करते हैं हर समय, कोई फर्क नहीं पड़ता.

इस प्रकार के अपराध से बचने के लिए, वास्तव में होने पर स्थितियों के बारे में अधिक जागरूक रहें आप किसने कदम रखना चाहिए. आपके द्वारा प्रदान की जाने वाली क्षणों के बारे में समझदार होने से आपको एक स्वस्थ भावना मिल जाएगी कि आपके पास दूसरों के लिए कितनी ज़िम्मेदारी है, स्वचालित रूप से अपराध को कम करना. यह आपकी मदद की गुणवत्ता में भी सुधार करेगा, जिससे आप अच्छे के बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं कर रहे हैं इसके बजाय आप जो भी चीजें हैं सकता है कर रही हो.

गिल्ट चरण 10 के साथ सौदा शीर्षक वाली छवि

5. दिमागीपन के माध्यम से स्वीकृति और करुणा की तलाश करें. दिमागीपन और ध्यान प्रथाएं आपको अपनी मानसिक प्रक्रियाओं का पालन करना सीखने में मदद कर सकती हैं, जिनमें उन प्रवृत्तियों को शामिल किया गया है जो अपराध में जा रहे हैं, जैसे आत्म-दोष और अत्यधिक आत्म-आलोचना. एक बार जब आप इन प्रक्रियाओं का पालन करना सीखते हैं, तो आप अपने प्रति अधिक दयालु होना शुरू कर सकते हैं, यह मानते हुए कि इन विचारों को गंभीरता से या कार्य नहीं किया जाना चाहिए.

यह प्रियजनों के साथ घनिष्ठ संपर्क बनाए रखने में भी मददगार हो सकता है जो आपको स्वीकार करते हैं और आपके लिए बिना शर्त करुणा प्रदर्शित करते हैं. दूसरों को इस तरह से व्यवहार करके, इस दृष्टिकोण को अपने आप को विकसित करना आसान होगा. हालाँकि, आप आत्म-स्वीकृति और आत्म-करुणा के लिए जिम्मेदार हैं, और यह मदद के साथ या बिना किया जा सकता है.

गिल्ट चरण 11 के साथ सौदा शीर्षक वाली छवि

6. यदि आप आगे बढ़ने के लिए संघर्ष करते हैं तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर देखें. जब आप असमान अपराध का अनुभव करते हैं, तो अकेले मुद्दों को हल करना, या यहां तक कि प्रियजनों की मदद से भी मुश्किल हो सकती है. एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक या परामर्शदाता देखें जो चिकित्सकीय रूप से प्रमाणित है ताकि वे आपकी भावनाओं के माध्यम से काम करने में आपकी मदद कर सकें और एक घटना के बारे में अपने विचारों को फिर से तैयार कर सकें.

एक चिकित्सक एक परिवार के सदस्य के साथ भी काम कर सकता है ताकि अपराध और क्रोध के मुद्दों को हल करने में मदद मिल सके जो कभी-कभी पूरे परिवार को प्रभावित कर सकते हैं.

वीडियो.

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टिप्स

आपको हमेशा बेहतर महसूस करने के लिए खुद को क्षमा करना चाहिए.

अपने अपराध के बारे में एक पूर्णतावादी मत बनो! जब तक आप इन भावनाओं के साथ नहीं निकलते हैं, कुछ अपराध आपको ईमानदारी, अखंडता और दूसरों के लिए देखभाल करने के लिए प्रयास करने में मदद कर सकते हैं.

केवल सकारात्मक विचारों को सोचें. हो सकता है कि आपने दूसरों और अपने आप को बहुत सारी चोटें की हो, लेकिन एकमात्र समाधान स्वयं को माफ करना और आगे बढ़ना है. यदि आप पहले से ही उनसे माफी मांग चुके हैं और उन्होंने आपकी माफी स्वीकार नहीं की है, तो आपको उन्हें स्थान देना होगा. यदि आप क्षमा चाहते हैं और उन्होंने अभी भी स्वीकार नहीं किया है, तो यह केवल आपको बदतर महसूस करेगा. अपनी गलतियों से सबक लें. अगली बार जब आप ऐसा कुछ कर रहे हैं जो हानिकारक हो सकता है, इसे करने से पहले सोचें.

चेतावनी

अपराध के नकारात्मक प्रभावों में आत्म सम्मान, आत्म-आलोचना, और अन्य भावनात्मक ब्लॉक शामिल हैं. यदि आप इन समस्याओं का पता लगाते हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आप अभी तक अपने अपराध से निपटने के लिए तैयार नहीं हैं.

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