किसी को चोट पहुंचाने के बाद खुद को क्षमा कैसे करें

जब आप किसी ऐसे व्यक्ति को चोट पहुंचाते हैं जिसे आप प्यार करते हैं, तो आगे बढ़ने की उम्मीद में उनकी क्षमा तलाशना महत्वपूर्ण है. हालांकि, पूरी तरह से आगे बढ़ने के लिए, आपको खुद को क्षमा करना भी है, जो थोड़ा कठिन हो सकता है. हमने स्वयं-क्षमा के मार्ग पर शुरू करने के लिए कुछ सुझाव दिए हैं ताकि आप अपने अपराध को छोड़ सकें और अपना जीवन जी सकें.

• यह कहने के रूप में सरल हो सकता है "हां, मैंने ऐसा किया," या, "मैंने जो किया उसके लिए मैं जिम्मेदारी लेता हूं."
• बहाने नहीं बनाना महत्वपूर्ण है. भले ही आपको लगता है कि आपके पास एक अच्छा कारण था, यह इस तथ्य को अस्वीकार नहीं करता है कि आप किसी को चोट पहुंचाते हैं.

• यदि संभव हो तो व्यक्ति में क्षमा चाहते हैं.देखें कि सार्वजनिक रूप से उनके साथ एक-दूसरे से बात करने का कोई तरीका है या नहीं.यदि व्यक्तिगत रूप से संभव नहीं है, तो एक फोन कॉल अगली सबसे अच्छी बात है.
• उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आपने अपने सबसे अच्छे दोस्त को नजरअंदाज कर दिया जो अपने परिवार के साथ वास्तव में कठिन समय के माध्यम से जा रहा था क्योंकि आप सप्ताहांत को अपने नए प्रेमी के साथ बिताना चाहते थे. जब आप उसके साथ बात करते हैं, कहते हैं, "मुझे आपके लिए नहीं होने के लिए खेद है. मुझे अब एहसास है कि आपकी कॉल को अनदेखा कर रहा है और आपको यह नहीं बता रहा है कि मैं क्या कर रहा था गलत था."

• उदाहरण के लिए, यदि आप अपने छोटे भाई को स्कूल से उठाना भूल गए हैं, तो आप उसे हर दिन लेने और एक सप्ताह के लिए आइसक्रीम प्राप्त करने का वादा कर सकते हैं.

• अपनी भावनाओं और व्यवहार के लिए अपने आप को खोलने के तरीके के रूप में अपने उद्देश्यों के बारे में लिखने पर विचार करें.
• उदाहरण के लिए, मान लें कि आपने अपने महत्वपूर्ण अन्य से झूठ बोला था. आपको लगा जैसे आप उनकी रक्षा करना चाहते थे, लेकिन बदले में उन्हें खराब कर दिया. क्या आपको अपने साथी से बात करने में कठिनाई होती है? क्या आप पूरी तरह से उन्हें खोलने से डरते हैं क्योंकि आपको लगता है कि वे छोड़ देंगे?

• उदाहरण के लिए, मान लें कि आपके पास काम पर वास्तव में व्यस्त दिन था, और भूल गए कि आपने काम के बाद अपनी बहन से मिलने की योजना बनाई थी. जब आप महसूस करते हैं कि क्या हुआ है, तो आप अपनी बहन को बुलाते हैं. अपनी गलती का स्वामित्व लें.
• जब आपके पास अपने बारे में नकारात्मक विचार हैं और आप किसे चोट पहुंचाते हैं, खुद को बताएं, "मैं अपनी गलतियों को स्वीकार करता हूं. मैंने उनसे सीखा है."

• उदाहरण के लिए, शायद आप एक तर्क के दौरान अपने साथी के लिए कुछ अपमानित कहा. यदि आप क्रोध से प्रतिक्रिया करते हैं, तो इसे धीमा करने के लिए एक संकेत के रूप में लें और अगली बार प्रतिक्रिया करने से पहले अपनी भावनाओं को शांत करें.
• या, हो सकता है कि आपने किसी को बाहर निकालने के लिए कहा क्योंकि आप किसी के साथ घनिष्ठ संबंध बनाने से डरते थे.

• आपके नकारात्मक विचार जरूरी नहीं हैं. सिर्फ इसलिए कि आप सोचते हैं "मैं एक भयानक दोस्त हूँ," यह सच नहीं करता है. उन सभी तरीकों की एक सूची बनाने का प्रयास करें जो आप अतीत में एक अच्छे दोस्त रहे हैं.
• अपनी आलोचना को नरम करें. कभी-कभी आत्म-महत्वपूर्ण होना अच्छा होता है, लेकिन उस बिंदु तक नहीं जहां आप आगे नहीं बढ़ सकते हैं और खुद को क्षमा नहीं कर सकते हैं, या यदि यह आपके आत्मसम्मान को बर्बाद कर रहा है. जब आपको लगे "मैं एक भयानक दोस्त हूँ," रोकें और इसे एक नरम (और अधिक सत्य) तरीके से आराम करें. "मैंने अपने दोस्त की भावनाओं को चोट पहुंचाई, लेकिन यह अनजाने में था और मैंने माफी मांगी है. मैं एक इंसान हूं और मैं गलतियां करता हूं."
• जब आप खुद की आलोचना करना शुरू करते हैं, तो खुद से पूछें कि क्या आप उन चीजों को एक दोस्त को कहेंगे. क्या आप कभी अपने दोस्त को बताएंगे कि वे एक भयानक व्यक्ति थे क्योंकि उन्होंने गलती की थी? अपने आप को अपने आप को अपने सबसे अच्छे दोस्त हैं.

• अपने आप को याद दिलाएं कि सिर्फ इसलिए कि आपने इस समय को गड़बड़ कर दिया है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उसी तरह से गड़बड़ करनी होगी.

• घटना के बारे में जर्नल और जिस पर आपको चोट लगी है. हाल ही में और उनके परिणामों के बारे में सोचें कि किसी भी अन्य समान घटनाओं के बारे में सोचें.

• संवाद करें कि आप अपने जीवन में सबसे महत्वपूर्ण लोगों की परवाह करते हैं.
• उन्हें उनकी तारीफ करके विशेष रूप से महसूस करें, और उन्हें शब्दों में बताएं जो आपको लगता है कि वे अच्छा कर रहे हैं.
• अपने जीवन में मूल्य के साथ अधिक समय बिताएं.आप जो महसूस कर रहे हैं उसके बारे में उनके साथ बात करें. आगे बढ़ने के तरीके के बारे में उनकी सलाह प्राप्त करें.

• केवल उन लोगों के साथ चैट करने का प्रयास करें जिन पर आप 100% पर भरोसा करते हैं. गपशप का केंद्र होने के लिए यह कोई मजेदार नहीं है, जो हो सकता है यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को बीन्स फैलाते हैं जो भरोसेमंद नहीं है.

• स्थानीय गैर लाभ
• पड़ोसियों या लोगों को आपके पड़ोस में जरूरत है
• विश्वास-आधारित समूह जैसे कि आपका स्थानीय चर्च या पूजा की जगह
• सहकर्मी या सहपाठी जिनके पास मुश्किल समय है

• पता लगाएं कि क्या आपके स्वास्थ्य बीमा प्रदाता में चिकित्सकों की एक सूची है जो नेटवर्क में हैं. आप अपने स्वास्थ्य बीमा के माध्यम से कुछ किफायती विकल्प प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं.
• अपने समुदाय में स्थानीय चिकित्सक या परामर्श केंद्रों की तलाश करें. स्लाइडिंग स्केल या कम लागत विकल्पों के बारे में पूछें.
• एक समर्थन समूह में शामिल होने पर विचार करें.आप जिस प्रकार के अवसाद, दुःख और हानि, तलाक, और कई अन्य लोगों के साथ कई प्रकार के समर्थन समूह हैं. यह आपको अपराध की भावनाओं में कम महसूस करने में मदद कर सकता है.