क्लोजर कैसे प्राप्त करें: 13 चरण (चित्रों के साथ)

बंद करने का मतलब अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग चीजें हो सकती है, और 2015 के अध्ययन से पता चलता है कि बंद होने की उच्च आवश्यकता होने से किसी व्यक्ति की निर्णय लेने की क्षमता को बहुत प्रभावित किया जा सकता है जो उन्हें आगे बढ़ाने की अनुमति देगा. एक लंबे रिश्ते के अंत के बाद, एक दर्दनाक बचपन की घटना के बाद, या अतीत में किसी को चोट पहुंचाने के लिए अपराध की भावनाओं को दूर करने के लिए आप लंबे रिश्ते के समाप्त होने के बाद बंद हो सकते हैं. विशिष्ट परिस्थिति के बावजूद, हालांकि, कुछ आवश्यक रणनीतियां हैं जिनका उपयोग आप बंद करने और आगे बढ़ने के लिए अपनी आवश्यकता को पूरा करने के लिए कर सकते हैं.

कदम

3 का भाग 1:

अपनी भावनाओं को पहचानना

1. स्थिति के बारे में सोचो. कई अलग-अलग कारण हैं कि आप किसी चीज़ पर बंद करना क्यों चाहते हैं. उदाहरण के लिए, आप ब्रेकअप के बारे में बंद करना चाहते हैं, कुछ बुरा है जो आपके साथ एक बच्चे के रूप में हुआ, या कुछ ऐसा जो आपने किसी और से किया था. जो कुछ भी स्थिति या बंद होने के लिए आपके कारण हैं, आपको आगे बढ़ने के लिए उन्हें पहचानने की आवश्यकता होगी.

उस स्थिति को इंगित करने का प्रयास करें जिसके लिए आप बंद कर रहे हैं और इसके कारणों को बंद करना चाहते हैं. आप किस व्यक्ति या अनुभव को पकड़ रहे हैं और क्यों?
उदाहरण के लिए, शायद जब आप एक बच्चे थे तो आप धमकाए गए थे और यह अभी भी आपके जीवन और आत्म-सम्मान को प्रभावित कर रहा है. या, शायद आप बढ़ रहे थे जब आप घरेलू हिंसा के प्रभावों का सामना करना पड़ा.
ध्यान रखें कि कुछ दर्दनाक होने के लिए बंद करने की मांग एक प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद के बिना मुश्किल हो सकती है. इस प्रक्रिया को शुरू करने से पहले एक परामर्शदाता से मदद मांगने पर विचार करें.

2. निर्धारित करें कि आपके लिए क्या बंद होना चाहिए. इसके बजाय, प्रगति के एक रोडमैप की योजना बनाएं जो आप बनाने की उम्मीद करते हैं. अब जब आप जानते हैं कि आप क्या महसूस करते हैं, इस बारे में सोचें कि आप कैसा महसूस करना चाहते हैं. यह आपको जानने में क्या मदद करेगा? आप अपने लिए क्या चाहते हैं?

उदाहरण के लिए, बंद हो सकता है कि आप ब्रेक अप के बाद अपना आत्म-सम्मान प्राप्त करें, इस मामले में आपको अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने की योजना बनाना चाहिए, अपने पूर्व के विचारों को छोड़ दें, दोस्तों के साथ मज़े करें, और अंत में फिर से डेटिंग शुरू करें. या, बंद होने का मतलब यह हो सकता है कि आप अपने बचपन से अपने सिर में एक घटना को फिर से खेलना बंद कर दें.

3. आप कैसा महसूस करते हैं इसके बारे में लिखें. जो हुआ उसके बारे में लिखना यह बेहतर ढंग से समझने और बंद करने की दिशा में काम करना शुरू करने का एक अच्छा तरीका है. लेखन आपको जो हुआ उसके बारे में आपकी भावनाओं को स्पष्ट करने में भी मदद कर सकता है. हालांकि, ध्यान रखें कि आपकी भावनाओं के बारे में लिखना अक्सर बंद होने का सबसे कठिन हिस्सा होता है, इसलिए आपको इसे प्रशिक्षित चिकित्सक के कार्यालय की सुरक्षा में करना चाहिए.

उस स्थिति पर प्रतिबिंबित करें जिसके लिए आप बंद कर रहे हैं और जितना संभव हो उतना विवरण लिख सकते हैं. वास्तव में क्या हुआ, लिखने की कोशिश करें, हर विवरण जो आपको याद है, और इसके प्रत्येक भाग ने आपको कैसा महसूस किया.

4. एक पेशेवर से बात करें. बंद होने से आपके काम के जीवन और आपके दैनिक दिनचर्या में हस्तक्षेप नहीं हो सकता है, यही कारण है कि कुछ लोग बंद हो जाते हैं. हालांकि, क्लोजर की ओर काम करना बहुत दर्दनाक भावनाएं ला सकता है. सुनिश्चित करें कि आप एक पेशेवर के साथ काम करते हैं क्योंकि आप बंद करने की कोशिश करते हैं.

एक चिकित्सक संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा तकनीकों या गेस्टाल्ट थेरेपी तकनीकों का उपयोग करके आपकी मदद कर सकता है. इन तकनीकों का उपयोग चिकित्सक के मार्गदर्शन के बिना नहीं किया जाना चाहिए.

यदि आप अवसाद की भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, जीने में रुचि का नुकसान, या आत्मघाती विचार, फिर अपने डॉक्टर से तुरंत संपर्क करें.

3 का भाग 2:

अपनी भावनाओं को व्यक्त करना

1. व्यक्ति का सामना करना. यदि आप जिन लोगों से बंद करना चाहते हैं, वे जीवित हैं, तो आप उन्हें यह बताना भी चुन सकते हैं कि आप दर्दनाक घटनाओं से कैसे प्रभावित हुए हैं. यह हमेशा सहायक नहीं होता है, लेकिन यह आपको आगे बढ़ने में मदद कर सकता है. यदि आपको लगता है कि यह आपके प्रश्नों के उत्तर प्राप्त करना, या किसी को आमने-सामने करने का आरोप लगाने में मददगार होगा, तो टकराव एक अच्छा विकल्प हो सकता है.

उदाहरण के लिए, यदि आप उस दर्द को बंद करने के लिए बचपन के धमकियों का सामना करना चाहते हैं, तो उसने आपके कारण किया है, तो आप उसे या उसके सामने आने पर विचार कर सकते हैं.
किसी को अपने साथ लाओ. आप अकेले व्यक्ति या लोगों से बात कर सकते हैं, लेकिन एक प्रियजन के साथ जाओ. आप बाद में कमजोर या घबराहट महसूस कर सकते हैं, और किसी ऐसे व्यक्ति को आपके पास भरोसा करने में एक बड़ी मदद मिलेगी.
यदि कोई टकराव आपके लिए दिलचस्प है, लेकिन आमने-सामने मुठभेड़ अनपेक्षित या असंभव है, एक पत्र लिखें या एक कॉल करें.
यदि जिस व्यक्ति को आपको सामना करने की आवश्यकता है वह मृतक है, वैसे भी एक पत्र लिखें. यदि आपके कोई प्रश्न हैं तो अपने जीवित परिचितों से बात करें.
उन लोगों की अपेक्षा न करें जिन्हें आप स्वचालित रूप से स्वीकार करते हैं कि आपने क्या अनुभव किया है. वे दोष लेने का विरोध कर सकते हैं, या अपने दावों का खंडन कर सकते हैं. केवल तभी जाएं जब आप सुनिश्चित हैं कि आप यह कहकर संतुष्ट होंगे कि आपको क्या कहना है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि प्रतिक्रिया क्या है.

2. उन लोगों को क्षमा करें जो आपको चोट पहुंचाते हैं. क्षमा का मतलब है कि आप क्रोध और नाराजगी की भावनाओं से आगे बढ़ना चुन रहे हैं. क्षमा का मतलब यह नहीं है कि आप कह रहे हैं कि क्या हुआ वह सही था. व्यक्तिगत शांति प्राप्त करने के लिए क्षमा करने के लिए चुनें.

आप दूसरों को माफ कर सकते हैं, और आप अपने छोटे विकल्पों के लिए भी क्षमा कर सकते हैं जो आपने दर्द लाया है. उदाहरण के लिए, आप एक धमकाने वाले को माफ कर सकते हैं जो आपको चुनने के लिए इस्तेमाल करता था या आप अपने छोटे भाई के लिए खड़े नहीं होने के लिए खुद को क्षमा कर सकते हैं जब आपके पिता ने उसे मारा होगा.

3. उन लोगों से माफी मांगें जिन्हें आपने नुकसान पहुँचाया. यदि आप गलत थे, तो क्षमा करें, भले ही यह दर्दनाक हो. आपके पास ऐसी स्थिति से आगे बढ़ने की क्षमता नहीं होगी यदि आप क्षमा चाहते हैं कि आप माफी नहीं मांगते हैं. आपके द्वारा गलत किए गए व्यक्ति या लोगों से किसी भी प्रकार की क्षमा की उम्मीद किए बिना माफी मांगें: माफी को स्वतंत्र रूप से दिया जाना चाहिए.

क्षमा मांगने के लिए, कहें कि आपको खेद है. कहो कि तुम क्या हुआ, और समझाओ कि तुमने क्या किया था. इस पर खेद व्यक्त करके इसका पालन करें कि आपने दूसरे व्यक्ति को कैसा महसूस किया है, और क्षमा मांगना. आप यह भी कह सकते हैं कि आपको क्षमा की उम्मीद नहीं है.

आप एक ईमेल या एक पत्र लिख सकते हैं, या आप उस व्यक्ति से बात कर सकते हैं जिस पर आपने आम तौर पर सामना किया है. यदि वे बात करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो उस सीमा को स्वीकार करें.

आप कह सकते हैं, "मुझे वास्तव में खेद है कि मैंने पिछले हफ्ते आप पर उड़ा दिया. मैं अपने शांत को खोने के बारे में भयानक महसूस करता हूं, क्योंकि आपने जो कहा था, उसे कहने का हर अधिकार था, और मुझे इसे शांत रूप से लेना चाहिए था. मुझे आपको बुरा महसूस करने के लिए खेद है, और सार्वजनिक रूप से आपको शर्मिंदा करने के लिए. क्या आप मुझे क्षमा करेंगे? मैं इसके लायक नहीं हूं, लेकिन आपकी दोस्ती मेरे लिए दुनिया का मतलब है और मैं इसका नुकसान तीव्रता से महसूस करूंगा."

4. एक पत्र लिखें जिसे आप भेजने का इरादा नहीं रखते हैं. यदि व्यक्ति का सामना करना या माफी मांगना एक विकल्प नहीं है, तो एक और विकल्प एक पत्र लिखना है जिसे आप भेजने का इरादा नहीं रखते हैं. आप इस पत्र का उपयोग अपनी छाती से सब कुछ पाने के लिए कर सकते हैं और कहने के लिए जो कुछ भी कहने की आवश्यकता है और फिर जब आप समाप्त हो जाते हैं तो पत्र को नष्ट कर दें.

उदाहरण के लिए, आप अपने पिता को एक पत्र लिख सकते हैं ताकि आप उसे बता सकें कि जब आप बच्चे थे तो आपने अपने छोटे भाई को दुर्व्यवहार करने के लिए नाराज हो.

याद रखें कि आपको यह पत्र भेजने की आवश्यकता नहीं है. यह आपके लिए आपकी भावनाओं को व्यक्त करने का एक तरीका है. आप पत्र को जला सकते हैं या इसके साथ किए जाने के बाद इसे छोटे टुकड़ों में फाड़ सकते हैं.

3 का भाग 3:

आगे बढ़ते हुए

1. सकारात्मक देखो. इस बात पर ध्यान दें कि आपकी नकारात्मक भावनाओं को आगे बढ़ाने से आपके जीवन में सुधार होगा. उदाहरण के लिए, क्या आप अधिक साहसी होंगे क्योंकि आप अब अपने धमकाने पर निवास नहीं कर रहे हैं? क्या आप अपने आप को बेहतर प्यार करने में सक्षम होंगे क्योंकि आप अब अपने भाई की रक्षा न करने के लिए अपराध से भरे हुए हैं? बंद होने और उन सकारात्मकताओं पर ध्यान केंद्रित करने के कई सकारात्मक परिणामों की पहचान करने का प्रयास करें.

आप सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता के लिए एक मंत्र बनाने पर भी विचार कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, आप अपने आप को दोहरा सकते हैं, "मेरा मानना है कि इस अनुभव ने मुझे एक मजबूत व्यक्ति बनाया" या "सब कुछ होने की वजह होती है."

2. आभार का अभ्यास. सकारात्मक रहने और आगे बढ़ने का एक और अच्छा तरीका कृतज्ञता का अभ्यास करना है. कृतज्ञता का अभ्यास बेहतर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है. यह आपकी बंद प्रक्रिया का एक हिस्सा भी हो सकता है.

पांच चीजों की एक सूची बनाने का प्रयास करें जो आप हर दिन के लिए आभारी हैं. आप इन्हें एक पत्रिका में लिख सकते हैं या सिर्फ उन्हें एक चिपचिपा नोट पर लिख सकते हैं.

आप इस बारे में भी लिख सकते हैं कि आप अपने अनुभव के लिए आभारी क्यों हैं. उदाहरण के लिए, यदि आपने धमकियों के कारण दर्द के लिए बंद होने की मांग की, तो आप आभारी महसूस कर सकते हैं कि अनुभव ने आपको अधिक दयालु और दयालु व्यक्ति बना दिया है. या, यदि आपने अपने छोटे भाई के लिए चिपकने के लिए बंद नहीं किया है, तो आप आभारी महसूस कर सकते हैं कि अनुभव आपको अंत में अपने भाई के करीब लाया.

3. यदि संभव हो तो संबंधों को सुलझाना. यद्यपि क्षमा में सामंजस्य नहीं है, लेकिन आपको रिश्ते का पुनर्निर्माण करने में बंद हो सकता है. सावधानी के साथ ऐसा करें, क्योंकि सभी रिश्तों को स्वस्थ तरीके से पुनर्निर्मित नहीं किया जा सकता है. यदि आप समेकित करने के लिए चुनते हैं, तो इसके बारे में धीरे-धीरे जाएं. आपको इस बारे में ईमानदार होने की आवश्यकता होगी कि आप कैसा महसूस करते हैं, और जिन लोगों को आप समेकित करना चाहते हैं उन्हें आपके अनुभव को स्वीकार करने और बदले में ईमानदार होना चाहिए.

पहले की तरह अंतरंगता की गहराई में छलांग लगाने के बजाय, गतिविधियों को एक साथ करने के लिए तिथियां सेट करने का प्रयास करें, और बीच में जगह लेना. इस तरह आपके पास दृश्यों के बीच कैसा महसूस होता है, इस पर प्रतिबिंबित करने का समय होगा.

यहां तक कि यदि आप उस व्यक्ति के साथ रहते हैं जिसे आप सुलझाते हैं, तो आप योजना बना सकते हैं और स्थान ले सकते हैं. उदाहरण के लिए, अपने साथी के साथ रात का खाना खाने की योजना बनाएं. अगले दिन, एक दोस्त के साथ एक योजना बनाओ. जब तक आपका विश्वास मजबूत महसूस न हो जाए तब तक रिश्ते के भीतर स्थान लें.

4. काटें. छोटे दर्दनाक रिश्तों या लंबे और दर्दनाक लोगों के मामलों में, किसी को अपने जीवन से हटाने का आधिकारिक निर्णय लें. याद रखें, आपको किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संपर्क समाप्त करने का अधिकार है जिसने आपको दुर्व्यवहार किया है, भले ही वह दुर्व्यवहार परिवार का सदस्य है. आप उन लोगों की देखभाल करने के लिए कोई दायित्व नहीं हैं जिन्होंने आपको नुकसान पहुंचाने की कोशिश की है.

किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संबंधों को काटना विशेष रूप से कठिन हो सकता है जिसके साथ आपके पास एक पारिवारिक दायित्व है.

अपने जीवन में दूसरों को समझाएं कि आपने अपना निर्णय क्यों दिया है, और उनसे सम्मान करने के लिए कहें. उस व्यक्ति के बारे में अपडेट प्राप्त न करें जिसे आपने काट दिया है, और आपके बारे में कोई जानकारी उस व्यक्ति को नहीं लेनी चाहिए.

आप किसी भी व्यक्ति के साथ अपने जीवन के बारे में जानकारी साझा करने के लिए कोई दायित्व नहीं हैं जो इन सीमाओं का सम्मान नहीं करता है.

5. धैर्य रखने की कोशिश करें. नकारात्मक अनुभव या दर्दनाक घटना के लिए बंद होने से साल लग सकते हैं. रोगी होने की कोशिश करें जैसे आप इस प्रक्रिया के माध्यम से जाते हैं. रास्ते में अपनी सफलताओं का जश्न मनाएं और बंद होने के अपने लक्ष्य की ओर काम करना जारी रखें.

सुनिश्चित करें कि आप शराब या ड्रग्स के साथ उन्हें कवर करने के बजाय अपनी भावनाओं का अनुभव करने की अनुमति देते हैं. पीने और दवाओं का उपयोग केवल अस्थायी रूप से सुन्न होगा. यह आपको बंद करने में मदद नहीं करेगा.

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