किसी को क्षमा कैसे करें (चित्रों के साथ)

किसी को क्षमा करना जिसने चोट या विश्वासघात किया है, वह सबसे कठिन चीजों में से एक है जो आप कभी भी करते हैं. हालांकि, अगर आप किसी के साथ अपने रिश्ते का पुनर्निर्माण करना चाहते हैं, या अतीत के बारे में भूल जाते हैं और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ना चाहते हैं तो सीखना आवश्यक है. नकारात्मक भावनाओं से निपटकर और उस व्यक्ति का सामना करना जो आपको चोट पहुंचाता है, आप अपने जीवन के साथ आगे बढ़ना शुरू कर सकते हैं.

कदम

3 का भाग 1:

नकारात्मक भावनाओं से निपटना

1. एहसास है कि क्रोध हानिकारक हो सकता है. किसी को क्षमा करना जो आपको गलत करता है, वह निगलने के लिए एक कड़वी गोली हो सकती है. आपकी पहली प्रतिक्रिया शायद आपके क्रोध को उस व्यक्ति को पकड़ने के लिए है जिसने आपको दर्द का कारण बना दिया. हालांकि यह प्राकृतिक है, चोट लगने और क्रोध को पकड़ने से आप उस व्यक्ति की तुलना में अधिक दर्द का कारण बनते हैं जो आपके गुस्से की ओर निर्देशित होता है. इस कारण से, क्षमा करना आवश्यक है - दूसरे व्यक्ति के लिए नहीं, बल्कि अपने लिए.

एक शिकारी पकड़ना अन्य लोगों के साथ भविष्य के संबंधों को खराब कर सकता है, अवसाद या नाराजगी का कारण बन सकता है, और आपको दूसरों से अलग कर सकता है.

2. क्षमा करने के लिए चुनें. क्षमा करने के लिए नकारात्मकता को जाने और जीवन के साथ आगे बढ़ने की कोशिश करने के लिए जागरूक, सक्रिय निर्णय की आवश्यकता होती है. यह स्वाभाविक रूप से या आसानी से नहीं आता है. क्षमा कुछ ऐसा है जो आपको काम करना चाहिए.

अक्सर, लोग दावा करते हैं कि वे "नही सकता" उस व्यक्ति को क्षमा करें जिसने उन्हें गलत किया. उनका मानना है कि उनके लिए चोट और विश्वासघात की भावनाओं को दूर करना असंभव है. फिर भी, लोग क्या महसूस करने में विफल रहते हैं कि क्षमा एक विकल्प है. जब आप उन लोगों को क्षमा करना चुनते हैं जिन्होंने आपको चोट पहुंचाई है, वह व्यक्ति जो इस निर्णय से अधिक लाभान्वित होगा वह आप हैं.

3. अपने क्रोध को छोड़ दें. सभी नकारात्मक भावनाओं को छोड़ दें जो आप दूसरे व्यक्ति की ओर इशारा करते हैं. खुद को रोने की अनुमति दें, एक छिद्रण बैग मारा, प्रकृति में जाओ और चिल्लाओ, या जो भी आपको इन सभी बुरी भावनाओं के लिए एक आउटलेट प्रदान करता है. यदि नहीं, तो वे फस्टर करेंगे और आपको और दर्द का कारण बनेंगे.

याद रखें, आप दूसरे व्यक्ति की विवेक को कम करने या अपने कार्यों को संभालने के लिए ऐसा नहीं कर रहे हैं. आप इसे ठीक करने और आगे बढ़ने की अनुमति देने के लिए कर रहे हैं.

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4. परिप्रेक्ष्य बनाए रखें. एक कदम वापस लेने और स्थिति को एक उद्देश्य दृष्टिकोण से देखने के द्वारा कुछ परिप्रेक्ष्य हासिल करने का प्रयास करें. क्या दूसरा व्यक्ति जानबूझकर आपको चोट पहुंचाने की कोशिश करता था? वहाँ परिस्थितियों से परे थे? क्या उसने माफी मांगने और आपके साथ चीजों को सही बनाने का प्रयास किया है? सब कुछ ध्यान में रखने और शांति से स्थिति का विश्लेषण करने की कोशिश करें. यदि आप समझने की कोशिश कर सकते हैं कि स्थिति पहले स्थान पर क्यों और कैसे हुई, क्षमा करना आसान होगा.

ईमानदारी से खुद से पूछें कि आपने किसी को कितनी बार गलत किया है और क्षमा किया गया है. याद रखें कि क्या महसूस किया गया है, और जब आप दूसरे व्यक्ति को क्षमा करते हैं तो आपको कितना राहत मिली और आभारी महसूस हुई. कभी-कभी यह याद रखने में मदद करता है कि हम दूसरों को चोट पहुंचाने के लिए प्रवण हैं.

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5. किसी से बात कर लो. किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने से आप अपनी भावनाओं को संसाधित करने और निष्पक्ष परिप्रेक्ष्य हासिल करने में मदद करेंगे. बस अपनी छाती से सब कुछ प्राप्त करने से आपको लगता है कि वजन उठाया गया है. एक दोस्त, एक परिवार का सदस्य, या एक चिकित्सक एक सहानुभूति कान या कंधे को रोने के लिए उधार दे सकता है.

जबकि आप उस व्यक्ति से बात करने के लिए प्रेरित हो सकते हैं जिसमें आपको क्षमा करने में परेशानी हो रही है, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप शांत स्थान पर न हों और पूरी तरह से आपकी भावनाओं को पूरा कर लिया हो. यह आपको व्यक्ति पर जाने से और रिश्ते को नुकसान पहुंचाएगा.

6. अपने आप को व्यक्त करने के लिए एक सकारात्मक तरीका खोजें. इससे आपको विनाशकारी नकारात्मक भावनाओं को छोड़ने और आपके मुद्दों के माध्यम से काम करने में मदद मिलेगी. चित्रकला और कविता जैसे रचनात्मक तरीकों का उपयोग करके पत्रिका या लेखन पत्र रखने का प्रयास करें, संगीत सुनना या लिखना, चलाना या नृत्य करना. ऐसी चीजें करें जो आपको तनाव से छुटकारा पाने में मदद करती हैं और आपको अच्छा महसूस कराती हैं.

अपनी भावनाओं से सकारात्मक रूप से निपटने से आपको उन मुद्दों के बारे में अधिक जानकारी मिलेगी जिन्हें आपको सामना करने की आवश्यकता होती है. यह केवल उनकी अनदेखी करने के बजाय नकारात्मक भावनाओं को पहचानने और निपटने के लिए महत्वपूर्ण है.

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7. प्रेरणा के लिए दूसरों को देखो. उन लोगों की कहानियों को पढ़ें या सुनें जिन्होंने क्षमा का उपयोग किया है, और भी आपकी तुलना में अधिक कठिन परिस्थितियों में. वे आध्यात्मिक नेताओं, चिकित्सक, परिवार के सदस्यों, या बस लोगों के रूप में उनके अनुभवों के बारे में लिखा जा सकता है. ये आपको आशा और दृढ़ संकल्प दे सकते हैं.

8. उसे कुछ टाइम और दो. क्षमा आपकी उंगलियों के क्लिक के साथ नहीं आता है. इसके लिए आत्म-नियंत्रण, दृढ़ संकल्प, करुणा और सभी के ऊपर, समय की आवश्यकता होती है. यह ऐसा कुछ है जिसे हर दिन थोड़ा, थोड़ा सा काम किया जा सकता है. याद रखें, कोई भी अपने जीवन के अंत में नहीं आता है और सोचता है "मुझे लंबे समय तक गुस्सा होना चाहिए था." अंत में, प्यार, सहानुभूति और क्षमा सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण है.

किसी को क्षमा करने के लिए समय की इष्टतम खिड़की नहीं है. आप अपने आप को वर्षों से एक ग्रज पर पकड़ सकते हैं, फिर यह महसूस कर सकते हैं कि आपको उस व्यक्ति के साथ शर्तों की आवश्यकता है. अपनी वृत्ति सुनें.

3 का भाग 2:

उस व्यक्ति का सामना करना जो आपको चोट पहुंचाता है

1. किसी भी निष्कर्ष के लिए जल्दी मत करो. यह महत्वपूर्ण है कि उस व्यक्ति से निपटने के दौरान कोई भी रैश निर्णय न लें. यदि आप बहुत जल्दी प्रतिक्रिया करते हैं, तो आप कह सकते हैं या कुछ कर सकते हैं जो आपको पछतावा होगा. जो आपने अभी सीखा है उसे संसाधित करने और उस पर अभिनय करने से पहले अधिक जानकारी इकट्ठा करने के लिए कुछ समय लें.

चाहे यह एक साथी या परिवार का सदस्य है जिसने आपको चोट पहुंचाई है, तो काफी प्रतिक्रिया न करें. उसके साथ अपने इतिहास के बारे में सोचें और क्या यह एक बार अपराध या एक आदत थी. सुनिश्चित करें कि आप कुछ ऐसा कहने से पहले शांत और तर्कसंगत रूप से सोच रहे हैं जो आप वापस नहीं ले सकते हैं या उसे अपने जीवन से बाहर निकाल सकते हैं.

2. उस व्यक्ति से मिलने के लिए कहें जो आपको चोट पहुंचाता है. कहीं निजी मिलने के लिए कहें. इसे स्पष्ट करें कि इसका मतलब यह नहीं है कि चीजें आप दोनों के बीच सामान्य हो जाएंगी, लेकिन आप आगे बढ़ने से पहले उसे सुनने के लिए तैयार हैं. उसे बताएं कि आप कहानी के अपने पक्ष को सुनने के लिए तैयार हैं.

3. कहानी के अपने पक्ष को सुनो.जब दूसरे व्यक्ति की कहानी सुनते हैं, तो वापस बैठने की कोशिश करें और उसे बात करने दें. उसे बाधित या विरोध न करें. यदि इस व्यक्ति के साथ आपका रिश्ता वह है तो क्या है, कम से कम आप कर सकते हैं उसे सुनें.

जैसा कि स्थिति आपको लगता है कि स्पष्ट कटौती के रूप में, आपको हमेशा कहानी के दूसरे व्यक्ति के पक्ष को सुनने का अवसर लेना चाहिए. आप जो भी सीखते हैं उस पर आपको आश्चर्यचकित किया जा सकता है, और यदि कुछ और नहीं है, तो यह आपको आगे क्या करने के बारे में एक सूचित निर्णय लेने की अनुमति देगा.

4. करुणा है. आपको चोट पहुंचाने वाले व्यक्ति से निपटने के दौरान दयालु बनने की कोशिश करें. अपने आप को अपने जूते में रखें और खुद से पूछें कि आपने इसी तरह की स्थिति में क्या किया होगा. क्या आपने अलग-अलग अभिनय किया होगा?

यह समझने की कोशिश करें कि दूसरे व्यक्ति के इरादे या इरादे क्या थे. क्या वह जानबूझकर आपको चोट पहुंचाने की कोशिश कर रहा था? क्या उसके पास दिल में आपका सबसे अच्छा हित था? या वह बस लापरवाह था?

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5. पुलों को जलाओ मत. उस व्यक्ति के साथ बात करते समय जिसने आपको चोट पहुंचाई है, कुछ भी नहीं जो आप वापस नहीं ले सकते हैं. गुस्से में और दूसरे व्यक्ति पर अपमान और आरोपों को फेंकना उस समय अच्छा महसूस कर सकता है, लेकिन लंबे समय तक स्थिति की मदद नहीं करेगा. यह काउंटर-उत्पादक है और अच्छे के लिए आपके रिश्ते को बर्बाद कर सकता है.

आप को चोट पहुंचाने वाले व्यक्ति का सामना करते समय शांत रहें. दूसरे व्यक्ति को संबोधित करते समय आरोपीय वाक्यांशों से बचें. कहने के बजाय "तुमने मुझे ऐसा महसूस किया..." कहो "मन करता है..." गहराई से सांस लें और यदि वे ऐसा कुछ कहते हैं जो आपको उत्तेजित करता है, तो जवाब देने से पहले दस में गिनने का प्रयास करें.

6. उसे बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं. एक बार आपके पास ठंडा होने और चीजों को सोचने का समय हो जाने के बाद, उसे स्पष्ट रूप से समझाएं, शांत और मापा तरीके से, उसके कार्यों ने आपको कैसे चोट पहुंचाई है और उन्होंने आपको कैसा महसूस किया है. यह महत्वपूर्ण है, अन्यथा आप दूसरे व्यक्ति की ओर क्रोध और नाराजगी की भावनाओं को बोतल करेंगे, जिससे सही क्षमा करना असंभव हो जाएगा. उसे बताएं कि इसने आपके रिश्ते को कैसे प्रभावित किया है, खासकर अगर यह एक रोमांटिक है.

एक बार जब आप अपनी भावनाओं को स्पष्ट रूप से और अच्छी तरह से व्यक्त कर लेते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप आगे बढ़ें. यदि आपने अपने कार्यों के लिए इस व्यक्ति को क्षमा करने का फैसला किया है, तो आप हर बार जब आपके पास तर्क देते हैं या इसे अपने सिर पर पकड़ते हैं तो आप अतीत दर्द नहीं कर सकते हैं.

7. भी पाने की कोशिश मत करो. क्षमा की ओर काम करते समय, उस व्यक्ति पर भी बदला लेने या उस व्यक्ति पर बदला लेने की धारणा को छोड़ना महत्वपूर्ण है जिसने आपको चोट पहुंचाई है. यहां तक कि आप सहित अधिक लोगों को चोट पहुंचाने की कोशिश कर रहे हैं. आपको बड़ा व्यक्ति होने की आवश्यकता है, क्षमा करने और आगे बढ़ने की कोशिश करें. इसके बजाय, विश्वास और अपने रिश्ते का पुनर्निर्माण करने के लिए काम करें. यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि संघर्ष एक रिश्तेदार के बीच है. आप किसी भी पारिवारिक तनाव को हल करना चाहते हैं, क्योंकि आप शायद लंबे समय से उसके साथ बातचीत करेंगे.

उदाहरण के लिए, यदि आपके साथी ने आपको धोखा दिया है, तो आप बदले में उसे धोखा देकर कुछ भी हल नहीं करेंगे. आप केवल अधिक दर्द और नाराजगी का कारण बनेंगे. दो गलतियाँ सही नहीं बनाती हैं. आपकी क्षमा किसी के लिए गिनती नहीं होगी अगर यह केवल आपके बदला लेने के बाद आता है.

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8. उसे बताएं कि आप उसे माफ कर देते हैं. अगर उसने माफी मांगी, तो वह आभारी हो जाएंगे और राहत मिलेगी कि आप अपने रिश्ते के पुनर्निर्माण की दिशा में काम कर सकते हैं. अगर उसने इसके लिए नहीं पूछा, तो कम से कम आप अपनी छाती से दूर हो सकते हैं और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ सकते हैं.

याद रखें कि किसी को क्षमा करना जरूरी नहीं है कि चीजें आपके बीच सामान्य हो जाएंगी. अगर आपको लगता है कि उसने आपको एक बहुत बार चोट पहुंचाई हो या आपको नहीं लगता कि आप उसे फिर से भरोसा कर सकते हैं, यह ठीक है. बस उसे भी स्पष्ट करें. यह एक रोमांटिक रिश्ते में आसान लग सकता है जो समाप्त हो रहा है, क्योंकि आप सबसे अधिक संभावना एक-दूसरे को बहुत अधिक नहीं देख पाएंगे. एक पारिवारिक स्थिति में करना कठिन है, क्योंकि आप नियमित रूप से एक दूसरे का सामना करेंगे.

3 का भाग 3:

आगे बढ़ते हुए

1. यह पता लगाएं कि आप क्या चाहते हैं. यह समझना महत्वपूर्ण है कि भले ही आप व्यक्ति को क्षमा करें, आपको उसे अपने जीवन में वापस जाने की आवश्यकता नहीं है. तय करें कि क्या आप उसके साथ एक रिश्ते का पुनर्निर्माण करना चाहते हैं या उसे जाने दें. इसके लिए, आपको अपने रिश्ते के बारे में लंबे और कठिन सोचने की आवश्यकता है. क्या यह पुनर्निर्माण के लायक है? क्या वह आपको फिर से चोट पहुंचाने की संभावना है यदि आप उसे वापस अंदर जाने देते हैं?

कुछ स्थितियों में, जैसे कि एक अपमानजनक रिश्ते या एक रिश्ता जहां आपके साथी ने कई बार धोखा दिया है, यह आपके जीवन से अच्छे के लिए व्यक्ति को काटने के लिए सुरक्षित और स्वस्थ है. तुम उससे बेहतर के काबिल हो.

2. भविष्य पर ध्यान केंद्रित करें. एक बार जब आप क्षमा करने का निर्णय ले लेते हैं, तो आपको अतीत के बारे में भूलना और भविष्य पर ध्यान देना होगा. यदि आप तय करते हैं कि रिश्ते पुनर्निर्माण के लायक है, तो आप धीरे-धीरे आगे बढ़ने लग सकते हैं. व्यक्ति को यह बताएं कि भले ही उन्होंने आपको चोट पहुंचाई हो, फिर भी तुम उससे प्यार करते हो और उसे अपने जीवन में चाहते हो.

यदि आप अतीत में दर्द जारी रखते हैं, तो आप कभी भी क्षमा करने या आगे बढ़ने में सक्षम नहीं होंगे. उज्ज्वल पक्ष को देखें और एक नई शुरुआत करने के अवसर के रूप में इस स्थिति को देखें. यह सिर्फ आपके रिश्ते की आवश्यकता हो सकती है.

3. ट्रस्ट का पुनर्निर्माण. एक बार आपको चोट लगी हो जाने के बाद, ट्रस्ट को पुनर्निर्माण करना मुश्किल हो सकता है. हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप पर भरोसा करना सीखें - आपका निर्णय और अच्छी तरह से सूचित निर्णय लेने की आपकी क्षमता. फिर आप दूसरे व्यक्ति के साथ विश्वास के पुनर्निर्माण की दिशा में काम कर सकते हैं.

सब कुछ के बारे में एक दूसरे के साथ पूरी तरह से खुले और ईमानदार होने की प्रतिबद्धता बनाएं. इसे एक दिन एक समय लो. भरोसा रात भर अर्जित नहीं किया जा सकता है. आपको अपने विश्वास को पुनः प्राप्त करने के लिए दूसरे व्यक्ति के समय की आवश्यकता है.

4. सकारात्मकता की सूची बनाएं. सकारात्मक चीजों की एक सूची बनाकर उज्ज्वल पक्ष को देखने की कोशिश करें जो आप अनुभव से दूर ले जा सकते हैं. इनमें शामिल हो सकते हैं: समझने और क्षमा करने की अपनी क्षमता की सीमा को समझना, विश्वास के बारे में मूल्यवान जीवन सबक प्राप्त करना, या उस व्यक्ति के साथ घनिष्ठ संबंध रखने वाले व्यक्ति के साथ आपके मुद्दों के माध्यम से काम किया है.

यदि आप चोट और दर्द को याद करना शुरू करते हैं तो दूसरे व्यक्ति ने आपको जन्म दिया, उस सोच को पकड़ने न दें. यदि आप करते हैं, तो आपको जवाब के लिए अपने अतीत को फिर से देखना पड़ सकता है. एक और कारण के रूप में इसे न देखें. इसके बजाय, इसे ठीक करने के अवसर के रूप में देखें.

5. याद रखें कि आपने सही काम किया. कभी-कभी माफी का मतलब उस व्यक्ति को कुछ भी नहीं होगा जिसे आपने इसे दिया है और कभी-कभी रिश्ते को ठीक नहीं किया जा सकता है. यहां तक कि यदि स्थिति ने खुद को इस तरह से हल नहीं किया है, तो याद रखें कि आपने सही काम किया है. क्षमा करने के लिए एक महान कार्रवाई है, और यह वह है जिसे आप पछतावा नहीं करेंगे.

याद रखें कि क्षमा एक प्रक्रिया है. बस यह कहकर कि आप किसी को माफ कर देते हैं कि यह सच नहीं है. आपको इसके प्रति काम करने की आवश्यकता होगी, कम से कम, प्रत्येक दिन. हालांकि, यह कहकर जोर से आप अपने निर्णय से खड़े होने में मदद करेंगे.