क्रोध और अवसाद को कैसे नियंत्रित करें

क्रोध और अवसाद से अधिक बारीकी से जुड़े होते हैं, जितना आप महसूस कर सकते हैं, और खुद को गुस्से में खोना अब अवसाद को बाद में दूर करना मुश्किल हो सकता है. अपने अवसाद को नियंत्रित करने के लिए सीखना अक्सर निर्भर करता है, भाग में, आप अपने क्रोध को कितनी अच्छी तरह से नियंत्रित कर सकते हैं.

कदम

3 का विधि 1:
क्रोध और अवसाद को जोड़ना
  1. नियंत्रण क्रोध और अवसाद चरण 1 शीर्षक
1. क्रोध और अवसाद के बीच संबंध को समझें. क्रोध और अवसाद अलग मूड होते हैं, लेकिन दोनों को अक्सर इतनी कसकर एक साथ जोड़ा जाता है कि इसे दूसरे से अलग करना मुश्किल हो सकता है.
  • चिड़चिड़ापन को अक्सर नैदानिक ​​अवसाद का लक्षण माना जाता है, लेकिन कनेक्शन इससे गहरा हो जाता है. अनचेक क्रोध वास्तव में अवसाद को ट्रिगर या खराब कर सकता है.
  • उचित क्रोध जो आपको सकारात्मक परिवर्तन की ओर प्रेरित करता है वह सकारात्मक भावना हो सकती है, लेकिन अक्सर, जो लोग अवसाद के साथ संघर्ष करते हैं, वे खुद को इसके बजाय मदद के बजाय क्रोध से खींचते हैं. यह गुस्सा आमतौर पर विस्फोटक होता है, लेकिन कुछ व्यक्तियों के लिए, यह बहुत गहराई से जड़ हो सकता है कि आप मुश्किल से इसे पहचानते हैं.
  • यदि क्रोध के आपके मुकाबले आपको दोषी महसूस करते हैं, तो वे केवल आपके अवसाद में भोजन कर रहे हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे शुरुआत में कितना अच्छा महसूस करते हैं. इससे पहले कि आप अपने अवसाद को नियंत्रित करने के लिए सीख सकें, आपको इस प्रकार के क्रोध को नियंत्रित करने की आवश्यकता होगी.
  • नियंत्रण क्रोध और अवसाद चरण 2 शीर्षक
    2. दोनों भावनाओं को स्वीकार करें. इससे पहले कि आप अपने क्रोध को नियंत्रित कर सकें, आपको इसकी पहचान करने की आवश्यकता है. आपको अपने अवसाद की पहचान करने और एक आंतरिक स्थिति को दूसरे से अलग करने की भी आवश्यकता होगी.
  • जानबूझकर अपने भावनात्मक स्थिति को लेबल करके, चाहे वह क्रोध या अवसाद हो, आप अपनी भावनाओं को पकड़ सकते हैं और उन्हें अनचेक करने से रोकने में मदद कर सकते हैं.
  • यदि आप अपने गुस्से को आदतन करते हैं, तो आपको इसके लिए लेबल करने में परेशानी हो सकती है. क्रोध आपको कुछ तत्काल कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करके प्रेरणा के रूप में कर सकता है. जब आप जिस कार्रवाई को निष्पादित करने के इच्छुक होते हैं, उनमें दर्द (भावनात्मक या शारीरिक) को अपने आप या दूसरों के लिए शामिल किया जाता है, अंतर्निहित राज्य की संभावना क्रोध होती है.
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    3. अंतर्निहित मुद्दे पर विचार करें. क्रोध अक्सर एक बहुत गहरे मुद्दे का लक्षण होता है. अपने गुस्से को नियंत्रित करने के लिए, आपको इसके कारण को संबोधित करने की आवश्यकता होगी.
  • क्रोध आपके अवसाद की जड़ से जुड़ा हो सकता है. उदाहरण के लिए, पिछले आघात, अवसाद को ट्रिगर या खराब कर सकते हैं और क्रोध के मुकाबले भी उभर सकते हैं जब उस आघात की स्मृति को पुनरुत्थान की धमकी दी जाती है.
  • यहां तक ​​कि यदि आप किसी भी पिछले आघात को क्रोध से कनेक्ट नहीं कर सकते हैं, तो अभी भी एक वर्तमान दिन का कारण है. यदि आप क्रोध को नियंत्रित करना चाहते हैं तो आपको उस कारण का समाधान ढूंढना होगा.
    • 3 का विधि 2:
    तसल्ली देना
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    1. खुद को तुरंत शांत करें. जैसे ही आपका गुस्सा फिसल जाता है, आपको खुद को शांत करने पर काम करने की आवश्यकता होती है जो तुरंत मदद करता है अपने क्रोध से छुटकारा. ठीक से उपयोग किए जाने पर क्रोध उपयोगी हो सकता है, लेकिन यदि आप इसे जंगली चलाते हैं, तो यह जल्दी से आप को खत्म कर सकता है. अनुसरण करने वाली प्रतिक्रियाएं भी अवसाद का कारण बन सकती हैं.
    • अपने आप को शांत करने के लिए आप कुछ तत्काल कदम उठा सकते हैं, जिसमें गहरी सांस लेने और सकारात्मक आत्म-चर्चा शामिल हैं. अपने डायाफ्राम से कुछ गहरी सांस लेने की कोशिश करें. एक बार जब आप अपनी सांस लेते हैं, तो एक शांत शब्द या वाक्यांश दोहराएं "साँस लेना," "आराम करें," या "यह ठीक हो जाएगा." ये क्रियाएं आपके गुस्से में विचारों को काटती हैं, इससे पहले कि वे एक ऊंचे राज्य में निर्माण कर सकें.
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    2. एक ब्रेक ले लो. अपने गुस्से के कारण से दूर रहें और शांत होने के लिए कुछ समय लें. अपने आप को विचलित करना और नियंत्रित, स्वस्थ तरीके से ऊर्जा के शक्तिशाली विस्फोट को रिहा करना आपके क्रोध से किनारे ले सकता है और आपको इसे अधिक प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में मदद करता है.
  • अतिरिक्त ऊर्जा को निष्कासित करने के लिए व्यायाम करने पर विचार करें. तेजी से विकसित चलना या जॉग के लिए जाओ. कूदो रस्सी या कूदते जैक. आपके रक्त पंपिंग को प्राप्त करने वाले व्यायाम का कोई भी रूप मदद कर सकता है.
  • वैकल्पिक रूप से, कुछ ऐसा करें जो आपको आराम और विचलित करता है. सुखदायक संगीत सुनें. एक बुलबुला स्नान करें. दोस्तों के साथ घूमना. सकारात्मक ऊर्जा पैदा करने वाली चीजें करने से आप वर्तमान में महसूस की गई नकारात्मक भावनाओं को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं.
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    3. समर्थन लेना. किसी ऐसे व्यक्ति की ओर मुड़ें और अपनी भावनाओं के बारे में उनसे बात करें. सुनिश्चित करें कि आप अपने गुस्से को अपने विश्वासार्थी पर भंग किए बिना वेंट करें. दूसरे शब्दों में, अपने क्रोध और उसके स्रोत के बारे में उससे बात करें जो आपको सुनने वाले व्यक्ति पर नाराज हो बिना.
  • तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप अन्य लोगों के आसपास अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त शांत नहीं होते. यदि आप अपने विश्वासी पर बाहर निकलते हैं, तो आप अपने रिश्ते को नुकसान पहुंचा सकते हैं और अपराध की भावना पैदा कर सकते हैं जो अवसाद में भोजन कर सकता है.
  • जैसा कि आप चीजों के माध्यम से बात करते हैं, रचनात्मक आलोचना और प्रतिक्रिया के लिए खुले रहें. यदि आपके विश्वसनीय इस पर सलाह है कि आप बेहतर तरीके से समझौता या परिवर्तन कैसे कर सकते हैं, तो इसे यथासंभव तर्कसंगत मानें.
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    4. आपकी भावनाओं को जर्नल करें. अपनी भावनाओं को संसाधित करने का एक वैकल्पिक तरीका लेखन के माध्यम से है. अपने गुस्से में विचारों और अनुभवों का रिकॉर्ड रखने पर विचार करें. ऐसा करने से आप को शांत कर सकते हैं और लंबे समय तक अपने क्रोध को बेहतर ढंग से समझने में आपकी सहायता कर सकते हैं.
  • समय-समय पर अपने पत्रिका के माध्यम से पढ़ें. आदर्श रूप में, आप अंततः उन चीजों के बारे में अंतर्दृष्टि इकट्ठा करेंगे जो आपके क्रोध को ट्रिगर करते हैं और इसके प्रति प्रतिक्रिया करने की आपकी सामान्य विधि. आप पैटर्न को भी नोटिस कर सकते हैं जो क्रोध को अवसाद से जोड़ते हैं.
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    5. जीवन के बारे में हंसी. यह एक ऐसी स्थिति में हास्य को ढूंढना असंभव प्रतीत होता है जो शुरुआत में क्रोध के अलावा कुछ भी नहीं होता है, लेकिन पागल में हास्य को ढूंढना, जीवन की अराजक घटनाओं को उन परिस्थितियों का सामना करना आसान हो सकता है.
  • कुछ परिस्थितियां निश्चित रूप से हंसने के लिए बहुत गंभीर हैं, और आपको वास्तव में हास्यपूर्ण स्थिति में हास्य खोजने के लिए खुद को धक्का देने की आवश्यकता नहीं है.
  • यदि आप अपने क्रोध के लिए जिम्मेदार स्थिति में हास्य नहीं पा रहे हैं, तो कहीं और हास्य की तलाश करने का प्रयास करें. ऐसा करने से आपके दिमाग को अपने गुस्सा विचारों से दूर कर सकते हैं और आपकी भावनात्मक स्थिति को संतुलित कर सकते हैं.
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    6. किसी को अच्छी तरह से करना. आदर्श रूप से, आपको एक सकारात्मक समाधान की उम्मीद करके अपने प्रतिद्वंद्वी को अच्छी तरह से शुभकामनाएं देना चाहिए जो आपको दोनों को संतुष्ट करता है. जब यह असंभव है, हालांकि, अपने विचारों, इच्छाओं और प्रार्थनाओं को अपनी स्थिति के बाहर और प्रार्थनाओं पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें और किसी और पर आप अधिक आसानी से परवाह कर सकते हैं.
  • अपने प्रतिद्वंद्वी के परिप्रेक्ष्य से उसकी या उसके लिए करुणा करने के लिए स्थिति को देखने की कोशिश करें. यहां तक ​​कि यदि आप अभी भी महसूस करते हैं कि आपका प्रतिद्वंद्वी गलत में था, तो आपकी भावनाओं की तीव्रता करुणा निर्माण के रूप में नरम हो सकती है. यह आपके द्वारा गलत किए गए व्यक्ति को क्षमा करना भी आसान बना सकता है.
  • यदि आप अभी अपने प्रतिद्वंद्वी को अच्छी तरह से कामना करने में सक्षम नहीं हैं, तो किसी को अनजान पर शुभकामनाएं पर ध्यान दें. सकारात्मक सोचते हुए, किसी के प्रति उपचार के विचार आपके दिमाग को अपने गुस्से में डालने में मदद कर सकते हैं और दूसरों को दूसरों पर झुकाव से रोक सकते हैं.
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    7. उन पदार्थों से बचें जो क्रोध और अवसाद को खराब करते हैं. जब आप नाराज या उदास होते हैं, तो यह शराब या अन्य पदार्थों की ओर मुड़ने के लिए मोहक हो सकता है जो आपके द्वारा महसूस किए गए क्रोध और दर्द को कम करने में मदद करते हैं. ऐसा करने से अंततः अच्छे से अधिक नुकसान होता है, हालांकि.
  • शराब और ड्रग्स आवेग पर अभिनय करने का जोखिम बढ़ा सकते हैं, और यदि आप अभी भी अपनी स्थिति पर गुस्से में हैं, तो यह गहराई से नकारात्मक परिणाम हो सकता है.
  • इसके अलावा, दवाओं और शराब पर भरोसा करना अस्वास्थ्यकर व्यवहार पैटर्न पैदा कर सकता है जो भविष्य की कठिनाइयों के परिणामस्वरूप हो सकते हैं.
    • 3 का विधि 3:
    गुस्से को खिलाने से अवसाद से रोकना
    1. नियंत्रण क्रोध और अवसाद शीर्षक शीर्षक 11
    1. ऐसा करने या कुछ कहने से बचें जिसे आप पछतावा कर सकते हैं. कोई कार्रवाई करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप खुद को कुछ ऐसा करने से रोकने में सक्षम हैं, जिसे आप बाद में पछतावा कर सकते हैं. यदि आप उन चीजों को पछतावा करते हैं जब आप गुस्से में थे, तो उन पछतावा अवसाद की गहरी भावना में भोजन करेगा.
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    2. अपने क्रोध के उद्देश्य का मूल्यांकन करें. क्रोध में सकारात्मक या नकारात्मक उद्देश्य हो सकता है. जब गुस्सा अवसाद से जुड़ा होता है, हालांकि, यह किसी भी नकारात्मक में भटकने के लिए क्रोध के स्वस्थ मुकाबलों के लिए भी आसान हो सकता है.
  • क्रोध जो सकारात्मक उद्देश्य प्रदान करता है वह आपको विकास और संकल्प की ओर धक्का देता है. दूसरी ओर, एक नकारात्मक उद्देश्य की सेवा करने वाले क्रोध को अंधेरे से नुकसान या अपर्याप्तता की भावना से प्रेरित किया जाता है.
  • जब क्रोध का सकारात्मक उद्देश्य होता है, तो यह आमतौर पर अवसाद में नहीं आता है. कुछ नकारात्मक बल द्वारा संचालित क्रोध को जानबूझकर संबोधित किया जाना चाहिए, हालांकि, यदि आप इसे अपने अगले अवसादग्रस्त एपिसोड के कारण या खराब करने से रोकना चाहते हैं.
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    3. अपनी परिस्थितियों को स्वीकार करें. यह आसान है, निश्चित रूप से, लेकिन यह आवश्यक है कि आप अपने क्रोध के आस-पास की परिस्थितियों को स्वीकार करते हैं और सभी की गलतता पर ध्यान देना बंद कर देते हैं.
  • इस बात पर विचार करें कि क्या आपके पास कोई अनुचित मांग हो सकती है जो आपको चीजों को जाने से रोकती हैं.
  • एक आम उदाहरण यह है कि जीवन निष्पक्ष होना चाहिए. यह एक आदर्श दुनिया में सच होगा, लेकिन दुनिया आदर्श से दूर है, और अन्याय अलग-अलग डिग्री में सभी को प्रभावित करता है. जितनी जल्दी आप इस मामले की सच्चाई को स्वीकार कर सकते हैं, जल्द ही आप अपने अनुचित परिस्थितियों को स्वीकार किए बिना स्वीकार किए जा सकेंगे कि वे कितने अनुचित हैं.
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    4. अपनी शिकायतों को सुनो. चूंकि आपका गुस्सा आपको अपनी परिस्थितियों के बारे में शिकायत करने के लिए प्रेरित करता है, अपनी शिकायतों की प्रकृति पर ध्यान दें और यह निर्धारित करें कि वे आपको कोई अच्छा कर रहे हैं या नहीं.
  • ओवरट शिकायतें अन्य लोगों को परेशान करती हैं. यदि वे आपको समाधान की ओर काम करने की अनुमति देते हैं, तो वे फायदेमंद हो सकते हैं. अक्सर, हालांकि, वे केवल दूसरों पर नकारात्मकता को धक्का देने और जारी होने से रोकने के साधन के रूप में मौजूद हैं.
  • गुप्त शिकायत आपको खुद को परेशान करने का कारण बनती है. इस प्रकार की शिकायत लगभग हमेशा अवसाद में बनती है जिससे आप निष्क्रिय और अपराध को प्रोत्साहित कर सकते हैं.
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    5. अपने क्रोध को कुछ रचनात्मक में बदलें. एक बार जब आप अपने गुस्से को शांत और मूल्यांकन करते हैं, तो आप अपने द्वारा संकल्प की ओर ईंधन की मदद करने के लिए जो भी क्रोध बनी हुई हैं, उसका उपयोग कर सकते हैं. परिस्थरों के आधार पर यह हो सकता है कि इसका मतलब है कि अन्याय से लड़ने के कारण अपने गुस्से के कारण या उस अन्याय के बावजूद आगे बढ़ना.
  • जब भी संभव हो, इस मुद्दे से निपटने के तरीकों को खोजने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि यह अब क्रोध की सनसनी नहीं बना सके. अपने आप को याद दिलाएं कि आपका क्रोध वास्तव में इस मामले को ठीक नहीं करेगा- यदि आप समस्या का समाधान करना चाहते हैं तो आपको कार्रवाई करने की आवश्यकता होगी.
  • नियंत्रण क्रोध और अवसाद शीर्षक चरण 16 शीर्षक
    6. अपने आप को व्यक्त करें. अपने गुस्से को दबाने से आप इसे अंदर की ओर मुड़ सकते हैं, जो केवल आपके अवसाद को खराब कर सकता है. आपको शामिल पार्टियों को अपने क्रोध को व्यक्त करने की आवश्यकता होगी, लेकिन आपको इसे इस तरह से करने की आवश्यकता होगी जो दर्द के बजाय मदद करता है. यह प्रबंधित करना आसान होगा यदि आप अपने भावनात्मक स्थिति को शांत करने और मूल्यांकन करने की प्रक्रिया से गुजर चुके हैं.
  • यदि आप खुद को कदम उठाने की अनुमति देते हैं तो आपका अवसाद का निर्माण हो सकता है, इसलिए सबमिशन जवाब नहीं है. कुंजी रक्षात्मक या शत्रुतापूर्ण बनने के बिना खुद को जोर देना है. उन सभी के हितों को स्क्वैश करने के प्रयास किए बिना अपने हितों के लिए खड़े रहें.
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    7. पेशेवर मदद की तलाश करें. अपने क्रोध और अवसाद के लिए पेशेवर चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक सहायता की तलाश से डरो मत. यह भावनात्मक राज्यों को नियंत्रित करने में एक आवश्यक कदम हो सकता है.
  • यदि क्रोध और अवसाद के साथ आपके मुद्दे जल्दी से नियंत्रण से बाहर हो रहे हैं, या यदि आप खुद को अकेले नियंत्रित करने में असमर्थ पाते हैं, तो यह पेशेवरों के ज्ञान की तलाश करने का समय है. आपका डॉक्टर आपके अवसाद को नियंत्रित करने के लिए दवा का उपयोग करने की सिफारिश कर सकता है. संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा की तरह परामर्श, आपकी भावनात्मक स्थिति का प्रबंधन करने में आपकी सहायता के लिए भी इसका उपयोग किया जा सकता है.
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