अपने किशोर क्रोध से कैसे निपटें

एक किशोर होने के नाते आसान नहीं है.स्कूल, काम, परिवार, साथियों, हार्मोन, और कई अन्य चीजों के दबाव हैं.नतीजतन, यह जीवन का एक बहुत ही निराशाजनक समय हो सकता है: आप अपने माता-पिता के अधिकार से पीड़ित महसूस कर सकते हैं, आप महसूस कर सकते हैं कि आपको अपने लिए कोई विकल्प नहीं मिल रहा है, आपको डेटिंग के साथ निराशाजनक अनुभव हो सकते हैं या आपकी दोस्ती में, आपके पास एक अनिश्चित भविष्य हो सकता है (e.जी., आप कॉलेज में भाग लेंगे या नहीं. सौभाग्य से, आपके क्रोध से निपटने के कई तरीके हैं.

कदम

5 का विधि 1:
खुद को शांत करना
  1. छवि शीर्षक शीर्षक अपने किशोर क्रोध के साथ सौदा चरण 1
1. एक कठिन कसरत के लिए जाओ. अपने गुस्से से निपटने का एक तरीका यह है कि इसे उन तरीकों से वेंट करें जो अंततः आपको लाभान्वित करते हैं. लंबे समय तक चलने या वजन को मारकर अपने लाभ के लिए अपने क्रोध की नकारात्मक ऊर्जा का उपयोग करें. कठोर व्यायाम आपको अपने क्रोध को कम करने में मदद कर सकता है और आपको उन तनावों से निपटने में मदद कर सकता है जो पहले स्थान पर क्रोध को ट्रिगर करते हैं.
  • संगीत को सुनने का प्रयास करें जो आपको पंप करता है- इससे आपको काम करने में मदद मिलेगी जब आपका कसरत कठिन हो जाता है.
  • अपनी भौतिक सीमाओं के भीतर रहना याद रखें.
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    2. दोस्त से बात करो. अपने दोस्त को बताएं या महत्वपूर्ण अन्य जो आपको गुस्सा कर रहा है. कई मामलों में, बस अपनी निराशाओं को वंचित करने से आप अपने क्रोध से निपटने में मदद करेंगे, भले ही वार्तालाप से कोई समाधान न हो.
  • आप पाएंगे कि आपका मित्र या महत्वपूर्ण अन्य आपके जैसे ही समस्याओं के माध्यम से जा रहा है, और यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि आप केवल एकमात्र व्यक्ति हैं जो आपको गुस्से में बनाने वाले मुद्दों से निपट रहे हैं.
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    3. गहरी सांसें लो. जब आप खुद को क्रोध से निपटने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने आप को शांत करने की कोशिश करें. आप इसे गहराई से सांस ले कर इसे पूरा कर सकते हैं. इससे आपको अपने शरीर की शांत प्रतिक्रिया शुरू करने में मदद मिलेगी.
  • चार की गिनती के लिए सांस लें, चार की गिनती के लिए पकड़ो, और चार की गिनती के लिए साँस छोड़ें.
  • सुनिश्चित करें कि आप अपनी छाती के बजाय अपने डायाफ्राम के साथ सांस ले रहे हैं. जब आप अपने डायाफ्राम के साथ सांस लेते हैं, तो आपका पेट बाहर निकलता है (आप इसे अपने हाथ से महसूस कर सकते हैं).
  • जब तक आप शांत महसूस करना शुरू नहीं करते तब तक इसे कई बार आवश्यक हो.
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    4. टहल कर आओ. यदि आपके लिए यह संभव है कि आप क्रोध-प्रेरक स्थिति से बचना चाहते हैं, तो ऐसा करें और टहलने जाएं. यदि आप अपनी स्थिति से खुद को दूर करते हैं, तो आप आसानी से शांत हो पाएंगे.
  • यदि आप, ई.जी., कक्षा में और आप बहुत गुस्से में हैं लेकिन उन्हें छोड़ने की अनुमति नहीं है, अपने शिक्षक को एक तरफ खींचने की कोशिश करें और उसे वाशरूम का उपयोग करने के लिए कहें. अगर वह आपको अनुमति नहीं देगी, तो उसे शांति से समझाएं कि आप किसी चीज़ के बारे में नाराज हैं और स्थिति से कुछ मिनट दूर की सराहना करेंगे.
  • यदि आप पूरी तरह से स्थिति को छोड़ नहीं सकते हैं, तो अपनी कल्पना के माध्यम से खुद को इसे हटाने की कोशिश करें. कल्पना कीजिए कि आप दुनिया में अपने पसंदीदा स्थान पर छुट्टी पर हैं. अपनी दृष्टि को और अधिक ज्वलंत बनाने के लिए सभी जगहों, ध्वनियों और गंधों को चित्रित करने की पूरी कोशिश करें.
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    5. कुछ मजेदार के बारे में सोचो. हालांकि जब आप गुस्से में होते हैं तो आसान कहा जाता है, अगर आप खुद को हंसते हुए कर सकते हैं, तो आप अपनी भावनात्मक स्थिति बदल सकते हैं. आप अपने मस्तिष्क और कल्पना का उपयोग सभी प्रकार के हास्यास्पद स्थितियों को बनाने के लिए कर सकते हैं जो आपको हंसते हुए प्राप्त कर सकते हैं.
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    6. द्स तक गिनति. यदि आप खुद को नाराज महसूस करते हैं, तो याद रखें कि आपको तुरंत प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता नहीं है. अपने आप को बताएं कि यदि आप अभी भी उन दस सेकंड के बाद गुस्सा महसूस करते हैं तो आप दस सेकंड देरी के बाद अपने क्रोध को खुद को दिखाएंगे. दस की गिनती आपको इस पल के लिए अपनी भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकती है.
  • यह पहले थोड़ा मूर्खतापूर्ण महसूस कर सकता है, लेकिन वास्तव में गिनती को शांत करने के लिए पर्याप्त लंबे समय तक विचलित हो सकता है.
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    7. परिप्रेक्ष्य में संलग्न होना. अगर किसी ने आपको गुस्सा किया, तो अपने परिप्रेक्ष्य से चीजों पर विचार करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें. अपने आप से पूछें कि क्या उसने दुर्घटना पर व्यवहार किया हो सकता है, या क्या उसका व्यवहार किसी भी तरह से स्थिति से विवश था (ई).जी., शायद उसके पास कोई विकल्प नहीं था) या क्या उसने जो किया वह करने का कारण हो सकता है. यह भी पूछें कि आपने कभी भी इसी तरह की गलती की है. यदि आप अपना परिप्रेक्ष्य लेने में विफल रहते हैं, तो यह आपके क्रोध में योगदान दे सकता है, क्योंकि हम दूसरों के व्यवहार पर स्थितियों के प्रभाव को कम से कम समझते हैं (इसे मौलिक विशेषता त्रुटि कहा जाता है).
  • यदि आप उसका परिप्रेक्ष्य लेते हैं तो आप महसूस कर सकते हैं कि कभी-कभी लोग गलतियां करते हैं, जैसे आप करते हैं, या आप महसूस कर सकते हैं कि उसके पास इरादे का मतलब नहीं था, जिनमें से कोई भी आपके क्रोध को कम कर सकता है.
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    8. अपने गुस्से में विचारों को अधिक उत्पादक के साथ बदलें. "संज्ञानात्मक पुनर्गठन" की विधि आपको उन विचारों के साथ पुराने, असफल विचारों को प्रतिस्थापित करने में मदद कर सकती है जो आपको अपने दिन में बेहतर काम करने में मदद करेगी. क्रोध हमारे विचारों को विकृत कर सकता है, जिससे हमें लगता है कि वास्तव में यह वास्तव में कुछ महत्वपूर्ण है. जब हम किसी घटना के महत्व को अतिरंजित करते हैं, तो हमारा क्रोध नियंत्रण से बाहर हो सकता है.
  • उदाहरण के लिए, यदि आपको स्कूल जाने के रास्ते पर एक फ्लैट टायर मिलता है, तो यह कष्टप्रद और असुविधाजनक है. नियंत्रण से बाहर क्रोध आपको इन विचारों के लिए ले जा सकता है: "मैं विश्वास नहीं कर सकता कि मेरे बेवकूफ टायर फ्लैट हो गए! अब मेरा पूरा सप्ताह बर्बाद हो गया है. स्कूल में सब कुछ भयानक होने वाला है."
  • हम इन विचारों को चुनौती देकर बदल सकते हैं. जीवन आमतौर पर अत्यधिक परिस्थितियों को पूरा नहीं करता है, जैसे कि हमेशा और कभी नहीं. आपको एक सपाट टायर मिला. इस तरह की चीजें जीवन में होती हैं, और चीजें होती हैं कि आप नियंत्रण नहीं कर सकते. फ्लैट टायर के कारण सड़क या तेज चट्टानों में कांच हो सकता था.
  • अपने शरीर को नियंत्रण से बाहर होने से पहले अपने तर्क का उपयोग करें. इससे पहले कि गुस्सा आपके दिमाग को लेता है, तो आप खुद से बात कर सकते हैं."
  • पूछकर अपने विचारों को चुनौती दें, "इस फ्लैट टायर द्वारा मेरा पूरा सप्ताह वास्तव में कैसे बर्बाद हो जाएगा?" "क्या इस असुविधा के बावजूद, मेरे पास अभी भी अच्छी चीजें हैं?" "पिछली बार कुछ बुरा हुआ, क्या मुझे अंततः खत्म हो गया?"
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    9. समस्या का समाधान खोजने की कोशिश करें. समस्या को हल करने के साथ, आप समस्या को हल करने के लिए अपनी शक्ति में सब कुछ कर रहे हैं. आपको स्थिति के बारे में अपनी भावनाओं को समझने की आवश्यकता है. फिर आपको उन्हें सबसे अधिक उत्पादक तरीके से व्यक्त करने की आवश्यकता है.
  • आपको इस तथ्य को स्वीकार करना पड़ सकता है कि इस समय, समस्या का समाधान नहीं है. आप समस्या को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप नियंत्रित कर सकते हैं कि आप इसकी ओर प्रतिक्रिया कैसे करते हैं.
  • उदाहरण के लिए, आप अपने माता-पिता से नाराज हो सकते हैं क्योंकि वे आपको अपने दोस्तों के साथ एक संगीत कार्यक्रम में भाग लेने नहीं देंगे. आप अभी भी गुस्सा हो सकते हैं, लेकिन समाधान को समझने के लिए अपने माता-पिता के साथ शांतिपूर्वक बात करने के लिए भी उत्पादक है. आप खुद से कह सकते हैं:
  • "मैं अपने आप को कुछ मिनट लेने जा रहा हूं. मैं अपने कमरे में जा रहा हूं और अपना पसंदीदा गीत चला रहा हूं, और शांत होने के लिए गहराई से सांस लेता हूं."
  • "मैं चाहता हूं कि मेरे माता-पिता मुझे वयस्क की तरह व्यवहार करें. मैं अभी तक एक वयस्क नहीं हूं, लेकिन मुझे लगता है कि मैं खुद को संभाल सकता हूं. मुझे शांत करने और मेरे दिमाग को स्पष्ट करने की आवश्यकता है. मेरा शरीर इस तनाव की प्रतिक्रिया के बीच में है और मेरा सिर स्पष्ट रूप से नहीं सोच रहा है."
  • "जैसा कि मैं गहरी सांस ले रहा हूं, मैं अपने माता-पिता से बात करने के तरीकों की सोच रहा हूं. मैं उनसे कहूंगा कि मुझे यह कहने के लिए अपने कारण बताएगा. मैं शांति से बात करूंगा कि मैं क्यों जाना चाहता हूं."
  • "अगर वे अभी भी मुझे जाने नहीं देंगे, तो मैं एक समझौता का सुझाव दूंगा. मैं पूछूंगा कि क्या उनमें से एक मुझे छोड़ना और मुझे लेने के लिए चाहता है. भले ही वे अभी भी नहीं कहते हैं, वे देखेंगे कि मैं वयस्क की तरह प्रतिक्रिया कर रहा हूं और वे देखेंगे कि मैं अधिक परिपक्व हो रहा हूं. हो सकता है कि अगली बार मैं एक कॉन्सर्ट में जाना चाहूंगा."
    • 5 का विधि 2:
    सामाजिक स्थितियों में प्रतिक्रिया
    1. छवि शीर्षक शीर्षक अपने किशोर क्रोध के साथ सौदा चरण 10
    1. दूसरों के अभिव्यक्ति पढ़ने का अभ्यास करें. जब आप किसी स्थिति में क्रोध और निराशा के साथ प्रतिक्रिया करते हैं, तो कभी-कभी ऐसा होता है क्योंकि आप गलत समझते हैं कि अन्य लोग कैसा महसूस करते हैं. अन्य लोगों को यह समझने में बेहतर समझ है कि कुछ स्थितियों में उचित रूप से प्रतिक्रिया कैसे करें, यह पता लगाने में आपकी मदद मिलेगी.
    • यह देखने के लिए विभिन्न चेहरों की तस्वीरों को देखने का प्रयास करें कि क्या आप भावनाओं को "पढ़ सकते हैं". यहां तक ​​कि एक पत्रिका या एक फोटो एलबम के माध्यम से भी मददगार हो सकता है. चेहरे के उदाहरण खोजने के लिए "भावनाओं को पढ़ने" के लिए ऑनलाइन खोजें जो आप स्वयं का परीक्षण कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, डीएनए लर्निंग सेंटर चेहरों को पढ़ने के तरीके सीखने के लिए कुछ उपकरण हैं.
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    2. दूसरों के साथ अपनी धारणाओं को दोबारा जांचें. कभी-कभी, जब आप सोचते हैं कि कोई आपसे नाराज हो रहा है, तो आप इस व्यक्ति पर नाराज होकर जवाब दे सकते हैं. लेकिन गलतफहमी से पहले, दूसरे व्यक्ति के साथ जांच करें कि वह क्या महसूस कर रहा है इसके बारे में अधिक जानने के लिए जांच करें.
  • कहने की कोशिश करो, "क्या मैंने कुछ गलत कहा?"या" क्या हम ठीक हैं?"यह आप दोनों को तर्क देने से पहले अपनी भावनाओं के साथ जांच करने का मौका देगा.
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    3. शारीरिक आक्रामकता के साथ प्रतिक्रिया से बचें. जब आप गुस्सा हो जाते हैं, तो आपका पहला आवेग किसी को हिट करना, धक्का देना या लात मारना पड़ सकता है. यदि आप एक धमकाने का जवाब दे रहे हैं, तो आप इस व्यक्ति को जो चाहते हैं उसे दे रहे हैं, जो आपसे प्रतिक्रिया है. यदि आप किसी और को धमक रहे हैं, तो आप हिंसा का जवाब दे रहे हैं जो किसी को चोट पहुंचा सकता है.
  • यदि आपको लगता है कि आपको एक व्यक्ति को मारने के बजाय, एक व्यक्ति को मारने के बजाय, एक वस्तु को हिट करने की आवश्यकता है.
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    4. एक निष्क्रिय तरीके से अपने गुस्से को व्यक्त करने से बचें. निष्क्रिय क्रोध अभिव्यक्ति में, आप वास्तव में उस व्यक्ति के साथ सीधे नहीं निपटते हैं जो आपको चोट पहुंचाता है या आपको नाराज करता है. इसके बजाए, आप उनके साथ भी अन्य तरीकों से प्राप्त करते हैं, जैसे कि व्यक्ति की पीठ के पीछे नकारात्मक बात या बाद में व्यक्ति का अपमान करना.
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    5. अपने गुस्से को आक्रामक तरीके से व्यक्त करने से बचें. आक्रामक क्रोध अभिव्यक्ति, जैसे किसी पर चिल्लाते हुए, सबसे समस्याग्रस्त हैं. नाराज विस्फोटों को नियंत्रित करने में विफलता के लिए हिंसा और नकारात्मक परिणामों की संभावना है. यदि क्रोध अक्सर होता है और नियंत्रण से बाहर होता है तो यह रोजमर्रा की कामकाज में हस्तक्षेप कर सकता है.
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    6. अपने क्रोध को जोर से व्यक्त करें. क्रोध की मुखर अभिव्यक्ति क्रोध को व्यक्त करने का सबसे रचनात्मक तरीका है. मुखरता एक दूसरे के लिए आपसी सम्मान की खेती करती है. क्रोध व्यक्त किया जाता है, लेकिन एक तरह से जहां यह गैर-आरोपीय और पारस्परिक रूप से सम्मानजनक है. मुखर संचार जोर देता है कि लोगों की जरूरत दोनों महत्वपूर्ण हैं. मुखर रूप से संवाद करने के लिए, तथ्यों को आरोप लगाए बिना दें. यहाँ एक उदाहरण है:
  • "मैं चोट और गुस्से में था क्योंकि ऐसा लगता है कि जब आप मेरी प्रस्तुति के दौरान हँसे तो मेरी परियोजना को बेकार कर रहे थे. मुझे नहीं पता कि क्या हो रहा था, लेकिन ऐसा लगता है कि आप ध्यान नहीं दे रहे थे या मेरे कड़ी मेहनत को गंभीरता से ले रहे थे. मैं सिर्फ गलत समझ सकता था कि क्या हो रहा था. क्या हम बात कर सकते हैं और इसे बाहर कर सकते हैं?"
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    7. सम्माननीय होना. सम्मान पाने के लिए, आपको इसे देना होगा. फिर आप सहयोग और पारस्परिक सम्मान को बढ़ावा देंगे. आपके संचार को मांगों के बजाय अनुरोधों को व्यक्त करना चाहिए. कृपया और धन्यवाद, आप न केवल विनम्र हैं, बल्कि यह दूसरों के प्रति सम्मान भी दिखाता है.
  • "जब आपके पास समय है, तो क्या आप ..."
  • "यह एक बड़ी मदद होगी यदि आप ... धन्यवाद, मैं इसकी सराहना करता हूं!"
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    8. अपनी भावनाओं को संवाद करें. जब आप यह समझते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, असली भावना को व्यक्त करें, जैसे चोट लगें, और निर्णय बयानों को बाहर रखें. आप जो महसूस करते हैं उससे चिपके रहते हैं.
  • उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं: "ऐसा लगता है कि आप मेरी भावनाओं के प्रति संवेदनशील नहीं हैं जब आप अपने पेपर को सुनने के बजाय जो मैं कहने की कोशिश कर रहा हूं उसे सुनने के बजाय."
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    9. अपने संचार को स्पष्ट और विशिष्ट बनाएं. यह सुनिश्चित करके कि मुद्दा क्या है, यह बताकर अपने बिंदु को पूरा करना सुनिश्चित करें. उदाहरण के लिए, यदि आपका सहकर्मी फोन पर बहुत जोर से बोल रहा है और आपके लिए अपना काम करना मुश्किल है, तो आप इस तरह के अनुरोध को बता सकते हैं:
  • "क्या आप कृपया टेलीफोन पर अपनी आवाज की मात्रा को कम करेंगे? यह मेरे काम पर ध्यान केंद्रित करना मेरे लिए बहुत मुश्किल बना रहा है. मैं वास्तव में इसकी सराहना करता हूं. धन्यवाद."यह कहकर, आप सीधे दूसरे व्यक्ति को संबोधित कर रहे हैं. आप इसे स्पष्ट कर रहे हैं कि आपको क्या चाहिए और उसे बताएं कि यह आपके लिए कोई समस्या क्यों है.
  • अपने किशोर क्रोध के साथ सौदा शीर्षक 1 9
    10. एक क्रोध पत्रिका रखें. जैसे ही आप सामाजिक इंटरैक्शन में संलग्न होते हैं, उस पर नज़र रखें कि क्या आपको परेशान करता है. एक क्रोध पत्रिका आपको उन पैटर्न खोजने में मदद करेगी जिन्हें आप अपने लिए एक विशिष्ट क्रोध प्रबंधन रणनीति तैयार करने के लिए उपयोग कर सकते हैं.
  • इस जानकारी का ट्रैक रखने से आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि आपके क्रोध को क्या ट्रिगर करता है. फिर आप उन स्थितियों से बच सकते हैं जब संभव हो, या उन स्थितियों में अपने क्रोध को कम करने के लिए कदम उठाएं जो अपरिहार्य हैं.
  • जब आप अपने पत्रिका में रिकॉर्ड करते हैं, तो आप निम्नलिखित अवलोकन कर सकते हैं:
  • क्रोध को उत्तेजित किया?
  • क्या विचार हुए के रूप में आप गुस्सा हो गया?
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    1 1. आकलन करें कि आपके क्रोध को क्या ट्रिगर करता है. एक ट्रिगर ऐसा कुछ है जो पूर्ववर्ती और क्रोध की भावनाओं का कारण बनता है. एक बार जब आप तब लिखते समय अपने क्रोध को ट्रैक करना शुरू कर देते हैं और इसका कारण क्या होता है, तो आप पैटर्न की तलाश शुरू कर सकते हैं. क्रोध के लिए कुछ सामान्य ट्रिगर पैटर्न में शामिल हैं:
  • अन्य के कार्यों को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं है.
  • अन्य लोग आपकी अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए आपको निराश करते हैं.
  • दैनिक जीवन की घटनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं है.
  • कोई आपको हेरफेर करने की कोशिश कर रहा है.
  • एक गलती के लिए खुद पर पागल हो रहा है.
    • 5 का विधि 3:
    सहायता ले रहा है
    1. अपने किशोर क्रोध के साथ सौदा शीर्षक 21
    1. एक विश्वसनीय वयस्क के साथ बात करें. गुस्सा भावनाएं बहुत भारी हो सकती हैं. यह जानना भी मुश्किल हो सकता है कि उनके साथ क्या करना है. एक विश्वसनीय वयस्क के साथ बात करने से आपकी भावनाओं को समझने में मदद मिलेगी. यह वयस्क एक माता-पिता, एक अन्य परिवार का सदस्य, एक शिक्षक या परामर्शदाता, या अन्य वयस्क मित्र हो सकता है. आप अपने डॉक्टर से आपकी भावनाओं के बारे में भी पूछ सकते हैं. यह व्यक्ति नाराज भावनाओं से निपटने में अपने स्वयं के अनुभव साझा कर सकता है. वह आपको अपनी भावनाओं पर कुछ परिप्रेक्ष्य भी दे सकता है.
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    2. एक चिकित्सक देखें. चिकित्सा करने और क्रोध व्यक्त करने के नए तरीकों को खोजने का एक शानदार तरीका है. बहुत सारे लोग चिकित्सक को देखते हैं जब वे कुछ कौशल सीखना चाहते हैं जो उनके जीवन में सुधार करेंगे. अन्य लोग एक चिकित्सक को देखते हैं क्योंकि वे एक कठिन समय के माध्यम से रहे हैं और इसके बारे में बात करने की जरूरत है.
  • आपका चिकित्सक सबसे अधिक संभावना है कि आप एक क्रोध एपिसोड के बीच में शांत होने में मदद करने के लिए विश्राम तकनीकों का उपयोग करेंगे. आपका चिकित्सक आपको उन विचारों से निपटने में भी मदद करेगा जो क्रोध को ट्रिगर कर सकते हैं और अपनी स्थितियों को देखने के नए तरीके ढूंढ सकते हैं.
  • आप अपने या अपने परिवार के साथ एक चिकित्सक को देख सकते हैं. इस बारे में सोचें कि आप किसके साथ सबसे अधिक आरामदायक महसूस करेंगे. चिकित्सा की कोशिश में अपनी रुचि के बारे में अपने माता-पिता या एक विश्वसनीय वयस्क के साथ बात करें.
  • चिकित्सक भावनात्मक मुकाबला कौशल और मुखरता संचार प्रशिक्षण के साथ भी आपकी मदद करेंगे.
  • कुछ मनोचिकित्सक ग्राहकों को अपने व्यक्तिगत इतिहास के माध्यम से काम करने में मदद करने में विशेषज्ञ हैं, जैसे कि एक अपमानजनक या उपेक्षित बचपन पर काबू पाने, या एक दुखद घटना पर काबू पाने. ये चिकित्सक पिछले घटनाओं से क्रोध से निपटने में सहायक हो सकते हैं.
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    3. एक क्रोध प्रबंधन वर्ग ले लो. क्रोध प्रबंधन कार्यक्रमों को सफलता की उच्च दर दिखाई गई है. सबसे सफल कार्यक्रम आपको अपने क्रोध को समझने में मदद करते हैं, जिससे आप अपने क्रोध से निपटने के लिए अल्पकालिक रणनीतियों को देते हैं, और आपको कौशल बनाने में मदद करते हैं.
  • क्रोध प्रबंधन कार्यक्रम विशेष रूप से बच्चों, किशोरों और परिवारों की ओर तैयार हैं. अपने क्षेत्र में एक खोजने के लिए ऑनलाइन खोजें.
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    4. अपने डॉक्टर से दवा के बारे में पूछें. क्रोध अक्सर विभिन्न विकारों का एक हिस्सा होता है, जैसे द्विध्रुवीय विकार, अवसाद, और चिंता. क्रोध के लिए ड्रग थेरेपी इस स्थिति पर निर्भर करेगी जो गुस्सा हो रहा है. विकार के लिए दवाएं लेना क्रोध में भी मदद कर सकता है.
  • उदाहरण के लिए, यदि क्रोध अवसाद के साथ हो रहा है, तो एंटीड्रिप्रेसेंट अवसाद के लक्षणों के साथ-साथ क्रोध का इलाज कर सकते हैं. लेक्साप्रो या ज़ोलॉफ्ट जैसे चुनिंदा सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) सामान्यीकृत चिंता विकार के इलाज के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है. ये दवाएं चिड़चिड़ाहट से छुटकारा पाने में भी आपकी चिंता के हिस्से के रूप में अनुभव कर सकती हैं.
  • प्रत्येक दवा में साइड इफेक्ट्स होते हैं. उदाहरण के लिए, लिथियम, जिसका उपयोग द्विध्रुवीय विकार के इलाज के लिए किया जाता है, के पास गुर्दे (गुर्दे) जटिलताओं की बहुत अधिक दर है. संभावित साइड इफेक्ट्स के बारे में जागरूक होने से आपको जटिलताओं के लिए निगरानी करने में मदद मिलेगी. अपने डॉक्टर के साथ इन संभावनाओं पर चर्चा करना बहुत महत्वपूर्ण है.
  • एक छोटी सी संभावना है कि किशोर चुनिंदा सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) लेते समय आत्मघाती विचारों का अनुभव कर सकते हैं, खासकर उपचार के पहले 4 सप्ताह में. एसएसआरआई आमतौर पर अवसाद और चिंता के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है.
    • 5 का विधि 4:
    क्रोध के नकारात्मक सीखना
    1. छवि शीर्षक शीर्षक अपने किशोर क्रोध के साथ सौदा 25
    1. पहचानें कि आपका क्रोध आपके इंटरैक्शन को नकारात्मक रूप से कैसे प्रभावित कर सकता है. यदि आपको अपने गुस्से से निपटने के लिए एक रणनीति बनाए रखने के लिए प्रेरणा प्राप्त करने में मदद की ज़रूरत है, तो यह समझें कि आपका क्रोध आपके जीवन को नकारात्मक रूप से कैसे प्रभावित कर सकता है. यदि आप अन्य लोगों के प्रति आक्रामक कार्य करने का कारण बनते हैं तो क्रोध एक बड़ी समस्या बन सकता है. जब क्रोध रोजमर्रा की घटनाओं और आपके आस-पास के लोगों के लिए निरंतर प्रतिक्रिया होती है, यहां तक ​​कि आपके प्रियजन भी, आपको जीवन में आनंद लेने में परेशानी हो सकती है.
    • गुस्सा आपके काम में हस्तक्षेप कर सकता है, आपके साथ आपके रिश्ते जिन्हें आप पसंद करते हैं, और आपका सामाजिक जीवन. यदि आप किसी अन्य व्यक्ति पर हमला करते हैं तो भी आप अव्यवस्थित हो सकते हैं.
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    2. पहचानें कि गुस्सा आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है. जब आप अक्सर गुस्से में होते हैं, तो आपका शारीरिक स्वास्थ्य एक हिट ले सकता है. आउट-ऑफ-कंट्रोल क्रोध या दबाए गए क्रोध का कारण बन सकता है:
  • शारीरिक कठिनाइयों: इनमें एक दर्द या सिर, उच्च रक्तचाप, नींद, अपचन, त्वचा विकार, या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम शामिल हो सकता है.
  • क्रोध और शत्रुता ने लोगों को हृदय रोग के लिए उच्च जोखिम पर भी रखा. क्रोध और शत्रुता हृदय रोग के बेहतर भविष्यवक्ता हैं, यहां तक ​​कि धूम्रपान और मोटापे जैसे अन्य कारकों पर भी.
  • मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे: क्रोध अवसाद, एनोरेक्सिया या बुलिमिया, अल्कोहल या नशे की लत, आत्म-हानिकारक (काटने), कम आत्म-मूल्य, और जल्दी से साइकिल चलाने के मूड राज्यों की वृद्धि में योगदान कर सकता है (एक मिनट हैप्पी द नेक्स्ट). आपका गुस्सा इन मुद्दों का कारण नहीं होगा, लेकिन यह उनके लिए योगदान दे सकता है.
  • चिड़चिड़ापन, जो क्रोध से संबंधित भावनाओं के स्पेक्ट्रम पर है, सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) का एक लक्षण है. क्रोध और गाड के बीच संबंध पूरी तरह से समझा नहीं जाता है. लेकिन कुछ विशेषज्ञ सोचते हैं कि जब लोगों के पास गाद होता है, तो वे क्रोध से निपटने के अपने तरीके से निष्क्रिय होते हैं (उदाहरण के लिए, क्रोध होने पर, इसे नहीं दिखा रहे हैं).
  • प्रतिरक्षा प्रणाली कठिनाइयों: क्रोध लगातार प्रतिरक्षा प्रणाली पर बमबारी करता है, क्योंकि शरीर की तनाव प्रतिक्रिया हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बंद कर देती है.जुकाम और फ्लस जैसी बीमारियां उन लोगों के लिए अधिक होती हैं जिनके पास क्रोध के उच्च स्तर होते हैं.
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    3. यह देखने के लिए जांचें कि क्या आप धमकाने वाले हैं. यदि आपका गुस्सा आपको अन्य लोगों को धमकाने का कारण बन रहा है, तो आप उन पर संभावित रूप से लंबे समय तक चलने वाले भावनात्मक दर्द को प्रेरित कर सकते हैं. यदि आप दूसरों को धमकाने से अपने क्रोध को छोड़ रहे हैं, तो आप अपने किशोरों को गहरे अफसोस के साथ वापस देख सकते हैं. भावनात्मक दर्द से पछतावा की इस संभावना से बचने के लिए, अपने क्रोध को अन्य तरीकों से निकालने का प्रयास करें. अपनी निराशाओं को दूर करने के लिए, एक तकिया को मारने या लंबे समय तक चलने की कोशिश करें. धमकाने के प्रकार में शामिल हैं:
  • मौखिक धमकाने: चिढ़ा, नाम-कॉलिंग, अनुचित टिप्पणियां, taunting.
  • सामाजिक बदमाशी: किसी को छोड़कर, अफवाहों को फैलाना, सार्वजनिक रूप से किसी को शर्मिंदा करना.
  • शारीरिक धमकाने: मारने, छिद्रण, थूकना, ट्रिपिंग, किसी की चीजें लेना, किसी की चीजों को तोड़ना.
    • 5 का विधि 5:
    क्रोध को कम करने के लिए दीर्घकालिक रणनीतियों का उपयोग करना
    1. छवि शीर्षक अपने किशोर क्रोध के साथ सौदा चरण 28
    1. प्रयत्न ध्यान. ध्यान भावनात्मक विनियमन में प्रभावी दिखाया गया है.ध्यान को अमिगडाला, भावना के केंद्र के लिए केंद्र और मस्तिष्क के हिस्से पर एक स्थायी प्रभाव दिखाया गया है जहां तनावपूर्ण या धमकी देने वाली घटना के बाद तनाव प्रतिक्रिया शुरू होती है.
    • यदि आप कर सकते हैं, तो खुद को क्षमा करें और बाथरूम में जाएं, एक सीढ़ी, या बाहर. एक शांत, निजी स्थान होने से आप अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद करेंगे.
    • चार की गिनती के लिए सांस लें, चार की गिनती के लिए पकड़ो, और चार की गिनती के लिए साँस छोड़ें. सुनिश्चित करें कि आप अपनी छाती के बजाय अपने डायाफ्राम के साथ सांस ले रहे हैं. जब आप अपने डायाफ्राम के साथ सांस लेते हैं, तो आपका पेट बाहर निकलता है (आप इसे अपने हाथ से महसूस कर सकते हैं). जब तक आप शांत महसूस करना शुरू नहीं करते तब तक इसे कई बार आवश्यक हो.
    • विज़ुअलाइजेशन कार्यों के साथ सांस लेना. ऐसा करने का एक आसान तरीका यह है कि जब आप सांस लेते हैं, तो एक सुनहरे-सफेद रोशनी की कल्पना करते हैं जो आपको आराम देता है और आपको खुश महसूस करता है. इस सफेद रोशनी को अपने फेफड़ों में और अपने पूरे शरीर में फैल रहा है. जब आप सांस लेते हैं, तो गंदे, काले रंगों को सांस लेते हैं जो आपके गुस्से का प्रतिनिधित्व करते हैं, भावनाओं को तनाव देते हैं.
    • यदि आपको लगता है कि आपको ध्यान देने में परेशानी है, तो चिंता न करें. ध्यान गहरे श्वास अभ्यास, विज़ुअलाइजेशन, और मानसिक कार्यों का प्रदर्शन का एक संयोजन है. यदि आपके लिए ध्यान देने के लिए पर्याप्त समय तक बैठना मुश्किल है या यदि आप असहज ध्यान महसूस करते हैं, तो आप बस गहरी सांस लेने के साथ शुरू कर सकते हैं. इस तरह, आप अपने शरीर की शांत प्रतिक्रिया शुरू कर सकते हैं.
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    2. प्रगतिशील मांसपेशी छूट का प्रयास करें. प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम प्रगतिशील चरणों में अपने पूरे शरीर को तनाव और आराम करने की प्रक्रिया है. ऐसा माना जाता है कि अपनी मांसपेशियों को खुद को झुकाकर, यह आपके शरीर में पेंट-अप तनाव को मुक्त करने में मदद करेगा. अपने शरीर को आराम करने के लिए इस विधि का उपयोग करें:
  • कुछ गहरी सांसों के साथ शुरू करें: चार की गिनती के लिए सांस लें, चार के लिए पकड़ो, चार के लिए साँस छोड़ें.
  • अपने सिर के ऊपर से अपने पैरों तक अपना रास्ता काम करें. सबसे पहले, अपने चेहरे, सिर, मुंह, और गर्दन में मांसपेशियों को कस लें.
  • बीस सेकंड के लिए पकड़ो, और फिर जारी करें.
  • फिर शरीर के नीचे अपना रास्ता काम करें, अपने कंधों, बाहों, पीठ, हाथों, पेट, पैर, पैर, और पैर की उंगलियों को झुकाएं और रिलीज़ करें.
  • अब अपने पैर की उंगलियों को अपने सिर पर अपने पैर की उंगलियों से छूट महसूस करें.
  • कुछ और गहरी सांस लें, और विश्राम की भावना का आनंद लें.
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    3. अच्छा खाएं. संसाधित और तला हुआ भोजन, साथ ही परिष्कृत शर्करा और अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से दूर रहें. फलों और सब्जियों के बहुत सारे खाएं ताकि आपके शरीर को पोषक तत्व और विटामिन मिल जाए जो आपको स्वस्थ रखता है.
  • बहुत सारे पानी पीएं ताकि आप निर्जलित न हों.
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    4. पर्याप्त नींद. किशोरों को प्रति रात 8-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है. व्यस्त कार्यक्रम और होमवर्क के साथ, किशोर अक्सर देर से देर तक रहते हैं और खुद को सुबह में खींचते हुए पाते हैं. एक अच्छी रात की नींद पाने से लोगों को उनकी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद मिलती है. जब हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है तो भावनाओं को नियंत्रित करना कठिन होता है. एक अध्ययन से पता चला कि किशोर लड़कियों के लिए बाधित नींद की केवल कुछ रातों के साथ, उनकी नकारात्मक भावनाओं में भी उनके गुस्से में वृद्धि हुई. पर्याप्त नींद पाने पर ध्यान दें ताकि आप भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस कर सकें.
  • बिस्तर पर जाने से पहले 15 से 30 मिनट के बारे में कंप्यूटर और फोन स्क्रीन बंद करें. ये डिवाइस आपके मस्तिष्क को संलग्न करते हैं, आपके संज्ञानात्मक कार्यों को सक्रिय करते हैं और आपको जागते रहते हैं.
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    5. नियमित रूप से व्यायाम करें. व्यायाम क्रोध, तनाव और अन्य नकारात्मक भावनाओं को काम करने के लिए एक उत्कृष्ट आउटलेट है. वयस्कों और बच्चों के लिए, शोध से पता चलता है कि व्यायाम मनोदशा विनियमन और भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है. जब आप पागल पल में हों, तो बाहर जाने और व्यायाम करने का प्रयास करें, या आक्रामकता को जारी करने के लिए इसे दैनिक उपयोग करें. एक खेल खेलते हैं, एक जॉग के लिए जाते हैं, या सप्ताह में कुछ बार जिम में काम करते हैं.,
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    6. एक रचनात्मक आउटलेट खोजें. कला या लेखन के एक टुकड़े में अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से आप अपने विचारों को समझने में मदद कर सकते हैं. एक पत्रिका में लिखें या एक चित्र पेंट करें. आप एक कॉमिक स्ट्रिप खींच सकते हैं, या लकड़ी से बाहर कुछ बना सकते हैं.

    • टिप्स

    जब आप गुस्सा करना शुरू करते हैं, तो महसूस करें कि आप जो महसूस कर रहे हैं उसे महसूस करना ठीक है. अंदर अपने गुस्से की बोतल केवल सड़क के नीचे बदतर समस्याओं का कारण बन जाएगा. खुद को व्यक्त करना बेहतर है.
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