एक माँ के रूप में विफलता की भावनाओं से कैसे लड़ें

मातृत्व एक कठिन भूमिका हो सकता है, खासकर जब आप अपने बच्चों के लिए एक आदर्श देखभाल करने के लिए आंतरिक या बाहरी दबाव महसूस करते हैं. आप एक मां के रूप में विफलता और अपर्याप्तता की भावनाओं के साथ संघर्ष कर सकते हैं, जितना आप अपना सर्वश्रेष्ठ दिन और दिन बाहर करने की कोशिश करते हैं. आप आत्म-महत्वपूर्ण विचारों के साथ समय सौदा करके इन भावनाओं से लड़ सकते हैं, एक मां के रूप में अपनी ताकत को स्वीकार करते हैं, और अपने बच्चों की सराहना करते हुए. आप एक मां के रूप में अपना सर्वश्रेष्ठ करके विफलता की भावनाओं को भी संबोधित कर सकते हैं ताकि आप भूमिका में आत्मविश्वास और सफल महसूस कर सकें.

कदम

4 का विधि 1:
आत्म-आलोचनात्मक विचारों से निपटना
1. अपनी भावनाओं को पहचानें और मान्य करें. अपनी प्रामाणिक भावनाओं का सम्मान करना महत्वपूर्ण है, भले ही वे सटीक न हों. अन्यथा, वे फस्टर हो सकते हैं, और वे वैसे भी बाहर आ सकते हैं.
  • उदाहरण के लिए, आप अपने आप को विघटनकारी व्यवहार में संलग्न हो सकते हैं, या आप अपने परिवार से वापस लेना शुरू कर सकते हैं.
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    2. स्वीकार करें कि आप मानव और काफी अच्छे हैं. यदि आप अपने द्वारा की गई गलतियों के लिए अक्सर खुद की आलोचना करते हैं, तो यह आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि हर किसी को-और सब कुछ-दोषपूर्ण है. यह सिर्फ मानव होने का हिस्सा है, इसलिए अपने आप को याद दिलाएं कि आप काफी अच्छे हैं, और सही होने के नाते आवश्यक या संभव नहीं है.
  • खुद को कुछ बताने की कोशिश करने के लिए तरह की आत्म-चर्चा का उपयोग करें, "मैं मानव हूं और कभी-कभी मैं गलतियां करता हूं, लेकिन यह ठीक है. मैं कुछ गलतियाँ कर सकता हूं और अभी भी एक अच्छी माँ हो."
  • आप यह भी मान सकते हैं कि आप एक माँ के रूप में अपने लिए असंभव उच्च मानकों को स्थापित कर रहे हैं या नहीं. उदाहरण के लिए, अपने आप पर कठिन हैं क्योंकि आपके पास अपने बच्चे के लिए दोपहर का भोजन करने का समय नहीं था और उन्हें दोपहर का भोजन खरीदने के लिए कुछ पैसे देना पड़ा, फिर आप अपने लिए अनुचित मानकों को स्थापित कर सकते हैं. या यदि आप दोपहर का भोजन करना सीखते हैं, लेकिन हमेशा संभव नहीं है, तो किसी साथी, देखभाल करने वाले, या मित्र को कार्य को सौंपने पर विचार करें (एक दूसरे के लिए लंच बनाने के लिए).
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    3. अपने बचपन पर विचार करें. आत्म-आलोचनात्मक होने के नाते अक्सर बचपन में विकसित होता है, खासकर यदि आप ऐसे माहौल में बड़े हुए हैं जहां पूर्णता पर जोर आपके आत्म-मूल्य से जुड़ा हुआ था. अपने बचपन पर प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ समय लें. क्या आपके घर में कोई असर बढ़ रहा था? यदि हां, तो यह आपकी अपनी धारणा को कैसे प्रभावित कर सकता है?
  • इस बारे में लिखने का प्रयास करें कि आपके बचपन के अनुभवों में से कुछ ने जिस तरह से खुद का इलाज किया है उसे आकार दिया जा सकता है. उदाहरण के लिए, यदि आप एक मादक माता-पिता के साथ बड़े हुए हैं या माता-पिता के साथ जो आपने कभी भी अनुमोदित किया है, तो सकारात्मक सुदृढ़ीकरण की कमी से आपको अत्यधिक आत्म-महत्वपूर्ण होने के कारण हो सकता है.
  • अपने आत्म-महत्वपूर्ण प्रकृति के कुछ स्रोतों को स्वीकार करके, आप अपने प्रति इस दृष्टिकोण को अपने प्रति करने में सक्षम हो सकते हैं.
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    आत्म-करुणा का अभ्यास करें. अपने आप को दयालु होना कम आत्म-महत्वपूर्ण बनने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है. आत्म-करुणा का अभ्यास करना शुरू करने के लिए, अनुपयोगी और अवास्तविक विचारों के लिए देखने की कोशिश करें और उन्हें अधिक यथार्थवादी लोगों के साथ काउंटर करें. आप अपने आप को प्रशंसा करने और अपनी सफलताओं को स्वीकार करने के तरीकों की भी तलाश कर सकते हैं.
  • उदाहरण के लिए, यदि आप खुद को सोचते हैं, "मैं एक भयानक मां हूं," तो आप स्वीकार कर सकते हैं कि यह असहज और असत्य है. इसके बजाय, आप अपने आप से कह सकते हैं, "मेरे पास कई अच्छे गुण हैं. मैं दयालु, प्यार और रोगी हूं. ये एक अच्छी माँ के गुण हैं."
  • आप यह भी स्वीकार कर सकते हैं कि आप दैनिक आधार पर क्या करते हैं. उदाहरण के लिए, आप स्वयं से कह सकते हैं, "मेरे बच्चों ने उन सभी स्वस्थ रात्रिभोज को खाया जो मैंने उन्हें बनाया. वह वास्तव में महान था!"या," मैंने अपने बच्चों को एक सोने की कहानी पढ़ी, जो हमारे लिए बंधन के लिए एक शानदार तरीका है. ये में!"
  • कुछ समय बिताएं कि ये भावनाएं कहां से आ रही हैं, और इस बारे में सोचें कि आपको स्वयं का समर्थन करने की आवश्यकता है. अक्सर इसका मतलब है कि अपने लिए समय प्राथमिकता देना - और बोनस के रूप में, आपके बच्चे सीखेंगे कि उनकी जरूरतों को प्राथमिकता देना भी महत्वपूर्ण है.
  • 5. रुचियों और समर्थन के अपने नेटवर्क का विस्तार करें. यदि आप अपनी अपर्याप्तता के विचारों में पकड़े गए हैं, तो अपने बाहर अपने ध्यान को स्थानांतरित करने में भी मदद मिल सकती है. एक पसंदीदा फिल्म देखते समय मल्टीटास्क कपड़े धोने की फोल्डिंग, एक दोस्त के साथ रात्रिभोज कर्तव्य साझा करें, या सक्रिय रूप से अभिभावक के विषय से परे बातचीत में संलग्न हों.

    • उदाहरण के लिए, एक दोस्त को फोन करने और उसके दिन के बारे में पूछने की कोशिश करें, या अपने महत्वपूर्ण दूसरे से आपको अपने दिन के बारे में बताने के लिए कहें.

    एक माँ चरण 4 के रूप में विफलता की लड़ाई भावनाओं का शीर्षक
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    2. यहां तक ​​कि एक पुस्तक या लेख पढ़ने से आप अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने और आत्म-आलोचना के चक्र को रोकने में मदद कर सकते हैं.
    4 का विधि 2:
    एक माँ के रूप में अपनी ताकत का जश्न मनाते हुए
    1. एक माँ के रूप में विफलता की लड़ाई भावनाओं का शीर्षक छवि
    1. उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन पर आप अच्छे हैं. आप माता-पिता के रूप में उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करके एक माँ के रूप में विफलता के विचारों को खत्म कर सकते हैं. आप उन सभी चीजों की एक विस्तृत सूची लिख सकते हैं जो आप कर रहे हैं, बहुत छोटे से बहुत बड़े तक. इस सूची का संदर्भ लें जब भी आपके पास एक कमजोर पल हो या महसूस करें कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ नहीं कर रहे हैं. यह एक अच्छी याद दिलाने के रूप में कार्य कर सकता है कि आप कितनी चीजें अच्छी तरह से कर सकते हैं, यहां तक ​​कि उन दिनों में भी जब आप दुनिया की सबसे बड़ी मां की तरह महसूस नहीं करते हैं.
    • उदाहरण के लिए, आप अपनी सूची में लिख सकते हैं, "मेरे बच्चे के पसंदीदा भोजन को पकाने में अच्छा है," "अच्छा श्रोता," "मेरे बच्चे के फुटबॉल खेल में भाग लेने में अच्छा है," और "हमेशा स्कूल के बाद अपने बच्चों को लेने के लिए."उन विशिष्ट चीजों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें जिन्हें आप अच्छी तरह से करते हैं, हर रोज से लेकर प्रमुख जीवन की घटनाओं तक.
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    2. अपनी कमजोरियों को ताकत के रूप में पंजीकृत करें. यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कोई भी माँ सही नहीं है और हम सभी के पास व्यक्तियों के रूप में त्रुटियां हैं. आप एक माँ होने के कुछ पहलुओं के साथ संघर्ष कर सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि आप कुछ पहलुओं में असफल हो रहे हैं. अपनी कमजोरियों के बारे में बुरा महसूस करने के बजाय, आपको उन्हें ताकत के रूप में देखने की कोशिश करनी चाहिए. इस बारे में सोचें कि आपकी कमजोरियां वास्तव में माता-पिता और एक माँ के रूप में आपकी ताकत में योगदान देती हैं.
  • उदाहरण के लिए, आप स्वीकार कर सकते हैं कि आप अपने बच्चों के साथ कठोर होने के साथ संघर्ष करते हैं, लेकिन आप महसूस करते हैं कि यह है क्योंकि आप प्यार करते हैं और उन्हें चाहते हैं कि उन्हें क्या खुशी मिलती है. आप महसूस कर सकते हैं कि आप अपने बच्चों के साथ बहुत सख्त हैं, लेकिन केवल इसलिए कि आप उनकी परवाह करते हैं और उनकी रक्षा करना चाहते हैं.
  • इस जानकारी का उपयोग उन पर उपलब्ध लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए करें जहां आप सुधार कर सकते हैं ताकि आप अधिक संतुष्ट महसूस करेंगे, साथ ही साथ जब वे हासिल कर सकते हैं तो एक समयरेखा भी.
  • एक माँ चरण 7 के रूप में विफलता की लड़ाई भावनाओं का शीर्षक छवि
    3. पहचानें कि आप एक अच्छी भूमिका मॉडल हैं. एक मां के रूप में, आपको यह भी मान लेना चाहिए कि आप अपने बच्चों के लिए एक अच्छी भूमिका मॉडल बनने के लिए अपनी पूरी कोशिश कर रहे हैं. पहचानें कि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जो आपके बच्चे अनुकरण और सम्मान कर सकते हैं. यदि आप एक सभ्य, दयालु व्यक्ति हैं, तो आप शायद अपने बच्चों के लिए एक अच्छी भूमिका मॉडल के रूप में कार्य कर रहे हैं.
  • आप सोच सकते हैं कि आप हर दिन अपने बच्चों के लिए एक अच्छा उदाहरण कैसे स्थापित करते हैं, उन्हें कड़ी मेहनत और दृढ़ता के मूल्य को दिखाने के लिए जिम्मेदार और विनम्र होने के लिए प्रोत्साहित करने से. आप उन्हें दिखा सकते हैं कि हर दिन बस अपनी नौकरी के लिए और सबसे अच्छा कर्मचारी या बॉस होने के माध्यम से मजबूत और स्वतंत्र कैसे हो सकता है.
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    4. अपने आप को अन्य माता-पिता से तुलना न करें. यद्यपि प्रलोभन अपने आस-पास के सुपरस्टार माता-पिता से खुद की तुलना करने के लिए मजबूत है, लेकिन आप और आपके बच्चों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें. अपने आप को अन्य माता-पिता से तुलना करने और अन्य माता-पिता को एक माँ के रूप में अपनी सफलता के लिए बैरोमीटर के रूप में उपयोग करने से बचें. ऐसा करने से केवल अपराध और अपर्याप्तता की भावना होगी. इसके बजाय, एक माँ के रूप में अपनी ताकत के बारे में सोचें और अपने कार्यों पर गर्व करें.
  • अपने आप को अन्य माता-पिता से तुलना करने के बजाय, दूसरों की पेरेंटिंग शैलियों की सराहना करने की कोशिश करने पर विचार करें. आप अन्य माता-पिता की सराहना करने की कोशिश कर सकते हैं कि उनके बच्चे कितने अच्छे हैं और अपने बच्चों के अन्य माता-पिता के बारे में प्रशंसा करते हैं. एक प्रतियोगिता के रूप में कम माता-पिता को देखने की कोशिश करें और अन्य माता-पिता की सराहना करें. एक दूसरे से सीखें ताकि आप एक सहायक वातावरण को बढ़ावा दे सकें जहां विचारों और सुझावों को साझा किया जा सकता है.
    • विधि 3 में से 4:
    अपने बच्चों की सराहना करते हुए
    1. एक माँ के रूप में विफलता की लड़ाई भावनाओं का शीर्षक छवि
    1. अपने बच्चों के उपहार और प्रतिभा पर ध्यान दें. आप अपने बच्चों में ताकत पर ध्यान देकर एक माँ के रूप में विफलता की भावनाओं से लड़ सकते हैं.ध्यान दें कि वे कितने मजबूत हैं जो व्यक्तियों के रूप में हैं और उनके उपहार और प्रतिभा की सराहना करते हैं, क्योंकि आपके पास आग्रह करने में उनकी मदद करने में सीधे हाथ था.
    • उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि आपके बच्चे के पास अपने हाथों से काम करने के लिए एक प्रतिभा है. वे इलेक्ट्रॉनिक्स बनाने या एक साथ पहेली डालने में अच्छे हो सकते हैं. जब आप छोटे होते हैं तो आप उन्हें खेल और समस्याओं को हल करने के साथ खुद को श्रेय दे सकते हैं ताकि वे अपनी प्रतिभा बढ़ा सकें.
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    2. देखो कि आपके बच्चे खुद को कैसे ले जाते हैं और दूसरों के साथ व्यवहार करते हैं. आपको अपने बच्चे के चरित्र और नैतिक मूल्यों पर भी विचार करना चाहिए. इस बारे में सोचें कि वे खुद को कैसे ले जाते हैं और उनके आसपास के अन्य लोगों के साथ व्यवहार करते हैं. अगर उन्हें अच्छी तरह से लाया गया है, तो उनके पास एक दयालु दिल होगा और दूसरों के साथ सम्मान के साथ व्यवहार करेंगे.
  • उदाहरण के लिए, आप ध्यान दे सकते हैं कि आपका बच्चा अन्य बच्चों के साथ कैसे खेलता है या अन्य वयस्कों के साथ हो जाता है. यदि वे अच्छी तरह से साझा करते हैं और उनके आस-पास के अन्य लोगों के विचार करते हैं, तो यह आपके महान पेरेंटिंग कौशल का प्रमाण है.
  • एक मां के रूप में विफलता की लड़ाई भावनाओं का शीर्षक छवि
    3. व्यक्तियों के रूप में अपने बच्चों की सराहना करते हैं. अपने बच्चों को अन्य बच्चों की तुलना करने से बचें और उन पर ध्यान केंद्रित करें जो उन्हें व्यक्तियों के रूप में महान बनाता है. विचार करें कि वे अन्य बच्चों से कैसे अद्वितीय हैं और यह उन्हें कैसे लाभ देता है. हो सकता है कि आपने उन्हें एक निश्चित तरीके से या एक निश्चित शैली में बढ़ा दिया हो, और इससे प्रभावित होगा कि वे वयस्कों के रूप में कैसे कार्य करते हैं. अपने बच्चों की विशिष्टता की सराहना करने और दुनिया पर उनके दृष्टिकोण को गले लगाने की कोशिश करें.
  • आप महसूस कर सकते हैं कि आप हमेशा अपने बच्चों को उन तरीकों से प्रदान करने में सक्षम नहीं हैं जो आप चाहें और आपके बच्चे कैसे निकले हैं, इस बारे में दोषी महसूस करते हैं. लेकिन अपने बच्चे के अच्छे गुणों और विशिष्टता की सराहना करने के लिए समय निकालने का लक्ष्य रखें.
    • 4 का विधि 4:
    एक माँ के रूप में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना
    1. एक माँ चरण 12 के रूप में विफलता की लड़ाई भावनाओं का शीर्षक छवि
    1. स्वीकार करें कि कोई भी सही नहीं है. यदि आप अपनी हर चीज में पूर्णता के लिए प्रयास करते हैं, तो आप निराशा के लिए खुद को स्थापित कर सकते हैं. एक पूर्णतावादी होने के नाते आपके लिए पूरा करने के लिए कठिन हो सकता है. यह स्वीकार करने की कोशिश करें कि पूर्णता संभव नहीं है और गलतियाँ ठीक हैं.
    • सीखने के अवसरों के रूप में अपनी गलतियों को देखने की कोशिश करें. उदाहरण के लिए, यदि आप देर से अपने बच्चों को स्कूल से उठा रहे हैं क्योंकि आप किराने की दुकान में एक लंबी लाइन में फंस गए हैं, तो आप इस अनुभव का उपयोग एक सीखने के अवसर के रूप में कर सकते हैं कि आपको दिन में थोड़ा सा खरीदारी करने की आवश्यकता है रश से बचें.
  • एक मां के रूप में विफलता की लड़ाई भावनाओं का शीर्षक छवि 13
    2. पिछली गलतियों को जाने देना सीखें. यद्यपि आप अपने आप को एक मां के रूप में उच्च मानक में रख सकते हैं, लेकिन आपको अतीत में माता-पिता के रूप में किए गए गलतियों को जाने के लिए तैयार होना चाहिए. अपनी पिछली गलतियों को पकड़ने की कोशिश न करें और अपने कार्यों के बारे में शर्मिंदा महसूस करें. एक बार जब आप अपनी गलतियों के लिए संशोधन कर लेते हैं, तो उन्हें जाने दें और खुद को क्षमा करना सीखें. उन पर पकड़ना विफलता की भावनाओं का कारण बन सकता है, जो आपको आगे बढ़ने और माता-पिता के रूप में सफल होने में मदद नहीं करेगा.
  • उदाहरण के लिए, शायद आपको एक समय पर खेद है कि जब आप नाराज या परेशान थे तो आपने अपने बच्चे पर कठोरता से चिल्लाया. एक बार जब आप क्षमा चाहते हैं और अपनी गलती के लिए अपने बच्चे को संशोधन करते हैं, तो आपको इसे जाने देना चाहिए. अपने आप को याद दिलाएं कि यह आपके लिए एक सीखने का क्षण है जो आपको फिर से देखता है और एक समय की मरम्मत करता है जिसे आप अपने व्यवहार पर गर्व नहीं करते थे. फिर, वे सीखते हैं कि गलतियां करना ठीक है.
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    3. अपने बच्चों के साथ प्रभावी ढंग से संवाद करें. एक दैनिक आधार पर निरंतर, खुला संचार हर किसी के लिए फायदेमंद है, आप और आपके बच्चों सहित. सुनिश्चित करें कि आप अपने बच्चों को सीमाओं को सक्रिय रूप से बताते हुए स्पष्ट, अनुमानित सीमाएं निर्धारित करते हैं और समझाते हैं कि वे कुछ क्यों नहीं कर सकते हैं. अपने बच्चों के साथ खुले और पारदर्शी रहें ताकि वे संचार के मूल्य को सीख सकें और माता-पिता के रूप में आपका सम्मान करते हैं.
  • जब आप उनसे बात करते हैं तो आपको अपने बच्चों को "i" विवरणों का उपयोग करके "i" विवरणों का उपयोग करने के तरीके को सिखाया जाना चाहिए. उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मुझे अब काम के लिए छोड़ना है. मैं चाहता हूं कि आप दाई के लिए अच्छे हों और अपने सबसे अच्छे व्यवहार पर हों."
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    4. दूसरों से सहायता और समर्थन स्वीकार करें. यद्यपि आप सोच सकते हैं कि आपको सही माँ होने के लिए सबकुछ करना है, आप समय-समय पर खुद को फ्लेज़ल या थकावट पा सकते हैं. समर्थन के लिए दूसरों तक पहुंचें और जब यह पेशकश की जाए तो मदद स्वीकार करें. दूसरों को आपकी भूमिका के साथ आपकी मदद करने के लिए तैयार रहें ताकि आप जलाएं या स्नैप न करें. एक माँ के रूप में अपनी भूमिका को गले लगाने का हिस्सा और इसे अच्छी तरह से करना दूसरों को आपकी मदद करने की अनुमति दे रहा है.
  • उदाहरण के लिए, आप एक रात के लिए बेबीसिट को एक परिवार के सदस्य के प्रस्ताव को स्वीकार कर सकते हैं ताकि आप और आपका साथी एक तारीख को बाहर जा सके, सिर्फ आप दोनों. या आप बच्चों के साथ अपने घर पर एक साथ मिलकर मेजबानी करने के लिए एक और मां के प्रस्ताव को स्वीकार कर सकते हैं ताकि आप घर पर अकेले समय का आनंद ले सकें.
  • 5. मूड को हल्का करने का एक तरीका खोजें. यह घर में खुशी और हल्कापन लाने के लिए हंसी का उपयोग करने के लिए इतना महत्वपूर्ण और फायदेमंद है. मूर्ख मत बनो!
  • उदाहरण के लिए, आप एक दूध मूंछ बना सकते हैं या अपने फेफड़ों के शीर्ष पर एक मजेदार गीत गा सकते हैं.
  • एक माँ चरण 16 के रूप में विफलता की लड़ाई भावनाओं का शीर्षक छवि
    6. एक माँ होने के बाहर एक जीवन बनाए रखें. एक माँ होने के बाहर अपने जीवन का जीवन होने से आप माता-पिता होने के तनाव और चिंता से निपटने में मदद कर सकते हैं. एक माँ होने के अपने जीवन को बनाए रखना भी यह सुनिश्चित कर सकता है कि आप माता-पिता के रूप में आपकी भूमिका में अच्छे हैं. यद्यपि आप महसूस कर सकते हैं कि आप अपने बच्चों को अपने जीवन के साथ उपेक्षा कर रहे हैं, ऐसा करने से यह सुनिश्चित होगा कि आप स्वयं की अपनी भावना बनाए रखेंगे. आप एक मां के रूप में अपनी भूमिका के अलग को बनाए रखने के लिए छोटी चीजें करने की कोशिश कर सकते हैं, जैसे शौक या गतिविधियों को करने के लिए समय बनाना जो आप करते हैं.
  • आप ऐसा कुछ करने के लिए नियमित समय भी दे सकते हैं जिसमें आपके बच्चों के साथ कुछ भी नहीं है, जैसे सप्ताह में एक बार नृत्य कक्षा लेना या घर पर पेंट करने के लिए एक घंटे के समय को अलग करना. एक माँ होने के बाहर अपने जीवन का थोड़ा सा भी बनाए रखना आपको माता-पिता के रूप में संतुलित और पूर्ण रहने में मदद कर सकता है. यदि समय समझ में आता है तो ऐसा करने के लिए, कुछ कम से कम पर विचार करें - भले ही यह सिर्फ 15 मिनट का समय हो. थोड़ा - सा प्रयास दूर तक जाता है.
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