अपने आप को सराहना करने के 12 तरीके

कम आत्म-सम्मान आपको एक भयानक चक्र में फंस सकता है: इससे भी बदतर आप अपने बारे में महसूस करते हैं, जितना अधिक आप खुद को हरा देते हैं. स्व-सहायता सलाह अक्सर फ्लैट गिरती है क्योंकि ये संघर्ष आपको शक्तिहीन महसूस करते हैं: यदि आप अपने विचारों के नियंत्रण में महसूस नहीं करते हैं, तो आप उन्हें कैसे बदलना चाहते हैं? जवाब आपकी आदतों को बदलने में निहित है. अपने आप को मानें जैसे आप इसके लायक हैं, और आप अपने मस्तिष्क को सच्चाई पर विश्वास करने के लिए प्रशिक्षित करेंगे: कि आप हर दूसरे अद्भुत, दोषपूर्ण मानव की तरह सम्मान के लायक हैं.

कदम

12 का विधि 1:

अपने नकारात्मक विचारों पर सवाल उठाएं.

1. चुनौती के विचार पैटर्न जो केवल विफलताओं और त्रुटियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं. जब हम आत्मसम्मान के साथ संघर्ष करते हैं, तो हमारा दिमाग हमेशा हमारा मित्र नहीं होता है. यह आपके दिमाग को बेहतर आदतों में प्रशिक्षित करने के लिए अभ्यास करता है, लेकिन पहला कदम झूठ को पहचान रहा है यह आपको बता रहा है:

पहचानें कि विफलता की तरह महसूस करने से आपको विफलता नहीं होती है.
अपने निष्कर्षों के लिए सबूत की जाँच करें. एक दोस्त आपके पाठ का जवाब नहीं देने का मतलब यह नहीं है कि वे आपसे नफरत करते हैं, भले ही नकारात्मक विचार सर्पिल इसे इस तरह से महसूस कर सके.
यह समझें कि सकारात्मक घटनाएं आपके फोकस के लायक भी हैं. एक नकारात्मक टिप्पणी आपको प्रशंसा की सराहना करने से नहीं रोकनी चाहिए.

12 का विधि 2:

करुणा के साथ अपनी गलतियों और विफलताओं का जवाब दें.

1. आपको हर असफल होने के लिए खुद को निंदा करने की आवश्यकता नहीं है. अध्ययनों से पता चलता है कि करुणा के साथ अपनी गलतियों का जवाब न केवल आपके आत्म-सम्मान में मदद करता है, बल्कि आपको अधिक सक्षम और लचीला व्यक्ति भी बनाता है. आंतरिक आलोचक के खिलाफ वापस धक्का जो चीजों को परिप्रेक्ष्य से बाहर निकालता है:

जीवन में बहुत कम चीजें हैं "सभी या कुछ भी नहीं". भले ही कुछ ऐसा नहीं था जिस तरह से आपने उम्मीद की थी, इसका मतलब यह नहीं है कि इससे कुछ भी अच्छा नहीं हुआ.
एक विफलता आपको हमेशा के लिए परिभाषित नहीं करती है. सवाल है कि खुद को बताकर निराशा की भावना "चीजें मेरे रास्ते नहीं गईं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमेशा सच होगा. मैं भविष्य की भविष्यवाणी नहीं कर सकता."
यहां तक कि जब आप गलतियाँ करते हैं, तो आप दयालुता के लायक हैं. यदि आप शर्मिंदा या आत्म-घृणा महसूस कर रहे हैं, तो अपने पसंदीदा शो या ऑर्डर आराम भोजन को देखने दें. उन चीजों को रोककर अपने आप को दंडित न करें जो आपको सामना करने में मदद करते हैं.

12 का विधि 3:

यथार्थवादी सोच के साथ पूर्णतावाद से लड़ो.

1. असंभव मानकों को आपके आत्मसम्मान को कम करने का एक निश्चित तरीका है. क्या आप प्रत्येक कार्य को पूरी तरह से करने, या प्रकोप करने और कार्यों को छोड़ने पर परेशान करते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आप सही मानक में सफल नहीं हो सकते हैं? यह पूर्णतावाद आपकी आत्म-छवि को पहनता है और कार्य करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करता है. अपने आप को कम से कम दैनिक आधार पर अधिक यथार्थवादी दृष्टिकोणों को याद दिलाएं, भले ही आप वास्तव में उन पर विश्वास न करें:

"यह ठीक है कि कोई मुझे पसंद नहीं करता है. सचमुच कोई भी सार्वभौमिक रूप से प्रिय नहीं है."
"मैंने अपनी पूरी कोशिश की, और यह सब कुछ कर सकता है."
"पूर्णता की उम्मीद करना अनुचित है. कुछ भी सही नहीं है, और यह ठीक है."

12 का विधि 4:

नकारात्मक विचारों के खिलाफ वापस बहस.

1. आंतरिक मोनोलॉग को दो-तरफा बातचीत में बदल दें. अनुसंधान और चिकित्सीय प्रथाओं से पता चलता है कि यह क्रूर और असहज को दूर करने में मदद कर सकता है "आंतरिक आलोचक". एक अलग, अधिक सहायक आवाज में नकारात्मक विचारों का जवाब देकर, आप उन विचारों को स्वयं की भावना से दूर करते हैं, और अपने आप को किंडर और अधिक उत्पादक तरीकों से आलोचना करना सीखते हैं.

उदाहरण के लिए, यदि आप खुद को सोचते हैं "मैं बहुत भयानक हूं, हर कोई मुझसे नफरत करता है", फिर से कल्पना करें कि किसी और के रूप में बात कर रहे हैं: "तुम बहुत भयानक हो, हर कोई आपसे नफरत करता है."
अपने आप के रूप में बोलते हुए, इसके खिलाफ बहस करें "अन्य आवाज" (मानसिक रूप से, जोर से, या कागज पर). "मेरे दोस्त सारा नहीं सोचते कि मैं भयानक हूं."
साबित करने के लिए counterexamples के साथ आओ "आंतरिक आलोचक" गलत: "वे मुझसे नफरत नहीं करते, उन्होंने मुझे जन्मदिन कार्ड भेजे."

12 का विधि 5:

जब आपको जरूरत हो तो नहीं.

1. ओवरकॉमिटिंग के बजाय अपनी खुद की जरूरतों को महत्व दें. अपनी अपनी सीमाओं का सम्मान करें और उन प्रतिबद्धताओं को न कहें जो तनाव के लायक नहीं हैं. स्वचालित "हाँ" किसी भी अनुरोध के जवाब में एक रूप है "मनभावन लोग": हर किसी की इच्छाओं को अपने आप से आगे रखना. यहां कुछ आसान कहने के कुछ तरीके दिए गए हैं:

के साथ "मैं तुम्हारे पास वापस मिलने आऊँगा" या "मैं इस पर सोचूंगा."
माफी मांगने या बहाने के बिना हार्ड सीमाएं सेट करें: "मैं सप्ताहांत पर काम करने के लिए उपलब्ध नहीं हूं" एक ग्राहक के लिए या "मैं कार्य दिवस के दौरान कॉल नहीं कर सकता" एक भावनात्मक रूप से जरूरतमंद दोस्त के लिए.

विधि 6 में से 12:

आपके पास जो है उसकी प्रशंसा करें.

1. आप कहाँ पर हैं, उससे खुश रहना ठीक है. अपने आप की सराहना नहीं करते हैं अक्सर लक्ष्यों के बाद अंतहीन पीछा करते हैं. हो सकता है कि आप खुद को अन्य लोगों से तुलना करें और प्रयास करें "पकड़ो" उनके साथ, या शायद आपको लगता है कि आप कुछ चीजें हैं "माना" चाहने के लिए. जो भी मामला है, आप अपने लिए सच नहीं हो रहे हैं जब आप पहले से ही सराहना करने में विफल रहते हैं.

अपने जीवन में उन चीजों को सूचीबद्ध करें जिसे आप गर्व करते हैं और जो आपको खुश करते हैं. इन चीजों को संजोएं और उनके साथ समय बलिदान न करें.
अपने करियर में, डेटिंग में, और अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में अपने लक्ष्यों की पुन: जांच करें. आप किस तरह के जीवन को वास्तव में चाहते हैं?

विधि 7 की 12:

अपने प्रामाणिक स्व हो.

1. व्यक्त करें कि आप वास्तव में कौन हैं "चाहिए" होना. क्या आपको लगता है कि आपको अन्य लोगों को खुश करने के लिए अपनी राय और व्यक्तित्व को छिपाना होगा? अपने स्व-संदेह पर चिपकाने के लिए अपने मूल मूल्यों के संपर्क में वापस जाएं.

इस प्रक्रिया को शुरू करने का एक तरीका उन क्षणों की पहचान करना है जो आपको अज्ञात महसूस करते हैं (या तो अतीत में या जब वे आपके साथ होते हैं). अपने साथ एक संवाद है: आपका क्या है "तमाशों को अप्रामाणिक" साइड डर? आपकी प्रामाणिक आत्म इच्छा क्या कर सकती है?
अपने प्रवृत्तियों पर भरोसा करें कि आपके लिए कौन सा दृश्य सही है, जो लोग आपके साथ होने के लिए सही हैं, और किस करियर का पीछा करना है. आप खुद को सबसे अच्छा जानते हैं और दुनिया की पेशकश करने के लिए आपको सबसे अधिक कैसे बनाना है.

12 की विधि 8:

अपने शरीर की छवि में सुधार करें.

1. नकारात्मक शरीर की छवि के स्रोत अपने जीवन से बाहर. एक मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे के रूप में खराब शरीर की छवि को रेफ्रेम करें, एक भौतिक नहीं. सामान्य भौतिक "समाधान" जैसे आहार अक्सर अवसाद और चिंता का कारण बनता है, और आपको एक वजन में देखा जा सकता है जो वास्तव में आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है. यह स्वयं को स्वीकार करने या स्वस्थ होने के बीच कोई विकल्प नहीं है. जहरीले नकारात्मकता के बिना अपने शरीर को देखने और सोचने के लिए सीखना है शारीरिक और मानसिक दोनों, आपके स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण कदम.

अनफ़ॉलो सोशल मीडिया फ़ीड्स और उन ऐप्स को हटाएं जो आपको अपने बारे में बुरा महसूस करते हैं.
आदर्श निकायों से भरे टीवी और अन्य मीडिया से ब्रेक लें.
उन लोगों से बचें जो नकारात्मक विचारों को ट्रिगर करते हैं, या उनसे पूछें कि आप अपने आस-पास के विषयों को ट्रिगर करने के लिए न लें.
एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें यदि आप लगातार अपने वजन, आकार, आहार, या व्यायाम पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं.

12 का विधि 9:

आत्म-देखभाल का अभ्यास करें जो आपको वर्तमान महसूस कराता है.

1. ऐसी गतिविधियाँ खोजें जो आपको फिलहाल फ़ोकस करें. यहां तक कि जब हमारे पास खाली समय होता है, हम में से कई इसे उन गतिविधियों पर खर्च करते हैं जो हमें ठीक से रिचार्ज नहीं करते हैं. प्रभावी स्व-देखभाल आपको इस बारे में अधिक जागरूक करती है कि आप जो महसूस कर रहे हैं और उस अनुभव पर ध्यान केंद्रित करता है. चाहे आप योग या वीडियो गेम में हों, गतिविधि आपको सकारात्मक भावना से पीड़ित होनी चाहिए, चाहे वह महसूस हो, आश्चर्य, या उत्तेजना हो.

एक टू-डू सूची के माध्यम से प्राप्त करने में मदद करता है "भविष्य आप", लेकिन अब आप अब रिचार्ज करने में मदद नहीं कर रहे हैं. यदि आप घर पर काम करने के लिए आराम नहीं कर सकते हैं, तो चलने के लिए जाएं या प्रकृति में जाएं.
निष्क्रिय स्क्रीन समय या शराब के साथ खुद को सुन्न करना उन पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने आप को और आपकी जरूरतों से परेशान करता है. एक दोस्त के साथ एक गतिविधि निर्धारित करें यदि आपको अकेले इन प्रलोभन का विरोध करने में परेशानी है.

12 में से विधि 10:

संकट के दौरान सहायक लोगों पर दुबला.

1. परिप्रेक्ष्य और प्रोत्साहन के लिए दोस्तों पर भरोसा करते हैं. कभी-कभी यह आपके आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने के लिए एक कैच -22 की तरह लगता है जब आपको अपने आत्म-महत्वपूर्ण मस्तिष्क के साथ काम करना है. अपनी चिंताओं को साझा करें और यहां तक कि किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अपने आत्म-घृणा को साझा करें जो आपकी परवाह करता है, और उन्हें अपने स्वयं के परिप्रेक्ष्य को साझा करता है (जो आमतौर पर अधिक सटीक और यथार्थवादी होता है).

यदि आपके पास कोई बात करने के लिए नहीं है, तो किसी अन्य व्यक्ति में अपने संघर्ष की कल्पना करने की कोशिश करें. क्या आप किसी को सोचेंगे अन्य आपकी स्थिति में आलसी है? या आप सहानुभूतिपूर्ण होंगे?

12 की विधि 11:

दूसरों के साथ नियमित संबंध बढ़ाएं.

1. अकेलेपन के खिलाफ कार्रवाई करें. सप्ताह में कम से कम एक बार, हर हफ्ते अन्य लोगों के साथ सामाजिककरण. दूसरों के साथ संबंध हमारे अपने सिर के बाहर उठने और हमें याद दिलाने के लिए एक महत्वपूर्ण उपकरण है कि हम सामान्य हैं, अपूर्ण इंसान बस हर किसी की तरह हैं.

जब परिस्थितियां हैंगआउट को मुश्किल बनाते हैं, तो अगला सर्वश्रेष्ठ विकल्प ढूंढें. आधे घंटे का वीडियो चैट एक शानदार विकल्प है जब कुछ और संभव नहीं है.
यहां तक कि सड़क पर एक अजनबी से जुड़ने से उल्लेखनीय सकारात्मक प्रभाव हो सकता है. कई प्रयोगों में, सार्वजनिक पारगमन पर यात्रियों ने जो अन्य यात्रियों से बात की और बाद में आनंद लिया और बाद में बेहतर महसूस किया-भले ही उनमें से कई ने खुद को अंतर्मुखी के रूप में वर्णित किया और भविष्यवाणी की कि वे इससे नफरत करेंगे.

12 की विधि 12:

दूसरों की मदद करने के लिए अपना समय स्वयंसेवक.

1. दूसरों की मदद करना और एजेंसी की भावनाओं को मजबूत करता है. इन दोनों प्रभावों में स्व-सम्मान के साथ मदद करते हैं. एक स्थानीय कार्यक्रम जैसे एक स्थानीय कार्यक्रम में स्वयंसेवक, या अपने सोशल नेटवर्क में अनौपचारिक व्यवस्था करें.

उदाहरण के लिए, नए माता-पिता हमेशा सफाई, खाना पकाने, या चाइल्डकेयर के साथ मदद का उपयोग कर सकते हैं. स्वयंसेवीकरण भी एक अकेला रिश्तेदार के साथ समय बिताने के रूप में सरल हो सकता है जो आपकी कंपनी की सराहना करता है.

टिप्स

ऐसे लोग हैं जो आपको नीचे ला सकते हैं और जो लोग आपको अपनी स्थिति से ऊपर उठने के लिए प्रेरित करते हैं. आप पसंद करते हैं जो समय बिताना है.

याद रखें कि आपके पास दूसरों की पेशकश करने के लिए बहुत कुछ है. यदि आप कभी भी कर्लिंग और छिपाने की तरह महसूस करते हैं, तो उन प्रतिभाओं और क्षमताओं के बारे में सोचें जिन्हें आप अन्य लोगों को वंचित करेंगे. उन क्षमताओं को दुनिया के लिए महत्वपूर्ण हैं. एहसास है कि आप महत्वपूर्ण हैं.

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