आत्मविश्वास कैसे बनाएं (किशोर लड़कियों के लिए)

एक किशोर होने के नाते कठिन है. आपका शरीर बदल रहा है क्योंकि आप यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि आप कौन हैं. साथ ही, आपको विभिन्न संदेशों के साथ बमबारी की जा रही है कि आपको कैसा दिखना चाहिए और आपको कैसे होना चाहिए. इन सभी परिवर्तनों को अपने आप में भरोसा करना मुश्किल हो जाता है. सौभाग्य से, आपके आत्मविश्वास को बेहतर बनाने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं.

कदम

3 का विधि 1:
अपनी ताकत पर ध्यान केंद्रित करना
  1. छवि अधिनियम Confident चरण 24 शीर्षक
1. अपनी प्रतिभा, कौशल, और अच्छे गुण लिखें. उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करना आसान है जिन्हें आप अपने बारे में या उन क्षेत्रों के बारे में पसंद नहीं करते हैं जिन्हें सुधार की आवश्यकता है. जब आप नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप अपने अन्य अन्य अद्भुत विशेषताओं के बारे में भूल जाते हैं.यह महत्वपूर्ण है कि आप उन चीजों को स्वीकार करें जो आप अच्छे हैं और उन चीजों को करने के लिए समय निकालते हैं.
  • अच्छे गुणों के उदाहरण आपके पास स्मार्ट, मजेदार, दयालु, उदार, रचनात्मक, प्यार, देखभाल करने आदि शामिल हो सकते हैं.
  • प्रतिभा और कौशल में आपके पास एथलीट, नर्तक, संगीतकार, लेखक, कलाकार, कवि, गायक, स्वयंसेवक, आदि शामिल हो सकते हैं.
  • आप इनमें से किसी भी गतिविधियों को कितना समय व्यतीत करते हैं? आप इन गतिविधियों को अपने रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा कैसे बनायेंगे?
  • छवि अधिनियम आत्मविश्वास चरण 1 शीर्षक
    2. अधिक करने के लिए खुद को चुनौती दें. आत्मविश्वास की कमी आपको कुछ नया करने या कुछ करने का आनंद लेने से रोक सकती है. यदि आप अधिक आत्मविश्वास रखते हैं तो आप क्या करेंगे? क्या आप इसे करने से रोक रहा है?
  • निम्नलिखित वाक्य लिखें, "अगर मुझे अधिक आत्मविश्वास होता, तो मैं करता..."
  • किस प्रकार का समर्थन या प्रोत्साहन आपको यह आजमाने की आवश्यकता होगी? यदि आप वास्तव में यह कोशिश करते हैं तो आप कैसा महसूस करेंगे?
  • उदाहरण के लिए, शायद आप एक अच्छे लेखक हैं और अपने कौशल पर काम करना चाहेंगे. हालांकि, आप अपने स्कूल के समाचार पत्र के लिए लिखने के लिए पर्याप्त आत्मविश्वास नहीं हैं. आप लिख सकते हैं,"अगर मुझे अधिक आत्मविश्वास होता, तो मैं अपने स्कूल के समाचार पत्र में शामिल हो जाऊंगा. मुझे पता है कि मैं एक ठोस लेखक हूं, लेकिन मैं अपने काम को पढ़ने वाले अन्य लोगों से डरता हूं. अगर मैं समाचार पत्र में शामिल हो गया, तो मैं एक बेहतर लेखक बनूंगा और नए दोस्त बनाऊंगा."
  • छवि अधिनियम Confident चरण 13 शीर्षक
    3. अपने आप को अन्य लोगों से तुलना करना बंद करो. हर व्यक्ति की ताकत और कमजोरियां होती हैं. ये प्रत्येक लड़की के लिए अलग हैं. जब आप स्वयं की तुलना करते हैं, तो आप अक्सर किसी और की ताकत के लिए एक कमजोरी की तुलना कर रहे हैं. यदि आप ऐसा करना जारी रखते हैं, तो आप अपने बारे में कभी अच्छा नहीं मानेंगे.
  • जब आप खुद को किसी अन्य व्यक्ति से तुलना करते हैं, तो अपने ध्यान को अपने आप को वापस निर्देशित करें. अपने आप को याद दिलाएं कि आप अद्वितीय हैं और अपनी खुद की ताकत और प्रतिभा हैं.
  • वापस जाएं और आपके द्वारा किए गए सकारात्मक विशेषताओं, प्रतिभाओं और कौशल की सूची पढ़ें. यह आपके बिस्तर या अपने बाथरूम दर्पण द्वारा सूची पोस्ट करने में मदद कर सकता है.
  • लंबी अवधि के लक्ष्यों को प्राप्त करने वाली छवि चरण 11
    4. अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें. ऐसे क्षेत्र हो सकते हैं जिन्हें आप सुधारना चाहते हैं या उन चीजों को पूरा करना चाहते हैं जिन्हें आप पूरा करना चाहते हैं. जब आप चीजों को प्राप्त करते हैं, तो आप खुद को साबित करते हैं कि आप उम्मीदों को पूरा कर सकते हैं. एक लक्ष्य निर्धारित करना और इसे प्राप्त करना आपके आत्मविश्वास का निर्माण करने में मदद कर सकता है.
  • अपना लक्ष्य लिखें और फिर नीचे दिए गए चरणों को लिखें जिन्हें आप वास्तव में प्राप्त कर सकते हैं. आपके लक्ष्यों और आपके द्वारा किए गए कदम यथार्थवादी होना चाहिए. एक लक्ष्य निर्धारित करना जो आप पहुंचने में असमर्थ हैं, बैकफायर हो सकते हैं और आपको इससे भी बदतर बना सकते हैं.
  • उदाहरण के लिए, यदि आप चलना शुरू करना चाहते हैं, तो 5k चलाना एक आधा मैराथन चलाने से बेहतर लक्ष्य है. आधा मैराथन चलाने के लिए अक्सर दौड़ने की कोशिश करना एक बड़ी कूद है, और आप अपने आप को विफलता के लिए स्थापित कर रहे हैं. एक 5K बहुत यथार्थवादी है, और आप अपने दैनिक और साप्ताहिक लक्ष्यों को निर्धारित करने में आपकी सहायता के लिए 5k चल रहे कार्यक्रम में एक सोफे पा सकते हैं.
    • 3 का विधि 2:
    सकारात्मक आत्म-बात का अभ्यास करना
    1. शीर्षक वाली छवि आपके लुक में आश्वस्त रहें चरण 4
    1. नकारात्मक विचार पैटर्न को पहचानें. जिस तरह से आप अपने बारे में सोचते हैं वह आपके आत्मविश्वास के स्तर को प्रभावित करता है. यदि आप लगातार अपने बारे में नकारात्मक बातें कहते हैं, तो आप उन्हें विश्वास करना शुरू कर देंगे. ये विचार अक्सर उन चीजों की तुलना में अधिक हानिकारक होते हैं जो अन्य लोग आपसे कह सकते हैं.
    • जब आप चिंतित, उदास, उदास, नाराज, या परेशान, रोकें और उन विचारों पर प्रतिबिंबित करना शुरू करते हैं जो आप वर्तमान में कर रहे हैं.
    • आप अपनी कलाई के चारों ओर एक रबर बैंड भी पहन सकते हैं और हर बार रबर बैंड को स्नैप कर सकते हैं.
  • शीर्षक वाली छवि आपके लुक में आश्वस्त रहें चरण 13
    2. अपने नकारात्मक विचारों पर सवाल उठाएं. अपने बारे में नकारात्मक विचारों को स्वीकार करने के बजाय, उन्हें चुनौती दें. उदाहरण के लिए, यदि आप कभी खुद को बताते हैं, "मैं कुछ भी सही नहीं कर सकता," या "कोई भी मुझे पसंद नही करता," विश्वास करने के बजाय उन विचारों को चुनौती दें कि वे चीजें सत्य हैं.अपने विचारों को यह निर्धारित करने के लिए निम्नलिखित में से कुछ प्रश्न पूछें कि क्या आपके विचार सत्य हैं.
  • मैं ऐसा क्यों महसूस करता हूं?
  • मैं इस पल में अपने बारे में क्या सोचता हूं?
  • मेरी सोच के लिए और उसके खिलाफ सबूत क्या हैं?
  • क्या मुझे पता चलेगा कि मेरे विचार वास्तव में सच हैं?
  • मैं इस स्थिति को और कैसे देख सकता हूं?
  • 5 साल में यह मामला होगा?
  • क्या यह सोचने का तरीका मुझे अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करता है?
  • क्या मैं इस स्थिति से कुछ भी सीख सकता हूं?
  • शीर्षक वाली छवि अवास्तविक लक्ष्यों से छुटकारा पाएं चरण 1
    3. अपने नकारात्मक विचारों का प्रतिकार करें. एक बार जब आप एक नकारात्मक विचार को पहचान लेते हैं, तो आपको इसे अधिक सकारात्मक, यथार्थवादी विचार से बदलना होगा. यह पहले मुश्किल हो सकता है. हालांकि, जितना अधिक आप इसे करेंगे, उतना ही सकारात्मक आपके विचार बन जाएंगे.
  • कहने के बजाय, "मैंने अपना परीक्षण फहराया. मैं एक पूर्ण विफलता हूं," कहो, "मैंने इस परीक्षण पर बहुत अच्छा नहीं किया, लेकिन मैं अगली बार बेहतर तैयारी कर सकता हूं. मैं कुछ अतिरिक्त मदद के लिए अपने शिक्षक से पूछूंगा. मुझे पाता है कि मैं यह कर सकता हूँ."
  • कहने के बजाय, "उस आदमी को मुझे पसंद नहीं है. मुझे बदसूरत या हारे हुए होना चाहिए, " कहो, "इससे मेरी भावनाओं को दर्द होता है कि वह मुझे पसंद नहीं करता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि कोई और मुझे पसंद नहीं करता है. मैं एक महान लड़की हूँ. मैं किसी और को ढूंढ पाऊंगा जो मुझमें रुचि रखता है."
  • छवि अधिनियम Confident चरण 2 शीर्षक
    4. खुद के लिए दयालु रहें. आप अपने दोस्तों और परिवार की तुलना में अपने आप पर शायद कठिन हैं. स्वीकार करना कि आप हमेशा सही चीजें नहीं पाएंगे, और आप गलतियां करेंगे. यह मानव होने का हिस्सा है.
  • यदि आप एक गलती करते हैं या कठिन समय से गुजरते हैं, तो खुद से पूछें कि आप अपने दोस्त को क्या बताएंगे. अब अपने आप को उसी दयालुता और करुणा को लागू करें.
  • उदाहरण के लिए, यदि आप एक परीक्षण पर खराब प्रदर्शन करते हैं या कुछ महत्वपूर्ण खो देते हैं, तो क्या आप अपने दोस्त को बताएंगे कि वे कितने बेवकूफ हैं या भुलक्कड़ थे? यदि आपके मित्र ने वॉलीबॉल टीम नहीं बनाई, तो क्या आप अपने दोस्त को बताएंगे कि वे एक हारे हुए थे और पहले कभी भी पहले स्थान पर कोशिश नहीं करनी चाहिए थी?
  • आप शायद अपने दोस्त को प्रोत्साहित करने और चीजों को दूर करने के लिए कुछ मज़ा करने की कोशिश करेंगे. आप अपने मित्र को कुछ अध्ययन युक्तियाँ भी दे सकते हैं या उन्हें खोए गए आइटम को खोजने में मदद कर सकते हैं.
  • छवि शीर्षक वाले व्यक्तिगत गोल चरण 22
    5. आत्म-पुष्टि का उपयोग करें. सकारात्मक आत्म-पुष्टि एक सक्रिय तरीका है जिसे आप अपने दिमाग को सकारात्मक विचारों से भर सकते हैं. आप उन्हें अपने सिर में कह सकते हैं, उन्हें नीचे लिखें, या उन्हें जोर से कहें. 3 से 5 पुष्टि चुनें और जब आप सुबह उठते हैं और बिस्तर पर जाने से पहले उन्हें कहते हैं. यहां कुछ प्रतिज्ञान हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:
  • "मैं खुद को पूरी तरह से प्यार करता हूँ"
  • "मैं अपनी खामियों को गले लगाऊंगा क्योंकि कोई भी पूर्ण नहीं है."
  • "मुझे विश्वास है, और मैं अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकता हूं."
  • "सौंदर्य कई अलग-अलग आकार, आकार, और रंगों में आता है."
  • मैं काफी अच्छा हूं."
    • 3 का विधि 3:
    अपने शरीर की छवि में सुधार
    1. एक मॉडल चरण 1 की तरह छवि शीर्षक
    1. मीडिया को देखने से बचें. क्या आपने कभी एक पत्रिका में या टेलीविजन पर एक खूबसूरत महिला को देखा है और आप उसकी तरह दिखते हैं? क्या आप तुलना करते हैं कि आप मीडिया में जो देखते हैं उसमें आप दर्पण में क्या देखते हैं? जितना अधिक आप इन छवियों को देखते हैं, उतना अधिक महत्वपूर्ण आप स्वयं होंगे. प्रतिबंध लगाने की कोशिश करें या कम से कम उस मीडिया को सीमित करें जो आप खा रहे हैं.
    • जब आप इन छवियों को देखते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि उन महिलाओं को फोटो-शॉप किया गया है और एक निश्चित तरीके से देखने के लिए छेड़छाड़ की गई है. यदि आप उन्हें वास्तविक जीवन में देखते हैं तो आप उन महिलाओं को भी नहीं पहचान सकते हैं.
    • मीडिया में सकारात्मक छवियों को खोजने का प्रयास करें जो महिलाओं को देखने पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं. आप उन महिलाओं की प्रोफाइल पा सकते हैं जिन्हें उनकी प्रतिभा, कौशल और क्षमताओं के लिए प्रशंसा की जा रही है.
  • शीर्षक वाली छवि आपके लुक में आश्वस्त रहें चरण 6
    2. अपने शरीर के बारे में आपको पसंद की चीजों पर ध्यान दें. आपका शरीर बहुत सारे परिवर्तनों से गुजर रहा है, और आप उन सभी को पसंद नहीं कर सकते. हालांकि, अपने शरीर के बारे में आपको पसंद की चीजों को इंगित करने की कोशिश करें (ई).जी. आपके बाल, आपके दांत, आपके हाथ, आदि.) उस सब कुछ के बजाय जो इसके साथ गलत है. उन चीजों पर गर्व करें जो आपका शरीर भी कर सकता है..
  • उदाहरण के लिए, यदि आप एक एथलीट हैं, तो इस बात पर ध्यान दें कि आपका शरीर कितना मजबूत है और यह आपको अपने खेल को कैसे चलाने की अनुमति देता है.
  • यदि आप एक संगीतकार हैं, तो इस पर ध्यान दें कि आपके हाथ आपको एक उपकरण को अच्छी तरह से खेलने की अनुमति देते हैं.
  • आप अपने शरीर को बदलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप अपने शरीर के बारे में महसूस करने के तरीके को बदल सकते हैं.
  • शीर्षक वाली छवि आपके लुक में आश्वस्त रहें चरण 1
    3. अपने शरीर के बारे में नकारात्मक बातें मत कहो. आपके शरीर के बारे में नकारात्मक आत्म-चर्चा वास्तव में आपके आत्मविश्वास को चोट पहुंचा सकती है. आपके शरीर के बारे में आपके शरीर के बारे में किसी भी नकारात्मक विचारों का मुकाबला करने की कोशिश करें. क्या आप अपने दोस्त के शरीर की आलोचना करेंगे वैसे ही आप अपने शरीर की आलोचना करते हैं?
  • कहने के बजाय "मेरी बाहें विशाल और बदसूरत हैं," कहो, "मेरी बाहें थोड़ा काम कर सकती हैं."
  • अन्य लड़कियों के निकायों के बारे में नकारात्मक बात करने से भी बचें.
  • शीर्षक वाली छवि आपके लुक में आश्वस्त रहें चरण 21
    4. अपनी उपस्थिति में गर्व महसूस करें. अंदर से अपने शरीर का इलाज करने से आप अपने दिखने के बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं. व्यायाम नियमित तौर पर, एक स्वस्थ, अच्छी तरह से संतुलित आहार खा रहा है, और कपड़े पहने हुए जो आपको अच्छा लगता है वह आपके शरीर की छवि में सुधार कर सकता है. तुम्हारी दिखावट ऐसी कई चीजों में से एक है जो आपको बनाती है.
  • व्यायाम भी आपके अच्छे हार्मोन को बढ़ावा देने और अपने मूड को बेहतर बनाने का एक अच्छा तरीका है.
  • उन चीजों को स्वीकार करें जिन्हें आप अपने शरीर, ऊंचाई, आकार, या त्वचा के रंग जैसे आपके शरीर के बारे में नहीं बदल सकते हैं.

    • टिप्स

    आपका आत्मविश्वास दिन-प्रतिदिन बदल सकता है. आप अन्य दिनों की तुलना में कुछ दिन बेहतर महसूस करेंगे. यह पूरी तरह से सामान्य है.
  • नकारात्मक विचारों को बंद करने के बजाय और आप अपने बारे में क्या नापसंद करते हैं जिसे नहीं बदला जा सकता है.जी आपकी ऊंचाई, अपने आप को स्वीकार करें कि आप कौन हैं.
  • एक आत्मविश्वास वाली लड़की आकर्षण और सुंदरता को उजागर करती है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह कैसी दिखती है. अपना व्यक्तित्व दिखाएं, आप कौन हैं.
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