एक लड़की के रूप में मजबूत कैसे बनें

एक मजबूत लड़की बहादुर, साहसी, और शक्तिशाली है. वह आत्मविश्वास है, नई चीजों को आजमाने और नए कौशल सीखने में लगातार.

कदम

3 का विधि 1:
भौतिक शक्ति का निर्माण

एक लड़की के रूप में एक मजबूत, सक्षम शरीर का निर्माण करना अच्छा है. व्यायाम के बहुत सारे और ध्यान केंद्रित करें कि आपका शरीर क्या कर सकता है.

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1. सभी खाद्य समूहों से खाएं और हाइड्रेटेड रहें. प्रोटीन (मांस, मछली, अंडे, पागल, टोफू) आपको मांसपेशी द्रव्यमान बनाने में मदद करेगा. फल और सब्जियां आपको विटामिन और खनिज प्रदान करती हैं जिन्हें आपको मजबूत और सक्षम रहने की आवश्यकता होती है. वसा और डेसर्ट भी मस्तिष्क और सेलुलर स्वास्थ्य के लिए मायने रखते हैं. अपने डेस्क पर एक गिलास पानी रखें, साथ ही साथ प्रत्येक भोजन के साथ पीने के लिए कुछ भी.
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    2. कम से कम 8 घंटे की नींद लें. रिचार्ज करने और मजबूत होने के लिए आपके शरीर को सोने की जरूरत है. यदि आप खुद को बाहर पहनते हैं, तो आप अगले दिन अच्छी तरह से प्रदर्शन नहीं कर पाएंगे.
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    3. कंप्यूटर समय से ब्रेक लें. यहां तक ​​कि अपने पैरों को फैलाने के लिए दो मिनट का ब्रेक भी आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है. जाओ एक गिलास पानी या कुछ भोजन प्राप्त करें, बाथरूम ब्रेक लें, या अपने एक भाई-बहनों के साथ थोड़ा लटकाएं. यह आपकी आंखों, मांसपेशियों और मन पर आसान होगा.
  • चुप जंगल में दो लोगों को टहलने वाली छवि
    4. व्यायाम का एक रूप खोजें जिसे आप आनंद लेते हैं. व्यायाम मांसपेशियों का निर्माण करेगा, साथ ही साथ आपकी भावनात्मक ताकत का समर्थन करेगा. क्या आप हाइक, रन, वॉक, तैरना, या जॉग करना पसंद करते हैं? क्या आप अपने आप को, या दोस्तों या परिवार के साथ व्यायाम करना पसंद करते हैं?
  • विकलांग महिला शीर्षक वाली छवि थेरेपी में वजन उठाती है। पीएनजी
    5. शक्ति प्रशिक्षण. आपको वजन उठाने की ज़रूरत नहीं है (हालांकि यह वास्तव में आपको मजबूत होने में मदद कर सकता है). आप अपने शरीर के वजन का उपयोग कर सकते हैं. पुल-अप, चिन-अप, मांसपेशी-अप, पुश-अप, आदि करें. जब आप मजबूत हो जाते हैं तो अपने प्रतिनिधि को बढ़ाएं. हमेशा खुद को चुनौती दें और खुद को सीमा तक धकेलें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप चोट से बचने से पहले खिंचाव करें.
  • शीर्षक वाली युवा महिला फुटबॉल। पीएनजी
    6. खेल - कूद खेलना. कोई भी खेल, कोई भी व्यायाम जो आपकी मांसपेशियों को काम करता है, आपको समय के साथ मजबूत बना देगा. सॉकर, बास्केटबॉल, तैराकी, जिमनास्टिक, और रॉक क्लाइंबिंग मांसपेशियों के निर्माण के सभी अच्छे तरीके हैं. जिमनास्टिक लेना आपकी शारीरिक शक्ति, लचीलापन, स्थिरता, और बहुत कुछ सुधार करेगा. केवल खेल खेलते हैं जो आपको मज़ा पाते हैं और आप पसंद करते हैं.
  • यदि आप समूह के खेल का आनंद नहीं लेते हैं, तो अपने आप से शूटिंग हुप्स का प्रयास करें या व्यक्तिगत लक्ष्यों को सेट करना और तोड़ना.
  • पिछवाड़े के खेल भी मजेदार हो सकते हैं! दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ अनौपचारिक रूप से खेल खेलने का प्रयास करें. यदि आप नहीं चाहते हैं तो आपको स्कोर रखने की आवश्यकता नहीं है.
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    7. सावधान रहें कि खुद को ओवरवर्क न करें. खेल करने से पहले खिंचाव और गर्म हो, और कुछ और खींचकर या खींचकर ठंडा करने के लिए एक या दो मिनट का समय लें. शक्ति समय के साथ बनाई गई है, और यह आपके शरीर की सीमाओं का सम्मान करना महत्वपूर्ण है.
  • 3 का विधि 2:
    मानसिक शक्ति का निर्माण

    आपका दिमाग बढ़ रहा है और शानदार तरीकों से विकसित हो रहा है. अपने आप को चुनौती दें और एक मजबूत मन को विकसित करने के लिए नई चीजें सीखें.

    1. छवि शीर्षक वाली लड़की class.jpg में हाथ उठाती है
    1. स्कूल में ध्यान दें, और अपना सर्वश्रेष्ठ करें. अच्छा करना प्रतिभा से अधिक है- यह एक कठिन कार्यकर्ता होने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है. अध्ययन करने और स्कूल में कड़ी मेहनत करने का अभ्यास करें, और आप पुराने होने के रूप में आगे बढ़ेंगे.
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    2. प्रयोग. आपके पास आपके आगे कई वर्षों का जीवन है, और अब नए विचारों को आजमाने का एक अच्छा समय है. खिलौना रोबोट के बारे में एक किताब उठाओ, जेट स्की सीखें, एक कुकी नुस्खा बनाएं, या लेखन कहानियों पर अपना हाथ आज़माएं. पता लगाएं कि कौन से विचार छड़ी हैं और कौन से नहीं हैं.
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    3. अक्सर पढ़ें. कथा किताबें मजेदार और अंतर्दृष्टिपूर्ण हैं, और आप उन चीज़ों के बारे में तथ्यों को सीखने के लिए नॉनफिक्शन भी पढ़ सकते हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं. विभिन्न प्रकार की शैलियों का प्रयास करें और यह पता लगाएं कि आप कौन से सबसे अच्छे से प्यार करते हैं. अपने पसंदीदा क्षेत्रों में विशेषज्ञ, और चीजों को हिलाकर थोड़ी देर में हर बार कुछ और पढ़ें.
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    4. सीखने का प्यार. जिज्ञासा और ज्ञान का प्यार एक युवा महिला में महत्वपूर्ण लक्षण हैं. जानें कि आप वास्तव में किस विषय के मामले का आनंद लेते हैं, पुस्तकालय से किताबें देखें, और नए विचारों की जांच करें.
  • साइड क्षेत्रों की जांच करें जिन्हें आप स्कूल के बाहर प्यार करते हैं. क्या आप रोबोटिक्स, नारीवाद, तेल पेंट्स, आणविक विज्ञान में रुचि रखते हैं?
  • छवि दो लोगों की बात कर रही है। पीएनजी
    5. दूसरों से अपने विचारों के लिए पूछें. हर किसी के पास अलग-अलग विचार और राय हैं, और आप अन्य दृष्टिकोणों को सुनकर अधिक व्यर्थ विचार विकसित कर सकते हैं.
  • अपनी छोटी कहानी को संपादित करने के लिए अपने पिता से पूछें.
  • उन लोगों को सुनो जिनके पास विवादित राय हैं. वे असहमत क्यों हैं? इस मुद्दे पर आपके विचार क्या हैं?
  • अपनी बहन को अपने विज्ञान परियोजना को समझाने के लिए कहें.
  • एक शिक्षक से पढ़ने के सुझाव प्राप्त करें.
  • 3 का विधि 3:
    भावनात्मक शक्ति का निर्माण

    भावनात्मक ताकत यह है कि आप अपनी समस्याओं और भावनाओं को कितनी अच्छी तरह से संभालते हैं. एक भावनात्मक रूप से मजबूत लड़की दयालु और लचीला है, और जब वह उस पर समस्याओं को फेंक देती है तो वह वापस उछालती है.

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    1. आप कौन हैं. आपकी पहचान महत्वपूर्ण है, और आपको इससे लड़ने की ज़रूरत नहीं है. यह लंबा, गोल - मटोल, कलात्मक, विकलांग, geeky, introverted, और जो भी आप हैं, होना ठीक है. आपके पास अपनी अनूठी शैली और व्यक्तित्व है, और आपके लक्षण आपको किसी और से कम नहीं बनाते हैं.
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    2. अपनी भावनाओं को समझने के लिए समय निकालें. आपकी भावनाएं महत्वपूर्ण हैं, और उन्हें पहचानने और उन्हें चैनल करने के स्वस्थ तरीके खोजने के लिए अच्छा है. भावनाओं की एक श्रृंखला का अनुभव करना सामान्य है, और उनसे निपटने के लिए सीखना बढ़ने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है.
  • यदि आप गुस्से में हैं, तो टहलने, व्यायाम करने, पढ़ने, या शांत करने के लिए कुछ शांत समय लेने का प्रयास करें.
  • यदि आप दुखी हैं, तो पालतू जानवर या प्रियजन के साथ समय बिताएं, अपने शरीर की अच्छी देखभाल करें, और किसी से बात करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं.
  • यदि आप डरते हैं या चिंतित हैं, तो उस चीज़ के बारे में कुछ करें जो आपको डराता है (ई.जी. एक कार्य योजना बनाना), कुछ गहरी सांस लें, या एक वयस्क को बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं.
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    3. हर दिन आराम करने के लिए समय निकालें. विश्राम स्वस्थ और संतुलित महसूस करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और समस्याएं आपके रास्ते आने पर आपको शांत रहने की अनुमति देगी. अपने शौक करें, एक मजेदार किताब पढ़ें, टहलने के लिए जाओ, आराम से स्नान करें, या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ समय बिताएं जिसे आप प्यार करते हैं.
  • सुंदर लड़की शीर्षक वाली छवि कंधे पर दिखाई देती है। पीएनजी
    4. छोटे टुकड़ों में बड़ी समस्याएं तोड़ें. कभी-कभी कार्यों को जबरदस्त महसूस होता है, इस बिंदु पर कि यह शुरू करना मुश्किल है. जब ऐसा होता है, तो आप उन चरणों को लिख सकते हैं जिन्हें आपको लेने की आवश्यकता होगी, और केवल एक समय में एक ही करें. उदाहरण के लिए, यदि आपको एक निबंध लिखना है, तो अब एक अनुच्छेद लिखें, और फिर अपने कुत्ते के साथ खेलें.
  • ब्रेक लेना एक महत्वपूर्ण जीवन कौशल है! यह आपको अभिभूत महसूस करने में मदद करेगा, और जब आप फिर से बैठते हैं तो आप बेहतर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे.
  • यदि यह मदद करता है तो एक अनुसूची लिखें.
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    5. मदद मांगना सीखें. मजबूत होने का एक हिस्सा यह मान रहा है कि आपके लिए अकेले सामना करने के लिए कुछ बहुत बड़ा है. आप सलाह के लिए एक वयस्क पूछना चाह सकते हैं, या जो भी समस्या का सामना कर रहे हैं उसे हल करने में सहायता प्राप्त करें. कभी-कभी, आपको बस एक गले लगाने और सुनने के कान की आवश्यकता हो सकती है. यह पहचानना कि आपको मदद की ज़रूरत है, और इसके लिए पूछने के लिए, बहादुरी का संकेत है.
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    6. पहचानें कि आपको हर समय स्टॉइक नहीं होना चाहिए. बुरे दिनों के लिए ठीक है, और यह असुरक्षित होना ठीक है. आपकी ताकत यह निर्धारित नहीं है कि आप रोते हैं या नहीं-यह इस बारे में है कि आप समस्याओं से वापस कैसे उछालते हैं. बहुत से मजबूत लोग मदद मांगते हैं और कभी-कभी अन्य लोगों पर दुबला करने की आवश्यकता होती है.
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    7. बैल को मत सुनो. आपको ऐसे लोग मिलेगा जो आपको अच्छे कारण के लिए नापसंद करते हैं, और जो आपका अपमान करना पसंद करते हैं या अपने रास्ते में आने की कोशिश करते हैं. आपको उन्हें सुनने की जरूरत नहीं है. विनम्र होना अच्छा है, लेकिन आपको केवल शिष्टाचार के लिए एक माध्य व्यक्ति के साथ खड़े होने की जरूरत नहीं है.
  • कहो "बंद करो" या "मैं व्यस्त हूँ" अगर कोई तुम्हें अकेला नहीं छोड़ेंगे.
  • यदि आप का अपमान किया जा रहा है, तो दिखावा न करें, या कहें "मैं ठीक हूँ, तुम मतलब हो." यह बुलियों के लिए इसके सभी मजे से बाहर ले जाता है.
  • एक वयस्क को बताएं कि इसे संभालने पर खुद काम नहीं करता है, या यदि आप नहीं जानते कि क्या करना है.
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    8. मजबूत संबंध बनाएं. उन लोगों के बारे में सोचें जब आप अपने जीवन में बुरे दिन-माता-पिता, दोस्तों, भाई-बहन और अन्य लोगों के साथ बात कर सकते हैं. उन लोगों के लिए समय निकालें जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं.
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    9. उन लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको अपने और दुनिया के बारे में बेहतर महसूस करते हैं. उन मित्रों की तलाश करें जो अन्य लोगों के सकारात्मक, दयालु और सम्मानजनक हैं. ये दोस्त आपको उठा सकते हैं, और आपको महसूस करने और अपनी पूरी कोशिश करने में मदद कर सकते हैं.
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    10. दयालुता का अभ्यास करें. ईमानदार तारीफ दें, अच्छे शिष्टाचार का उपयोग करें, जरूरत में लोगों की मदद करें, और दोस्ताना दिखने वाले अन्य लोगों तक पहुंचें. दयालुता का एक दृष्टिकोण आपके लिए लोगों को आकर्षित करेगा और आपके लिए जीवन को आसान बनाने में मदद करेगा.
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    1 1. अपनी खुद की शक्ति को पहचानें. नकारात्मक रूढ़ियों को आपको वापस पकड़ने के लिए मना कर दें. अपने आप को बताएं कि आप कर सकते हैं. प्रैक्टिस पावर पॉज़िंग, पहचानें कि आप कुशल हैं, और अपने आत्मविश्वास के निर्माण पर काम करते हैं. आप से ज्यादा मजबूत हैं.
  • चेतावनी

    बेंचिंग, भारोत्तोलन, पावरलिफ्टिंग, आदि. मजबूत होने के सभी अच्छे तरीके हैं.
  • आराम से रहें और चीजों के बारे में चिंता न करने का प्रयास करें, कभी-कभी शांतिपूर्ण जगह में अकेले रहना अच्छा होता है और बस अपने तनाव को जाने दें.
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