14 दिनों में स्वस्थ कैसे हो

स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रतिबद्ध होना मुश्किल हो सकता है. पुराने, आरामदायक दिनचर्या में रहना अक्सर परिवर्तन करने से आसान लगता है. एक सक्रिय जीवनशैली को अपनाने, एक स्वस्थ आहार खाने और खुशी को बढ़ावा देने वाली गतिविधियों के लिए समय बनाना, आप केवल 2 सप्ताह में अपने जीवन को बेहतर ट्रैक पर प्राप्त कर सकते हैं. हालांकि स्वास्थ्य एक आजीवन प्रयास है, धीमा शुरू करना और स्वस्थ के 2 सप्ताह तक पहुंचने के लिए आप यह देखने का एक शानदार तरीका है कि एक अलग जीवनशैली संभव है, और शरीर और दिमाग दोनों के लाभ से भरा है.

कदम

3 का विधि 1:
शारीरिक गतिविधि
  1. छवि शीर्षक सार्थक गोल चरण 6 निर्धारित करें
1. सही मानसिकता में पाने के लिए अपने लिए स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें. जब आप फिट होने के लिए बाहर निकल रहे हों, तो यह जानना मुश्किल हो सकता है कि कहां से शुरू करना है! काम करने से पहले, कुछ समय बिताएं कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं और आप क्या हासिल करना चाहते हैं. वहां से, अपने लिए कुछ विशिष्ट, यथार्थवादी लक्ष्यों को सेट करें. यह स्वस्थ होने के लिए आपकी योजना के साथ रहना आपके लिए आसान बना देगा.
  • लक्ष्य निर्धारित करें जो स्मार्ट हैं (विशिष्ट, मापनीय, प्राप्य, प्रासंगिक, और समयबद्ध). यदि आपके लक्ष्य बहुत अस्पष्ट या अतिध्यापक हैं, तो आप जल्दी से निराश हो जाएंगे!
  • यह आपके बड़े लक्ष्यों को छोटे लोगों में तोड़ने में मददगार हो सकता है. उदाहरण के लिए, शायद आपका कुल लक्ष्य 10 पाउंड (4) खोना है.5 किलो) अगले महीने में. छोटे लक्ष्यों को निर्धारित करने का प्रयास करें, जैसे "मैं अगले 2 सप्ताह के लिए दिन में कम से कम 30 मिनट तक चलूंगा," और "मैं उस समय के दौरान ताजा सामग्री से बने घर-पके हुए भोजन खाने जा रहा हूं."
  • अपने लक्ष्यों के बारे में एक दोस्त या परिवार के सदस्य को बताएं- वे आपको ट्रैक पर रहने में मदद कर सकते हैं!
  • 2 सप्ताह चरण 4 में 10 पाउंड खोना छवि
    2. जब आप कर सकते हैं तो कार के बजाय पैर से जाएं. यह आपके साथ रहने के आधार पर मुश्किल हो सकता है, लेकिन कार में कम समय खर्च करना और पैर पर अधिक समय आपको वजन कम करने, तनाव कम करने और अपने मनोदशा को बढ़ाने में मदद मिलेगी. यदि आपके पास ऑप्शन, चलने या बाइक चलाने के बजाय या किराने की दुकान चलाने के बजाय है. अन्यथा, टहलने के लिए दिन में 30 मिनट बाहर निकालें.
  • अपने साथ चलने के लिए एक दोस्त को बुलाओ. यह आपको एक ही समय में स्वस्थ व्यायाम और सामाजिक गतिविधि की खुराक देगा!
  • स्वस्थ चरण 10 शीर्षक वाली छवि
    3. अपने आप को ट्रैक पर रखने के लिए एक कसरत अनुसूची बनाओ. यह पता लगाएं कि आपके पास कितना समय काम करने के लिए है. अपनी अपेक्षाओं में यथार्थवादी रहें और एक योजना बनाएं जिसे आप चिपक सकते हैं.
  • स्वस्थ वयस्कों के लिए व्यायाम की अनुशंसित मात्रा 2 1/2 घंटे (150 मिनट) मध्यम एरोबिक गतिविधि और ताकत प्रशिक्षण 2 या अधिक बार साप्ताहिक प्रशिक्षण के प्रत्येक सप्ताह है. यह आपकी जीवनशैली को फिट करने के लिए टूटा जा सकता है.
  • यदि आप कर सकते हैं, तो दिन में 30 मिनट कार्डियो करने के लिए प्रतिबद्ध है, सप्ताह में 5 दिन, जो 150 मिनट की सिफारिश करता है. या शायद 1-घंटे कार्डियो क्लास (जैसे जुम्बा नृत्य) सप्ताह में 3 बार आपके शेड्यूल के लिए बेहतर काम करता है. या शायद आपको इसे और भी अधिक तोड़ने की जरूरत है, सुबह 20 मिनट के साथ काम से पहले और अपने लंच ब्रेक पर 20 मिनट की पैदल दूरी पर.
  • ऐसे दिनों में जब आप वास्तव में व्यस्त होते हैं, यहां तक ​​कि एक 7 मिनट की कसरत दिनचर्या भी एक अंतर बना सकती है!
  • अपने आप को एक यथार्थवादी कसरत कार्यक्रम लिखना आपको वर्कआउट की योजना बनाने में मदद करेगा जो आपके समय सीमा के भीतर पूरा किया जा सकता है और आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने की अधिक संभावना है.
  • 2 दिन चरण 7 में वजन घटाने वाली छवि
    4. अपने दिनचर्या में ताकत प्रशिक्षण शामिल करें. निर्माण शक्ति दुबला मांसपेशी द्रव्यमान बनाता है और आपको स्वस्थ और toned लग रहा है और महसूस करता है. मजबूत ट्रेन को कुशलतापूर्वक बनाने का सबसे अच्छा तरीका यौगिक आंदोलनों (आंदोलनों जो एक से अधिक मांसपेशी समूह से अधिक काम करता है) जैसे स्क्वाट, डेडलिफ्ट और बेंच प्रेस के माध्यम से होता है. सप्ताह में कम से कम 2 बार ताकत प्रशिक्षण करने का लक्ष्य रखें, और सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करना सुनिश्चित करें.
  • एक ट्रेनर या जानकार मित्र से बात करें कि वजन के साथ यौगिक आंदोलनों को सुरक्षित रूप से कैसे करें.
  • आप हथियार के विशिष्ट क्षेत्रों में ध्यान केंद्रित करने के लिए हैंडहेल्ड वजन का भी उपयोग कर सकते हैं. हैंडहेल्ड वजन या बॉडीवेट अभ्यास करने का उपयोग करते समय, 10-15 पुनरावृत्ति के 3 सेट के लिए लक्ष्य.
  • शीर्षक वाली छवि वजन कम करने के लिए एक सुबह अनुष्ठान का पालन करें और स्लिमर चरण 6 रहें
    5. करना शुरू कीजिये उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) फिट बैठने के लिए. जब वजन कम करने और आकार में आने की बात आती है, बहुत अधिक तीव्रता पर समय के छोटे विस्फोटों के लिए कार्डियो गतिविधियों को करना सबसे अच्छा शर्त है. एक दिन में कुछ मील चलाने या लंबे समय तक चलने के लिए एक स्वस्थ जीवनशैली का समर्थन करने के लिए महान गतिविधियां हैं, HIIT शक्ति और सहनशक्ति का त्वरित रूप से निर्माण करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है.
  • ध्यान रखें कि HIIT हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है. इस कसरत की कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें.
  • एक कार्डियो गतिविधि चुनें जिसे आप आनंद लेते हैं. चलना, दौड़ना, तैराकी, और अंडाकार सभी अच्छे विकल्प हैं.
  • लगभग 5 मिनट के गर्मजोशी से शुरू करें. फिर एक छोटी अंतराल की लंबाई चुनें, जैसे कि 30 सेकंड. फिर अपनी चुनी हुई गतिविधि के 30 सेकंड के उच्च तीव्रता प्रयास करें, इसके बाद वसूली की लंबी अवधि, जैसे 1 से 3 मिनट. अभ्यास को 10 बार दोहराएं. उदाहरण के लिए, यदि आप एक धावक हैं, तो 30 सेकंड के लिए सीधे स्प्रिंटिंग को आज़माएं, एक मिनट के लिए आराम करें, और 10 बार दोहराएं. जब आप बेहतर आकार में मिलते हैं तो समय अंतराल बढ़ाएं.
  • चोट या बर्नआउट से बचने के लिए केवल सप्ताह में 2 से 3 बार करें. सप्ताह भर में दूरी के लिए कुछ लंबे, धीमे-गति वाले कार्डियो कसरत के साथ पूरक HIIT.
  • छवि शीर्ष पर फिट हो जाओ चरण 3
    6. यदि आप जिम नहीं जा सकते हैं तो घर पर काम करें. घर पर काम करना सस्ता, समय कुशल, और प्रभावी है. पुश-अप बार, हाथ से आयोजित वजन, फिट गेंदों, व्यायाम बैंड, या केतली घंटी जैसे उपकरणों के कुछ टुकड़े उठाएं. कार्डियो, ताकत प्रशिक्षण, और शरीर के वजन अभ्यास के माध्यम से प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूह को काम करना सुनिश्चित करें.
  • एक घर के कसरत की योजना बनाते समय, अपने आप को वार्मअप, कार्डियो, या ताकत की दिनचर्या, और एक कोल्डाउन पूरा करने के लिए पर्याप्त समय दें.
  • सप्ताह में 3 बार 3 बार कार्डियो और 20 से 30 मिनट की ताकत प्रशिक्षण के लिए लक्ष्य सप्ताह में 3 बार करने के बाद, इसके बाद स्ट्रेचिंग.
  • वजन या उपकरण के बिना आप घर पर कुछ प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं, जिसमें बैरे, योग और HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) शामिल हैं.
  • पेट पेट वसा चरण 16 शीर्षक वाली छवि
    7. आपको प्रेरित रखने में मदद करने के लिए एक कसरत दोस्त खोजें. किसी और के साथ काम करना न केवल आपको ट्रैक पर रखता है, बल्कि फिटनेस को और अधिक मजेदार बनाता है! किसी को इसी तरह के शेड्यूल और लक्ष्यों के साथ ढूंढें जो आपको प्रेरित रखेंगे.
    • 3 का विधि 2:
    आहार
    1. शीर्षक वाली छवि पेट वसा चरण 12 खोना
    1. अधिक सब्जियां और फल खाएं. कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स सब्जियों और फलों में समृद्ध आहार खाने से वजन घटाने के लिए आवश्यक है. यह आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों, जैसे विटामिन, खनिज, और फाइबर प्रदान करता है. एक दिन में फल और सब्जियों की कम से कम 5 सर्विंग्स खाएं, और जितना हो सके रंग को अलग करने की कोशिश करें. अपने सर्विंग्स को पाने के लिए हर भोजन में कुछ फल और veggies जोड़ें. सब्जियों और फलों से चिपके रहें जो चीनी में कम होते हैं या कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होते हैं, जैसे यहां सूचीबद्ध खाद्य पदार्थ: https: // एनएचआरएमसी.संगठन / ~ / मीडिया / testupload / फ़ाइलें / कम-gylcemic-भोजन योजना.पीडीएफ?ला = एन.
    • नाश्ता: पनीर के स्थान पर अपने सुबह के अंडे में पालक, टमाटर, या मशरूम जोड़ें. यदि आप अनाज या दलिया खाते हैं, तो केले, ब्लूबेरी, या स्ट्रॉबेरी जैसे ताजा फल जोड़ें. अपने दलिया को वसा के स्वस्थ स्रोतों को जोड़कर अधिक भरना, जैसे नट्स, फ्लेक्स बीज, या नारियल के तेल.
    • दोपहर का भोजन: एक बड़ा बनाने, पत्तेदार हिरन के साथ सलाद भरने का प्रयास करें, एक दुबला प्रोटीन (जैसे चिकन, मछली, या दुबला गोमांस), नट, सूखे फल, और कुछ गाजर, मिर्च, प्याज, या ब्रोकोली. या, एक सैंडविच या लपेटने के लिए कुछ हिरन, टमाटर, प्याज, या ककड़ी जोड़ें.
    • रात्रिभोज: डिब्बाबंद टमाटर सॉस के बजाय, जैतून का तेल में ब्रोकोली, लहसुन, टमाटर, और मिर्च को सॉट करें और उन्हें भूरे रंग के चावल या मीठे आलू के साथ खाएं. आपको भरने में मदद करने के लिए, एक स्वस्थ प्रोटीन जोड़ें, जैसे जंगली पकड़े गए मछली, चिकन, या दुबला गोमांस.
  • शीर्षक जंक फूड स्टेप 2 शीर्षक वाली छवि
    2. अपने फ्रिज और पेंट्री में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाएं. यदि आपके पास जंक फूड का एक गुच्छा नहीं है, तो आपको कम स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए प्रेरित करना आसान है! यदि आप वास्तव में अपने स्वास्थ्य को गंभीरता से शुरू करने जा रहे हैं, तो खरोंच से शुरू करना सबसे अच्छा है. सभी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों और स्टेपल से छुटकारा पाएं जो आपके फ्रिज और पेंट्री में हैं, और इसके बजाय स्वस्थ विकल्पों पर स्टॉक करें. यह आपके पुराने तरीकों पर वापस जाने के लिए किसी भी प्रलोभन को समाप्त कर देगा. एक स्थानीय खाद्य बैंक के लिए आप क्या कर सकते हैं दान करें.
  • जंक फूड चरण 1 को रोकना बंद करें
    3. अत्यधिक संसाधित वसा और परिष्कृत शर्करा से बचें. वसा और परिष्कृत चीनी के साथ लोड किए गए अत्यधिक संसाधित खाद्य पदार्थ मधुमेह, कैंसर, हृदय रोग, और स्ट्रोक जैसी बीमारियों से जुड़े होते हैं. वे आपको वास्तव में आवश्यक पोषक तत्वों को प्रदान किए बिना भरते हैं. अपने पेंट्री को पूरे अनाज (जई, क्विनोआ, जौ, अनाज, पूरे अनाज की रोटी और पास्ता), फल और सब्जियां, फलियां, पागल, मांस, और प्रोटीन या प्रोबायोटिक समृद्ध डेयरी उत्पाद (केफिर, यूनानी दही, कुटीर) जैसे प्राकृतिक खाद्य पदार्थों के साथ भरें पनीर).
  • सभी प्राकृतिक स्वीटर्स प्राप्त करें. मीठे दांत वाले लोगों के लिए, अपनी कॉफी, चाय, और बेक्ड माल में चीनी के बजाय शहद, एगेव, या स्टेविया का उपयोग करें.
  • रंक फूड स्टेप 8 का शीर्षक वाली छवि
    4. अंतहीन स्नैकिंग बंद करो. जब आप भूखे नहीं होते हैं तो खाने से अवांछित वजन हासिल करने का सबसे आसान तरीका होता है. स्नैक को पकड़ने से पहले, रुकें और खुद से पूछें कि आप वास्तव में कैसा महसूस कर रहे हैं- क्या आप वास्तव में भूखे हैं, या बस ऊब या बेचैन हैं? केवल स्नैक जब आप भूखे होते हैं, और जब आप करते हैं, तो प्रोटीन में उच्च स्नैक्स खाने की कोशिश करें, क्योंकि यह आपको लंबे समय तक महसूस करेगा.
  • अखरोट मक्खन के साथ पूरे अनाज टोस्ट का एक टुकड़ा, एक मोज़ेज़ारेला पनीर छड़ी, एक कठोर अंडे, या veggies के साथ हमस मध्य दोपहर दुर्घटना को मारने के लिए महान विकल्प हैं.
  • शीर्षक जंक फूड चरण 6 शीर्षक वाली छवि
    5. वजन कम करने के लिए intermittent उपवास का प्रयास करें. अस्थायी उपवास आपके शरीर की प्राकृतिक लय के साथ काम करता है ताकि आप वसा जलाने और मांसपेशियों को अधिक कुशलता से बनाने में मदद कर सकें. सुबह और शुरुआती दोपहर के दौरान खाने के लिए चिपके हुए एक साधारण अस्थायी तेजी से प्रयास करें- उदाहरण के लिए, सुबह 7 बजे से 3 बजे के बीच. देर से दोपहर या शाम को कुछ भी न खाएं.
  • अपने भोजन के बीच नाश्ता करने के प्रलोभन से बचें, और निश्चित रूप से रात में स्नैक न करें. आपका शरीर उन समयों के दौरान वसा जलने में व्यस्त होगा!
  • जब आप खाते हैं, तो ताजा सब्जियों और फलों, सेम और मटर, पूरे अनाज, दुबला प्रोटीन (चिकन और मछली की तरह) जैसे पौष्टिक खाद्य पदार्थों से चिपकने की कोशिश करें, और स्वस्थ वसा (जैसे एवोकैडो, वनस्पति तेल, और पागल).
  • शीर्षक वाली छवि सर्जरी के बिना बड़े स्तन प्राप्त करें चरण 10
    6. विटामिन और अन्य आहार की खुराक के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें. कुछ पूरक आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं और आपके समग्र कल्याण में सुधार कर सकते हैं - खासकर यदि आपके पास कोई विटामिन की कमी है. अपने डॉक्टर से बात करें कि एक मल्टीविटामिन या विशिष्ट विटामिन की खुराक आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है या नहीं. उन्हें बताएं कि आपके पास किसी भी स्वास्थ्य स्थितियों के बारे में बताएं और उन्हें किसी भी पूरक या दवाइयों की पूरी सूची दें जो आप पहले से ले रहे हैं, क्योंकि यह आपको प्रभावित कर सकता है कि आप सुरक्षित रूप से क्या कर सकते हैं.
  • आपके आहार से विटामिन और खनिजों को प्राप्त करना आम तौर पर सबसे अच्छा होता है, लेकिन यदि आपके पास कमी या स्वास्थ्य स्थिति है तो पूरक सहायक हो सकते हैं जो आपको भोजन से आवश्यक सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए कठिन बनाता है.
  • कुछ पूरक जो आपके स्वास्थ्य के लिए सहायक हो सकते हैं, विटामिन सी, डी, और ई, जस्ता, क्रोमियम, और ग्लूटाथियोन शामिल हैं.
    • 3 का विधि 3:
    तनाव में कमी
    1. स्वस्थ चरण 9 शीर्षक वाली छवि
    1. हर रात कम से कम 7-9 घंटे की नींद लें. एक स्वस्थ जीवनशैली को बनाए रखने के लिए रात में 7 से 9 घंटे की नींद लेना बेहद जरूरी है. एक अच्छी रात की नींद प्राप्त करने से सीखने की आपकी क्षमता में सुधार होता है, अच्छे निर्णय लेते हैं, और परिवर्तन के साथ सामना करते हैं. नींद की कमी अवसाद, हृदय रोग, और मोटापे से भी जुड़ी हुई है.
    • सभी को नींद की एक अलग मात्रा की आवश्यकता होती है. कुछ अच्छे महसूस करेंगे और 6 घंटे के बाद आराम करेंगे, अन्य 10 के बाद. प्रति रात एक अलग मात्रा में सोने के साथ प्रयोग करें और देखें कि कौन सी मात्रा आपको सबसे अच्छी लगती है.
    • एक अच्छा बनाएँ बेडटाइम अनुष्ठान. बिस्तर से 30 मिनट पहले एक किताब के साथ आराम करें, या हर्बल चाय को खींचें और पी लें. सप्ताहांत पर भी नींद के कार्यक्रम में रहना भी महत्वपूर्ण है, ताकि आपका शरीर लगातार रह सके.
    • यदि आपको अभी भी सोने में परेशानी है, तो कुछ पूरक मदद कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, अधिक मैग्नीशियम प्राप्त करना रात में आपकी नींद में सुधार कर सकता है. 200-400mg मैग्नीशियम पूरक की कोशिश करें. मेलाटोनिन, जो एक प्राकृतिक नींद हार्मोन है, आपकी नींद / जागने चक्र को विनियमित करके आपकी नींद की गुणवत्ता में भी सुधार कर सकता है.
  • स्टेप 11 को जागने के लिए द डो मॉर्निंग योग
    2. ताकत बनाने और तनाव से छुटकारा पाने के लिए योग का अभ्यास करें. योग शक्ति, लचीलापन, और दिमागी-शरीर जागरूकता बनाने के लिए योग एक महान गतिविधि है. यह कोर, पीठ, बाहों और पैरों को मजबूत करता है, और आपको अपने शरीर में बस सांस लेने और उपस्थित होने पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है.
  • उचित तकनीक सीखने के लिए कुछ वर्गों में निवेश करें. उसके बाद, आप या तो कक्षाओं या अभ्यास को अपने आप पर जारी रख सकते हैं.
  • यदि आप योग के लिए नए हैं, तो आप एक योग ऐप डाउनलोड कर सकते हैं या YouTube पर योग कसरत वीडियो का पालन कर सकते हैं.
  • स्टेप 3 वैक्सिंग के बाद खुजली से बचने वाली छवि
    3. गर्म स्नान में तनाव को दूर करो. एक गर्म स्नान खोलने का एक शानदार तरीका है, लेकिन इसमें अन्य लाभ भी हैं! यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं या मौसम के नीचे, टब में हॉप, शॉवर, या यहां तक ​​कि एक सौना भी. गर्म पानी और भाप सूखे साइनस को शांत कर सकते हैं, अपनी रक्त शर्करा को कम कर सकते हैं, आपको कैलोरी जलाने में मदद करते हैं, और छिद्रित छिद्रों को साफ करते हैं.
  • विश्राम को बढ़ावा देने और मांसपेशियों को शांत करने के लिए अपने स्नान में थोड़ा एपसम नमक जोड़ें.
  • शीर्षक शीर्षक चरण 5 के लिए एक सही जगह चुनें
    4. अधिक आराम महसूस करने के लिए ध्यान करना शुरू करें. ध्यान आपको अपने और आपके आस-पास की दुनिया से अधिक जुड़ने में मदद करता है, और यह तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका है. यह आपको अहंकार को कम करने में मदद करता है और अपने विचारों को केवल विचारों को पहचानता है, पैटर्न जो दिमागीपन, खुशी और संतुष्टि को प्रोत्साहित करते हैं.
  • धीमा होना. अपने सांस लेने पर बैठने और ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने आप को 7 से 10 मिनट दें.
  • यदि आप धार्मिक या आध्यात्मिक, प्रार्थना, ध्यान, या अपने विश्वास से संबंधित ग्रंथों को पढ़ रहे हैं, तो भी आपको आराम करने और शांति से अधिक महसूस करने में मदद मिल सकती है. यहां तक ​​कि यदि आप किसी विशेष आध्यात्मिक मान्यताओं का पालन नहीं करते हैं, तो आपको स्व-सहायता किताबें या दार्शनिक ग्रंथों को आराम मिल सकता है.
  • स्वस्थ चरण 1 शीर्षक वाली छवि
    5. नई चीजों को सीखकर अपने मन को उत्तेजित रखें. जो लोग अपने आस-पास की दुनिया के बारे में खुले दिमागी और उत्सुक हैं, वे बेहतर मानसिक स्वास्थ्य रखते हैं. सीखना रचनात्मकता और उच्च आत्मसम्मान की ओर जाता है. और, जब आप अभिभूत हो जाते हैं, तो कुछ नया सीखना आपको अधिक सकारात्मक और उत्पादक महसूस करने में मदद कर सकता है. हर दिन कुछ नया सीखने की कोशिश करें!
  • एक किताब पढ़ें जो दिन में कम से कम 15-20 मिनट के लिए आपकी रूचि रखती है.
  • एक नई भाषा सीखो. एक और भाषा सीखना आपके मस्तिष्क को सक्रिय रखता है. यह दुनिया के आपके परिप्रेक्ष्य को बढ़ाता है और आपको नए यात्रा के अवसरों तक खुलता है. एक आसान और सुलभ भाषा सीखने के उपकरण के लिए अपने स्मार्टफोन पर डुओलिंगो जैसे ऐप को डाउनलोड करें.
  • शीर्षक वाली छवि नृत्य चरण 11 पर टैप करें
    6. आराम करने और आराम करने में मदद करने के लिए कुछ मज़ेदार देखें. न केवल यह हंसना मजेदार है, लेकिन यह कुछ गंभीर स्वास्थ्य लाभ भी लाता है! तनाव से छुटकारा पाने के लिए, अपने मनोदशा को बढ़ावा दें, और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें, अपनी पसंदीदा मजेदार फिल्म या टीवी शो देखें, या YouTube पर कुछ स्टैंडअप रूटीन देखें.
  • एक दोस्त के साथ हंसना या प्यार करना हमेशा मजेदार होता है, इसलिए एक साथ मिलें और कुछ कॉमेडी देखें या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ चुटकुले बताएं जिसे आप परवाह करते हैं!
  • जब आप एक नया जीवन शुरू करते हैं तो छवि
    7. अपनी खुशी को बढ़ावा देने के लिए सामाजिककरण करने का समय बनाएं. अपने आप को प्रियजनों के साथ बिताने के लिए समय देते हुए खुशी में वृद्धि हुई. यहां तक ​​कि यदि आप काम पर व्यस्त हैं, तो भोजन को पकड़ने के लिए दिन में केवल 30 मिनट लगते हैं या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ फोन पर बात करते हैं जिसके बारे में आप परवाह करते हैं, वह अपनी भावनाओं और आत्म-मूल्य की भावनाओं में सुधार करेगा.

    • टिप्स

    सबसे बड़े लाभ के लिए, अपने 2 सप्ताह के बाद भी अपने स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव को बनाए रखने का प्रयास करें.
  • अपने परिवार के डॉक्टर से पूछें कि आप क्या कर सकते हैं और स्वस्थ रहना.
  • आप कभी-कभी मीठा हो सकते हैं, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं खाते हैं, क्योंकि यह आपके आहार को बर्बाद कर सकता है!
  • अपने व्यायाम को मिलाएं. एक दिन के लिए एक दिन के लिए जाओ, फिर बाइक, फिर तैराकी या नृत्य की कोशिश करो. यह आपको ऊबने से रोकता है और आपके शरीर को पठार से रखता है.

    • चेतावनी

    अपने शरीर के लिए वर्कआउट के बीच ठीक होने की अनुमति दें.
  • अपने सुबह कैफीनयुक्त पेय से सावधान रहें. अक्सर लैट्स और अन्य कॉफी पेय में चीनी और वसा की एक स्नीकी मात्रा होती है. कॉफी और चाय पेय उठाएं जो चीनी पर कम हैं, और सुबह में स्किम दूध या वैकल्पिक अखरोट-आधारित दूध की कोशिश करें.
  • यदि आपके पास चोट या चिकित्सा स्थिति है, तो व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें.
  • यदि आप व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं, या नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर रहे हैं, सावधानी से शुरू करें और धीरे-धीरे प्रगति करें. इससे चोट और जलन का खतरा कम हो जाता है.
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