व्यवहार कैसे बदलें
व्यवहार बदलना, चाहे आपका अपना या कोई और, एक आसान प्रक्रिया नहीं है. सुनिश्चित करें कि आप पूर्णता की मांग के बजाय खुद को और दूसरों को सफलता के लिए सेट करें. चाहे आप बदलना चाहते हैं या आप किसी और को चाहते हैं, आपको स्पष्ट और यथार्थवादी लक्ष्यों को स्थापित करने, सकारात्मक सोचने, समर्थन खोजने, ट्रैकिंग और फायदेमंद प्रगति को खोजने पर ध्यान देना चाहिए, और रिलेप्स को स्वीकार करना चाहिए.
कदम
3 का विधि 1:
अपना व्यवहार बदलना1. साफ़ करें लक्ष्य. सुनिश्चित करें कि आप जो व्यवहार बदलना चाहते हैं वे विशिष्ट, मापनीय, और प्राप्य हैं. अपने आप को अपने द्वारा निर्धारित लक्ष्यों में कुछ स्वतंत्रता दें.
- यदि आप पहली बार व्यायाम शुरू करने की कोशिश कर रहे हैं, तो एक उचित लक्ष्य प्रति सप्ताह 20-30 मिनट की पैदल दूरी पर जाना हो सकता है. यह पूरे सप्ताह में अधिक चलने के लिए उत्तरदायी है, लेकिन अगर आपके रास्ते में कुछ हो जाता है तो आपको कुछ विग्गल रूम देता है.
- यदि आप स्वस्थ खाने की कोशिश कर रहे हैं, तो सहकर्मियों के साथ खाने के बजाय प्रति सप्ताह तीन दिन काम करने के लिए अपने दोपहर का भोजन करने के लिए एक उचित लक्ष्य हो सकता है.
- अपने आप को पूर्णता के एक मानक के लिए खुद को पकड़कर विफलता के लिए सेट न करें. यह सोचकर कि आपके पास बुरे दिन या झटके नहीं होंगे, जिससे आप अपने आप पर बहुत कठिन हो सकते हैं. पूर्णता की उम्मीद आपको अपने लक्ष्यों को त्यागने का कारण बन सकती है जब वास्तव में आपको करने की ज़रूरत है या अपनी अपेक्षाओं को पुनः प्रयास करें या पढ़ें. इस प्रक्रिया के दौरान खुद के प्रति दयालु रहें - परिवर्तन मुश्किल हो सकता है.
- यदि आपकी प्रारंभिक योजना बहुत मांग कर रही है तो अपनी उम्मीदों को कम करने के लिए तैयार रहें. उदाहरण के लिए, यदि सप्ताह में पांच दिनों के लिए चलने के 20-30 मिनट भी इस समय आपके शेड्यूल पर मांग कर रहे हैं, तो आप हमेशा 10 मिनट के लिए शरीर के वजन अभ्यास करने का प्रयास कर सकते हैं, प्रति सप्ताह पांच दिन. या प्रति सप्ताह तीन दिन चलने की कोशिश करें और पांच तक काम करें.
2. एक यथार्थवादी योजना बनाएं. सुनिश्चित करके सफलता के लिए अपने आप को अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के व्यावहारिक तरीके हैं. आने वाली किसी भी बाधा से निपटने के व्यावहारिक तरीके विकसित करें.इसके अलावा, तैयारी यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकती है कि आप उन व्यवहारों का समर्थन कर रहे हैं जिन्हें आप बदलना चाहते हैं और नए व्यवहार जिन्हें आप खेती करना चाहते हैं, यह सुनिश्चित करना कि आपकी योजना यथार्थवादी और प्राप्य है.
3. एक बार में बहुत सारे बदलाव करने से बचें. एक ही समय में बहुत से व्यवहारिक परिवर्तनों पर ध्यान केंद्रित करना मोहक हो सकता है, लेकिन यह भारी हो सकता है. आप अपनी प्रगति का ट्रैक रखने और प्रेरित रहने में सक्षम होंगे यदि आप एक या दो छोटे, विशिष्ट और प्राप्त लक्ष्यों से चिपके रहते हैं.
4
सकारात्मक सोच. अपने आप को उन कारणों से याद दिलाएं कि आप इन परिवर्तनों को कर रहे हैं. अपने द्वारा किए गए सभी कड़ी मेहनत के लिए अपने आप को पीठ पर दें. चुनौती या किसी भी नकारात्मक विचार को फिर से प्राप्त करें जो आते हैं.
5. अपने लिए बदलें. यदि आप अपराध या भय या अल्टीमेटम से बाहर निकलते हैं तो अपने व्यवहार में बदलाव करना कठिन होगा. उन व्यवहारों को चुनें जिन्हें आप वास्तव में बदलना चाहते हैं, न केवल अन्य लोग आपको बदलने के लिए कहते हैं, और आप सफल होने की अधिक संभावना रखते हैं. अपने आप से पूछें कि क्या बदलना है निर्णय लेते हैं:
3 का विधि 2:
किसी और को उनके व्यवहार को बदलने में मदद करना1. अवांछित व्यवहार को मजबूत करने से बचें. एक ऐसे व्यवहार पर प्रतिक्रिया करना जो आपको पसंद नहीं है, केवल व्यवहार को अधिक ध्यान देगा. दूसरे व्यक्ति से परेशान न हों. अपनी आवाज मत बढ़ाओ, उन्हें मारा, या उन्हें अपने व्यवहार के लिए नाम बुलाएं. इसके बजाय, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "जब आप इस तरह होते हैं तो मैं आपसे बात नहीं कर रहा हूं. मैं टहलने जा रहा हूं और जब आप शांत हो गए हैं तो हम बात कर सकते हैं."
2. उनके साथ तर्क करने की कोशिश करने से बचें. किसी को यह समझाने के लिए मोहक हो सकता है कि उनका व्यवहार गलत, अनुचित, या अस्वास्थ्यकर क्यों है- हालांकि, प्रतिक्रिया देना और समझाना अक्सर लोगों को बदलने के लिए प्रतिरोधी बनाता है. यह समझाने के बजाय कि एक व्यवहार क्यों गलत है, इसके बजाय यह बताएं कि अन्य सकारात्मक और अधिक उपयुक्त व्यवहार क्या पसंद करेंगे.
3. नए व्यवहार की प्रशंसा करें. जब भी आप दूसरे व्यक्ति को करते हैं जो आप चाहते हैं कि आप उन्हें कर रहे हों, अपनी प्रशंसा और समर्थन व्यक्त करें. उन्हें प्रशंसा, प्रशंसा, और प्रोत्साहन के साथ पुरस्कृत करें.
4. दयालु होना. लोग गलतियां करते हैं और नए व्यवहारों में संक्रमण उनके लिए आसान नहीं हो सकता है. धैर्य रखें और व्यक्ति को ट्रैक पर रहने के लिए प्रोत्साहित करें. यदि व्यक्ति एक प्रयास कर रहा है लेकिन व्यवहार में बैकस्लाइड करता है, तो आप कह सकते हैं, "मैंने देखा कि आपने कल रात एक सिगरेट चुप लिया. आप अब तक इतनी अच्छी तरह से कर रहे हैं - क्या आपको धूम्रपान करना चाहते हैं?"
5. अपना समर्थन प्रदान करें. दूसरे व्यक्ति से पूछें कि उनके व्यवहार के सफल होने के लिए उन्हें आपके लिए क्या चाहिए. विशिष्ट सुझाव दें और इन परिवर्तनों को आसान बनाने के तरीकों के बारे में सोचने में उनकी सहायता करें. केवल समर्थन प्रदान करें जो आपके लिए यथार्थवादी है.
3 का विधि 3:
व्यवहार परिवर्तन बनाए रखना1. अपनी प्रगति को ट्रैक करें. उस व्यवहार को देखें और रिकॉर्ड करें जो आप बदल रहे हैं. खुद की निगरानी करना और खुद को जवाबदेह रखना आपको अपने वांछित परिणाम की ओर अधिक बारीकी से ले जाएगा. एक रिकॉर्ड रखना आपको आगे बढ़ते रहने के लिए भी प्रोत्साहित करेगा.
- यदि आप स्वस्थ खाने या अपने पोषण को बेहतर बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो खाद्य डायरी में अपनी प्रगति को ट्रैक करें या अपने फोन पर एक खाद्य लॉग / कैलोरी ट्रैकर एप्लिकेशन का उपयोग करें.
- यदि आप वजन कम करने या अधिक व्यायाम करने की कोशिश कर रहे हैं, हर बार जब आप जिम जाते हैं तो अपने कैलेंडर पर चिह्नित करें, अपने कसरत को लॉग करने के लिए अपने फोन पर एक फिटनेस ट्रैकर एप्लिकेशन का उपयोग करें, या फिटबिट जैसे फिटनेस ट्रैकर बैंड का उपयोग करें, जो कर सकते हैं अपने वर्कआउट्स, अपने कदम, अपना वजन, और अपनी हृदय गति को ट्रैक करें. अपनी प्रगति को रिकॉर्ड करने का एक और तरीका है अपने शरीर के माप और वजन को लिखना.
- यदि आप धूम्रपान रोकने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपनी प्रगति के जर्नल और रास्ते में किसी भी निराशा या बाधाओं को रखें.
2. अपने आसपास सकारात्मक लोगों को रखें. अगर आप की जरूरत है तो मदद के लिए पूछें. सहायक मित्र और परिवार के सदस्य आपको जवाबदेह रखने और आपको प्रेरित रखने में मदद कर सकते हैं. अपने परिवर्तनों में शामिल होने के लिए दूसरों को शामिल करने पर विचार करें:
3. अपनी सफलता को पुरस्कृत करें. अपने व्यवहार को बदलने की कोशिश में अपने सभी कड़ी मेहनत के लिए खुद को पुरस्कृत करें. एक इनाम व्यवहार परिवर्तनों के साथ आगे बढ़ते रहने के लिए एक महान प्रेरक हो सकता है. ध्यान रखें:
4
तनाव कम करना. बहुत अधिक तनाव का अनुभव करने से आप अपने व्यवहार को सफलतापूर्वक बदलने में सक्षम होने से रोक सकते हैं. उदाहरण के लिए, तनावग्रस्त या अभिभूत महसूस करने से आप अपने आप को सकारात्मक व्यवहार से बाहर कर सकते हैं, जैसे जिम जाना या स्वस्थ भोजन करना, क्योंकि आप स्वयं को विश्वास दिला सकते हैं कि आपके पास समय नहीं है या आप धोखा देने के लायक हैं, या आपको इसका कारण बन सकते हैं अस्वास्थ्यकर आरामदायक खाद्य पदार्थ. व्यायाम की तरह, स्वस्थ तनाव प्रबंधन तकनीकों के विकास पर काम करते हैं. इस तरह जब एक झटका होता है या आपके रास्ते में बाधा आती है, तो आप इसे संभालने में सक्षम होंगे और यह आपके लक्ष्यों को प्रभावित नहीं करता है.
5. अगर आपके पास झटका है तो हार न मानें. परिवर्तन प्रक्रिया के दौरान झटके सभी के लिए सामान्य हैं. यदि आप इन सेटबैक के लिए खुद को हरा देते हैं, तो आपको अपने व्यवहार को बदलने में वापस आने की कोशिश करने की संभावना कम होगी. यदि आपके पास सेटबैक है तो अपने लक्ष्यों का पुनर्मूल्यांकन करें. एक नई योजना बनाएं या विचार करें कि क्या आपके व्यवहार परिवर्तन यथार्थवादी थे.
6. आपने आप को चुनौती दो. एक बार जब आप छोटे बदलाव करने में सफल रहे हैं, तो अपने लक्ष्यों को फिर से देखने पर विचार करें. इस बारे में सोचें कि आप अपनी सफलता पर कैसे विस्तार कर सकते हैं और अपने व्यवहार को संशोधित करना जारी रख सकते हैं.
टिप्स
यह एक नई आदत बनाने के लिए 21 दिनों से दो महीने तक कहीं भी ले जा सकता है. अपने साथ धैर्य रखें.
किसी और को कुछ ऐसा करने के लिए दबाकर जो वे नहीं चाहते हैं वे सफल नहीं होंगे. लोगों को खुद को बदलने के लिए प्रेरित किया जाना चाहिए.
झटके सामान्य हैं और लोग किसी भी समय परिवर्तन के पहले चरणों में वापस आ सकते हैं, जैसे कि कम प्रेरित या बदलने के लिए तैयार होना.
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें: