व्यवहार बदलने के 3 तरीके

व्यवहार बदलना, चाहे आपका अपना या कोई और, एक आसान प्रक्रिया नहीं है. सुनिश्चित करें कि आप पूर्णता की मांग के बजाय खुद को और दूसरों को सफलता के लिए सेट करें. चाहे आप बदलना चाहते हैं या आप किसी और को चाहते हैं, आपको स्पष्ट और यथार्थवादी लक्ष्यों को स्थापित करने, सकारात्मक सोचने, समर्थन खोजने, ट्रैकिंग और फायदेमंद प्रगति को खोजने पर ध्यान देना चाहिए, और रिलेप्स को स्वीकार करना चाहिए.

कदम

3 का विधि 1:

अपना व्यवहार बदलना

1. साफ़ करें लक्ष्य. सुनिश्चित करें कि आप जो व्यवहार बदलना चाहते हैं वे विशिष्ट, मापनीय, और प्राप्य हैं. अपने आप को अपने द्वारा निर्धारित लक्ष्यों में कुछ स्वतंत्रता दें.

यदि आप पहली बार व्यायाम शुरू करने की कोशिश कर रहे हैं, तो एक उचित लक्ष्य प्रति सप्ताह 20-30 मिनट की पैदल दूरी पर जाना हो सकता है. यह पूरे सप्ताह में अधिक चलने के लिए उत्तरदायी है, लेकिन अगर आपके रास्ते में कुछ हो जाता है तो आपको कुछ विग्गल रूम देता है.
यदि आप स्वस्थ खाने की कोशिश कर रहे हैं, तो सहकर्मियों के साथ खाने के बजाय प्रति सप्ताह तीन दिन काम करने के लिए अपने दोपहर का भोजन करने के लिए एक उचित लक्ष्य हो सकता है.
अपने आप को पूर्णता के एक मानक के लिए खुद को पकड़कर विफलता के लिए सेट न करें. यह सोचकर कि आपके पास बुरे दिन या झटके नहीं होंगे, जिससे आप अपने आप पर बहुत कठिन हो सकते हैं. पूर्णता की उम्मीद आपको अपने लक्ष्यों को त्यागने का कारण बन सकती है जब वास्तव में आपको करने की ज़रूरत है या अपनी अपेक्षाओं को पुनः प्रयास करें या पढ़ें. इस प्रक्रिया के दौरान खुद के प्रति दयालु रहें - परिवर्तन मुश्किल हो सकता है.
यदि आपकी प्रारंभिक योजना बहुत मांग कर रही है तो अपनी उम्मीदों को कम करने के लिए तैयार रहें. उदाहरण के लिए, यदि सप्ताह में पांच दिनों के लिए चलने के 20-30 मिनट भी इस समय आपके शेड्यूल पर मांग कर रहे हैं, तो आप हमेशा 10 मिनट के लिए शरीर के वजन अभ्यास करने का प्रयास कर सकते हैं, प्रति सप्ताह पांच दिन. या प्रति सप्ताह तीन दिन चलने की कोशिश करें और पांच तक काम करें.

लघु अवधि के लक्ष्यों को प्राप्त करने वाली छवि चरण 9

2. एक यथार्थवादी योजना बनाएं. सुनिश्चित करके सफलता के लिए अपने आप को अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के व्यावहारिक तरीके हैं. आने वाली किसी भी बाधा से निपटने के व्यावहारिक तरीके विकसित करें.इसके अलावा, तैयारी यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकती है कि आप उन व्यवहारों का समर्थन कर रहे हैं जिन्हें आप बदलना चाहते हैं और नए व्यवहार जिन्हें आप खेती करना चाहते हैं, यह सुनिश्चित करना कि आपकी योजना यथार्थवादी और प्राप्य है.

यदि आप स्वस्थ खाने की कोशिश कर रहे हैं, तो एक यथार्थवादी योजना में किराने की दुकान पर जाने या फलों, सब्जियों और अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों को आसान स्नैकिंग के लिए उपलब्ध अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों में प्रति सप्ताह एक बार समय निर्धारित करना शामिल हो सकता है.

यदि आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो एक यथार्थवादी योजना में आपके सहकर्मियों के साथ काम पर अपने सहकर्मियों के साथ होने से बचने के लिए, कपड़ों के लिए उपलब्ध च्यूइंग गम, या निकोटीन पैच खरीदने के लिए शामिल हो सकते हैं.

लघु अवधि के लक्ष्यों को प्राप्त करने वाली छवि चरण 6

3. एक बार में बहुत सारे बदलाव करने से बचें. एक ही समय में बहुत से व्यवहारिक परिवर्तनों पर ध्यान केंद्रित करना मोहक हो सकता है, लेकिन यह भारी हो सकता है. आप अपनी प्रगति का ट्रैक रखने और प्रेरित रहने में सक्षम होंगे यदि आप एक या दो छोटे, विशिष्ट और प्राप्त लक्ष्यों से चिपके रहते हैं.

उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य समग्र रूप से स्वस्थ होना है, तो आपको इसे छोटे लक्ष्यों में तोड़ देना चाहिए. आपके लक्ष्यों को अधिक सब्जियां खाने, अधिक व्यायाम करने और धूम्रपान छोड़ने के लिए हो सकता है. सबसे आसान के साथ शुरू करें और पहले उस पर काम करें, फिर आप एक क्षेत्र में प्रगति करते हैं, आप अगले एक पर काम करना शुरू कर सकते हैं.

सकारात्मक सोच. अपने आप को उन कारणों से याद दिलाएं कि आप इन परिवर्तनों को कर रहे हैं. अपने द्वारा किए गए सभी कड़ी मेहनत के लिए अपने आप को पीठ पर दें. चुनौती या किसी भी नकारात्मक विचार को फिर से प्राप्त करें जो आते हैं.

काले या सफेद सोच से बचें. यदि आप अधिक व्यायाम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने आप से मत कहो, "मैं ऐसा करने में कभी नहीं करूँगा."आप खुद से कह सकते हैं," यह मेरे लिए कठिन और नया होने वाला है, लेकिन मैं कोशिश कर सकता हूं."

आपदा से बचें, या स्वचालित रूप से यह सबसे खराब होने जा रहा है. यदि आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप निष्कर्ष पर जा सकते हैं और खुद से कह सकते हैं, "मुझे पता है कि मैं दो महीने में फिर से धूम्रपान करने जा रहा हूं. मैं इसे संभाल नहीं सकता."इसके बजाय आप खुद से कह सकते हैं," मुझे नहीं पता कि क्या होने जा रहा है, लेकिन मैं ऐसा कर सकता हूं. अगर मैं दो महीने में विफल हूं, तो मैं फिर से एक अलग तरीके से कोशिश करूंगा."

अपने आप को दोष देना बंद करो. नकारात्मक बयानों के साथ खुद को दोषी ठहराते हुए "मैं पहले स्थान पर धूम्रपान शुरू करने के लिए बहुत बेवकूफ हूं," या, "मुझे कभी भी उस वजन को हासिल नहीं करना चाहिए" आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद नहीं करेगा और सिर्फ आपको अपने बारे में बुरा महसूस करेगा. अतीत को भूल जाओ - अपने जीवन में सकारात्मक परिवर्तन करने के लिए अभी क्या कर रहे हैं इस पर ध्यान दें.

होने वाली सकारात्मक चीजों को फ़िल्टर करने से बचें. उदाहरण के लिए, यदि आप काम पर अधिक उत्पादक होने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने आप से मत कहो, "यह काम नहीं कर रहा है."इसके बजाय, आपके द्वारा बनाई गई प्रगति को याद करने की कोशिश करें.

5. अपने लिए बदलें. यदि आप अपराध या भय या अल्टीमेटम से बाहर निकलते हैं तो अपने व्यवहार में बदलाव करना कठिन होगा. उन व्यवहारों को चुनें जिन्हें आप वास्तव में बदलना चाहते हैं, न केवल अन्य लोग आपको बदलने के लिए कहते हैं, और आप सफल होने की अधिक संभावना रखते हैं. अपने आप से पूछें कि क्या बदलना है निर्णय लेते हैं:

मैं इस व्यवहार से बाहर निकल रहा हूं?

क्या कोई मुझे इस व्यवहार को बदलने या बदलने के लिए दबाव डाल रहा है?

क्या इस व्यवहार को बदलते समय मुझे इससे बचने की ज़रूरत है?

3 का विधि 2:

किसी और को उनके व्यवहार को बदलने में मदद करना

1. अवांछित व्यवहार को मजबूत करने से बचें. एक ऐसे व्यवहार पर प्रतिक्रिया करना जो आपको पसंद नहीं है, केवल व्यवहार को अधिक ध्यान देगा. दूसरे व्यक्ति से परेशान न हों. अपनी आवाज मत बढ़ाओ, उन्हें मारा, या उन्हें अपने व्यवहार के लिए नाम बुलाएं. इसके बजाय, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "जब आप इस तरह होते हैं तो मैं आपसे बात नहीं कर रहा हूं. मैं टहलने जा रहा हूं और जब आप शांत हो गए हैं तो हम बात कर सकते हैं."

2. उनके साथ तर्क करने की कोशिश करने से बचें. किसी को यह समझाने के लिए मोहक हो सकता है कि उनका व्यवहार गलत, अनुचित, या अस्वास्थ्यकर क्यों है- हालांकि, प्रतिक्रिया देना और समझाना अक्सर लोगों को बदलने के लिए प्रतिरोधी बनाता है. यह समझाने के बजाय कि एक व्यवहार क्यों गलत है, इसके बजाय यह बताएं कि अन्य सकारात्मक और अधिक उपयुक्त व्यवहार क्या पसंद करेंगे.

यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा अपने भाई को मारना बंद कर दें, तो आप कह सकते हैं, "जब आप अपने भाई से परेशान हो जाते हैं तो मैं चाहता हूं कि आप उससे बात करने की कोशिश करें या मुझे ढूंढें और मुझे ढूंढें. बस अपने हाथों को अपने पास रखें."

यदि आप चाहते हैं कि आपके पति या साथी को अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने से रोकें, तो आप कह सकते हैं, "मैं चाहता हूं कि आप अधिक फल और सब्जियां खाने की कोशिश करें. यदि आप भूखे हो जाते हैं, तो बहुत सारे सेब और गाजर को नाश्ता करने के लिए."

यदि आप अपने कर्मचारियों को काम पर डाउनटाइम के दौरान गपशप करना बंद करना चाहते हैं, तो आप कह सकते हैं, "मैं चाहता हूं कि आप और टीम को आयोजन और योजना बनाने पर अधिक काम करने के लिए. यदि आप ऊब गए हैं या डाउनटाइम प्राप्त करते हैं, तो नई परियोजनाओं पर भरपूर फाइलिंग और शोध है जो किया जा सकता है."

3. नए व्यवहार की प्रशंसा करें. जब भी आप दूसरे व्यक्ति को करते हैं जो आप चाहते हैं कि आप उन्हें कर रहे हों, अपनी प्रशंसा और समर्थन व्यक्त करें. उन्हें प्रशंसा, प्रशंसा, और प्रोत्साहन के साथ पुरस्कृत करें.

यदि आपका जीवनसाथी अधिक व्यायाम करने की कोशिश कर रहा है, तो आप कह सकते हैं, "आप हर दिन चलने के साथ इतनी महान काम कर रहे हैं! एक दम बढ़िया!"

यदि आपका सहकर्मी काम पर अधिक उत्पादक होने की कोशिश कर रहा है, तो आप कह सकते हैं, "आपने हाल ही में अपनी परियोजनाओं के साथ कार्य पर रहने के साथ महान काम किया है! मैं प्रसन्न हूँ!"

यदि आपके बच्चे हैं, तो अपने बच्चे को चीजों के साथ पुरस्कृत करने पर विचार करें. उदाहरण के लिए, आप उन्हें एक स्नैक दे सकते हैं, कुछ अतिरिक्त मिनट, एक नया खिलौना, या एक स्टिकर.

4. दयालु होना. लोग गलतियां करते हैं और नए व्यवहारों में संक्रमण उनके लिए आसान नहीं हो सकता है. धैर्य रखें और व्यक्ति को ट्रैक पर रहने के लिए प्रोत्साहित करें. यदि व्यक्ति एक प्रयास कर रहा है लेकिन व्यवहार में बैकस्लाइड करता है, तो आप कह सकते हैं, "मैंने देखा कि आपने कल रात एक सिगरेट चुप लिया. आप अब तक इतनी अच्छी तरह से कर रहे हैं - क्या आपको धूम्रपान करना चाहते हैं?"

उस व्यक्ति को न छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करें क्योंकि वे ट्रैक बंद हो गए. कुछ कहो, "एक लत को छोड़ने की कोशिश करते समय रिलाप्स बहुत आम हैं. अब तक आपकी प्रगति इतनी महान रही है - इस एक छोटे से झटके को आपको नीचे न आने दें. यह हर किसी के साथ होता है."

5. अपना समर्थन प्रदान करें. दूसरे व्यक्ति से पूछें कि उनके व्यवहार के सफल होने के लिए उन्हें आपके लिए क्या चाहिए. विशिष्ट सुझाव दें और इन परिवर्तनों को आसान बनाने के तरीकों के बारे में सोचने में उनकी सहायता करें. केवल समर्थन प्रदान करें जो आपके लिए यथार्थवादी है.

यदि आपका जीवनसाथी स्वस्थ खाने की कोशिश कर रहा है, तो आप पूछ सकते हैं, "मैं आपकी मदद करने के लिए क्या कर सकता हूं? अगर मैं हर हफ्ते तीन रातें घर से पकाया तो यह सहायक होगा?"

यदि आपका कर्मचारी परियोजनाओं पर procrastinating को रोकने की कोशिश कर रहा है, तो आप कह सकते हैं, "हर दो सप्ताह में आपकी परियोजनाओं की स्थिति पर मैं आपके साथ चेक-इन कैसे करता हूं? क्या आपको ट्रैक पर रखने में मददगार होगा?"

3 का विधि 3:

व्यवहार परिवर्तन बनाए रखना

1. अपनी प्रगति को ट्रैक करें. उस व्यवहार को देखें और रिकॉर्ड करें जो आप बदल रहे हैं. खुद की निगरानी करना और खुद को जवाबदेह रखना आपको अपने वांछित परिणाम की ओर अधिक बारीकी से ले जाएगा. एक रिकॉर्ड रखना आपको आगे बढ़ते रहने के लिए भी प्रोत्साहित करेगा.

यदि आप स्वस्थ खाने या अपने पोषण को बेहतर बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो खाद्य डायरी में अपनी प्रगति को ट्रैक करें या अपने फोन पर एक खाद्य लॉग / कैलोरी ट्रैकर एप्लिकेशन का उपयोग करें.
यदि आप वजन कम करने या अधिक व्यायाम करने की कोशिश कर रहे हैं, हर बार जब आप जिम जाते हैं तो अपने कैलेंडर पर चिह्नित करें, अपने कसरत को लॉग करने के लिए अपने फोन पर एक फिटनेस ट्रैकर एप्लिकेशन का उपयोग करें, या फिटबिट जैसे फिटनेस ट्रैकर बैंड का उपयोग करें, जो कर सकते हैं अपने वर्कआउट्स, अपने कदम, अपना वजन, और अपनी हृदय गति को ट्रैक करें. अपनी प्रगति को रिकॉर्ड करने का एक और तरीका है अपने शरीर के माप और वजन को लिखना.
यदि आप धूम्रपान रोकने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपनी प्रगति के जर्नल और रास्ते में किसी भी निराशा या बाधाओं को रखें.

निर्धारित छवि निर्धारित करें कि क्या कोई लड़का आपके चारों ओर घबरा जाता है क्योंकि वह आपको चरण 4 पसंद करता है

2. अपने आसपास सकारात्मक लोगों को रखें. अगर आप की जरूरत है तो मदद के लिए पूछें. सहायक मित्र और परिवार के सदस्य आपको जवाबदेह रखने और आपको प्रेरित रखने में मदद कर सकते हैं. अपने परिवर्तनों में शामिल होने के लिए दूसरों को शामिल करने पर विचार करें:

यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना या अधिक व्यायाम करना है तो किसी के साथ जिम जाना.

एक समर्थन समूह में शामिल होना यदि आपका लक्ष्य धूम्रपान या पीने को रोकना है.

एक दोस्त को घर पर खाने के लिए पूछना यदि आप कम खाने या स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश कर रहे हैं.

छवि शीर्षक एक दोस्त वापस कदम 12 प्राप्त करें

3. अपनी सफलता को पुरस्कृत करें. अपने व्यवहार को बदलने की कोशिश में अपने सभी कड़ी मेहनत के लिए खुद को पुरस्कृत करें. एक इनाम व्यवहार परिवर्तनों के साथ आगे बढ़ते रहने के लिए एक महान प्रेरक हो सकता है. ध्यान रखें:

पुरस्कार चुनें जो आप आनंद लेते हैं. एक फिल्म पर जाएं, उस संग्रहालय में प्रदर्शनी देखें जो आप जाना चाहते हैं, या अपने आप को कपड़ों का एक नया आइटम खरीदना चाहते हैं.

उन पुरस्कारों को चुनें जो तत्काल हैं. अपने लक्ष्य को पूरा करने के तुरंत बाद कुछ ऐसा चुनें जो आप कर सकते हैं. यदि आप वर्तमान में अपने जूते की एक नई जोड़ी के साथ खुद को पुरस्कृत करने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं, तो एक और इनाम चुनें जिसे आप अभी कर सकते हैं, जैसे कि अपने पसंदीदा शो को अपने पसंदीदा शो को देखने दें.

स्वस्थ पुरस्कार चुनें जो आपके लक्ष्यों के विपरीत नहीं होगा. यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आइसक्रीम के साथ खुद को पुरस्कृत करना Sundae आपके लक्ष्य का समर्थन नहीं करता है. इसके बजाय, अपने कसरत मिश्रण के लिए कुछ नए गाने के साथ खुद को पुरस्कृत करने का प्रयास करें.

तनाव कम करना. बहुत अधिक तनाव का अनुभव करने से आप अपने व्यवहार को सफलतापूर्वक बदलने में सक्षम होने से रोक सकते हैं. उदाहरण के लिए, तनावग्रस्त या अभिभूत महसूस करने से आप अपने आप को सकारात्मक व्यवहार से बाहर कर सकते हैं, जैसे जिम जाना या स्वस्थ भोजन करना, क्योंकि आप स्वयं को विश्वास दिला सकते हैं कि आपके पास समय नहीं है या आप धोखा देने के लायक हैं, या आपको इसका कारण बन सकते हैं अस्वास्थ्यकर आरामदायक खाद्य पदार्थ. व्यायाम की तरह, स्वस्थ तनाव प्रबंधन तकनीकों के विकास पर काम करते हैं. इस तरह जब एक झटका होता है या आपके रास्ते में बाधा आती है, तो आप इसे संभालने में सक्षम होंगे और यह आपके लक्ष्यों को प्रभावित नहीं करता है.

उन लोगों से बचें जो नकारात्मक हैं या जो आपको बुरे व्यवहार में संलग्न करने में सक्षम बनाता है.

मज़ा और आराम गतिविधियों के लिए समय निर्धारित करें.

सुनिश्चित करें कि आपको फिर से सक्रिय करने और चिंता को कम करने के लिए पर्याप्त नींद मिल रही है.

प्रार्थना, ध्यान, स्वयंसेवीकरण, या प्रकृति से जुड़ने के लिए समय बनाकर अपने आध्यात्मिक पक्ष को समृद्ध करें.

5. अगर आपके पास झटका है तो हार न मानें. परिवर्तन प्रक्रिया के दौरान झटके सभी के लिए सामान्य हैं. यदि आप इन सेटबैक के लिए खुद को हरा देते हैं, तो आपको अपने व्यवहार को बदलने में वापस आने की कोशिश करने की संभावना कम होगी. यदि आपके पास सेटबैक है तो अपने लक्ष्यों का पुनर्मूल्यांकन करें. एक नई योजना बनाएं या विचार करें कि क्या आपके व्यवहार परिवर्तन यथार्थवादी थे.

झटके से बचने के लिए आगे की योजना बनाएं. उदाहरण के लिए, यदि आप यात्रा कर रहे हैं, लेकिन आपका लक्ष्य स्वस्थ खाने और व्यायाम करने की कोशिश करना है, तो आप अपने होटल के पास स्वस्थ रेस्तरां का शोध कर सकते हैं. आप एक होटल में रहने की भी योजना बना सकते हैं जिसमें जिम है. यदि आप रास्ते में रेस्तरां में खाने के बजाय, कार द्वारा यात्रा करने की योजना बना रहे हैं, तो आप स्वस्थ स्नैक्स पैक करना भी चाह सकते हैं.

एक झटका एक संकेत हो सकता है कि आपकी योजना में कुछ काम नहीं कर रहा है या सुधार की जरूरत है. क्या आपने खुद को यह समझाया कि आप हर किसी के साथ धूम्रपान करने और आपको सिगरेट की पेशकश करने के साथ एक बार में जा सकते हैं? क्या आप एक लंबी यात्रा के लिए स्वस्थ स्नैक्स पैक करना भूल गए? ये स्लिप्स आपको अपने संकल्प और भविष्य में आपकी सफलता को मजबूत करने के तरीके सिखा सकते हैं.

शीर्षक वाली छवि महत्वपूर्ण सोच कौशल विकसित करें चरण 14

6. आपने आप को चुनौती दो. एक बार जब आप छोटे बदलाव करने में सफल रहे हैं, तो अपने लक्ष्यों को फिर से देखने पर विचार करें. इस बारे में सोचें कि आप अपनी सफलता पर कैसे विस्तार कर सकते हैं और अपने व्यवहार को संशोधित करना जारी रख सकते हैं.

उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य अभ्यास करने के लिए था और आप सप्ताह में लगातार पांच दिन चलने में सक्षम थे, तो अपने दिनचर्या में कुछ अतिरिक्त जोड़ने पर विचार करें. आप ताकत प्रशिक्षण, लचीलापन अभ्यास, या अतिरिक्त कार्डियो में जोड़ना चाहते हैं.