कुछ भी कैसे करें

जब आप कल्पना करते हैं कि भविष्य में आपका जीवन कैसा दिखता है, तो शायद आप अपने सपनों को प्राप्त करने के लिए खुद को चित्रित करते हैं. चाहे आपका लक्ष्य मैराथन चला रहा हो, एक किताब लिख रहा हो, एक उपकरण सीखना, या करियर का निर्माण करना, आप कुछ भी कर सकते हैं अगर यह आपके लिए महत्वपूर्ण है और आप इसके साथ रहेंगे. बस शुरू करें, और आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप क्या कर सकते हैं!

कदम

4 का विधि 1:

पहला कदम उठाते हुए

1. अपने लक्ष्य पर काम करना शुरू करने के लिए एक छोटा, आसान कदम उठाएं. शुरू करना अक्सर मुश्किल होता है, खासकर यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप फिनिश लाइन कैसे पार करेंगे. शुरुआत में अंत परिणाम के बारे में चिंता न करें. इसके बजाय, बस एक छोटी सी कार्रवाई करें जो आपके लक्ष्य की ओर योगदान देती है. एक साधारण कार्य करने के लिए लगभग 15-30 मिनट अलग सेट करें.

उदाहरण के लिए, मान लें कि आप जानना चाहते हैं कि गिटार कैसे खेलें. आप तारों के बारे में 15 मिनट पढ़ सकते हैं और अपने हाथों को सही स्थिति में रखने की कोशिश कर सकते हैं.
यदि आपका लक्ष्य मिट्टी के बर्तन बनाना है, तो आप उन शर्तों को सीख सकते हैं जिन्हें आपको शर्तों को सीखना होगा या मिट्टी की एक छोटी गेंद के साथ खेलना होगा.

एक विशिष्ट, मापनीय लक्ष्य निर्धारित करें तो आप अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं. सबसे पहले, परिभाषित करें कि आप क्या करना चाहते हैं. फिर, पता लगाएं कि आप अपने लक्ष्य की ओर अपनी प्रगति को कैसे माप सकते हैं. अंत में, अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक बुनियादी समय सीमा संलग्न करें. इससे आपकी प्रगति को मापना आपके लिए आसान हो जाएगा.

उदाहरण के लिए, मान लें कि आपका लक्ष्य वजन कम करना है. आप पहले तय कर सकते हैं कि आप 50 पाउंड खोना चाहते हैं. आप अपनी प्रगति को चार्ट करने के लिए साप्ताहिक वजन-इन कर सकते हैं और 1 वर्ष की समयरेखा सेट कर सकते हैं.

इसी तरह, आप एक यूट्यूब चैनल शुरू करना चाहेंगे. आप प्रत्येक सप्ताह 1 नया वीडियो पोस्ट करने का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं. आप कितनी बार पोस्ट करते हैं और आप कितने विचार प्राप्त करते हैं, इसका ट्रैक रखकर आपकी प्रगति को चार्ट कर सकते हैं.

टिप: अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए अपने समय सीमा और योजनाओं के बारे में लचीला हो. आपको संभावनाओं का सामना करना पड़ता है, इसलिए आपको ट्रैक पर रहने के लिए समायोजन करने की आवश्यकता हो सकती है.

3. अपने लक्ष्य को नीचे तोड़ो छोटे कदम. एक बड़ा लक्ष्य से निपटने में मुश्किल हो सकती है, इसलिए चरण-दर-चरण जाएं. अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए आपको आवश्यक चरणों की पहचान करें, फिर उन्हें उन आदेशों में सूचीबद्ध करें जिन्हें आपको करने की आवश्यकता है. जब आप इसे पूरा करते हैं तो प्रत्येक चरण को देखें.

उदाहरण के तौर पर, मान लें कि आप एक उपन्यास लिखना चाहते हैं. आपके छोटे कदम आपकी कहानी की योजना बनाना, एक रूपरेखा तैयार करना, पहला मसौदा लिखना, प्रतिक्रिया के लिए पूछें, संशोधन करें, और दूसरा ड्राफ्ट लिखें.

यदि आप अपने बेडरूम को फिर से सजाने के लिए चाहते हैं, तो आपके छोटे कदम एक थीम चुन सकते हैं, रंग चुन सकते हैं, एक योजना तैयार कर सकते हैं, अपनी दीवारों को पेंट कर सकते हैं, नई वस्तुओं को खरीद सकते हैं, अपने फर्नीचर की व्यवस्था कर सकते हैं, और सजावट को बाहर निकाल सकते हैं.

4. अपने आराम क्षेत्र से पहले अपने आप को धकेलें. उन चीजों को आजमाने से डरो मत जो आपको डराते हैं! अपने आराम क्षेत्र को छोड़कर आपको एक व्यक्ति के रूप में विकसित होने और विकसित करने में मदद मिलेगी. उन नई चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करने के लिए प्रयास करना चाहते हैं. फिर, धीरे-धीरे प्रत्येक बात की जांच करें.

उदाहरण के लिए, मान लें कि आप एक गायक बनना चाहते हैं. आपकी सूची में "सार्वजनिक रूप से सार्वजनिक रूप से गाओ कराओके" की तरह चीजें शामिल हो सकती हैं, "समुदाय थिएटर में एक संगीत के लिए ऑडिशन," "एक गायन वीडियो ऑनलाइन पोस्ट करें," और "एक गायन कार्यशाला में भाग लें."

इसी तरह, मान लें कि आपका लक्ष्य एक पहाड़ पर चढ़ना है. आपकी चुनौतियों की सूची में शामिल हो सकते हैं, "इनडोर रॉक चढ़ाई जाओ," "ब्लीचर्स," तथा "एक ट्रेनर के साथ भार उठाओ."

5. किसी और से अपनी तुलना मत करो. यह समझ में आता है कि आप अपनी प्रगति की तुलना किसी और की तुलना करना चाहते हैं, लेकिन यह आमतौर पर अच्छे से ज्यादा नुकसान करता है. इसके बजाय, अपने लिए निर्धारित लक्ष्यों के अनुसार अपनी प्रगति को मापें और आपने समय के साथ कैसे सुधार किया है. दूसरों को क्या कर रहे हैं उसे अनदेखा करने की कोशिश करें.

उदाहरण के लिए, मान लें कि आपका लक्ष्य मैराथन चलाने के लिए है. यह आपके लिए अनुचित है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति से तुलना करें जो वर्षों से मैराथन चला रहा है क्योंकि उनके पास इस पर काम करने में अधिक समय लगता है. इसी तरह, यह आपके लिए अपने मित्र से तुलना करने के लिए अनुचित होगा जिसके पास एक संपन्न व्यवसाय है, जैसा कि आपका लक्ष्य नहीं था.

4 का विधि 2:

आदत बनाना

1. अनुपयोगी व्यवहार से बचने के बजाय सकारात्मक व्यवहार पर ध्यान दें. आपके पास शायद कुछ "बुरी" आदतें हैं जिन्हें आप "अच्छे" के साथ बदलने की उम्मीद कर रहे हैं. "बुरी" आदतों को रोकने की कोशिश मत करो. इसके बजाय, उन सकारात्मक व्यवहारों को शामिल करने पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप अपने जीवन में करना चाहते हैं. यह धीरे-धीरे आपको उन व्यवहारों से दूर ले जाएगा जिन्हें आप रोकना चाहते हैं, जिसे आप अच्छे व्यवहारों के साथ बदल सकते हैं.

उदाहरण के लिए, मान लें कि आप एक पौधे आधारित आहार खाने शुरू करना चाहते हैं. मांस काटने पर अपना ध्यान केंद्रित न करें. इसके बजाय, पौधे आधारित भोजन और स्नैक्स चुनें.
इसी तरह, मान लें कि आप यह कम करना चाहते हैं कि आप कितनी बार वीडियो गेम खेलते हैं ताकि आप और अधिक काम कर सकें. चिंता मत करो कि आप कब तक खेल खेल रहे हैं. इसके बजाय, अपने वर्कआउट में शेड्यूल करें और उस लक्ष्य तक पहुंचने पर ध्यान दें.

2. बुरी आदतों पर वापस आने के लिए अपने प्रलोभन को हटा दें. एक नई आदत को बनाए रखना वाकई मुश्किल है, खासकर जब आप लगातार बुरी आदतों पर वापस जाने के लिए प्रलोभन महसूस कर रहे हैं. अपने घर और कार्यस्थल के माध्यम से जाओ और उन चीजों को हटा दें जो आपको फिसलने के लिए प्रेरित कर सकते हैं. यदि आवश्यक हो, तो प्रलोभन से बचने में आपकी मदद करने के लिए अपने दिनचर्या में कुछ बदलाव करें.

अपने घर में, आप अस्वास्थ्यकर भोजन या अव्यवस्था जैसे प्रलोभन को हटा सकते हैं. इसी तरह, आप अपनी गेमिंग सिस्टम डाल सकते हैं ताकि आपको इसे खेलने के लिए हुक करना होगा.

जब आप काम कर रहे हों, तो आप अपने फोन को चुप कर सकते हैं ताकि अधिसूचनाएं आपको विचलित नहीं करेगी या आप अपने टीवी को अनप्लग कर सकते हैं.

3. उन व्यवहारों की याद दिलाने के लिए संकेतों को सेट करें जिन्हें आप करना चाहते हैं. जैसे कि प्रलोभन आपको बुरी आदतों में वापस खींच सकते हैं, पर्यावरणीय संकेत आपकी नई आदतों में संलग्न होने में मदद कर सकते हैं. उन व्यवहारों के लिए दृश्य अनुस्मारक रखो जिन्हें आप करना चाहते हैं. यहां कुछ विचार दिए गए हैं:

कसरत करने के लिए आपको याद दिलाने के लिए अपने जिम के कपड़े रखें.

लिखने के लिए अपने लैपटॉप और बुक रूपरेखा तैयार करें.

अपने रेफ्रिजरेटर के सामने स्वस्थ खाद्य पदार्थ रखें ताकि आप उन्हें पहले पकड़ सकें.

अपने संगीत वाद्ययंत्र को एक स्टैंड या टेबल पर रखें ताकि अभ्यास करना आसान हो.

4. अपनी नई आदत के साथ चिपके रहने के लिए खुद को जवाबदेह रखें. जवाबदेही आपको एक नई आदत के साथ चिपकने में मदद कर सकती है ताकि आप सफल होने की अधिक संभावना हो. एक जवाबदेही उपाय चुनें जो आपके लिए काम करता है. आप निम्न में से किसी एक को आजमा सकते हैं:

एक जवाबदेही साथी की भर्ती.

अपने लक्ष्य के बारे में अपने जीवन में लोगों को बताएं.

अपने लक्ष्य से संबंधित वर्ग या गतिविधि के लिए साइन अप करें.

अपनी प्रगति के बारे में ऑनलाइन पोस्ट करें.

5. अपनी नई आदत में शामिल होने के लिए खुद को पुरस्कृत करें. यदि आप इसके लिए पुरस्कृत महसूस करते हैं तो आप एक आदत जारी रखने की अधिक संभावना रखते हैं. सबसे सकारात्मक आदतें लंबी अवधि में बड़े लाभ लाती हैं, लेकिन परिणाम देखने के लिए पर्याप्त लंबे समय तक रहना मुश्किल हो सकता है. आपको जाने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए, अपने लिए एक पुरस्कार प्रणाली स्थापित करें.

उदाहरण के लिए, आप एक लक्ष्य पर काम करने के बाद खुद को 15 मिनट का वीडियो गेम समय दे सकते हैं. इसी तरह, यदि आप सप्ताह के लिए अपने सभी अभ्यास सत्र पूरा करते हैं तो आप अपने लक्ष्य से संबंधित एक नया आइटम खरीद सकते हैं.

विधि 3 में से 4:

एक नए कौशल का अभ्यास

1. अनुसूची अभ्यास अपने साप्ताहिक कार्यक्रम में सत्र. अभ्यास सबसे प्रभावी होता है जब आप इसे अक्सर करते हैं. अपने सप्ताह के दौरान अपने अभ्यास सत्रों को फैलाएं. आप कर सकते हैं दिनों पर अभ्यास करने के लिए एक घंटे में एक घंटे तक सेट करें.

उदाहरण के लिए, आप सोमवार, बुधवार, शुक्रवार और शनिवार को प्रति सप्ताह 4 बार अभ्यास करने का निर्णय ले सकते हैं.
1 दिन में अपने सभी अभ्यास करने की कोशिश न करें. एक दिन में 4 घंटे अभ्यास करने के बजाय सप्ताह में 4 दिन अभ्यास के 15-30 मिनट का अभ्यास करना बेहतर होता है.

2. अपने अभ्यास के दौरान अपने सभी ध्यान को कार्य पर ध्यान केंद्रित करें. यदि आप अपने अभ्यास सत्रों के दौरान विचलित हैं, तो आप कम सीखेंगे और जितनी जल्दी में सुधार नहीं करेंगे. जब आप अभ्यास कर रहे हों, तो विकृतियों को अवरुद्ध करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें. अपने सभी विचारों को निर्देशित करें कि आप क्या कर रहे हैं.

यदि आप कर सकते हैं तो यह आपके फोन या टीवी की तरह विकर्षणों को बंद करने में मदद कर सकता है.

यदि आप परिवार या रूममेट्स के साथ रहते हैं, तो उनसे पूछें कि जब आप अपना अभ्यास कर रहे हों तो आपको परेशान न करें.

3. हर बार अपनी मदद करने के लिए हर बार अपने अभ्यास में छोटे बदलाव करें. आपको लगता है कि पुनरावृत्ति आपको एक कौशल को निपुण करने में मदद करेगी, और यह आंशिक रूप से सच है. हालांकि, हर बार कुछ भी ऐसा करने से आप चीजों को बदलने के रूप में बेहतर होने में मदद नहीं करेंगे. अपने प्रत्येक अभ्यास सत्रों को बढ़ाने में मदद करने के लिए थोड़ा अलग करने का प्रयास करें.

उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप मैराथन चलाने की कोशिश कर रहे हैं. परिवर्तन जो आप कर सकते हैं, एक अलग इलाके पर चल रहा है, मार्गों को स्विच करना, एक साथी के साथ चल रहा है, एक झुकाव, या पार प्रशिक्षण पर चल रहा है.

यदि आपका लक्ष्य एक उपन्यास लिखना है, तो आप एक नए कार्य स्थान पर जा सकते हैं, संगीत सुनने का प्रयास कर सकते हैं, या अपने विचार में एक प्रॉम्प्ट को शामिल करने का प्रयास कर सकते हैं.

4. एक जानकार व्यक्ति से प्रतिक्रिया प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए प्रतिक्रिया प्राप्त करें. अच्छी प्रतिक्रिया आपको यह जानने में मदद कर सकती है कि आप क्या कर रहे हैं और जहां आप सुधार कर सकते हैं. यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अच्छी प्रतिक्रिया प्राप्त कर रहे हैं, किसी भी व्यक्ति से बात या विशेषज्ञता के बारे में बात करें कि आप क्या कर रहे हैं. सुनिश्चित करें कि व्यक्ति वह व्यक्ति है जिसे आप अपने साथ ईमानदार होने पर भरोसा कर सकते हैं जबकि अभी भी शेष हैं.

मान लें कि आप स्थानीय गैलरी में अपनी कला प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं. आपके माता-पिता आपको अपनी कला के बारे में अच्छी प्रतिक्रिया नहीं दे सकते हैं, लेकिन एक कला शिक्षक या गैलरी मालिक कर सकते हैं.

इसी तरह, मान लें कि आप अपने ही रेस्तरां में शेफ बनना चाहते हैं. अपने व्यंजनों को रेट करने के लिए एक साथी शेफ से पूछें या अपने जीवन में खाद्य पदार्थों को एक परीक्षण के खाने के लिए आमंत्रित करें.

5. पूर्णता के विचार को छोड़ दें. कोई भी सही नहीं है, और पूर्णता के लिए प्रयास करने से आप अपने लक्ष्यों तक पहुंचने से रोक सकते हैं. सही होने की कोशिश करने के बजाय, बस अपना सर्वश्रेष्ठ करने की कोशिश करें, क्योंकि यह सब आप कर सकते हैं. इसके अतिरिक्त, अपने ध्यान को लगातार सुधार पर रखें.

इससे पहले कि आप क्या करने की कोशिश कर रहे हैं, इससे पहले कि आप अच्छे काम और बहुत सारी अभ्यास करेंगे. हार मत मानो! यदि आप इसे रखते हैं तो आप किसी चीज़ पर अच्छा हो सकते हैं.

6. शुरू करने से डरो मत. आपके पास ऐसे दिन होंगे जब चीजें काम नहीं करती हैं या जब आप महसूस करते हैं कि आप विफल रहे हैं. यह पूरी तरह से सामान्य है, और जो लोग सफल हैं, वे इन दिनों हैं. अगर चीजें काम नहीं कर रहे हैं तो खुद को शुरू करने की अनुमति दें.

उदाहरण के लिए, मान लें कि आपका लक्ष्य मैराथन चलाने के लिए है, लेकिन आप अपनी कसरत योजना के साथ जला रहे हैं. आप पूरी तरह से नई प्रशिक्षण योजना के साथ शुरू हो सकते हैं.

इसी तरह, मान लें कि आप एक उपन्यास लिखना चाहते हैं लेकिन आप जो लिखा है उससे नफरत करते हैं. एक नया ड्राफ्ट शुरू करना ठीक है. बस चलते रहो!

4 का विधि 4:

अपनी प्रेरणा बनाए रखना

1. अपनी प्रगति को ट्रैक करें ताकि आप देख सकें कि आप कितने दूर आए हैं. यदि आप इसे ट्रैक नहीं करते हैं तो आपको एहसास नहीं हो सकता है कि आप कितनी प्रगति कर रहे हैं. आपके लिए क्या काम करता है यह देखने के लिए खुद को ट्रैक करने के विभिन्न तरीकों का प्रयास करें. यहां कुछ विचार दिए गए हैं:

अपने कैलेंडर पर अपने कैलेंडर पर अपने लक्ष्य पर काम करें.
पोस्ट प्रगति पिक्स ऑनलाइन.
अपने दोस्त को अपनी प्रगति के बारे में बताएं.
आप जो कर रहे हैं उसे ट्रैक करने के लिए एक लक्ष्य डायरी रखें.
अपने मील का पत्थर की एक सूची रखें.

2. जाने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए अपनी छोटी उपलब्धियों का जश्न मनाएं. एक बड़े लक्ष्य को प्राप्त करने में आमतौर पर इसमें कुछ समय लगता है. हालांकि, आप संभवतः रास्ते में बहुत सारे छोटे लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे. हर बार जब आप अपने लक्ष्य की ओर अपनी यात्रा पर एक छोटा कदम पूरा करते हैं तो जश्न मनाने के लिए एक बिंदु बनाएं. यह आपको याद दिलाएगा कि आप प्रगति कर रहे हैं और आपको ट्रैक पर रहने में मदद करेंगे.

उदाहरण के लिए, यदि आप एक मैराथन चलाने के लिए चाहते हैं, तो आप हर बार एक छोटी दौड़ को पूरा कर सकते हैं, जैसे कि 5 के, 10 के, और हाफ-मैराथन रन.

3. आपको आत्मविश्वास महसूस करने के लिए सकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग करें. आप अपने आप से बात कैसे करते हैं कि आप जो भी हासिल कर सकते हैं उस पर बहुत अधिक प्रभाव डाल सकते हैं. अपने आप को सहायक बयान बताएं, और आपके पास किसी भी नकारात्मक विचार को चुनौती दें. आप सकारात्मक पुष्टि का उपयोग करने का भी प्रयास कर सकते हैं.

अपने आप को बताएं, "मैं ऐसा कर सकता हूं," "मैं इतनी प्रगति कर रहा हूं," और "मैं कुछ भी कर सकता हूं जो मैंने अपना मन निर्धारित किया है."

यदि आप खुद को कुछ सोचते हुए पकड़ते हैं, तो "यह बहुत कठिन है," इसे चुनौती दें. अपने आप को बताओ, "मैंने अतीत में कड़ी मेहनत की है, और मैं भी ऐसा कर सकता हूं."

4. अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जो आपको प्रेरित करते हैं. अपने जीवन में लोगों की पहचान करें जो आपको उत्साही महसूस कराते हैं और अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में सक्षम होते हैं. इसके अतिरिक्त, ऐसे नए मित्रों की तलाश करें जो समान लक्ष्यों को साझा करते हैं. इन व्यक्तियों के साथ अधिक समय बिताएं क्योंकि वे आपकी प्रेरणा को बनाए रखने में आपकी सहायता करेंगे.

उन लोगों के साथ कम समय व्यतीत करने पर विचार करें जो आपको नीचे लाने की कोशिश करते हैं. अगर कोई आपके लक्ष्यों का समर्थन नहीं करता है, तो वे आपके लिए एक अच्छे दोस्त नहीं हैं.

5. एक सबक के रूप में अपनी असफलताओं का इलाज करें ताकि आप सुधार बनाए रखें. एक गलती करना भयानक लगता है, लेकिन यह सफलता की ओर प्रक्रिया का एक सामान्य हिस्सा है. हर कोई विफलता का अनुभव करता है, और कभी-कभी यह आपके लिए एकमात्र तरीका है कि आप कुछ सही तरीके से कैसे करें. जब आप गड़बड़ करते हैं, तो क्या हुआ, उसमें सबक खोजने की कोशिश करें. फिर, फिर से प्रयास करें.

उदाहरण के लिए, मान लें कि आप एक नाटक में एक भूमिका के लिए ऑडिशन कहते हैं लेकिन नहीं उठाते हैं. आप यह जानने के लिए निर्देशित कर सकते हैं कि आपका ऑडिशन बेहतर कैसे हो सकता है.

इसी तरह, आप एक मैराथन चलाने की कोशिश कर सकते हैं लेकिन खत्म करने में सक्षम नहीं हैं. यह अनुभव आपको महसूस कर सकता है कि आपको अपना प्रशिक्षण रेजिमेन बदलने की आवश्यकता है.