कैसे व्यायाम करें सत्ता: 13 कदम (चित्रों के साथ)

व्यायाम इच्छाशक्ति कई लक्ष्यों को पूरा करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है. सौभाग्य से, इसे समय के साथ मजबूत किया जा सकता है. मानसिक और शारीरिक अभ्यास के संयोजन के माध्यम से, आप अच्छे आत्म-नियंत्रण और सकारात्मक सोच का अभ्यास कर सकते हैं. अपनी प्रेरणाओं और आपके द्वारा की जाने वाली प्रगति पर ध्यान देकर, फिर आप अपने इच्छाशक्ति को स्थायी तरीके से सुधार सकते हैं.

कदम

2 का भाग 1:

मानसिक और शारीरिक इच्छाशक्ति का अभ्यास

1. अल्पकालिक प्रलोभन का विरोध करें. हर रोज हमारे सामने आने वाले छोटे प्रलोभनों के सभी प्रकारों को देने के लिए इच्छाशक्ति का उपयोग किया जाना चाहिए. यदि आप इन छोटे प्रलोभनों का विरोध करने का अभ्यास करते हैं, तो आप अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में अधिक इच्छाशक्ति के लिए नींव रखेंगे. उदाहरण के लिए:

एक ऐसी वस्तु न खरीदें जिसे आप आवेग पर चाहते हैं, फिर भी कॉफी, सीडी, या नई शर्ट जैसी जरूरत नहीं है. इसके बजाय, अपना पैसा बचाओ.
सादे दृष्टि में उन्हें छोड़ने के बजाय स्नैक्स को एक दराज या कैबिनेट में रखें.
अपने ईमेल या सोशल मीडिया खातों की जाँच के बजाय एक संक्षिप्त सैर के लिए जाएं.

2. "IF-तब" योजना बनाएं. समय से पहले जानना कि आप एक स्थिति में क्या करेंगे और प्रलोभन से बचने के लिए या इच्छाशक्ति का अभ्यास करने के लिए आपको सफल होने में मदद मिल सकती है. जब ऐसी परिस्थितियों का सामना किया जाता है, तो "IF-तब" कथन के लिए प्रतिबद्धता. उदाहरण के लिए:

यदि आप जंक फूड से बचने की कोशिश कर रहे हैं: "अगर मैं किराने की दुकान में जाता हूं और मैं अस्वास्थ्यकर स्नैक्स को देखना बंद नहीं कर सकता, तो मैं इसके बजाय पूरे अनाज अनाज का एक बॉक्स उठाऊंगा."

यदि आप शराब पीने से बचने की कोशिश कर रहे हैं: "अगर कोई मुझे एक पेय प्रदान करता है, तो मैं सिर्फ सोडा के लिए पूछूंगा."

यदि आप अपने गुस्से को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं: "अगर मैं पागल महसूस करना शुरू कर देता हूं, तो मैं तुरंत अपनी आंखें बंद कर दूंगा, गहरी सांस ले लूंगा, और दस तक शांत हो जाऊंगा."

3. विलम्ब परितोषण. इच्छाओं में देने से छोटी दौड़ में सुखद हो सकता है, लेकिन कभी-कभी चीजों को पकड़ना आपके पास इच्छाशक्ति और संतुष्टि की समग्र भावना को बढ़ा सकता है. प्रतिदिन संतुष्टि में देरी का अभ्यास करने के कई तरीके हैं, जैसे कि:

एक शॉवर लेना जो पहले ठंडा होता है, और केवल कुछ ही मिनटों के बाद खुद को गर्म पानी की अनुमति देता है.

खाने से पहले 5 मिनट इंतजार करना, भले ही आप भूखे हों.

एक दिन के लिए उपवास (केवल यह प्रयास करें यदि आप पर्याप्त स्वस्थ हैं, और पहले से डॉक्टर के साथ बात करें).

केवल एक निश्चित अवधि के बाद खुद को वांछित खरीद करने की इजाजत देता है, जैसे कि एक सप्ताह (यह आपको यह निर्धारित करने का समय भी देता है कि यह वास्तव में कुछ है जिसे आप वास्तव में चाहते हैं).

4. अपने शरीर पर ध्यान दें. शोध से पता चलता है कि समय-समय पर आपकी मुद्रा, सांस लेने आदि पर भी संक्षिप्त ध्यान देना. अपनी इच्छाशक्ति और मनोदशा को बढ़ा सकते हैं. इसे पूरा करने के लिए सरल अभ्यास में शामिल हैं:

अपने आप को सीधे बैठने के लिए याद दिलाना

हर बार कुछ गहरी सांस लेने के लिए रुकना

हर घंटे 5 मिनट के ब्रेक के लिए अपने डेस्क या सोफे से उठना

5. खुद को शारीरिक रूप से धक्का दें. व्यायाम प्राप्त करना आपके शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ आत्म-नियंत्रण की भावना के लिए अच्छा है. अपने शरीर का प्रभार लेकर, आप जीवन के अन्य क्षेत्रों में अपनी इच्छाशक्ति को बढ़ाएंगे. शारीरिक कंडीशनिंग के लिए एक योजना बनाने पर ध्यान केंद्रित करें जो आपकी जीवनशैली और क्षमताओं के अनुरूप है. छोटे से बाहर निकलने से डरो मत, और याद रखें कि आप जो भी सुधार कर सकते हैं वह सार्थक है. महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी योजना से चिपके रहें. आपके अनुभव के आधार पर, प्रयास करें:

रोजाना 10 मिनट की पैदल दूरी पर, फिर इसे 30 मिनट या उससे अधिक तक बढ़ाकर.

एक बनाना व्यायाम कार्यक्रम, चाहे इनडोर या आउटडोर.

एक सप्ताह में एक या अधिक बार दोस्तों के साथ एक पसंदीदा खेल खेलना.

5k, मैराथन, आदि के लिए प्रशिक्षण.

कार या सार्वजनिक परिवहन लेने के बजाय प्रत्येक दिन काम करने के लिए बाइकिंग.

एक पर्वत पर चढ़ना.

6. अवांछित विचारों को अस्वीकार या बदलें. शारीरिक अभ्यास के अलावा, आप मानसिक कंडीशनिंग के माध्यम से अपनी इच्छाशक्ति को बढ़ा सकते हैं. सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप नीचे लाने वाले विचारों को दूर करने पर ध्यान केंद्रित करें. इस तरह से आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करके, आप कैसा महसूस करते हैं और सोचते हैं, इस प्रभारी को और अधिक महसूस करेंगे.

नकारात्मक विचारों को लिखें और उन्हें सकारात्मक प्रकाश में पुनः स्थापित करें. उदाहरण के लिए, यदि आप सोचने के लिए लुभाने वाले हैं "मैंने पहले कभी ऐसा नहीं किया है, और यह नहीं पता कि क्या करना है," स्थिति को और अधिक सकारात्मक सोचें "यह मेरे लिए कुछ नया सीखने का अवसर है."

विशेष रूप से लोगों, स्थानों, परिस्थितियों, मीडिया, और अपने जीवन के अन्य तत्वों से बचें जो आपको नकारात्मक विचारों का कारण बनते हैं. यदि आप पाते हैं कि आप दिन के दौरान बहुत अधिक नकारात्मकता का उपभोग कर रहे हैं, तो इसे सकारात्मक पुस्तक या पॉडकास्ट के साथ इसे संतुलित करने का प्रयास करें.

7. ध्यान. का सरल अभ्यास ध्यान नाटकीय रूप से आत्म-जागरूकता की भावना को बढ़ा सकते हैं, अपने मनोदशा और स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं, और तनाव को कम कर सकते हैं. यदि आप समय-समय पर 5 मिनट के लिए समय-समय पर ध्यान करने की आदत में आते हैं, तो आप एक लक्ष्य के साथ चिपके हुए और स्वयं की भावना को गहरा करके इच्छाशक्ति का अभ्यास करेंगे. विभिन्न प्रकार के ध्यान में शामिल हैं:

मंत्रों का जप करना, जिसमें आप एक शब्द या वाक्यांश को बार-बार दोहराते हैं.

दिमागीपन को खुश करने के लिए व्यायाम करना, जिसमें आप सांस लेने के अभ्यास और अन्य तकनीकों के माध्यम से ध्यान करते हुए अपनी चेतना पर ध्यान केंद्रित करते हैं.

प्रथाएं जो शारीरिक गतिविधि के साथ ध्यान को जोड़ती हैं, जैसे कि प्यार और करने पर ध्यान करना ताई ची.

कुछ योग श्वास अभ्यास.

विज़ुअलाइजेशन तकनीक.

8. गुणों पर ध्यान केंद्रित करें. अपने इच्छाशक्ति का उपयोग करने के अपने समग्र लक्ष्य के हिस्से के रूप में, आप गुणों पर कुछ ध्यान देना चाह सकते हैं, जैसे कि अन्य प्राणियों के लिए करुणा दिखाना, एक अच्छा दोस्त होने, धैर्य और ईमानदारी का अभ्यास करना आदि. शोध से पता चलता है कि इच्छाशक्ति और गुण संबंधित हैं, इसलिए चीजें पसंद करें:

प्रत्येक दिन दयालुता के एक यादृच्छिक कार्य का अभ्यास करना, जैसे किसी और को बस में एक सीट पेश करना, गुमनाम रूप से एक अजनबी के दोपहर के भोजन के लिए भुगतान करना, या किसी को आवश्यकता में कोई तारीफ देना.

किसी अन्य व्यक्ति को कुछ गैर-आवश्यक तरीके से मदद करने के लिए सप्ताह में कम से कम एक घंटे को समर्पित करना.

एक सामुदायिक संगठन के साथ स्वयंसेवीकरण.

परिवार, दोस्तों, सहकर्मियों आदि के साथ धैर्य दिखा रहा है. आग्रह का विरोध करने का विरोध करके.

2 का भाग 2:

आपकी सफलता का समर्थन

1. अपनी प्रेरणा स्थापित करें. बदलने के इच्छुक लोगों को जानना चाहते हैं कि आप अपने लक्ष्य को पूरा करने में सफल होंगे. यदि आप इच्छाशक्ति का अभ्यास करना चाहते हैं, तो यह निर्धारित करने और समझने की कोशिश करें कि क्यों, कोई फर्क नहीं पड़ता कि कारण बहुत विशिष्ट या बहुत सामान्य है. विविध उदाहरणों में शामिल हैं:

आप समय पर काम करना चाहते हैं.
आप धूम्रपान करना चाहते हैं.
आप दूसरों के लिए दयालु बनना चाहते हैं.
आप अधिक सक्रिय होना चाहते हैं.
आप अधिक सफल होना चाहते हैं.
आप अपने आध्यात्मिक पक्ष के संपर्क में रहना चाहते हैं.

2. एक समय में एक गोल पर ध्यान दें. अपने जीवन के किसी भी पहलू में अपने आत्म-नियंत्रण में वृद्धि सामान्य रूप से आपकी इच्छाशक्ति पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है. हालांकि, यदि आप एक समय में एक गोल पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो आप अपने इच्छाशक्ति का अभ्यास करने और सुधारने में सफल होने की अधिक संभावना रखते हैं. अपने लक्ष्यों को प्राथमिकता दें और यह निर्धारित करने के लिए कि क्या शुरू करना है, उसे निर्धारित करें. उदाहरण के लिए:

मान लीजिए कि आपके पास जीवन में अधिक सफल होने का एक समग्र लक्ष्य है, और आपने फैसला किया है कि आपके काम पर बेहतर होने के लिए जगह शुरू होगी.

आप कार्य करने में क्रोनिक रूप से देर हो चुके हैं, और यह निर्धारित करते हैं कि समय पर काम करने के लिए पहला कदम आपको लेना चाहिए.

जल्दी जागने से इच्छाशक्ति पर ध्यान केंद्रित करें ताकि आप समय पर काम कर सकें.

जब तक आप इस पहले चरण को सफलतापूर्वक पूरा नहीं कर लेते, तब तक दूसरे लक्ष्य पर न जाएं.

3. अपने व्यवहार की निगरानी करें. जब आप इच्छाशक्ति का अभ्यास करना चाहते हैं तो अपनी प्रगति का ट्रैक रखना महत्वपूर्ण है. इस तरह, आप बता सकते हैं कि क्या आप सफलता के रास्ते पर हैं, और क्या आपको किसी भी समायोजन को सुधारने की आवश्यकता है या नहीं.

यदि आप समय पर काम करने की कोशिश कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, प्रत्येक दिन एक लॉग रखें जब आप बिस्तर पर जाते हैं और जब आप जागते हैं तो रिकॉर्ड करता है. नोटिस यदि आप सुधार कर रहे हैं या परिवर्तन करने की आवश्यकता है. उदाहरण के लिए, यदि आप देखते हैं कि आप सोमवार को छोड़कर हर रोज समय पर जाग रहे हैं, तो इसे ठीक करने पर नवीनीकृत इच्छाशक्ति को ध्यान में रखें.

ऐसी कई वेबसाइटें, ऐप्स और प्रोग्राम हैं जो आपकी प्रगति की निगरानी करने में आपकी सहायता कर सकती हैं जब आप लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं. हालांकि, सावधान रहें कि आप अपने आप को अधिक निगरानी न करें या इन सहायता में से किसी एक का उपयोग करने में पकड़े जाएं, क्योंकि यह विचलित हो सकता है और आपकी इच्छाशक्ति को कम कर सकता है.

4. स्वयं को पुरस्कृत करो. यह आपके लक्ष्यों को पूरा करने और अपनी इच्छाशक्ति का अभ्यास करने के लिए कभी-कभी खुद को पुरस्कृत करने के लिए पूरी तरह से ठीक और फायदेमंद है. जब आप सफल होते हैं तो खुद को एक इलाज दें- बस सुनिश्चित करें कि आपकी इच्छाशक्ति को बढ़ाना वास्तविक लक्ष्य है, न कि अल्पकालिक इनाम नहीं.

5. पूरी नींद लें. यदि आप सफलतापूर्वक अभ्यास करना और अपनी इच्छाशक्ति में सुधार करना चाहते हैं तो अच्छी तरह से विश्राम करना बहुत महत्वपूर्ण है. यदि आप मानसिक रूप से या शारीरिक रूप से थक गए हैं, तो आपकी सफलता की संभावना कम हो गई है. अधिकांश वयस्कों को रात में 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, इसलिए एक उपयुक्त लक्ष्य निर्धारित करें.