प्रलोभन से निपटने के लिए कैसे

क्या आप प्रलोभन का विरोध करने में कोई अच्छे हैं? हम सभी अब और फिर थोड़ी प्रलोभन के लिए झुकते हैं, लेकिन कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक आत्म-नियंत्रण लगता है. प्रलोभन कुछ ऐसा करने के बारे में है जो आपके लिए अक्सर सही या अच्छा नहीं होता है. अक्सर, प्रलोभन आपको बाद में होने वाले विचारों के बिना अल्पकालिक में अपनी इच्छाओं को पूरा करने का आग्रह करता है. दुर्भाग्य से, प्रलोभन भी जुनून में बदल सकते हैं. प्रलोभन में देना आपको असंतुष्ट, दोषी या परेशान महसूस कर सकता है. जानें कि प्रलोभन का जवाब कैसे दें और अपने आत्म-नियंत्रण को मजबूत करें.

कदम

3 का विधि 1:

आत्म-नियंत्रण में सुधार

1. ठोस योजनाएं बनाएं. अपने लिए एक जानबूझकर योजना बनाएं, जैसे कि "मैं आज दोपहर के भोजन पर चीज़केक का आदेश नहीं दूंगा ताकि मैं अपनी स्वस्थ खाने की आदतों के साथ ट्रैक पर रह सकूं. मेरे पास एक सेब होगा" या "मेरे पास आज रात पार्टी में केवल एक बीयर होगी और मेरे साथी से मुझे याद दिलाने के लिए कहें कि मैं दूसरे के लिए जाऊं." कंक्रीट में अपने लिए इन योजनाओं को घोषित करना, विशिष्ट शर्तें आपको तत्काल संतुष्टि के बजाय अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती हैं.

के संदर्भ में अपनी योजनाओं को तैयार करना "तो अगर" सहायक हो सकता है. उदाहरण के लिए, आप इस परिदृश्य के साथ आ सकते हैं: "अगर मैं पार्टी में केक का एक टुकड़ा पेश करता हूं, तो मैं कहूंगा `नहीं, धन्यवाद, मैं अपनी चीनी देख रहा हूं,` और किसी के साथ बातचीत शुरू कर दूंगा."

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2. दूसरों से सहायता प्राप्त करें. यदि आपको कुछ कहना मुश्किल नहीं है, किसी अन्य सिगरेट या पाई का टुकड़ा की तरह, अपने साथी या मित्र से पूछें कि आप अपने दिमाग को बदलने में मदद करें. यह अक्सर किसी को बताने में मददगार होता है कि आप परीक्षा में हैं.

उदाहरण के लिए, यदि आप किसी पार्टी में हैं और अपनी पीने को देखने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपनी तारीख को एक पेय के बाद अपनी योजना की याद दिलाने के लिए बताएं.

यदि आप एक जहां आप आरामदायक महसूस कर सकते हैं, यदि आप एक नशे की लत व्यवहार को दूर करने की कोशिश कर रहे हैं तो सहायता समूह सहायता प्राप्त करने का एक शानदार तरीका हो सकता है.

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3. प्रौद्योगिकी का उपयोग करें. ऐप्स या कंप्यूटर प्रोग्राम का उपयोग करके खुद को जवाबदेह रखें जो आपको अपनी आदतों को ट्रैक करने की अनुमति देता है. यदि आप पैसे खर्च करने से बचने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने खर्च की निगरानी के लिए बजट सॉफ्टवेयर का उपयोग करें. या, यदि आप अपना वजन देख रहे हैं, तो आप जो भी खा रहे हैं उस पर टैब रखने के लिए अपने फोन पर एक एप्लिकेशन का उपयोग करें.

तकनीक का उपयोग करने से आपको यह भी पता चल सकता है कि आप प्रलोभन में देने की अधिक संभावना रखते हैं. उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि आप सप्ताहांत पर अधिक होने की अधिक संभावना रखते हैं.

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4. किसी और को चुनौती. यदि आप खुद को लुप्तप्राय पाते हैं और किसी और को छोड़ने या किसी चीज से बचने की कोशिश कर रहे हैं, तो उसे एक प्रतियोगिता के लिए चुनौती दें. उदाहरण के लिए, यदि आप अधिक व्यायाम करना चाहते हैं, लेकिन परेशानी हो रही है, तो अपने दोस्त को यह देखने के लिए चुनौती दें कि कौन अधिक वजन कम कर सकता है या जिम में अधिक समय लॉग कर सकता है. एक दोस्ताना प्रतियोगिता आपको अपने आप को जवाबदेह बनाने की आवश्यकता हो सकती है (और एक-दूसरे).

इससे पहले कि आप दोनों शुरू होने से पहले चुनौती की शर्तों पर सहमत होना सुनिश्चित करें.

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5. आभार का अभ्यास. कृतज्ञता आपको याद रखने में सक्षम बनाता है कि आपको अपने जीवन में क्या आभारी होना चाहिए. इन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने से आपको अन्य चीजों की आवश्यकता कम हो सकती है.

कई चीजों को लिखने का प्रयास करें जो आप हर दिन के लिए आभारी हैं. सूची को बंद रखें और जब भी आप प्रलोभन महसूस करते हैं तो इसके माध्यम से पढ़ें.

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6. अभ्यास के माध्यम से अपने कौशल का निर्माण. कई शोध अध्ययनों से पता चला है कि आप अभ्यास के माध्यम से एक वयस्क के रूप में भी आत्म-नियंत्रण विकसित कर सकते हैं. ये अभ्यास भी दक्षता में वृद्धि करते हैं और आपकी आवेग को कम करते हैं. आपकी शारीरिक मांसपेशियों की तरह, आपकी आत्म-नियंत्रण मांसपेशियों को नियमित अभ्यास के साथ मजबूत हो जाएगा.

अभ्यास करने का एक तरीका यह करने की कोशिश करना है एक आदत बदलें या तोड़ना, यहां तक कि एक तुच्छ भी. इसलिए, यदि आप देखते हैं कि आप हमेशा अपने मुंह के दाईं ओर अपने दांतों को ब्रश करते हैं, तो इसके बजाय बाईं ओर शुरू करने के लिए एक सचेत प्रयास करें.

एक दैनिक दिनचर्या निर्धारित करना अभ्यास करने का एक और अच्छा तरीका है. उदाहरण के लिए, आप सप्ताहांत सहित हर दिन सुबह 7:30 बजे उठने की योजना बना सकते हैं, और डोनट को पकड़ने के बजाय एक पका हुआ नाश्ता खा सकते हैं. जैसा कि आप इस दिनचर्या का अभ्यास करते हैं, आप अपने आत्म-नियंत्रण कौशल विकसित करेंगे.

आप अधिक सार्थक तरीकों से आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करने की भी कोशिश कर सकते हैं, जैसे ड्राइविंग के बजाय सप्ताह में दो बार स्कूल में बाइक का निर्णय लेना. लक्ष्य निर्धारित करने और निम्नलिखित के माध्यम से खुद को प्राप्त करने से आप अपने आत्म-नियंत्रण का निर्माण करने में मदद करेंगे "मांसपेशियों."

3 का विधि 2:

रिक्तीकरण से बचें

1. अपने आत्म-नियंत्रण ऊर्जा के स्तर पर नजर रखें. शारीरिक ऊर्जा की तरह, आत्म-नियंत्रण हो सकता है "एकदम समाप्त." जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप उस बिंदु तक पहुंचते हैं जहां आपकी मांसपेशियां थक जाती हैं और उन वजन को उठाना जारी रखना आपके लिए मुश्किल हो जाता है. जब आप अपने निर्णय लेने के कौशल का उपयोग करते हैं, तो वही आपके दिमाग में होता है.

एक अध्ययन में पाया गया कि जिन छात्रों को एक कार्य में आत्म-नियंत्रण का प्रयोग करना पड़ा उन छात्रों की तुलना में बाद के आत्म-नियंत्रण कार्य पर गरीब था, जिन्हें उन आत्म-नियंत्रण को फ्लेक्स नहीं करना पड़ा था "मांसपेशियों" गतिविधि से पहले. इसलिए, यदि आप छुट्टियों की पार्टी में जाने के लिए कई मिठाई के साथ जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप डोनट्स के उस खुले बॉक्स के पास ब्रेकरूम में दोपहर का भोजन भी नहीं खाते हैं. प्रलोभन का विरोध करने के लिए यह निरंतर दबाव आपको नीचे पहन सकता है.
एक ही अध्ययन में यह भी पाया गया कि निर्णय लेने से आपकी आत्म-नियंत्रण क्षमता को प्रभावित हो सकता है. यदि आप जानते हैं कि आप ऐसी स्थिति में होने जा रहे हैं जिसके लिए आपको निर्णय लेने की आवश्यकता होती है, जैसे कि काम पर उच्च दबाव वाली बैठक, उस दिन अन्य परिस्थितियों से बचने की कोशिश करें जिसके लिए आपको प्रलोभन का प्रतिरोध करने की आवश्यकता होगी. उदाहरण के लिए, शायद शाम को एक बड़ी पार्टी के लिए नहीं कहें यदि आप जानते हैं कि आपको पहले दिन में कुछ निर्णय लेना होगा.

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2. अच्छा खाएं. खाने की आदतें प्रलोभन का एक बड़ा स्रोत हो सकती हैं, लेकिन स्वस्थ खाने की आदतें आपको अपने आत्म-नियंत्रण संसाधनों को कम करने से बचने में भी मदद कर सकती हैं. एक अध्ययन में पाया गया कि जो छात्र हाल ही में नहीं खाया था, उन छात्रों की तुलना में एक आत्म-नियंत्रण कार्य पर खराब हो गया था, जिनके पास हालिया भोजन था और स्थिर रक्त शर्करा का स्तर था.

यहां तक कि एक त्वरित जलपान, जैसे कि नींबू पानी का एक गिलास या फल का एक टुकड़ा, आपके ग्लूकोज के स्तर को लाने और अपने आत्म-नियंत्रण में सुधार करने में मदद कर सकता है.

फाइबर में उच्च भोजन खाने, जैसे बीन्स, जई, आलू, और सब्जियां, आपके ग्लूकोज के स्तर को डुबकी या स्पाइकिंग के बजाय स्थिर रहने में मदद मिलेगी. उन्हें पचाने में भी अधिक समय लगता है, जो आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करेगा और खाद्य-संबंधित प्रलोभन से लड़ने में मदद कर सकता है.

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3. बचें तनाव. तनाव वास्तव में अपने आत्म-नियंत्रण संसाधनों का उपयोग कर सकते हैं. आप कई तरीके कर सकते हैं तनाव से निपटें:

जैसे दैनिक तकनीकों का प्रयास करें योग या ताई ची.

ध्यान कई लोगों को आराम करने में मदद करता है.

गहरी सांस लेना व्यायाम सहायक हो सकते हैं, और आप उन्हें कहीं भी कर सकते हैं, कभी भी.

पर्याप्त आराम करें. रात में कम से कम 7-9 घंटे सोएं, और सप्ताहांत पर भी नींद की दिनचर्या रखें.

3 का विधि 3:

प्रलोभन का जवाब

1. यह समझने की कोशिश करें कि आप क्यों लेंगे. जब आप इस बारे में सोच रहे हैं कि आप क्या बचने के लिए चाहते हैं, तो यह उस व्यवहार के कारण अंतर्निहित विचारों या भावनाओं की पहचान करने की कोशिश कर सकता है. वे सभी के लिए अलग हैं, लेकिन आवेगपूर्ण व्यवहार अक्सर होते हैं जब आप कुछ असहज विचारों या भावनाओं को कवर करने की कोशिश कर रहे हैं.

उदाहरण के लिए, आप एक कठिन परिवार के सदस्य के साथ बातचीत करने के बाद पीने की अधिक संभावना हो सकती है.
यदि आप इस पैटर्न को समझ सकते हैं, तो यह आपको आत्म-विनाशकारी व्यवहार से बचने में सक्रिय होने में मदद कर सकता है.

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2. संभावित प्रलोभन को पहचानें. प्रलोभन आत्म-नियंत्रण के बारे में है, और आकर्षक परिस्थितियां अक्सर तत्काल संतुष्टि और दीर्घकालिक लक्ष्यों के बीच संघर्ष के बारे में होती हैं. उदाहरण के लिए, यदि आप आहार पर हैं, तो आप चीज़केक का एक स्वादिष्ट टुकड़ा खाने के लिए प्रेरित हो सकते हैं जो आपको डेली केस से बना रहा है. तत्काल संतुष्टि के परिणामस्वरूप प्रलोभन और चीज़केक खाने के लिए परिणाम होगा. हालांकि, उच्च-चीनी खाद्य पदार्थों से बचकर अधिक स्वस्थ होने के अपने दीर्घकालिक लक्ष्य में भी हस्तक्षेप करेगा.

एक और उदाहरण के रूप में, यदि आप पहले से ही किसी रिश्ते में हैं, तो उन लोगों से अवगत रहें जो आपको धोखा देने के लिए प्रेरित कर सकते हैं. ये लोग पुराने परिचित हो सकते हैं जो आपके जीवन में वापस आ गए हैं, आपके सहकर्मी, या जो लोग आप निजी सेटिंग्स में बातचीत करते हैं.

हालांकि, प्रलोभन हमेशा यह स्पष्ट नहीं है. उदाहरण के लिए, कहें कि आप एक व्यावसायिक पेशेवर हैं और आप एक महीने में कुछ दिनों में शुक्रवार की दोपहर जल्दी दस्तक देने के लिए लुभाने के लिए प्रेरित हैं. कुछ शुरुआती प्रस्थान एक बड़े सौदे की तरह प्रतीत नहीं होते हैं, लेकिन यह आपके नियोक्ता का प्रतिनिधित्व कर सकता है कि आप जिम्मेदारी के साथ भरोसा नहीं कर सकते हैं, जो पदोन्नति और उन्नति जैसे दीर्घकालिक लक्ष्यों को खतरे में डाल सकता है.

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3. खुद को प्रलोभन से हटा दें. क्या आप से दूर होकर प्रलोभन से निपटने के लिए आसान बनाओ. उदाहरण के लिए, यदि आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो उन स्थानों से बचें जिन्हें आपने अक्सर धूम्रपान किया था. आप उन लोगों से भी बचना चाहते हैं जिन्हें आप आमतौर पर साथ धूम्रपान करते हैं.

यदि आप पीने के लिए लुभाने वाले हैं, तो बार में वार्षिक कार्य पार्टी शायद आपके दृढ़ संकल्प को चुनौती देगी. संभावित प्रलोभन के लिए सतर्क रहें और जब संभव हो तो उनसे बचें. इस तरह, आप ऑफ-गार्ड नहीं पकड़े जाएंगे और आप हमेशा प्रलोभनों से निपटने के लिए तैयार रहेंगे.

यदि आप किसी स्थिति या व्यक्ति से खुद को पूरी तरह से हटा नहीं सकते हैं, तो स्थिति का प्रबंधन करने का प्रयास करें ताकि आपके प्रलोभन पर कार्य करना अधिक कठिन हो. उदाहरण के लिए, यदि आप किसी मित्र के साथ धोखा देने के लिए लुभाने वाले हैं, तो एक-एक-एक स्थितियों से बचें. हमेशा एक समूह में मिलते हैं, अगर आपको व्यक्ति को देखना है.

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4. ईमानदार हो. यदि आप कुछ या किसी ऐसे व्यक्ति को मना कर रहे हैं जो आपको लुभाने वाला है, तो दोषी महसूस न करें या आपको झूठ बोलने की जरूरत है. ईमानदार रहें कि आप कुछ क्यों मना कर रहे हैं. यह भविष्य में आपके संकल्प को मजबूत कर सकता है और प्रलोभन को भी कम कर सकता है.

उदाहरण के लिए, यदि आप धोखा देने के लिए लुभाने वाले हैं और जिस व्यक्ति को आप रुचि रखते हैं उसे पूछता है, ईमानदारी से उसे यह कहकर मना कर दें कि आप पहले से ही रिश्ते में हैं. एक बार वह जानने के बाद, भविष्य में आपके साथ इश्कबाज होने की संभावना कम हो सकती है.

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5. अपने आप को प्रलोभन का विरोध करना. इस दृष्टिकोण में, इसे नीचे डालने और इससे दूर चलने से पहले प्रलोभन को स्वीकार या छूने के लिए चित्र. जैसा कि आप कर सकते हैं उतना विस्तार में इस अनुभव की कल्पना करें. उदाहरण के लिए, यदि आप मिठाई से बचने की कोशिश कर रहे हैं, तो चॉकलेट बार पकड़े हुए कल्पना करें. चित्र इसे सुगंधित करना, इसे छूना, और इसे नीचे रखना.

एक बार जब आप पर्याप्त अभ्यास कर लेते हैं, तो आप भी जानबूझकर प्रलोभन का विरोध करने की कोशिश कर सकते हैं. दुकान पर जाएं और अपने प्रलोभन का सामना करें. यह तकनीक व्यसन के लिए उपयुक्त नहीं है, जैसे दवा या शराब की लत. Paraphernalia के साथ देने या संपर्क करने का विजुअलाइजेशन एक ट्रिगर के रूप में कार्य कर सकता है और इस प्रलोभन के प्रतिरोध को बहुत कठिन बना सकता है.

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6. दीर्घकालिक परिणामों के बारे में सोचें. जब आप वास्तव में कुछ चाहते हैं तो तत्काल संतुष्टि के बारे में सोचना आसान है. प्रलोभन देने से पहले लंबे समय तक परिणामों के बारे में सोचने के लिए एक मिनट लें. कुछ मामलों में, जैसे कि एक साथी को धोखा देना, दीर्घकालिक परिणाम व्यापक और अक्सर चरम होते हैं. आप अपने साथी को चोट पहुंचाएंगे, आप उस व्यक्ति के विश्वास को नुकसान पहुंचाएंगे, और आप भी रिश्ते को खो सकते हैं. हालांकि, हम हर समय शोधकर्ताओं को बुलाते हैं "Epsilon- लागत प्रलोभन," या उन छोटी चीजें जो अपने आप के परिणामस्वरूप नहीं लगती हैं लेकिन महत्वपूर्ण परिणामों को जोड़ती हैं. लोगों को अक्सर इन प्रलोभनों को मना करने में कठिन समय होता है क्योंकि वे बहुत नाबालिग लगते हैं.

उदाहरण के लिए, एक सिगरेट की कोशिश करना या चीज़केक के एक टुकड़े खाने से तत्काल, दीर्घकालिक, व्यापक नकारात्मक परिणाम होने की संभावना नहीं है. हालांकि, सिगरेट धूम्रपान करने से आपको एक और होने की अधिक संभावना होती है, और दूसरा, जो आपके अत्यधिक नकारात्मक परिणामों के अपने समग्र जोखिम को बढ़ाता है. और यहां तक कि एक सिगरेट भी आपके शरीर को तत्काल नुकसान पहुंचा सकता है और कैंसर जैसी बीमारियों का जोखिम उठाता है.

अपने कार्यों को व्यापक संदर्भ में विचार करने का प्रयास करें. चीज़केक का एक टुकड़ा आपको नहीं मारेगा, लेकिन यदि आप चीनी से स्वस्थ बनने से बचने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसे खाने से आप उस दीर्घकालिक लक्ष्य से वापस आएंगे. यदि आप में देना जारी रखते हैं तो अतिरिक्त कैलोरी भी समय के साथ जोड़ देंगे. इस तरह से चीजों के बारे में सोचकर, पृथक घटनाओं के बजाय, आत्म-नियंत्रण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं.

आप यह भी पाते हैं कि दीर्घकालिक परिणामों को देखने से आप अपने प्रतिरोध को बनाने में मदद कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, यदि आप धूम्रपान करने के लिए लुभाने वाले हैं, तो अपने आप को कैंसर रोगी के रूप में कल्पना करें किमोथेरेपी तक लगाए गए. कल्पना करें कि आप कितना भयानक महसूस करते हैं, आपका उपचार कितना महंगा रहा है, और आपका परिवार कितना दिल टूट गया है.

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7. खुद को विचलित करें. कभी-कभी, जो आकर्षक है उस पर फिक्सिंग आप इसे प्रतिरोध करना कठिन बना सकते हैं. इसके बजाए, शोध ने दिखाया है कि कुछ मज़ा करके खुद को विचलित करना या जो आपके दिमाग को संलग्न करता है, वह प्रलोभन से लड़ने में मदद कर सकता है. आप ध्यान, योग, एक जोग के लिए जा रहे हैं, या दोस्तों के साथ बैठक कर सकते हैं. जो कुछ भी आप खुद को विचलित करने के लिए चुनते हैं, अपने आप को पूरी तरह से फेंक दें.

आप ऐसा कुछ करना चाह सकते हैं जो आपको दूसरों के साथ संलग्न करता है जिन्हें मदद की ज़रूरत है. अपने ध्यान के ध्यान को अपने आप से दूर लोगों से दूर करें जो आपकी सराहना करते हैं. यह आपके मन को प्रलोभन से दूर ले जा सकता है.

एक विशिष्ट होना "व्याकुलता योजना" एक अन्छा विचार है. उदाहरण के लिए, अपने आप को बताएं कि यदि आप सिगरेट के लिए आग्रह करते हैं, तो आप उठेंगे और एक छोटी दौड़ के लिए जा सकेंगे. यह एक व्याकुलता के रूप में कार्य करेगा और आपके स्वास्थ्य में भी सुधार करेगा.

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8. अपने आप को एक विकल्प न दें. यदि आप किसी चीज से लुप्त हो जाते हैं, तो अपने आप को यह विश्वास न करें कि आपके पास देने या इससे बचने का विकल्प है. यदि आप स्थिति से पसंद को दूर करते हैं, तो आपको जो भी आपको लुभाने से इनकार करना होगा.

उदाहरण के लिए, यदि आप अपने साथी को धोखा देने के लिए परीक्षा महसूस कर रहे हैं, तो एक सहकर्मी के साथ छेड़खानी से बचें जो आप रुचि रखते हैं. चूंकि आप जानते हैं कि आप धोखा नहीं देना चाहते हैं, इसलिए भी आप रुचि रखते हैं.

एक और उदाहरण के रूप में, यदि आप अपने डॉक्टर द्वारा दी गई अपनी निम्न-चीनी खाने की योजना पर रहने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप अवकाश पार्टियों को निमंत्रण से इनकार कर सकते हैं जो मिठाई और समृद्ध खाद्य पदार्थों से भरे होने की संभावना है. हालांकि, यह विकल्प दूसरों के साथ सामाजिककरण और बातचीत करने की आपकी क्षमता को भी सीमित करता है, इसलिए इस बात पर विचार करें कि क्या यह वह मार्ग है जिसे आप वास्तव में लेना चाहते हैं.

वीडियो.

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टिप्स

कुछ लोग दूसरों की तुलना में प्रलोभन के लिए अधिक प्रवण हैं, लेकिन हर किसी के लिए प्रलोभन का विरोध करने के लिए इच्छाशक्ति का उपयोग करने में सफल होना और सफल होना संभव है.

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