आत्म-नियंत्रण कैसे बनाएं

2. आवेगपूर्ण विचारों पर समय प्रतिबंध रखें. अपनी सोच में स्थान बनाना आपको अपने कार्यों को अधिक तर्कसंगत दृष्टिकोण से पुनर्मूल्यांकन करने में मदद करेगा. इससे आपको अपने आग्रहों पर अभिनय करने के बजाय अपने कार्यों में देरी कैसे बनाएं, यह जानने में भी मदद मिलेगी.

3. बेली सांस लेने का प्रयास करें. यदि आप धूम्रपान छोड़ने या अपनी खाने की आदतों को रोकने की कोशिश कर रहे हैं तो यह सुझाव आसान हो सकता है. यदि आपके पास एक सिगरेट या भोजन लालसा है, तो तुरंत लालसा में जाने के बजाय, अपने फोन टाइमर को पांच मिनट तक सेट करें, और अपने पेट से सांस लेने पर ध्यान दें. अपने आप को याद दिलाएं कि एक लालसा सिर्फ एक लालसा है, यह एक आवश्यकता नहीं है. पांच मिनट की सांस लेने के लिए सांस लेने के लिए हर बार जब आप साँस छोड़ते हैं तो लालसा धीरे-धीरे गायब हो जाते हैं. ध्यान रखें कि आप कैसा महसूस करते हैं और यदि आप अभी भी आवेगपूर्ण खाने या उस सिगरेट में देने में शामिल होना चाहते हैं.

4. एक स्वस्थ व्याकुलता खोजें. यदि आप बस बैठते हैं और उस पर ठीक करते हैं तो आपको आग्रह से बचना मुश्किल होगा. इसके बजाय, आग्रह को पहचानें और सक्रिय रूप से किसी और चीज़ के साथ खुद को विचलित करने की कोशिश करें. यह आपके दिमाग को आग्रह या लालसा से विचलित करने में मदद कर सकता है और आपको वास्तव में यह तय करने के लिए जगह देता है कि क्या आप उस आग्रह पर कार्य करना चाहते हैं.

5. एक गतिविधि है. क्षणिक विकर्षणों के अलावा, सक्रिय रूप से उस व्यवहार को प्रतिस्थापित करने का प्रयास करें जिसे आप एक वास्तविक विकल्प के साथ नियंत्रित करना चाहते हैं. निर्णय लेने के लिए खुद को और अधिक समय देकर, आप एक स्पष्ट, अधिक सशक्त निर्णय ले सकते हैं.

2. उस सूची से मुख्य व्यवहार चुनें जिसे आप नियंत्रित करना चाहते हैं. हम सभी के पास हमारे जीवन के ऐसे क्षेत्र हैं जो अधिक अनुशासन और आत्म-नियंत्रण का उपयोग कर सकते हैं, इसलिए अपने आप पर आसान होना याद रखें और चीजों को धीरे-धीरे लें. अपनी सूची देखें और एक ऐसी चीज चुनें जिसे आप काम करना चाहते हैं. बदलती आदतों में समय लगता है, और आत्म-नियंत्रण का निर्माण प्रयास करता है. अपनी ऊर्जा का सम्मान करें और यथार्थवादी लक्ष्यों को प्राप्त करें जो प्राप्त करने योग्य हैं.

3. व्यवहार अनुसंधान. अपने आप को जितना संभव हो उतना शिक्षित करें कि दूसरों ने इसी तरह की स्थितियों में आत्म-नियंत्रण कैसे बनाया है. दोस्तों या प्रियजनों से पूछें जिन्होंने अपने जीवन में समान परिवर्तन किए हैं. आप जिस विशिष्ट चीज़ को बदलने की कोशिश कर रहे हैं, उसके बारे में एक इंटरनेट खोज करें.

4. अपने आप को एक ईमानदार सूची लें. एक व्यक्तिगत पत्रिका रखें, ताकि आप परिवर्तन को लागू करने में अपने अनुभव को वैयक्तिकृत करें. अपने स्वयं के भावनात्मक ट्रिगर्स के बारे में जागरूकता विकसित करना जो आवेग और आत्म-नियंत्रण की कमी का कारण बनेंगे, आपको व्यवहार को पहचानने में मदद मिलेगी. अपने आवेगी व्यवहारों के आसपास जागरूकता को पोषित करने से आप अपने आप को नियंत्रित करने में अधिक महसूस करने में मदद करेंगे और आप आत्म-नियंत्रण बनाने के तरीके के बारे में निर्णय लेने में भी मदद कर सकते हैं. यह सब कुछ है जो आपके लिए सही लगता है, और आत्म-नियंत्रण का निर्माण जागरूकता से शुरू होता है कि आप कभी-कभी आवेगी क्यों महसूस करते हैं.

5. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें. आत्म-नियंत्रण विकसित करने के संबंध में असफल होने का हिस्सा रात भर नहीं बदलने के लिए या एक व्यवहार को ठंडा तुर्की छोड़ने में सक्षम होने के लिए अपने आप से निराश हो रहा है. यथार्थवादी लक्ष्यों को स्थापित करके और एक बार में रुकने के बजाय व्यवहार से दूर होकर अपने प्रयासों में सफलता के लिए खुद को सेट करें.

6. अपनी प्रगति को चिह्नित करें. हमेशा याद रखें, कुंजी प्रगति नहीं है पूर्णता. एक कैलेंडर को विशेष रूप से अपने प्रयासों के लिए समर्पित रखें. जब ऐसे दिन होते हैं जिन्हें आपने महसूस किया कि आपको आत्म-नियंत्रण की कमी है, इसे अपने कैलेंडर पर चिह्नित करें, और जर्नल के बारे में क्या पहले से ही आपके आवेग को ट्रिगर किया गया है. जितना अधिक आप अपने और अपने पैटर्न से अवगत हो जाते हैं, उतना ही आसान होगा कि चुनौतीपूर्ण समय आ रहा है.

7. अपने आप को प्रेरित करें. अपने लिए स्पष्ट कारण बनाए रखें कि आप व्यवहार को नियंत्रित क्यों करना चाहते हैं और उन्हें लगातार याद दिलाते हैं. इसके बारे में अपनी आंतरिक प्रेरणा और पत्रिका खोजने का प्रयास करें.आप अपने वॉलेट में पेपर के एक छोटे टुकड़े पर या अपने फोन पर अनुस्मारक प्रोग्राम करने के कारणों की एक सूची भी रख सकते हैं.

8. सकारात्मक व्यवहार में ऊर्जा को चैनल करें. आपके द्वारा आत्म-नियंत्रण बनाने की कोशिश कर रहे व्यवहार को बदलने के लिए विभिन्न व्यवहारों में फोल्ड करने का प्रयास करें. इस प्रक्रिया को यह जानने के लिए एक यात्रा के रूप में देखें कि आपके लिए क्या काम करता है और निराश न होने का प्रयास करें यदि एक मुकाबला रणनीति काफी गूंज नहीं करती है और इसके बजाय कुछ और आगे बढ़ती है. अपने आप को देखभाल करने के लिए मजबूर होगा कि आप सक्रिय रूप से बेहतर आत्म नियंत्रण को बदलने और अभ्यास करने की कोशिश कर रहे हैं.

9. नए शौक विकसित करें. कारों, पहेली, मोटरसाइकिल, खेल, या चित्रकला जैसे नए पाए गए शौक में खो जाना - अनगिनत अन्य लोगों के बीच - एक अद्भुत व्याकुलता हो सकती है क्योंकि आप आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करते हैं. बदलते व्यवहार का एक हिस्सा उस व्यवहार को प्रतिस्थापित कर रहा है जो स्वस्थ है और आवेग के लिए कमजोर नहीं है.

10. अपने आप को बनाएँ. अपने जीवन में परिवर्तन करने के लिए अपने आप को सक्रिय रूप से प्रोत्साहित करें जो आप चाहते हैं. सकारात्मक दृष्टिकोण होने से आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करने की आपकी क्षमता को वास्तव में प्रभावित किया जा सकता है. यदि आप महसूस करते हैं कि आप अपने लक्ष्यों तक नहीं पहुंच रहे हैं, तो अपने आप पर बहुत कठिन मत बनो. लगातार प्रयास करने पर अपना ध्यान रखें, और कथित विफलता को छोड़ दें. बस फिर से कोशिश करो.

1 1. अपने समर्थन प्रणाली का उपयोग करें. अपने दोस्तों और प्रियजनों को यह जानने दें कि आप अपने व्यवहार को बदलने की कोशिश कर रहे हैं. अपने जीवन में लोगों से पूछें जो समर्थक हैं यदि आप उन्हें कॉल या टेक्स्ट कर सकते हैं यदि आपको समर्थन की आवश्यकता है. अपने आप में विश्वास करने और परिवर्तन बनाने का भी अर्थ यह है कि दूसरों को आपकी मदद करने की अनुमति देना. यद्यपि स्वयं को सशक्त बनाना आत्म-नियंत्रण बनाने का एक बड़ा हिस्सा है, जिससे आपके जीवन में दूसरों को पेप वार्ता मिलती है, आपको प्रेरित करती है, जब आपको इसकी आवश्यकता होती है, तो अपने फैसलों को बदलने के लिए मजबूर करने में मदद मिलेगी.

12. स्वयं को पुरस्कृत करो. सुनिश्चित करें कि आप स्वयं को आत्म-नियंत्रण और परिवर्तन करने के प्रयास के लिए उचित कुडोस दे रहे हैं. आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करने के लिए खुद को पुरस्कृत करने से आवेगपूर्ण व्यवहार को प्रतिस्थापित करने के लिए सकारात्मक व्यवहार को मजबूत करने में मदद मिलेगी.

13. जानें कि मदद कब करें. आत्म-नियंत्रण बनाने के दौरान आपके जीवन को बदलने और अपने और आपके विकल्पों के प्रभारी को महसूस करने का एक अद्भुत और महत्वाकांक्षी पहलू है, ऐसी परिस्थितियां होती हैं जब किसी व्यक्ति को केवल अपनी इच्छाशक्ति की तुलना में अधिक मदद की आवश्यकता हो सकती है. पेशेवर सहायता और समर्थन की तलाश करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

अच्छी तरह से सोना मत भूलना. यह आपको स्वस्थ और मानसिक रूप से फिट रखेगा, साथ ही साथ आपको अपने व्यवहार के बारे में सोचने के तनाव से ब्रेक देगा.

अपने आप को एक हल्की सजा प्रणाली दें. उदाहरण के लिए, यदि आप अपने नाखूनों को काटते हैं, तो हर बार जब आप स्वयं को पकड़ते हैं, तो एक कोर या एहसान करें या अपने दिमाग को आदत को दूर रखने के लिए कुछ गम चबाएं और दूसरी आदत में गिरने से बचें.

गलतियों को बनाने के लिए खुद को दंडित न करें. लोग सही नहीं हैं. गलतियां सबसे होती हैं.

सही काम करने के लिए अपने आप पर भरोसा करें. आप एक विफलता नहीं हैं जब भी ऐसा लगता है कि आप हैं. आप एक गलती को विफलता के रूप में समझ सकते हैं या आप इससे सीख सकते हैं और अगली बार बेहतर तरीके से देख सकते हैं. यदि आप एक गलती से सीखते हैं तो यह विफलता नहीं है. और न ही तुम हो.

नियंत्रण हासिल करने की अपनी इच्छा से दूर न जाएं. यह स्वस्थ नहीं है, उदाहरण के लिए, खाने के लिए नहीं. आत्म-नियंत्रण सिर्फ एक और लत नहीं बनने दें.