अपने आप को कैसे व्यवहार करें

हर कोई समय-समय पर दुर्व्यवहार करता है, लेकिन कुछ आसान कदम अधिक आत्म-नियंत्रण और कम विस्फोटों का कारण बन सकते हैं. जानने के लिए पढ़ें कि सामान्य सामाजिक परिस्थितियों में खुद को कैसे व्यवहार करें, और अपनी मानसिकता और जीवनशैली में सुधार कैसे करें ताकि आप स्वाभाविक रूप से खुद को व्यवहार कर सकें.

कदम

3 का भाग 1:
आत्म-नियंत्रण के साथ खुद को व्यवहार करना
  1. शीर्षक वाली छवि अपने आप को चरण 1 बनाती है
1. हर समय अपने शोर स्तर से सावधान रहें. अपने शोर स्तर को नियंत्रित करना व्यवहार का सबसे बड़ा हिस्सा है. यदि आपको उचित मात्रा को बनाए रखने में परेशानी हो रही है, तो रोकें और गहरी सांस लें जब आप खुद को जोर से महसूस कर रहे हों. अपने विचारों को इकट्ठा करें और एक सम्मानजनक और आरक्षित तरीके से आप जो कहना चाहते हैं उसे व्यक्त करें. अपने शोर स्तर पर ध्यान दें और आप इसे बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं.
  • आप जो कह रहे हैं उसे सीमित करने की कोशिश करें. आपको शायद ही कभी पूरे समूह को कुछ कहना होगा. जानें कि आप किससे बात कर रहे हैं, और एक आवाज के साथ जोर से बोलते हैं कि वे आपको सुन सकते हैं.
  • अपने आप से पूछें कि क्या आपको यह कहने से पहले कुछ कहना है. यदि वार्तालाप के लिए आवश्यक नहीं है, तो यह मत कहो. नियमित रूप से इस तकनीक का अभ्यास करें.
  • सुनें कि आपके आस-पास के लोगों को कितना जोर से लगता है. उनके ध्वनि स्तर से मेल खाते हैं.
  • यदि लोग आप पर घूर रहे हैं या नकारात्मक रूप से प्रतिक्रिया कर रहे हैं, तो अपने व्यवहार को समायोजित करें. आपको जो भी कमरा आप में फिट करने का लक्ष्य रखना चाहिए.
  • अपने आप पर अनावश्यक ध्यान न लें. यदि आप एक कमरे पर हावी होने की कोशिश करते हैं, तो आप आमतौर पर लोगों को गलत तरीके से रगड़ना समाप्त कर देंगे.
  • शीर्षक वाली छवि अपने आप को चरण 2 बनाती है
    2. लक्ष्यों को निर्धारित करके और उनसे चिपके हुए अपने जीवन के सभी पहलुओं में आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करें. अपने लक्ष्यों को विशिष्ट और दीर्घकालिक बनाएं. मनोविज्ञान अध्ययनों से पता चला है कि सार, बड़ी तस्वीर सोच आत्म-नियंत्रण की ओर ले जाती है. इस समय ध्यान केंद्रित करने के बजाय, स्कूल या खेल में सफलता जैसे बड़े लक्ष्यों की ओर देखें. भविष्य पर ध्यान केंद्रित करने से आपको वर्तमान में व्यवहार करने में मदद मिलेगी.
  • लक्ष्य उन्मुख होने के नाते आपको आत्म-इनकार की कला सिखाएगा. यदि आपको सोडा की इच्छा होती है या वीडियो गेम खेलने और खेलने से इंकार कर देती है. छोटे लक्ष्यों के साथ शुरू करें जैसे कि सप्ताह के दिनों में खुद को आइसक्रीम नकारें. शुरुआती बास्केटबॉल टीम बनाने जैसे कठिन लक्ष्यों तक पहुंचें. अपने लक्ष्यों के साथ चिपके रहें और जल्द ही आप अपने विचारों और कार्यों के कुल नियंत्रण में होंगे.
  • आप लक्ष्यों को लिखें और उन्हें लटकाएं जहां आप उन्हें नियमित रूप से देख सकते हैं. अपने लक्ष्यों को नियमित रूप से याद दिलाएं.
  • व्यवहारिक लक्ष्यों को भी बनाएं. अपने आप को सार्वजनिक रूप से व्यवहार करने और किसी भी अनपेक्षित प्रकोप नहीं होने के लिए.
  • अपने लक्ष्यों को सकारात्मक रखें. सीधे प्राप्त करें, गिटार का अभ्यास करते रहें जब तक कि आप एक गग खेलने के लिए पर्याप्त आरामदायक हों, या सप्ताह में चार बार व्यायाम करें. अपने लक्ष्यों को धार्मिक रूप से चिपकाएं.
  • सुनिश्चित करें कि आपके लक्ष्य विशिष्ट हैं. अस्पष्ट लक्ष्यों के बारे में भूलना बहुत आसान है.
  • जब आप एक वादा या एक लक्ष्य को तोड़ने के लिए लुभाने लगते हैं, तो एक गहरी सांस लें और इस बारे में सोचें कि आपने पहले स्थान पर लक्ष्य क्यों निर्धारित किया है. उस दीर्घकालिक प्रतिबद्धता आपके क्षणिक आवेग से अधिक महत्वपूर्ण है.
  • अपने लिए सजा और इनाम प्रणाली स्थापित करने का प्रयास करें. यदि आप एक सप्ताह में एक सख्त आहार से चिपके रहते हैं, तो अपने आप को एक दें "धोखाधड़ी वाला दिन." इसी तरह, यदि आप कसरत को छोड़ने का फैसला करते हैं, तो अगले दिन तक दो बार काम करके इसके लिए तैयार करें. इन तरह की प्रथाओं से आपकी इच्छाओं और कार्यों पर नियंत्रण होगा.
  • उन्हें प्राप्त करने के लिए विशिष्ट अल्पकालिक तरीकों के साथ विशिष्ट दीर्घकालिक लक्ष्यों को बनाएं.
  • शीर्षक वाली छवि अपने आप को चरण 3 बनाती है
    3. नियमों और सामाजिक मानदंडों पर सावधानीपूर्वक ध्यान दें, और जब आप उन्हें तोड़ने का आग्रह करते हैं तो अपने आप को रोकें. भाग 2 में इस पर अधिक विशिष्ट जानकारी है, लेकिन आम तौर पर बोलते हुए, किसी भी सामाजिक स्थिति में नियमों के प्रति जागरूक रहें. उन्हें अपने सिर के पीछे रखें. जब भी आप एक को तोड़ना शुरू करते हैं, आत्म नियंत्रण का अभ्यास करते हैं. एक गहरी सांस लें और याद रखें कि आपके पास खुद को रोकने के लिए ताकत और आत्म-नियंत्रण है.
  • किसी भी सामाजिक स्थिति के नियमों की मानसिक सूची बनाएं. इससे पहले कि आप कुछ भी कहें, सभी नियमों पर ध्यान दें.
  • यदि नियम अस्पष्ट हैं, निष्क्रिय रहें और देखें कि अन्य लोग कैसे अभिनय कर रहे हैं. उनके व्यवहार की नकल करना. यदि वायुमंडल लुई को हास्य और जोर से बात करने के लिए उपयुक्त है, तो आप शामिल होने से दुर्व्यवहार नहीं करेंगे. यदि वातावरण अधिक पेशेवर है, तो खुद को औपचारिक रूप से आचरण करें. यदि वातावरण आराम से है, तो आगे बढ़ें लेकिन फिर भी अपने शोर स्तर को देखें.
  • गहरी सांस लेने जैसी शांत तकनीकें आमतौर पर आत्म-नियंत्रण के लिए सबसे अच्छी तरह से काम करती हैं, लेकिन यह पता लगाएं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है. हो सकता है कि यदि आप एक नियम को तोड़ने वाले हैं, तो आप अपनी उंगलियों को स्नैप कर सकते हैं या खुद को चुटाने कर सकते हैं. जो कुछ भी हो, अपने आप को रोकने के लिए एक विधि रखें जब आप एक नियम को तोड़ने का आग्रह करते हैं.
  • शीर्षक वाली छवि अपने आप को चरण 4 बनाती है
    4. अपनी भाषा से सावधान रहें. अपने शब्दों को स्थिति में सूट करें, और उन शब्दों को ध्यान से चुनें. ज्यादातर स्थितियों में, शाप और जोरदार बिकिंग अनुचित है. व्यर्थ तर्कों और महत्वपूर्ण बयान से बचें. आम तौर पर, यदि आपके पास कुछ अच्छा नहीं है, तो यह मत कहो. यदि आप खुद को कुछ मतलब या अनुचित कहने लगते हैं, तो बहुत देर होने से पहले खुद को रोकें. यदि आप खुद को रोक नहीं सकते हैं, तो बाद में माफी मांगें.
  • यदि आप करीबी दोस्तों के साथ हैं तो अधिक आरामदायक या यहां तक ​​कि कच्चे भाषा कभी-कभी उपयुक्त होती है. सुनिश्चित करें कि आप बात करना शुरू करने से पहले स्थिति को जानते हैं.
  • सहकर्मियों, शिक्षकों, या मालिकों के आसपास, अपनी भाषा के साथ बहुत सावधान रहें. विनम्र और समझ हो, और कभी अभिशाप या लड़ाई शुरू न करें.
  • प्रशंसा और दयालु शब्द हमेशा सराहना की जाती हैं.
  • यदि आप खुद को कुछ कहना चाहते हैं, तो इसके बजाय इसे लिखें. बस किसी को देखने न दें जो आप लिखते हैं!
  • लोगों को बाधित मत करो. उन्हें बताएं कि आप बोलने से पहले क्या कह रहे हैं.
  • बोलने से पहले सोचो. विचारहीन शब्द आपको परेशानी में डाल सकते हैं. खुद से पूछने की आदत में जाओ यदि आप सुनिश्चित हैं कि आप इसे कहने से पहले कुछ कहना चाहते हैं.
    • 3 का भाग 2:
    आत्म-नियंत्रण के साथ स्थितियों को संभालना
    1. शीर्षक वाली छवि अपने आप को चरण 5 पर व्यवहार करें
    1. शिक्षक के निर्देशों का पालन करके और अपने स्कूल के काम पर ध्यान केंद्रित करके अपने आप को स्कूल में व्यवहार करें. आत्म-नियंत्रण रणनीति लें जिन्हें आपने सीखा है और उन्हें स्कूल में लागू किया है. अपने लिए स्कूल से संबंधित लक्ष्यों को सेट करें और याद रखें कि उन लक्ष्यों को स्कूल के बारे में सबसे महत्वपूर्ण बात है.
    • आपके स्कूल के लक्ष्यों को शायद अच्छे ग्रेड प्राप्त करने और अपने शिक्षक के नियमों के बाद घूमना चाहिए.
    • छोटे वर्ग के नियमों का पालन करना याद रखें जैसे कि कोई गम, कोई टोपी नहीं, शांत होने पर शिक्षक इत्यादि नहीं है आदि... सभी नियम महत्वपूर्ण हैं. यदि आप एक को तोड़ने का आग्रह करते हैं, तो आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करें.
    • टीचर की ओर ध्यान दो. ध्यान से सुनें और नोट्स लें.
    • शिक्षक या किसी अन्य छात्रों पर बात न करें. अपनी बारी की प्रतीक्षा करें, और हमेशा अपने हाथ को उठाएं जब तक कि आप एक छोटे समूह में हों या कक्षा के बाहर न हों.
    • कक्षा के लिए तैयार आओ. अपना होमवर्क किया है, आपके साथ सभी हैंडआउट, और एक नोटबुक और बाइंडर.
    • कक्षा चर्चाओं में शामिल हों. कक्षा सामग्री में शामिल होने से खुद को ऊबने से रोकें. प्रश्न पूछें और अन्य छात्रों का जवाब दें.
    • अच्छे छात्रों के साथ दोस्त बनाएं. आपके दोस्तों को आप पर सकारात्मक प्रभाव होना चाहिए, उन्हें आपको परेशानी में नहीं लेना चाहिए. किसी भी मित्र के पास न बैठें जो आपको परेशानी में डालते हैं.
    • हमेशा समय पर रहें.
    • यदि व्यवहारिक मुद्दे बने रहते हैं, तो अपने माता-पिता, अपने शिक्षक, और आपके स्कूल परामर्शदाता से बात करें. यह संभव है कि आपके पास ध्यान घाटा विकार का कुछ रूप हो, या आपको अतिरिक्त सहायता समायोजन की आवश्यकता है.
  • शीर्षक वाली छवि अपने आप को चरण 6 बनाती है
    2. उचित टेबल शिष्टाचार का अभ्यास करके अपने आप को रात्रि में व्यवहार करें. विनम्र बातचीत में विनम्र रहें और संलग्न हों. जब आप खाते हैं तो गड़बड़ न करें, और हमेशा एक नैपकिन का उपयोग करें.
  • हमेशा धन्यवाद कहो. यदि आप रात के खाने के लिए बाहर जा रहे हैं, तो अपने सर्वर का धन्यवाद करें और यदि कोई और भुगतान करता है, तो आपको धन्यवाद देना सुनिश्चित करें.
  • भोजन के लिए लोगों पर न पहुँचें. इसके बजाय भोजन पास करने के लिए कहें.
  • जब तक यह उंगली भोजन न हो तब तक अपने हाथों का उपयोग न करें. अपने कांटे और चाकू का सही ढंग से उपयोग करें. बहुत मुश्किल मत करो, और शरीर को दूसरे तरीके के बजाय भोजन लाने के लिए बर्तनों का उपयोग करें.
  • हर समय अपनी गोद में अपना नैपकिन करें. अपने मुंह से भोजन को साफ करने के लिए अक्सर इसका इस्तेमाल करें.
  • पेय डालने और अन्य लोगों को भोजन की सेवा करने की पेशकश. भोजन के अंत में, साफ करने में मदद करने की पेशकश.
  • यदि आप भोजन कर रहे हैं, तो कुल बिल का 15 प्रतिशत टिप करना याद रखें.
  • शीर्षक वाली छवि अपने आप को चरण 7 पर व्यवहार करें
    3. सही रवैया होने से अपने आप को काम पर व्यवहार करें. अपने काम के लक्ष्यों को प्रतिबद्ध करें, और हर समय व्यावसायिक रूप से कार्य करें. कार्यस्थल आमतौर पर चुटकुले और गुस्सा करने का समय नहीं है. आपको केंद्रित और उत्पादक होने की आवश्यकता है. सही मानसिकता के साथ काम करने के लिए और आपका व्यवहार अनुसरण करेगा.
  • जल्दी काम करने के लिए. इससे पहले कि आप वहां पहुंचने वाले 15-20 मिनट तक पहुंचने का लक्ष्य रखें.
  • एक स्वच्छ कार्यक्षेत्र है, और सांप्रदायिक क्षेत्रों को साफ और संगठित रखें.
  • अपने बॉस और सहकर्मियों का सम्मान करें. उनकी पीठ के पीछे लोगों के बारे में बात मत करो.
  • सावधान रहें और बैठकों के दौरान नोट्स लें. पूरे दिन बहुत अधिक निष्क्रिय बात करने से बचें.
  • पहल करें और अतिरिक्त काम करें.
  • अपने काम पर ध्यान केंद्रित करें. एकमात्र समय जब आप व्यवहार नहीं करेंगे तब आप विचलित होते हैं और समय को भरने के लिए कुछ कर रहे हैं.
  • अपने दिन को काम से भरें, कई ब्रेक द्वारा विरामित किया गया. भाप को छोड़ने के लिए ब्रेक का उपयोग करें. सहकर्मियों के साथ चैट करें, फेसबुक पर जाएं, टहलने जाएं और अपने पैरों को फैलाएं. जब काम पर वापस जाने का समय हो, तो अपना फोकस हासिल करें.
  • शीर्षक वाली छवि अपने आप को चरण 8 बनाती है
    4. इस अवसर के लिए उचित पोशाक. आपका व्यवहार सिर्फ आपके कार्य नहीं है, यह आपकी समग्र उपस्थिति है. सुनिश्चित करें कि आप भाग के लिए तैयार हैं.
  • स्कूल के लिए, आरामदायक पोशाक. काम या एक शादी की तरह एक औपचारिक घटना के लिए, एक सूट या फैंसी ड्रेस पहनें. नौकरी के लिए साक्षात्कार या रात के खाने के लिए, एक कॉलर शर्ट या अच्छा ब्लाउज पहनें.
  • समुद्र तट या घर के लिए कपड़ों को अत्यधिक प्रकट करना बेहतर है. सार्वजनिक के लिए ड्रेसिंग करते समय विनम्रता के पक्ष में गलती.
  • आक्रामक कहानियों या छवियों के साथ कपड़े से बचें.
  • व्यक्तिगत स्वच्छता को बनाए रखना सुनिश्चित करें. शावर और अपने दांतों को हर दिन ब्रश करें और डिओडोरेंट या इत्र पहनें.
    • 3 का भाग 3:
    एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ व्यवहार करना
    1. शीर्षक वाली छवि अपने आप को चरण 9 पर व्यवहार करें
    1. अभ्यास सुविधाएं अभ्यास करें. एक तनाव मुक्त जीवनशैली आपको अपने जीवन और आपके कार्यों के नियंत्रण में अधिक महसूस करती है. जब आप तनावग्रस्त या उदास होते हैं, तो आप ऐसा महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं जैसे आप ऑटोपिलोट पर अभिनय कर रहे हैं. अधिकांश दुर्व्यवहार आत्म-नियंत्रण के उस नुकसान से आता है. आपको नियमित रूप से विश्राम तकनीकों का उपयोग करना चाहिए और जब भी आपको लगता है कि आप किसी स्थिति का नियंत्रण खो रहे हैं.
    • योग जानें. योग तनाव को कम करने और एक स्वस्थ मानसिकता को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है. योग के साथ अपना दिन शुरू करें, और योग करें जब आप खुद को नियंत्रण खोने लगते हैं.
    • ध्यान. ध्यान लंबे समय से आराम करने का एक प्रभावी और आसान तरीका रहा है. अपनी नाक के माध्यम से सांस लेने का अभ्यास करें. अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और दुनिया को दूर महसूस करें. आप इसे किसी भी समय कर सकते हैं.
    • पूरे दिन बहुत सारे ब्रेक लें. विश्राम आत्म-नियंत्रण बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है. यदि आप पूरे दिन काम कर रहे हैं, तो आपके दिमाग में निपटने का समय नहीं होगा. अपने आप को समय दें या एक ऐसी गतिविधि करें जिसे आप आनंद लेते हैं.
  • शीर्षक वाली छवि अपने आप को चरण 10 पर व्यवहार करें
    2. खुद को बेहतर जानें. अपनी ताकत और कमजोरियों को जानें. विशेष रूप से, जानें कि जब आप दुर्व्यवहार की सबसे अधिक संभावना रखते हैं. ऐसा होने से पहले अपने दुर्व्यवहार को रोकने के लिए उस जानकारी का उपयोग करें. अपने आप को उन स्थितियों में न दें जहां आप दुर्व्यवहार करते हैं, या अपने दुर्व्यवहार को रोकने के तरीके ढूंढते हैं. जितना अधिक आप अपने बारे में जानते हैं, बेहतर सुसज्जित आप अपने आप को नियंत्रित करने के लिए हैं.
  • अपने बारे में जानने का एक शानदार तरीका लेखन के माध्यम से है. अपनी ताकत और कमजोरियों की सूची बनाएं. खुद के साथ ईमानदार हो. आप सबसे अधिक नियंत्रण में हैं और जब आप कम से कम नियंत्रण में हैं? जब आप सबसे ज्यादा दुर्व्यवहार करते हैं? जब आप दुर्व्यवहार करते हैं तो परिस्थितियाँ क्या होती हैं? क्या आप दुखी, तनावग्रस्त, भूखे, या नींद से वंचित हैं? एक बार जब आप अपने व्यवहार के लिए एक पैटर्न ढूंढ लेते हैं, तो उस जानकारी का उपयोग करें और अपने व्यवहार को बेहतर बनाने के लिए अपनी जीवनशैली बदलें.
  • अपने बारे में जानने का एक और शानदार तरीका ध्यान के माध्यम से है. एक शांत जगह खोजें और बस बैठें और अपनी सांस लेने पर ध्यान दें. थोड़ी देर बाद, आप महसूस करेंगे कि सब कुछ दूर फिसल जाएगा. क्या बचा है आपका स्व. अपने आप से सवाल पूछें और ईमानदारी से उत्तर दें.
  • अपने दोस्तों और परिवार से पूछें कि वे आपके बारे में क्या देखते हैं. उनसे पूछें कि वे कैसे सोचते हैं कि आप अपने व्यवहार में सुधार कर सकते हैं, और जहां वे सोचते हैं कि कोई भी विस्फोट आते हैं. याद रखें कि वे आपकी मदद करने के लिए हैं. बस उन्हें बताएं कि आप सुधार करना चाहते हैं एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं.
  • एक ऑनलाइन व्यक्तित्व परीक्षण करें. हालांकि ये हमेशा सटीक नहीं होते हैं, वे आपको उन चीजों को महसूस करने में मदद कर सकते हैं जिन्हें आप पहले से ही अपने बारे में जानते हैं.
  • एक चिकित्सक, व्यवहारिक विशेषज्ञ, या स्कूल परामर्शदाता के पास जाएं. यहां तक ​​कि यदि आप बेहतर कर रहे हैं, तो यह आपके बारे में सीखने और खुद को व्यवहार करने में बेहद सहायक हो सकता है.
  • अपने व्यवहार को बेहतर बनाने के लिए अपने बारे में क्या सीखें. यदि आप कक्षा में ऊब जाते हैं, तो सामग्री के साथ अधिक व्यस्त होने का अभ्यास करते हैं. नोट्स लें और सामग्री सीखने के लिए प्रतिबद्ध हैं, और आप कक्षा में अधिक आनंद लेंगे. यदि आप तनावपूर्ण स्थिति में हैं, तो तनाव प्रबंधन पर काम करते समय आप दुर्व्यवहार करते हैं.
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    3. अपने आत्म-नियंत्रण को बढ़ावा देने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें. विज्ञान ने दिखाया है कि एक छोटा कसरत भी नाटकीय रूप से आपके आत्म-नियंत्रण में सुधार कर सकता है. एक छोटा, तीव्र कसरत के परिणामस्वरूप रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन को प्री-फ्रंटल कॉर्टेक्स में बढ़ाया जाता है जो आत्म-नियंत्रण के लिए जिम्मेदार है. इसके अलावा, दीर्घकालिक व्यायाम कार्यक्रम बनाने और करने के लिए आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करने का एक शानदार तरीका है.
  • सप्ताह में कम से कम चार बार व्यायाम करना.
  • आपको कसरत के लिए जिम जाने की जरूरत नहीं है. दोस्तों के साथ फ्रिसबी बजाना या बाइक की सवारी के लिए जाना चिकित्सीय और पुरस्कृत दोनों हो सकता है.
  • हर दिन कुछ शारीरिक गतिविधि पाने की कोशिश करें. ड्राइविंग के बजाय अपनी बाइक चलना या सवारी करना आपके दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि में काम करने का एक शानदार तरीका है.
  • छवि शीर्षक खुद को चरण 12 पर व्यवहार करें
    4. एक पूर्ण रात की नींद लें. डॉक्टर हर रात सात से नौ घंटे की नींद की सलाह देते हैं. एक स्वस्थ नींद शेड्यूल पर जाएं और इसके साथ चिपके रहें. अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की कमी ग्लूकोज के अपने पूर्व-सामने के प्रांतस्था को निकाल रही है जो आत्म-नियंत्रण ईंधन. जब आप सो रहे हैं तो आपका शरीर ग्लूकोज के स्तर को भर देता है. पर्याप्त नींद के बिना, आपका शरीर शारीरिक रूप से आत्म-नियंत्रण के लिए सुसज्जित नहीं हो सकता है.
  • नींद स्वास्थ्य के सभी क्षेत्रों में सुधार करती है, न केवल आत्म-नियंत्रण. अपनी नींद की आदतों को सुधारना मूड, मानसिक स्वास्थ्य, और शारीरिक फिटनेस में सुधार हुआ.
  • Oversleeping के बारे में सावधान रहें. जब आप दस घंटे से अधिक सोते हैं, तो आप नींद के लाभ खो देते हैं.
  • छवि शीर्षक शीर्षक अपने आप को चरण 13
    5. दवाओं और शराब से बचें. विदेशी पदार्थ दुर्व्यवहार और निर्भरता का कारण बन सकते हैं. आत्म-नियंत्रण का यह नुकसान दुर्व्यवहार का प्रतीक है. इसके अलावा, ड्रग्स और अल्कोहल आपके निर्णय लेने वाले संकायों को खराब करते हैं, जिससे आप आगे नियंत्रण खो देते हैं.
  • यदि आप पहले से ही ड्रग्स एंड अल्कोहल का उपयोग करते हैं, तो छोड़ने पर काम करते हैं. परिवार, दोस्तों और विशेषज्ञों से मदद लें.
  • अल्कोहल छोटी मात्रा में स्वीकार्य हो सकता है यदि आप कानूनी पीने की उम्र में हैं और नशा या निर्भरता के जोखिम को चलाने के बिना हल्के से पीने में सक्षम हैं. उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि आप छुट्टियों के भोजन के दौरान एक गिलास शराब पी सकते हैं या अपने मासिक मित्रों की रात के दौरान कुछ बियर के दौरान, यह आम तौर पर ठीक है. हालांकि, यदि आप एक बरामद कर रहे हैं या कानूनी पीने की उम्र के तहत, आपको भी इस राशि से दूर रहना चाहिए.
  • एक खाद्य समीक्षा चरण 10 शीर्षक वाली छवि शीर्षक
    6. ग्लूकोज में समृद्ध आहार खाएं. अध्ययनों से पता चलता है कि ग्लूकोज आत्म-नियंत्रण की कुंजी है. आत्म-नियंत्रण के कार्य ग्लूकोज स्टोर का उपयोग करते हैं, और जब आप ग्लूकोज पर कम होते हैं, तो आप अपने व्यवहार को प्रभावी रूप से नियंत्रित नहीं कर पाएंगे. समय-समय पर पूरे दिन ग्लूकोज के अपने शरीर की दुकान को भर दें.
  • नींबू पानी या नींबू का पानी ग्लूकोज और हाइड्रेशन का एक बड़ा स्रोत है.
  • ताजा और सूखे फल ग्लूकोज के साथ पैक किए जाते हैं. स्ट्रॉबेरी और कीवी विशेष रूप से ग्लूकोज से भरी हुई हैं.
  • शहद और फलों का रस भी ग्लूकोज का एक टन है.
  • अनाज, सेम, पागल, और लगभग सभी सब्जियों में भी ग्लूकोज होता है.

    • टिप्स

    आराम करें और नियमित रूप से नष्ट करें. एक गहन काम-पहली मानसिकता सिर्फ प्रकोप के लिए पूछ रही है.
  • जब आप खुद को नियंत्रण खोते हैं तो आप एक कहने या कार्रवाई करते हैं. बस एक गहरी सांस लेना महान काम करता है.
  • अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में लक्ष्य निर्धारित करें. उन्हें लिखें और उन्हें पोस्ट करें जहां आप उन्हें देख सकते हैं. अपने लक्ष्यों को धार्मिक रूप से चिपकाएं.
  • संदेह में, देखें कि अन्य लोग कैसे अभिनय कर रहे हैं. उनके कार्यों, ध्वनि स्तर, और ऊर्जा की नकल करें.
  • हमेशा अपने शिक्षक या मालिकों के निर्देशों को सुनें.

    • चेतावनी

    यदि आपके पास गंभीर व्यवहारिक समस्याएं हैं जो आपके काम या आपके सामाजिक जीवन में हस्तक्षेप कर रहे हैं, तो एक पेशेवर की मदद की तलाश पर विचार करें. मनोचिकित्सकों को विशेष रूप से व्यवहारिक चिकित्सा में प्रशिक्षित किया जाता है और वे बेहद फायदेमंद हो सकते हैं.
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