कैसे कम आवेगी हो
आवेगपूर्ण होने से कई चुनौतियों का कारण बन सकता है. किराने की दुकान में आवेगपूर्ण होने का मतलब बहुत अधिक पैसा खर्च कर सकता है, या जब आप स्वस्थ वस्तुओं को खरीदने के लिए जंक फूड और मिठाई खरीद सकते हैं. जब आप जिम जाते हैं तो आप अध्ययन के बजाय दिन की खरीदारी कर सकते हैं, या वीडियो गेम खेल सकते हैं. जब आप प्रभावी संगठनात्मक उपकरणों का उपयोग करना सीखते हैं तो आप कम आवेगपूर्ण हो सकते हैं. विशिष्ट हस्तक्षेप के माध्यम से अपना ध्यान केंद्रित करें, और अपने ध्यान को बेहतर बनाने के लिए दैनिक आदतों को विकसित करें.
कदम
3 का भाग 1:
संगठित होना
1. अपने लक्ष्यों को लिखें. कम आवेगपूर्ण होने का पहला कदम यह निर्धारित करना है कि आप अपने समय को कैसे प्राथमिकता देना चाहते हैं.फिर, आवेगपूर्ण रूप से अभिनय करने से पहले, जांचें और सुनिश्चित करें कि आपकी क्रिया आपके लिए लिखी गई मानों को प्रतिबिंबित करती है.
- इसका मतलब amaster कार्य सूची लिखना हो सकता है. इसका मतलब एक व्यापार योजना बनाना हो सकता है. यदि आप छात्र हैं, तो आप एक अध्ययन योजना बनाना चाहेंगे. महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने आवेगों के खिलाफ उन्हें मापने के लिए अपने वर्तमान लक्ष्यों को रिकॉर्ड करना.
- आप इस लिखित रिकॉर्ड को अपने मूल्यों, इरादों, प्रतिबद्धताओं, अपने लिए सर्वोत्तम प्रथाओं के लिए एक प्रकार के कंटेनर के रूप में सोच सकते हैं, और इन लक्ष्यों का समर्थन करने वाले कार्य.
- आप एक नोटबुक, एक स्प्रेडशीट, या एक और विधि का उपयोग कर सकते हैं जो आपके लिए काम करता है. मुख्य बात यह है कि ढांचा सुलभ और कार्यात्मक है.
2. नियमित समीक्षा और योजना के लिए अलग समय निर्धारित करें. आपके संगठनात्मक प्रणाली का अधिकतर हिस्सा बनाने के लिए, आपको यह देखने के लिए प्रतिबद्ध करना होगा कि आपके सिस्टम में आपके सिस्टम में कितना प्रभावी है, साथ ही किसी भी आवश्यक परिवर्तनों की योजना बनाएँ.
3. एक दैनिक अनुसूची का पालन करें. यदि आपके पास अपने दिन में बहुत सारे असुरक्षित समय है, तो आप इसे आवेगपूर्ण कृत्यों से भरने की अधिक संभावना रखते हैं. समय के 30 मिनट के ब्लॉक का उपयोग करके, अपने लिए दैनिक शेड्यूल लिखने का प्रयास करें. यह ठीक है यदि आप किसी कार्य पर एक से अधिक 30 मिनट के ब्लॉक बिताते हैं, लेकिन किसी भी ब्लॉक को खाली और असंरचित न छोड़ें.
4. अपने लिए चेकलिस्ट लिखें. यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो किसी कार्य के बीच में आवेग रूप से बदलती दिशाओं के लिए प्रवण हैं, चेकलिस्ट का उपयोग करके आप ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं. चेकलिस्ट यह सुनिश्चित करके आवेगपूर्ण तरीके से कार्य करने के अवसरों को कम करता है कि कुछ भी भुलाया नहीं गया है, और किसी कार्य में कोई अनावश्यक कदम नहीं जोड़े जाते हैं.
5. रंग-कोड आपका कैलेंडर. एक कैलेंडर रखना जो आवेग के साथ संघर्ष करता है, उसके लिए आवश्यक है. अपने ध्यान को प्राथमिकता देने के लिए आपको दैनिक, साप्ताहिक, और मासिक कैलेंडर तक पहुंच की आवश्यकता होगी. गतिविधि की विभिन्न श्रेणियों के लिए विभिन्न रंगों का उपयोग करके कैलेंडर के उपयोग का समर्थन करने में मदद मिलेगी.
3 का भाग 2:
आवेगपूर्ण कृत्यों को रोकने के लिए कदम उठाकर
1. प्रकृति की तस्वीरें देखें. शोध अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग प्राकृतिक दुनिया की तस्वीरों को देखते हैं वे बाद में आवेगपूर्ण निर्णय लेने की संभावना कम करते हैं. तस्वीरों में पहाड़ों, जंगलों, समुद्र तटों आदि की तस्वीरें शामिल थीं.
- यदि आप कम आवेगपूर्ण बनने की कोशिश कर रहे हैं, तो पोस्टकार्ड पोस्ट करें या अपने डेस्क के पास या अपनी नोटबुक के पास अपने पसंदीदा प्राकृतिक वातावरण की एक तस्वीर.
- प्राकृतिक दुनिया की एक छवि को देखकर निर्णय लेने से पहले, रोकें और प्रतिबिंबित करें. आपका निर्णय तब आवेगी होने की संभावना कम है.
2. एक झपकी ले लें. मिशिगन विश्वविद्यालय में एक शोध अध्ययन के मुताबिक, वयस्कों में आवेग को कम करने में मदद करता है. अनुसंधान अध्ययन में एनएपी समय की मात्रा 60 मिनट थी, लेकिन आपको इस दृष्टिकोण से लाभ के लिए पूर्ण 60 मिनट के लिए सोना नहीं पड़ सकता है.
3. इसे आवेगपूर्वक कार्य करना कठिन बनाओ. अपने आप पर सीमा डालने से आपको आवेगपूर्ण कृत्यों और निर्णयों से बचाने में मदद मिलेगी. उदाहरण के लिए, यदि आपको अपने आप को हर चीज को धुंधला करने से रोकने में परेशानी होती है, तो उन्हें जोर से कहने से पहले अपनी सभी टिप्पणियों और प्रश्नों को लिखने पर विचार करें. उन्हें लिखने के लिए समय निकालकर, आप अनुचित आवेगपूर्ण टिप्पणियों से बचने में सक्षम हो सकते हैं.
4. एक श्वास अभ्यास का प्रयास करें. एक यूसीएलए शोध अध्ययन से पता चला कि सुदर्शन क्रिया नामक योग स्थित श्वास कार्यक्रम के परिणामस्वरूप किशोरों के बीच आवेगपूर्ण व्यवहार की महत्वपूर्ण कमी आई है. श्वास अभ्यास में चार बुनियादी प्रकार के श्वास शामिल हैं:
3 का भाग 3:
स्वस्थ दैनिक आदतों का विकास
1. एक योग अभ्यास शुरू करें. बेसिक योगिक तकनीकों के नियमित समावेश को ध्यान में सुधार और आवेग को कम करने के लिए दिखाया गया है. स्कूली बच्चों को जो दैनिक सूर्य प्रणाम करने के लिए सिखाया जाता है, और विनियमित श्वास गतिविधियों को बेहतर निरंतर ध्यान प्रदर्शित करता है.
- लाभ में वृद्धि होती है जब योग अलग-अलग सेटिंग्स में किया जाता है. उदाहरण के लिए, यदि आप खरीदारी करने के लिए तैयार हो रहे हैं, तो योगी सांस लेने के लिए स्टोर में प्रवेश करने से पहले कुछ क्षण लें. घर पर, स्नैक के खाने से पहले एक सूर्य अभिवादन करें.
2. दैनिक अभ्यास दिनचर्या का विकास. व्यायाम, विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम, आपको कई तरीकों से कम आवेगपूर्ण होने में मदद करेगा. व्यायाम आपके मनोदशा को उठाता है, और तनाव और चिंता की भावनाओं को कम करता है.
3. दिमागी प्रथाओं के बारे में और जानें. अपनी भावनाओं के बारे में जागरूक होना, और अपने विचारों, भावनाओं और आग्रहों को अपनी आवेग को जोड़ने के लिए सीखना आपको अपने कार्यों को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद करेगा. दिमागीपन आपको अपने आवेगों से कुछ दूरी की अनुमति देकर मदद करता है, जिससे आप अपने आवेगों पर कार्य करने का अवसर प्रदान करते हैं या नहीं.
4. उन लोगों से बात करें जिन पर आप भरोसा करते हैं. जब आपकी आवेगहीनता चिंता में आधारित होती है, तो आप उन लोगों के साथ समय बिताने में मदद कर सकते हैं जिन्हें आप भरोसा करते हैं. अपने जीवन में लोगों को रखना सुनिश्चित करना जिसके साथ आप उन चीजों को साझा कर सकते हैं जिनके बारे में आप चिंतित हैं, आपकी चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं, और अपनी आवेग को कम करने में मदद कर सकते हैं.
5. एक दोस्त से आपको जवाबदेह रखने के लिए कहें. एक मित्र आपको अपने लिए निर्धारित लक्ष्यों के लिए उत्तरदायी रहने में मदद कर सकता है. एक दोस्त को खोजें जो विश्वसनीय और nonjudmental है, और उसके साथ साझा करें कि आपका लक्ष्य अपने लिए क्या है. आप यह तय कर सकते हैं कि आप अपने लक्ष्य के लिए कैसे जिम्मेदार होना चाहते हैं.
6. समझें कि आपके जीवन में आवेग कैसे कार्य करता है. कभी-कभी आवेगपूर्ण होने से सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव भी हो सकते हैं. उदाहरण के लिए, यदि आपके पास निर्णय लेने में कठिनाई हो रही है, तो आप अपने आप को एक विचारशील निर्णय लेने की कोशिश करते समय उस चिंता से बचने के साधन के रूप में अंतिम मिनट के फैसले कर सकते हैं.
7. उन गतिविधियों में संलग्न हैं जो आपको शांत कर देंगे. शांत गतिविधियां व्यक्ति को व्यक्ति को अलग करती हैं, लेकिन इसमें निर्देशित ध्यान, शांत संगीत को शांत करना, या गहरी सांस लेने के अभ्यास करना शामिल हो सकता है. अधिक आराम से होने से आप अभिनय से बचने में मदद कर सकते हैं.
8. संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा पर विचार करें. संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा, या सीबीटी, एक व्यक्ति को अपने विचारों और भावनाओं को उनके व्यवहार के साथ जोड़ने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है. सीबीटी दूसरों के बीच चिंता और आवेग विकारों के लिए एक आम उपचार है. सीबीटी का लक्ष्य उन विचारों की पहचान करना है जो अक्सर आवेगपूर्ण गतिविधि के परिणामस्वरूप होते हैं.
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