अपने आप को सशक्त बनाने के 3 तरीके

अपने आप को सशक्त बनाना मतलब है कि शक्ति और आत्मविश्वास को अपने जीवन पर नियंत्रण रखना. यदि आप अनमोटिव, हतोत्साहित या दुखी महसूस कर रहे हैं, तो आप भावनात्मक और शारीरिक रूप से दोनों को सशक्त बनाने के लिए कदम उठा सकते हैं. जबकि परिवर्तन रातोंरात नहीं होगा, आपके दैनिक कार्य लंबे समय तक आपके जीवन को बेहतर बना सकते हैं.

कदम

3 का विधि 1:

जीवन के लक्ष्य

1. अल्पकालिक और दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करें. यदि आपके जीवन के किसी भी क्षेत्र है जिसे आप बदलना चाहते हैं, तो उन्हें उन लक्ष्यों में तोड़ने का प्रयास करें जिन्हें आप काम कर सकते हैं. अल्पकालिक लक्ष्यों को बनाएं जिन्हें आप कुछ महीनों में पहुंचा सकते हैं और साथ ही दीर्घकालिक लक्ष्यों को भी कुछ साल लग सकते हैं.

अल्पकालिक लक्ष्यों में शामिल हैं: धूम्रपान छोड़ना, प्रति दिन 30 मिनट के लिए चलना, सप्ताह में एक बार दोस्तों और परिवार से जुड़ना, एक महीने में 1 पुस्तक पढ़ना, और कला और रचनात्मकता के लिए प्रति सप्ताह 2 घंटे अलग करना.
दीर्घकालिक लक्ष्यों में शामिल हैं: एक घर पर जमा के लिए धन की बचत, एक नई नौकरी के लिए आवेदन करने के लिए अपने रेज़्यूमे का निर्माण, अगले 5 वर्षों के भीतर बच्चे होने और स्कूल जाने के लिए पर्याप्त धन बचाने के लिए.

2. अपने दैनिक जीवन में एक छोटा सा परिवर्तन करके शुरू करें. आपको अपने पूरे जीवन को एक ही बार में बदलने की ज़रूरत नहीं है. इसके बजाय, कुछ छोटा चुनें जो आप आज की ओर काम कर सकते हैं. कुछ छोटे निर्णय एक बड़े निर्णय के रूप में उतने ही अच्छे हैं.

अच्छे परिवर्तनों में पैदल चलना या बाइक चलाना, शराब या सिगरेट पर वापस कटौती करना, पहले उठना, पहले बिस्तर पर जाना, इंटरनेट पर समय कम करना, इंटरनेट पर समय कम करना, अपने लिए समय निर्धारित करना, या हर हफ्ते एक नई नुस्खा की कोशिश करना.

3. अपने स्वयं के कार्यों के लिए जिम्मेदारी लें. उपलब्धियों की कमी के लिए अन्य लोगों या परिस्थितियों को दोष देने के बजाय, उन पर स्वामित्व लेने की कोशिश करें. इस तरह, आप महसूस कर सकते हैं कि आप दूसरों को छोड़ने के बजाय अपने जीवन पर नियंत्रण रखते हैं. यह पहले ऐसा करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह लंबे समय तक सहायक होगा.

उदाहरण के लिए, कहने के बजाय "मेरे पास मेरे लक्ष्यों की ओर काम करने का समय नहीं है," आप कह सकते हैं, "मैं पूरे सप्ताह में अपने लक्ष्यों की ओर काम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं बना रहा हूं."

यदि आप खुद को यह कहते हुए पाते हैं, तो मैं बहुत कुछ नहीं कर सकता, इसके साथ बदलें "मैं नहीं चाहता."यह आपको यह दिखाने में मदद कर सकता है कि आपके पास अपने जीवन पर अधिकार है.

4. अपनी गलतियों या झटके को स्वीकार करें. आप अपने सभी लक्ष्यों को पूरी तरह से प्राप्त नहीं कर पाएंगे, और यह ठीक है! याद रखें कि आप केवल इंसान हैं, और अगर आप गड़बड़ करते हैं तो खुद को क्षमा करना सीखें.

जितना अधिक आप स्वयं को स्वीकार करते हैं कि आप कौन हैं, उतना ही अन्य लोग भी करेंगे.

याद रखें कि आपको केवल उन लोगों की तुलना करना चाहिए जो आप अतीत में थे, किसी और के खिलाफ नहीं.

3 का विधि 2:

रिश्तों

1. अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों से जुड़ें. करीबी दोस्तों या परिवार को कॉल करें, एक दोस्त के साथ रात के खाने की व्यवस्था करें या एक सामुदायिक घटना में कुछ नए लोगों से मिलें. सामाजिक बातचीत एक बुनियादी आवश्यकता है, और यह आपके मनोदशा में सुधार कर सकता है और साथ ही साथ आपके आत्म-सम्मान को बढ़ावा देता है.

यदि नए लोगों से मिलना मुश्किल है, तो छोटे से शुरू करें. अपने स्थानीय पेपर में एक स्थानीय समुदाय की घटना की तलाश करें या किसी अन्य स्थान पर एक करीबी दोस्त के साथ स्काइप वीडियो चैट करें. हर हफ्ते एक ही समय में कुछ निर्धारित करने का प्रयास करें ताकि यह आपके जीवन का नियमित हिस्सा बन जाए.

2. अपने क्षेत्र में लोगों के साथ नेटवर्क. दूसरों से बात करना जो आपके समान लक्ष्यों की ओर काम कर रहे हैं, केवल आपकी यात्रा पर आपकी मदद कर सकते हैं. कॉन्फ्रेंस में भाग लेने, काम पर दोस्त बनाने, या क्लब में शामिल होने से अपने आप को समान विचारधारा वाले लोगों के साथ घेरने की कोशिश करें.

एक समर्थन प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण है. यदि आपको सहायता या सलाह की आवश्यकता है, तो आप किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क कर सकते हैं जिसे आपने नेटवर्क किया है क्योंकि वे आपके जैसा ही क्षेत्र में हैं.

3. अगर आप कुछ नहीं करना चाहते हैं तो "नहीं" कहें. यदि आप संघर्ष से बचते हैं, तो किसी को "नहीं" कहने से कठिन हो सकता है. हालांकि, आपको अपनी सीमाओं को धक्का देने और एक समय में बहुत अधिक लेने से बचने की कोशिश करनी चाहिए. अनुरोध को संसाधित करने के लिए अपने आप को कुछ क्षण दें, फिर विनम्रतापूर्वक गिरावट.

आप कुछ कह सकते हैं, "दुर्भाग्य से, यह मेरे लिए काम नहीं करता है."

या, "नहीं, मैं अनुपलब्ध हूं."

4. निर्णय लें और उनसे चिपके रहें. आगे और पीछे वफ़लिंग आपको महसूस कर सकती है कि आपकी राय कोई फर्क नहीं पड़ता (लेकिन वे करते हैं!). अपने बंदूकें, यहां तक कि छोटे फैसलों पर भी चिपके रहने की कोशिश करें, जैसे फिल्म देखने के लिए या रात के खाने के लिए कहां जाना है.

यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आपके निर्णयों में अन्य लोगों को शामिल किया जाता है. आप अपनी राय को खाते में ले जा सकते हैं, लेकिन उन्हें हर बार आपको परेशान न होने दें!

5. अपने लिए बोलो. यदि आपके पास एक राय या आवश्यकता है, तो इसे स्पष्ट रूप से बताएं. आप इसे अपने दोस्तों, अपने रोमांटिक साथी, अपने परिवार के सदस्यों और अपने सहकर्मियों के साथ कर सकते हैं. यदि आप नहीं बोलते हैं, तो वे कभी नहीं जान पाएंगे कि आपको क्या चाहिए!

कुछ कहो, "अरे, जब तुम मुझे उस पार्टी में आमंत्रित नहीं करते थे तो मुझे दुखद महसूस हुई. भविष्य में, क्या आप मुझे देखने के लिए एक त्वरित पाठ शूट कर सकते हैं कि मैं उपलब्ध हूं?"

या, "जब आप कंपनी के पास हो तो मुझे आपको पहले से बताने की ज़रूरत है ताकि मैं खुद को तैयार कर सकूं."

3 का विधि 3:

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य

1. एक अभ्यास दिनचर्या में जाओ. व्यायाम केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है, यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है. आपको तुरंत एक गहन कसरत में कूदने की ज़रूरत नहीं है- चलने के लिए धीरे-धीरे शुरू करें, एक वृद्धि लेकर, या दोस्तों के साथ साइकिल चलाना.

यदि आपके पास एक कुत्ता है, तो उन्हें दिन में एक बार टहलने की कोशिश करें. यह आपको घर से बाहर और एक अच्छी व्यायाम दिनचर्या में ले जाएगा.

2. एक संतुलित आहार बनाए रखें और हाइड्रेटेड रहें. एक अस्वास्थ्यकर आहार और पर्याप्त पानी नहीं आपको क्रोधी या चिड़चिड़ा महसूस कर सकता है. प्रति दिन 3 संतुलित भोजन खाने की कोशिश करें और अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए लगभग 8 गिलास पानी पीएं.

पागल, avocados, flaxseed, सेम, पत्तेदार हिरन, और ताजे फल सभी महान मस्तिष्क भोजन हैं.

कैफीन, शराब, ट्रांस वसा, शर्करा स्नैक्स, और तला हुआ भोजन सभी आपके मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं. यह कभी-कभी ऐसी चीजें होना ठीक है, लेकिन उन्हें हर दिन नहीं रखने की कोशिश करें.

3. हर रात कम से कम 8 घंटे के लिए सो जाओ. यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आप पूरे दिन थकान, मूडी या चिड़चिड़ाहट महसूस कर सकते हैं. हर रात एक ही समय में बिस्तर पर जाने की कोशिश करें, और 7 से 8 घंटे की नींद की ओर काम करें.

एक सुसंगत नींद कार्यक्रम आपको अपने मनोदशा को नियंत्रित करने में मदद करेगा और आपको हर दिन से निपटने के लिए ताज़ा महसूस करने में मदद करेगा.

4. अभ्यास ध्यान. ध्यान आपके दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने और आपके विचारों और भावनाओं को जमीन पर रखने में मदद करता है. यदि आप अपने शरीर और अपने दिमाग के बारे में अधिक जागरूक होने के लिए दिन में एक बार बैठ सकते हैं और ध्यान कर सकते हैं.

अपने आप में ध्यान करना पहले कठिन हो सकता है. जब आप पहली बार शुरू करते हैं तो प्रक्रिया के माध्यम से आपको चलने के लिए YouTube पर कुछ निर्देशित ध्यान वीडियो देखें.

5. अपने समुदाय को वापस देने के लिए स्वयंसेवक. देखें कि क्या आपके स्थानीय बेघर आश्रय या खाद्य बैंक को सप्ताहांत या काम के बाद मदद की ज़रूरत है. दूसरों को वापस देना आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने और अपने जीवन के उद्देश्य को देने में मदद कर सकता है.

यह आपको नए कनेक्शन और उन लोगों के मित्र बनाने में भी मदद कर सकता है जो आपके जीवन पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं.