एक कल्याण योजना कैसे बनाएं (चित्रों के साथ)

शोध से पता चलता है कि एक कल्याण योजना आपको एक स्वस्थ, खुशहाल जीवन जीने में मदद कर सकती है. एक कल्याण योजना आपके शारीरिक, मानसिक, आध्यात्मिक, और भावनात्मक स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए एक कार्य योजना है. विशेषज्ञों का कहना है कि स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने जैसे कल्याण प्रथाओं, आपके दिन में तनाव राहत देने वालों को शामिल करते हुए, और दिमागीपन का अभ्यास करने से आप एक बेहतर जीवन जीने में मदद कर सकते हैं, इसलिए यह आपके लिए काम करने वाली योजना बनाने के लिए सार्थक है. सौभाग्य से, अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने और अपने जीवन को अनुकूलित करने के लिए अपनी कल्याण योजना को अनुकूलित करना आसान है.

कदम

3 का भाग 1:

एक कल्याण योजना की स्थापना और पालन

1. उन क्षेत्रों की पहचान करें जो सुधार का उपयोग कर सकते हैं. अपने आप से ईमानदार रहें कि कल्याण के प्रत्येक पहलू में आप कितने संतुष्ट हैं. इस तरह आप अपनी जरूरतों के अनुरूप एक कल्याण योजना बना सकते हैं.

प्रत्येक क्षेत्र को 1-10 से रैंकिंग दें, 1 सबसे गरीब रैंक और 10 सबसे अच्छा होने के नाते.
इससे, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि किस क्षेत्र को ध्यान में रखना चाहिए.
लेकिन याद रखें, प्रत्येक क्षेत्र दूसरे से संबंधित है, इसलिए आपको अपने सभी ध्यान को दूसरों के नुकसान के लिए एक क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने से लाभ नहीं होगा.

2. लक्ष्य बनाना. एक बार जब आप उस क्षेत्र या क्षेत्रों की पहचान करते हैं जो आपको लगता है कि आपको काम करने की आवश्यकता है, तो अपने लक्ष्यों को निर्धारित करना शुरू करें.

उन विशिष्ट लक्ष्यों को लिखें जिन्हें आप प्रत्येक क्षेत्र में पूरा करना चाहते हैं. प्राप्त करने योग्य अल्पकालिक लक्ष्यों को बनाएं जो आपको तेजी से बड़े दीर्घकालिक लक्ष्यों की ओर ले जाएंगे.

सुनिश्चित करें कि आपके दीर्घकालिक लक्ष्य भी उचित और करने योग्य हैं. उदाहरण के लिए, यदि आप 25 वर्ष के हैं, तो 65 वर्ष की आयु में रिटायर होने के समय एक उचित दीर्घकालिक लक्ष्य वित्तीय सुरक्षा हो सकती है. एक अनुचित दीर्घकालिक लक्ष्य 30 वर्ष की आयु तक अरबपति बन जाएगा.

अपने साथ धैर्य रखें. व्यक्तिगत विकास आम तौर पर रातोंरात नहीं होता है, न ही यह आमतौर पर बहुत आसान होता है. लेकिन यह करने योग्य है, इसलिए यदि परिवर्तन तुरंत नहीं होता है तो निराश न हों.

3. अपनी प्रगति का ट्रैक रखें. एक चार्ट या एक पत्रिका बनाएं जिसमें आप व्यक्तिगत कल्याण और प्रत्येक के लिए लक्ष्यों के प्रत्येक पहलू को रेखांकित कर सकते हैं.

अपने कल्याण प्रगति को ट्रैक करने के लिए नामित कैलेंडर को अलग करें. महत्वपूर्ण तिथियों और चौकियों को चिह्नित करें ताकि आप अपनी प्रगति देख सकें. किसी विशेष पहलू के लिए कल्याण की अपनी आधार रेखा स्थापित करके शुरू करें, इसे लिखें, फिर एक या दो महीने बाद फिर से जांचें.

जो आपके पास पहले से पूरा किया गया है उसके सकारात्मक प्रभावों को देखते हुए सबसे अच्छा प्रेरक ईंधन हो सकता है.

टिप: नियमित व्यक्तिगत आकलन करें: क्या आप खुश महसूस कर रहे हैं, अधिक सामग्री? क्या आपके पास अधिक ऊर्जा, अधिक मजेदार- या हंसी से भरे क्षण हैं? क्या आपके रिश्ते खुश हैं?

4. अपनी कल्याण योजना को अपडेट करें. जैसे ही आप अधिक व्यक्तिगत कल्याण विकसित करते हैं, आप यह कर सकते हैं कि कुछ लक्ष्य आपके अनुमान से अधिक या कम समय लेते हैं. या आप पाएंगे कि कुछ लक्ष्य अब आप जो हासिल करना चाहते हैं उसके दायरे में नहीं हैं. तो अपनी प्रगति की निगरानी करने के लिए एक बिंदु बनाएं और हर 6 महीने या उससे भी आपकी आवश्यकताओं को आश्वस्त करें. इस तरह आप अपनी कल्याण योजना को अपने व्यक्तिगत विकास और प्रगति को सद्भाव में रखेंगे.

व्यक्तिगत कल्याण प्राप्त करने की प्रक्रिया गतिशील है. आपकी जरूरतों, आपके लक्ष्यों, आपके पर्यावरण, और आपके रिश्ते सभी बदल सकते हैं. फिर आप यह तय करना चाहते हैं कि आप उनके साथ कैसे बदलना चाहते हैं.

जबकि आपकी विशेष स्थिति बदल सकती है, इन लक्ष्यों को सबसे आगे रखकर, आप उन परिवर्तनों को कैसे प्रभावित करेंगे, इस बारे में एक बड़ी डिग्री प्राप्त कर सकते हैं. यदि उदाहरण के लिए, आप 6 महीने के अंत में 6 महीने में 10 पाउंड का वजन घटाने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो उस लक्ष्य का पुनर्मूल्यांकन करें. क्या आप अपने वर्तमान वजन से खुश हैं? क्या आप अधिक खोना चाहते हैं? यदि आप अपने वजन से खुश हैं, तो आपका नया लक्ष्य रखरखाव हो सकता है. यदि आप अधिक खोना चाहते हैं, तो शायद आपका नया लक्ष्य अगले 6 महीनों में 10 अतिरिक्त पाउंड है.

5. सहायता प्राप्त करें. अपने ड्राइव और प्रेरणा को बनाए रखने के लिए दूसरों का समर्थन करना महत्वपूर्ण हो सकता है. आपके समर्थक आपको जिम्मेदार ठहरा सकते हैं, आवश्यकता होने पर प्रोत्साहन प्रदान कर सकते हैं, और शायद आपके प्रयासों में भी आपसे जुड़ते हैं.

जहां आवश्यक हो पेशेवर सहायता और सलाह प्राप्त करें. यदि उदाहरण के लिए, आप शारीरिक और मानसिक कल्याण प्राप्त करने के लिए अपने आहार और पोषण को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो आप एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाह सकते हैं.

यदि आप वित्तीय स्थिरता की तलाश में हैं, तो वित्तीय सलाहकार से बात करें.

समर्थन समूहों में शामिल हों जो किसी भी क्षेत्र को संबोधित करते हैं, आपको प्रोत्साहन की आवश्यकता हो सकती है.

अपने कल्याण योजना के विभिन्न पहलुओं के लिए एक दोस्त, पति या पत्नी या रिश्तेदार के साथ एक "दोस्त प्रणाली" शुरू करें. उदाहरण के लिए, यदि आप वित्तीय कल्याण पर काम कर रहे हैं, तो अपने पति को शामिल करना रिश्ते कल्याण और भावनात्मक कल्याण दोनों के करीब होने में एक महत्वपूर्ण कदम हो सकता है.

3 का भाग 2:

अपने कल्याण के स्तर का आकलन

1. अपनी वर्तमान शारीरिक कल्याण का आकलन करें. शारीरिक कल्याण पोषण और शारीरिक फिटनेस शामिल है. शारीरिक कल्याण में आपकी मेडिकल कल्याण भी शामिल है. अच्छी चिकित्सा कल्याण में स्वास्थ्य-प्रचारित चिकित्सा प्रथाएं शामिल हैं जैसे नियमित चिकित्सा जांच-अप और निवारक स्वास्थ्य देखभाल का उपयोग करना. इसमें धूम्रपान, अत्यधिक शराब की खपत, और मनोरंजक दवा के उपयोग से परहेज भी शामिल है. आपकी शारीरिक कल्याण का आकलन करते समय विचार करने के लिए सहायक प्रश्न शामिल हैं:

आपके भौतिक लक्ष्य क्या हैं? क्या आप एक व्यक्तिगत ट्रेनर की तलाश में रुचि रखते हैं, या क्या कोई कोच है जिसे आप परामर्श करना चाहते हैं?
क्या आप समग्र फिटनेस की तलाश में हैं, या आप अपने मूल, अपने कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य, अपनी ऊपरी शरीर की ताकत आदि का निर्माण करना चाहते हैं?
क्या आप मांसपेशी टोन बनाने की तलाश में हैं, या क्या आप सहनशक्ति और सहनशक्ति को बढ़ाने में अधिक रुचि रखते हैं?

2. पौष्टिक कल्याण के अपने स्तर का आकलन करें. पोषण की कल्याण को यह करना है कि आपके शरीर को कितनी अच्छी तरह से पोषित और समर्थित किया गया है.

अपने वर्तमान आहार पर विचार करें और यह आपके स्वास्थ्य को कितनी अच्छी तरह से कार्य करता है. सुधार के लिए किसी भी क्षेत्र पर ध्यान दें.

3. मानसिक कल्याण के अपने स्तर का आकलन करें. मानसिक कल्याण एक उपाय है कि आप कठिन परिस्थितियों का सामना कैसे करते हैं और आप अपनी भावनाओं को कितनी अच्छी तरह संतुलित करते हैं.

अपने वर्तमान मानसिक कल्याण पर विचार करें. आप सबसे अधिक अक्सर किस भावना से निपटते हैं? आप उन भावनाओं से कितना अच्छा व्यवहार करते हैं? आप अपने मानसिक स्थिति को क्या बदलाव या सुधार देखना चाहेंगे?

एक वेलनेस प्लान चरण 9 का शीर्षक वाली छवि

4. आध्यात्मिक कल्याण के अपने स्तर का आकलन करें. आध्यात्मिक कल्याण धर्म या व्यक्तिगत विश्वास के बारे में नहीं है, लेकिन इस बारे में आप जीवन के अर्थ और आपके स्थान को कैसे समझते हैं.

आध्यात्मिक कल्याण के अपने वर्तमान स्तर पर विचार करें: आप अपने जीवन में कितना पूरा महसूस करते हैं? क्या आपके पास उद्देश्य या प्रभावकारिता की भावना है?

ध्यान दें: आध्यात्मिक कल्याण का अर्थ है कि आप अपने जीवन में अर्थ, आशा, आराम और आंतरिक शांति पा सकते हैं, चाहे काम, प्रकृति, कला, संगीत, परिवार, या स्वयंसेवक कार्य के माध्यम से.

शीर्षक वाली छवि एक वेलनेस प्लान चरण 10 बनाएं

5. भावनात्मक और संबंध कल्याण के अपने स्तर का आकलन करें. भावनात्मक और रिश्ते की कल्याण से संबंधित है कि आप कितनी अच्छी तरह से जानते हैं, स्वीकार करते हैं, और अपनी भावनाओं और आपके आस-पास के लोगों की भावनाओं से निपटने में सक्षम हैं. स्वास्थ्य भावनात्मक और रिश्ते की कल्याण होने से आपको अधिक लचीला और समर्थित होता है. इसके विपरीत, भावनात्मक कल्याण की कमी आपकी ऊर्जा और खुशी को साबित कर सकती है.

अपने वर्तमान संबंधों, तनाव स्तर, आत्म-सम्मान, और जीवन दृष्टिकोण का विवरण लें. ऐसे ऐसे क्षेत्र हैं जिन पर आप सुधार करना चाहते हैं?

क्या तुम खुश हो? क्या आप अपने रिश्तों या भावनाओं से वजन कम महसूस करते हैं?

6. बौद्धिक कल्याण के अपने स्तर का आकलन करें. यह आपके द्वारा ली गई जानकारी और ज्ञान की मात्रा को संदर्भित करता है, और रचनात्मक, महत्वपूर्ण और विश्लेषणात्मक सोच की मात्रा जिसे आपने बाहर रखा है. सीखना, समस्या निवारण और मानसिक उत्पादकता बौद्धिक कल्याण के महत्वपूर्ण पहलू हैं.

बौद्धिक कल्याण के अपने स्तर पर विचार करें. क्या आप बौद्धिक रूप से आपके जीवन द्वारा उत्तेजित हैं, या आप ऊब गए हैं?

क्या आपके पास पर्याप्त रचनात्मक आउटलेट हैं?

आप कितनी बार महत्वपूर्ण और विश्लेषणात्मक सोच का उपयोग करते हैं?

7. सामाजिक कल्याण के अपने स्तर का आकलन करें. सामाजिक कल्याण को यह करना है कि आप दुनिया में और समाज में अपनी जगह कैसे देखते हैं और आप समाज में अपनी भूमिका में कितनी अच्छी तरह से समायोजित करते हैं.

सामाजिक कल्याण के अपने स्तर पर विचार करें. क्या आप अपनी सामाजिक भूमिकाओं में सुरक्षित और आत्मविश्वास महसूस करते हैं?

क्या आप आसानी से नई और विभिन्न सामाजिक भूमिकाएं ले सकते हैं?

8. व्यावसायिक कल्याण के अपने स्तर का आकलन करें. व्यक्तिगत कल्याण का यह पहलू काम के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखने के महत्व पर जोर देता है, साथ ही साथ एक पुरस्कृत और समृद्ध कैरियर पथ भी होता है.

व्यावसायिक कल्याण के अपने स्तर पर विचार करें. क्या आप अपने काम और करियर से लगे हुए हैं?

क्या आप अपने काम के लिए सराहना करते हैं?

क्या आप उस काम से समृद्ध महसूस करते हैं जो आप करते हैं?

क्या आप अपने करियर के रास्ते से संतुष्ट हैं?

9. वित्तीय कल्याण के अपने स्तर का आकलन करें. वित्तीय कल्याण में वित्तीय स्थिरता और स्वास्थ्य की भावना होती है.

वित्तीय कल्याण के अपने स्तर पर विचार करें. क्या आप अपने साधनों के भीतर रह रहे हैं?

क्या आप भविष्य के लिए आर्थिक रूप से सुरक्षित हैं?

क्या आपके पास बजट है?

10. पर्यावरणीय कल्याण के अपने स्तर का आकलन करें. कल्याण का यह पहलू आपके पर्यावरणीय चेतना के स्तर से संबंधित है. आपकी कल्याण आपके आसपास के पर्यावरण के कल्याण के साथ जुड़ा हुआ है.

पर्यावरणीय कल्याण के अपने स्तर पर विचार करें. क्या आपको पर्याप्त ताजा हवा, ताजा पानी, और धूप मिलती है?

क्या आपको अपने आस-पास के माहौल की सराहना करने में समय लगता है?

क्या आप ऊर्जा को बचाने और जानबूझकर उपभोग करने के लिए उपाय करते हैं?

3 का भाग 3:

कल्याण लक्ष्य निर्धारित करना

1. शारीरिक कल्याण के लिए लक्ष्य निर्धारित करें. आपकी व्यक्तिगत कल्याण के प्रत्येक आयाम का आकलन करने के बाद, यह लक्ष्य निर्धारित करने का समय है. अपने शुरुआती लक्ष्यों को सरल और प्राप्त करने योग्य रखें. आप बल्ले से बाहर मुश्किल लक्ष्यों से निराश नहीं होना चाहते हैं.

यह एक स्थानीय फिटनेस सेंटर के लिए एक अच्छा विचार है और शारीरिक मूल्यांकन के बारे में पूछताछ करता है. यदि आप अधिक वजन वाले हैं या चिकित्सा समस्याओं का इतिहास रखते हैं तो भौतिक कल्याण योजना शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से पहले बात करें.
अधिक बार चलकर शुरू करें. अपनी कार को एक प्रवेश द्वार से दूर पार्क करें और अधिक चलें. लिफ्ट या एस्केलेटर के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें. ब्लॉक के चारों ओर चलो या अपने कुत्ते को एक अच्छी सैर के लिए बाहर ले जाएं.
अपने चिकित्सक से बात करें यदि आप अधिक वजन रखते हैं या हृदय रोग, श्वसन रोग, गठिया, या किसी अन्य गंभीर चिकित्सा स्थिति का महत्वपूर्ण चिकित्सा इतिहास रखते हैं. आपका चिकित्सक आपको सुरक्षित, उचित लक्ष्यों को स्थापित करने में मदद कर सकता है.
सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुने गए शारीरिक गतिविधि कुछ ऐसा है जो आप करना पसंद करते हैं और कुछ ऐसा नहीं है. यदि आपको गतिविधि पसंद है, तो आप इसे रखने की अधिक संभावना रखते हैं.
बढ़ी हुई गतिविधि के लिए अपना रास्ता काम करें. यदि आपने पिछले 5 वर्षों को कम से कम शारीरिक गतिविधि के साथ बिताया है, तो आप शायद ट्रायथलॉन के लिए तैयार नहीं हैं. धीरे-धीरे और धीरे से शुरू करें, जब आप तैयार और सक्षम महसूस करते हैं तो अपने गतिविधि के स्तर को बढ़ाएं.
धैर्य रखें और योग, ताई ची, या क्यूगोंग की तरह कम प्रभाव वाली गतिविधि का प्रयास करें. ये प्राचीन भौतिक (और आध्यात्मिक) अभ्यास स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, तनाव को कम कर सकते हैं, दर्द को कम कर सकते हैं, और ताकत और संतुलन में सुधार कर सकते हैं.

2. अपने पौष्टिक कल्याण के लिए लक्ष्य निर्धारित करें. आप कैसे जानते हैं कि सभी परस्पर विरोधी आहार और सलाह के साथ सबसे अच्छा आहार क्या है? कुछ अपेक्षाकृत सरल नियमों से शुरू करने का प्रयास करें:

एक पोषण विशेषज्ञ के साथ बोलने पर विचार करें जो आपको और आपके शरीर के लिए आदर्श पोषण निर्धारित करने में मदद कर सकता है.

खाना खाएं जो जितना संभव हो सके अपने प्राकृतिक रूप के करीब है. संसाधित और तैयार खाद्य पदार्थों को सीमित करने की कोशिश करें और इसके बजाय खरोंच से पकाएं. यदि आप समय के लिए दबाए जाते हैं तो एक क्रॉक पॉट का उपयोग करें या चावल, सेम और सब्जियों जैसे बुनियादी खाद्य पदार्थों से चिपके रहें. आप समय से पहले सप्ताह के लिए भोजन तैयार करने और इसे फ्रीजर में स्टोर करने पर भी विचार कर सकते हैं जब तक कि आप इसे खाने के लिए तैयार न हों.

अपने लाल मांस की खपत को सीमित करें (यदि संभव हो तो घास-खिलाया पसंद करें). मछली की मात्रा बढ़ाएं (खेत पर जंगली पर जंगली) और त्वचा रहित पोल्ट्री आप खाते हैं.

आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले फलों और सब्जियों की मात्रा बढ़ाएं. सब्जियों का सेवन आपके फल सेवन से अधिक होना चाहिए, क्योंकि फल में चीनी होता है.

आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा में वृद्धि.

खाद्य संवेदनाओं के लिए सतर्क रहें. यदि आपको संदेह है कि आप किसी विशेष भोजन के प्रति संवेदनशील हैं, तो इसे अपने आहार से कम से कम 2 सप्ताह तक हटा दें. खाद्य पदार्थ जो संवेदनशीलता का कारण बन सकते हैं में ग्लूटेन, डेयरी, दूध / लैक्टोज, पेड़ नट्स, शेलफिश, अंडे, और सोया शामिल हैं.

बच्चों, माता-पिता, पुरुषों, महिलाओं और वरिष्ठ नागरिकों के लिए पोषण पर सलाह के लिए अमेरिकी अकादमी पोषण और आहार (और) वेबसाइट पर जाएं.

आदत बनाने और प्रभावों को पूरी तरह से मूल्यांकन करने के लिए एक नई योजना पर अपने आप को 30 दिन दें.जब पहली बार एक बदलाव हो, तो आपका शरीर एक संक्रमण / डिटॉक्स के माध्यम से जा सकता है जो हमेशा सबसे सुखद नहीं होता है लेकिन लंबे समय तक परिवर्तन के लिए आवश्यक हो सकता है.पूर्ण अवधि के लिए खुद को समर्पित करना एक शक्तिशाली लेकिन कठिन कदम हो सकता है ताकि एक जानकार और सहायक समुदाय के साथ अपने आस-पास के लिए सहायक हो सकता है.

शीर्षक वाली छवि एक वेलनेस प्लान चरण 18 बनाएं

3. मानसिक कल्याण लक्ष्य निर्धारित करें. मानसिक कल्याण काम करता है, लेकिन यदि आप अवसाद, चिंता, या एक और मानसिक विकार से पीड़ित हैं, तो आप सही कार्यों के साथ अपनी मानसिक कल्याण में सुधार कर सकते हैं. अवसाद, चिंता और तनाव को कम करने के लिए इन दृष्टिकोणों को आजमाएं:

प्रत्येक दिन चुपचाप आराम करने के लिए अलग समय निर्धारित करें.

जब आप व्यथित महसूस करते हैं तो टहलें.

आराम से गतिविधियों को करने के लिए समय निर्धारित करें जिन्हें आप पढ़ने, बागवानी, फिल्मों को देखने, आदि जैसे आनंद लेते हैं.

जानें और गहरी सांस लेने की तकनीक का उपयोग करें. उदाहरण के लिए, अपनी छाती के बजाय अपने पेट का विस्तार करके सांस लें. यह तकनीक आपके डायाफ्राम की अनुमति देती है - आपके नीचे फ्लैट मांसपेशी फेफड़ों - अपने पेट की मांसपेशियों का विस्तार करके ड्रॉप करने के लिए. प्रत्येक दिन 100 गहरी सांस लें.

सकारात्मक प्रतिज्ञान का अभ्यास करें. सकारात्मक पुष्टि के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं: "हां, मैं कर सकता हूं," "मैं सफल हूं," "मैं हर दिन बेहतर महसूस करता हूं," आदि. आप एक चिपचिपा नोट पर अपनी पुष्टि लिख सकते हैं और इसे पोस्ट कर सकते हैं जहां आप इसे देख सकते हैं.

एक चिकित्सक या समर्थन समूह के समर्थन की तलाश करें.

याद रखें: यदि आप मानसिक विकार के लिए दवा ले रहे हैं, तो दवा को कभी भी न रोकें या अपनी खुद की खुराक को न बदलें. ऐसा करना बहुत खतरनाक हो सकता है और आपको केवल अपने मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के मार्गदर्शन में ऐसा करना चाहिए.

4. आध्यात्मिक कल्याण के लिए लक्ष्य निर्धारित करें. आप आध्यात्मिक कल्याण के लिए मानसिक कल्याण के लिए कई तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं. कुछ उदाहरण:

जानें और गहरी सांस लेने की तकनीक का उपयोग करें. उदाहरण के लिए, अपनी छाती के बजाय अपने पेट का विस्तार करके सांस लें. यह तकनीक आपके डायाफ्राम की अनुमति देती है - आपके फेफड़ों के नीचे फ्लैट मांसपेशी - अपने पेट की मांसपेशियों का विस्तार करके ड्रॉप करने के लिए. प्रत्येक दिन 100 गहरी सांस लें.

सप्ताह में कुछ दिनों की एक छोटी अवधि के लिए ध्यान दें. जैसे ही आप अधिक आरामदायक हो जाते हैं, धीरे-धीरे आपके द्वारा अभ्यास की जाने वाली ध्यान की मात्रा में वृद्धि होती है.

अपने आप को शांत रहने के लिए याद दिलाएं और "पल में."