जीवन का आनंद कैसे लें (चित्रों के साथ)

जीवन का आनंद लें अक्सर एक मानसिकता, प्रतिबिंब, कार्रवाई, और कृतज्ञता का परिणाम माना जाता है. और हम में से अधिकांश में हमारे आनंद का पालन करने के लिए कुछ पर्वतारोहण मंदिर से बचने के लिए पर्याप्त खाली समय की कमी है, खुशी खोजने का सबसे अच्छा तरीका व्यावहारिक, रोजमर्रा की बदलाव करना है. अपने जीवन में लोगों की सराहना करने और उन चीजों को करने के लिए अंतरिक्ष बनाने के लिए सचेत विकल्पों के साथ मिलकर, आपके जीवन में छोटे बदलाव जल्द ही जीवन में अधिक आनंद लेते हैं.

कदम

3 का भाग 1:

भावनात्मक कल्याण की खेती करना

1. एक पालतू जानवर प्राप्त करें (वैकल्पिक). एक पालतू जानवर का मालिकाना प्रेम, सहयोग, और मनोरंजन के घंटे प्रदान करता है. पालतू स्वामित्व में भी स्वास्थ्य लाभ होता है, जैसे कि आपके रक्तचाप को कम करना और हृदय रोग का खतरा, कल्याण और जुड़ाव की भावनाओं को बढ़ाना, और सहानुभूति और पोषण में आपको सबक सिखाते हुए.

अतिरिक्त गर्म और अस्पष्ट भावनाओं के लिए, अपने स्थानीय आश्रय से एक पालतू जानवर को बचाने पर विचार करें.
हालांकि, केवल एक पालतू जानवर प्राप्त करें यदि आप जानते हैं कि आप इसका ध्यान रख सकते हैं. अपने खुद के लाभ के लिए एक जानवर न रखें.

2. संगीत में रुचि विकसित करना. अपने मस्तिष्क की कल्पना और आत्म-पहचान की भावना में संगीत को सुनना, आपके आत्म-सम्मान को बढ़ावा देता है, और अलगाव की भावनाओं को कम करता है. संगीत सुनना सशक्त है. अपने पसंदीदा एल्बम पर रखो - या जो आप में गोता लगाने के लिए अर्थ रखते हैं, मात्रा को चालू करते हैं, और अन्य सभी विकृतियों को काटते हैं ताकि आप वास्तव में संगीत के चमत्कारों का अनुभव कर सकें.

कुछ मामलों में, संगीत को डिमेंशिया के साथ मुकाबला करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, जिससे उन्हें सशक्तिकरण की अधिक भावना मिलती है. चिंता और अवसाद से पीड़ित लोगों में संगीत चिकित्सा भी उपयोगी है.

3. एक मुस्कान के साथ दिन शुरू करो. आपकी चेहरे की अभिव्यक्ति परंपरागत रूप से एक खिड़की के रूप में सोचा जाता है कि आप कैसा महसूस करते हैं, लेकिन यह भी सोचा गया है कि आपकी चेहरे की अभिव्यक्ति कर सकती है प्रभाव आपकी मनोदशा. इसलिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका मनोदशा उत्साही है, स्वतंत्र रूप से मुस्कुराना सुनिश्चित करें. आप सुबह में एक मुस्कान के साथ दर्पण में खुद को नमस्कार करना चाहेंगे - वह खुश चेहरा पर्याप्त दिन भर बहने के लिए पर्याप्त हो सकता है.

4. एक ब्रेक ले लो. एक सभ्य ब्रेक का मतलब टीवी के लिए ज़ोनिंग करना या इंटरनेट खरगोश छेद पर जाना नहीं है. इसका मतलब है कि कुछ समय को अलग करना और इसे विशेष बनाना. अपने आप को धन्यवाद के रूप में, अपने आप को एक छुट्टी या "स्टेकेशन" दें, दृश्यों में बदलाव - भले ही इसका मतलब है कि आपके पिछवाड़े में एक पिकनिक होना या अपने बच्चों के साथ रहने वाले कमरे में एक किले का निर्माण करना. एक ब्रेक लेना जो साधारण से अलग है और आपको देता है "ढीला लटका" मज़ा, भागने और पूर्ति की भावना के लिए चमत्कार कर सकते हैं.

5. दिलचस्प लोगों के साथ समय बिताएं. यह अच्छी तरह से ज्ञात है कि दोस्तों के एक विस्तृत सर्कल वाले लोग लंबे समय तक जीते हैं.बेशक, एक पंख के झुंड एक साथ झुंड, और यह भी दिखाया गया है कि आपके दोस्तों के व्यवहार वास्तव में आपके ऊपर एक बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं. सुनिश्चित करें कि आप एक समृद्ध जीवन जीने के लिए प्रेरित करने के लिए सकारात्मक, दिलचस्प लोगों के साथ घूमते हैं.

क्या आप एक पुराने दोस्त के संपर्क में आ रहे हैं? आज कॉल करें! यदि आप फोन द्वारा व्यक्ति तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो एक लंबा ईमेल लिखने के लिए कुछ समय निर्धारित करें, या पुराने स्कूल और पेन को एक पत्र दें.

क्या आपको लगता है कि आप एक अस्वास्थ्यकर मित्रता से नीचे खींच रहे हैं? अपने दोस्त के बुरे व्यवहार को सक्षम करने से आप में से कोई भी अच्छा नहीं करता है. कुछ आत्मा-खोज करें और यह तय करें कि हार्ट-टू-हार्ट के साथ चीजों को हल करना या बस रिश्ते को समाप्त करना है या नहीं.

क्या आपको नए लोगों से मिलने में परेशानी हो रही है? नए स्थानों पर जाकर अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें, अजनबियों के साथ वार्तालापों को हड़ताली, एक नया शौक लेना, या यहां तक कि कुछ मीटअप जैसे किसी सामाजिक गतिविधि समूह में शामिल होना.कॉम.

3 का भाग 2:

मानसिक कल्याण को पोषित करना

1. तनाव कम करना. आपको यह बताने के लिए एक चिकित्सक की आवश्यकता नहीं है कि तनाव कोई मजेदार नहीं है, लेकिन क्या आप जानते थे कि उप-नैदानिक अवसाद जैसी हल्की तनाव-प्रेरित मूड विकार भी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर विनाश को खत्म कर सकता है? वास्तव में, तनावपूर्ण अवधि की अवधि इसकी गंभीरता की तुलना में प्रतिरक्षा पर अधिक प्रभाव डालती है.तनाव से लड़ने के लिए, पहले इसे पहचानें और इसे अकेले लड़ने की कोशिश करना बंद करें. अपने आप को जमीन के लिए और रचनात्मक रूप से भाप छोड़ने के तरीके खोजें. खेल, व्यायाम, एक शौक, और दोस्तों के साथ समय बिताना तनाव का सामना करने के सभी अच्छे तरीके हैं. आप निर्देशित इमेजरी, योग या ताई-ची- यदि आपके पास गंभीर मूड विकार है, तो परामर्श और / या दवा लें.

2. यदि आप तनाव को दूर नहीं कर सकते हैं, तो अपने तनाव प्रबंधन में सुधार करें. क्या आप तनाव का कारण बदल सकते हैं? फिर, ऐसा करो. हालांकि, कई मामलों में, तनाव आपके काम, धन या परिवार के लिए वापस लिंक करता है. अनिश्चित समय में, नौकरियां बदलना मुश्किल हो सकता है, इस मामले में, आपको इसे बेहतर तरीके से प्रबंधित करने के तरीके मिलना चाहिए.

काम या परिवार से आने वाले तनाव का प्रबंधन किया जा सकता है अधिक मुखर होना आपकी जरूरतों और सीमाओं को निर्धारित करने के बारे में. दावा और सीमा-सेटिंग में कहना सीखना शामिल है "नहीं न" कार्य करने के लिए जो आपके शेड्यूल को अधिभारित करते हैं, नियमित हो जाते हैं "मुझे" समय, और जब आप परिवार या दोस्तों के साथ घर पर आराम कर रहे हों, तो काम करने से बचें, या इसके विपरीत.

काम से संबंधित तनाव को प्रबंधित करने के अन्य तरीके से काम करने के लिए कड़ी मेहनत नहीं होती है, जिसका अर्थ है कि यदि आवश्यक हो, तो छोटे वेतन में बड़े कार्यों को तोड़ने और दूसरों को कार्यों को सौंपना. साथ ही, आपके स्वास्थ्य और कल्याण को प्रभावित करने वाले हानिकारक प्रथाओं का सामना करने के लिए प्रशिक्षण और व्यावसायिक विकास कार्यक्रमों जैसे कार्यस्थल संसाधनों का उपयोग करना सुनिश्चित करें.

3. नई चीज़ें सीखें. एक उच्च शिक्षा प्राप्त करना आपके आत्म-सम्मान और दुनिया में रुचि को मजबूत कर सकता है. लेकिन यह हर किसी के लिए नहीं है और यह एकमात्र समाधान नहीं है. पढ़ना, यात्रा करना, मजाकिया कक्षाएं लेना, अतिथि व्याख्यान में भाग लेना, और अन्य संस्कृतियों से लोगों से मिलना वही काम करेगा. या moocs का प्रयास करें - विशाल ऑनलाइन खुले पाठ्यक्रम - ये पाठ्यक्रम आपके समय में अपने ज्ञान और क्षमताओं को खींचने के बहुत उत्तेजक तरीके प्रदान करते हैं. आखिरकार, नए अनुभवों से चलने के बजाय, उनमें शामिल हों, और जब भी आप कर सकें और अधिक खोजें. आखिरकार, आप केवल एक बार रहते हैं.

एक शौक खोजें. चाहे आप टिकट का आनंद लेने के लिए टिकट एकत्रित या किकबॉक्सिंग, शौक और असाधारण गतिविधियों का चयन करें. हार्ड रूटीन सहजता और आश्चर्य के प्रति प्रतिकूल हैं - अपने शेड्यूल में थोड़ी लचीलापन छोड़ दें ताकि यह नियमित और हमड्रम न हो जाए. अपने शौक या गतिविधि करें क्योंकि आप इसे प्यार करते हैं और क्योंकि यह आपको मिलता है "प्रवाह में", और अन्य लोगों के साथ रखने या अवास्तविक सामाजिक मानकों के अनुरूप कारणों के लिए नहीं.

शोध दर्शाता है कि अवकाश गतिविधियों में भाग लेने से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है. शौक के लाभ में कम रक्तचाप, कम कोर्टिसोल, कम शरीर द्रव्यमान सूचकांक और शारीरिक क्षमताओं की अधिक धारणा शामिल है.

5. एक अच्छी पुस्तक पढ़ें. अपने पैरों को ऊपर रखना और दिन के अंत में अपना पसंदीदा शो देखना निश्चित रूप से एक इलाज है, लेकिन निष्क्रिय रूप से एक कहानी देखना आपकी कल्पना को प्रोत्साहित करने के लिए बहुत कुछ नहीं करता है, यह आपको बेचैन और `ज़ोंबीकृत` महसूस कर सकता है. गति के बदलाव के लिए, एक किताब ढूंढें जिसे आप थोड़ी देर के लिए खुद को खो सकते हैं. यदि आप अपने आप को एक पाठक के बारे में अधिक नहीं मानते हैं, तो बॉक्स के बाहर सोचें और अपने शौक से संबंधित कुछ ढूंढें: यदि आप बेसबॉल प्रशंसक हैं, तो बिल वेक्क की आत्मकथा चुनें- यदि आप एक बाइकर हैं, तो कोशिश करें जेन और मोटरसाइकिल रखरखाव की कला.

उन मार्गों या विचारों के नोट्स रखें जो वास्तव में आपके साथ गूंजते हैं. यदि आप अपने सामान्य पठन स्थल में एक नोटबुक रखते हैं, तो ऐसी प्रेरणाओं को कम करने के लिए तैयार हैं, तो आप जल्द ही उन विचारों के एक प्रेरणादायक संग्रह को जोड़ देंगे जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं और आने वाले वर्षों के लिए आपके उद्देश्य की भावना को निर्देशित करने में मदद कर सकते हैं.

6. अभ्यास ध्यान. ध्यान तनाव को कम करता है और एक शांत भावना को बढ़ावा देता है. दैनिक ध्यान के कुछ मिनटों में भाग लेना एक सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा दे सकता है और आपको संतुलित और आराम से महसूस कर सकता है. एक अच्छा शरीर मुद्रा बनाए रखना और एक विकृति मुक्त क्षेत्र में ध्यान करना महत्वपूर्ण है.

विशेषज्ञ युक्ति

एनी लिन, एमबीए

लाइफ एंड कैरियर कोचनी लिन मैनहट्टन में स्थित एक जीवन और कैरियर कोचिंग सेवा न्यूयॉर्क लाइफ कोचिंग, न्यूयॉर्क लाइफ कोचिंग का संस्थापक है.उसके समग्र दृष्टिकोण, पूर्वी और पश्चिमी ज्ञान परंपराओं दोनों के तत्वों का संयोजन, ने उन्हें अत्यधिक मांग के बाद व्यक्तिगत कोच बनाया है. एले पत्रिका, एनबीसी समाचार, न्यूयॉर्क पत्रिका, और बीबीसी वर्ल्ड न्यूज में एनी का काम दिखाया गया है. वह ऑक्सफोर्ड ब्रूक्स विश्वविद्यालय से एमबीए की डिग्री रखती है. एनी न्यूयॉर्क लाइफ कोचिंग इंस्टीट्यूट का संस्थापक भी है जो एक व्यापक जीवन कोच प्रमाणन कार्यक्रम प्रदान करता है. और जानें: https: // newyorklifiCoaching.कॉम

एनी लिन, एमबीए
जीवन और कैरियर कोच

हमारा विशेषज्ञ सहमत है: ध्यान आपको अपनी भावनाओं और स्वयं के रूप में `पर्यवेक्षक के रूप में कुछ दूरी बनाने में मदद करता है.`भावनाएं ऊर्जा होती हैं जो आपके शरीर के माध्यम से जाती हैं, जैसे बादलों की तरह जो आकाश में घूमती हैं, लेकिन आप बस उस स्थान को सीख सकते हैं जिसमें वे भावनाएं होती हैं, जैसे आकाश बादलों के लिए होता है.

3 का भाग 3:

शारीरिक कल्याण में वृद्धि

अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें. जब वे बीमार होते हैं तो कोई भी खुश महसूस नहीं करता! यहां तक कि विटामिन सी, ई, और ए, सेलेनियम, और बीटा-कैरोटीन के साथ मल्टीविटामिन लेने के रूप में सरल कुछ भी कर सकते हैं, आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है.

एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली होने से आपको तनाव या शारीरिक बीमारी के लिए बेहतर जवाब देने की अनुमति मिलती है. नियमित व्यायाम जैसे अन्य रणनीतियों, पर्याप्त आराम प्राप्त करना, और स्वस्थ आहार को बनाए रखना भी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण है.

व्यायाम. व्यायाम एंडोर्फिन की रिहाई को प्रभावित करता है, जो मस्तिष्क को संदेश भेजता है, सकारात्मक भावनाओं में अनुवाद करता है. नियमित व्यायाम न केवल अवसाद, चिंता, और अकेलेपन की भावनाओं को लाता है, बल्कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करता है. यहाँ तक की व्यायाम के लिए चलना आपकी एंटीबॉडी और टी-हत्यारा सेल प्रतिक्रिया बढ़ा सकते हैं.

अच्छे से सो. नींद एक व्यक्ति के स्वास्थ्य, तनाव के स्तर, वजन, और जीवन की गुणवत्ता से दृढ़ता से जुड़ी हुई है. इसके अलावा, जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर कोशिकाओं का उत्पादन करता है जो संक्रमण, सूजन और तनाव से लड़ते हैं, जिसका मतलब है कि बहुत कम नींद मिलती है जिससे आप बीमार होने के लिए अधिक प्रवण हो जाते हैं तथा उस समय को बढ़ाता है जब आपको बीमारी से ठीक होने की आवश्यकता होती है.

व्यायाम पूर्ण सर्वोत्तम तरीकों में से एक है रात में बेहतर सोना.

4. गंदगी में खेलें. वैज्ञानिकों को मिट्टी में उस दोस्ताना बैक्टीरिया को वास्तव में सेरोटोनिन बनाने के लिए मस्तिष्क को ट्रिगर किया जाता है (जैसे कि एंटीड्रिप्रेसेंट्स कैसे काम करते हैं). यदि आपके पास एक बगीचा है, तो वहां जाओ और खुदाई करें. यदि आप नहीं करते हैं, तो एक शुरू करने पर विचार करें - यदि फूलों के लिए नहीं, सब्जियों और जड़ी बूटियों के लिए आप स्वस्थ व्यंजनों में उपयोग कर सकते हैं. यहां तक कि एक कंटेनर बगीचे को भी डिजाइन करना आपके जीवन में धूप का स्थान बना सकता है.

जाहिर है, आपके बगीचे में भी इतना-अनुकूल बैक्टीरिया नहीं हैं. अपने हाथों की रक्षा के लिए दस्ताने पहनें, खासकर यदि आपके पास बिल्लियों या पड़ोसी बिल्लियों को शौचालय के रूप में अपने बगीचे का उपयोग करते हैं. और गंदगी में खेलने के बाद अपने हाथों को अच्छी तरह से धोएं!

स्वस्थ खाएं. यह एक ब्रेनर नहीं है जो अच्छी तरह से खाने (ताजा, अनप्रचारित, वास्तविक खाद्य पदार्थ) में स्वास्थ्य लाभ की एक बड़ी विविधता है. इसके अलावा, अपने लिए ताजा खाद्य पदार्थ बनाने के लिए समय लेना आपको भावनात्मक बूस्ट देता है: यह अच्छा गंध करता है, यह अच्छा लग रहा है, यह अच्छा स्वाद लेता है, और जब आप खाना पकाने में कुशल बन जाते हैं, तो यह आपके से एक मजेदार, रचनात्मक ब्रेक भी प्रदान कर सकता है सामान्य. आत्म-छेड़छाड़ का एक रूप होने के अलावा, खाना पकाने भी आपके बटुए के लिए अच्छा है. यदि आप इसके लिए नए हैं, तो कुछ तेज़, मूर्खतापूर्ण व्यंजनों से शुरू करें जो आपको हमेशा के लिए खाना पकाने से दूर नहीं करेंगे. आपके आहार में कम संसाधित खाद्य पदार्थ, आप स्वस्थ होंगे, जो बदले में आपके लिए एक अच्छा सौदा सुनिश्चित करेगा.

वीडियो.

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टिप्स

हर दिन अपनी कल्पना का उपयोग करें. रचनात्मक रूप से सोचें और मज़े करें.

चिंता ऊर्जा बर्बाद करने का एक बेकार रूप है. जैसा कि न्यूट स्कैमर ने कहा, "चिंता का मतलब है कि आप दो बार पीड़ित हैं." उस चिंता को बढ़ाएं और कर झटके के बजाय कुछ. यदि आप इतने घायल हैं कि कुछ भी करने का विचार आपको डराता है, तो ब्रेक या स्नूज़ लें, फिर वापस आएं और आपको सामना करने वाली समस्या से निपटें. आप इससे निपटने के लिए बहुत बेहतर महसूस करेंगे.

अपने आस - पास एक बार देख लें! यदि आप जीवन का आनंद नहीं ले रहे हैं, तो सभी नकारात्मक चीजों को बाहर निकालें. उन चीजों को ढूंढें जिन्हें आप पसंद करते हैं और ऐसे लोग जो आपके कल्याण की देखभाल करते हैं.

हालांकि इन दिशानिर्देशों में वैज्ञानिक सिद्धांतों को खुशी के बारे में उनका समर्थन करते हैं, याद रखें कि जीवन का आनंद लेने में सक्षम होने से व्यक्ति पर निर्भर करता है. खुशी का कोई वैज्ञानिक माप नहीं है, और खुशी और पूर्ति का हर किसी का विचार अलग है. संक्षेप में, आप खुश होना चुन सकते हैं - या नहीं - और उस पर नियंत्रण वाला एकमात्र व्यक्ति आप हैं.

चेतावनी

कुछ नकारात्मकता अवसाद या चिंता जैसी चीजों के कारण हो सकती है. यदि यह आपके बारे में सच है, तो कृपया मदद की तलाश करें. नियमित चिकित्सा और निर्धारित दवा, साथ ही आत्म-देखभाल और आत्म-प्रेम, चमत्कार कर सकते हैं.

यदि आपको लगता है कि जीवन इसे समाप्त करने की इच्छा के बिंदु पर पीड़ित है, तो कृपया किसी को बताएं और तुरंत मदद लें. आप जीवन के लायक हैं, और आप खुश, सुरक्षित, और प्यार महसूस करने के लायक हैं. यदि आपको बस इन भावनाओं के बारे में किसी के लिए वेंट करने की ज़रूरत है, तो अपने देश में राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम जीवन रेखा को 741741 से कनेक्ट करें यदि आप संयुक्त राज्य अमेरिका में हैं. यह विशेष रूप से उपयोगी है अगर फोन पर बात करने से आपको चिंता मिलती है. हालांकि, अगर आपके विचार सक्रिय हैं (एक सेट प्लान होने, सामग्री तक पहुंच रखने के बाद), कृपया तुरंत अपने देश में 911 या आपातकालीन सेवा नंबर पर कॉल करें. कोई भी ऐसा महसूस करने का हकदार नहीं है कि उनके जीवन जीने लायक नहीं है.

कोई नहीं है "एक आकार सभी में फिट बैठता है" खुशी का समाधान. हर तरह से, पढ़ें कि स्व-सहायता गुरु और लेख जैसे कि इस सुझाव से आप कोशिश करते हैं. लेकिन इसे सुसमाचार के रूप में न लें - यदि कोई सुझाव आपके लिए काम नहीं करता है, तो अपने आप को अपने आप को मत मारो. एक विकल्प खोजें जो इसके साथ काम करता है और इसके साथ चिपक जाता है.

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