अकेलेपन से कैसे बचें: 12 कदम (चित्रों के साथ)

अकेलापन, यद्यपि एक प्राकृतिक भावना के बावजूद, कुछ लोग अनुभव करना चाहते हैं. चाहे आप लापता प्यार या स्थान के परिणामस्वरूप अकेलेपन से ग्रस्त हों, या यदि आप अपने दोस्तों और परिवार से दूर समय के लिए तैयारी कर रहे हैं, तो अकेलेपन से बचने के कई तरीके हैं. अपने आप द्वारा किए जा सकने वाले परिवर्तनों को देखें, अपने जीवन में दोस्तों और परिवार के साथ अधिक समय शामिल करें, और नशे की लत के मैकेनिज्म से बचने के तरीके सीखें.

कदम

3 का भाग 1:

अपने आप से समय बिताना

1. क्रम में अपनी भावनाओं को प्राप्त करें. इससे पहले कि आप अपने अकेलेपन से छुटकारा पाने से पहले, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि यह वास्तव में क्या है जो आपको अकेला महसूस कर रहा है. क्या आप एक निश्चित व्यक्ति, या एक विशेष स्थान को याद करते हैं? क्या आप आम तौर पर ऐसा महसूस करते हैं कि आपके पास कई दोस्त नहीं हैं, या जो दोस्तों आप के करीब नहीं हैं? यह निर्धारित करना कि आप अकेला क्यों आपकी समस्या के लिए एक समाधान दे सकते हैं - हर कोई यह नहीं बता सकता कि अकेलेपन की भावनाएं कहां से उत्पन्न होती हैं. यदि आप किसी विशेष व्यक्ति या स्थान को याद कर रहे हैं जिसे आप नहीं देख सकते हैं, तो आपकी अधिकांश समस्या-समाधान को आत्मनिर्भर होने की आवश्यकता होगी. यदि आप अधिक दोस्तों की इच्छा रखते हैं या अलग-थलग महसूस करते हैं, तो आपके समाधान से अधिक संभावना अधिक होगी और नए लोगों से मिलने की संभावना होगी.

जर्नलिंग का प्रयास करें यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप अकेला क्यों महसूस करते हैं. जितना संभव हो विषय से जुड़े रहें.
अपने अकेलेपन के कारण (ओं) पर शर्मिंदा मत हो. यह एक पूरी तरह से सामान्य महसूस है कि हर कोई एक या दूसरे समय के साथ संघर्ष करता है.

2. अपने स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करें. इससे पहले कि आप कोई अन्य परिवर्तन करने से पहले, आपको अकेलेपन के कारणों के संकेतकों के लिए अपने स्वास्थ्य को देखना चाहिए. अक्सर नींद की कमी, व्यायाम, और स्वस्थ खाद्य पदार्थ आपको सुस्त और उदास महसूस कर सकते हैं, जिससे समय के साथ अकेलापन होता है. अपने स्वास्थ्य में सकारात्मक बदलाव करने के लिए एक सप्ताह बिताएं- हर रात आठ घंटे की नींद पाने के उद्देश्य से, कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि में फिट होने की कोशिश करें, और जंक फूड को काट लें / अपने आहार में अधिक फल और सब्जियों को शामिल करें. यदि कुछ और नहीं है, तो इन चीजों को करने से आप अधिक ऊर्जा देंगे और तनाव को कम कर देंगे, जो कुल मिलाकर आपके सकारात्मक दृष्टिकोण और खुशी की भावनाओं को प्रभावित करता है.

अध्ययनों से पता चला है कि खराब नींद और शारीरिक गतिविधि की कमी अकेलेपन की भावनाओं से संबंधित है.

कुछ खाद्य पदार्थ - विशेष रूप से फलों और सब्जियों - हार्मोन होते हैं जो खुशी बढ़ाते हैं.

3. एक पुराने शौक को वापस जीवन में लाओ. अलगाव या बड़े पैमाने पर `टू-डू` सूची से अभिभूत होना आसान है, और न केवल लोगों के लिए अपने जीवन में, बल्कि आपकी पसंदीदा गतिविधियों के लिए भी समय से बाहर निकलना आसान है. यदि आप सक्रिय रूप से किसी गतिविधि का आनंद ले रहे हैं, तो विशेष रूप से उसमें से कुछ कौशल या अभ्यास करने के लिए यह बहुत मुश्किल है. यदि आपके पास एक शौक है जिसे आप पसंद करते हैं या रुचि रखते हैं, तो इसे शुरू करने के लिए हर दिन कुछ समय अलग करें (फिर से). जब भी आप अकेलेपन के उन pangs के साथ मारा जाता है, तो अपने शौक पर समय बिताने के लिए एक सचेत प्रयास करें. कुछ नए शौक विचारों में शामिल हो सकते हैं:

नियमित रूप से पढ़ना

एक खेल खेलना

लंबी पगयात्रा पर जा रहा

बुनाई या crocheting लेना

खाना बनाना सीखना, या नई व्यंजनों की कोशिश करना

चित्र

बागवानी

4. एक बड़ी परियोजना शुरू करें. एक शौक को चुनने के लिए एक हॉबी को चुनने के लिए, एक बड़ी परियोजना पर काम करना अकेलेपन की वर्तमान भावनाओं से खुद को विचलित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है, और अपने आप को उद्देश्य देने में मदद करने के लिए जब आप सभी को बिस्तर पर कर्ल कर सकते हैं. एक `बड़ी` परियोजना के रूप में क्या मायने रखता है वह व्यक्ति से अलग-अलग होगा- एक व्यक्ति के लिए, इसका मतलब उनके घर के इंटीरियर को चित्रित करना हो सकता है. दूसरे के लिए, इसका मतलब ऑनलाइन विश्वविद्यालय के माध्यम से एक नई डिग्री या कक्षाओं का सेट शुरू हो सकता है. जो भी आपकी `बड़ी` परियोजना है, दैनिक या साप्ताहिक लक्ष्यों को सेट करें ताकि आपके पास अपने कड़ी मेहनत पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ हो. आपके पास अपने प्रोजेक्ट में डालने वाले सभी समर्पण के साथ, आपके पास अकेला महसूस करने का समय नहीं होगा. कुछ बड़े परियोजना विचारों में शामिल हो सकते हैं:

एक नई भाषा सीखना

अपनी खुद की पुस्तक लिखना

फर्नीचर का एक बड़ा टुकड़ा बनाना

एक नया साधन सीखना

भागों से एक कार या मोटरसाइकिल बनाना

एक छोटा सा व्यवसाय शुरू करना

एक डिग्री शुरू (या परिष्करण)

5. अधिक समय बिताना. महान आउटडोर वर्षों से लाखों लोगों के लिए एक चिकित्सा शक्ति रही है. और जब यह अकेले बाहर जाकर आपके अकेलेपन को पाने के लिए काउंटर-अंतर्ज्ञानी लग सकता है, तो प्रकृति में बिताए गए आपके समय में आपकी भावनात्मक स्थिति में सुधार होगा और अकेलेपन की भावनाओं को खत्म कर दिया जाएगा. सनशाइन आपके सिस्टम में एंडोर्फिन को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे आप अपने अकेलेपन पर खुश और कम ध्यान केंद्रित करते हैं. इसके अलावा, नए स्थानों की खोज, अपने रक्त पंपिंग प्राप्त करना, और अपने प्राकृतिक स्थानीय को देखना आपके फोकस को बदल देगा और आपकी मानसिक स्थिति को संतुलित करेगा.

अपने क्षेत्र में अच्छी बढ़ोतरी की तलाश करें, या बस एक नया पार्क का पता लगाएं.

कयाकिंग या बाइक की सवारी पर जाने का प्रयास करें, यदि आप बस घूमने में रुचि नहीं रखते हैं.

3 का भाग 2:

अन्य लोगों के आसपास होना

1. दोस्तों के साथ छोटी योजनाएं, अक्सर. यदि आपको लगता है कि आप केवल लोगों के साथ लटका सकते हैं यदि यह एक पार्टी में या एक अच्छे रात के खाने पर बाहर है, तो आप उस समय की सीमा को सीमित कर सकते हैं जिन्हें आप आनंद ले सकते हैं जिनका आप आनंद लेते हैं. हालांकि, यदि आप विभिन्न दोस्तों के साथ पूरे सप्ताह में छोटी `तिथियों` की योजना बनाने के लिए अपने रास्ते से बाहर जाते हैं, तो आप अपने खाली समय को सामाजिककरण के साथ भरेंगे, जो व्यावहारिक रूप से आपके जीवन से अकेलेपन को हटा देगा. दोस्तों के साथ बाहर जाना ज्यादा समय या पैसा लेने की आवश्यकता नहीं है. चाहे आप कॉफी शॉप में किसी नए व्यक्ति से मिलते हैं या आप एक पुराने दोस्त को बुलाते हैं, इनमें से कुछ आसान `दिनांक` विचारों को आजमाएं:

कॉफी या एक कैफे के लिए जाओ
एक स्थानीय पार्क के माध्यम से चलना
एक साथ चलते हैं (विशेष रूप से एक करीबी दोस्त / परिवार के सदस्य के साथ)
एक नई नुस्खा एक साथ कुक
काम पर अपने ब्रेक के दौरान दोपहर का भोजन करें

2. बड़ी योजना बनाएं ताकि आपके पास आगे बढ़ने के लिए घटनाएं हों. जब भविष्य में किसी भी योजना से रहित होता है तो अकेला और अभिभूत महसूस करना आसान होता है. यदि आपके पास कुछ देखने के लिए कुछ है - चाहे वह एक बड़ी घटना हो या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ एक बैठक हो जिसे आप याद करते हैं - आप शायद कम अकेला और अधिक उत्साहित महसूस करेंगे. संभावित गतिविधियों की एक सूची बनाने के लिए समय निकालें जो आप में भाग लेना चाहते हैं. फिर, घटना को पूरी तरह से निर्धारित करने के लिए कुछ दिन बिताएं, ताकि आप पूरी तरह से तैयार और तनाव मुक्त हो जाएं. यदि आप सक्षम हैं, तो योजना प्रक्रिया में अन्य लोगों को शामिल करें और अतिरिक्त अकेला-पंचिंग प्रभाव के लिए अंतिम घटना. योजनाओं पर विचार करें:

एक नए स्थान पर एक सप्ताहांत की यात्रा पर जा रहे हैं

एक बड़ी डिनर पार्टी या बोनफायर की मेजबानी करना

एक संगीत महोत्सव या अन्य संबंधित घटना के लिए जा रहे हैं

3. एक पालतू जानवर होने पर विचार करें. यदि आपके घर से दोस्तों के साथ समय बिताना आपके लिए एक विकल्प नहीं है, तो आप अकेलेपन से लड़ने में मदद करने के लिए पालतू जानवर प्राप्त करने पर विचार कर सकते हैं. अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों के पास पालतू जानवर हैं वे अवसाद और अकेलेपन का अनुभव करने की संभावना कम हैं जो नहीं करते हैं. बिल्लियों और कुत्तों को आम तौर पर अकेलेपन से लड़ने के लिए सबसे अच्छे पालतू जानवर माना जाता है, क्योंकि वे आपके साथ बातचीत करने और शारीरिक संपर्क का आनंद लेने में प्रसन्न हैं (अधिकांश भाग के लिए). पालतू जानवर कंपनी प्रदान करते हैं और किसी भी नकारात्मक भावनाओं से एक अच्छी व्याकुलता प्रदान करते हैं जो आपको नीचे दबाने वाले हो सकते हैं.

ध्यान रखें कि एक पालतू जानवर प्राप्त करना एक बड़ी ज़िम्मेदारी है, और उन्हें बड़ी मात्रा में समय और देखभाल की आवश्यकता होती है.

यदि कोई कुत्ता या बिल्ली आपकी जीवनशैली के लिए काम नहीं करेगी, तो पक्षियों और कृंतक सामान्य पालतू जानवर हैं जो भी मदद कर सकते हैं.

4. हर समय घर पर रहने से बचें. कभी-कभी, दृश्यों का एक परिवर्तन आपके जीवन को ताज़ा करने और आपको थोड़ा खुश करने के लिए आवश्यक है. केवल इतना ही नहीं, लेकिन बाहर निकलना और दोस्तों और शौकों के लिए नए अवसरों को उजागर करने के बारे में. ध्यान रखें कि सिर्फ इसलिए कि आप बाहर जाते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको लोगों के साथ बाहर जाना है. यदि आप अकेले बाहर जाते हैं, तब भी आप अपने अकेलेपन को जीत सकते हैं, तब तक आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जो आप आनंद लेते हैं. काम या अध्ययन के लिए एक नए कैफे जाने का प्रयास करें, या बस शहर के अपने पसंदीदा हिस्से पर जाएं.

अपने बिस्तर या सोफे पर निर्भर होना अकेलेपन के लिए एक तेज ट्रैक है. बाहर निकलने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें और नई चीजों को आजमाएं, भले ही आप सभी करना चाहें बिंग देखें नेटफ्लिक्स.

3 का भाग 3:

मुकाबला तंत्र से बचें

1. समझें कि अकेलापन और अलगाव अलग हैं. कभी-कभी, विशेष रूप से यदि आप एक बड़े लोगों के व्यक्ति हैं, तो `अलगाव` के साथ `अकेलापन` मिश्रण करना आसान हो सकता है. अकेलापन किसी को या किसी चीज़ को याद करने की भावना है, या अकेले छोड़ दिया जा रहा है. अलगाव बस अपने आप से होने का कार्य है. जबकि अकेलेपन का उपचार किया जाना चाहिए, अलगाव जीवन का एक सामान्य और प्राकृतिक हिस्सा है. लोगों के साथ गतिविधियों और समय के साथ हर जागने के पल को भरने के लिए बाध्य महसूस न करें. अपने आप से समय स्वस्थ और जरूरी है, और जब तक आप वास्तव में अकेला महसूस नहीं कर रहे हैं, ऐसा कुछ नहीं है जिसे आपको `ठीक करने` की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है.

2. अपने परिवार और दोस्तों पर निर्भर मत बनो. जब आप अकेला महसूस करते हैं और आपको यकीन नहीं है कि क्यों, परिवार और दोस्तों पर अपनी भावनाओं से विकृति के रूप में वापस आना आसान हो सकता है. हालांकि, यह सिर्फ आपकी सच्ची भावनाओं को मुखौटा करता है, और आपको लंबे समय तक बेहतर महसूस करने में मदद नहीं करेगा. अपने अकेलेपन के स्रोत (ओं) की जांच करने के लिए समय निकालें, और इसे बाहर निकालने के लिए लगातार किसी मित्र पर भरोसा करने के लिए इसके लिए समाधान के साथ आने के लिए काम करें. आप लंबे समय तक बेहतर महसूस करेंगे, भले ही इसे इस दौरान थोड़ा और भावनात्मक और मानसिक कार्य की आवश्यकता हो.

3. नशे की लत के व्यवहार से बचें. यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए असामान्य नहीं है जो एक संभावित रूप से नशे की लत व्यवहार के साथ मुकाबला करने के लिए अकेला महसूस करता है - चाहे वह शराब, दवाओं, खरीदारी, भोजन, या कुछ और हो. जब आप उदास महसूस कर रहे हैं और वास्तव में किसी को याद कर रहे हैं, तो आपको अपनी भावनाओं को सीधे संबोधित करने की आवश्यकता है. नशे की लत व्यवहार के साथ अपनी भावनाओं से बचने या उनके आसपास काम करने की कोशिश करना न केवल अस्वास्थ्यकर है, बल्कि यह आपकी अकेलापन समस्या को बढ़ाएगा. स्वस्थ जीवन निर्णय लेने के लिए कदम उठाएं जब आप परेशान हों, त्वरित सुधारों का उपयोग करने के बजाय जो चीजों को रेखा से बदतर बनाते हैं.

टिप्स

बाहरी परिवर्तन करने की कोशिश करने से पहले आंतरिक परिवर्तन करना सबसे अच्छा है.

चेतावनी

यदि आपको अपने अकेलेपन पर काबू पाने में कठिनाई हो रही है और महसूस करते हैं कि यह अवसाद में प्रगति कर रहा है, तो आपको मदद के लिए मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक जाना चाहिए.

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