रात में अकेले होने का सामना कैसे करें: 14 कदम

चाहे आपका परिवार शहर से बाहर हो, आपका साथी रात के लिए चला गया है, या आप अपने आप पर रहते हैं, रात का समय थोड़ा तंत्रिका-विकृति हो सकती है. अकेले रहते हुए अकेले या भयभीत महसूस करना सामान्य है, खासकर सूरज नीचे जाने के बाद. हालांकि, बहुत सारे तरीके हैं जो आप अपने रात के अनुभव को अपने आप से बेहतर बना सकते हैं (और यहां तक कि पूरी रात की नींद भी मिलती है).

कदम

4 का विधि 1:

आत्म-देखभाल का अभ्यास

1. एक पत्रिका में अपने विचारों और भावनाओं को लिखें. यदि आप रात में अकेले होने के बारे में चिंतित हैं, तो आप डर, चिंतित, या घबराहट महसूस कर सकते हैं. स्वीकार करें कि आप अपनी भावनाओं के माध्यम से एक पत्रिका में इसे लिखकर क्या महसूस कर रहे हैं.

एक बनाना बुलेट जर्नल लंबे समय तक अपने विचारों और भावनाओं को ट्रैक करने का एक शानदार तरीका है.

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2. कुछ सुखदायक संगीत चालू करें. जब आप अकेले घर होते हैं, तो आप जो कुछ भी चाहते हैं उसे सुन सकते हैं! अपना पसंदीदा गीत चुनें और इसे एक स्पीकर पर या हेडफ़ोन के माध्यम से नृत्य करने और गाए जाने के लिए खेलें.

यदि यह देर हो चुकी है और आपके पड़ोसी आपके करीबी रहते हैं, तो हेडफ़ोन जाने का रास्ता हैं.

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3. अभ्यास मांसपेशी विश्राम चिंता को कम करने के लिए. अपने हाथों या अपने पैरों की तरह शुरू करने के लिए एक मांसपेशी समूह चुनें. अपने मांसपेशी समूह को जितना संभव हो उतना सांस लें और करें, फिर इसे 5 से 10 सेकंड तक रखें. जब आप अपनी मांसपेशियों को आराम करते हैं तो सांस लें, फिर अगले मांसपेशी समूह पर जाने से पहले 10 से 20 सेकंड प्रतीक्षा करें.

आखिरकार, आप अपने पूरे शरीर के माध्यम से खुद को आराम करने और चिंतित विचारों को कम करने के लिए काम कर सकते हैं.

जब आप अपने पूरे शरीर के साथ समाप्त होते हैं, तो 5 से पीछे की ओर फिर से जमीन पर जाएं.

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4. नकारात्मक विचारों से खुद को विचलित करें. जब आप अकेले हों तो नकारात्मक विचार पैटर्न में फंसना आसान हो सकता है. उन विचारों से बचने के लिए, कुछ ऐसा करने का प्रयास करें, जैसे:

एक अच्छी किताब पढ़ना

एक नई कला या शिल्प की कोशिश कर रहा है

मनन करना

खाना पकाने या बेकिंग

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5. कुछ उत्पादक करें. यदि आप एक आरामदायक गतिविधि की तरह महसूस नहीं करते हैं, तो आपको पर्याप्त विचलित कर देगा, एक परियोजना में कूदो जो आपके दिमाग पर कब्जा कर लेगा. आप घर के चारों ओर कुछ काम कर सकते हैं, अपनी टू-डू सूची पर पकड़ सकते हैं, या एक शौक में गोता लगा सकते हैं.

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि क्या प्रयास करें, तो कुछ मध्यम अभ्यास आपको वास्तव में उत्पादक महसूस कर सकता है. बस सुनिश्चित करें कि आप सोने के बहुत करीब अभ्यास नहीं कर रहे हैं, या आप अपने आप को जागृत रख सकते हैं.

4 का विधि 2:

सुरक्षित अनुभव कर रहा है

1. बिस्तर से पहले अपने सभी दरवाजे और खिड़कियां लॉक करें. अपने घर के चारों ओर चलने के लिए कुछ मिनट लें और जांचें कि सब कुछ बंद हो गया है. इस तरह, आप घुसपैठियों के बारे में चिंता किए बिना सोने के लिए सिर कर सकते हैं.

यदि आप कुछ अतिरिक्त सुरक्षा चाहते हैं, तो अपने घर के बाहर एक कैमरा सेट करें.

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2. अपने पड़ोसियों को जानें ताकि वे आपके लिए नजर रख सकें. यह महसूस करना हमेशा अच्छा लगता है कि आप किसी को आपात स्थिति के मामले में बदलने के लिए है. अपने आस-पास रहने वाले लोगों को अपना परिचय दें और यदि आप चाहें तो फोन नंबरों का आदान-प्रदान करें.

यह नए दोस्त बनाने का भी एक शानदार तरीका है.

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3. अपने फोन को चार्ज करें और इसे पास रखें. इसे अपने नाइटस्टैंड पर रखना आपके साथ सोते समय आपके साथ रखने का एक शानदार तरीका है. सुनिश्चित करें कि यह शुल्क (या चार्जिंग) और हाथ की पहुंच के भीतर आपको इसकी आवश्यकता है.

आस-पास के फोन होने से आप भी सुरक्षित महसूस कर सकते हैं.

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4. योजना बनाना बचाव का रास्ता एक आपात स्थिति के मामले में. हालांकि यह संभावना नहीं है कि कुछ भी होगा, आपके मार्ग की योजना बनाने से आप कम चिंतित महसूस कर सकते हैं. सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि आग या आपात स्थिति के मामले में अपने घर को कैसे छोड़ें.

आपको पता होना चाहिए कि यदि आपके पास भी है तो आपकी इमारत में आग निकलती है.

विधि 3 में से 4:

अच्छे से सो रहे हैं

1. बिस्तर से 1 घंटे पहले अपनी तकनीक को बंद करें. फोन, कंप्यूटर, और टैबलेट हमारे दिमाग को सोचने में छल कर सकते हैं कि यह दिन का समय है. सोने के लिए जाने से पहले एक घंटे के बारे में प्रौद्योगिकी से खुद को अनप्लग करने का प्रयास करें.

आप एक पुस्तक पढ़ सकते हैं, एक पहेली पहेली कर सकते हैं, या जब आप सोने के लिए नीचे उतरते हैं तो क्राफ्टिंग करने का प्रयास करें.

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2. बिस्तर से पहले शराब और कैफीन से बचें. ये दोनों पदार्थ आपको जागृत रख सकते हैं, भले ही आप थक गए हों. यदि आप बिस्तर से पहले एक गर्म पेय चाहते हैं, तो कैफीन के बिना हर्बल चाय का प्रयास करें.

चॉकलेट भी आपको जागृत रख सकता है, इसलिए आप बिस्तर से पहले स्वादिष्ट स्नैक्स से चिपकना चाह सकते हैं.

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3. एक गर्म स्नान या एक अच्छी किताब के साथ आराम करें. कुछ भी जो आपको नीचे हवा देता है और आपको शांत मनोदशा में मिलता है. बिस्तर पर जाने से पहले लगभग 30 मिनट को शांत करने के लिए अलग सेट करें.

एक गर्म स्नान, एक चेहरा मुखौटा, या एक मजेदार त्वचा देखभाल दिनचर्या भी विकल्प हैं!

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4. अपने बेडरूम को आरामदायक बनाएं. रोशनी को नीचे करें, अपने पसंदीदा पजामा पहनें, और बिस्तर पर अपनी नरम चादरें डालें. एक परिवेश शोर जनरेटर या प्रशंसक का उपयोग करें यदि आप चुप्पी में सोना नहीं चाहते हैं, या यदि आपको शोर पसंद नहीं है तो इयरप्लग पहनें. सुनिश्चित करें कि तापमान ठंडा रहता है लेकिन आपको सोने में मदद करने के लिए ठंडा नहीं होता है.

यदि आप खुद को फेंकने और मोड़ते हैं, बिस्तर से बाहर निकलते हैं और कुछ और करते हैं, जैसे कि पढ़ने तक, जब तक आप नींद महसूस नहीं करते.

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5. हर रात एक ही समय के आसपास सो जाओ. इससे आपके शरीर को सोने के दिनचर्या में गिरने में मदद मिलेगी. यदि आप कर सकते हैं, तो नियमित नींद शेड्यूल रखने की कोशिश करें ताकि गिरना और सोना आसान हो.

अपने शेड्यूल से थोड़ा सा विचलित होना ठीक है, इसलिए यदि आप सामान्य रूप से एक घंटे बाद बिस्तर पर जा रहे हैं तो अपने आप को मत मारो.

4 का विधि 4:

दूसरों से जुड़ना

1. दिन के दौरान नियमित रूप से सामाजिककरण करें. पूरे सप्ताह दोस्तों के साथ नियमित सामाजिक गतिविधियों को निर्धारित करें. यह आपको संरचना देगा, आपको दूसरों से जुड़ा हुआ है, और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेगा. यदि आप सप्ताह के समय के दौरान दूसरों के साथ बातचीत करने में व्यस्त रहते हैं, तो संभावना है कि आप रात में अकेले महसूस करने की संभावना कम होंगे.

यदि आप और आपके दोस्तों के पास व्यस्त कार्यक्रम हैं, तो इसे मिलने के लिए समय मिलना मुश्किल हो सकता है. हर किसी को बहुत व्यस्त होने से पहले शेड्यूल पर प्राप्त करने के लिए एक साप्ताहिक या मासिक Hangout समय निर्धारित करने का प्रयास करें.

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2. ऑनलाइन या फोन पर दोस्तों या परिवार से जुड़ें. यदि आपके पास बहुत दूर रहने वाले दोस्त हैं, तो ईमेल, फेसबुक, ट्विटर या स्काइप के माध्यम से उनके साथ संपर्क में रहने पर विचार करें. जब आप रात में घर आते हैं तो दोस्तों के साथ नियमित फोन कॉल या टेक्स्ट संदेश शेड्यूल करते हैं.

ग्रंथों और कॉल अच्छे हैं, लेकिन आमने-सामने की बातचीत को हराया नहीं जा सकता है. एक मजबूत कनेक्शन के लिए अपने प्रियजनों के साथ वीडियो चैट या फेसटाइमिंग का प्रयास करें.

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3. स्वयंसेवक, एक वर्ग ले लो, या अपने समुदाय में एक क्लब में शामिल हों. यह आपको बहुत अकेला महसूस करने में मदद कर सकता है, आपको अधिक संरचना देता है, अपने मनोदशा को स्थानांतरित करता है, आपको आत्मविश्वास में वृद्धि करता है, और आपको अपने समुदाय में अधिक विविध लोगों से मिलने में मदद करता है. जब तक आप रात में घर आते हैं, तब तक आप थके हुए और कम अकेले महसूस करेंगे क्योंकि आपने दिन को सार्थक रूप से दूसरों के साथ कनेक्ट करने में बिताया है.

यह पहले असहज महसूस कर सकता है, और आपको घर पर अधिक महसूस करने से पहले कई अलग-अलग क्लबों या संगठनों को आजमा सकते हैं.

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4. यदि आपके पास साधन हैं तो एक पालतू जानवर को अपनाएं. एक प्यारे साथी आपको रात में कंपनी को रखने में मदद कर सकते हैं और आपको सुरक्षित महसूस कर सकते हैं. कुत्तों, बिल्लियों, हैम्स्टर, छिपकली, बनीज, और गिनी सूअर से चुनने के लिए सभी महान विकल्प हैं.

पिल्ले और बिल्ली के बच्चे से निपटने के लिए थोड़ा कठिन हो सकता है. इसके बजाय अपने स्थानीय आश्रय से एक पुराने पालतू जानवर को अपनाने पर विचार करें.