भीड़ की चिंता से कैसे निपटें

यदि आप लोगों की एक बड़ी भीड़ से संपर्क करते समय तनावग्रस्त या घबराए हुए महसूस करते हैं, तो आप शायद भीड़ की चिंता से निपट रहे हैं. यह भीड़ से बचना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप एक बड़े शहर या शहरी वातावरण में रहते हैं. शुक्र है, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अपनी चिंता के लक्षणों को कम कर सकते हैं और बड़े समूहों के आसपास अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए भीड़ के अपने डर का सामना कर सकते हैं.

• जब आप अपने दिमाग में भीड़ की कल्पना कर रहे हैं, तो खुद को इसे जल्दी से लेकिन शांत रूप से चलाना. अपने काल्पनिक स्व को याद दिलाएं कि आप सुरक्षित हैं और भीड़ में कुछ भी बुरा होने वाला नहीं है.

• आप कुछ कह सकते थे, "अरे, क्या तुम आज मेरे साथ मॉल के साथ आना चाहते हो? यह बहुत भीड़ हो रहा है, और अगर आप मेरे साथ वहां थे तो मैं बेहतर महसूस करूंगा."
• आप हमेशा अपने साथ जाने के लिए एक दोस्त पाने में सक्षम नहीं होंगे, और यह ठीक है. यदि आप इसे महसूस कर रहे हैं, तो आप अपने आप को बाहर निकालने की कोशिश कर सकते हैं. यदि नहीं, तो किसी अन्य समय की प्रतीक्षा करें जब कोई आपके साथ जा सके.

• गहरी सांस लेने के अभ्यास आपको लगभग किसी भी चिंता-प्रेरित स्थिति में शांत करने में मदद कर सकते हैं. पहले से उनका अभ्यास करना एक अच्छा विचार है ताकि आप जान सकें कि जब आप चिंतित महसूस करते हैं तो क्या करना है.

• आप अपने पैरों के नीचे जमीन की भावना या अपनी त्वचा पर अपने कपड़ों की सनसनी पर ध्यान केंद्रित करने की भी कोशिश कर सकते हैं.

• आपको अपने दिमाग के पीछे के क्षेत्र से बाहर निकलने और मार्गों को रखने में मददगार मिल सकता है. यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप खुद को चीजों को बता सकते हैं, "अगर मैं यहां से बाहर निकलने की ज़रूरत है तो मैं उस दरवाजे से निकल सकता हूं."

• लटकने के लिए इसमें थोड़ी देर लग सकती है ध्यान, लेकिन यह अभ्यास के साथ आसान हो जाता है.

• यदि आप अपने साथ एक पत्रिका लेना चाहते हैं, तो अपने पर्स या बैकपैक में फेंकने के लिए पॉकेट-साइज्ड को पकड़ें.

• यदि आप इस बारे में बात नहीं करना चाहते हैं कि क्या हो रहा है, तो यह भी ठीक है. कभी-कभी प्रियजन चिंता-प्रेरित विचारों से एक अच्छा व्याकुलता हो सकता है.

• आपको शराब के सेवन को सीमित करने की भी कोशिश करनी चाहिए, क्योंकि यह आपकी चिंता के स्तर को बढ़ा सकता है.

• चिंता के लिए खुद को उजागर करना "इसका इलाज" करने का एकमात्र तरीका है. यदि आप अपनी चिंता से एक बार और सभी के लिए छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं, तो यह जाने का तरीका है.

• यदि पारंपरिक थेरेपी आपके बजट में नहीं है, तो सस्ता विकल्पों की तलाश करने का प्रयास करें ऑनलाइन परामर्श या काउंसलर्स जो स्लाइडिंग स्केल पर चार्ज करते हैं.

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