लिफ्ट में सवारी करने के डर से कैसे निपटें
लिफ्टों से डरना कमजोर हो सकता है और आपके काम या सामाजिक जीवन में भी हस्तक्षेप कर सकता है. आपके डर के साथ करना पड़ सकता है क्लौस्ट्रफ़ोबिया, अन्य लोगों के साथ एक संलग्न जगह में होने के नाते, या ऐसी स्थिति में फंसने के साथ जो बचने में मुश्किल होगी कि आपके पास आतंक हमला हो, और लिफ्ट शोर हो या अचानक शोर हो. यह हल्के से गंभीर तक हो सकता है और चिंता का कारण बन सकता है. हालांकि, आप धीरे-धीरे एक नियंत्रित तरीके से लिफ्ट में होने के लिए खुद को उजागर करके लिफ्टों में सवारी करने के अपने डर को जीतने के लिए सीख सकते हैं, विभिन्न विश्राम और श्वास तकनीक का अभ्यास करते हुए, और आने वाले किसी भी नकारात्मक विचारों का मुकाबला करना.
कदम
3 का विधि 1:
धीरे-धीरे अपने डर का सामना करना पड़ रहा है
1. एक लिफ्ट में सवारी की गई सब कुछ की एक सूची बनाएं. इस तरह, आप अपने डर, कदम से कदम पर व्यवस्थित रूप से दृष्टिकोण करने में सक्षम होंगे. उदाहरण के लिए, कुछ चरणों में आप लिख सकते हैं में शामिल हैं:
- एक नए स्थान पर पहुंचने के लिए कि आपको या तो एक लिफ्ट की सवारी करना चाहिए या सीढ़ियाँ लेना चाहिए.
- "ऊपर" या "नीचे" बटन दबाकर और लिफ्ट आने के लिए प्रतीक्षा कर रहा है.
- यह देखते हुए कि लिफ्ट कितनी भीड़ है.
- लिफ्ट में कदम.
- अपनी मंजिल का चयन करना.
- दरवाजा बंद और खुला देखना.
2. एक "डर सीढ़ी."अब जब आपने अपने दृष्टिकोण को चरणों में सवारी करने के लिए अपना दृष्टिकोण तोड़ दिया है, तो आप सूची को पुनर्व्यवस्थित कर सकते हैं जो आपको सबसे कम डरता है जो आपको सबसे ज्यादा डरता है. लक्ष्य एक ऐसे चरण से शुरू करना है जो आपको थोड़ा असहज कर सकता है लेकिन यह आपको डराता नहीं है ताकि आप धीरे-धीरे अपने डर से खुद को उजागर कर सकें.
3. सीढ़ी में चरणों का अभ्यास करें. धीरे-धीरे कदम से कदम से प्रगति. जब चरण अपेक्षाकृत सरल होता है, जैसे कि उस फर्श के लिए बटन दबाकर आप किस फर्श पर जाना चाहते हैं, तब तक इसे दोहराएं जब तक कि आप कम चिंतित महसूस न करें. यदि यह कदम लंबा है, जैसे लिफ्ट के अंदर इंतजार करना, स्थिति में रहना काफी लंबा रहता है कि आपकी चिंता कम हो जाती है.
4. तदनुसार तैयार करें. एक लिफ्ट में सवारी करने के किस पहलू पर निर्भर करता है कि आप डरते हैं, आप समय से पहले अपने दिमाग को आसानी से रखने के तरीकों की योजना बना सकते हैं.
5. विभिन्न प्रकार के लिफ्टों की सवारी करें. आप खिड़कियों के साथ एक लिफ्ट में पूरी तरह से शांत महसूस कर सकते हैं लेकिन एक खिड़की रहित लिफ्ट में चिंतित हो सकते हैं. अपनी सीढ़ी पर चढ़ने के लिए इस एक और कदम पर विचार करें. खिड़कियों के साथ लिफ्ट के साथ शुरू करें, फिर धीरे-धीरे एक खिड़की रहित सवारी करने का प्रयास करें.
6. एक दोस्त की मदद लें. यदि आप अकेले लिफ्ट में कदम रखने की कोशिश करने से डरते हैं, तो आप अपने अभ्यास के दौरान एक विश्वसनीय मित्र से पूछकर अपने क्रमिक दृष्टिकोण में एक और कदम जोड़ सकते हैं. जैसा कि आप समय के साथ एक लिफ्ट के अंदर अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं, अपने आप पर सवारी करने के लिए प्रगति.
7. धैर्य रखें. एक लिफ्ट में सवारी करने के अपने डर पर पहुंचने से आप अक्सर अभ्यास करते हैं. आपके डर की गंभीरता के आधार पर और आप कितनी बार एक लिफ्ट में सवारी करने के लिए उपयोग करने का अभ्यास करते हैं, यह आपके डर को पाने के लिए कुछ हफ्तों से कहीं भी महीनों तक ले सकता है. जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, उतना तेज़ होगा कि आप अपने डर पर आ जाएंगे.
3 का विधि 2:
विश्राम तकनीकों की कोशिश कर रहा है
1. गहरी सांस लेने का प्रयास करें. जब आप चिंतित होते हैं, तो आप हाइपरवेंटिलेट कर सकते हैं, जो केवल स्थिति की गंभीरता में जोड़ देगा. धीरे-धीरे और शांति से सांस लेना आपके डर से जुड़े नकारात्मक शारीरिक संवेदना को कम करेगा. अपने लिफ्ट की सवारी से पहले और बाद में आज़माएं:
- सीधे अपनी छाती पर एक हाथ और अपने पेट पर एक हाथ से खड़े हो जाओ.
- 4 सेकंड के लिए अपनी नाक के माध्यम से सांस लें. आपके पेट पर हाथ उठना चाहिए और आपकी छाती पर हाथ अपेक्षाकृत अभी भी रहना चाहिए.
- 7 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो. 8 सेकंड की गिनती के लिए सांस छोड़ दें. जैसे ही आप हवा को बाहर धकेलते हैं, आपके पेट पर हाथ धीरे-धीरे आप की ओर बढ़ना चाहिए.
- जब तक आप शांत महसूस नहीं करते तब तक इस प्रक्रिया को दोहराएं.
2
ध्यान. ध्यान आपके शरीर को प्राकृतिक श्वास लय खोजने की अनुमति देता है, सांस लेने की संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है, और एक आंतरिक शांत में बस जाता है. एक गैर-तनावपूर्ण स्थिति में हर दिन 5 मिनट के लिए अभ्यास करें. ध्यान तकनीकों से परिचित होने के बाद, आप उन्हें एक लिफ्ट के अंदर चिंतित होने पर उपयोग करने के लिए रख सकते हैं.
3. सकारात्मक मुकाबला बयान के साथ आते हैं. ये सहायक होते हैं जब आप ऐसी स्थिति में होते हैं जो आपको चिंतित महसूस करता है, जैसे कि एक लिफ्ट में फंस जाता है. अपने आप को कुछ बताएं "मैं पहले इस स्थिति में हूं और इससे बाहर आया हूं" या "सांख्यिकीय रूप से, एक लिफ्ट में सवारी बहुत सुरक्षित है. और अगर मेरे पास एक आतंक हमला है, तो मैं इसे पास करने का इंतजार कर सकता हूं. अगली बार मैं अभ्यास करता हूं, मैं कम चिंतित महसूस करूंगा."
4. खुद को विचलित करें. आपका मुकाबला बयान पहले से ही एक व्याकुलता तंत्र है. आप इस तथ्य से अपने दिमाग को दूर करने का भी प्रयास कर सकते हैं कि आप अपने फोन पर अपने पसंदीदा गेम को खेलकर एक लिफ्ट की सवारी कर रहे हैं, एक दोस्त को कॉल कर रहे हैं (यदि वहां सेवा उपलब्ध है), या 100 से 0 तक पीछे की ओर गिनती है.
3 का विधि 3:
नकारात्मक विचारों से लड़ना
1. आंकड़े जानें. यदि आपका डर दुर्घटनाग्रस्त होने की संभावना में निहित है, तो पता है कि लिफ्ट दुर्घटनाएं होती हैं, लेकिन वे दुर्लभ हैं. वास्तव में, घातक दर की गणना 0 के रूप में की गई है.00000015% प्रति ट्रिप. आंकड़ों को जानकर आश्वस्त किया जा सकता है. यदि आप अपनी लिफ्ट की सवारी के दौरान चिंतित हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि दुर्घटना होने की संभावना बहुत कम है.
- खराब रखरखाव और सवार त्रुटियां, जैसे कि 2 मंजिलों के बीच बंद एक लिफ्ट से बाहर निकलने का प्रयास, लिफ्ट दुर्घटनाओं के 2 सबसे लगातार कारण हैं. हालांकि, आप इस तथ्य में आराम पा सकते हैं कि सभी राज्यों को लिफ्टों के नियमित निरीक्षण और रखरखाव की आवश्यकता होती है, और यदि आप अपनी सवारी के दौरान रख देते हैं तो सवार त्रुटियों को नहीं होना चाहिए.
2. अपने चिंतित विचारों को लिखें. भय से संबंधित विचार अक्सर अवास्तविक और अनावश्यक रूप से नकारात्मक होते हैं. भयभीत स्थिति में कदम रखने से पहले उन्हें देखकर आप उन्हें मूल्यांकन करने में मदद कर सकते हैं और बदले में अपनी चिंताओं को कम कर सकते हैं.
3. पेशेवर मदद की तलाश करें. यदि आप डरते हैं कि आप अनैच्छिक रूप से व्यवहार करते हैं, जैसे कि नौकरी के प्रस्तावों को बंद करके, रिश्तेदारों या दोस्तों से परहेज करने, या जब भी आपको नहीं चाहिए, तब भी आपको सीढ़ियों पर चढ़ने के लिए मजबूर होना चाहिए, यह आपके डॉक्टर को देखने का समय हो सकता है. भय पीड़ितों को दवा, चिकित्सा, या दोनों के संयोजन से लाभ हो सकता है.
टिप्स
यदि आप अनुभव करते हैं आतंकी हमले, स्वीकार करें कि आप डरते हैं, जहां आप हैं, और गहरी सांस लेने की कोशिश करें.
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