एक डबल बारी कैसे करें: 9 चरणों (चित्रों के साथ)

एक डबल-टर्न को पूरा करना, जिसे डबल पिरोएट भी कहा जाता है, डंडलिंग बैले में सबसे प्रतिष्ठित युद्धाभ्यास में से एक है. दो क्रांति को सफलतापूर्वक पूरा करना, चक्कर आना या गिरने के बिना सही स्थिति मिलने का मामला है, सही गति को अपने पुश-ऑफ चरण में डालकर, और ठीक से स्पॉटिंग.

कदम

2 का भाग 1:

शुरू करना

1. जोश में आना. किसी भी तरह के किसी भी डबल-स्पिन या पिरोएट्स का प्रयास करने से पहले, चोट से बचने के लिए ढीला होना महत्वपूर्ण है. एक लंबी खिंचाव दिनचर्या के साथ नृत्य करने से पहले अपनी गर्दन, कंधे, बाहों, पीठ, पक्षों और पैरों को गर्म करें.

एक नुकीली, ढीली गर्दन स्पॉटिंग और कताई के दौरान आपके संतुलन और संतुलन की सहायता करेगी. एक ढीला धड़ आपको जमीन और केंद्रित रहने में मदद करेगी.वार्म अप पैर आवश्यक समर्थन प्रदान करेगा जो आपको चाहिए और क्रैम्पिंग की संभावना को कम करेगा. एक अच्छी मोड़ के लिए सबसे महत्वपूर्ण तीन शरीर के अंग आपकी गर्दन, कंधे और पैर हैं.

2. चुनें कि आप किस पैर पर कताई करेंगे. आपके शरीर के इस पक्ष को आपके रूप में संदर्भित किया जाएगा "स्पिन" पैर, और इसी पैर, हाथ, और पक्ष को भी संदर्भित किया जाएगा "स्पिन" पक्ष. आपके शरीर के दूसरे पक्ष को आपके रूप में संदर्भित किया जाएगा "लिफ़्ट" पक्ष.

3. अपने पैरों और हाथों को ठीक से रखें. अपने स्पिन पैर के सामने अपने स्पिन पैर के सामने, एक विस्तृत, संतुलित स्थिति में, अपने स्पिन पैर पर अपने अधिकांश वजन के साथ शुरू करें.

आराम से, झुकाव कोहनी के साथ, अपने स्पिन हाथ को छाती-ऊंचाई पर रखें, इसलिए आपका स्पिन प्रकोष्ठ आपके पेट के साथ समानांतर है.

आपकी लिफ्ट भुजा को सीधे अपनी तरफ से बढ़ाया जाना चाहिए, अपने धड़ के अनुरूप, बहुत दूर या बहुत दूर नहीं. लिफ्ट आर्म आपके शरीर के सामने झूलकर आपकी कताई शक्ति का बहुमत प्रदान करेगा.

4. आंख के स्तर पर सीधे अपने सामने एक स्थान खोजें. यह आपका स्पॉट पॉइंट है. पूरी गति में इस स्थान पर अपनी आँखें तय रखें.

एक स्थान पर एक गोलाकार गति में धीरे-धीरे कदम उठाकर स्पॉटिंग का अभ्यास करें. आंखों के स्तर पर अपनी आंखों को एक स्थान पर रखें, दीवार या परिदृश्य पर सीधे आपके सामने. अपनी आँखें तब तक रखें जब तक कि आपकी मोड़ गति आपको अपने सिर को स्पिन करने के लिए मजबूर करती है.

यदि आपका सिर स्तर है, तो स्पॉटिंग गति आपको अत्यधिक चक्कर आना या संतुलन खोने से रोकती रहती है.यहां तक कि उचित स्पॉटिंग के साथ, एक डबल स्पिन के दौरान थोड़ी चक्कर महसूस की जा सकती है. अपनी गर्दन और कंधे को ढीला करके इसे कम करें, और अपने सिर को एक पूर्ण सर्कल में जितनी जल्दी हो सके बदल दें. तेज़ी से आपका शरीर स्पिन करता है, यह ठीक से स्पॉट करना आसान है.

2 का भाग 2:

एक डबल-टर्न निष्पादित करना

1. अपने लिफ्ट पैर के साथ पुश करें और अपने पैर की अंगुली को अपने स्पिन घुटने में लाएं. अपने लिफ्ट घुटने को सीधे लाओ और अपने पैर की अंगुली को इंगित करें जैसे आप धक्का देते हैं, इसे अपने कताई पैर पर घुटने के शीर्ष पर पायदान पर लाएं. यह कुछ हद तक `जैकनाइफ` गोता स्थिति जैसा दिखना चाहिए.

2. आप के सामने अपनी लिफ्ट हाथ स्विंग. अपनी गति को चारों ओर ले जाने के लिए, आपको अपने स्पिन हाथ की स्थिति से मिलान करने की आवश्यकता है, छाती-ऊंचाई के बारे में, जैसे आप अपने पेट में एक छोटी समुद्र तट की गेंद पकड़े हुए हैं.

3. अपने स्पिन पैर को सीधा करें. स्पिन करने के लिए एक रॉक ठोस ध्रुव बनाने के लिए अपने स्पिन पैर की ऊपरी जांघ, टखने, और घुटने को मजबूत करें. अपने स्पिन पैर के साथ एक टिपो आकार बनाएं, अपने स्पिन पैर की उंगलियों को स्पिन के दौरान अपने संतुलन को ठीक करने के लिए आराम से और उत्तरदायी रखें.

आपका स्पिन पॉइंट आपके स्पिन पैर की गेंद है, जो आपके पैर की उंगलियों के पीछे मोटी पैड है. सीधे अपने पैर की उंगलियों पर मत घूमो. यह असंभव और अविश्वसनीय रूप से दर्दनाक है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि अच्छे बैले नर्तकियों को कितना आश्वस्त किया जाता है.

4. अपना वजन सीधे ऊपर की ओर भेजें. कल्पना कीजिए कि अपने सभी वजन एक सीधी ध्रुव बनाते हैं, अपने स्पिन पैर की गेंद से अपने स्पिन पैर के माध्यम से, अपने धड़ के केंद्र के माध्यम से, अपने धड़ के केंद्र के माध्यम से और अपने सिर के शीर्ष से बाहर. जैसे ही खिलौने के ऊपर शीर्ष पर अपना वजन अधिक होता है, इसलिए आपका शरीर होना चाहिए.

यह सोचना महत्वपूर्ण है "यूपी" स्पिनिंग मोशन पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय. आपकी गति को आपको चारों ओर ले जाने के लिए काम करना चाहिए, और यथासंभव सीधे रहने पर ध्यान केंद्रित करना और उचित रूप बनाए रखने से आप संतुलन में मदद करेंगे.

5. अपने आप को दो बार स्पिन दें. जब आप अपने दूसरे मोड़ पर जा रहे हैं तो अपने सिर को चारों ओर घुमाएं, दो बार स्पॉटिंग. जैसे ही आप धीमे होते हैं, अपने लिफ्ट पैर को जमीन पर वापस कर दें और पूरी तरह से रोकने के लिए मध्य छाती की ऊंचाई पर अपनी तरफ से दोनों बाहों को आराम करें. धीरे से अपने पैरों को जमीन पर वापस लाएं और अपनी गति और वजन को स्वाभाविक रूप से नीचे धीमा कर दें, जमीन पर आ जाए.

डबल स्पिन और सिंगल स्पिन के बीच सबसे बड़ा अंतर सिर्फ बल की मात्रा है जिसे आप चालू करने के चरण में डालते हैं जैसे आप धक्का देते हैं. इससे पहले कि आप दो करने में सक्षम हों, लेकिन इसके साथ रहें और अपने स्पॉटिंग का अभ्यास करें, और आपको अंततः इसे लटका मिलेगा.

टिप्स

हमेशा अपने ऊपरी शरीर को सीधे और मजबूत रखें.

जमीन पर अपने पैर की गेंद को धक्का देने के बारे में सोचने के बारे में सोचने के बजाय. यह मुझे बहुत संतुलन के साथ मदद करता है. अभी भी सुनिश्चित करें कि आप अपने पैर की उंगलियों पर उठ रहे हैं.

एक शुरुआती नृत्य वर्ग लें. जैज़, बैले, या फंक नृत्य की सिफारिश की जाती है. यह आपको एक पैर पर विश्वसनीय रूप से स्पिन करने के लिए आवश्यक बुनियादी भौतिक उपकरण देगा.

अपने पैर की उंगलियों को नाइस और सीधा रखें.

अकेले चरण 5 और 7 प्रदर्शन करके संतुलन के बिना संतुलन और लिफ्ट का अभ्यास करें. अपने स्पिन पैर को मजबूत करने और उस स्थान पर पैर को पॉप करने पर ध्यान केंद्रित करें. कताई के बिना उचित स्थिति में अपनी बाहों को स्थापित करने का अभ्यास करें ताकि आप इसके लिए एक महसूस कर सकें. क्या आप आगे गिर रहे हैं??यदि हां, तो अपनी बाहों को अपनी छाती के करीब लाएं और सीधे आगे के बजाय सीधे आगे बढ़ने पर ध्यान दें. एक दूसरे के साथ एक पंक्ति में अपने धड़, कूल्हों, और स्पिन पैर रखें.

अपने पेट को मजबूत करना स्पिन करते समय अच्छी मुद्रा को बनाए रखने में भी मदद करता है.

अपने टेलबोन को टक करें और अपने कोर को निचोड़ें. सुनिश्चित करें कि पैर जो ऊपर जाता है वह घुटने के सामने जाता है.

बारी करने के लिए, आपको अपने पेट को ऊपर की ओर निचोड़ना चाहिए और अपने ग्ल्यूटस मैक्सिमस को कसना चाहिए. यह आपकी संतुलन में मदद करेगा.

चेतावनी

इस आंदोलन के लिए अभ्यास की आवश्यकता है. जैसे तीन जुगलिंग से पहले दो गेंदों को जगाना सीखते हैं, कई बार एक पिरोएट का अभ्यास करते हैं. फिर, एक बार आपके पास होने के बाद, उस दूसरे स्पिन में बस अधिक ऊपर की ओर जोर और शक्ति लागू करें. दो बार.

चीजें आप की आवश्यकता होगी

एक slick नीचे और लचीला आवरण के साथ जूते.नृत्य जूते अत्यधिक अनुशंसित.
हल्के कपड़े आप आसानी से अंदर जा सकते हैं
एक चिकना, यहां तक कि मंजिल.स्पिन करने के लिए सबसे खराब सतहों को सर्वश्रेष्ठ के क्रम में: दृढ़ लकड़ी के फर्श, लिनोलियम, सीमेंट, कालीन, टाइल.अंतिम दो पर स्पिन करने के लिए सर्वथा बुरा है. हालांकि, मोजे के साथ बहुत शुरुआत में शुरू करने के लिए कालीन अच्छा है. यह एक धीमी गति है और यदि आप गिरते हैं, तो दर्दनाक नहीं.

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