एक ट्रिपल पिरोएट कैसे करें
Pirouettes एक मजेदार और सुंदर आंदोलन है जिसका उपयोग नृत्य, खेल, या सिर्फ मस्ती के लिए किया जा सकता है. जबकि वे नाजुक लग सकते हैं और आमतौर पर बैले की कृपा से जुड़े होते हैं, आपको सीखना होगा कि तरल गति प्राप्त करने के लिए उचित समन्वय के लिए अपनी मांसपेशियों को कैसे शुरू किया जाए. कई मोड़ शुरू करने की कोशिश करने से पहले एक Pirouette के मूलभूत सिद्धांतों पर ध्यान केंद्रित करें. एक ट्रिपल Pirouette को पूरा करने के लिए आंदोलनों का अभ्यास और कल्पना करें.
कदम
3 का भाग 1:
Pirouette बुनियादी बातों पर ध्यान केंद्रित
1. एक plie से शुरू करो. एक plié एक रुख को संदर्भित करता है जिसमें आप अपने पैरों को सीधे रखते हुए अपने घुटनों को बाहर की ओर झुकते हैं. दोनों पैरों को मोड़ें ताकि आप लगभग एक गहरे लंग पर हों. अपने आंदोलन को चालू करने के लिए तैयार करने के लिए जमीन से पीछे की एड़ी को ऊपर उठाएं.
- अपने पैर के अंदर या बाहर के वजन के बिना फर्श पर फ्लैट पैर के साथ खड़े हो जाओ. सुनिश्चित करें कि आपका वजन आपके पैर की गेंद पर केंद्रित है ताकि आपके संरेखण को बाधित न किया जा सके. अपने पैरों के बीच कोण पर काम करें क्योंकि यह आपके कूल्हों के प्राकृतिक रोटेशन पर निर्भर करेगा. एक बार आपके पैरों को तैनात करने के बाद, अपने दूसरे और तीसरे पैर की उंगलियों के बीच अपने घुटनों को संरेखित करें और आंदोलन शुरू करें.
2. अपनी बाहों को खोलो. आपकी बाहें आपको मोड़ को पूरा करने के लिए गति देगी. जैसा कि आप अपनी बारी शुरू करते हैं, आप अपनी बाहों को एक सर्कल में बंद करना चाहते हैं जैसे कि आप एक गोल समुद्र तट गेंद रख रहे हैं. वे अपने हाथों के सामने सीधे अपने हाथों के साथ हथेलियों के साथ सामना कर रहे हैं और अंगूठे गठबंधन के साथ.
3. अपने पीछे के पैर उठाओ और अपनी बारी शुरू करें. जैसा कि आप अपने पीठ के पैर को उठाते हैं, अपने पैर को अपने सीधा पैर के घुटने से ऊपर रखें जो आपके पैर की अंगुली के साथ जमीन की ओर इशारा करते हैं और बारी करते हैं. एक पैर वाला रुख रिलाई के रूप में जाना जाता है. जब आप बारी करते हैं तो अपने सामने एक सर्कल में अपनी पीठ को सीधे और हथियार रखना याद रखें.
4. स्पॉटिंग पर ध्यान दें. स्पॉटिंग तब होती है जब आप अपनी पलकनी के ऊपर एक आइटम चुनते हैं जिसे आप अपने सिर को चालू करते हुए ध्यान केंद्रित करते हैं. यह आपके सिर को सीधे और स्तर देता है जैसे आप बारी करते हैं. जितना जल्दी आप स्पॉट करते हैं, तेज़ी से आपकी बारी होगी. अपने संतुलन को रखने में मदद करने के लिए जितना संभव हो सके अपनी नज़र रखें.
5. एकाधिक pirouettes पर ले जाएँ. एक बार जब आप एक पिरोएट के लिए बुनियादी सिद्धांतों को महारत हासिल कर लेते हैं, तो अपनी गति को रखकर और अपने फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करके कई piroutes पर जाएं. आप पहले एकल की मूल बातें सीखने के बिना एकाधिक pirouettes प्राप्त नहीं कर सकते हैं.
3 का भाग 2:
एकाधिक pirouettes निष्पादित
1. खींचो और अपने मूल को व्यस्त रखें. आपके कोर को पूरी तरह से प्रत्येक पिरोएट को पूरा करने के लिए व्यस्त होना चाहिए. उचित संतुलन और सही संरेखण पर ध्यान केंद्रित करें. एक उच्च प्रासंगिक के लिए एक अदृश्य स्ट्रिंग द्वारा अपने सिर के शीर्ष से खींची जा रही तस्वीर.
- योग, पिलेट्स, बैले, और जैज़ नृत्य जैसे अभ्यास के साथ अपने कोर को मजबूत करें.
2. जल्दी से. स्पॉटिंग बिल्कुल वैसा ही है जैसा कि आप अपने सिर को चालू करते हैं और अपने सिर को उस दिशा में बदलने के लिए एक बिंदु को स्पॉट करते हैं जिसे आप पिरोएट करना चाहते हैं. साफ-सुथरा प्राप्त करने के लिए, त्वरित मोड़ आपके सिर को एक तेज, त्वरित सिर मोड़ के साथ सूट का पालन करना चाहिए. अपनी आंखों की रेखा से थोड़ा ऊपर एक बिंदु स्पॉट करें, जो आपके ठोड़ी को तब तक उठाएंगे.
3. उचित संरेखण रखें. जब आप प्रत्येक पिरोएट को पूरा करते हैं तो आपके कूल्हों को आपके कंधों के साथ गठबंधन किया जाना चाहिए. यदि आपका संरेखण बंद है तो आपका संतुलन बंद हो जाएगा. एक दर्पण का उपयोग करें क्योंकि आप यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके कंधे और कूल्हों को गठबंधन कर रहे हैं.
4. अपने संतुलन को Relevé पर रखें. प्रत्येक pirouette का आधार प्रासंगिक पर संतुलित किया जाएगा, इसलिए इस संतुलन को बिना मोड़ के रखने पर ध्यान केंद्रित करें. आपको कई सेकंड के लिए रिलीज़ पर संतुलित करने में सक्षम होना चाहिए अन्यथा आप अपने pirouettes के दौरान नहीं रह पाएंगे. 8 सेकंड या उससे अधिक के लिए प्रत्येक पैर पर संतुलन करके अपनी ताकत बनाएं. जब तक आप अभ्यास कर सकते हैं तब तक संतुलन की कोशिश करें.
5. जब आप सेवानिवृत्ति करते हैं तो अपने पैर की अंगुली को सही ढंग से रखें. रिटायर बैले में एक पॉज़ है जहां आप एक पैर को किनारे पर उठाते हैं और उस पैर के घुटने को मोड़ते हैं ताकि आपका पैर अपने पैर के घुटने के समानांतर अपने पैर के एकमात्र बनाने के लिए इंगित कर सके. आपके उठे हुए पैर पर आपके पैर की अंगुली को अपने सीधा पैर के घुटने से चिपके रहना चाहिए. यदि आपके पैर की अंगुली आपके घुटने के नीचे गिरती है जैसे आप पिरोएट करते हैं, तो आपकी बारी भी गिर जाएगी. आपका पैर आपके वजन को नीचे खींच देगा, इसलिए इसे अपने पैर की अंगुली के साथ अपने घुटने के लिए रखें. अपने पैर की अंगुली को इशारा नहीं कर रहा है और आपके फॉर्म को बर्बाद कर देता है.
6. फर्श का उपयोग करें. एक गहरी plie स्थिति से फर्श को धक्का देकर प्रत्येक pirouette ऊर्जा दें. कल्पना कीजिए कि आप एक वसंत हैं ताकि आप नीचे धकेलने के लिए तैयार हो जाएं. जब आप जमीन से खुद को धक्का देते हैं तो प्रत्येक पिरोएट गति दें. अपने बल को नियंत्रित करें क्योंकि आप बहुत अधिक ऊर्जा के साथ धक्का नहीं देना चाहते हैं जो यह आपके समन्वय को फेंकता है.
7. उचित जूते पहनें. उचित जूते पहनना सुनिश्चित करें क्योंकि कई pirouettes नंगे पैर निष्पादित करना मुश्किल है क्योंकि आपके पैर फर्श पर चिपके रहेंगे. आप एक दर्दनाक जला भी प्राप्त कर सकते हैं. विशेष रूप से pirouettes के लिए डिजाइन किए गए विशेष नृत्य जूते हैं जिन्हें आप ऑनलाइन या अपने स्थानीय नृत्य स्टोर में खरीद सकते हैं. ये जूते आपके प्राकृतिक आर्क को बढ़ाते हैं, कुशलतापूर्वक बदलने के लिए आवश्यक कर्षण प्रदान करेगा.
8. तंग मोड़ के लिए अपनी बाहों में खींचें. एक दूसरे पर अपने हथेलियों को पार करके और अपनी बाहों को एक तंग और साफ सर्कल में बंद करके अपने शरीर के करीब रखें. सुनिश्चित करें कि आपकी बाहें आपकी पीठ और कंधे के ब्लेड से जुड़े हुए हैं कि एक छड़ी है जो आपके कंधे के ब्लेड और ऊपरी हिस्से को चौड़ा और खुली रखती है.
3 का भाग 3:
समस्या निवारण Pirouette
1. समन्वय पर ध्यान दें. अपने अन्य पैर को बंद करने की अनुमति देकर अपने सहायक पैर को चालू न करें.आपका कूल्हे और कंधे बहुत जल्दी खुल जाएगा और आपकी बाहें पीछे लगेगी. बारी शुरू करने और अपने पैर को अंदर रखने के लिए अपनी पीठ पैर की उंगलियों को धक्का दें. अपने मूल को एक टुकड़े में रखें क्योंकि आप अपनी बाहों को एक स्टीयरिंग के रूप में उपयोग करते हैं जबकि मोड़ के आसपास अपने मूल को मार्गदर्शन करने के लिए.
- यदि आप नियंत्रण से बाहर हैं या आप अपनी वॉशिंग मशीन के स्पिन चक्र में हैं तो आप जानते हैं कि आपका समन्वय बंद है.
2. निर्धारित करें कि आप कहां स्पॉट कर रहे हैं. इससे पहले कि आप बदलें और इसे न बदलें. अपने स्थान को बदलना जैसे आप बारी आपको फेंक देंगे. यदि आप बहुत धीरे-धीरे या बहुत तेजी से देखते हैं तो आपका रोटेशन भुगतना होगा. जब आपको स्पॉट करने की आवश्यकता होती है तो संगीत के बारे में सोचें- फिर, स्पॉट, होल्ड और फॉलो करें.
3. अपना संतुलन रखें. खराब संरेखण आपके सहायक पक्ष पर बैठकर, अपने कामकाजी कूल्हे को उठाने, या अपने ऊपरी शरीर को वापस फेंकने से आ सकता है. अपने कूल्हों और कंधों को स्क्वायर करने के बारे में सोचें, अपने मूल को व्यस्त रखते हुए, और अपने पैरों को अपने नीचे रखें. अपने सहायक पैर पर धक्का दें क्योंकि आप दूसरे को संतुलन के तहत अपने बारी में अनुसरण करने के लिए उठाते हैं.
4. जितना आपका अनुसूची अनुमति देता है उतना अभ्यास करें. बुनियादी बातों और तकनीक का अभ्यास करें. बुरी आदतों को विकसित न करें. हर आंदोलन और आपके शरीर के प्रत्येक भाग के सही कार्य पर ध्यान दें. फॉर्म के साथ मदद करने के लिए एक दर्पण का उपयोग करें. एक दूसरे का समर्थन करने में मदद करने के लिए दोस्तों के साथ अभ्यास करें.
टिप्स
एक आंदोलन की स्थिति का अभ्यास करने के लिए एक समुद्र तट की गेंद का प्रयोग करें. इसे पकड़े हुए और इसे अपने हथियारों को पिरोएट के माध्यम से अंदर रखने के लिए डिफाल्ट करना.
गति और शक्ति उत्पन्न करने के लिए अपने घुटनों का उपयोग करें जब आप बारी करते हैं और जमीन को धक्का देते हैं. वे आपके पैरों को सीधे मोड़ के माध्यम से रखेंगे.
कल्पना करें कि आप कैसे अंत तक की बारी और अभ्यास कर सकते हैं जितना आप कर सकते हैं. आपको हमेशा नियंत्रण में रहना चाहिए ताकि आपको वहां पहुंचने के लिए उचित तकनीक को निष्पादित करने के लिए सही पिरौएट और अभ्यास को कल्पना करें.
चेतावनी
अपने मोड़ को नियंत्रण में रखें. यदि आप बहुत अधिक ऊर्जा और गति का उपयोग करते हैं तो आप खुद को या दूसरों को चोट पहुंचा सकते हैं जो आपको नियंत्रण से बाहर घूमने का कारण बनता है.
छोटे स्थानों में अभ्यास न करें. सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त जगह है ताकि आप किसी को भी चोट न पहुंचे या खुद को चोट पहुंचाएं.
गलीचा पर pirouette करने का प्रयास न करें क्योंकि यह आपके आंदोलनों को मजबूत करेगा और आप अपने आप को चोट पहुंचा सकते हैं.
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